Топ 10 начини за развитие и увеличаване на грижите, които ще помогнат абсолютно на всеки

Добър ден, скъпи читатели! Съвременните хора, особено след появата на мобилни телефони и социални мрежи, понякога трудно се концентрират върху нещо, твърде много информация отпуска вниманието на човека с течение на времето, а понякога идва до абсурдни неща, когато не си спомняме какво сме яли сутрин или къде ключове за къща само преди час. Ето защо днес ще ви кажа как да развиете вниманието, за да не пропуснете важни детайли и да намерите важна част от голям поток от информация.

От какво зависи?

Както казах в статията за това как да се справим с невниманието , че първоначално вниманието ви зависи пряко от вашето благополучие, а именно:

• Sleep. Лекарите препоръчват спане поне 8 часа на ден, но всеки има своя индивидуална норма, която трябва да се следва. За мозъка е трудно да се настрои да работи, когато има липса на енергия, така че не може да има концентрация на внимание. Ако имате затруднения с пълно сън, можете да прочетете статията ми - Ами ако се събудиш много рано и не знаеш какво да правиш с него?.
• Ел. Ако ядете прекалено много мазни храни, или сте с високо съдържание на захар, тялото ви няма да може активно да изразходва енергия, което ще доведе до мързел или апатия, просто няма да имате сила и нужда да обърнете вниманието си към външни стимули, за да получите ново информация.
• Ходеше на чист въздух. Кислородът е необходим за активната работа на мозъка, забелязахте ли как след разходка на чист въздух става все по-ясно в главата ви и какво по-лесно се концентрира след това? Ето защо училището предлага на децата да прекарат промяната на улицата.
• Спортни дейности. Не е необходимо да посещавате фитнес или групови занятия, ще бъде достатъчно, ако правите ежедневни упражнения, за да поддържате тялото си в добра форма. Тогава вниманието ще бъде активирано.
• Спокойно. Под стрес човек обикновено има твърде много безпокойство, страх, гняв, разочарование, изненада и други чувства. В главата ми има много мисли, те са объркани и се прекъсват, така че понякога човек дори не може да си спомни например къде е бил и какво е правил през последните половин час, защото не е следвал реалността, докато изпитва емоционален изблик. Така че тези методи трябва да започнат, когато сте спокойни.

Топ 10 начина

1. Околна среда

Всеки ден, когато отивате някъде, например да работите, опитайте да забележите по-различни детайли по пътя, вместо да се гмуркате в мислите си. Случва се така, че толкова много мислим, че губим от погледа си голям брой събития и като цяло животът лети много бързо.

Но на връщане си спомни какво си видял по-рано. Първият път ще трябва да положи усилия, за да се "върне" всеки път в самата реалност.

Но по време на обучението, този метод ще ви научи да виждате, вие несъзнателно ще започнете да взимате нюансите, които ще „хванат окото“, както и да запомните повече информация.

2. Информираност

Изберете време, така че никой да не ви безпокои за 15 минути, да седнете удобно, да отбележите време и да продължите стъпка по стъпка:

• Първите 5 минути мислено или на глас посочете какво виждате пред себе си.
• През следващите 5 минути следете всички чути звуци.
• И за последните 5 минути се концентрирайте върху чувствата, в които живеете и върху усещанията в тялото.

Тези задачи ще ви помогнат да научите внимателността, когато ще обхванете информацията чрез различни сетива.

3. Външни смущения

4. Нюанси

И сега, напротив, включете музиката много тихо и слушайте думите. Важно е песните да не са ви познати. Опитайте се да слушате думите, промените в гласа, музикалните преходи. Веднага в същото време не всичко се получава. Затова, когато слушате за първи път, обърнете цялото внимание на думите, но вече на второто забележите други нюанси и т.н.

5.Meditatsiya

Многократно сме говорили за ефективността на медитацията и прилагането на правилните дихателни техники и че с помощта на практиката вниманието се развива много бързо, защото всички упражнения се състоят основно от дишане, вътрешни усещания, пламъци на свещи, мисли и т.н. За тези, които никога не са се опитвали да медитират, предлагам да прочетете статията си "Най-лесният за учене и ефективен начин за медитация".

6. Дразнещи вещества

Всеки път, когато се разсейвате, не бива да се обвинявате, защото това е нормално. Опитайте го, когато сте разсеяни от някакъв вид дразнител, не се ядосвайте и се опитвайте да забравите колкото е възможно по-скоро, а напротив, фокусирайте се върху него. Прави, дори мислено си представя как си хващате ръцете, гледате от различни страни, чудите се: "Защо е той за мен?"

7. Внимание към детайлите

Всеки ден проверявайте стаята или офиса си. Изглежда, че това е обичайното ви пространство, което управлявате и знаете всичко, но ще се изненадате колко много банални и прости неща не забелязвате. Затова, когато имате почивка, или имате свободна минута, огледайте се, а след това затворете очи и се опитайте да представите възможно най-много подробности: какво точно е на масата, как...

Две полукълба на мозъка

Отлична помощ за развитието на начините на концентрация, чрез които двете полукълба на мозъка ще бъдат включени в работата едновременно.

• Например, вземете лист хартия и две писалки. Обърнете внимание на времето, да речем, 1 минута, по време на което в същото време нарисувайте възможно най-много кръгове с една ръка и триъгълници с другата. Кръговете трябва да са гладки и триъгълници остри. Минималният брой двойки трябва да бъде 5.
• В едната ръка затегнете две дръжки с различни пръсти, които в същото време трябва да рисуват различни форми. Това упражнение е по-трудно, в този случай си поставете поне 5 минути, за да получите поне един чифт.

9. Непознат

Някъде на улицата или на закрито, няма значение, обърнете внимание на непознат, гледайки го за 4-5 секунди, след това погледнете встрани и се опитайте да запомните подробностите за външния му вид и дрехите. Трябва да има поне 10. След това погледнете назад, за да проверите резултата.

10.Kontsentratsiya

Поставете нещо пред себе си, например молив. И в рамките на 5 минути се концентрира само върху него. Всеки път, когато се разсейвате, сложете отметка и се върнете, за да изпълните задачата. С течение на времето ще забележите, че тези квадратчета за отметка ще станат по-малки, защото благодарение на постоянната практика ще подобрите резултатите си, като освен това ще следите в коя точка спада вашето внимание и в коя точка се увеличава.

препоръка

Ако не разполагате с достатъчно информация в статията, препоръчвам ви да гледате този курс.

заключение

Това е всичко, скъпи читатели! Можете да си поставите специални програми и игри, с помощта на които ще практикувате, интегрираният подход ще доведе до по-висок резултат, мозъкът ви винаги ще бъде в добра форма, а след това ще свършите работата по-бързо и по-ефективно и съответно ще постигнете желаните резултати. Абонирайте се за блога, за да не пропуснете нова интересна информация. Ще се видим скоро.

Как да увеличите ефективността на съветите

Публикувано от BODYCAMP

Ние ще помогнем да се справим с разсейването и невниманието! Прости техники и ефективни съвети, които можете да започнете да прилагате в момента. Извършвайте упражнения за развитие на вниманието, редовно консумирайте храни, които повишават концентрацията и резултатът няма да ви накара да чакате! Прочетете повече в статията.

Какво е внимание?

Внимание, от гледна точка на психологията, е процес, при който съзнанието на човек е фокусирано и фокусирано върху определена тема. За да разгледаме картината или минаващата кола, ние обръщаме внимание. Този процес е част от живота. Ако човек не е имал внимание, никога няма да знаем за теорията на Нютон или за периодичната система от химически елементи на Менделеев.

Сетивните чувства ни показват информация за външния свят, но без внимание просто няма да имаме време да забележим този поток от информация, а нашата когнитивна сфера ще остане неразработена.

Какви свойства на вниманието?

Вниманието, като умствен процес, включва следните свойства:

• стабилност
• pereklyuchaemost
• разсеяност
• обем
• концентрация
• разпределение
  

Концентрацията на внимание е най-важната характеристика за тези, които непрекъснато ангажират интелектуалната сфера в работата си. Когато се фокусирате върху конкретна задача, лесно можете да видите възможните решения, да оцените бързо обстоятелствата и да вземете правилното решение.

Не за нищо, много мениджъри, мениджъри специално посещават обучение за подобряване на концентрацията. Упражненията, които се демонстрират там, помагат да се мисли ясно, ясно, да забележите някакви детайли и да ги използват за постигане на целите си.

Как да увеличим концентрацията?

За да се повиши концентрацията на вниманието, се използват специални техники. Те не са много сложни, не изискват специални материали. Напротив, тяхната простота може да ви изненада. Но не забравяйте, че е необходимо време за постигане на резултати. Тяхното еднократно представяне няма да даде нищо, редовни упражнения са необходими.

Упражнение за развитие на вниманието

1. Упражнение "Гледай".

За да извършите необходимия часовник, с втора ръка. Сложете ги пред себе си, седнете удобно, следвайте втората ръка. Веднага щом разбраха, че са разсеяни, или чужди мисли влязоха в главите им - фиксирайте колко време сте успели да се концентрирате и започнете отново да проследявате. Добър резултат би било да се държи вниманието в продължение на 2 минути.

2. Упражнение "Кардиограма".

За изпълнение се изисква празен лист хартия. Седнете така, че да ви е удобно да пишете, започнете бавно да водите линията на лист хартия. Гледайте само за нея, ако сте разсеяни - направете пик нагоре (тъй като обикновено изглежда по кардиограмата) и се върнете обратно на права линия. Продължете за 3 минути. Накрая пребройте броя на пиковете (разсейването). При добро ниво на концентрация за 3 минути няма да има единичен пик.

3. Упражнение "Отразяващо четене".

Когато трябва да научите безинтересен или сложен текст, използвайте тази техника. Работата в нея отива не от количеството, а от качеството на възприемането на материала. Останете удобно, четете, обмисляйте всяка дума. Веднъж разсеяни - направете маркер с молив в полетата. Няколко дълбоки въздишки - и започнете от мястото, където има белег. За първи път прочетете 1 страница, прегледайте броя на отвличанията. Ако го четете редовно, след 1-2 седмици вече ще видите, че е много по-малко вероятно да се разсеете и материалът да се помни по-добре.

4. Упражнение "Цветни думи".

За да изпълните, отпечатайте върху лист хартия с различни цветове. Например: Черно, Бяло, Зелено, Червено, Синьо. Сложете този лист пред себе си, наричайте цветовете на думите, а не това, което е написано. Трудно е да се направи това от първия път, но ежедневното обучение ще увеличи концентрацията и ще изпълни задачата без грешки.

5. Упражнение "Мъниста".

За извършване на необходимите мъниста с голям брой мъниста. Седнете удобно, погледнете мънистата. Изберете един, пребройте останалата част. Веднага щом се разсееш, или се изгубиш, поправиш колко броени да се броят, и да започнеш отново.

Не забравяйте, че проблемът се решава по-бързо, когато към него се прилага интегриран подход. Ако забележите разсеяност, невнимание към детайлите зад вас, тогава не само трябва да изпълнявате задачи за повишаване на концентрацията, но и да преосмислите начина си на живот. Колко време прекарвате в сън? Ядете ли правилно? Включвате ли витамини в диетата си? Отиваш ли на чист въздух?

Пълен сън и балансирана диета - това също е средство за увеличаване на вниманието. Яденето на определени витамини или храни, в които те се съдържат, подобрява мозъчната функция, което го прави много по-лесно да се концентрира. В допълнение към това, което е представено в тази статия, разберете кои храни подобряват настроението, те също изпълняват подобна функция за нашия мозък.

Какви витамини влияят върху концентрацията?

• Витамини от група В (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)
• витамин Е
• витамин С
• витамин d
• витамин p
  

Продукти, които увеличават концентрацията:

1. Морска риба (сьомга, розова сьомга, мерлуза, сардина). Богат е на наситени мастни киселини Омега-3 и Омега-6, съдържа витамин D.

2. Натурални, нерафинирани масла (маслини, царевица, слънчоглед). Те съдържат витамин Е, който подобрява възприемането на нова информация.

3. Продукти, които включват пълнозърнести храни (ръжен хляб, овесена каша, цели зърнени култури). Съдържат достатъчно количество витамини от група В, които са най-важни за мозъка.

4. Грах и боб. Съдържат витамини от група В.

5. Продукти от животински произход (яйца, черен дроб, червено месо, млечни продукти). Съдържат витамини от група В.

6. Пресни плодове и зеленчуци (портокал, киви, френско грозде, киселец, карфиол). Богат на витамини C, R.

Ако сте сериозно насочени към повишаване на концентрацията на вниманието, действайте в комплекс, във всички посоки:

1. Балансирана диета, включително витамини, необходими за мозъка.

2. Редовно изпълнение на специални упражнения.

3. Контрол на физическото състояние. Бъдете спокойни, без да бързате, нестабилните движения и нервността не допринасят за концентрацията. За да облекчите стреса, ще ви е необходима редовна медитация за дълбока релаксация.

4. Определяне на приоритети. Определете за себе си какво е важно и какво ще чака. Действайте според избраните приоритети.

Как да развием вниманието

В нашето детство често чуваме такива фрази: „Колко сте невнимателни!”, „Винаги игнорирате всичко!”, „Не помните нищо като стари хора” и нещо подобно.

И заради малката възраст много от тези фрази звучат като изречение. Човек си спомня завинаги, че не може да се концентрира върху нещо, което професии като шофьор, пилот, разузнавач, хирург или дори програмист не блестят в живота му. Подсъзнателен избор поради това, такъв тийнейджър може да падне върху хуманитарните науки, дори и с добри способности за природни науки, технически и математически дисциплини. Така една категорична забележка на родител или учител може да повлияе на съдбата на детето или на ученика като цяло.

В края на краищата, детето не разбира, че вниманието е нещо, което може да се развие в себе си, а ситуацията, често мигновена, може да бъде обърната в нейната посока. Отрицателната оценка от възрастен може да се отнася само до конкретен момент, но безспорният авторитет на възрастния човек може да го издигне до абсолютен. Малък човек няма какво да се противопостави, той все още няма възможност да обоснове коментарите си, а понякога - не е позволено.

Но с това трябва да се направи нещо и преди да сложите кръст на картера си поради факта, че имате „склероза” от детството, можете да превърнете ситуацията в правилната посока. Но първо трябва да разберете дали понятието за съзнание е статично, когато се прилага към конкретен човек и наистина ли е възможно да го развиете?

Какво е вниманието и е възможно да го развием

Внимателността се отнася до способността да се концентрират мислите и съзнанието върху един обект или върху изпълнението на дадена задача. Но задачата сама по себе си може да бъде такава, че концентрирането само върху едно нещо няма да работи. Например водачът се концентрира върху шофирането, но в същото време е длъжен да следва пътя, поставените върху него знаци, маркировките, другите коли и пешеходците. В същото време той е длъжен да помни и спазва правилата за движение, за да не действа бързо. Водачът трябва да чуе звука на двигателя и да наблюдава инструментите, за да разбере състоянието на колата си в момента. Той също така трябва да обърне внимание на метеорологичните условия, засягащи хватката на колелата и видимостта на предметите. Толкова много да се вземат предвид едновременно и всичко това човек научава, обикновено като възрастен.

Необходимо е да се обучи вниманието и това е възможно не само в детството, но и при възрастен. Има много видове "гимнастика за ума", които в същото време ни карат да бъдем внимателни. И такива упражнения правят чудеса дори и с онези, за които казват, че в детството си "мислят на врани" или "вземат информация от тавана".

Добрият родител винаги ще намери начини да научи детето да се концентрира върху задачата по един игрив начин. Често това се улеснява дори и от компютърни игри, така че те не трябва да бъдат забранявани в къщата, а по-скоро да избират от тях полезни за обучението внимание. Играта ще помогне на възрастен да обучи вниманието по същия начин като дете. Може би децата ще се нуждаят от по-малко време за това, тъй като те са по-отворени към възприятието, отколкото към човек, който вече се е състоял. Един възрастен, най-вероятно, ще трябва да преодолее психологическата бариера, ако някога е бил поставен от родителите или училището.

Най-добрите начини за развитие на вниманието ви

За да започнете да развивате внимателността си, по-добре е да преминете тест за началото, който ще покаже дали наистина не сте в състояние да се концентрирате или това е просто отношение, което сте получили от детството си. Възможно е всичко да е наред с вас, но вашите родители, “добронамерени”, непрекъснато ви напомняха, че сте “пропуснали нещо” както винаги, или че сте разсеяни като героя на поемата на Маршак., Между другото, разсеяността може просто да покаже, че човек е напълно погълнат от някаква трудна мисловна задача, върху която в момента се концентрира. Достатъчно е да си припомним такъв печат като чорапи или обувки с различен цвят на краката на... учен!

Оказва се, че вниманието също е относително понятие. Ученик, който гледа през прозореца, може да пресметне всички птици в едно дърво или да каже точно колко телевизионни антени са на покрива на противоположния дом, колко котки обикновено вървят по него и какъв цвят са. В същото време той абсолютно не се фокусира върху това, което учителят обяснява. Това обаче е причина да се провери колко интересно учителят дава урок, вместо да приписва невниманието на студентите.

Ако все още сте скептични по отношение на способността ви да възприемате реалността избирателно, тогава трябва да работите върху себе си. И това може да стане с помощта на специални упражнения и игри. И това не е самата муштра, а по-скоро интересни и вълнуващи дейности.

Днес най-добрите начини за развитие на внимателността включват:

• специални компютърни игри;
• забавни игри като Find 10 Differences;
• упражнения за запомняне на детайлите на околната среда или външния вид на хората;
• слушане на непознати досега песни в опит да запомнят думи;
• концентрация на трансфер на обучение от външни стимули към работа и в обратен ред.

Тествайте с отговори на внимателност и логика

За да разберете колко внимателно възприемате информацията, можете да се опитате да отговорите на тестовите въпроси. Необходимо е да се избере правилния отговор от предложеното.

1. Лекарят предписва Васили да изпие четири хапчета - всеки половин час. Той даде първия на пациента точно в офиса. Кога Василий ще спре да приема тези хапчета?

1. а) за един час;
2. б) след час и половина;
3. в) след два часа.

2. Общата възраст на двама братя е 11 години. Възрастовата разлика е 10 години. На колко години са двамата братя?

1. а) 1 година и 10 години;
2. б) половин година и 10,5 години;
3. в) 1 година и 11 години.

3. Колко месеца в годината има 28 дни?

1. а) 6;
2. б) 12;
3. в) 1.

4. Самолетът, който лети от страна А до страна Б, се разби. Къде ще бъдат погребани оцелелите самолетни катастрофи?

1. а) в страната, в която е настъпило произшествието;
2. б) нито в А, нито в В;
3. в) всеки в родината си.

5. Какво мляко правят котенцата като повечето?

1. а) крава;
2. б) котка;
3. в) млечна смес.

Отговори

Правилните отговори са скрити под буквата "b". Ако сте избрали тези отговори в повечето случаи, тогава можете да бъдете поздравени с добра грижа. Ако сте по-склонни да отговорите „в”, тогава се опитвате да подходите интелигентно към въпросите, но все още трябва да работите върху логиката на мисленето. Ако повечето от отговорите бяха под буквата "а", тогава най-вероятно не сте мислили за задачата.

1. Ако Василий взе хапче в кабинета на лекаря, тогава той ще вземе следващия след половин час, а третият - в един час, а последният - в един и половина.

2. Ако по-големият брат е бил на 10 години, а по-малкият - на една година, тогава те са имали разлика не от 10, а от 9 години. Ако най-възрастната е на 11 години, а най-младата е на година, тогава заедно ще са на 12 години. Така че вариантът остава шест месеца + 10,5 години.

3. Всеки месец е 28-ми.

4. Ако хората са преживели инцидента, защо да ги погребат?

5. Котките са бозайници, което означава, че котешкото мляко съществува. Това е, което най-добре подхожда на котенцата и те го обичат повече от млякото на други животни.

Специалните игри ще ви помогнат да станете по-внимателни.

Същите компютърни пасианси, за които обикновено се карат секретарите, са добри игри на внимание и логика. Друго нещо е, че те не трябва да бъдат ангажирани за сметка на основната работа. И ако трябва да развиете реакция, аркадните игри, които са неусложнени в историята, но не позволяват разсейване, са перфектни. Примерите включват Zuma или Tetris, Bubbles или Arkanoid. Когато трябва да се развива вниманието към дребните неща, тогава идва на помощ на "стрелците" и "Приключенията". Също така, това ще допринесе за разнообразие от симулатори, контролиращи колата, самолета, локомотива или дори междугалактическия космически кораб.

Ако вече трябва да прекарвате много време зад монитора, тогава можете да тренирате внимателно в свободното си време с помощта на судоку, японски сюжети или други логически задачи, които се отпечатват във вестници и списания. Издават се цели колекции от интересни задачи, с които дори възрастен не може лесно да се справи.

На върха на популярността и такова развлечение като куестове в действителност. Сега трябва да привлечете вниманието и интелигентността към решаването на проблемите! И не може да се каже, че е скучно.

Пъзели и задачи за внимание

Вниманието е не само запаметяването на визуалните образи, но и възприемането на информацията по ухо. От древни времена между различни нации съществуват загадки, чрез чиято помощ не само се проверява умствената, но и слуховата памет, както и способността да се възприемат различни детайли от ухото. Това е точно случаят, когато нищо не може да бъде пренебрегнато, ако искате да дадете правилния отговор.

Например, такава мистерия:

Разбира се, може да се каже, че тя няма решение, но ако човек познае леко омекотява звука на „м” в думата „абсолютно”, и дори го бие интонационно, тогава това ще се случи:

Ято лети - седем бухала - малко.

Колко птици са били там и какви са били те?

Или такъв проблем с трик:

Един невнимателен човек ще се предаде на аритметика и ще започне да отнема от 33. Но точно в ковчега са останали 12 перли, тъй като рибата не е успяла да бъде уловена.

Как да се подобри вниманието с помощта на специални снимки

И все пак, човек получава 90% от информацията, дължаща се на зрението. Ето защо се отделя толкова много внимание на снимките, които позволяват да се тренира способността за концентриране.

Намерете 10 разлики:

Намерете 3 разлики в снимката:

Освен сдвоени снимки с определен брой разлики, има и други опции за тестване:

• задачи да се намери на снимката колкото се може повече хомогенни обекти, например вази, снежинки, пеперуди или кучета;
• снимки, които ви позволяват да видите 3D изображение под определен ъгъл;
• затворени в различни геометрични форми, числа, написани на случаен принцип, които трябва да намерят всичко по ред;
• сложни хартиени лабиринти, от които трябва да намерите изход;
• чертеж на стаята, в която е извършено престъплението, където трябва да се намерят възможно най-много доказателства, чийто брой е известен предварително.

Картината често е достъпна за нас дълго време, но има такива тестове, при които картината се дава само за определен брой секунди или минути, като през това време трябва да запомните местоположението и броя на обектите, както и да ги извикате.

Как да станем по-внимателни към детайлите

Това може да се постигне чрез обучение. Мнозина са изненадани от сцени от детективски филми, където детектив се интересува от свидетели, не си спомня дали си спомнят номера на колата, която е напуснала мястото на престъплението. Как може това да се помни? Не цвета на автомобила, не неговата марка, не вида на тялото (седан, комби, кабриолет и т.н.) или дори размера, а именно номера? В крайна сметка, това е последното нещо, на което човек обръща внимание в живота. Така че, опитайте се да станете надежден свидетел: научете се да обръщате внимание на броя на колите, които стоят близо до къщата или сградата, в която работите.

Помнете марката на всеки автомобил, обърнете внимание на това, кой го кара:

• жена или мъж;
• възрастно лице или млад човек;
• какви дрехи предпочита този предмет и т.н.

Тази игра на детектив ще ви увлече и ще ви научи да забелязвате малките неща, които преди сте преминали равнодушно. Можете също да видите кои капачки на колелата на тези коли, дали има ароматизатор или играчка зад стъклото, дали има детска седалка в колата. Тогава няма да се разпознаете, когато започнете да грабвате тези коли с очите си, дори и в движението.

Ако използвате обществен транспорт, когато пътувате за работа, можете да си спомните какъв цвят е трамвайът или автобусът, на който сте били днес. Вземате ли метрото? Там седалките в колите са подредени по такъв начин, че е удобно да се третират ненатрапчиво пътниците, разбира се, ако няма прекалено много хора. Може да се отбележи, че жените са облечени - в панталони, поли или рокли. В извън сезона, можете да видите кой е обут в ботуши, който е в половината ботуши, и който продължава да носи обувки или маратонки въпреки времето. Ако не се колебайте да погледнете лицето, а след това обърнете внимание, на което пътникът носи очила, в която рамка - метал или пластмаса. От друга страна, без значение колко ентусиазирано смятате другите хора, трябва да останете бдителни и не само да не пропуснете станцията си, но и да не загубите билета си или да не станете жертва на джоб. Такава на пръв поглед проста задача ще ви научи да бъдете внимателни към детайлите, дори по-добре от изучаването на книги.

Как да тренира вниманието при възрастен

Много ресурси препоръчват на възрастните да се включат в медитация, но не обясняват как да го направят. Просто седнете в лотос, затворете очи и не мислете за нищо? Но как тогава ще се повиши вниманието? Всъщност, медитацията помага да не се фиксира вниманието върху един или няколко обекта, а именно да се концентрира. Този процес ни учи да не се разсейва от дреболии. Целта на медитативните уроци е да разберат себе си, да чуят призива на собствената душа и чрез нея да разберат законите на Вселената. Звучи силно и жалко, но тези класове помагат да не бъдат разпръснати по дреболии, да не се разсеяни, бързо да се настройват за работа и да изпълняват определена цел. И как точно трябва да медитирате, трябва да погледнете местата на източните училища. Ако се опитате да намерите пълна информация за медитацията на уебсайта на секцията по йога, тогава това може да е напразен опит, тъй като те никога няма да разкрият всички тайни там, но любезно ще предложат да дойдат в клас лично, и още повече за пари.

Не е най-добрата ситуация с обучения. Този треньор може да ви смили истината, че сте успешен човек и т.н., защото за това получава пари от вас. Курс за лична ефективност включва курс на повишаване на вниманието или концентрацията. След тренировката, вие ще бъдете на положителна вълна, но не и фактът, че без да фиксирате вниманието си, ще се подобри. Ето защо, трябва да се работи върху себе си, провеждане на редовни класове, а не да изложи пари за факта, че те обещаха да ви научи да бъдете внимателни в един ден. Харесва ви или не, но навикът на човек за нещо се развива за 40 дни. Приблизително същата сума, която трябва да посветите на самообучението, за да се постигне резултатът и да се поправи.

Ако целенасочено сте ангажирани в развитието на нови навици, тогава не се отказвайте от тази дейност много бързо. Първите резултати се усещат далеч от първите опити. А консолидирането на друг начин на мислене може да не се случи след един месец. Конфигурирайте веднага за месец и половина и тогава ще успеете.

Упражнения за повишаване на концентрацията

Учените обърнаха внимание на един феномен: най-добрите успехи в математиката, писането и четенето бяха забелязани при деца, които успоредно с учебната работа се научават да свирят на музикални инструменти. Каква е уловката тук? В крайна сметка, умът на детето е натоварен още повече, ако преподава музика в допълнение към обичайните дисциплини за началното училище. Когато свирите на инструмент, човек обикновено използва две ръце. На струнни или струнни инструменти лявата ръка затяга прагчетата на грифа, докато дясната ръка вибрира струната с пръсти, дръжка или лък. Но те действат с ръцете си гладко. Мозъчните полукълба работят гладко.

Ако вашите планове не включват овладяване на всеки музикален инструмент (и не само струни, но месинг, барабани и др.) Са подходящи, тогава можете да опитате да изтеглите различни фигури с двете си ръце едновременно. Можете да тренирате лявата си ръка (ако сте дясна ръка) преди време, ако изобщо не можете да изобразите нищо. Сега започнете да рисувате кръгове с една ръка и ъглови форми с другата: триъгълници, квадрати, ромбове. Направи го по едно и също време.

По пътя, когато вървите по обичайния маршрут, можете също да тренирате концентрация. Срещнахте един съсед, запомнете името му, обърнете внимание на дрехите му, маркирайте в него някакъв забележителен обект, например цветна вратовръзка или нова чанта. Сега съставете думите на думите: "Иван Валериевич - вратовръзка като Ленин" или "Прасковя Петровна - чанта от крокодилска кожа". Такива забавни асоциации ще ви помогнат да запомните името на човека и неговия образ.

Ако имате добра слухова памет, след това прочетете на глас телефонните номера на приятели от бележника. Направи го със затворени очи. Ще видите, че за вас е лесно да запомните информацията, която преди това сте извличали единствено от тетрадка. С добра визуална памет можете да излезете с интересни изображения за номера или да изберете различен цвят за всеки от тях. Сега се опитайте да запомните цифрите, записани в бележника. Така че ще тренирате и паметта, и вниманието.

Видео на вниманието

Има много варианти на видео последователности, които съдържат тестове за внимателност. Особено интересно е да проверите сами, когато гледате движещи се обекти. Популярният видеоклип предлага преброяване на броя на ходовете, които екипът прави. В същото време сред играчите има човек, който изпълнява танц в костюм на мечка. Докато тестваният индивид премине, той изобщо не вижда “мечката” сред играчите. Това е последвано от предупреждение, че трябва да внимавате по пътищата и да не пропускате никакви дребни неща. Много поучително!

Както можете да видите от примерите и тестовете, можете и трябва да работите върху грижите си. Няма нужда да бъдете плахи пред въображаеми препятствия, които някога са били поставяни от онези хора, които сме считали за авторитетни за себе си. Не е твърде късно да се развиваме в зряла възраст, включително да се учим да бъдем внимателни.

Как да развием внимателност при възрастен?

Човешко внимание, видове и характеристики

Практически съвети
и хора с подобно мислене тук

Съдържание на статията

Модерният възрастен просто трябва да развие внимание - ако не го правите, лесно можете да се разсеете и забравите. Намаляването на концентрацията често се дължи на факта, че с възрастта човек все по-малко се интересува от нова информация, а интелектът му отслабва. Добрата новина е, че вниманието може да бъде обучено. От тази статия ще научите какво е вниманието, защо страда от възрастен и какви методи съществуват за неговото развитие.

Човешкото внимание - какво е това?

Внимание е умствен когнитивен процес, фокусът на човешкото съзнание върху конкретни обекти и явления, които имат някакво значение за нас. Ако е по-просто, вниманието е способността да се съсредоточи върху важни неща или действия в определен момент във времето.

Видове внимание и техните характеристики

Има няколко вида внимание и ще разгледаме най-интересните от тях.

Произволно внимание

Той се нарича също активен или волеви. Това се случва, когато човек съзнателно се концентрира върху нещо, а не само върху това, което е интересно и приятно за него, но и върху това, което той трябва да прави, независимо дали му харесва или не. За да се фокусира произволно върху обекта, човек трябва да направи волеви усилия, които да подкрепят вниманието му по време на цялата дейност и да мобилизира цялата си сила за решаването на задачата. В същото време е важно в какво психическо състояние е човекът в този момент. Така че е много трудно за уморен, тъжен или прекалено разтревожен човек да се концентрира върху нещо.

Неволно внимание

Неволно внимание, или пасивно, емоционално, е концентрация на съзнанието върху всеки стимул, който спонтанно привлича вниманието. Един дразнител може да бъде всеки обект, който е причинил човек на изненада, възхищение, наслада - накратко, това или онова емоция, която продължава известно време.

След спонтанно внимание

Характеризира се с липсата на напрежение при изпълнение на задачата. Да се ​​изпълняват действия в този случай, достатъчно силна мотивация и желание за постигане на конкретна цел. Вътрешната мотивация надделява над външната, а човекът не се ръководи от социална необходимост, а от личния си интерес и индивидуална нужда от действие. Това внимание е най-продуктивно за всяка дейност и дава значителни резултати.

Развитието на вниманието при хората е свързано със способността, без да се разсейва, да се фокусира върху един или повече обекти за известно време. Не винаги е толкова лесно, колкото изглежда: трябва да сте достатъчно заинтересовани от бизнеса си, за да се концентрирате върху него. За развитието на принудително внимание изисква някаква интересна тема, която може да се съсредоточи. Произволното внимание изисква сериозен подход към себе си: човек се нуждае от волеви усилия и способност да контролираш чувствата си, за да не се разсейваш в най-неподходящия момент. Пост-доброволното внимание е най-ефективно, тъй като не изисква преодоляване и допълнителни усилия.

„Този, който може да бъде внимателен, знае как да помни” С. Джонсън

Параметри на внимание

Вниманието има различни параметри и характеристики. Разгледайте всеки един от тях подробно:

Размерът на вниманието се измерва с броя на обектите, които могат да бъдат възприети от едно лице едновременно. Силата на звука може да зависи от житейския опит на човека, професионалните умения, поставените цели, характеристиките на възприеманите обекти. Обектите, съчетани по смисъл, се възприемат по-добре от унифицираните. При възрастен, обемът на внимание е 4-6 обекти в същото време, детето не е повече от 2-3.

Концентрацията е степента, до която човек може да се съсредоточи върху нещо. В същото време по-малките обекти изискват едновременно внимание, толкова по-лесно е да се концентрирате върху нещо отделно. Концентрацията предполага задълбочено изучаване на обекти и явления, изяснява идеите на човека за даден субект, неговата цел и форма.

Разпределението на вниманието е способността на съзнанието да се фокусира едновременно върху няколко обекта, които са приблизително в една и съща позиция по ред на важност. В същото време, човек може да изпита чувство на умора, причинено от необходимост, да бъде в една точка на фокус, постоянно да помни други неща.

Устойчивостта на вниманието е способността да се запази вниманието върху един обект за дълго време и да не се превключва на друг. Характеризира се със способността да се откриват нови неща в познати неща: да се открият взаимоотношения и аспекти, които не са били виждани и изучавани преди, за да се видят перспективите за по-нататъшно развитие и движение.

Сменяемостта е смислена целенасочена промяна в посоката на фокусиране на вниманието. Ако превключването на вниманието се случи непреднамерено, а не под влиянието на по-значим обект, то това е обичайно разсейване. Понякога е трудно да се превключи вниманието от един обект на друг поради силната концентрация. Случва се, че човек премине към друга дейност и психически продължава да се концентрира върху предишната: размишлява върху подробностите, анализите и преживяванията емоционално. Превключването на вниманието е необходимо за почивка след интензивна умствена работа, за включване в нова дейност.

Признаци и причини за лоша грижа при възрастни

По-долу са показани няколко признака, чрез които можете самостоятелно да определите дали имате разстройство на концентрацията:

Често забравяте нещо

Дълго не може да се концентрира върху задачата

След почивката е трудно да се продължи четенето

Преследван от чувството, че главата "не мисли", вие сте разсеяни

Отвличайте вниманието, когато чуете някой да говори

Лесно е да "избиете"

Правенето на задачи е твърде дълго

За да се премахнат последствията, преди всичко трябва да разберете причините за проблемите с концентрацията. За влошаване на вниманието може да доведе:

Умора и емоционален стрес.

Хормонални промени. Например, по време на менопаузата или бременността.

Физически или психологически разстройства. Например, дефицит на вниманието хиперактивност (ADHD).

Липса на сън и липса на почивка. Нашият мозък работи по-зле, когато не му даваме необходимата и достатъчна почивка, оправдаваща липсата на време или стрес. Липсата на сън често е най-очевидната причина за проблеми с концентрацията.

Глад и неправилна диета.

Прекомерно безпокойство. Ако се тревожим за нещо, за нас е трудно да се концентрираме върху други неща. Има хора, които постоянно изпитват повишена тревожност и прекомерна тревожност, което им пречи да се концентрират върху нещо друго.

Физическа болка Концентрацията намалява при продължителна физическа болка, когато сме ранени или страдаме от хронично заболяване.

Лекарства и лекарства. Някои лекарства могат да повлияят на концентрацията и вниманието. Наркотиците нарушават мозъка, а вниманието е най-засегнато.

Упражнения за развитие на грижите

Някои хора естествено имат по-висока концентрация на внимание, отколкото други, но това не означава, че вниманието не може да бъде развито. Умението за концентрация е като мускул - можете да го обучите и да го направите по-забавно и игриво.

Чаша вода

Вземете чиста чаша и наполовина я напълнете с вода. След това го вземете с удобна ръка и протегнете ръката си с чаша до нивото на очите си. Целта на упражнението е да се запази водата още поне три минути.

Бяла стена

Мислено си представете някоя стена и я боядисайте, както искате: с четка, валяк, спрей. Когато стената, която си представяте, стане напълно бяла, начертайте число в 100 големи или средни числа. След това изтрийте или боя, както ви харесва, и отидете на числото 99 и така следвайте, в низходящ ред на числовите серии. Първо, можете да начертаете малък брой числа, без да се разсейвате. Но малко по малко и ежедневно обучение, можете да достигнете 0. Препоръчително е това упражнение да се прави преди лягане. Ако имате много мисли, които се въртят в главата ви и не дават почивка, това е идеалното упражнение за прекъсване на връзката с обсесивните образи и фокусиране изключително върху бялата стена.

Разходете се между ароматите

Изберете парк или път, на който особено харесвате и отидете на разходка. Докато вървите, обръщайте внимание на различните миризми и аромати около вас. Концентрирайте се върху една от тях, а именно тази, която ви е най-добра, и се насладете на нея. Почувствайте как става по-силна, докато увеличавате концентрацията си върху тази миризма.

свещ

Седнете на пода, кръстосайте краката си и изправете гърба си колкото е възможно повече. Ако тази поза е твърде неудобна за вас, изберете друга, в която можете да седнете удобно на пода с прав гръб. След това запали свещ пред себе си. Целта на това упражнение е да се запази възможно най-дълго. Съсредоточете се върху движението на свещта, запазете избраната позиция възможно най-дълго и се уверете, че свещта не изгасва. Това не е толкова лесно, колкото звучи. Първоначално ще можете да издържите много кратко време, но с малко практика ще можете да останете за по-дълго време.

Техника две минути

Имате нужда от часовник с втора ръка. Съсредоточете вниманието си единствено върху втората ръка на часовника, следвайки с очите си движението на циферблата. Първият път ще бъдете разсеяни много, мислейки за други неща. Когато това се случи, започнете упражнението от самото начало и се опитайте да се съсредоточите само върху часовника. Цел: следвайте стрелката само два кръга, т.е. две минути.

Упражнявайте с кутия и лимон

Същността на упражнението е да се визуализира отворена и празна картонена кутия. След това трябва да подадете лимон. Концентрирайте се върху неговия размер, вкус, текстура, симетрия. Мислено и без да използвате ръцете си или друг предмет, преместете лимона в кутията. Не е лесно да се направи това с пълно внимание, това упражнение ще изисква от вас да имате сложни умения за концентрация.

Мандала за оцветяване

Мандалите имат индийски корени и самата дума означава "колело" или "кръг". Будистката традиция ги използва за медитация. Има много книги, където можете да ги намерите, или можете да изтеглите готови страници за оцветяване с красив дизайн в интернет.

Важно е, когато рисувате или рисувате мандала, фокусирайте се изключително върху нея. Внимателно избирайте цветовете, слушайте тялото и желанията си и за известно време забравяйте за суетата. Намерете поне 10 минути на ден, за да продължите да оцветявате мандалата.

Мандала ще ви помогне да се отпуснете и да подобрите концентрацията, а също така ще бъде отлична храна за мозъка и творческите способности.

Геометрична фигура

Отпуснете се и помислете за някаква геометрична форма. След като ясно фиксирате неговия образ в ума си, започнете да добавяте различни елементи към него - например, цвят. Мислено го напълнете с цвят, а когато приключите, добавете допълнителни характеристики: можете да играете с неговия размер, обем, плътност (може да остане на повърхността или да се удави във вода поради своята гравитация).

Това упражнение не само ще подобри умствената ви концентрация, но и ще се превърне в идеален помощник за развитието на вашето въображение. Практикувайте и създавайте какво искате от ума си.

Судоку

Умствените изчисления са един от видовете когнитивна дейност, която засилва нашата концентрация Ако не сте запознати с тази японска игра, опитайте се да започнете от най-простото ниво. Не си поставяйте за цел да решите най-трудната судоку, по-добре е да изберете подходящо ниво на трудност, което ще бъде тест за вас, а след това постепенно увеличавайте трудността. Можете да изтеглите много судоку на всички нива в интернет.

Концентрацията е изключително важно нещо в съвременния хиперактивен живот, защото именно това допринася за развитието на целенасоченост, постоянство, воля и характер. Невнимателните хора са разпръснати и несериозни, тяхното психическо състояние може да се сравни с махало, което се люлее от едната страна на другата. Човек, който знае как да се концентрира, прави много по-малко грешки и почти винаги постига положителни резултати в работата си.

Научете се да се концентрирате и след това всеки момент в живота ви ще бъде изпълнен със смисъл, всеки момент ще носи ясна информация, която бихте пропуснали, усукани в облаците.

Практически съвети за подобряване на концентрацията

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастните

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастните - развиваме концентрация!

Ако не сте фокусирани, няма да можете да запомните нови факти или да си припомните информация, която сте си спомнили по-рано. Но има добри новини - Концентрация: това умствено умение може да се развива! Има два начина да подобрите концентрацията си:

Първо, увеличете естествената способност на ума си да се концентрира. С други думи, увеличете вниманието си.

Второ, да регулирате околната среда около вас, така че да можете да се концентрирате по-лесно. Това може да бъде особено полезно по време на активна мозъчна дейност, на работа или в свободното си време.

Стъпка 1: Силата на мозъка ви

Следването на препоръките за подобряване на концентрацията ще отнеме малко време и усилия, но си заслужава. Можете да постигнете забележимо подобрение за относително кратък период от време.

Активен неврон

Както показаха неотдавнашни книги за невропластиката, като „Тренирайте ума си“ и „Промяна на мозъка“ (Sharon Begley), структурата и функциите на мозъка на възрастните не спират да се развиват, както винаги са казвали учените. Когато научите ново умение, запомните информация или развиете нов навик, в мозъка ви се образуват нови връзки и тя се променя! Това е вълнуващо откритие. Това е още едно доказателство, че способностите на мозъка ви, включително способността да се концентрирате ефективно, могат да бъдат променени към по-добро. Проучванията показват, че тези промени не се появяват за една нощ. Въпреки това трябва да работите последователно и редовно за развитието си. В крайна сметка, вие буквално променяте мозъка си! Друг отговор на въпроса: Как да се подобри паметта и вниманието при възрастните.

И така, откъде да започнете, ако искате да подобрите концентрацията си? Да започнем с това, да изградим дневния си график, който ще доведе до увеличаване на мозъчната сила. Идеите за ежедневни навици за повишаване на концентрацията включват:

Внимателна и фокусирана медитация

Много изследвания потвърждават, че 20 минути или повече медитация на ден подобряват концентрацията и вниманието. Фокусирането върху дишането, известно като концентрация и медитация, е един от най-лесните начини за медитация. Започнете след десет минути сутрин и десет минути преди лягане. Като д-р Джон Кабат-Зин, основател на вниманието на основата на намаляване на стреса (MBSR), посочва:

Когато мускулите се развиват при работа с тежести, концентрацията ви се подобрява и задълбочава, когато обръщате внимание на дишането всеки път, когато се разсейва.

Правилен сън

За съжаление, ако не получавате достатъчно спокоен сън, не можете да бъдете психически фокусирани толкова, колкото бихте могли. Ето една идея: Помислете за замяна на стария или неудобен матрак. Знаеш ли какво те кара да се хвърляш и да се обръщаш цяла нощ?

Ментов чай ​​и други здравословни храни

Проучванията показват, че миризмата на ментов чай ​​може да подобри вниманието и настроението. Изпийте чаша ментов чай, за да подобрите бързото си състояние. Или нанесете капка етерично масло от мента върху кожата. Можете да използвате дифузор, за да напръскате масло във въздуха на закрито, като мъгла..... Да, не забравяйте да пиете чаша ароматизирана какао! Много добре влияе върху работата на мозъка, подобрява обмяната на веществата и е изключително полезна и много вкусна

Витамини и други добавки

Има няколко добавки за повишаване на мозъка и много добри витамини от паметта, които могат да подобрят концентрацията ви. Не ги пренебрегвайте, те са наистина необходими помощници във вашето развитие! Вземайте мултивитамини всеки ден. По този начин, в случай, че вашата диета не е най-балансирана и наситена, може да сте в състояние да избегнете недостига на витамин, който може да навреди на мозъка ви. Също така, не боли да допълни диетата с витамини С и Омега 3-6-9, които са полезни за здравето на мозъка. Омега 3-6-9 в пълна комбинация присъстват в лененото масло. Вземете куркума, спирулина и всякакви добавки с лецитин, което буквално е храна за мозъка.

Мозъчни упражнения

Проучванията показват, че колкото повече използвате определени умения, толкова повече те се увеличават в мозъка. Така че има смисъл да играете игри, които изискват концентрация, което ще подобри способността ви да се концентрирате. Играйте поне 10 минути всеки ден. Забавлявайте се и се развивайте. Упражненията за мозъка са като упражнения за тялото. Правете гимнастика за мозъка.

Яжте здравословни храни

Вашият мозък се нуждае от подходящи хранителни вещества, за да ви позволи да се концентрирате. Нивата на кръвната захар трябва да бъдат правилно регулирани (мозъкът консумира глюкоза, като основно гориво).

Стъпка 2: Оптимизиране на състоянието на околната среда

В допълнение към изграждането на описаните по-горе навици в ежедневието си, персонализирайте вашата среда и сегашното си психическо състояние. Това е необходимо, за да се подобри концентрацията ви. Ето отговора как да се подобри паметта и вниманието при възрастните чрез оптимизиране на пространството около нас.

Червеният цвят подобрява концентрацията!

Опитайте с червено! Отговор: как да подобрим паметта и вниманието при възрастните

Опитайте с червения цвят. За да подобрите фокуса, обърнете внимание на червения цвят. Проучване в Университета на Британска Колумбия обяснява как цвят влияе на мозъка. Установено е, че червеното подобрява концентрацията и паметта (докато синьото подобрява творчеството). Изследователите открили, че малък цвят е всичко, което е необходимо, за да се възползвате от ефекта. Изпробвайте тези идеи:

• - Поставете червената хартия в рамката на бюрото си.
• - Поставете малките червени елементи на бюрото си.
• - Добавете червено към дрехите си, например: червена риза, червена вратовръзка или червен шал.
• - Променете фона на работния плот на червен.

Мислили ли сте, че сините ви стени са саботаж за вашата концентрация? Сега имате начин да се концентрирате по-добре, когато искате. Просто виси червено!

Създайте работно място

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастните

Вашият мозък обича последователността. Създайте място, където работите или практикувате. Някаква самотна маса е очевиден избор, но трикът е да се уверите, че сте ангажирани само на това място. Ученето в леглото е лош навик! Защото тялото ви не иска да се учи, но иска да спи, когато си лягаш

Опитайте със зелена светлина

Червеното не работи? Опитайте зелено. Различни изследвания показват, че зелената светлина също подобрява концентрацията. Поставете зелена лампа на бюрото си. Погледнете и изберете какво ви помага да се концентрирате по-добре, това е чисто индивидуално!

Дъвчете преживяването

Проучванията показват, че дъвката по време на задача може да подобри концентрацията ви върху задачата. Дъвчете дъвка без захар. Консумацията на чиста захар може да повиши нивото на кръвната Ви захар, но бързо ще падне, което ще навреди на концентрацията ви.

Вземете "умствени картини"

Научете се да правите "умствени снимки" на важни събития. Фокусирайте се внимателно върху конкретния момент, след това щракнете върху менталния затвор на камерата, бавно затворете очи. Като практикувате това упражнение ще подобрите концентрацията си и ще формирате жива памет за събитието.

Премахване на разсейването

Изключете тона на звънене на телефона си или вземете други мерки, така че никой да не ви разсейва. Не правете и не работете с телевизор или радио. Проучванията показват, че меката инструментална музика (без вокали) може да помогне за подобряване на вашата концентрация.

Опитайте се да намалите фоновия шум.

Ако трябва да учите или работите в среда, в която шумът е твърде силен (клас или открито пространство), или където е твърде тихо (например у дома или в библиотека), лесно можете да бъдете разсеяни от външно влияние. С правилното количество фонов шум можете да блокирате разсейването и да подобрите качеството на творческото мислене.

Използвайте ограничение във времето

Задайте срок, през който трябва да изучите нов материал. Да предположим например, че искате да прочетете една глава в книга (и да я запомните). Решете предварително, че имате 45 минути, за да прочетете главата и 15 минути, за да я разкажете. Задайте таймер за контрол, но за да не се претоварвате и да се задържите в определеното време. Използването на ограничение във времето може наистина да подобри концентрацията ви, като ви помага да се фокусирате внимателно върху материала.

Използвай Theta Waves

Активиране на тета вълните. Мозъкът не винаги е в състояние на готовност да запомни нов материал, но се оказва, че можете да промените това, като задълбочите дишането си. Когато дойде време да научите или запомните нещо ново, превключете дъха си, така че да стане по-бавен и по-дълбок. Дълбокото дишане всъщност променя начина, по който мозъкът ви работи, като предизвиква електрически мозъчни импулси да работят в Theta режима на вълните. Тази умствена подготовка е една стъпка в техниката на въздействие върху паметта, развита в Англия. Тета вълните обикновено се появяват по време на хипнотичен сън.

На този етап се отпускате и тренирате мозъка си едновременно. Един добър пример е явлението, когато информацията, която се опитвате да запомните по цял ден, внезапно идва при вас след като подремнете. За да активирате тета вълните, превключете дъха си към долната част на корема. С други думи, започнете да дишате дълбоко от стомаха си. Съзнателно забавяйте дишането си колкото е възможно повече. Насочете погледа си и покрийте очите си.

След няколко минути ще се почувствате по-спокойни, тета вълните ще започнат да текат в мозъка ви и ще станете по-податливи на концентриране върху нова информация. За да подобрите още повече концентрацията си, съчетайте умишлено дълбоко дишане с концентрация и медитация.

Вашето обучение и работа върху себе си трябва да бъдат мотивирани да получат награда.

Ако работите и учите като конски кон, е много трудно да се концентрирате. Един от начините да останете мотивирани е да създадете система за възнаграждение. Кажете на себе си какво трябва да получите, например, един час гледане на любимите ви предания късно през нощта, само че първо завършвате един час интензивно обучение. Така имате мотивацията за действие - награда, която ще очаквате с нетърпение.

Направете почивка на всеки четиридесет минути!

Умствената енергия ще започне да намалява след дълъг период на концентрация. И така, на всеки четиридесет минути, изчакайте пет до десет минути на работа или в училище! И на всеки два часа - петнадесет минути почивка. Разходете се, опънете се, масажирайте ушите си, похапнете, или просто погледнете светлата стена, за да се отпуснете ума си. Концентрацията е първата стъпка в отговора на въпроса как да се подобри паметта и вниманието при възрастните. Ако подобрите концентрацията си, паметта ви също ще се подобри!