Гимнастика за мозъчно кръвообращение

Гимнастиката за главата и мозъчните съдове е основа за предотвратяване на остри и хронични нарушения на кръвообращението и основния начин за възстановяване на пациент след инсулт и други нарушения на кръвоснабдяването.

Гимнастиката за кръвообращението на мозъка може да предотврати спастичната пареза или парализа, загуба на чувствителност, намалена точност на зрението и запазване на познавателните способности в напреднала възраст.

Показания за лечебна гимнастика:

• хронична умора, липса на сън;
• емоционална лабилност, раздразнение, раздразнителност;
• намаляване на концентрацията на внимание, памет;
• изтръпване на ръцете, краката, кожата на таза и в други части на тялото;
• апатия, намалена мотивация, ниско настроение;
• нарушение на вегетативната нервна система: изпотяване, намален апетит, диария или запек, задух, сърцебиене, замаяност;
• повтарящи се главоболия.

Физиотерапия или гимнастика е показана за пациенти, които наскоро са имали инсулт като средство за рехабилитация на двигателни умения и възстановяване на чувствителността.

При стандартна, нетерапевтична гимнастика акцентът се поставя върху шията: в тази област преминава общата каротидна артерия, която след това се разделя на външните и вътрешните сънни артерии. Първата доставя кръв към мускулите, жлезите, кожата, апоневротичния шлем и други външни области на главата. Вътрешната каротидна артерия доставя кръв към мозъка и менингите. Извършвайки упражнения на шията, подобрявате притока на кръв към мозъка и външните структури на главата.

Списък на упражненията за врата:

1. Застанете плоски и наклонете главата си назад, така че да погледнете тавана. В една и съща позиция наклонете главата си наляво, след това отново назад и надясно.
2. Вдигнете лявата си ръка и я огънете на лакътя, дланта, докоснете горния ръб на лопатката от същата страна. Постави дясната си ръка върху темечкото и с малка сила премести главата си надясно.
3. Седнете на стол с изправен гръб. Лявата ръка постави дясната страна на главата. Огънете главата си напред и частично я преместете встрани, помагайки с ръката си. Върнете се в изходната позиция и повторете същото, само от другата страна.
4. Станете и изправете гърба си. Поставете лявата си ръка върху коронката, с дясната си опора на брадичката. Сега спуснете главата си, сякаш правите две брадички. Вратът трябва да остане прав и задната част на главата трябва да бъде насочена нагоре. Усещате напрежението на гърба на врата по-близо до задната част на главата.
5. Върви на четири крака. Дясната ръка трябва да лежи на пода, а лявата - под дясната. Така рамото и лявата част трябва да са на пода, лявата ръка трябва да е права. Сега се опитайте да разтегнете десния си крак така, че да достигне лявата изправена ръка. Върнете се в първоначалното положение на четири крака и повторете упражнението от другата страна.

Времето за изпълнение на тези упражнения е от 30 до 60 секунди. Ако няма толкова много време, или няма подходящи условия за тяхното изпълнение, можете да направите експресна гимнастика. За да направите това, например, по време на почивките по време на работа, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за една минута.

Дихателна гимнастика за мозъчни съдове е необходима за насищане на мозъка и кръвоносните съдове с кислород. Опитът на лекарите показва, че болестите, които пречат на правилното дишане, намаляват работата на мозъка: по-ниска концентрация, предизвиква сънливост и увеличава разсеяността.

Принципи на дихателната гимнастика за главата и мозъчните съдове:

• Упражненията трябва да се извършват на открито или в проветриво помещение.
• Преди клас, изключете звука на телефона си и премахнете други разсейвания.
• Изберете само упражненията, които харесвате. Няма смисъл да се упражнява, ако не харесвате това или онова упражнение: психологически дискомфорт намалява ефективността на упражненията, което не носи удоволствие.

1. Първото упражнение за загряване. Дишайте дълбоко и издишайте за една минута. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3-4 секунди.
2. Второто упражнение е да задържите дъха си. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, като първо включите хронометъра. Не се притеснявайте, няма да загубите съзнание: защитна реакция ще действа и ще вдишвате въздуха. След 5 минути повторете упражнението.
3. В рамките на една минута, внезапно, около половината от белите дробове, вдишайте с носа и издишайте с устата. Вдишвайте - не повече от секунда, издишване - не повече от 1,5-2 секунди.

Има и други видове терапевтична гимнастика и методи за упражнения, например китайска гимнастика за мозъчни съдове, но източните техници са изградени на философски светоглед и хилядолетни упражнения, които сега нямат връзка с модерната медицина, основана на доказателства.

Трябва да се помни, че комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки здрав човек или пациент, в зависимост от неговото текущо здравословно състояние и физически способности. За да изберете набор от упражнения, консултирайте се с лекар за рехабилитация.

Упражнение, което подобрява кръвообращението на мозъка

Кръвоснабдяването на мозъка

Никой не се съмнява, че за да бъде нашият ум чист, гъвкав и свеж е необходимо да имаме здрава нервна система. При хората има две - централни и периферни. Централната нервна система осигурява контрол на всички съзнателни човешки дейности. Периферният комуникира централната нервна система с нашето тяло и носи своята „команда” към всяка от своите клетки. За да може съзнанието да е в ред, е необходима здрава централна нервна система. И на първо място - мозъка.

Пълната активност на мозъка зависи изцяло от нейното кръвоснабдяване. Ако спрете снабдяването на мозъка с кръв повече от шест минути - в повечето случаи това ще доведе до необратими увреждания. Следователно, превенцията на нарушенията на кръвоснабдяването в мозъка е от жизненоважно значение за хората.

Мозъкът се състои от милиарди неврони, а на всяка от тях се доставят артерии и капиляри. Освен това, кръвоносните съдове действат като особени оси, около които се намират невроните.

Невроните в мозъка се нуждаят от постоянно хранене, което получават от кръвта. Работата на мозъка изисква непрекъсната доставка на кислород до кръвта на невроните. Спрете доставката на кислород само за няколко минути и невроните ще започнат да умират. Ето защо, всички препятствия по пътя на кръвта към невроните могат да причинят непоправима вреда и да се окажат фатални.

Нашето тяло има механизъм на саморегулация, който позволява при блокиране на някои кръвоносни съдове да намерят други начини за притока на кръв към мозъка. Ако някои артерии са стеснени и не изпускат кръв, други могат да се разширят, за да позволят повече кръв. Но възможностите на този механизъм не са неограничени. Ако не помогнем на нашето тяло, тогава с течение на времето ще бъде по-трудно да се справи със самовъзникващите проблеми.

Но можем да му помогнем с това. И, най-важното, не отнема много време. За да направите това, желателно е ежедневно да се изпълняват малки упражнения, които могат да бъдат включени в ежедневните упражнения.

Упражнения за мозъка за подобряване на кръвообращението

Сегашната ни липса на физически упражнения, липсата на физически упражнения и заседналата работа водят до влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Това е особено вярно, ако главата ни остава в същото положение за дълго време. Още по-лошо е, ако в същото време тя е леко наклонена във всяка посока.

Упражненията с завои и накланяния на главата, описани в книгата на М. Норбеков „Опитът на глупака или как да се отървем от чашите”, увеличават еластичността на кръвоносните съдове, захранващи мозъка и причиняват тяхното разширяване. Комбинирайки такива упражнения с ритмично дишане, увеличаваме кислородното захранване на мозъка и подобряваме неговата ефективност.

Работата с шийката на гръбначния стълб нормализира вътречерепното налягане, подобрява паметта, слуха, зрението, подобрява работата.

Вестибуларният апарат постепенно се възстановява, сънят става нормален, състоянието на щитовидната жлеза се подобрява, изтръпва се ръцете и се подобрява храненето на мозъка.

Мерки за безопасност: Всички движения се извършват гладко. Усилията се увеличават постепенно. Не донасяйте болка. В шията трябва да има само чувство на приятно напрежение, не позволявайте на вълната. Ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб, консултирайте се с Вашия лекар преди да извършите упражненията.

Упражнение 1.

Изходно положение: Право тяло, брадичка надолу върху гърдите. Бинът се плъзга надолу по гръдната кост, опитвайки се да стигне до пъпа. После се върна. Алтернативно напрежение и лесна релаксация. С всяко ново напрежение се опитваме да продължим движението, добавяйки малко усилия и отново леко отпускане. Извършете няколко такива движения.

Внимание! Ако това упражнение е много трудно да се изпълни или имате проблеми в шийните прешлени, променете това движение, за да разтегнете главата и шията напред.

Упражнение 2.

Тялото е право, главата не е наклонена назад, но леко наклонена назад, брадичката е насочена към тавана. Чин нагоре. След това спираме движението за секунда, освобождаваме напрежението малко, но не се отпускаме и отново разтягаме брадичката нагоре. Ние правим няколко такива движения, без да забравяме техниката за безопасност.

Упражнение 3

Гръбнакът е постоянно прав. Раменете са абсолютно неподвижни по време на упражнението. Накланяме главата надясно (не се обръщайте!) И без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото. Не се притеснявайте, ако не постигнете целта незабавно. И не прекалявайте! С течение на времето ще го правите свободно. След това се покланяме на лявото рамо.

Упражнение 4

Стойте точно. Върви напред, погледни напред. Около носа, подобно на неподвижна опора, започваме да насочваме главата си надясно. Брадата се измества надясно, леко напред и нагоре. Не забравяйте как малко кученце го прави, когато види нещо интересно или реагира на думите ви. Ние изпълняваме това упражнение в три версии: главата е права (гледаме пред себе си), главата е надолу (гледаме на пода), главата е леко наклонена назад (гледаме към тавана). Бъдете внимателни!

Упражнение 5

Кръговите движения на главата комбинират всички предишни упражнения за шийните прешлени в едно. Главата се търкаля бавно и свободно, без да натоварва мускулите на шията, няколко пъти в една посока и след това в друга. Следвайте го с изключително внимание и внимание. Гледайте чувствата си. Ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб, тогава движението се извършва по следната схема: с ухото стигаме до дясното рамо, брадичката се насочва надолу, след това главата плавно се търкаля към лявото рамо и обратно. Това означава, че правим непълен кръг с главата, без да се накланяме назад.

Упражнение 6

Тяло направо. Стойте точно. Главата в съответствие с гръбначния стълб. Бавно отнемаме поглед надясно, обръщаме главата и срещу стопа. Това е началната позиция. Опитвате се да видите какво е зад гърба ви, всеки път с допълнителни усилия, опитайте се да увеличите ъгъла на въртене. Ние не хвърляме обратно главата! Вижте! Чин близо до рамото!

Ние правим няколко такива движения в една посока, а след това - в друга посока. Не се допуска пренапрежение! Не забравяйте да дишате!

В книгата се предвижда и съвместна гимнастика, част от която са тези упражнения. Това е отлична система за упражняване, която влияе положително на състоянието на гръбначния стълб.

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, да разширят лумена и да нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува заболяването, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

• Главоболие.
• Гадене, рефлекс.
• Шум в ушите.
• Намалена работоспособност.

Съдов спазъм предизвиква силно възбуждане, стрес и тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активни движения, отхвърляне на лошите навици, придържане към режима на почивка, лекарства и гимнастика за мозъчните съдове.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

• Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
• Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
• При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
• 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Чрез тях се доставят хранителни вещества и от тъканите се получават токсини. Ако притока на кръв е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

• Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
• Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Легнете на легло или на твърда повърхност, хвърлете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да се изтегли, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си здраво.
  Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. Ако броим до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тон, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчните съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. Началото трябва да бъде в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появят пред очите, състоянието на здравето се влоши или се появи болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

В комплекс от ежедневни тренировки се включват обичайните движения:

Един прост гимнастически комплекс може да помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

• Стойте 2-3 минути, завъртете главата си в една посока, след това в другата посока.
• Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш да нарязваш дървесина, без да разкопчаваш ръцете.
• Размах на краката. Двете ръце са поставени пред себе си. Алтернативно повдигнете краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
• Лежите по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
• Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подпухналост, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

• Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
• Седнал на пода, разтворил краката и наклонил торса, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не можете да започнете джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на шийните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни са специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

• Тялото е силно притиснато към стената. Докато вдишвате, задръжте дъха. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
• Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Вратът с резистентност се втвърдява. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
• Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те имат право да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Ние се обучаваме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

• Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
• Легнал по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
• Легнете по гръб, когато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
• Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързи темпове и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличат плавно.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

• Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете колене високо.
• Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
• За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
• Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, главното не е количеството, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава мускулите на сърцето ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертония

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

Когато хипертонията не се огъва, размахва ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

• Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
• Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, дръжте нивото на шията си с приковани напред очи.
• Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете движението с наклон вляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчните съдове са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те облекчават и психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния, което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

• За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

• Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
• винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
• не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
• слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
5. За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
4. Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

• Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

• Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
• Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

• Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
• Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

Гимнастика за мозъчни съдове

Ползите от упражненията за подобряване на кръвообращението

Най-често проблеми с кръвообращението се решават с медикаменти. Препаратите, предназначени за разширяване на кръвоносните съдове и разреждането на кръвта, са доста ефективни, но те имат редица сериозни странични ефекти и противопоказания. Упражненията за нормализиране на кръвния поток са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и се оказва не само превантивен, но и терапевтичен ефект:

• нарушена памет и други когнитивни функции на мозъка са предотвратени и лекувани;
• подобрена координация на движенията;
• намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
• зрението се възстановява;
• облекчава болката при остеохондроза, увеличава гръбначната мобилност.

На фона на редовните упражнения се увеличава и ефективността на лекарствата, предписани от лекар.

Упражнявайте се за предпочитане два пъти на ден. Комплексът от упражнения, които се изпълняват сутрин, ще ви помогне да се развеселите и да се настроите на работно настроение, а вечерната сесия ще ви помогне да се отпуснете и да си починете добре.

Подобряване на кръвообращението на мозъка: комплексните характеристики и техника на изпълнение

Възможно е да се повлияе кръвообращението в главата само в комплекс. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само завои и завои на главата, но също и издънки и клякам. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват гладко и внимателно, без да се правят резки движения и движения. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Дишането в процеса на обучение трябва да бъде дълбоко и равномерно. Това ще гарантира потокът на кислород и поддържането на ритъма: движението се извършва върху издишването и се връща в първоначалното положение - при вдишване.

Тъй като мускулите се засилват, натоварването трябва да се увеличи. Това се дължи както на по-големия брой повторения, така и на броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да изпълняват не повече от един комплект за всяко упражнение.

Ако има болка или общото състояние на тялото не ви позволява да се ангажирате напълно, трябва да намалите обучението до минимум, а след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, подобно на всяка тренировъчна програма, започва със задължително загряване. В този случай е препоръчително леко да се разхождате и разтривайте областта на шията с пръсти, докато усетите топлината. След това можете да преминете към основната част:

• Постоянно изправен с отпуснати ръце, главата трябва да се накланя бавно надясно и наляво. Движението се извършва с възможно най-голяма амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не продължавайте.
• От същата изходна позиция, главата се преобръща първоначално и след това се накланя напред. Чин трябва да докосне гърдите. Ако имате проблеми с баланса, можете да седнете.
• Отново стоят постоянни редуващи се глави в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да бъде поставена в една линия с рамото, но ако все още не се получи, не са необходими допълнителни усилия.
• Следното упражнение се извършва от раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат изтеглени назад.
• За да се развият мускулите на раменния пояс и да се подобри кръвообращението е друго упражнение на раменете. В този случай първите кръгови движения се извършват с раменете с ръце надолу (в двете посоки), след това дланите се поставят на раменете и цикълът се повтаря. Елементът на въртене се завършва с прави ръце разведени до страните.
• Като се изправите изправени и пуснете ръцете си свободно надолу, трябва да правите редуващи се тела в двете посоки с максималната амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
• Пуснете серия от наклони на торса: първо от ляво на дясно, като държите ръцете си по тялото си, а след това напред и назад. В последния случай, ръцете са на колана.
• Изправен направо и поставяйки дланта на кръста, направете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. От една и съща начална позиция, изпълнете необходимия брой атаки на всеки крак.
• Клякам ще помогне също за увеличаване на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Ръцете по време на клякам, за да се поддържа баланс, можете да изтеглите напред.

Няколко упражнения за разтягане са чудесни за пречка.

• Първо трябва да се качите на чорапите и да вдигнете ръцете си нагоре.
• След това, като държите краката си прави, направете дълбоко наклон напред (за предпочитане с длани докосване на пода).
• В самия край можете да изпълните дълбоко пиле - аналог на клек, но с раздалечени крака и крака разведени навън.

Допълнителни препоръки

Масажът на областта на шията и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и свиване на движенията на ръцете.

• Необходимо е да се месят раменете и шията от периферията до центъра (гръбначния стълб).
• Масирам главата си с подложки на пръстите си, леко ги притискам и отпускам, като същевременно правя въртеливи движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото и действията на асистента.

Класически масаж на главата (видео)

Самостоятелен масаж на врата (видео)

Ефективността на комплекса се засилва от правилната организация на работата и почивката, компетентната подготовка на диетата и приемането на витаминни комплекси. Дълги разходки също са полезни, особено в горските паркови зони. Те подобряват съдовия тонус и процедурите за закаляване (например контрастен душ). В комбинация с упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка, всички тези дейности допринасят за запазването на физическото и психическото здраве в крайната старост.

11 ефективни упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Заседналият начин на живот, липсата на физически упражнения и продължителната заседнала работа водят до влошаване на мозъчното кръвообращение, особено ако главата остава дълго време в същото непроменено положение. Още по-лошо, ако главата остава неподвижна, докато е леко наклонена в една посока.

Упражнения с завои и завои на главата увеличават еластичността на кръвоносните съдове, които захранват мозъка, като причиняват тяхното разширяване. Всичко това, заедно с ритмичното дишане през носа увеличава притока на кислород до мозъчните клетки, подобрява умствената работа.

Подобряване на мозъчното кръвообращение

Този набор от упражнения трябва да се прави сутрин и вечер.

1. Отидете на рамото

Спуснете главата си колкото е възможно по-ниско върху лявото рамо, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и я сложете на дясното рамо по същия начин. Повторете 12 пъти.

2. Отидете нагоре и надолу

Спуснете брадичката си колкото е възможно по-ниско върху гърдите си, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и внимателно я наклонете назад доколкото е възможно. Повторете 12 пъти.

3. Отидете наляво-надясно

Завъртете главата си възможно най-наляво (тялото трябва да остане прави), върнете се в изходната позиция. Завърти главата си възможно най-надясно. Повторете 10 пъти.

4. Раменете нагоре и надолу

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. След това рязко ги освободете, така че да падат свободно надолу. След това леко се навеждайте напред, като достигате напред с раменете си. Направете 8-10 пъти.

5. Раменете напред-назад

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Навийте се доколкото е възможно. В същото време трябва да се извива колкото е възможно по-дъга (като че ли лежиш на топка или да правиш мост). След това се върнете с едно и също движение към оригиналния багажник. И направете точно същото, но само напред (задната гърбица). Повторете тези три движения 8 пъти.

6. Ротация с раменете

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Задържайки ги в това състояние, върнете се колкото е възможно по-далеч, спуснете се и се върнете в изходна позиция, като по този начин направите кръгови движения с раменете достатъчно бързо. Направете така 25. И после още една друга в другата посока.

7. Включва

Вдигнете, ръцете надолу. Завийте наляво - надясно около 90 градуса, докато ръцете се отпуснат и се движат свободно. Обръщането става тихо, бавно. Направете 10-15 пъти.

8. Обръща се назад

Направете същото като в 7-ми, просто погледнете в посока на рамото, което се връща назад, т.е. не повече от 90 градуса, а 180. 10-15 пъти.

9. Завъртете назад (ръцете в ключалката)

Вдигнете, ръцете надолу. Стиснете две длани в ключалката и натиснете към гърдите си. Завийте колкото се може по-наляво, за да видите всичко отзад, след това се върнете в изходната позиция и направете същото отдясно. Краката обаче не се движат. И така 10-15 пъти.

10. Странични склонове

Стойте изправени, притиснати ръце към бедрата. И направете наклона на корпуса наляво и надясно, колкото е възможно по-нисък. 10-15 пъти

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка

Нарушения на кръвообращението и микроциркулацията са здравен проблем, засягащ хората от всички възрасти. Най-честите причини и рискови фактори включват липса на движение, лошо хранене, много време, прекарано пред телевизора или компютъра.

Кръвообращението, заедно с цервикалната остеохондроза, е първият засегнат сегмент, свързан със заседналия начин на живот на човека. Липсата на кислород влияе върху тялото не само на тъканното ниво, но и на съдовата система. Ако кръвообръщението е нарушено, отлагането на мазнини и холестерола се увеличава, което стеснява лумена на съдовете, може напълно да блокира и да доведе до редица заболявания. Недостатъчното церебрално кръвоснабдяване е често срещана причина за инсулти. Като профилактична и помощна терапевтична мярка, упражненията могат да се използват за подобряване на кръвообращението на мозъка и организма като цяло.

Основни упражнения

За да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове, загуба на еластичност, нормализиране на притока на кръв през артериите, се препоръчва повишаване на физическата активност. Опитайте следните упражнения.

• Стречинг. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешна такса) ще подобри лошата циркулация на кръвта, ще предотврати развитието на проблеми с притока на кръв.
• Тренировъчни стави. Стани, вдигни се на пръстите на краката си, слез по краката си. Мускулите трябва да са напрегнати. Повторете до първите признаци на умора.
• Релаксация за шията. Обърнете глава настрани, след това го наклонете към гърдите си. Упражненията се държат със спокойна врата.
• Лицеви опори. Push-ups (от пода, от опората или от напречната греда - в зависимост от физическата подготовка) се правят най-добре сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергия за целия ден.
• Повдигане на пръстите. Седнете, огънете коленете си на 90º, вдигнете пръстите си, оставяйки петата на пода. Върнете пръстите си на пода. Първо, изпълнете упражнението, редувайки краката, след това - и на двете едновременно.
• Ротация на крайниците. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратна посока. Тази дейност е за възстановяване на нарушения в кръвния поток, подобряване на подвижността на ставите.
• Трениращи ръце Осигурява мускулна релаксация, премахва нарушения на кръвообращението. Издърпайте пръстите си, след това ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това в обратна посока.
• Пешеходна. Ходенето е добър начин за възстановяване на нарушеното кръвообращение. Тя допринася за намаляване и отпускане на мускулите, подпомага кръвообращението в съдовете. Ходенето се препоръчва най-малко през ден.
• Плувен. Когато плуват всички мускули, се стимулира кръвообращението. Този спорт е подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до старши.
• Йога. Това е релаксираща практика, чиято цел е да подобри дишането и да осигури подаването на кислород към кръвта. Йога значително засяга кръвообращението.
• Танци, велосипеди. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв в тялото.

5 Упражнения на Пол Браг

Пол Chappius Bragg (1895-1976) е един от първите известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога той се нарича един от пионерите на прочистващата гладна стачка. Той препоръчва естествени, непреработени ястия, пиене на чиста вода и упражнения. Той обръща голямо внимание на дихателните упражнения, пише много книги (в интернет можете да намерите превода "Как да живеем 120 години с помощта на системата на Пол Браг").

Браг имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата му. Един от тях е почитател на традиционната медицина Генадий Малахов, често цитирайки Пол Браг като пример за истински поддръжник на здравословния начин на живот.

Упражняващата терапия (физико-фитнес комплекс), показана по-долу, стимулира кръвообращението. Bragg подчерта важността на богатите доставки на кислород в организма. В същото време обучението намалява стреса (физически, психически), намалява стреса. Редовните упражнения премахват хроничната умора, проблеми със съня, увеличават психичното здраве, съпротивата на тялото.

Следните 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв и за отпускане на кръвоносните съдове. Кръвта се движи свободно от дясната камера към белите дробове, почиства ги, наситена с кислород, която доставя до всички части на тялото.

Първо, направете 10 повторения, постепенно достижете 50.

вятърна мелница

Застанете изправени, дръжте пръстите на краката и петите заедно, повдигнете леко раменете си, за да направите гърдите си по-лесни, повдигнете главата си, дръпнете стомаха си, оставете ръцете си да вървят по тялото ви. Започнете да люлеете ръцете си (отпред назад), увеличете скоростта си до най-високото ниво, което можете да достигнете. След това направете кръгове в обратна посока.

строител

Тази дейност се препоръчва за хора с нарушена циркулация на кръвта и за тези, които искат да се затоплят. Упражненията допринасят за разширяването на кръвоносните съдове, подобряват притока на кръв.

Стойте изправен, с раздалечени ръце. Постави лявата си ръка на дясното си рамо, а дясната - на лявото рамо. Ръцете се пресичат последователно: първо - отляво надясно, след това - отдясно наляво. Урок прекарайте енергично.

Вибрация на крака

Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете десния крак на около 25 см над пода. Накратко и бързо го натиснете 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (тя преминава от петата до петите). Направете същото с левия си крак.

Управлявайки се с правилното натоварване и енергия, вие значително ще подобрите кръвообращението в долните крайници.

Подобрен приток на кръв в ръцете и пръстите

Бъдете изправени. Протегнете ръце напред на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. В основата на тази дейност е наистина пълна релаксация на ръцете в китките.

Стиснете си ръце, след това здраво ги стиснете в юмруци (пръстите колкото се може повече огъват и след това стиснете). Избягвайте случайно разтягане на шията.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчната циркулация. Бъдете изправени. Наведете се, оставете ръцете си да се отпуснат. Разклатете главата си встрани.

През първите няколко дни практикувайте минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата ви трябва да свикне с това, в противен случай може да се появи замаяност или дори загуба на съзнание.

Тези упражнения за мозъчно кръвообращение няма да навредят на здравото сърце, въпреки енергичното изпълнение. При силно отслабване на тялото (например по време на рехабилитация след заболяване), упражненията трябва да се правят внимателно, бавно да се увеличава количеството упражнения. Възможността за обучение и скоростта на изпълнение е по-добре да се изясни с Вашия лекар.

Всеки ден трябва да се извършва гимнастика за мозъчно кръвообращение и подобряване на притока на кръв в тялото. Това отнема само 15-20 минути. Това обаче е време, посветено на здравето.

Препоръчително е да се комбинират физически упражнения с водни процедури.

Чигун

Това е основно упражнение за релаксация, често неточно наречено "постоянна медитация", използвано от векове от тибетски монаси.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Гръбначният стълб е в изправено положение, главата е удължена, насочена нагоре към небето.

отдих

Отпуснете мускулатурата на лицето. Чин е лесно да се спусне до гърдите, да се отпуснете врата си. Раменете - свободни, ръцете надолу по тялото. Отпуснете гърдите си (не стойте на вниманието), дишайте с носа си. Разхлабете гърба и корема, като отпуснете долната част на гръбначния стълб; коремът и бедрата не излизат напред или назад. Понижете бедрата си малко, ще ги отпуснете, коленете, глезените.

концентрация

Концентрирайте се върху отделните части на тялото, възприемайте постепенното освобождаване на напрежението. Съзнателно се придвижвайте през тялото от върха на главата до краката, съсредоточете се върху усещането, че излишният стрес отива в земята. Накрая се концентрирайте върху точка в средата на долната част на корема, на около 6 см под пъпа. Тялото е спокойно, усещането за топлина постепенно се разпространява вътре.

Обучение по традиционна китайска медицина

Китайската медицина упражнения подобряват притока на кръв, потока на гръбначно-мозъчната течност, способността да се мисли и помни (като действа на лявото полукълбо на мозъка). Те поддържат дишането, имат положителен ефект върху сърдечната дейност, балансират имунната система.

Упражнение номер 1

Извършва се стои или седи.

• Огънете ръцете си пред гърдите си. Пръстите на опънати длани са насочени един към друг, ръцете почти докосват. Между пръстите ви оставете празнина от около 0,5 cm.
• Фокусирайте погледа си върху пръстите си.
• Почувствайте енергийния поток, който се движи между пръстите ви от едната ръка на другата.
• Дръжте ръцете си пред себе си, докато стане неприятно.
• Отпуснете се, отпуснете ръцете си, повторете 3 пъти.

Това упражнение е добър инструмент за генериране на енергиен поток. Той влиза през пръстите в ръката, от там до гърдите, към сърцето, излиза от тялото през пръстите на другата ръка. Този поток на енергия подобрява сърдечната тъкан, кръвоносните съдове около сърцето.

Упражнение номер 2

Вдигнете се, краката - на широчината на раменете, чорапите погледнете вътре. Поставете дланите на гърдите си на нивото на тимуса, свържете пръстите на двете ръце. Отпуснете се, усмивка. Това упражнение успокоява сърцето, отпуска тялото, подобрява кръвообращението.

Упражнение номер 3

Легнете на лявата си страна.

Поставете лявата си ръка по тялото, дланта на бедрото (тялото лежи на лявата ръка). Левият крак е опънат, десният крак е леко свит в коляното. Дясната ръка е огъната на килима пред главата.

Затворете очи, бавно издишайте целия въздух от белите дробове. Почувствайте болестта, слабостта, болката, оставете сърцето с въздуха от белите дробове. Бавно вдишвайте, представете си как енергията тече в сърцето, изливайки в нея нов живот, сила.

Вдишване и издишване, които усещат здрава енергия и освобождават от слабост и болест, бавно преминават през носа. Максималната ефективност се постига само при пълна концентрация. В случай на разсейване, трябва да започнете отново.

Зареждането за подобряване на кръвообращението е по-добре да се прави сутрин; на обяд или вечер - при необходимост. С слабо сърце го изпълнявайте веднъж дневно, с бързо сърцебиене или стенокардия - 2 пъти два пъти дневно. Когато се възстановява от инфаркт, 3 пъти на ден.

В заключение

Физическата активност е ефективен начин за подобряване на кръвообращението, но не всеки има възможност редовно да посещава фитнес центъра. Съвременните хора са заети да работят, те нямат време да се грижат за собственото си тяло. Тези упражнения, които засягат кръвообращението, могат да се правят у дома. Те ще обогатяват кръвта с кислород, коригират сърдечния ритъм.