Отидох на занятия, за да се лекувам, има много неразбираеми симптоми, лекарите не могат да поставят диагноза (главоболие, замаяност, изтръпване в лявата част на тялото, объркване, тахикардия и много други). Сложете остеохандроз с изместване на прешлените, IRR.
Отидох на йога 2 пъти седмично, 2 седмици, за 2 часа. Хатха йога. На сутринта.
Забелязах, че по йога, след йога, се чувствам повече или по-малко нормално, но след 3-6 часа, противоположното започва да засилва всички симптоми + след 2 седмици, главата ми току-що започна да боледува ужасно (извиване, натискане на болка, както мисля, че е вътречерепно налягане). Бях болен в продължение на няколко дни (започваше ден или два след последния урок).
Престани да вървиш, но искам да започна отново.
Възможно ли е? Трябва ли? Инструкторът беше казал - тя отговори, че може би това се дължи на освобождаването на шлаки, първия месец имаше някаква гнилост.
Дали това се случва? Ако знам, че като цяло имам повишено вътречерепно налягане, венозният отток е труден, главата ми се боли без йога (не само толкова). Сега отидох във вазодилататорната система и също бях много болна.
Бих искал да го направя, защото мускулната активност е слаба, куп болести неразбираеми. Доколкото разбирам, за сега не трябва да правите с главата надолу.
Честно казано, не знам какво правят там. Не го направих и го обърнах с главата надолу. Но за мен и в позата на кучето усещанията в главата ми отидоха.
Това със сигурност ми се струва, но след като венозният отток е възпрепятстван и главата е наклонена напред, разбирам, кръвта ми е дошла в главата и е трудно за нея да напусне (поради венозно нарушение).
Има ли някакви специални асани за намаляване на вътречерепния, подобряване на венозния отток от главата?
Бих работил у дома досега, за няколко месеца, можете ли да ми кажете къде да търся видеоклипове за начинаещи? Може би на форума има тема за това?
. Опитайте опростената версия:
- както при пълната версия, докато колениче, главата никога не се накланя / пада назад / напред.
Избраната котка е много важна, освен това, че вашият учител е прав относно факта, че известно време след като йога може да се влоши, аз също имах IRR, когато започнах да работя и след клас бях много сънлив и като цяло болестта ми може да се влоши след занятията бих нарекъл това подобрение, което се случва с почистването на дълбоко ниво, което може да се почувства като влошаване, много лечители споменават подобрение чрез първоначалното обвиване на симптомите.
В допълнение, първо се препоръчва да се развие гръбначния стълб, шията, ставите.
НЕ бързайте да започнете с асани или пранаяма, опитайте мускулно-ставната гимнастика.
Ето някои упражнения с видео (ако нещо не се отвори, пишете, ще се опитам да изпратя по пощата.
Това са само 10 упражнения, препоръчително е да ги овладеете за половин седмица и да напишете, ако искате да направите това и да продължите да добавяте нови.
главоболие след йога
Главоболие след йога
В раздела Здравословен живот на въпроса Главоболие веднага след първия йога клас !? Най-добрият отговор, даден от автора на Бери, е, че е невъзможно за начинаещите да правят халасана и сарвангасана, ако шията не е развита. и е необходимо много внимателно да влезете в Ustrasan. По-добре е първо да се правят упражненията (Сурия Намаскар, например, или Вирабадрасана 1 и 2)
прешлените не са изместени, най-вероятно само напрежение в шията. Можете ли да си представите какво би било, ако прешлените се бяха изместили? )) във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар. и ако всичко е наред, тогава продължете да учите, само укрепвайте шията)
PS Главата може да боли и от силния кръвен поток - те са обърнати асани и трябва да бъдат овладени поне след няколко месеца.
Главоболие след йога
Бикрам йога, видео уроци по йога, техники за медитация
Защо главоболие след практикуването на Бикрам Йога
Поздрави, приятели!
Друга полезна статия за йога Бикрам. Насладете се на
В началния етап на практикуване на Бикрам йога, някои практикуващи забелязват главоболие след клас. Каква е причината?
Причината за главоболието може да бъде дехидратация и липсата на навик да се ангажират с висока температура и влажност. Дехидратацията се причинява от неадекватно потребление на вода през деня и прекомерно изпотяване по време на тренировка.
Как да предотвратим дехидратацията и да се адаптираме по-лесно към температурните условия?
ПЕТИ ДОСТАТЪЧНА ВОДА
Световната здравна организация изчислява, че необходимото количество вода за човек е 30 мл на килограм тегло. Това означава, че човек с тегло 70 килограма се нуждае от 2 литра 100 мл вода на ден.
Това изчисление не включва течност, която губите по време на тренировка. Не забравяйте да пиете много чиста питейна вода преди и след клас. Избягвайте чай, кафе, газирани и алкохолни напитки, които допринасят за дехидратацията.
Направете правилната диета. Не пропускайте храна заради класа, гладът също допринася за главоболие.
Ако практикувате йога сутрин, закусвайте с плодове, сушени плодове, ядки, извара. Леката закуска ще даде енергия и няма да създаде тежест в стомаха. Не упражнявайте на празен стомах.
Когато правите йога вечер, последното хранене трябва да бъде поне 3 часа преди сесията. Дайте предпочитание на плодове, зеленчуци, храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, калий, магнезий, витамини от група Б.
След вечерните часове не отказвайте да ядете, но не преяждайте. Яжте зеленчукова салата, изпийте чаша кефир или ласкател.
Опитайте се да включите в храната повече сочни плодове и зеленчуци. Те съдържат захар, минерали, соли, перфектно овлажняват тялото. Бананите заслужават специално внимание. Те съдържат калий, който помага при дехидратация и спазми.
ЗАМЕНИ БАЛАНСА НА ЕЛЕКТРОЛИТЕ
С обилно изпотяване, не само водата, но и минералите, необходими за нормалното функциониране на тялото, изчезват. Калий, магнезий, натрий, хлор, калций, фосфор. Те са важни за установяване на течен баланс и хидратиращи клетки, тъкани и мускули. Липсата на електролити може да предизвика мускулни спазми и главоболие.
След клас за възстановяване на водно-солевия баланс пийте електролит, кокосова вода, вода с лимон или пресен сок. Не се пренасяйте спортни напитки. Заедно с електролитите, те съдържат големи количества захар и химически компоненти.
НЕ ПРИЕМАТЕ ЛЕКАРСТВА ПРЕДИ КЛАСОВЕ
Не се препоръчва да се вземат болкоуспокояващи или антипиретични лекарства преди практикуването на Бикрам йога. Те могат да причинят главоболие, замаяност, ниско кръвно налягане, влошаване на общото състояние. Вместо хапче, по-добре отидете в клас.
Това правило не се прилага за онези хора, които са принудени да приемат лекарства ежедневно.
ОСВОБОЖДАЙТЕ ПО ВРЕМЕ НА ЗАЕТОСТТА
Заради топлината в началото на практиката на Бикрам йога, някои хора имат паника, натрапчиви мисли, желание да напуснат класа, раздразнение. Тези емоции могат да предизвикат главоболие след занятието. Не се поддавайте на емоциите, дишайте дълбоко равномерно и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Доверете се на учителя и практикувайте.
В повечето случаи, с изпълнението на горните препоръки, главоболието скоро ще премине. Ключът е да се пие достатъчно вода и да се яде балансирана диета.
Главоболие след йога
1 е възможно да седи, възможно е да лежиш, ако лежиш, после на гърба (най-вече лъже)
2 Легнете на гърба си (можете да правите преди лягане) няколко меки вдишвания и издишвания (мек вдишвате. Мек издишване - произнасяте се като малка песен, дишането не принуждава). затвори очи, отпусни се), още няколко меки вдишвания (MVDMVyd)
3 тогава се опитваш да отпуснеш пръста си (чувстваш се, сякаш го пускаш, например във вода, или като балон), не бъди ревностен, просто пусни, отпусни се и това е всичко)))
4 допълнително отпуснете всички пръсти. след това крак., по-нататък MVDMVYd (мек вдишване, мек издишване)
5 след това се изплъзва. колене. MVdMVyd
6 (mk голямо бедро, за да се отпуснете е необходимо на платформата) предната част на бедрото. задната. интериор. и външната, след това бедрото и след това ВСИЧКО на бедрото. MVdMVyd
7 чатала. таза. Belly. MVdMVyd
8 долната част на гърба. средата на гърба. върха на гърба.. точно обратно. ляво назад. изцяло назад. MVdMVyd
9 гръден кош. MVDMVyd..
10 врата. MVdMVyd
11 пръста. четка. лактите. MVdMVyd
12 рамене. горната част на ръката. раменна става. MVdMVyd
13 задната част на главата. уиски. челото. MVdMVyd
14 очи (можете поотделно-седмица-вътрешен ъгъл на очите-външните ъгли на очите- MVDMVyd)
15 носа. устните. език. долната челюст. MVdMVyd
16 врата.
17 няколко MVDMVyd
ОЩЕ
дишаме и "вярваме" (само казваме числата за себе си)
серия от 3 MVDMVyd
вдишване "4" издишване "0" -4 0-4 0
още 3 1-3 1-3 1
след това 2-2-2 2-2
Допълнително 1 3-1 3-1 t
след това 0 4-0 4-0 4
такива (3 серии от 5 цикъла) 2-3 пъти, ако сте го изгубили първо, ако почувствате "клип" -MVdMVyd и продължите
ако често се губите, дори напълно веднъж
ако заспиш, нищо страшно)))))
с редовна практика релаксацията отнема 5-7 минути,
дихателния цикъл също е 5-7 минути
общо 10-15 минути
ако имате въпроси, ще отговоря
табелка, ако желаете. Ще рисувам
Препоръчвам ви преди да препоръчате () да опитате сами.
_________________
"Е, Емеля, не в ухото на щастието" -чука
10 проблеми, които могат да развалят йога
Може би всички практикуващи в класната стая понякога имат проблеми. Някой е замаял в коритата, други имат проблеми с гърбовете или коленете си, или лошите навици се намесват. Трудно е някой да регулира режима на деня или дори просто да „намери” времето за йога.
Описаните по-долу трудности не са ограничени до начинаещи. Всъщност, някои от тях са нещо като „бомба със закъснител“: първоначално те не създават проблеми, но през годините, когато човек неволно започва да се чувства като „опитен йогин“, тук се появяват. Като правило, начинаещите са измъчвани от трудности поради липса на внимание и ограничения на физическото тяло, докато опитни практикуващи се сблъскват с по-сложни проблеми, които се корени в смисъла на егото, „егоизма“, който не изчезва „автоматично“ като усвояване на различни техники, независимо колко добри и полезни са те.
Не е задължително всички проблеми в списъка по-долу да са от значение за вас лично. Но нещо със сигурност ще бъде полезно (или дори две или три точки едновременно!). Признавайки проблема, ще се опитаме да намерим начини да го разрешим.
1. Сънливост, невнимание. В залата най-малко 10-15 души често са ангажирани едновременно, така че учителят не винаги има възможност да забележи (и по-добър подход и да коригира) грешката си. Невниманието води не само до погрешни действия и нулев резултат от упражнението, но може да причини и нараняване (например коляно, шия или долна част на гърба). Ходенето в йога клас трябва да бъде напълно събудено, като важна среща, където има шефове: не “прозявай”, не се взирай в другите, не се извисявай в облаците. Напълно присъствам тук и сега. Ако забележите, че редовно "спят" в сутрешната йога - може би трябва да си легнете по-рано. Или изберете вечерен клас. Прохладният душ преди йога (или поне просто пръскане на студена вода върху лицето ви в тоалетната на йога центъра) ви помага изненадващо добре от „греха“ на невнимание. Полезно е за някои хора да “мотивират” себе си преди занятието, да си спомнят защо са дошли в класа, колко струват абонаментите и какви са целите. В състезанието на ежедневието стойността на един час „обикновена” професия понякога просто се губи - но по йога е особено тъжно. Много известни и успешни хора на нашето време са получили (и получават!) Големи ползи от йога, правят го с интерес, искрена мотивация, внимателно, съзнателно.
2. Мобилен телефон. Телефон в залата - врагът е йога номер едно! В никакъв случай не поставяйте телефона до масата в класа: факт е, че ще ви отвлече вниманието, дори и ако е включен безшумен режим. И, разбира се, не отговаряйте на sms и съобщения на социалните мрежи в клас: това напълно нарушава концентрацията. Най-добре е да поставите телефона в чанта, която вземете в залата, или ако не я вземете, оставете го в гардероба, на рецепцията или в съблекалнята в дрехите си. Телефонът е вреден за йога, дори и да не звъни! Ако чакате важен призив за работа и не можете да го правите без телефон за следващите 1,5 часа, тогава поне седнете в залата близо до изхода - така, че когато ви се обадят, излезте бързо и разселете другите възможно най-малко. Гледката на човек, изтичащ от другия край на залата с писане на телефон (особено заобикалящ и докосващ хора, които са приели сложни пози), може да съсипе настроението на всеки присъстващ и да говори поне за несериозното ви отношение към йога.
3. Прекалено любопитство (неспокоен ум). Обратната страна на сънливост, апатия - нервност и прекомерно любопитство в класа. Без значение как другите правят сегашната асана, дори учителката - важно е как да го направите сами! Затова по време на позата трябва да огледате цялата зала и да отбележите как някой го прави безсмислено и вредно за вас. Може да изглежда смешно, но някои признават, че всеки път, когато изглеждат като някой, който прави, и дори дават белези в мислите си! Някои от тях могат да бъдат сериозно разстроени, ако учителят прави това или онова, че поза не е идеално - важно ли е за вашето лично здраве и вашата практика? Това - на пръв поглед „внимателно“ отношение прави невъзможно да се концентрирате върху вътрешните си чувства, което всъщност е най-важното в класа. Честно казано, понякога е по-добре да не гледаме на учителя и другите и много внимателно да правим напълно различна позиция, отколкото да бъдем разсеяни през цялото време! Също така, не питай инструктора, “но за какво е тази асана? полезно ли е? ”, защото Първо, изброяването на благоприятните ефекти на една асана може да отнеме повече от една минута, и второ, може да се предположи, че асана има ограничен полезен ефект - много повърхностен поглед: всяка йога техника всъщност има десетки полезни ефекти и дори не винаги учителят може да знае всички от тях. Ако не знаете, ще го поставите в неудобно положение, ако да - с гаранция, че не само вие, но и целият клас ще отвлечете вниманието от практиката. Ползите от техник без съмнение ще дойдат - но само ако практикувате спокойно и внимателно. Успокойте се със знанието, че йога обикновено е добра за цялото тяло и просто практикувате честно.
4. Чревни газове. Доста забавен проблем, но той съществува. С ненормална диета (с излишък на бобови растения или с нискокачествено мляко, например), практикуващият изпитва повишено газове в червата. Газовете обикновено се появяват в такива асани като Адо Муха Шванасана („Куче с лицето надолу“), Баласана („Поза на дете“) и много други. Изглежда грозно и отвлича вниманието ви и другите. Ограничаването на газовете обаче е вредно! Можете да решите проблема: 1) чрез балансиране на диетата; 2) пиене на сок от 1 лимон с вода на празен стомах; 3) правене на Pavan Muktasan („Позиция на вятъра“) преди урока. И накрая, ако все още имаше срам, не се упреквайте. Образът и високото самочувствие не се ценят високо в йогичната среда, така че няма истинска причина да се разстрои. В допълнение, хората никога не се плашат от някой, който се е изложил в неблагоприятна светлина (може дори да ги събере в непознат кръг, да прекъсне стената на отчуждението) - но човек, който е силно загрижен да прави добро впечатление през цялото време, винаги е забележим. и проблеми го очакват във всеки отбор. Като цяло, проблемът с газовете всъщност е по-психически, отколкото физиологичен.
5. Физически плам. Има хора, които вярват, че "без болка няма напредък в йога", обърквайки го с културизма. Появата на човек с човек, изкривен от усилие, който изпълнява тази или онази асана, е наистина типичен и депресиращ. Ако в една или друга йога практика не можете да отпуснете лицето си и да изравните дишането си - може би просто правите нещо нередно. Както знаете, хатха йога не работи за сметка на свиването на мускулите, а за сметка на това, разтягането на мускулите, както и натиск върху някои вътрешни органи - с които вие, разбира се, се намесвате, ако прецеждате цялото си тяло, например, в Bhujangasana ( „Позата на Кобра”) или Paschimottanasana („Разтягане на позата”). Много от позата на йога може да бъде наречена конвенционално власт - като Навасана (“Поза на лодката”), или Шалабхасана (“Поза на скакалци”), но дори и в тях не е необходимо да се групира цялото тяло, както при скачане с парашут! Всяка асана е желателно да се вземе и задържи с минимално мускулно усилие, стъпка по стъпка отпускане на тези мускули, които не участват в поддържането на желаната позиция на тялото (и винаги има много такива!). В резултат на това, вие оставяте уроците по йога не като котка, която сте измили, още повече в перална машина, а с лека усмивка и спокойно тяло, и в пълно спокойствие - само в този случай можете да говорите за благотворния ефект от дори интензивно упражнение. Ако след занятието сте разклатили ръцете и краката си, умът ви е объркан, тениската ви е напоена с пот, а в ума ви има само концепция, че сте „свършили добра работа” - тогава, като цяло, урокът беше пропилян. С опит ще дойде изкуството на релаксацията и постигането на спокойствие, това е въпрос на внимателност и понякога време.
6. Разглеждане, оценка, критика и самодейност. Има видове практикуващи, които посещават групови занимания, но те мислят, че са по-умни от всички и са по-добре запознати с йога, отколкото дори с учител. По време на урока на лицето им се чете яростна мисъл, “мислене” (т.е. има процес, противоположен на този, който трябва да се осъществи - почистване от ненужни мисли и, в идеалния случай, “спиране” на ума), върху хора в съседните страни. килими човек изглежда критично: с одобрение или неодобрение - и понякога може да скочи, за да "помогне" на съсед, за да влезе в трудно положение (грубо нарушение на етиката по отношение както на ученика и учителя). За модераторите такива хора често задават „полезни“ въпроси за ефекта от тази или онази асана върху тялото или дори съобщават, че „но в майсторски клас се научих да правя тази пранаяма по различен начин от това, което показахте - можете, аз Ще направя това и това? ”Това е много разсейващо за всички - и най-важното, преди всичко, този човек сам! В края на класа такъв практикуващ може да се обърне към лидера и да съобщи, че „този път имаше малко поза за разтягане на наклонените мускули на гърба“ или нещо подобно. Познавате ли се в този портрет? Веднага престанете да мислите за това, което правите по йога!) За вашето добро. Илюзията за контрол ви оставя надеждно зад това, което наистина се случва на йога - това, което не се вижда на повърхността. Тази проблемна точка се развива т.3, това е нейното естествено продължение: безпокойството води до обсъждане, обмисляне на аматьорски изпълнения.
7. Замайване, гадене, негативни мисли и гняв, невъзможност да се отпуснете в Шавасана в края на сесията. Избрах такива „странични ефекти“ на практиката в една обща категория, защото проблемът е един: токсини, умствени и физиологични (химически). Не е тайна, че в днешно време много продукти съдържат малко количество вредни вещества - те не са опасни отделно, но започват да отслабват организма, ако редовно ги консумирате. За да се отървете от хранителните токсини, от решаващо значение е да се установи отлично храносмилане (и, простете ми, редовната евакуация на преработените храни, поне 1-2 пъти дневно), периодично да се почиства (Шанха-Пракшалана е най-добрата и най-мощната от тях, дори наполовина) ), а също и може би един ден в седмицата - през уикенда - „разтоварване“: гладува или пие само пресни сокове и вода, билкови чайове. "Една йога" също ще очисти тялото, но това ще се случи бавно, затова Шаткармас Патанджали се предписва на всеки, който натрупва Ама, слуз (токсини) в тялото - и сега почти всеки, който не е приятел на спорта. Полезно е да се справяме с умствените „токсини“, стреса и негативните прояви на ума с помощта на ментално „детоксикация“: дни (пост) на тишината, медитативна практика, йога нидра, успокояваща пранаяма. Ако забележите, че неразумният гняв се събужда в йога, или, обратно, „чувството за самосъжаление” се покачва (някои дори плачат), това е нормално отначало, ако проблемът продължава, трябва да се консултирате с учителя как да ускорите процеса на пречистване., "Kayf" от такива странични ефекти може да получи само тежко болен човек.
8. Страх от сложни асани или (не винаги рационално) нежелание да се направи тази или онази техника. Не всички йога практики са еднакво приятни. Може да харесате някои асани и пранаяма, а не като другите. В същото време, често умът "подсказва", че не ви трябват неприятни техники! Този трик на ума се дължи на негативните "самскари": замърсяване, навици, слабости на характера. В рамките на избрания стил йога е по-добре да се правят всички предложени упражнения, да не се мисли много за техните "удобства" или полезност за тялото. В крайна сметка, за да получите реален резултат, трябва да правите йога като цяло, в комплекс, и винаги ще има техники, които не са много красиви. Те трябва да се правят едни и същи, само по-внимателно и внимателно - и не само за изпълнението на самата техника, но и за техните физически усещания и психични реакции (мисли, оценки), емоции.
Често се случва, че някаква техника не го харесва просто защото не сте го направили съвсем правилно, твърде трудно или просто не е свикнал; но с добро, “честно” развитие, тя дори може да стане “обичана”! Ако срещнете практика в клас, която „няма да направя, това е всичко“, направете го, дори само като експеримент. Същото се отнася и за развитието на сложни асани: познатият учител винаги ще намери приемлива опция за вас, и постепенно ще можете да направите пълната версия, дори и само на няколко секунди. Срещнах хора, които отказаха да правят „Бастрика“, като твърдяха, че тази техника не е била полезна - в същото време по-нататъшното разпитване разкри, че няма медицински противопоказания; просто беше страшно да се прави интензивна практика. Ясно е, че е още по-трудно да се премине към пози на отклоненията (това е тест за способността да се отвори сърцето) или, да речем, обърнати пози (тест за „доверие във Вселената“). Винаги трябва да се подхождате с трудни, страшни, „необичани” техници с повишено внимание, започнете да ги правите бавно, постепенно, под надзора на инструктор, за да не се нараните и по този начин да „потвърдите”, че „тази асана е опасна и не ми трябва”.
9. Недоверие към учителя. Ако често ви се струва, че учителят "не дава йога така, както трябва", са възможни само три опции: или инструкторът и истината не са достатъчно квалифицирани (и тогава всичко е просто), или не сте от типа йога, от който се нуждаете. етап (и тогава всичко също е очевидно) - или иначе страдате от банално недоверие към учителя. Това досадно качество е много разпространено, защото Недоверието към другите хора е обикновено характерна тенденция на времето. Днес новините отдавна се превръщат в реклама, политически, църковни, духовни власти, които често са подкопани във всяка област, пълна с шарлатани, и като цяло има много противоречия в съвременния живот (или поне така изглежда). Има много видове и стилове на йога, и цяла армия от учители, така че е далеч от лесно да се намери това, което ви трябва и полезно. Понякога се случва, че стилът на йога изглежда подходящ, а учителят с куп дипломи и професионален опит, а центърът по йога е изключително популярен. Но все пак, нещо не е наред. Начинът на представяне на материала предизвиква раздразнение, странни, глупави седят на килимите, които правят всичко погрешно, музиката изобщо не е подходяща за практикуване, залата е твърде студена, „някои гадни пръчки гори, смърди” и т.н. Като цяло има остро желание да се поправи всичко, да се подобри. Искам да кажа на учителя как най-добре да обясни това или онова упражнение; Искам да помогна на някои ограничени хора в залата, защото те не правят всичко както трябва. В този случай може да мислите, че проблемът не е във вас, но не е така. Може да изглежда, че сте „опитен практикуващ”, а това също не е така: всъщност вие плувате изцяло на повърхността. Проблемът е, че фокусът на вниманието остава отвън, но след йога (всеки) е критично важно да го изместим навътре, да го обърнем към вас. В края на краищата, ти дойде да се справиш със себе си, а не с други? Така че оставете другите хора и обикновено всички разсъждения за практиката сами. "Не моите проблеми" - в този случай най-добрият въпрос. Просто направете тази асана или пранаяма точно както учителят предлага, без значение колко глупав и „необезпокояван“ може да изглежда. С времето ще разберете, че в йога има много тънкости, които дори не сте знаели. Ако имате доверие на избрания стил йога, учителят - и доверие напълно! Няма друг начин. Ако доверието по някакъв начин бъде подкопано, напуснете и намерете някой, на когото да се доверите напълно, в противен случай йога няма да работи. "Първа проверка, след това доверие", няма алтернатива, защото в противен случай параграфи 3, 6, 8 неизбежно ще се включат и вероятно всички останали!
10. Безредие и липса на ревност, желание за ангажиране. Това е нещо обичайно, но сериозно, както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Често се случва, че начинът на живот, работният график и свободното време, многото домакинство, бизнес, лични, финансови задачи - всичко това силно отвлича вниманието от класовете. Идвайки в йога, отново забелязвате, че просто няма сила, а воля-неволю правят полу-сърце. На урока всичко е подходящо, но няма енергия, за да се “пробие” и не се чувствате напредък, а и не се наслаждавате на практиката. В този случай е полезно просто да се грижите повече за себе си: да поспите и да ядете, да прекарате време в свободното си време (например, направете го отделно, у дома, в Shavasana и Yoga Nidra, когато има такава възможност). Ако просто „нямате сила” или време - ще ви помогне да направите (на хартия или в таблет) графика на деня и да видите, мислете къде можете да освободите време - дори малко, поне 15 минути - за да сте сами с вас, в мълчание. в природата, или дори малко сън, за да придобие сила. Йога - да не говорим за работа и семейство - изисква много усилия и е важно да не се “изгори” - и това се случва, ако натискът върху вас и така “във всекидневния живот” е доста голям (и кой сега е лесен?). Всъщност всички изброени по-горе проблеми стават много по-малки и е по-лесно да се справяте с тях, ако сте почивали добре и сте дошли с йога със свежа сила и ясна глава. Да предположим, че това не звучи като ерес, но понякога, ако сте много уморени и чувствате, че силата и стресът са на границата, по-добре е да не ходите на йога, а да ядете и да спите. Йога добре възстановява тялото и облекчава стреса, но сам по себе си изисква сила! По-добре е да оставите последните сили за основни нужди, за основата на пирамидата на Маслоу, а йога е нейният връх. Способността да слушате тялото си, да действате според обстоятелствата (а не както сте планирали за Нова година) е много важна черта на една истинска йога, един от компонентите на успеха.
дискусии
След като практикувате йога, главата ви започва да боли
35 публикации
Здравейте всички!
Аз изучавам кундалини йога за втората година. преди това той се е занимавал от време на време. Тази година реших редовно да правя упражненията.
извършват крию за развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб от книгата "Йога на осъзнаването". направете го сами. никога не е работил с инструктор. Опитвам се да следвам инструкциите от книгата възможно най-точно.
Като цяло, напоследък след йога, главата ми започва да боли, сякаш я притиска. някои усещания за изстискване.
преди това нямаше нищо подобно. Наистина работех по такъв начин, че не стигнах до последните упражнения. Сега правя Крия от началото до края. забелязах, че компресията в главата започва след като се прави мулабандха, полето за упражняване на котешка крава, след мулабандха в упражнението на моста, тогава някак си беше след мулабандха в страничното упражнение за извиване, а днес почувствах тези усещания, докато изпълнявам отклоненията гръбнака седи на петите. и дори след последната релаксация, когато лежите на пода.
Предполагам, че това е или прищипване на шийните съдове, или
може би енергията на кундалини отива и е необходимо да се направи заключване на шията, тъй като на сайта bhajan.narod.ru намери такова предупреждение:
"Трябва да направите шийна ключалка. Дръжте шията си права, гръбнака и шията ви напълно изправени. Ако не запазите тази ключалка, по-високият поток на циркулация ще доведе до разширяване на мозъчните клетки, което означава нервен срив и лудост."
Като цяло, нещо такова. след занятия чувствам някакво неудобно налягане в главата, което или се развива в главоболие, или след известно време преминава.
Можете ли да посъветвате нещо, което да елиминира тези неудобни усещания? Възможно ли е да се изключат някои упражнения от крия?
същата практика не би искала да се откаже, защото Все още харесвам часовете.
Ако се прави правилно, упражнението Cat-Cow може да бъде от голяма полза за гръбначния стълб. Лично аз третирам това главоболие с това упражнение :)
Ето няколко съвета за правилното прилагане на учебника "Учител на Водолея":
Как се изпълнява:
• Ширина на рамото на ръцете, върховете на пръстите, насочени напред от тялото.
• Колената се намират точно под бедрата.
• Докато вдишвате, натиснете таза напред, огъвайки гърба надолу (положението на кравата), докато главата се издига нагоре и се обляга назад. Не трябва да има криза в шията. Отворете сърдечния център и повдигнете брадичката възможно най-високо, без да притискате шията.
• Докато издишвате, натиснете тазовата област в обратна посока, като извивате гърба си (положението на котката), като дърпате брадичката си до стърчащия стълб.
съвети:
• Движението трябва да бъде гладко и да започва от задните части. Главата се движи последна.
• Започнете бавно, след това, когато ритъмът на движението е установен, можете да ускорите. Можете да се движите толкова бързо, колкото искате, но само ако главата е в движение.
• Вдишайте в положението на кравата и задръжте леко напрежение в центъра на пъпната връв. Това ще позволи по-добро отваряне на гърдите.
Що се отнася до позицията на Кобра, съветите са:
• Ако не можете да държите краката си заедно, опитайте се да задържите бедрата си заедно.
• Ако ви е трудно да държите ръцете си изправени, огънете лактите си или паднате по лактите.
• Опитайте поза на Кобра, докато държите таза над пода.
• Не позволявайте гърбът ви да се огъва прекалено много.
• Издърпайте от талията.
• След стойката на Кобра е препоръчително да се направи поза с компенсираща опора, като например поза на бебето или поза на гуру пранам.
Защо главоболие (след клас).
Защо главоболие (след клас).
12.03.2004 г., 09:17
12.03.2004 г., 11:57
18.03.2004 г., 17:16 ч
18 март, 2004 г. 5:27 ч
Мога само да препоръчам да се справяш с физически. тялото
гръбначния стълб, шията и др.
нормализиране на мозъчното кръвообращение,
ти гледаш и тишината на ума ще стане по-добре -)
18.03.2004 г., 18:21
19.03.2004, 03:25
Защо главоболие.
19.03.2004 г., 14:54
Защо главоболие.
20 март 2004 г., 11:22
благодаря, добре казано!
Ако има замаяност
21 февруари 2005 г., 18:14 ч
21 февруари 2005 г., 18:48 ч
виене на свят
9 май 2005 г., 17:28
В продължение на две седмици, както и при практиката на асани, при които главата е под таза, по време на удължаването се появява леко замайване, шумът от пясъка в главата е жълта вълна в очите. Преди това не беше така. Моля, посъветвайте какво да правите.
Може би някой има подобни явления?
Благодаря предварително.
9 май 2005 г., 18:17
9 май 2005 г., 20:16 ч
По време на тренировката главата започва да боли.
2 август 2005 г., 09:10
Den dobryj vsem!
Zanimajys astanga yogoj okolo goda.
Иногда възрождият леките главни боли при занджатия.
Подобрено действие в диксания - ползващи се учени (текстове)
че-до не съвсем верно, по осушением - възникнете чрезмерно давление в голове на видоксе.
Если kto znaet в chem delo - подскажите пожалуйста.
2 август 2005 г., 09:46
2 август 2005 г. 11:00 ч
Имам нужда от съвет, гадене и замаяност в транспорта
15 октомври 2007 г., 09:58
Приблизително от момента на започване на занятията по йога (преди една година) започнах да забелязвам какво ме зашеме в микробусите на пътническите автомобили. Реших да пиша след вчера: карахме около 25 минути, шофьорът имаше нормален стил на шофиране, но началото беше лесно да се "гади", малко замаяно - вероятно само час след напускане на колата. Когато това се наблюдава:
- много лек натиск в задната част на главата, точно над "кръстопът" на гръбначния стълб с главата
- също много лек натиск в очите, сякаш се докосва
- и най-важното - държавата беше. Не знам как да опиша. Ако някой изгуби съзнание, сякаш първите секунди след живота си мислят, но не разбираш всичко, концентрираш се малко по-зле.
Има такива съображения: в асаните обръщам внимание, за да държа главата си изправена. Имам остеохондроза в областта на шийката на матката. Аз се фокусирам върху факта, че главата и тялото като цяло са на една и съща права линия. Без много стрес, но все пак. Може би сте прекалили тук?
Йога от главоболие
Много често, за да се намали главоболието, човек прибягва до използването на хапчета. Но този подход без консултация с лекар е несериозен по отношение на тяхното здраве. В случай на главоболие в резултат на напрежение в шията, раменете, гърба, някои упражнения и дихателни упражнения могат да помогнат. За разлика от лекарствата, те нямат вредно въздействие върху организма.
Дихателни упражнения
Главоболието йога е най-безопасният и най-ефективният начин да се отървете от болката в главата. Извършването на специални упражнения не е трудно: те са прости, могат да се изпълняват на всяко място и на всяка възраст.
Жизнената енергия е нещо, без което човек не може да живее. Йога включва система от дихателни практики. За да намалите главоболието, преди всичко е необходимо да се подобри общото състояние на тялото. Това може да стане с помощта на специални дихателни упражнения. Някои от тях са ефективни за облекчаване на главоболието. Те имат успокояващ ефект върху мозъка и нервната система. В резултат се подобрява циркулацията на кръвта, а лекотата и спокойствието заменят напрегнатото състояние.
- Нади Шодхана. Това упражнение ви позволява да изчистите енергийните канали. За да я изпълните, трябва да седнете на стол и да се отпуснете, гърбът трябва да е прав. След това, затваряйки една ноздра с ръка, трябва бавно и дълбоко да вдишвате през другата. След това издишайте още по-бавно (2 пъти). Същото се прави и на другата ноздра. Гимнастиката трябва да се изпълнява докато главоболието не спадне или изобщо не премине.
В резултат на тези йога упражнения, носните синуси се изчистват и мозъкът се насища с кислород. Поради това, човек се чувства по-здрав и чувства светлина, и главоболието отшумява.
- Sheetal. Прилагането на тази техника може да намали телесната температура, което е чест симптом на уморено и напрегнато състояние на тялото. Концепцията за „мозъчно кипене“, позната на много хора. Тази гимнастическа йога ще ви помогне да я върнете към нормалното.
Началната позиция за нейното изпълнение е лотосната позиция. Вдишвайте въздуха трябва да бъде през малко език, стърчат и се търкаля в тръба. Дебитът на въздуха трябва да бъде толкова бавен, колкото в предишния случай. Въздухът, който пристигна заедно с дишането, трябва да бъде погълнат. След това, затваряйки устата, издишайте през носа. Три или четири такива подхода и болезнено главоболие намаляват. Въпреки това, извършване на тази гимнастика, не трябва да преуморявам.
физически упражнения
Йога упражненията са насочени към релаксиращи зони с повишено напрежение: врата, гръбначния стълб и раменете. Това е неприятното състояние на тези части на тялото, което води до болка в главата.
Ако се обърнете към йога асаните с лошо настроение, желаният ефект ще бъде минимален. Предпоставка за всички действия в йога е позитивна нагласа, пълна релаксация и спокойствие. Следните пози на йога ще ви помогнат с главоболие.
Йога от главоболие
- Първо трябва да развиете шията във всички посоки. Ръцете са разположени свободно по тялото. Седейки на стол, можете да вземете позицията на лотоса, дясната ръка да стигне до лявото ухо над главата. След това, под натиска на една и съща ръка, дайте на главата наклонена позиция и това упражнение трябва да се извърши с малко съпротивление. Продължителността на това състояние е около минута. След необходимостта да се повтаря едно и също нещо в другата посока. Трябва да се внимава, за да се избегне разтягане на мускулите на врата. Ако по време на тренировката се усети болката, съпротивата трябва да се намали. С правилното упражняване на йога, трябва да се усети само напрежението в мускулите.
- Отворено сърце Това упражнение ще помогне да се изработят мускулите на предната част на шията. В допълнение, той има релаксиращ ефект върху гърба и стягане, като в същото време облекчава напрежението на гръбначния стълб. Поради това, главоболието ще стане по-слабо изразено или дори изчезне.
Начална позиция: седи на коленете, бедрата докосват петите, краката заедно. От тази позиция трябва да се наведете назад, като поставите дланите си на пода на 20 см от краката си. Гръдният кош трябва да се повдигне по-високо и главата трябва да се наклони назад. Бедрата докосват петите, само гърбът се огъва. Тази позиция трябва да бъде фиксирана в рамките на 35 секунди. След като се върнете в първоначалната позиция: първо трябва да повдигнете главата си, само след това в гръдния кош.
- Camel. Първоначална позиция: на коленете, трябва да си почивате ръцете на краката с дланите си и да отклонявате тялото си. Правилното изпълнение на тази йога упражнение предполага следните неща:
линията на бедрата трябва да бъде перпендикулярна на повърхността на пода;
обтегнати седалищни мускули, прави ръце;
отхвърлена глава;
Мускулите на целия гръб участват в отклонението, мускулите от опашната кост до раменете трябва да се усещат.
За раменете. Начална позиция: седнал на коленете си, трябва да наклониш горната част на тялото напред и челото си срещу пода. За няколко секунди си струва да останете в това положение, което ще позволи на мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб да се простят.
В същото положение е необходимо да свържете ръцете зад гърба и бавно да ги завъртите в раменете, доколкото е възможно. Отново фиксирайте позицията. След това трябва да вдигнете бедрата и да преместите точката на котвата в главата. В този случай съединените ръце трябва да бъдат, колкото е възможно повече, обърнати в раменете.
След малко стояща поза се върнете в изходна позиция. Връщането към него трябва да бъде постепенно, като се фиксират всички междинни позиции. Повторете тези движения още 3-4 пъти. Ако главоболието е причинено от напрегнато състояние на раменете, този йога комплекс ще донесе облекчение.
Dolphin. Тази поза спомага за отпускане на раменете и горната част на гърба, чието напрегнато състояние често е причина за главоболие. Първо трябва да се качите на четири крака, ръцете и краката - съответно ширината на раменете и ширината на бедрата. Освен това акцентът трябва да се прехвърли върху лактите, а задните части да се вдигнат. Препоръчително е да докоснете пода с цялата повърхност. Главата трябва да е разположена между предмишниците и външният вид е насочен към краката. Намирайки се в това положение, трябва няколко пъти да вдишвате дълбоко и да издишвате.
Честито бебе. Тази поза има релаксиращ ефект върху гръбначния стълб и мускулите на гърба и облекчава болката в главата. Първо трябва да заемете легнало положение с гръб към пода и да се отпуснете. Следващото движение е да вдигнете краката на повдигнатите и наведени в коленете крака. На следващо място, трябва малко разведени до страните на коленете леко се движат до гърдите. Когато достигнете нивото на мишниците, трябва да останете в това положение няколко минути. За да постигнете максимален ефект, можете да се люлеете от едната страна на другата. Поради това върху всеки прешлен ще се прояви положителен ефект.
Релаксация на тялото. В допълнение към специалните асани, целящи постигането на определен резултат, йога упражненията за главоболие включват и рехабилитационен комплекс. Тя включва пози, изпълнението на които не е съпроводено с никакво напрежение, така че те нямат ограничения за броя и времето.
За да изпълните едно от тези упражнения, йога трябва да се намира до стената, за удобство, под задните части, можете да поставите нещо меко. Краката трябва да са изправени по стената. Упражнението се състои в следното: трябва да разпънете краката си колкото е възможно по-широко и не трябва да откъсвате краката си от стената. Продължителността на това положение зависи от индивидуалните способности на човека. Връщането в първоначалната позиция трябва да бъде в малки стъпки по стената, като държите краката си вертикални.
Въпреки многото положителни моменти от йога, упражненията по главоболие не са достъпни за всички. Тези, които имат сърдечно-съдови заболявания и злокачествени тумори, не се препоръчват да приемат описаните позиции и пози.
Ако в резултат на проучвания причините за главоболие не бъдат открити, то причината за това е определен начин на живот. В този случай, йога с главоболие ще помогне за облекчаване на напрежението, като по този начин се подобри общото състояние. В резултат на прилагането му, не само главата ще стане по-лека, но мускулите ще станат по-силни, фигурата ще се затегне, а жизнената енергия ще се върне.
Йога: защо е болна от нея?
Болен съм от йога: по време на тренировка тялото не издава нищо подобно на миризма на пот, след йога цяла вечер и на следващия ден боли главата ми.
Аз съм нов в йога, не ми харесва. Но това е единствената възможност да се разтяга добре и редовно. :(
Мощност и аеробни упражнения вземат конски препятствия, докато нищо не боли.
Моля, кажете ми какво може да бъде и как да коригира ситуацията.
Отговорено: 22
Продължавайте да практикувате. Въпреки тези прояви. Воняща пот е шлака и мръсотия от тялото. Това е страхотно! Главоболието е същото (всички вещества започват да се движат). Така че не се хвърляйте, моля. След няколко месеца всичко се нормализира и ще се насладите на уроците. В допълнение към асаните, йога осигурява пречистване, например Shank Prakshalana. Необходимо е също като самите пози. Опитайте се да го направите и процесът на почистване ще стане по-малко болезнен.
мръсотия в тялото. продукти на хранителната промишленост, жизнената активност и метаболизма. Фактът, че тялото не може да донесе себе си естествено.
и ако няма неприятни явления, лошо ли е?
Ако няма неприятни явления, какво ви притеснява? :)
Главоболие след йога
Бикрам йога, видео уроци по йога, техники за медитация
Защо главоболие след практикуването на Бикрам Йога
Поздрави, приятели!
Друга полезна статия за йога Бикрам. Насладете се на
В началния етап на практикуване на Бикрам йога, някои практикуващи забелязват главоболие след клас. Каква е причината?
Причината за главоболието може да бъде дехидратация и липсата на навик да се ангажират с висока температура и влажност. Дехидратацията се причинява от неадекватно потребление на вода през деня и прекомерно изпотяване по време на тренировка.
Как да предотвратим дехидратацията и да се адаптираме по-лесно към температурните условия?
ПЕТИ ДОСТАТЪЧНА ВОДА
Световната здравна организация изчислява, че необходимото количество вода за човек е 30 мл на килограм тегло. Това означава, че човек с тегло 70 килограма се нуждае от 2 литра 100 мл вода на ден.
Това изчисление не включва течност, която губите по време на тренировка. Не забравяйте да пиете много чиста питейна вода преди и след клас. Избягвайте чай, кафе, газирани и алкохолни напитки, които допринасят за дехидратацията.
Направете правилната диета. Не пропускайте храна заради класа, гладът също допринася за главоболие.
Ако практикувате йога сутрин, закусвайте с плодове, сушени плодове, ядки, извара. Леката закуска ще даде енергия и няма да създаде тежест в стомаха. Не упражнявайте на празен стомах.
Когато правите йога вечер, последното хранене трябва да бъде поне 3 часа преди сесията. Дайте предпочитание на плодове, зеленчуци, храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, калий, магнезий, витамини от група Б.
След вечерните часове не отказвайте да ядете, но не преяждайте. Яжте зеленчукова салата, изпийте чаша кефир или ласкател.
Опитайте се да включите в храната повече сочни плодове и зеленчуци. Те съдържат захар, минерали, соли, перфектно овлажняват тялото. Бананите заслужават специално внимание. Те съдържат калий, който помага при дехидратация и спазми.
ЗАМЕНИ БАЛАНСА НА ЕЛЕКТРОЛИТЕ
С обилно изпотяване, не само водата, но и минералите, необходими за нормалното функциониране на тялото, изчезват. Калий, магнезий, натрий, хлор, калций, фосфор. Те са важни за установяване на течен баланс и хидратиращи клетки, тъкани и мускули. Липсата на електролити може да предизвика мускулни спазми и главоболие.
След клас за възстановяване на водно-солевия баланс пийте електролит, кокосова вода, вода с лимон или пресен сок. Не се пренасяйте спортни напитки. Заедно с електролитите, те съдържат големи количества захар и химически компоненти.
НЕ ПРИЕМАТЕ ЛЕКАРСТВА ПРЕДИ КЛАСОВЕ
Не се препоръчва да се вземат болкоуспокояващи или антипиретични лекарства преди практикуването на Бикрам йога. Те могат да причинят главоболие, замаяност, ниско кръвно налягане, влошаване на общото състояние. Вместо хапче, по-добре отидете в клас.
Това правило не се прилага за онези хора, които са принудени да приемат лекарства ежедневно.
ОСВОБОЖДАЙТЕ ПО ВРЕМЕ НА ЗАЕТОСТТА
Заради топлината в началото на практиката на Бикрам йога, някои хора имат паника, натрапчиви мисли, желание да напуснат класа, раздразнение. Тези емоции могат да предизвикат главоболие след занятието. Не се поддавайте на емоциите, дишайте дълбоко равномерно и се опитайте да се отпуснете колкото е възможно повече. Доверете се на учителя и практикувайте.
В повечето случаи, с изпълнението на горните препоръки, главоболието скоро ще премине. Ключът е да се пие достатъчно вода и да се яде балансирана диета.