Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

• За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

• Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
• винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
• не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
• слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
5. За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
4. Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

• Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

• Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
• Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

• Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
• Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

Гимнастика за мозъчни съдове

Ползите от упражненията за подобряване на кръвообращението

Най-често проблеми с кръвообращението се решават с медикаменти. Препаратите, предназначени за разширяване на кръвоносните съдове и разреждането на кръвта, са доста ефективни, но те имат редица сериозни странични ефекти и противопоказания. Упражненията за нормализиране на кръвния поток са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и се оказва не само превантивен, но и терапевтичен ефект:

• нарушена памет и други когнитивни функции на мозъка са предотвратени и лекувани;
• подобрена координация на движенията;
• намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
• зрението се възстановява;
• облекчава болката при остеохондроза, увеличава гръбначната мобилност.

На фона на редовните упражнения се увеличава и ефективността на лекарствата, предписани от лекар.

Упражнявайте се за предпочитане два пъти на ден. Комплексът от упражнения, които се изпълняват сутрин, ще ви помогне да се развеселите и да се настроите на работно настроение, а вечерната сесия ще ви помогне да се отпуснете и да си починете добре.

Подобряване на кръвообращението на мозъка: комплексните характеристики и техника на изпълнение

Възможно е да се повлияе кръвообращението в главата само в комплекс. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само завои и завои на главата, но също и издънки и клякам. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват гладко и внимателно, без да се правят резки движения и движения. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Дишането в процеса на обучение трябва да бъде дълбоко и равномерно. Това ще гарантира потокът на кислород и поддържането на ритъма: движението се извършва върху издишването и се връща в първоначалното положение - при вдишване.

Тъй като мускулите се засилват, натоварването трябва да се увеличи. Това се дължи както на по-големия брой повторения, така и на броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да изпълняват не повече от един комплект за всяко упражнение.

Ако има болка или общото състояние на тялото не ви позволява да се ангажирате напълно, трябва да намалите обучението до минимум, а след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, подобно на всяка тренировъчна програма, започва със задължително загряване. В този случай е препоръчително леко да се разхождате и разтривайте областта на шията с пръсти, докато усетите топлината. След това можете да преминете към основната част:

• Постоянно изправен с отпуснати ръце, главата трябва да се накланя бавно надясно и наляво. Движението се извършва с възможно най-голяма амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не продължавайте.
• От същата изходна позиция, главата се преобръща първоначално и след това се накланя напред. Чин трябва да докосне гърдите. Ако имате проблеми с баланса, можете да седнете.
• Отново стоят постоянни редуващи се глави в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да бъде поставена в една линия с рамото, но ако все още не се получи, не са необходими допълнителни усилия.
• Следното упражнение се извършва от раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат изтеглени назад.
• За да се развият мускулите на раменния пояс и да се подобри кръвообращението е друго упражнение на раменете. В този случай първите кръгови движения се извършват с раменете с ръце надолу (в двете посоки), след това дланите се поставят на раменете и цикълът се повтаря. Елементът на въртене се завършва с прави ръце разведени до страните.
• Като се изправите изправени и пуснете ръцете си свободно надолу, трябва да правите редуващи се тела в двете посоки с максималната амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
• Пуснете серия от наклони на торса: първо от ляво на дясно, като държите ръцете си по тялото си, а след това напред и назад. В последния случай, ръцете са на колана.
• Изправен направо и поставяйки дланта на кръста, направете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. От една и съща начална позиция, изпълнете необходимия брой атаки на всеки крак.
• Клякам ще помогне също за увеличаване на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Ръцете по време на клякам, за да се поддържа баланс, можете да изтеглите напред.

Няколко упражнения за разтягане са чудесни за пречка.

• Първо трябва да се качите на чорапите и да вдигнете ръцете си нагоре.
• След това, като държите краката си прави, направете дълбоко наклон напред (за предпочитане с длани докосване на пода).
• В самия край можете да изпълните дълбоко пиле - аналог на клек, но с раздалечени крака и крака разведени навън.

Допълнителни препоръки

Масажът на областта на шията и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и свиване на движенията на ръцете.

• Необходимо е да се месят раменете и шията от периферията до центъра (гръбначния стълб).
• Масирам главата си с подложки на пръстите си, леко ги притискам и отпускам, като същевременно правя въртеливи движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото и действията на асистента.

Класически масаж на главата (видео)

Самостоятелен масаж на врата (видео)

Ефективността на комплекса се засилва от правилната организация на работата и почивката, компетентната подготовка на диетата и приемането на витаминни комплекси. Дълги разходки също са полезни, особено в горските паркови зони. Те подобряват съдовия тонус и процедурите за закаляване (например контрастен душ). В комбинация с упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка, всички тези дейности допринасят за запазването на физическото и психическото здраве в крайната старост.

Упражнение, което подобрява кръвообращението на мозъка

Кръвоснабдяването на мозъка

Никой не се съмнява, че за да бъде нашият ум чист, гъвкав и свеж е необходимо да имаме здрава нервна система. При хората има две - централни и периферни. Централната нервна система осигурява контрол на всички съзнателни човешки дейности. Периферният комуникира централната нервна система с нашето тяло и носи своята „команда” към всяка от своите клетки. За да може съзнанието да е в ред, е необходима здрава централна нервна система. И на първо място - мозъка.

Пълната активност на мозъка зависи изцяло от нейното кръвоснабдяване. Ако спрете снабдяването на мозъка с кръв повече от шест минути - в повечето случаи това ще доведе до необратими увреждания. Следователно, превенцията на нарушенията на кръвоснабдяването в мозъка е от жизненоважно значение за хората.

Мозъкът се състои от милиарди неврони, а на всяка от тях се доставят артерии и капиляри. Освен това, кръвоносните съдове действат като особени оси, около които се намират невроните.

Невроните в мозъка се нуждаят от постоянно хранене, което получават от кръвта. Работата на мозъка изисква непрекъсната доставка на кислород до кръвта на невроните. Спрете доставката на кислород само за няколко минути и невроните ще започнат да умират. Ето защо, всички препятствия по пътя на кръвта към невроните могат да причинят непоправима вреда и да се окажат фатални.

Нашето тяло има механизъм на саморегулация, който позволява при блокиране на някои кръвоносни съдове да намерят други начини за притока на кръв към мозъка. Ако някои артерии са стеснени и не изпускат кръв, други могат да се разширят, за да позволят повече кръв. Но възможностите на този механизъм не са неограничени. Ако не помогнем на нашето тяло, тогава с течение на времето ще бъде по-трудно да се справи със самовъзникващите проблеми.

Но можем да му помогнем с това. И, най-важното, не отнема много време. За да направите това, желателно е ежедневно да се изпълняват малки упражнения, които могат да бъдат включени в ежедневните упражнения.

Упражнения за мозъка за подобряване на кръвообращението

Сегашната ни липса на физически упражнения, липсата на физически упражнения и заседналата работа водят до влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Това е особено вярно, ако главата ни остава в същото положение за дълго време. Още по-лошо е, ако в същото време тя е леко наклонена във всяка посока.

Упражненията с завои и накланяния на главата, описани в книгата на М. Норбеков „Опитът на глупака или как да се отървем от чашите”, увеличават еластичността на кръвоносните съдове, захранващи мозъка и причиняват тяхното разширяване. Комбинирайки такива упражнения с ритмично дишане, увеличаваме кислородното захранване на мозъка и подобряваме неговата ефективност.

Работата с шийката на гръбначния стълб нормализира вътречерепното налягане, подобрява паметта, слуха, зрението, подобрява работата.

Вестибуларният апарат постепенно се възстановява, сънят става нормален, състоянието на щитовидната жлеза се подобрява, изтръпва се ръцете и се подобрява храненето на мозъка.

Мерки за безопасност: Всички движения се извършват гладко. Усилията се увеличават постепенно. Не донасяйте болка. В шията трябва да има само чувство на приятно напрежение, не позволявайте на вълната. Ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб, консултирайте се с Вашия лекар преди да извършите упражненията.

Упражнение 1.

Изходно положение: Право тяло, брадичка надолу върху гърдите. Бинът се плъзга надолу по гръдната кост, опитвайки се да стигне до пъпа. После се върна. Алтернативно напрежение и лесна релаксация. С всяко ново напрежение се опитваме да продължим движението, добавяйки малко усилия и отново леко отпускане. Извършете няколко такива движения.

Внимание! Ако това упражнение е много трудно да се изпълни или имате проблеми в шийните прешлени, променете това движение, за да разтегнете главата и шията напред.

Упражнение 2.

Тялото е право, главата не е наклонена назад, но леко наклонена назад, брадичката е насочена към тавана. Чин нагоре. След това спираме движението за секунда, освобождаваме напрежението малко, но не се отпускаме и отново разтягаме брадичката нагоре. Ние правим няколко такива движения, без да забравяме техниката за безопасност.

Упражнение 3

Гръбнакът е постоянно прав. Раменете са абсолютно неподвижни по време на упражнението. Накланяме главата надясно (не се обръщайте!) И без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото. Не се притеснявайте, ако не постигнете целта незабавно. И не прекалявайте! С течение на времето ще го правите свободно. След това се покланяме на лявото рамо.

Упражнение 4

Стойте точно. Върви напред, погледни напред. Около носа, подобно на неподвижна опора, започваме да насочваме главата си надясно. Брадата се измества надясно, леко напред и нагоре. Не забравяйте как малко кученце го прави, когато види нещо интересно или реагира на думите ви. Ние изпълняваме това упражнение в три версии: главата е права (гледаме пред себе си), главата е надолу (гледаме на пода), главата е леко наклонена назад (гледаме към тавана). Бъдете внимателни!

Упражнение 5

Кръговите движения на главата комбинират всички предишни упражнения за шийните прешлени в едно. Главата се търкаля бавно и свободно, без да натоварва мускулите на шията, няколко пъти в една посока и след това в друга. Следвайте го с изключително внимание и внимание. Гледайте чувствата си. Ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб, тогава движението се извършва по следната схема: с ухото стигаме до дясното рамо, брадичката се насочва надолу, след това главата плавно се търкаля към лявото рамо и обратно. Това означава, че правим непълен кръг с главата, без да се накланяме назад.

Упражнение 6

Тяло направо. Стойте точно. Главата в съответствие с гръбначния стълб. Бавно отнемаме поглед надясно, обръщаме главата и срещу стопа. Това е началната позиция. Опитвате се да видите какво е зад гърба ви, всеки път с допълнителни усилия, опитайте се да увеличите ъгъла на въртене. Ние не хвърляме обратно главата! Вижте! Чин близо до рамото!

Ние правим няколко такива движения в една посока, а след това - в друга посока. Не се допуска пренапрежение! Не забравяйте да дишате!

В книгата се предвижда и съвместна гимнастика, част от която са тези упражнения. Това е отлична система за упражняване, която влияе положително на състоянието на гръбначния стълб.

Подобряване на кръвообращението в мозъка с упражнения

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка са много популярни сред хората. Превантивните мерки за кръвосъсирване ще помогнат да се отървете от кръвни съсиреци и ще помогнат да се забави началото на сенилна деменция. За да се постигне специален ефект, упражненията се изпълняват всеки ден, съчетани с правилен начин на живот: балансирано хранене, адекватна физическа активност, пълен режим на сън и отказ от пристрастяване. Такива упражнения се считат за неразделна част от превенцията и лечението на органни спазми на сърдечно-съдовата система.

Ползите от домашни упражнения

Много пациенти, които имат затруднения с кръвообращението, предпочитат лекарствени продукти, които спомагат за подобряване на кръвообращението, разреждат кръвта и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци. Но като правите гимнастика всеки ден, можете значително да подобрите тонуса на кръвоносните съдове и да подобрите здравето си. Правилно подбрани упражнения помагат:

• намаляване на вероятността от опасни заболявания, свързани с кръвообращението;
• стабилизиране на координацията;
• премахване на цервикалната и вертебралната хондроза;
• дават на ставите по-голяма мобилност;
• подобряване на зрителната функция;
• укрепване на имунната система;
• да направите терапията с лекарства по-ефективна.

За да се възползвате, трябва да ги правите всеки ден. Необходимо е да започнете от 1 път на ден, оптимално препоръчваме да правите гимнастика 2 пъти - сутрин и вечер. Сутрин упражненията правят възможно разтягането на мускулите и ставите, подсилват, ускоряват кръвообращението и увеличават концентрацията на кислород в кръвния поток. Вечерта те се приспособяват за релаксация, помагат за избягване на безсъние и се събуждат навреме.

Методи за подобряване на кръвообращението вътре в тялото

За нормализиране на кръвообращението има голям брой упражнения, насочени към подобряване на функционирането на съдовете, които се намират в различни части на тялото.

За да се подобри кръвообращението вътре в тялото, е необходимо:

• Вземете удобна позиция, затворете очи, стиснете ръцете си в юмруци. Вземете около 50 вдишвания и издишайте носа. По време на това вдишване стомахът трябва да бъде вкаран, а когато се издиша, той се издава. Ще бъде необходимо да се направи усилие, така че следващото вдишване и издишване, доколкото е възможно, да стане по-дълбоко от предишните.
• Масажирайте ушите си. Ръцете трябва да движат ушите нагоре и надолу. Допустимо в този момент да се упражнява за дишане.
• Масажирайте носа. Внимателно масажирайте крилата на носа с пръсти.
• Масаж на вежди се прави. Очите са затворени, очните ябълки се преместват на завои от двете страни.
• На сутринта в процеса на измиване се извършва масаж на лицето. С помощта на кръгови движения цялата маса се масажира.

Ежедневни дейности

Гимнастическите упражнения за централната нервна система не изискват посещения във фитнеси и не отнемат много време. Те са доста ефективни за предотвратяване на постоянни неуспехи в мозъка.

• Първото упражнение, което увеличава мозъчното кръвообращение, трябва да се направи сутрин след ставане от леглото. Експертите са доказали, че дългогодишното състояние води до активиране на пълненето на мозъка с кръв. Постоянното обръщане на един от краката подобрява кръвообращението в различните части на мозъка. Първоначално трябва да застанете на два крака, след това вдигнете дясно и стойте 10 секунди само отляво. След промяна на крайника. Това просто упражнение се повтаря няколко пъти. По този начин е възможно да се активират мозъчните функции, като тялото се зарежда цял ден.
• В случай, че подобно нарастване сутрин няма подходящ терапевтичен ефект, но предизвиква дискомфорт под формата на главоболие, замаяност и гадене у човек, това предполага, че неуспехът на кръвообращението в мозъка вече е преминал няколко етапа на неговото формиране. В тази ситуация сутрешното упражнение за мозъка започва в легнало положение на леглото. Няколко движения на крайниците допринасят за активирането на кръвоносната система, във връзка с което се увеличава притока на кръв към мозъка и по време на изкачването не възникват болезнени усещания.
• Когато сутрешните упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка дадат енергия, можете да продължите гимнастиката за централната нервна система по пътя към работата. Ако има такава възможност, тогава е по-добре да ходите пеша, отколкото да пътувате с липса на кислород. По същия начин е необходимо да се действа в процеса на завръщане у дома. Когато няма такава възможност, вечерната разходка ще бъде незаменима, за да се запази здравето на мозъка.

Специално обучение

Посочените физически процедури имат благоприятен ефект върху човек, който няма затруднения с кръвообращението в мозъка. Пациентите във възрастта, която се характеризира с такива ярки клинични симптоми, трябва редовно да извършват серия от упражнения, предвидени директно, за да се увеличи кръвоснабдяването на мозъка. Следните техники са сред най-популярните и най-ефективни процедури.

Главата на рамото

Упражнението се извършва в седнало или изправено положение. За да го изпълните правилно, трябва да се намирате близо до огледалото. Първоначално главата пада на лявото рамо, вратът се отпуска колкото е възможно повече. След 7 - 10 секунди главата трябва да се наклони до дясното рамо. Това обучение трябва да се повтаря ежедневно 12 пъти.

Главата нагоре и надолу

На първо място, главата, колкото е възможно, пада върху брадичката, шията се отпуска. Тогава главата линия и сгънете назад. Повторете това обучение трябва да бъде 12 пъти. В процеса на изпълнение е необходимо да се ограничат резките движения, които водят до разтягане на мускулите на врата.

Раменете нагоре и надолу

В това упражнение положението на стояне е задължително, защото в седнало положение тя губи своята ефективност. Когато ръцете са спуснати, раменете се повдигат възможно най-високо, след това рязко се понижават. След като го направите, трябва да се наведете малко напред, да разтегнете раменете си. Обикновено, за да получим необходимия резултат, е достатъчно 8 - 10 повторения.

ротации

Самото кръвообращение в мозъка се извършва от артериите, минаващи близо до врата. Но в тези съдове кръвта прониква от другите, които са много по-ниски. Непосредствено поради това е необходимо да се затопли гръбначния стълб, за да се активира кръвообращението. Смисълът на обучението, който ви позволява бързо да постигнете този ефект, е да завъртите тялото около оста. Ръцете, когато превръщате тялото в максимално отпуснати. Броят на повторенията е 10 - 15 пъти.

Наклони встрани

Друго обучение за подобряване на циркулацията на кръвта в мозъка чрез увеличаване на лумена на съдовете в гръбначния стълб е симетрично накланяне по страните. За да се избегнат наранявания на гърба и в същото време, за да се постигне най-голям ефект, е необходимо да се огъват значително по-ниско, но без внезапни движения. Обучението трябва да се повтори до 15 пъти, след което упражнението се счита за завършено.

Ротация на таза

Много хора със скептицизъм са свързани с такова упражнение, защото не намират в нея пряка връзка със съдовете в мозъка. В действителност, в процеса на ротация на таза увеличава кръвообращението в аортата, от която има кръвоснабдяване на значителна част от гръбначния стълб. Що се отнася до метода на тази манипулация, въртенето трябва да се извършва в кръг, като постепенно се увеличава радиусът на движенията. След като направите 5 обиколки в една от страните, трябва да спрете за 4 - 8 секунди, да спрете да си починете, след това да повторите същия брой обиколки, но само в обратната посока.

Това упражнение се извършва само в края на упражнението, тъй като то значително засяга вестибуларния апарат.

Упражненията за повишаване на кръвообращението в мозъка се считат за важен компонент в превенцията и лечението на съдови спазми. Поради вегетативно-съдовата дистония техният тон започва да намалява. Тъй като пациентът преживява главоболие, главата му се върти, кръвоснабдяването на мозъка ще страда. Това явление може да предизвика стресови ситуации, прекомерно напрежение, промени в сезона или времето, заболявания на гръбначния стълб. Препоръчва се употребата на лекарства и извършването на специални упражнения, за да се избегнат неприятни отклонения.

Изберете упражнение е необходимо в зависимост от възможностите на пациента в момента. Гимнастиката с цел повишаване на кръвообращението в мозъка се извършва не само като лечебен инструмент за възстановяване на работата на важен орган, но и като ефективна превантивна мярка.

Гимнастика за подобряване на кръвообращението в съдовете на мозъка

Упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка - ефективен инструмент за подобряване на паметта, способностите за мислене и учене. Това е необходимо за човек на всяка възраст. И ако младите и младите хора имат мозък, който работи на пълен капацитет, тогава за по-възрастните хора е необходимо да се положат усилия да останат, както се казва, "в правилния си ум и памет" и да се избегнат болестите на възрастните хора, като инсулти.

Мотивация за зареждане на мозъка

Ако човек счупи кръвообращението, той се нуждае от помощ. Ако не спрете този процес, тогава ще започнат патологични промени и това ще усложни по-нататъшния живот. Обикновено те се справят с това заболяване с помощта на наркотици. Техните действия са насочени към:

• разширяват кръвоносните съдове;
• направи кръвта по-течна.

Въпреки наличието на важни положителни ефекти, лекарствата не са без странични ефекти. Те имат противопоказания. Това означава, че някои от болните няма да могат да използват наркотиците и проблемът няма да бъде решен.

Има изход от тази ситуация - упражнения. На пръв поглед е странно да спортувате, за да решите проблемите с главата си. Фактът обаче остава: упражненията са доказали своята ефективност и безопасност и успешно се използват не само като терапевтичен, но и като профилактичен агент, защото всеки иска тези проблеми да не бъдат нарушавани от тях дори в по-напреднала възраст.

Какви са техните предимства? Има много такива. Те допринасят за:

• подобряване на паметта, вниманието, концентрацията и други когнитивни функции на мозъка;
• подобрена координация на движенията (която е често срещана при по-възрастните хора);
• възстановяване на функцията на органите на зрението;
• развитието на гръбначната мобилност (това е превенция и облекчаване на болката при остеохондроза);
• намаляване на риска от проблеми с кораба (предотвратяване на тромбоза и инсулт).

Такива упражнения трябва да станат редовни. Ако това е система, тогава ефективността на лекарствата, предписани от лекаря като основен и необходим терапевтичен агент, ще бъде увеличена няколко пъти.

Правила и техника

Упражненията трябва да се правят ежедневно, 2 пъти на ден - сутрин и вечер. На сутринта, това е заряд на бодрост и отношение към работното настроение, а вечер - релакс след натоварен ден и подготовка за вечерната почивка.

За да се подобри кръвообращението в мозъчните съдове, трябва да подходите към проблема по един цялостен начин. Това означава, че комплексът от упражнения включва не само движения, завъртания на главата, но и други части на тялото, като крака. Това се прави така, че в резултат на натоварването, сърдечният мускул започва да работи по-активно. След клякам, крака или дробове се активира движението на кръвта и се увеличава диаметърът на съдовете.

Всички движения, предвидени за изпълнение на упражненията, трябва да бъдат плавни и без да бързат. Категорично е невъзможно да се правят резки завои и ритания. Броят на повторенията за всяко упражнение е един и същ - десет.

Не по-малко важно по време на тренировка да наблюдавате дишането. Тя трябва да бъде гладка, гладка и дълбока, без напрежение и спира. С това дишане има активно подаване на кислород към тялото.

Важно правило: самото движение трябва да се извърши по време на издишване и да се върне в първоначалното си положение при вдишване.

Всяко обучение се основава на принципа: от просто до сложно. Упражнения за мозъчно кръвообращение не са изключение. Първоначално товарът е малък, няколко повторения. Постепенно променяйте натоварването, като увеличавате:

1. Повторете същото упражнение.
2. Броят на подходите.

Ако човек изпитва болка, световъртеж, вижда кръгове пред очите му, тогава времето трябва да бъде спряно, докато симптомите изчезнат. В този случай трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може би главоболие е признак на сериозно заболяване. След курсовете на лечение се възобнови.

Откъде да започнем

Преди да продължите с упражнението, трябва да затоплите и подготвите мускулите на главата и шията за товара. За да направите това, омесете областта на коляното с пръсти, докато усетите топлината в тази област. Сега преминете директно към упражненията.

1. В изправено положение ръцете са спуснати, главата е обърната надясно - наляво срещу спирката, но в същото време болката не трябва да се усеща.
2. Началната позиция е същата. Главата наклонена напред - назад. Чин трябва да бъде възможно най-близо до гърдите. Тези, които страдат от замаяност, се съветват да направят това упражнение.
3. Сега трябва да накланяте главата си последователно 10 пъти към лявото и дясното ухо.
4. Работете за раменете. Те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо, след това да се спуснат и да се опитат да се изтеглят, като свързват ножовете.

Важна роля в кръвоснабдяването на всички органи играят капилярите. Степента на оксигенация на всички клетки на тялото зависи от тяхното състояние. За да намалите капилярите, се нуждаете от вибрации. Според лечебната система на японския лечител Кацудзо Ниши, с помощта на едно просто упражнение, те се стремят да нормализират работата на капилярите. Няма ограничения и противопоказания за това.

За да направите това, лежи на относително твърда повърхност, по-добре на гимнастически мат. Начална позиция - лежи по гръб. Ръцете и краката са повдигнати перпендикулярно на пода, краката и дланите са успоредни на пода.

Позиция - както когато играете волейбол. А сега трябва да правите активни движения на вибрациите с ръцете и краката си за 1-3 минути. Такъв капилярен вибрационен масаж ще укрепи кръвоносните съдове, ще подобри микроциркулацията на кръвта и ще подпомогне активирането на нервите, отговорни за мозъчната активност.

Подобряване на мозъка и паметта е възможно, ако редовно извършвате упражнения за шийните съдове, защото в нея има артерии, през които кислородът се подава в мозъка. Упражненията по китайска медицина ще помогнат да се постигне това.

За да направите това, бавно завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока, докато очите изглеждат в посока на движение. Упражняване за подобряване на кръвообращението в мозъка трябва да включва съпротивителни упражнения.

1. Натиснете дланта на една ръка върху храма, главата трябва да устои на това движение.
2. Ръцете да се свържат с ключалката и да ги натиснете върху челото. Главата не трябва да се поддава на този натиск.
3. По същия начин, с ръце, заключени в ключалката, натиснете върху задната част на главата, опитвайки се да наклоните главата назад.
4. Наведете глава възможно най-ниско. Накарайте го да се движи наляво - надясно, като че ли да разтривате ключицата.
5. Наклони главата си назад. Отново направи търкане движение, но сега - долната част на шията.

След инсулт могат да възникнат проблеми с притока на кръв. Има дихателни упражнения за възстановяване на кръвообращението в мозъка. Те са полезни по време на рехабилитационния период.

За да разширите лумена на съдовете и да позволите на кислорода активно да влиза в тъканите и органите, трябва периодично да правите упражнението в следната последователност:

• дъх в носа - къс и дълбок;
• задържане на въздух за няколко секунди;
• бавно издишайте през устата.

Тази дихателна система се практикува от йоги. Оказва се, че е по-добре съдовете да дишат през дясната ноздра, затваряйки лявата. Ако, напротив, се прави за вдишване с лявата ноздра, то ще се облекчи от:

• главоболие;
• хипертония;
• ангина пекторис;
• проблеми с щитовидната жлеза (тиреотоксикоза).

Лекарите препоръчват практикуването на коремното дишане (коремната), а не на гръдния кош, най-познатото. Такива манипулации са необходими, за да:

• човекът се успокои;
• тялото е получило достатъчна доза кислород;
• подобрени процеси на запаметяване;
• мисленето стана ясно.

Поза по време на дишане - плоска гръб, изправени рамене, гърдите - в свободно състояние, без натиск. Тази позиция, според йогите, ви позволява да ограничите всяка негативна емоция.

Физикална терапия в нарушение на мозъчната циркулация включва не само упражнения за главата или дихателната, но и тези, извършвани от други части на тялото. Например, за добро кръвообращение в мозъка е полезно да се правят познати на всички упражнения от детството: „бреза“, „мелница“, кръгови движения с ръце, крака и торс. Ползите от такава дневна такса:

• жизненост през целия ден;
• ще облекчи стагнацията на кръвта, образуването на кръвни съсиреци;
• подобряване на благосъстоянието;
• елиминира сънливостта;
• нормализира кръвообращението в тялото.

За да стане полезна за всички, независимо от възрастта и наличието на болест.

11 ефективни упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Заседналият начин на живот, липсата на физически упражнения и продължителната заседнала работа водят до влошаване на мозъчното кръвообращение, особено ако главата остава дълго време в същото непроменено положение. Още по-лошо, ако главата остава неподвижна, докато е леко наклонена в една посока.

Упражнения с завои и завои на главата увеличават еластичността на кръвоносните съдове, които захранват мозъка, като причиняват тяхното разширяване. Всичко това, заедно с ритмичното дишане през носа увеличава притока на кислород до мозъчните клетки, подобрява умствената работа.

Подобряване на мозъчното кръвообращение

Този набор от упражнения трябва да се прави сутрин и вечер.

1. Отидете на рамото

Спуснете главата си колкото е възможно по-ниско върху лявото рамо, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и я сложете на дясното рамо по същия начин. Повторете 12 пъти.

2. Отидете нагоре и надолу

Спуснете брадичката си колкото е възможно по-ниско върху гърдите си, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и внимателно я наклонете назад доколкото е възможно. Повторете 12 пъти.

3. Отидете наляво-надясно

Завъртете главата си възможно най-наляво (тялото трябва да остане прави), върнете се в изходната позиция. Завърти главата си възможно най-надясно. Повторете 10 пъти.

4. Раменете нагоре и надолу

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. След това рязко ги освободете, така че да падат свободно надолу. След това леко се навеждайте напред, като достигате напред с раменете си. Направете 8-10 пъти.

5. Раменете напред-назад

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Навийте се доколкото е възможно. В същото време трябва да се извива колкото е възможно по-дъга (като че ли лежиш на топка или да правиш мост). След това се върнете с едно и също движение към оригиналния багажник. И направете точно същото, но само напред (задната гърбица). Повторете тези три движения 8 пъти.

6. Ротация с раменете

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Задържайки ги в това състояние, върнете се колкото е възможно по-далеч, спуснете се и се върнете в изходна позиция, като по този начин направите кръгови движения с раменете достатъчно бързо. Направете така 25. И после още една друга в другата посока.

7. Включва

Вдигнете, ръцете надолу. Завийте наляво - надясно около 90 градуса, докато ръцете се отпуснат и се движат свободно. Обръщането става тихо, бавно. Направете 10-15 пъти.

8. Обръща се назад

Направете същото като в 7-ми, просто погледнете в посока на рамото, което се връща назад, т.е. не повече от 90 градуса, а 180. 10-15 пъти.

9. Завъртете назад (ръцете в ключалката)

Вдигнете, ръцете надолу. Стиснете две длани в ключалката и натиснете към гърдите си. Завийте колкото се може по-наляво, за да видите всичко отзад, след това се върнете в изходната позиция и направете същото отдясно. Краката обаче не се движат. И така 10-15 пъти.

10. Странични склонове

Стойте изправени, притиснати ръце към бедрата. И направете наклона на корпуса наляво и надясно, колкото е възможно по-нисък. 10-15 пъти

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, да разширят лумена и да нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува заболяването, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

• Главоболие.
• Гадене, рефлекс.
• Шум в ушите.
• Намалена работоспособност.

Съдов спазъм предизвиква силно възбуждане, стрес и тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активни движения, отхвърляне на лошите навици, придържане към режима на почивка, лекарства и гимнастика за мозъчните съдове.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

• Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
• Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
• При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
• 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Чрез тях се доставят хранителни вещества и от тъканите се получават токсини. Ако притока на кръв е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

• Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
• Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Легнете на легло или на твърда повърхност, хвърлете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да се изтегли, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си здраво.
  Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. Ако броим до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тон, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчните съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. Началото трябва да бъде в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появят пред очите, състоянието на здравето се влоши или се появи болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

В комплекс от ежедневни тренировки се включват обичайните движения:

Един прост гимнастически комплекс може да помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

• Стойте 2-3 минути, завъртете главата си в една посока, след това в другата посока.
• Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш да нарязваш дървесина, без да разкопчаваш ръцете.
• Размах на краката. Двете ръце са поставени пред себе си. Алтернативно повдигнете краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
• Лежите по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
• Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подпухналост, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

• Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
• Седнал на пода, разтворил краката и наклонил торса, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не можете да започнете джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на шийните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни са специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

• Тялото е силно притиснато към стената. Докато вдишвате, задръжте дъха. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
• Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Вратът с резистентност се втвърдява. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
• Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те имат право да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Ние се обучаваме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

• Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
• Легнал по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
• Легнете по гръб, когато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
• Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързи темпове и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличат плавно.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

• Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете колене високо.
• Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
• За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
• Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, главното не е количеството, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава мускулите на сърцето ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертония

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

Когато хипертонията не се огъва, размахва ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

• Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
• Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, дръжте нивото на шията си с приковани напред очи.
• Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете движението с наклон вляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчните съдове са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те облекчават и психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния, което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик