Гадене и виене на свят при бягане.

Днес, както се очакваше, в 6:00 изтичах от къщата за бягане.

След втория кръг (не знам какво разстояние, но кръгът не е много голям), замаяност започва да се превръща, гадене, болки в гърлото, слюнка като ронливо лепило, болка във всички мускули. Какво е това и как да се справим с него?
Вечерта обикновено бягам, понякога се случва. Но вечерта бягам на стадиона много повече, отколкото сутрин. А аз съм свободен да изпълня поне един кръг.

Гаденето е болезнено усещане в епигастралната област и гърлото. Гаденето често се предшества от TOMB. Човекът, който е болен, обикновено се чувства отвратен от всяка храна.

Емоционални причини
Гадене възниква, когато човек се чувства застрашен от някой човек или събитие. Това, което се случва, го кара да се отвращава, защото не съответства на плановете му. Определен човек или обект също може да предизвика отвращение.

Интересно е да се отбележи, че много бременни жени страдат от гадене, тъй като почти не приемат промените в живота си, свързани с бременността. Те имат или отвращение към промененото си тяло, или страх да загубят свободата си, причинявайки неодобрение на баща си и т.н.

Гаденето казва, че сега трябва да промените отношението си към това, което се случва в живота ви. Вместо да отхвърлите себе си, друг човек или нещо подобно, анализирайте защо сте отвратен и уплашен. Може би драматизирате ситуацията или не виждате това, което се случва обективно, за нормална преценка. Опитайте се да обичате себе си.

Световъртеж след неблагодарна

Упражнението поддържа тялото ви в добра форма. Постоянната работа на мускулите не позволява на сърцето да се отпусне. Предназначен е за плавно движение на кръвта през съдовете. Ежедневните тренировки могат да се извършват у дома, като се използва работеща техника. Това е само някои след неблагодарна усещане за замаяност и гадене.

Какво е бягаща пътека?

Компаниите от спортната индустрия създават пълнофункционални бягащи пътеки, които могат да подобрят човешкото здраве. За тези, които не искат да излизат, не обича да тича на чист въздух, е създадено бягащо оборудване. Необходимо е да се обучат за постигане на следните резултати:

загуба на тегло;
увеличаване на издръжливостта;
стабилизиране на сърцето;
елиминиране на респираторни заболявания - астма, бронхит;
подновена подвижност в коленните, тазобедрените и глезените стави;
подравняване на стойката със сколиоза и остеохондроза;
натрупване на мускули и торс.

Необходимо е обучение, за да се подобри работата на сърцето и да се предотврати затлъстяването.

Стандартни режими на бягаща пътека

Не започвайте незабавно да тренирате с тежки товари. Най-добрият вариант за начинаещи - постепенен подход, който ще помогне да се избегне гадене и световъртеж.

В бягащата пътека са поставени следните режими:

Пешеходна. В този режим хората със затлъстяване трябва да бъдат обучени да подготвят сърцето за тежки натоварвания. Скоростта на лентата е 1-2 м / сек.
Бавно движение. В този случай трасето е хоризонтално, коланът се движи със скорост 4-6 m / s. Така се обучават мускулите на прасеца и бедрото.
Бързото движение е предназначено за спортисти и физически обучени хора. Всички мускулни групи в краката и ствола са включени в работата. Скоростта на движение е 8-15 m / s.
Ходене и бягане нагоре. Пистата се настройва под различни ъгли, в зависимост от подготовката. Ходенето е подходящо за възрастни хора, а джогингът е за млади хора, които имат нужда да изграждат мускулите на краката.

Често замаяност и гадене в тренировките са причинени от недостатъчна подготовка за физическо натоварване. Защо се случва и как да се справим с такива условия - ще каже треньорът.

Всяка тренировка, дори и у дома, трябва да бъде съгласувана с личен треньор, за да се избегнат негативните последствия за сърцето, мускулите и ставите.

Оплаквания след бягащата пътека

Преди да закупите бягаща пътека, трябва ясно да определите целите си на тренировка и собствената си сила. След тренировка може да се появят следните симптоми:

виене на свят;
липса на енергия;
гадене, рядко повръщане;
треперещи ръце и крака;
болки в мускулите и ставите;
повишаване на налягането;
аритмия;
главоболие.

Тези неприятни чувства ви карат да се откажете от бягащата пътека след първата сесия. Въпреки това, не се вълнува, трябва да издържи първите 3-4 тренировки, след което виене на свят и гадене ще премине.

Защо световъртеж след физическо натоварване

Защо главата се върти и слабите крака са достатъчни причини. Сред професионалните треньори съществува схващането, че лошото състояние на полето за бягане е причинено от такива причини:

Хранете се 10 минути преди тренировка.
Ниска кръвна захар (2-3 mmol / l).
Повишено налягане и хипертонична криза.
Дистония, хипотоничен тип NDC.
Ортостатичен колапс по време на рязка промяна в положението на тялото.
Сърдечна болка, пароксизмална тахикардия.
Прекалено бързо движение.

При интензивно движение на пистата тялото губи до 2-3 хиляди ккал на час. Мускулите консумират големи количества гликоген, за да работят ефективно. В кръвта е необходима 30% глюкоза, за да се поддържа мозъчната функция, а останалата част се използва за работа на мускулите и вътрешните органи. Физическата активност може да намали нивото на захар до 2-3 mmol / l, при което се появява повреда и съзнанието е нарушено.

Скокът на натиска върху бягащата пътека

Обикновено неблагодарните класове се провеждат от млади и здрави хора. Но понякога те започват да текат след 40 години. В тази възраст може да скочи налягане, което причинява замайване и гадене.

Ако човек страда от хипертония, по време на тренировка може да възникне хипертонична криза. В същото време налягането скача до 170/95 mm Hg. Чл. и по-горе. Спазъм на кръвоносните съдове в мозъка и сърцето води до тъканна хипоксия. Главата започва да боли, искри мигат пред очите и се чувстват зле. За да облекчи състоянието, човек седи на пода. Само успокояващо, спиране на упражненията и вземане на хапче за натиск облекчава неприятните симптоми.

В друг случай, когато младите хора страдат от вегетативно-съдова дистония, налягането намалява рязко по време на тренировка. Хипотонията достига 90/55 mm Hg. Чл., Човек започва да губи съзнание, има замаяност и гадене, сухота в устата, обща слабост. Облекчете състоянието, което ще помогне на глътка вода, хоризонтално положение с повдигнати крака.

Ниска захар след бягаща пътека

Преди тренировка, но не преди 30 минути, трябва да ядете висококалорична храна. Най-добрите инструменти за това са:

компот за сладки плодове;
варено месо;
яйчен белтък.

Тези продукти ще попълнят енергийните доставки на тялото преди тренировка.

Бърза работа помага за изгаряне на калории, които са необходими за издръжливост в обучението. В същото време метаболизмът се увеличава, мускулите интензивно консумират глюкоза. Нормалните нива на захар (3.3–5.5 mmol / l) преди тренировка могат да се променят бързо след изтощителна тренировка.

Внезапното изгаряне на глюкозата причинява промени в общото състояние. Човек може просто да стане световъртеж, да причини тежка умора и изтощение. В същото време постоянно гадене и разклащане на пръстите. Появява се недостиг на въздух, кожата избледнява и човекът е принуден да лежи на пода.

Първа помощ в това състояние - поставете пациента, пийте сладка вода или дайте смучене бонбони.

Съвети за работа на бягаща пътека

Опитният треньор във фитнеса съветва да се вземат следните трикове:

По време на тренировки трябва да използвате удобни обувки, за предпочитане маратонки.
След 10-минутен цикъл, трябва да пиете 200-300 мл вода.
Дрехите трябва да са леки и удобни - тениска и памучни шорти.
Забранено е да се консумират енергийни напитки преди тренировка. Те прекомерно увеличават сърдечните контракции, които могат да причинят хипертонична криза и замаяност.
В първите класове избягвайте големи натоварвания, които могат да доведат до сълзи и навяхвания или мускули.
Ако се чувствате зле, трябва да имате на ръка мини бонбони.
Класове на бягащата пътека се провеждат на ясно определени дни и време, в който случай тялото успява да възстанови силата си.

Може да се работи и да се работи с тях. Постоянното движение поддържа сърцето и мускулите в тонуса, кара тялото да противодейства на негативните фактори.

Какво ви кара да се замаявате след бягане?

Състоянието на загуба на баланс, когато настъпва мигновена дезориентация в пространството, се определя като замаяност. В същото време има движение на онова, което заобикаля тялото, което е в покой. Този вид нарушение възниква неочаквано, но също минава бързо, без да привлича много внимание към този момент.

Какво се случва в организма при бягане?

Но когато започне да се чувства замаяна след бягане или по време на тренировка, това показва протичаща функционална несъответствие в дейностите на организма, което може да се дължи на следните фактори:

Когато работи, натоварването на тялото се увеличава, като по този начин се повлиява нивото на съдовото налягане, което е еквивалентно на увеличаването му. В резултат на стреса върху мозъчните съдове се появява краткотрайна световъртеж, особено след спиране на крос-кънтри движенията. Ако има фактор на хипертония, това състояние може да предизвика главоболие в тилната област или да причини епистаксис.

В процеса на бягане се стимулира целият мускулен апарат на тялото, включително мускулите на цервикалния участък, който е с гъста мрежа от нервни влакна и кръвоносни съдове. С интензивно и продължително движение мускулите се затягат, което води до притискане на кръвоносните съдове в областта на шийката на матката, което нарушава силата и кръвоснабдяването на мозъка. В този смисъл, когато човек се затича напрегнато, се появява замаяност.

Специално внимание се обръща на вътречерепното налягане, ако има повишена рамка, тогава тичането може да провокира не само световъртеж, но и рязко и силно болка в главата. Това показва застой в гръбначния канал, което е свързано с вродени аномалии на съдовете или минали наранявания на черепа, усложнени от възпаление на лигавицата на мозъка.

След бягане, замаяност и гадене, слаби крака и слабост в цялото тяло, следните причини могат да повлияят на това:

Спад на нивата на кръвната захар.
Рязък скок на съдово налягане или кризисно състояние.
Дистония на вегетативно-съдов тип.
NDC срещу хипотония.
Ортостатичен колапс, който се случва, когато тялото променя позицията си в пространството.
Нестабилността на ритъма на сърдечните удари по посока на тяхното ускорение.

В процеса на бягане се изразходва голямо количество енергия, което е съпроводено с разделяне на глюкозата и притока му в мускулни тъкани, тъй като те са най-засегнатите. Но мозъкът също се нуждае от достатъчно количество енергия под формата на глюкоза, което драстично липсва. Състоянието на хипогликемия незабавно засяга усещането за колебания в заобикалящото пространство в главата и прилива на слабост.

Видове на основните причини за замаяност

При движение е замаяно, два вида причини засягат развитието на това състояние, което има разделение между поведенчески и физиологични.

Поведенчески основи на държавното развитие

Тя включва естествените реакции на тялото, свързани с нейната структура на поведение и ориентация в околното пространство. При тяхното нарушение има състояние на доброкачествено позиционно световъртеж. Механизмът на неговото развитие е свързан с вестибуларния апарат на тялото, който се състои от структурите на вътрешното ухо, оптичния апарат, рецепторите на повърхностните кожни възли и мускулно-сухожилната система.

Процесът се осъществява чрез провеждане на нервните импулси от рецепторите на кожата на стъпалото, като се отчитат характеристиките на механичното налягане върху него в процеса на бягане, с пристигането на данни в мозъка и оценката на визуалното възприятие на промените в динамиката на позицията на тялото в този момент. По много причини може да настъпи прекъсване във веригата на предаване на импулси и тогава тялото ще реагира извън кутията, със замаяност и гадене.

Причина: физиологични нарушения

Естественият процес на регулиране на кръвния поток е взаимосвързан с промяна в положението на тялото при настъпване на натоварванията, той протича на рефлексно ниво, запълвайки недостига и регулирайки излишъка. В здраво състояние всички тези механизми протичат неусетно, практически без да се засяга нивото на пулсация на кръвта в съдовете.

При съществуващите патологии в системата на сърцето и съдовата мрежа се наблюдават резки колебания в броя на сърдечните удари и нивото на налягане на кръвния поток. Освен това, съществен принос за появата на замаяност се постига от съществуващото нарушение на тонуса на съдовата мрежа според вегетативния тип, когато при допълнително натоварване под формата на пробег може да се появи състояние почти близо до припадък.

Ако след тичане замаяни и тъмни в очите, определяне на рязко променящото се ниво на физическа активност, състояние на недостиг на кислород в мозъка или форми на хипоксия. В този случай, тялото няма време да се възстанови, образувайки появата на неприятни усещания. Същото състояние може да възникне в началото на манипулацията, ако лицето не разполага с достатъчна подготовка, за да увеличи нивото на стрес върху тялото.

Защо може да се почувствате болни след бягане и как да го избегнете

Някои новодошли, а понякога и опитни фенове на крос-кънтри, се оплакват от гадене след приключване на тренировка. Това е типично както за мъжете, така и за жените. Гадене може да възникне по време на аеробни упражнения и анаеробни упражнения. Има редица причини за това явление и съществуват различни начини да се избегне това.

Чувствата на гадене и замаяност не трябва да се страхуват. Почти всички бегачи, които прекомерно увеличават натоварването, са го изпитали сами. Въпреки че такова явление не може да се нарече нормално, има много чести причини за гадене.

Първият фактор, предизвикващ неприятни симптоми, е излишък от храна преди тренировка. Ако ядете за един час (или по-малко) преди да отидете на бягащата пътека, освен това, за да го направите в големи количества, гаденето със сигурност ще посети такъв спортист. Този факт се обяснява с факта, че тялото хвърля енергия в мускулите и няма достатъчно енергия за храносмилането. Такава диета причинява значителна вреда на храносмилателния тракт.

В резултат на това токсините и алергените могат да навлязат в кръвта заедно с хранителни вещества от храната, тъй като защитните свойства на стомаха и червата по време на динамични тренировки са намалени.

Втората причина е ниската кръвна захар. Строга диета, неподходящо хранене, или като цяло, отсъствието му 3-4 часа преди сърдечния товар води до отговор - гадене, слабост, главоболие.

Третата възможна причина е ниското кръвно налягане. Ако не е възможно да се измери, трябва да обърнете внимание на собственото си благополучие. Има ли замаяност след рязкото ставане, има ли някакъв дискомфорт, ако се изправите след продължително заседание? Наличието на такива симптоми сигнализира за проблеми с налягането. Това вероятно се дължи на стреса, липсата на сън или лошото хранене.

Друг фактор е дехидратацията на организма, която става възможна поради повишаване на температурата и интензивно изпотяване. Дехидратацията води до факта, че човек е болен по време на бягане. Освен това, по време на активна тренировка, човек отделя много повече топлинна енергия, отколкото в покой. Това води до повишаване на телесната температура с около 1 градус на всеки няколко минути. Активността на такъв процес зависи от интензивността на тренировката и от температурата на околната среда. Понякога това може да предизвика топлинен удар. Нейните симптоми са: объркване, умора, гадене, загуба на съзнание и повишаване на телесната температура до 40 ° C.

Гликемията е и едно възможно обяснение защо може да ви накара да се разболеете. Стандартната честота на гликоген при неспортен човек е по-малка от тази на спортист. Когато се изпълнява, консумацията на захар в организма нараства значително, а липсата на този елемент може да причини мускулна загуба, гадене и спазми.

Също така, ако дойдеш на тренировка с лошо здраве, главоболие, след липса на сън, упражненията могат да влошат състоянието и да предизвикат гадене. Но това състояние не повтаря всяка тренировка и е „еднократно“.

След като сте идентифицирали защо се чувствате болен след джогинг, лесно можете да разрешите проблема. Няма нужда да тренирате "да се носят." Малка корекция на начина на живот ще се отърве от неприятните симптоми. Следвайки разумни и много прости правила, можете да поддържате тялото си и да се отървете от гаденето:

Сънят трябва да отнема 7-8 часа на ден. За по-малко време, тялото не може да загуби стреса на деня, който е изпълнен с човешко свръхнапрежение.
В дните на бягане избягвайте тежки ястия и ястия, чието смилане е твърде дълго.
Закуска 1.5-2 часа преди тренировка.
Ако към чувството за гадене се добави замайване, лекарите препоръчват преди състезанието да се яде малко парче шоколад, което бързо ще насити организма с въглехидрати.
В края на тренировката (след 15-30 минути) можете да пиете протеинов шейк или нещо мляко. От тази гадене обикновено минава.
Необходимо е да се помни за загряването преди състезанието и задължителното разтягане след неговото завършване - така тялото ще се подготви за товара и ще го прехвърли по-лесно.
Ако се появи гадене (замаяност, прекомерно изпотяване, замъглени очи), трябва да си вземете почивка и да седнете или да клекнете. По-късно обучението може да продължи.

Нормализиране на режима, можете да се отървете от виене на свят и гадене след бягане, както и да си осигурите добро здраве и добро здраве. Тогава не трябва да се чудите защо се чувствате зле. Като част от добре разработен дневен график, тялото функционира много по-добре.

Въпреки това, ако човек изпълнява всички препоръки по отношение на храненето и начина на живот, последователно и правилно увеличава натоварването, и гаденето не изчезва, може би има сериозни здравословни проблеми и трябва да се подложите на медицински преглед.

След тичане

Гадене по време на тренировка причинява повръщане, настояване. Отрицателно влияе на процеса на физическа активност на спортиста. Желанието за повръщане се проявява с болка, неразположение.

Основните причини за гадене са:

Непълно храносмилане. Спортистът яде храна преди тренировка, мастна, дълго смилаема.
Дехидратация, воден дисбаланс. Възниква запек, предизвиква гадене.
Прегряване на тялото в резултат на стрес. Температурата на тялото се повишава, излиза пот, липсва течност. Последствията са топлинен удар.
Дисфункция на кръвоснабдяването на стомаха и червата, диария.
Липса на захар в кръвта, придружена от втрисане и конвулсивен синдром.
Разрушаването на мускулната тъкан.
Натрупване в организма на млечна киселина.
Болест на сърцето.

Гадене след бягане

По време на тренировката на краката, след като спортът усети дискомфорт в стомаха, придружен от гадене. Причината е променената програма на маратона, прекъсвания в упражнения, пиене на алкохол, повишаване на кръвното налягане.

Симптомите се усещат при клякане с мряна. Намалява налягането поради изтичане на кръв. Сърдечната честота се увеличава, появяват се тахикардия, шум в ушите, мухи в очите. Спортистът много се изпотява. Спортистите правят грешка, не подозират нищо - дишат с гърдите си. Можете да намалите желанието, като използвате абдоминално дишане. Диафрагмата трябва да работи. Не насилвайте тялото и изпускайте от гадене.

Гадене при движение е причинено от високоскоростно бягане. Дишането става трудно и трудно, храмовете пулсират, краката са тъкани, човек губи координация. Желателно е постепенно да се увеличи товара. Алтернативно ходене и бягане, след увеличаване на движението и намаляване на ходенето. Спортистът трябва да е удобно да тича, да прави движения с ръцете си, да диша, да говори. Ако започнете да се чувствате гадене - отидете на бърза разходка, като същевременно подобрите благосъстоянието си, увеличете бягането си.

Ако след фитнес зала гадене

Преустановете обучението във фитнеса, за да не влошите ситуацията. Легнете и изпийте малко вода. Регулираното дишане ще помогне за коригиране на ситуацията. Направете първия си дълбок дъх преди тренировка, следвайте следващия дъх в горната част. Издишайте колкото е възможно повече, преди да повдигнете таза. Не можете да задържите дъха си, за да избегнете загуба на съзнание.

Преди натоварването спортистът трябва да се затопли правилно. Тя ще помогне да се разпръсне кръвта в тялото, затопли мускулите. Промяна на режима на деня, хранене.

пълноценен и здравословен сън за 8 часа;
включват въглехидрати, зеленчуци и плодове в храната;
в дните на спорта не можете да ядете месо, пържено, пушено;
два часа след хранене, започнете тренировка;
с товари, използвайте натурален шоколад в умерени дози - той ще добави енергия и тонус;
използвайте нискомаслени млечни продукти.

Придържайки се към прости правила, вие ще забравите за гадене и запушване, ще се насладите на процеса на обучение в полза на здравето. Ходенето във фитнеса е добър навик. По време на физическо натоварване мускулното тяло на тялото се подсилва, тренират се външните и вътрешните мускули, увеличава се притока на кръв, клетките се насищат с кислород. С помощта на спорта ще отслабнете.

Натоварването се извършва в умерени количества. Треньорът самостоятелно избира система от упражнения, съответстваща на товара. С проблеми от различно естество със здраве и влошаване на здравето по време на, след тренировка, тя показва неправилно избрана, утвърдена програма от упражнения и упражнения. Намалете товара.

Във фитнес залата ще настъпи лесно претрениране - гадене. Споменатите са последствията. Момчетата мечтаят за изпомпвано тяло с облекчение, опитвайки се да вземат тегло, да увеличат товара колкото е възможно повече. Произвежда се стрес хормон, който причинява повръщане. Трябва да се справяте с до четири пъти седмично.

Хранене преди тренировка причинява подтикване, дългосрочно хранене (5-6 часа преди тренировка) причинява кислородно гладуване на клетките, тътен в стомаха, гадене. При замаяност, болка. Любителите на спорта работят, нямат време да задоволят глада си. Намаляване на риска от гадене протеинов шейк. Пие се един час преди тренировката. Протеин бързо усвоява, няма да причини дискомфорт.

Дишането е важно при обучението. Недостатъчното вдишване-издишване причинява мигрена, слабост, желание за повръщане. Напълно прегледайте техниката на обучение. Сила, издръжливост ще бъде повече, класовете ще се наслаждават. Лекарствата предизвикват странични ефекти под формата на повръщане. По време на тренировката сърцето работи усилено, изпълнява сериозна и трудна функция. Съдовете се разширяват. След тренировка, сърдечната честота се нормализира, съдовете не намаляват по размер. Има гадене, замаяност.

Премахване на гаденето

Лесен начин за премахване на гаденето, мигрената във фитнеса ще бъде: да лежите в позиция, че главата е над сърцето. Благодарение на този метод - съдовете ще се стеснят и желанието ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината се счита за дехидратация, липса на микроелементи. Например, калий и магнезий. Трябва да започнете да приемате мултивитаминни комплекси. Курсът на прием от два до три месеца.

Препоръчително е да се пие вода с лимон, мента, яде мента бонбони. Ако повръщането се случва ежедневно, главата може да е замаяна, често боли - причина да отидеш на лекар. При първите симптоми, когато стана лошо, спрете да тренирате, спрете симулаторите, седнете. Методът ще помогне - легнете, повдигнете краката нагоре. След облекчение се занимавайте със спорт. Необходимо е упражнението да се извършва по-спокойно, по-малко интензивно.

Препоръчително е да се отпуснете, да си починете. Струва си да се яде хлебни, сладкарски изделия, съдържащи захар. Повишаване на нивата на кръвната захар. Следвайте съветите - не преяждайте, яжте два часа преди тренировката. Пийте умерено количество вода, без да създавате излишък и дефицит. Ако по време на тренировка настъпва гадене, отговорът на организма към претоварване с упражнения. Спешна необходимост да спрете, намалете броя или интензивността.

В деня на занятието не трябва да се намесвате в мазни, тежки и пикантни храни. Затоплете се преди тренировка, а след това просто издърпайте мускулите в тих ритъм. Оставете тялото да се адаптира по-лесно. Важно е да имате достатъчно сън и да наблюдавате дневния режим, повече почивка. След тренировка след половин час ще ви бъде от полза чаша нискомаслен кефир. Храните, които съдържат протеини, ще помогнат за преодоляване на желанието за гадене.

По време на тежко натоварване, черният дроб расте по размер, евентуално се притиска и повдига. След тренировка или тренировка на симулатори, се препоръчва да се пие вода в малки глътки.

Отидете при лекаря в случай на:

когато желанието за повръщане не изчезне до няколко часа след тренировка;
постоянно повръщане, по време на бягане, редовно;
повишена телесна температура, настъпва остра коремна болка, нарушено изпражнение;
болни по всяко време, освен за обучение.

За здравословно човешко тяло, упражненията не трябва да бъдат засенчени от болести и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след тренировка. С еднократно, еднократно желание за отстраняване на симптомите. Тя ще стане по-лесна за кратък период от време. В случай на продължително гадене се изисква медицинска помощ и е възможно изследване.

Посещението в залата е отлична превенция не само на излишното тегло, но и на депресия и неразположение. Но какво, ако физическото натоварване не дава облекчение след занятията, но напротив, състоянието на здравето се влошава? В тази статия ще говорим за това, защо след тренировка болен. За причините, които могат да причинят влошаване на здравето, и за това, което е изпълнен. Но бързаме да ви успокоим. Не винаги отговорът на въпроса защо след тренировка е болен, са здравословни проблеми. Може би просто правите упражненията неправилно или не ядете в точното време.

Спорт за всички

Умереното атлетично натоварване почти няма противопоказания. Ако човек има наднормено тегло, проблеми със сърдечно-съдовата система или други хронични заболявания, тогава единственото нещо е да изберете правилния режим на тренировка. Така спортът е универсално лечение за всички болести. Разбира се, с правилната доза и внимателен подход, а понякога - само с обучителя или под наблюдението на лекуващия лекар. Обаче, ако се чувствате зле след занятието, това означава, че не правите правилното нещо или трябва да промените нивото на натоварване. Нека поговорим за причините, поради които болни след тренировка във фитнеса.

Видове обучение

Обучението може да се раздели на власт и аеробика. Първият вид упражнение е свързано със задържане на дъха. Така че, под властта класове най-често включва теглото упражнения. Чудесен пример за анаеробни тренировки ще бъдат вдигане на тежести, упражнения по бодибилдинг или пауърлифтинг. Тя може да бъде клякам, преса, работа с гири и тежести. Има друг вид натоварване - аеробно, то е свързано с продължително ритмично вдишване и издишване. Пример за аеробни упражнения е джогинг и бързо ходене, работа с елипсоид, колоездене, плуване. Професионалните спортисти и любители, като правило, редуват и двата вида товар.

Защо главоболие и гадене след тренировка? Може ли това да е, ако човек е здрав? Нека да разгледаме всеки тип стрес и причините за лошото здраве след тях.

Лошо здраве след тренировка на сила

Точно така, дори и напълно здравият човек може да се чувства зле след медицинска работа във фитнеса. Не бързайте да бягате към лекаря, анализирайте всички възможни причини за главоболие след тренировка или гадене.

Най-честата причина за неприятни усещания е претренираност. Най-често това засяга представителите на по-силния пол, т.е. мъжете.

Не прекалявайте в залата!

Желанието да станат по-големи по размер и по-силни, кара мъжете да вдигат все повече и повече тегло по време на занятията. Това допринася не само за микропрекъсванията в мускулната тъкан, което впоследствие води до увеличаване на мускулната маса, но и до производството на не-полезен хормон кортизол. В противен случай, този хормон се нарича хормон на стреса, а излишъкът му води до това, че ще се почувствате зле дори и с отлично здраве, от гледна точка на медицината. Треньорите по света препоръчват да не се прекалява, защото „повече” не означава „по-добро”, както и резултатите от силовите тренировки.

Дори професионалните културисти знаят мярката и тренират, макар и често, с по-малко тегло или малко време. Не жертвайте тялото си и не го слагайте върху амбразурата на красотата. Направете не повече от три или четири пъти седмично, а едно упражнение може да бъде дадено аеробно упражнение.

Адекватно хранене преди тренировка за сила

Тези, които често ходят на фитнес, знаят, че яденето преди тренировката е доста неудобно. По-трудно е да се затопли на пълен стомах, упражненията са по-трудни, в резултат на което много посетители на залите се опитват да не ядат 4-5 часа преди да посетят фитнес клуба. Понякога спортистът не може да яде по причини извън неговия контрол. Например, ако трябва да отидете във фитнеса веднага след работа.

Накрая, след силно натоварване, здравият човек може да изпита замайване и гадене. Въпросът е липсата на енергия, осигурена от храната. Така отговорът на въпроса защо болните след тренировка, главоболие, ще бъде „недостатъчно хранене”.

Решението на този проблем ще бъде използването на течни храни, като протеинови шейкове. Протеинът е пълен, бързо смилаем протеин. Ако не искате да ядете обичайната си каша с месо или друга твърда храна, заменете ястието с описания коктейл един час преди началото на занятията. Можете да добавите бичен банан към мляко и протеини. По този начин ще дадете на мускулите си храна и ще се погрижите да се чувствате добре след тренировка.

Неправилна техника на тренировка

Можете умело да овладеете техниката за боравене с гири или врата, но ако дишате неправилно, след това си осигурете мигрена или гадене след тренировка. Анаеробното упражнение изисква не само правилно поставяне на краката и гърба, но и ритмично вдишване и издишване.

Много професионални спортисти и обикновени посетители на спортни зали грешат, защото просто не знаят как да дишат. В резултат на това цялото упражнение за сила се извършва на един дъх. Защо, след тренировка, болен и замаян? Прегледайте дихателната си техника, докато тренирате. Помислете не само за запазването на гърба си “в ключалката” или за излизане с колене над линията на чорапите, но също и за ритмично вдишване и изкарване. Ще видите, че на първо място ще натрупате сила по време на сесията, и второ, ще се почувствате енергично след края на тренировката.

Защо главоболие възниква след посещение на аеробни тренировки?

Разгледахме причините, които могат да причинят главоболие и гадене по време на силовите натоварвания. Но какво, ако отидете на фитнес за тренировка на бягаща пътека? Как тогава да обясним дискомфорта след клас?

На първо място, анализирайте дали приемате някакви лекарства. Някои хапчета могат да причинят мигрена поради разширени или стеснени кръвоносни съдове поради допълнителен стрес. Ако не използвате никакви лекарства, може да има друга причина за главоболието. От факта, че сърцето работи в ускорен режим, той надхвърля много по-голям обем кръв, отколкото в покой. Поради това кръвоносните съдове се разширяват. Но вие завършихте тренировка, сърцето ви започна да бие в нормален ритъм, а съдовете не можеха да намалят по размер толкова бързо. Това може да причини замаяност или гадене.

Как да се отървем от дискомфорта?

Най-простият начин да се отървете от гадене или главоболие директно в залата ще бъдат следните опции:

Легнете така, че главата да е в положение над сърцето. Това ще допринесе за стесняване на кръвоносните съдове и неприятното усещане ще премине много бързо.
Вторият начин за възстановяване на нормата ще бъде нещо, което бързо се усвоява. Отличен вариант е ябълка или банан. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати ще попълнят намалените запаси от гликоген и дискомфортът трябва да премине.

Защо след тренировка болен? Друга причина може да бъде баналната липса на калий и магнезий в организма. Пийте витамини, най-добре интегрирани, за 2-3 месеца.

Въпреки това, има причина да се притеснявате, ако гаденето и мигрената станат нещо познато и редовно след тренировка. В този случай, отговорът на въпроса защо след тренировка е болен, ще бъде препоръка да се консултирате с лекар. Съществува риск от сърдечно-съдово заболяване.

Всеки иска да се чувства добре и да не се разболява през целия живот, така че много от тях започват да спортуват. Разбира се, умерените упражнения са полезни само за тялото. Но какво да направя, ако след тренировка има не съвсем очаквана реакция и главоболие?

В крайна сметка, дори леките натоварвания са достатъчни, за да причинят дискомфорт. Баналните изкачвания, клякането или малката джогинг могат да доведат до това.

Причините за болка

С главоболие, което се появява след тренировка, трябва да бъдете по-внимателни към себе си, тъй като може да има няколко причини за това. Важно е да се изследва навреме и да се идентифицират, за да се предотврати развитието на патологичния процес.

Всяка физическа активност е стрес за тялото, на което реагира по различен начин. Мускулите, които са в покой за дълго време, започват да се развиват активно, провокирайки определено състояние. По този начин, мускулите на врата се активират, когато се изпълняват, а в случай на съществуваща остеохондроза, човек след тренировка и по време на поведението си може да почувства болка от различно естество.

Следващата причина са калциевите соли, компресиращи гръбначните артерии. Упражнението увеличава натоварването на тялото и изисква бърз трансфер на кръв. Сърцето ускорява процеса на развитие, като по този начин увеличава натиска върху стените на кръвоносните съдове и нервните окончания.

Следователно, главоболие след тренировки, например, след джогинг и ходене. Характерът на усещанията може да бъде потискащ, пулсиращ или остър. Възможни са симптоми като замаяност, почерняване на очите и дори загуба на съзнание.

Какво да не правим преди тренировки?

За да намалите риска от болки в главата, трябва да помните, че не можете да натоварите тялото с физически упражнения веднага след:

стресови ситуации и силен опит;
прием на храна;
прекомерна умора;
алкохолен махмурлук;
тютюнопушенето;
продължителен престой в студа, тъй като рязко загряване ще доведе до температурни колебания в тялото и лошо въздействие върху здравето.

В 90% от случаите, човек, който не се занимава със спорт дълго време, ще има главоболие на първите тренировки.

Какви заболявания причиняват главоболие?

Това е природно явление - повишаване на кръвното налягане по време на тренировка. Но когато налягането вече се повиши, на корабите ще му е трудно да се приспособи към допълнителното натоварване. Това състояние е много неприятно и опасно - най-често болната е тилната част на главата, от носа може да тече кръв и дори да се развие хипертонична криза, човекът ще бъде много болен.

При атеросклероза на мозъчни съдове се появява тъпо главоболие в челото и шията. А за синусите, фронталите и ринитите е по-добре да се откажете от физическото натоварване като цяло, тъй като вече силната болка в предните синуси само ще се увеличи.

Когато отит или лабиринт не е просто главоболие след тренировка, а уроците се превръщат в мъчение. Болката е силна, счупваща се, стрелбата започва от ухото и дава цялата глава, главно в тилната му част.

Остеохондроза и вътречерепно налягане

Ако често имате главоболие след тренировка в бокс, това може да означава не само получени травми, но и повишено вътречерепно налягане. Течността в мозъка причинява дискомфорт, който се увеличава с физическо натоварване. В такива случаи, си струва укрепване на мускулите на шията, а след това натоварването на главата ще бъде по-малко.

В случай на цервикална остеохондроза и междупрешленните хернии, слухът може да се влоши, да се появи шум в ушите, да се свият съдовете и да се получи пулсираща непоносима болка. С краткосрочна проява на синдрома, можете да получите чрез намаляване на натоварването, така че тялото има време да се адаптира, и ако това не помогне, трябва да се подложите на медицински преглед.

Често главоболие след тренировка в легнало положение поради тежки спазми на мозъчни съдове.

Трябва да сте наясно с факта, че независимо от възрастта, ако имате главоболие след тренировка, това е сигнал за нередности в организма, които се нуждаят от изследване и лечение.

Какво да правите, ако има главоболие

Главоболие след тренировка, какво да правя? Основното нещо - не се опитвайте да елиминирате болката сами, ако има причини да смятате, че тя е причинена от някаква болест. Необходимо е да се консултирате с лекар. Накратко премахване на симптомите на синдрома ще помогне такива средства като "Citramon" или "Analgin". И ако те не са под ръка, е възможно да се облекчи състоянието по друг начин:

спрете активното упражнение;
релакс, почивка;
вземете топла вана с морска сол;
напитки за билкови напитки;
направете масаж на главата и шията.

Между другото, кафе и чай не се препоръчва да се пие преди или след тренировки, по-добре е да се приготви мента. Компрес от протритата каша лимон ще помогне да се успокои неразположението - трябва да нанесете състав на челото си за половин час и да се отпуснете.

Общи препоръки

Не вземайте много тегло в упражнения за сила. В най-добрия случай, такова обучение трябва да бъде изоставено или да се избягват упражнения за задържане на дъха и практикуване, когато трябва да натискате усилено.

Преди да се занимавате със спорт или при първите депресивни симптоми, трябва да се консултирате със специалист и да разберете кои тренировки ще работят и кои дейности трябва да се откажете.

Човешкото тяло, което води до ниско активен начин на живот, става място за натрупване на токсини. По време на тренировка тези вещества започват да влизат в кръвния поток, което води до неприятни усещания, особено по време на първите сесии.

Хората с наднормено тегло често страдат от главоболие. В този случай трябва да преразгледате програмата за обучение, започвайки от 20 минути на ден и увеличавайки дневната продължителност.

Освен това е предписан курс на масаж, необходимо е да се използват лечебни мехлеми за гръбначния стълб и да се направи почистваща диета. По време на тренировката трябва да се откажете от внезапните движения и вдигането на тежести. По-добре е да променяте класовете на мощност на:

Всички класове трябва да бъдат контролирани от опитен инструктор.

Превантивни мерки

По време на тренировка е важно да следите състоянието си и да предприемате действия за всякакви промени. Всеки комплекс се извършва постепенно с умерено натоварване, така че сърцето и другите мускули да могат да се адаптират.

Голяма роля играе балансираната диета - ферментирали млечни продукти, ядки, плодове трябва да присъстват в диетата.

Важно е да се пие пречистена вода колкото е възможно повече - преди тренировка не по-малко от 200 мл, а след клас да се използва всяка течност по-добре след половин час. Водата нормализира кръвното налягане.

Когато главоболието след тренировка на следващия ден боли, то носи голям дискомфорт на човека, тя не позволява да се движи активно и да се чувства уверено.

Главоболие след посещение на басейна

В допълнение към горните причини, в басейна главата може да се разболее поради лошо качество на водата. За да бъдем сигурни, е необходимо да се консултираме как да вземем и предадем водата за по-задълбочен анализ. Съставът се проверява за наличие на вредни примеси, включително реактивни.

Слабото врат и ниското кръвно налягане също са причината за главоболието след упражнения по плуване.

Болката може да се появи и при човек, който наскоро е завършил курс на прием на антибиотици или други мощни лекарства. Тялото трябва да се възстанови, така че не трябва да го натоварвате, то само може да влоши положението. Ако дискомфортът е придружен от замаяност, гадене и повишена температура, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Когато нервната система се провали по време на тренировка, в която трябва да спуснете главата си, може да изпитате пулсираща болка, замаяност, силна слабост и нарушена походка. А с вегетативно-съдова дистония главата често боли след тренировка по борба.

Предишни травми също имат отрицателно въздействие и се усещат при стрес, особено ако има възпаления на лигавицата на мозъка или стагнация на течност в гръбначния мозък.

Физическата активност прави човек по-силен, повишава ефективността на мозъка и другите органи, регулира съня, помага да се постигне идеалната форма и забавя процеса на стареене. Въпреки това, много начинаещи и дори опитни посетители в залата понякога имат неприятни симптоми, свързани с повишаване на физическата активност. Те трябва да бъдат подготвени предварително. Тук са най-честите странични ефекти от обучението и препоръките как да се отървете от тях.

Внимание!

Всяка физическа активност, особено ако човек страда от наднормено тегло или сериозни здравословни проблеми, може да започне само под наблюдението на опитен треньор и лекар. Трябва да обърнете внимание и на промените в благосъстоянието. Ако се чувствате зле, не се опитвайте сами да разрешите проблема. Трябва да посетите лекар.

Мускулни спазми

Причини: мускулните спазми са причинени от изтощение и електролитен дисбаланс.

Какво да правим Винаги пийте вода по време на тренировка. С малки натоварвания можете да пиете студена вода, но в случай на тежка тренировка трябва да изберете спортни напитки, които съдържат необходимите микроелементи. Също така, не забравяйте да се простират след тренировка.

Назална конгестия

Причини: физическата активност разширява и свива съдовете в синусите. Възможна причина може да бъде ринит и прости алергии.

Какво да правим Направете го в климатизираната стая. Ако вашите тренировки са на открито, стойте далеч от пътищата.

Причини: физическата активност води до факта, че сърцето започва да се натрупва повече кръв, което води до разширяване на всички съдове и капиляри. Те активират нервните окончания, които изпращат сигнали до мозъка, което ги интерпретира като сърбеж.

Какво да правим Вашите тренировки трябва да са редовни. Така че мозъкът ще свикне със спусъка и ще престане да реагира на него. Колкото по-дълго прекъсва тренировките, толкова повече ще се почувствате сърбеж. Но ако имате уртикария, трябва да се консултирате с лекар.

Подтиква се да се изпразни

Причини: натоварването на краката по време на тренировки води до тяхната вибрация, която резонира със стомашно-чревния тракт и буквално кара всички органи да се събудят и да започнат да работят. Това състояние се среща най-често от бегачи, което дори е довело до специален термин: диария на бегач.

Какво да правим Яжте не по-късно от 2 часа преди тренировката и елиминирайте мастните храни и храни с високо съдържание на фибри. Също така, не забравяйте да се затопли преди да стартирате.

Леден корем

Причини: по време на тренировка, повече кръв попада в мускулите, отколкото на вътрешните органи. Те произвеждат много топлина, която преминава през кожата. Ето защо стомаха може да е малко студено на допир.

Какво да правим Това е нормална физиологична реакция. След като приключите с тренировката, това чувство ще изчезне.

гадене

Причини: изтичане на кръв от стомаха и разклащане на вътрешните органи може да доведе до появата на неприятни усещания в стомаха.

Какво да правим Не яжте много фибри на тренировъчните дни. Или, още по-добре, запомнете какъв вид храна се чувствате гадене след това, и се опитайте да не я ядете преди да тренирате във фитнеса. Ако гаденето продължава, изпийте вода или спортна напитка. Можете също да изпиете няколко глътки сода, да ядете бонбони или дъвки, за да увеличите нивото на глюкозата в кръвта.

виене на свят

Причини: внезапно изтичане на кръв към краката или прегряване.

Какво да правим Не забравяйте да се затопли преди тренировка и да се простират след. Също така, ако е необходимо, трябва да си почивате между тренировките. За да предотвратите припадъци и възможни наранявания, трябва да седнете веднага щом се почувствате зле или дори да легнете, така че кръвта да се втурва обратно към главата ви.

Болки в пръстите на краката

Причини: подуване на краката, причинено от топлина, отделяно от мускулите, неудобни обувки и дори възпаление на нервите.

Какво да правим Разбърквайте редовно пръстите на краката си, за да подобрите притока на кръв. Също така купувайте специални спортни обувки с подходящ размер.

натъртвания

Причини: слаби кръвоносни съдове, лошо качество на храната и наранявания.

Какво да правим Трябва да бъдете по-внимателни по време на тренировки, да намалите интензивността им и да ядете повече храни, богати на витамин С. Вие също трябва да посетите лекар, който може да препоръча кои упражнения трябва да избягвате.

Болка в страната

Причини: краткосрочната болка в страната най-често се появява при тези хора, които започват да тичат без да се затоплят. Притокът на кръв се увеличава и тече от вътрешните органи към мускулите, но това не се случва моментално. В резултат на това черният дроб и далака се препълват с кръв, която започва да оказва натиск върху стените им.

Какво да правим Спрете или опитайте да стартирате по-бавно. Дори докато бягате, можете да си поемете дъх, да натиснете върху болезнената област и да я оставите да излиза, докато издишвате. Освен това, винаги трябва да следите дишането си, докато бягате.

Тъмна урина

Причини: това може да бъде причинено от дехидратация и рабдомиолиза - унищожаване на мускулните клетки по време на тренировка.

Какво да правим Не забравяйте да пиете вода по време на тренировки. Но ако този симптом не изчезне, консултирайте се с лекар.

мускулна треска

Причини: Синдром на забавена мускулна болка (припадък) се проявява 24-72 часа след тренировката, ако е по-интензивен от обичайното, или не сте играли спорт за дълго време. Този синдром се причинява от образуването на микротравми и метаболитни продукти в мускулите. Крепатура се проявява под формата на болка в цялото тяло или в някои области. Някои хора дори изпитват тремор и е толкова силен, че може да им е трудно да станат.

Какво да правим Въпреки болката, опитайте се да се движите повече и да пиете много вода, за да изчистите токсините от тялото по-бързо. Масажът също може да бъде полезен.

Чувствам се болен след бягане

Почти всеки спортист, независимо от неговия опит и пол, е имал внезапно гадене след тренировка. Такова неприятно състояние може да се случи, когато се изпълняват различни упражнения, но най-често се чувстват болни след бягане, особено при дълги разстояния или с голямо ускорение. Струва си да се знае как да избегнем или да се отървем от този страничен ефект на тежък товар.

преяждане

Първата причина за гадене след тренировка може да бъде банално преяждане. Защо е болен, след като работи в този случай? Обяснението е съвсем просто: по време на спортното натоварване тялото насочва цялата си енергия за поддържане на стабилна мускулна работа, а на практика нищо не се оставя за храносмилане.

Затова на лекарите се препоръчва да приемат храна поне два часа преди началото на тренировката, така че стомашно-чревния тракт да има време да се справи с всички храносмилателни процеси и да синтезира получената храна в енергията, необходима да издържи натоварването.

Необходимо е умерено, тъй като при преяждане и непълна храносмилателна процедура по време на тренировка, токсините и алергените ще проникнат в тялото, които не бяха спрени от защитните системи на стомаха и червата. В спокойно състояние и с умерена храна тялото се справя с такива вредни вещества много по-бързо, без да сигнализира за вътрешни проблеми с факта, че човек се разболява след бягане.

Висока скорост на движение

Твърде голямото натоварване и високата скорост също водят до факта, че спортистът е болен след бягане. Причината тук е в намаляването на нивото на захар в кръвта, заболяване като гликемия се развива. Гликогените са вещества, които задържат глюкозата, от която тялото се нуждае, за да произвежда енергия. Ето защо, опитни спортисти контролират нивата на кръвната захар много просто - те винаги ядат малка шоколадова лента или захарен куб преди тренировка и след нея.

С увеличаване на скоростта и, съответно, увеличаване на натоварването на гликоген става по-малко, има остра липса на тях, в резултат на това се чувстват болни и замаяни. При тежки случаи рязкото увеличаване на скоростта на движение може да доведе до загуба на мускули и дори до конвулсии.

Липса на сън

Болни след работа, като правило, еднократно, ако човек не спи. Органът е изразходвал всичките си ресурси преди обучението. Запомнете: спортът трябва да е от полза. Натоварванията дават на здравото тяло усещане за приятна умора и лекота, обогатявайки го с кислород и помагайки мускулите да растат и да се развиват.

В случай на особена липса на сън, например, ако сте спали по-малко от 7 часа или сте били под стрес, страдали от безсъние и т.н., изтощеното тяло ще се бори от последната си сила. В допълнение, подходящият сигнал ще бъде даден - ще започне да се чувства зле след бягане. Такова обучение няма да бъде напредък, то само ще изостри критичното състояние и може да доведе до бъдещи здравни проблеми.

дехидрация

Друг сериозен фактор може да бъде дехидратацията, която започва след изпотяване и повишена телесна температура. Защо след тичане и замаяност в този случай?

Нашето тяло се състои от вода с 80%, така че всяка причина, която намалява това количество течност води до това, че човек се разболява след като работи или играе други спортове. Потта, която възниква поради повишаване на телесната температура, носи със себе си не само токсини и други вредни вещества, но и влага, която е ценна за организма.

Ето защо, по време на сериозни състезания, състезания и тренировки с тежък товар опитни спортисти винаги пият вода или специален солеви разтвор, който помага да се поддържа желаното ниво на течност. В противен случай претоварването е не само отвратително, но и натискът нараства.

Активността на премахване на вода от тялото зависи от много фактори:

телесна температура на спортиста;
дрехи, в които тренира;
температура на околната среда;
степен на натоварване, както и вида на обучението.

Важно е да не се довеждате до състояние на дехидратация, тъй като в същото време спортистът, освен гаденето си след бягане, се нарушава координацията на движенията, има сериозен срив и дори загуба на съзнание.

Начало на вирусна инфекция

Когато появата на патогенни бактерии в нашето тяло, имунната система се опитва с цялата си сила да ги победи и да предотврати разпространението на вируса. Въпреки това, имунитетът не винаги е в състояние да се справи сам, следователно появата на вирусна инфекция може също да доведе до факта, че спортистът се разболява след бягане.

Тук, както и в случай на преяждане, тялото хвърля всичките си защитни сили, за да се пребори с проблема, без да вземе предвид, че спортистът тренира, а мускулите му се нуждаят от голямо количество енергия.

Становищата относно това дали да продължат обучението в тази държава са неясни. Много спортисти смятат, че така ще бъде възможно да се победи болестта по-бързо, тъй като не само токсините, но всички микроби излизат по-късно. А някой, напротив, е сигурен, че упоритото обучение може само да влоши състоянието си и да удължи хода на заболяването, превръщайки обикновената простуда в тежък грип със сериозни последствия, като пневмония.

Във всеки случай, трябва да се вслушате в себе си и ако се чувствате болни след бягство, вие получавате замаяност и пълно изтощение, придружени от АРВИ, тогава не трябва да тренирате "да носите". Спортните записи няма да отидат никъде и те трябва да бъдат поставени в здраво състояние.

Как да се избегне повръщане?

Ако спортистът се разболее, докато тече, тогава повръщането може да бъде логично продължение. Можете да го избегнете, като следвате тези съвети:

След гадене трябва да направите кратка почивка. Клякам надолу, за да си почине.
Пийте вода. По-добре в малките глътки, за да не се предизвика еметично състояние.
Яжте нещо, което съдържа протеини или глюкоза, въпреки че се чувства болен след работа. Това може да бъде протеинов млечен шейк или малък енергиен бар, шоколад, захарен куб, сладки бисквити.
Не забравяйте да дишате правилно, както следва: дълбоко дъх - две кратки издишвания. Или просто поемете бавно и издишайте. По-добре е да не затваряте очите, това ви прави болен след дълго, само по-силен, тъй като тялото се концентрира върху своите усещания.
Променете дейностите: говорете с някого, оглеждайте се и се опитвайте да избягате от неприятното състояние.

Болни след много тичане: от начинаещи до опитни спортисти. Основното е да разберете причината за този симптом. Има ли гадене в резултат на ниска кръвна захар? Или е възникнало от нормално нарушение на съня, или сте яли прекалено стегнато преди тренировка? Нормализирайте ежедневието си и спазвайте препоръките за диета и начин на живот. Тялото ще получи много повече ползи от обучението и ще престане да реагира с гадене, ако се състави дневен график на работа и почивка.

Избор На Редактора