Как да не се настине в студено време: полезни препоръки

Есенно-зимният сезон е период на масова заболеваемост на населението. Студени, вирусни инфекции и недостиг на витамини предразполагат към настинки. За да не се харчат огромни суми за лекарства и да не се подкопава здравето, човек трябва да разбере как да не се настине в студено време. Обикновените препоръки ще помогнат да се избегне развитието на имунен дефицит.

Общи правила

Пикът на ARVI пада върху периода на охлаждане. Защо се случва това? Обвинявате сезонен имунитет. Липсата на слънце, пресни плодове и зеленчуци, есенна депресия и претоварване засягат защитните сили на организма. За да не се разболеете, трябва да следвате тези съвети:

• Не прекалявайте, облечете се за времето. Най-опасната хипотермия на главата, краката и ръцете. Ако е студен или силен вятър, тогава трябва да носите шапка, шал, топли чорапи и обувки, ръкавици. Но твърде опаковани в пот, също невъзможно.
• Избягвайте пренаселените места по време на грипна епидемия.
• Спазвайте личната хигиена. Идвайки от улицата, трябва да измиете ръцете си със сапун.
• Яжте правилно. Тялото трябва да получи необходимите хранителни вещества.
• Вземайте витамини. За профилактика на настинки трябва да използвате витамин С.
• Спете достатъчно. Трябва да спите поне 8 часа, да си легнете до 23.00 часа.
• Избягвайте стреса. Емоционалните натоварвания влияят неблагоприятно върху функционирането на имунната система.

Ако ръцете или краката ви са студени навън, тогава, когато се приберете у дома, трябва да вземете топла вана, да пиете горещ чай и да се увиете в одеяло.

Правилното хранене

Силен имунитет - гаранция за здраве. Имунната система предпазва от вирусни и бактериални инфекции, помага да се избегне лечение с антибиотици.

За укрепване на имунната система важни са витамини В, С, селен, магнезий и цинк.

По време на студения сезон тялото харчи повече енергия, така че се нуждае от още повече хранителни вещества. В менюто трябва да включите следните продукти:

• цитрусови плодове;
• всички пресни сезонни плодове (ябълки, банани, круши, киви);
• зеленчуци (моркови, тиква, цвекло, броколи, чушки, кисело зеле);
• ядки;
• морски дарове, включително морска зеле;
• зехтин.

Що се отнася до напитките, предпочитание трябва да се даде на инфузия на шипка, прясно изцедени сокове, компоти от замразени плодове, сушене на ябълки или круши. Можете да използвате пчелни продукти, особено полезни за имунитет пчелен прашец.

Важно е да се поддържа здрава чревна микрофлора, зависи от смилаемостта на хранителните вещества. През нощта е полезно да се ядат млечни продукти. Можете да пиете пробиотици.

Топли дрехи и обувки

През есента времето е непредсказуемо, затова си заслужава да вземете резервна блуза или ветроупора, за да се предпазите от вятъра. По-добре е да покривате главата с носна кърпа или да носите шапка. Блузите с дълбоко деколте трябва да се оставят настрана и да се предпочитат рокли с високо гърло.

Вместо мини-пола, по-добре е да се носят панталони, а под ботушите издърпват топли чорапи. Ако краката са топли, тогава е по-топло и цялото тяло. Преди да излезете навън винаги трябва да гледате термометъра.

хигиена

Много респираторни инфекции се предават не само от въздушни капчици, но и от контакт. SARS може да се вземе чрез немити ръце, поради което личната хигиена е важна част от предотвратяването на настинки.

Идвайки от улицата или сядайки на масата, за да хапете, трябва да измиете ръцете си със сапун. На обществени места не трябва да докосвате лицето си с мръсните си ръце и особено с очите, носа или устните. Вирусите и бактериите лесно попадат върху лигавиците и след това започват да паразитират.

Изплакване на очите и носа

Неспецифичните антивирусни профилактични мерки включват лигави на лигавицата. Трябва да използвате много топла течност, изплакнете носа с физиологичен разтвор или физиологичен разтвор.

Изхвърляне на токсини

Шлаките и токсините могат да доведат до намаляване на имунитета, така че трябва да се отървете от тях. Тези вредни вещества могат да се отделят от бъбреците, стомаха и червата.

За да се ускори елиминирането на токсините, трябва да се консумират следните продукти:

• овесена каша на вода;
• трици;
• оризова вода;
• просо и царевична каша.

Необходимо е да се използват най-малко 1,5 литра вода на ден, можете да приемате диуретици.

закалка

Втвърдяване е необходимо, особено за тези, които често са болни. Втвърдяването укрепва имунната система, прави тялото по-малко чувствително към студ.

Подготовката за зимата е желателна от лятото. Важна редовност и редуване на действия. Можете да напоявате краката, да измиете ръцете си или да се изкъпете с хладка вода. С течение на времето температурата на флуида трябва да намалее.

Ако има хронични заболявания на УНГ органи, тогава си струва да се консултирате за закаляване с лекар.

За силен имунитет трябва да ходите ежедневно на чист въздух поне 30 минути, дори и навън.

зареждане

В здраво тяло - здрав ум. Ако човек поддържа добро физическо състояние, той се чувства по-здрав и по-весел. Необходимо е да се правят сутрешни упражнения, джогинг след събуждане, ходене и колоездене на чист въздух са полезни.

Ако можете, трябва да отидете да плувате. Заедно със спорта не трябва да забравяте и пълноценното витаминно хранене.

Приемането на витамини

По-добре е да получавате витамини от храната, но понякога не можете да се справите без витаминни комплекси. За повишаване на имунитета е да се използват тези лекарства:

Можете също да вземете Super, Complivit, Revit, Alphabet. Като част от витаминни комплекси за имунитет, витамините А, В, С, Е, цинкът и селенът трябва да бъдат във високи концентрации.

Добър сън

Тялото се нуждае от подходяща почивка, за да придобие сила. За да направите това, човек трябва да спи достатъчно през нощта. Оптималната продължителност на съня е 8-10 часа, а ако спите 6 часа или по-малко, рискът от заболяване с настъпването на студеното време се увеличава значително.

За 8 часа сън тялото има време да стане по-силно след работния ден. Не си лягайте по-късно от 24:00 часа.

Профилактично лечение

Има лекарства, които стимулират имунната система, насочвайки действието на имунната система към борбата срещу патогените. Тези лекарства включват:

• Тинктура от ехинацея - най-старото и доказано средство. Съставът е етилов алкохол, така че не е подходящ за деца под 7-годишна възраст, бременни и кърмещи.
• Лекарството се развива на основата на тинктура от ехинацея. Предлага се под формата на таблетки и капки за перорално приложение.
• Лекарството подобрява антивирусната защита и стимулира имунната система. Ефектът е забележим на 2-ия ден от употребата, противопоказан при деца под 18-годишна възраст.

В периода на огнища на грип и ARVI трябва да се използват антивирусни лекарства на базата на интерферон. Това са Лаферобион, Виферон, Интерферон, Грипферон. Можете да използвате антивирусни ваксини.

Не хванете настинка с появата на студено време, ако следвате всички прости препоръки.

Автор: Оксана Белокур, лекар,
специално за Mama66

Удобства в студено време

Преди да започнете тренировка в студено време, трябва внимателно да проучите характеристиките на бягане през зимата. Такива упражнения са в състояние да поддържат имунитета и да укрепват тялото, но има няколко правила, които са важни, за да се получи изключително положителен резултат, без да се вреди на здравето на спортиста.

Как да започнем да бягаме през зимата?

Работата в студено време изисква специален подход. Обучението трябва да започне постепенно, с течение на времето, увеличавайки натоварването. Не трябва да преуморявате тялото в първия урок. По-добре е да започнете с къси разстояния, като направите лек бутам, след това можете да увеличите товара. Винаги трябва да помните, че при остър и агресивен старт на тренировките в студено време съществува риск от сериозни наранявания. След това едва ли искате да продължите да бягате на студа.

Специално внимание при движение през зимата трябва да се обърне на правилното дишане. Така че студът не изгаря белите дробове, е необходимо да се вдишва с носа и да се издиша с устата. Така въздухът, когато влезе в тялото, има време да се затопли до необходимата температура, преди да влезе в белите дробове на спортиста. Тази препоръка ще ви позволи да избегнете сериозни здравословни усложнения - възпалено гърло или пневмония. Основното нещо, което трябва да запомните е, че основната задача на бягане през зимата е да се засили и поддържа имунитет, а не обратното.

Също така, не забравяйте за правилното оборудване, в мразовити условия, този аспект е много важен. Дрехите за бягане през зимата за мъжете трябва да включват няколко облекла наведнъж, включително основния и горния. За всяка температура има отделен комплект. Важно е да наблюдавате линията, където по време на бягането можете да се чувствате комфортно, без да изпитвате топлина или прекомерно студ. Не много различни дрехи за бягане през зимата за жените, с изключение на това, че цветовете са по-ярки, а дизайнът е по-разнообразен.

Експертите не препоръчват да се работи през зимата, ако термометърът падне под 20 градуса. В този случай дори най-устойчивият термично бельо няма да може да защити организма от хипотермия. Докато работите, обърнете внимание на собственото си здравословно състояние. Ако тялото започне да трепери, а носът тече, тогава е по-добре да спрете тренировките и да се грижите за здравето си у дома, като приемате антивирусни лекарства.

По време на целия цикъл се препоръчва да се слуша тялото, като се избягва прекомерната умора. Трудното дишане също е добра причина да спрете да тренирате и да отидете в топло помещение. След тренировка, мокри дрехи от пот трябва незабавно да се отстранят и да се вземат душ с топла вода. В противен случай, ако нещата не бъдат отстранени навреме, може да се появи хипотермия, която също ще се отрази неблагоприятно на здравето.

Основни препоръки за бягане при студено време

Всички хора имат различна степен на чувствителност към студеното време: някои толерират 25 градуса студ перфектно, докато други едва се движат дори при 10 градуса под нулата. Разбира се, с течение на времето, когато обучението в студа вече ще стане навик, ще стане много по-лесно да се управлява, но начинаещите не винаги могат да се справят първоначално с такъв товар върху тялото.

За да работи в студено време не се превръща в изтощително упражнение и не причинява настинки, трябва да следвате няколко прости правила:

1.Partnor

Тази позиция, макар и не задължителна, но желателна. Особено това правило трябва да обърне внимание на начинаещите. Тъй като през зимата, най-често човек трябва да тича в тъмното: или рано сутрин, или късно вечер, това е много трудно от психологическа гледна точка. За да внесете разнообразие в учебния процес, можете да се обадите на партньор за бягане. В допълнение, това е допълнителна подкрепа и мотивация да не се изостави започналото.

2. Отопление

За да сте готови за предстоящия студ, трябва да се затоплите добре у дома. Можете да работите на място или да използвате за тези цели стълба. Ако има велосипед за упражнения, можете да го завъртите за няколко минути. Разтягането също е важно - няколко завои, издънки, обръщане на краката и други основни упражнения ще затоплят вашите мускули перфектно. Не пренебрегвайте тази точка, защото затоплянето ще помогне не само да подготви тялото за обучение, но и да предпази от възможни наранявания.

3. Оборудване

Frosty ще бъде само в самото начало на тренировка, а след това, когато тялото се използва, кръвта ще започне да циркулира по-бързо, като по този начин затопля тялото. Важно е да запомните как да се обличате в студа, така че след няколко минути тренировка да не се нагрее или, напротив, не се хвърля в студа.

4. Пиене

Дехидратация може да се случи дори и при работа през зимата. За да се предотврати това, е необходимо да се пие малко вода от време на време по време на цялата тренировка. Важно е да се следи температурата на течността, така че тя да не стане твърде студена в студа.

5. Лице

Нежната кожа на лицето най-често е предразположена към измръзване. За да го предпазите от външна експозиция, подходящ за бягане през зимата, балаклава, буфет или спортен шал. Трудно е да се вземе нещо добро заради трудностите, които възникват по време на бягане - нещо може да отлети или, напротив, да окаже натиск върху лицето, може да се намокри бързо и това е много лошо за дишането. Въпреки това, за да използвате този атрибут все още е необходимо да се спаси лицето от студа.

заключение

Тичането в студа е много полезно за целия организъм. Човек, който прекарва зимни писти е по-малко вероятно да страда от различни настинки, кожата му става по-еластична и еластична, кръвоснабдяването започва да работи по-добре - можете да изброите всички предимства за дълго време. Важно е тези обучения да имат само положителни емоции, така че не забравяйте за елементарните правила за безопасност, които трябва да бъдат внимателно наблюдавани и не пренебрегвани.

Какво да тичам в студено време

Работещи в студено време: вредни или полезни

Работата в студено време е полезна, ако човекът е здрав и следва подходящи мерки за безопасност. Повечето проблеми при студено време включват затруднено дишане, особено при пациенти с астма.

Как да намалим дихателните проблеми

Поради прекалено ниските температури на въздуха и силните ветрове, дори най-здравословните бегачи могат да изпитват проблеми с дишането, докато тренират навън през зимата.

Носенето на тънка маска намалява утежняващите ефекти от студа. Навиването на лек шал около долната част на лицето и носа също осигурява адекватна защита, но не толкова ефективна като маска.

Дишайки през носа, а не през устата, вие намалявате потенциалните затруднения в дишането.

Загрейте

Не е лесно да издърпате някои дрехи и да се втурнете за няколко километра при минус температура, без първо да правите упражненията за загряване.

Когато мускулите не са правилно затоплени, комбинацията от студено и намалено налягане на въздуха причинява разширяване на съвместната тъкан, което ограничава движението и може да причини болка в същия ден.

Спазми и спазми също са вероятни, ако човек се втурне да тече без първо да се затопли. Загряването обогатява кръвта с хранителни вещества и активира движението на кислород.

Облечете се правилно

Когато навън е особено студено, многопластовото облекло ефективно поддържа тялото топло, правейки я по-малко податлива на измръзване или хипотермия.

Носенето на шапка вероятно е най-добрият начин за поддържане на телесната температура, тъй като губите повече топлина през главата си, отколкото през всяка друга част на тялото.

Меки, космати дрехи като суичъри и панталони също са добри. Също така, бъдете внимателни при избора на спортни обувки за зимата. Подметката не трябва да бъде много гладка, така че да не се плъзга по снега или мокра настилка.

Поддържайте нормални нива на влага

Пътуващите се потят при студено време. Поради факта, че студен въздух е много по-сух от топлия въздух, друг ключов компонент на безопасното обучение през зимния период е поддържането на желаното ниво на хидратация на тялото.

Поради интензивното дишане голямо количество влага също напуска белите дробове. Освен това поддържането на нормален воден баланс намалява риска от хипотермия и недостиг на въздух.

За да избегнете дехидратация, вземете със себе си бутилка вода в залата и вземете няколко глътки по време на почивките, преди да продължите да тренирате.

Загрейте

Облечете се правилно

Какво може да замени работата в студено време у дома?

Повечето хора спират да бягат през зимата, за да не се настинат. Тялото бързо преминава аклиматизация, което намалява риска от заболяване, вдишване на студен въздух до минимум.

Продължавайки да бягате през зимата, човек има възможност да:

• поддържайте себе си в добра форма през цялата година, а не само в „благоприятното“ време;
• успокоява тялото, което се проявява в по-малка чувствителност към настинки.

Зимните писти със сигурност са полезни, но изискват спазване на някои мерки за безопасност.

CHOSICH Висш ум (122602) Преди 7 години Jogging в студения сезон на джогинг клас Ако редовно тичаш и наистина обичаш тази дейност, тогава началото на студено време няма да може да те спре.

За да продължат да доставят удоволствие дори и в студен сезон, препоръчваме да обърнете внимание на следните съвети. Как да се облича Отивате на бягане в студено време, не е нужно да носите всички топли дрехи, които имате у дома. Напротив, необходимо е да се обличаш достатъчно лесно.

Представете си, че на улицата около 10 градуса по-топло, отколкото в действителност, в противен случай може да прегрее и лесно да се настине. Днес производителите предлагат доста голям избор от спортни облекла от влагопоглъщаща материя.

По този начин тялото остава напълно сухо и той не е застрашен от хипотермия. Ако има финансова възможност, купете термично бельо (то се носи директно върху тялото) или костюм, изработен от влагопоглъщащ материал.

Само когато почувствате, че е малко горещо, можете да излезете навън. Въпреки това, не прекалявайте загряването и не излизайте, когато потта вече се излива от град.

Как да бъдем, ако вятърът е извън Много експерти съветват да започнете да бягате в посока срещу вятъра, въпреки че е доста трудно. Но бързо се затопли.

В допълнение, ако правите втората половина от пътя надолу, няма да задушите студен въздух. Ако вятърът е твърде силен, опитайте се да предпазите кожата си.

За да направите това, можете да използвате крем, носете очила, специална маска от плат или шал. През зимата, обикновено, винаги трябва да филтрирате студен въздух с шал. В противен случай лесно можете да хванете студено гърло - дори възпалено гърло.

Ако всичко е направено правилно, тичането в студения сезон ще донесе не по-малко полза и удоволствие от летните писти. Освен това, това е чудесен начин да се държите във форма през цялата година и в същото време да успокоите тялото.

Ако джогингът ви е станал любим навик, тогава началото на студено време не трябва да променя обичайния си начин на живот. Резултатът от зимните писти ще бъде не само жизненост през целия ден, добра спортна форма, но и отличен имунитет поради втвърдяване.

Преди да започнете тренировка, консултирайте се с Вашия лекар: тези, които страдат от хронични заболявания на дихателните пътища или сърдечно-съдовата система, са строго забранени да тичат на студа.

Вие не сте пешеходец. Ето защо, да се разхождате в студения сезон, не бива да приключвате в осем слоя. Първо, трябва да се чувствате удобно да изминете няколко километра в обичайното си темпо.

Пласт номер 3 - якета и ветрила (защита от дъжд и вятър)

Трябва да се има предвид, че в есенно-зимния сезон има кратък светлинен ден и лед. Уверете се, че спортното ви облекло има рефлектори и колкото по-добре, толкова по-добре. Обърнете специално внимание на затоплянето на тазовата област.

В допълнение към комфорта, дишането и амортизационните свойства, зимните маратонки трябва да са по-топли, да не се намокрят (краката трябва винаги да остават сухи) и да не се плъзгат по мокри и заледени повърхности.

Най-добре е да се изберат специални спортни обувки за пътека (за пресичане на неравен терен или асфалт) с протектора на подметката и водоустойчива „дишаща” мембрана.

2. Как да защитим кожата?

Препоръчва се всички открити участъци на тялото да се третират със защитни агенти поне петнадесет минути преди излизане отвън. За покриване на лицето с тънък слой крем, устни - с хигиенично червило (има и мъжки хигиенични червила).

3. Как да се затопли?

През зимата загряването не само е полезно, но и задължително., Освен това е препоръчително да го направите дори преди да излезете, за да можете да излезете на студа и веднага да избягате.

Препоръчително е да се извършват няколко въртеливи движения в главните стави - бедро, коляно, глезен. Необходимо е да се направят няколко гладки завъртания с тялото с умерен ъгъл на въртене в една и друга посока.

В началото на тренировката е по-добре да се движите срещу вятъра. Първо, докато все още сте пълни с енергия, вятърът ще създаде допълнително натоварване за вас, и второ, ще бъде по-топло да се върне на вятъра.

5. Колко да тече?

Когато работи в студения сезон, тялото харчи повече енергия, отколкото когато тренира през лятото или началото на есента. Намалете времето за работа: колкото по-студено, толкова по-кратко трябва да се изпълни.

В никакъв случай не е позволено да остане в горещо и мокро състояние с пот без физическа активност. Затова завършете разстоянието възможно най-близо до къщата, за да можете веднага да отидете в топла стая.

През зимата се опитайте да дишате през носа. Преминавайки по-дълъг път през носния канал, отколкото дишайки през устата, въздухът има време да се затопли малко и попада в по-дълбоките части на дихателната система - ларинкса, трахеята и белите дробове - не толкова студено.

7. Възможно ли е да се пие вода? По време на късите писти през зимата почти не се случва, тялото практически няма нужда от вода. Дори и за един час бутам, можете спокойно да отидете без вода.

След като бягате, не стойте на студено в същите дрехи, за да не настинете. Отидете в топло помещение, преоблечете веднага, вземете душ и изсушете с кърпа.

Можете да бягате навсякъде, през цялата година и в много различно време. От джогинг при температура на въздуха под минус 20 градуса, разбира се, трябва да се въздържате.

Източник: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Източник: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

С настъпването на студеното време много любители на спортните писти имат много въпроси: как да бягате в студения сезон? Как да оборудваме, дишаме?

Експертите казват: студът не е причина да се отказвате от любимия си спорт, не само е възможно, но е необходимо да се изпълнява през есента и зимата. И това е желателно на улицата, а не в прашни и задушни гимнастика.

В крайна сметка през зимата въздухът е много по-чист, отколкото през летния сезон. По време на преминаване през студа се изгарят повече калории. Тичането през зимата укрепва имунната система и като резултат - повишава общия фон на здравето.

И разбира се, бягането допринася за развитието на необходимите ендорфини. Но, въпреки всички предимства, важно е да се подготвите правилно за бягане в студено време.

ПРАВИЛО № 1 - Консултирайте се с лекар Практиката показва: само някои от тези, които обичат бягането, разбират, че всеки спорт е физическа активност, срещу която може да има противопоказания, преди всичко от страна на сърцето.

В тихо състояние, нашият "двигател" бие 50-80 пъти в минута, а по време на товари може да ускори до 180-200 удара.

Заедно с прегряването и недостатъчния прием на вода, това може да доведе до неподготвен бегач до най-пагубните последствия, особено ако има противопоказания, които човек не осъзнава.

Правило номер 2 - Правилното оборудване И така, какво е най-доброто изпълнение? Облекло за зимни писти трябва да бъде естествено и здраво за тялото. Дрехите от естествени материали абсорбират потта по-добре и задържат топлината. Също така е препоръчително да се носят многослойни и не издухани дрехи.

Отличен вариант е термичното бельо, въпреки че стойността му в магазините леко "хапе". Не забравяйте ръкавиците и шала. Атлетичните обувки (за предпочитане маратонки за бягане) трябва да бъдат избрани по-големи, така че да можете да разтегнете два чифта чорапи. Подметката трябва да бъде изработена от мека гума с добър протектор.

• Няма студено време, което може да попречи на желанието да тече. Можете просто да сте добре оборудвани. Купете зимни маратонки с хартекс, гамаши, термично бельо и ветроустойчив ветрозащитен костюм. Дори и да е студено, можете да сложите на лицето си обикновен шал, който ще предпази дихателните Ви органи от хипотермия. Това би било желание... Но ако мислите трезво, тогава една добра алтернатива на бягането в студено време ще бъде ски или неблагодарна.
• прекарват на неблагодарна. също изход.
• Най-честата замяна е ски. Ясно е, че бягането през зимата не е много добро (основният проблем е сняг). Тук са перфектни ски. Ако не искате да се появявате на улицата, можете да изкачите стълбите на входа (нагоре, надолу и обратно). Ако не почукате един съсед, пробегът ще бъде успешен. Но дори не може да напусне апартамента. Вземи бягаща пътека и го направи. Но за тази опция, уви, трябва да харчат пари.
• Възможно е да се замени течаването за зимен период, например, като отидете в същия басейн, което е много полезно. Или можете да се запишете за фитнес. Също така е опция да си купите неблагодарна или да започнете да ходите във фитнеса, във всеки случай, трябва да пуснете бягащи пътеки.
• Работата може да замени въжето. Скачащото въже може да се купи почти навсякъде, а за гръбнака е добро. Можете също така да отидете на каране на ски. Е, или в крайна сметка, да се запишете в салона, а там вече се консултирате с треньора.
• Можете да го замените с екскурзия до спортен комплекс или фитнес зала и да бягате там, не е по-лошо от това да бягате по един минус на улицата да бягате е безплатно и ще трябва да платите за фитнес... и чистия въздух на улицата, а в спортната зала не е...
• Спомням си армията си. Студът не е студен, студът не е студен, но на сутринта станах за упражнения - и изтичах... Те тичаха всеки ден, никой не му беше зле. Веднага след изтичането, по някаква причина, те се изкашляха, когато влязоха в топла стая, но след половин час преминаха кашлицата и всички живи и здрави хора се вмъкнаха в трапезарията (с песен). колан (голи торс, т.нар.). Така че в тази "униформа на облеклото" бягахме при температура само 10 градуса по Целзий. Вече, ако по-долу - те носеха жилетка. Аз все още не се разболявам от настинки, бягам много добре, макар и вече в солидна възраст, можете да бягате, ако желаете през есента и през зимата. Джогингът не нарани никого. Можете да работите за известно време. По време на бягането тялото се затопля, няма да се почувствате студени дори и да бягате през зимата, в снега. Гарантирам ви това. Дори не трябва да се обличаш топло (разбира се, шапката е необходима). Или така, ако се страхувате от студа: избягайте от къщата откъм входа, в ветроуловител, а след това го свалете, ако изобщо, излитате, докато бягате… Зимното тичане не е пречка. Основното нещо е да не се подхлъзваш... Сега ми харесва да играя тенис на маса (тук е снимка). Това също е опция за подмяна в зимата. Два часа тренировки или игри с интелигентен партньор - седем саксии излизат. Работа и крака и ръце.
• Анна! бягане с умерено темпо по всяко време на годината може да бъде заменено от всяко упражнение, което дава умерено аеробно упражнение. Не мога да ви кажа повече, защото се страхувам да навредя на вашето здраве.
• Може би ще изглежда странно, но ако живеете в сграда на високи етажи, можете да продължите да бягате, просто я подредите на стъпалата. Така че натоварването е повече и ще трябва да бягате по-малко, а ако сте у дома, можете временно да промените бягането на клякам и да прескочите въжето.
• Но аз просто ще започна да бягам, странно, нали? Лятото свърши и виждам дали идеята е запалена. Запитани от приятели и тук, в какво време изпълнителите изпълняват своите подвизи? И между другото, тя дори попита съседката на майка ми, той е НКМ, той работи през цялото време сутрин. Казаха ми, че можете да бягате при всякакви метеорологични условия, най-важното не е в дъжда, защото там няма нищо приятно. Мисля, че е възможно да се замени с бягане на място у дома, на бягаща пътека (ако е възможно) или на скачащо въже.
• По принцип, ако желаете, можете да бягате при всякакви метеорологични условия.Ако няма желание, бягането на място с отворена балконска врата (или листа на прозорец) може частично да замени бягането на стадиона, но само частично.По-добре е да се харчат пари за висококачествено оборудване и да тече през цялата година.

Няколко съвета за зимните пътеки

Загрейте

Облечете се правилно

Бягането е отлично кардио упражнение, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. И това е изключително полезно за опорно-двигателния апарат.

Бягането ви позволява да се държите в добра форма, да развивате самоконтрол, вълнение, отдаденост и воля. Въпреки това, има известна разлика между джогинг през зимата и през топлия сезон.

Ползите от зимните писти

Ползите от бягане по улиците през зимата са непропорционално по-големи, отколкото от обучението през лятото. Както знаете, при студено време обемът на газа във въздуха намалява значително, в резултат на което по-голям брой молекули кислород влизат в белите дробове, отколкото при дишане при по-високи температури.

Освен това ледените кристали играят ролята на йонизатор на въздуха, допринасяйки за по-доброто усвояване на кислорода и за по-лесно дишане. И както знаете, кислородът участва в окислително-редукционните реакции в тялото и без него е невъзможно да се синтезира АТФ - основната "енергия" на всички живи същества на планетата.

Ползите от бягане през зимата е, че такова обучение втвърдява тялото добре, повишава имунната защита и подобрява здравето. В условията на кратките дневни часове и зимния блус, това е начин да повишите настроението си.

Увеличава самочувствието, тъй като джогингът има положителен ефект върху външния вид и ви позволява да се оформите със съществуващите проблеми с наднорменото тегло.

Щети от зимни писти

Бягането през зимата на улицата има както полза, така и вреда. Последното, преди всичко, е свързано с риск от нараняване на хлъзгави повърхности, но това е възможно само ако бегачът е неправилно оборудван.

Когато температурата на въздуха е под -15 ° С, рискът от прекомерно охлаждане на дихателните пътища се увеличава, което е изпълнено със сериозни заболявания. Тези проблеми обаче могат да бъдат избегнати, ако се научите да дишате правилно и да предпазите устата с маска.

Зимният джогинг задължително изисква загряване, в противен случай неподготвените мускули и сухожилия по-студени са по-лесни за наранявания, например, за да се скъса кракът.

Въпреки това, ако имате подходяща компания или надежден приятел с четири крака, можете да поставите фенерче на главата си и да отидете на бягане по всяко време, удобно за вас.

Съвети и правила за бягане на студа

Правилното оборудване по време на тренировка в студения сезон - ключът към успеха.

Когато се изпълняват през зимата, обувките трябва да изберат такава, която ще има:

• мека подметка с омекотяващ ефект;
• релефна шарка на протектора.

Това ще осигури по-добро сцепление. В леда се препоръчва допълнително да се оборудват с шипове, особено ако планирате да се движите не по прав път, а по протежение на хълмове и планини.

Високите върхове и стегнатото връзване са добре дошли, така че снегът да не попадне вътре, а повърхността на маратонките или ботушите трябва да бъде водоустойчива.

Що се отнася до наличието на козина, това не е необходимост, защото в такива обувки краката бързо ще се потят и няма да е много удобно да бъде в нея. Достатъчно покритие от вълна.

По принцип, леко затоплен кожух с ветроустойчива мембрана може да действа като алтернатива на ветроуловител, особено ако външната температура е ниска. Олекотеното яке е също добро решение при доста прилично време. Много е важно да се предпазят ръцете и лицето.

Ако не можете да си купите специални спортни ръкавици, помогнете с обикновените вълнени ръкавици, внимателно плетени от някой от възрастни роднини.

За да носите балакла на главата си - маска, снабдена с гнезда за очи и уста. При замръзване е по-добре да се покрие изцяло долната част на лицето, а с ветровитост да се носи капак с изолирана вълна с горната защита на врата.

Това е всичко. Обличане за времето, но не опаковане прекалено много, не може да се замразява и не пот, което е изпълнено със сериозни здравословни проблеми.

Много е важно да следвате дъха, да вдишвате въздуха през носа и да го издишвате по същия начин. Това ще предотврати хипотермия и ще подобри качеството на упражненията. Успех!

С настъпването на зимата, за тези, които подобряват здравето си чрез физически упражнения, упражненията за джогинг получават специален чар и емоционално оцветяване.

В този момент се случва чудо - преодоляване на инерцията и летаргията, започва процесът на втвърдяване на нервната система. От ежедневните победи над себе си започва непрекъснат дълъг път към здравето. За насърчаване на здравето не може да има почивни дни.

Работата в студено време е полезна, ако човек е здрав и следва подходящи мерки за безопасност. Повечето проблеми при студено време включват затруднено дишане, особено при пациенти с астма.

Само по време на тренировка носете тънка маска за ски, която намалява влошаващото действие на студа.

Дишайте през носа, а не през устата, като по този начин намалявате потенциалните затруднения в дишането.

Зимното обучение насърчава втвърдяването на тялото и засилва неговата устойчивост на хронични заболявания или инфекции. Тичането през зимата носи огромен заряд на жизненост и причинява най-голям приток на сила и нервна енергия.

Установено е, че ежедневното излагане на студ и вдишването на студен въздух водят до втечняване на кръвта. Премахва се заплахата от запушване на кръвоносните съдове на сърцето, мозъка и други жизнено важни органи. Следователно, сърдечните пристъпи и кръвоизливите през зимата се срещат много по-рядко.

Преди да напуснете къщата, е полезно за смазване на гърлото и гърлото да погълне една чаена лъжичка растително масло, както правят скиори или велосипедисти.

Масажирайте трахеята и предната част на шията с вертикалните движения на пръстите, докато почувствате приятна топлина.

Не затягайте ключалката на кожуха към брадичката. Трябва да тичаш, за да дишаш през носа. Ако е толкова трудно да се диша, тогава трябва да намалите скоростта на бягане.

Тренировъчен костюм трябва да бъде изолиран, защитен от студ, да не ограничава движенията, да бъде лек, удобен. Прекалено топло облекло причинява прекомерно изпотяване, нарушава системата за терморегулация.

Твърде лекото облекло може да доведе до хипотермия, водеща до поява на спазми, изтръпване на мускулите и по този начин увеличава вероятността от наранявания.

След тренировка трябва да свалите дрехите си, незабавно да вземете вана или душ, избършете сухите и сменете дрехите. Ако след това се появи хлад, тогава трябва да направите някои упражнения за затопляне или избърсване на тялото до усещане за приятна топлина.

Според www.runningtime.ru

Източник: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Без значение колко искаме, дойде зимата, която в нашия район е съпроводена от лошо време, суграш, студ и понякога снежни преспи. Как да се мотивираш да отидеш на бягане и как да се възползваш от обстоятелствата, за да не прекъсваш тренировъчния процес?

Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са обувките, в които се движите. В идеалния случай тя трябва да има колкото е възможно по-малко окото и колкото е възможно по-набраздено.

Така че шансовете ви да запазите краката си сухи в киша или дъжд с увеличаване на сушата.

2. Облечете се правилно

Правилно подбраното оборудване означава, че по време на джогинг не се замразявате и в същото време не се прегрява. Добра препоръка е да се обличаш така, сякаш навън е 10 градуса по-топло. Трябва да сте малко хладни, когато започнете.

Използвайте високотехнологични материали, които абсорбират потта и са топли. Е, ако те са оборудвани с мълния на шията и подмишниците, така че можете да освободите топлина, когато се затопляте.

Работещи в 0 - 5 градуса.

Загрейте

Облечете се правилно

Щети от зимни писти

Как да се облича за бягане в студено време

Вече писахме за това как да се обличаме по време на горещо време. Лятото свърши и беше заменено от прохладна есен с дъждове. Студен вятър и дъжд - това не е причина да се хвърлят работи на улицата.

Какво да облечем за бягане, когато духа студения вятър, и след пет минути горещото слънце може да се огледа?

Най-трудната част при избора на дрехи - това е многопластова. Най-важният слой е този, който е в непосредствена близост до тялото. В никакъв случай не трябва да се носят памучни дрехи като долния слой.

Докато тичаш, ще се затопли и пот, а тъй като ризата е памучна, тя ще се намокри. Ако решите да свалите якето, защото се чувствате горещо, лесно можете да се настинете в мокра тениска.

Долен слой на облеклото

Уверете се, че вашият основен слой е облекло, изработено от специални синтетични материали (например, технология Climalite от adidas), които позволяват на тялото ви да диша свободно и да избърсва влагата от кожата добре.

връхни дрехи

Връхните дрехи трябва да ви предпазват от вятър и влага, ако ще тичате за лека дъжд. Това може да бъде ветроходна чанта, също изработена от специални материали.

Но в никакъв случай не можете да носите водоустойчив дъждовен капак, тъй като той ще запази влагата и топлината вътре, а вашето специално облекло от долния слой няма да спаси.

Ако вали, шапката ще бъде много полезна. И е по-добре да изберете шапка с козирка, която ще предпази лицето ви от дъжда. За да носите шапка или да не се носят по време на силен вятър или ниска температура, вие решавате, тъй като някои пътеки не носят шапка дори през зимата, но предпочитат да носят специални топли слушалки.

Ако бягате в дъжда, по-добре е да изберете водоустойчиви маратонки с технология Gore-Tex (специален материал Gore-Tex, чиито основни свойства са водоустойчиви и износоустойчиви) с подметка, която няма да се плъзне по мокрите камъни, корени и асфалт.

Добър пример за това са маратонки за крос-кънтярска тренировка 20 GORE-TEX.

Също така, не забравяйте за правилните чорапи, които няма да се намокрит от факта, че кракът ви се изпотява (и той ще се поти по някакъв начин) и може да спести, ако маратонките не са толкова устойчиви на влага, както си мислехте.

Пример за оборудване

Да предположим, че сте тръгнали на лека буря (не повече от 5-7 км) в есенната вечер, температурата е около 10 градуса по Целзий, леки дъждове се отклоняват и вие сте издухани от слаби ветрове. Какво да облека в този случай?

По главата е по-добре да се носи шапка или визьор. На тялото - спортен пуловер с дълги ръкави, изработен от специални материали, или тениска от същия материал и спортна windbreaker.

На ръцете ви има специални спортни ръкавици, ако ръцете ви са много студени. Можете да носите шорти или чорапогащи, които да се движат в долната част на тялото.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да изберете правилните дрехи за тренировки, да не се разболявате и да продължите да бягате, дори когато температурата падне под температурата на вашия комфорт.

Слой, слой, слой. "Носете хлабави, леки дрехи, които се състоят от няколко слоя, които ще задържат топлината," предлага Ейми Д. Дерик, MD, инструктор по клинична дерматология в Университета на Северно Илинойс.

„Долната част на облеклото трябва да бъде направена от съвременни синтетични материали, които не абсорбират потта и не пречат на изпаряването й“, казва тя.

"Следващият слой дрехи трябва да бъде топъл (вълна или руно са добри материали, за да се запази топло по-добре от памук), а горният слой трябва да бъде вятър и вода."

Подходящи дрехи в студени условия.

Най-важното при ниските температури е да изберете правилните дрехи за тренировка. Много е важно тя да бъде многопластова, тъй като дебели неща не са много удобни и конструктивни.

Ако пуловер или суичър са прекалено стегнати, те носят дискомфорт и не позволяват температурата да варира. Ако оборудването се състои от няколко слоя, можете, ако е необходимо, да излитате или да облечете нещо, и по този начин да създадете комфортна среда за обучение.

Освен това, шалът трябва да бъде задължителен, когато се движи в студено време. Той ще се бори със студения въздух, който обикновено изсушава носа и шията. Освен това, той ще направи въздуха близо до устата влажен и по този начин ще направи дишането по-лесно.

Не забравяйте за такива детайли като чорапи. Факт е, че още маратонки са проектирани така, че краката да са вентилирани и охладени, което е добро през лятото, но не е безопасно през зимата.

Трябва да се притеснявате за топлината на ръцете си и затова трябва да вземете ръкавици за бягане. Вече с лека прохлада можете да носите ръкавици от руно, и ако стане горещо, те лесно могат да се поставят в джоба ви.

Дори ако тичането не е студено и цялото тяло е затоплено, студени ръце ще донесат някакъв дискомфорт. Ако температурата е под нулата, по-добре е да се носят топли ръкавици, които се продават в спортни магазини или обикновени трикотажни ръкавици.

„Максималният риск от бягане или упражнения на открито е свързан с риска от измръзване“, казва Уелс. Уверете се, че ушите и ръцете ви са затворени.

Завършете бягането и се върнете у дома, ако чувствате, че кожата ви започва да прищипва прекомерно или се чувствате изтръпнали (особено кожата на носа и брадичката, която е много трудно да се затвори с дрехите).

Правила за студено правило

Бягането в студения сезон няма да ви донесе никакви проблеми, ако следвате някои прости препоръки.

Всеки знае ползите от управлението на тялото. Хората, които правят джогинг поне редовно в продължение на няколко месеца, вече няма да се отказват от тази дейност, тъй като усещат всичките му прелести върху себе си.

Но ако през пролетта и лятото времето ни позволява да спортуваме на открито без никакви проблеми, тогава в студено време, джогингът навън става истински проблем.

Как да бъдем любители на джогинг на мразовит ден? За щастие, можете да бягате и в студения сезон просто трябва да следвате някои правила, които ще бъдат обсъдени по-нататък.

Правилно загряване

В студеното есенно и зимно време традиционната загрявка преди джогинг трябва да се извършва не на улицата, а в топла стая.

Предварително загряване на дома ще ви позволи бързо да загреете мускулите в тялото с благоприятна температура за тялото.

По този начин ще излезете добре загрята и с гъвкави стави, което ще ви позволи незабавно да започнете активна физическа работа.

Носете многопластово облекло.

При избора на спортно облекло следвайте правилото: чифт тънки слоеве на дрехите по-добре ще предпазят тялото ви от студ от един дебел слой. По-специално, съвременните високотехнологични материали позволяват на спортиста, дори и при мразовито време, да носи относително немасови дрехи, които не чувстват никакъв дискомфорт.

Първият слой дрехи е “дишащо” бельо (през зимния сезон - топло бельо). Носете изолиращо облекло над бельото: пуловери, пуловери, реглани, предназначени за подходяща температура.

Избягвайте измръзване

Известно е, че пръстите на ръцете, носа и ушите са най-податливи на измръзване. Загряването преди тичане ще помогне за подобряване на кръвообращението в тези места, а използването на ръкавици, шалове и шапки ще ви предпази от измръзване.

Изборът на подходящи обувки

Когато бягате е изключително важно да изберете правилните обувки за себе си. Ако говорим за есенни и зимни писти, важно е маратонките да са топли на едната страна и да дишат едновременно.

Друг важен съвет при избора на правилните обувки: за зимни писти винаги вземайте маратонки с размери 1–1.5 по-големи. Важно е обувките да поддържат малка въздушна междина, за да се запазят топли.

Що се отнася до обичайната храна на спортиста, те трябва да бъдат достатъчно високо калорични, за да осигурят на тялото необходимата енергия, като лъвският дял от него се изразходва за обучение.

Въпреки това, по-добре е да се откаже от "бързи" въглехидрати и да се въведат в диетата храни, които съдържат голямо количество "бавни" въглехидрати, като зърнени храни, трици.

Не забравяйте за водата

През есенния и зимния сезон е много по-малко вероятно да се чувстваме жадни. Въпреки това, тялото се нуждае от вода по всяко време на годината, а атлетите трябва да го пият в големи количества, тъй като голяма част от влагата се губи по време на тренировка.

Не дишайте с устата си!

Дишането в устата не се препоръчва независимо от сезона, но през есента и зимата дишането на устата е още по-опасно, отколкото през лятото. Дишайки в устата на студен въздух, рискувате да охладите бронхите и белите дробове.

Zdrastvute.Pidskazhit да се погали chim s най-добрите kharchuvatisya schob не спечелят допълнителни кг за зимата 18 октомври 2013, 17:25 Добро утро.Pizhozkashit да се погали chim ltshe kharchuvatsya schob не изгребвам твърде много за зимата.

Това е просто, че MEE-подобен проблем с osinu duzha иска да имам резултат 5kg.По това, така че може да загубя твърде много килограми.Вие можете да бъдете конкретни за продукта и да ми помогнете да се отърва от него.

Но имам много тежест при мъжете в корема, бедрата, бузите, не знам толкова кожата на кожата.

Правилно загряване

Не забравяйте за водата

Не дишайте с устата си!

Предотвратете подхлъзване.

Студените температури и валежите могат да направят тротоарите и пътеките за джогинг твърде хлъзгави. За щастие, има няколко неща, които ще ви позволят да останете стабилни на хлъзгави повърхности, казва Майк Рос, автор на Balance Guide и специалист по гимнастика в фитнес центъра Gottlieb, който е част от Университета за здраве Lyol.

Първо проверете подметката на обувката си. Ако подметката е износена, обувките ви няма да осигурят необходимото сцепление. На второ място, във всеки случай, трябва да имате план, в случай, че все още сте се подхлъзнали и паднали.

Ще има ли помощ? Ако не, вземете маршрута си до по-безопасен алтернативен маршрут и уверете се, че сте взели мобилния си телефон.

Ако се придържате към всички гореописани прости правила за бягане през зимата, ще осигурите вашата безопасност, здраве, цъфтящ външен вид и добро настроение през целия зимен период.

Как да тичам в студено време

Как да тичам в студено време

Намаляването на температурата навън и намаляването на продължителността на дневната светлина не означава, че дейностите на открито трябва да преминат в хибернация.

Тичането в студено време ще ви помогне да събудите тялото си, да повишите енергийното си ниво, както и да се уверите, че ще бъдете в отлична форма до началото на сезона на плажа.

Не допускайте измръзване
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, когато бягате в студено време, е върху пръстите, ушите и носа. Те са първите, които усещат студеното време и малко загряване преди началото на пистата ще ви помогне да ги подготвите за студа.

Ако изведнъж видите бледи петна по кожата си, трябва незабавно да напуснете студа, защото Това са първите признаци на измръзване. Спомнете си още веднъж, че първите страдат са ръцете, ушите и носа.

Обърнете внимание на температурата и вятъра.

Силният вятър прониква в дрехите ви и духа един слой топъл въздух около тялото ви. Вашите движения също създават чернова и охлаждат тялото. Ако температурата е под -20, тогава е по-добре да останете у дома на този ден и да се въздържате от бягане навън.

Как да защитим ръцете и краката си?

30% от загубата на топлина се случва през ръцете и краката, така че нека помислим как да ги защитим.

Най-добрият избор за ръцете е ръкавиците вместо ръкавиците, в тях пръстите ви ще се стоплят и няма да замръзнат.

През зимата, по-добре е да има обувки за половин размер по-голям, тогава можете да поставите топла стелка, изработена от руно или да се почувствате там, това значително ще повлияе на топлината, особено при студено време.

Използвайте няколко слоя дрехи.

Започнете с тънък слой от синтетични материали, като например полипропилен, който ще абсорбира идеално потта от тялото ви.

Не използвайте памук, тъй като той натрупва влага, запазва го сам по себе си и не позволява да се изпари.

Използвайте найлон или Core-Tex като външен слой, той ще ви помогне да се предпазите от вятър и валежи, оттичането на водата и „дишането“. Ако навън е много студено, е необходимо да се добави среден слой от руно за допълнителна топлоизолация.

Въпреки че може да изглежда странно, но това е възможно и при студено време. Ако навън е студено, ще започнете да се затопляте веднага щом започнете да бягате. Съществува надеждно правило: да се обличаш така, сякаш е по-топъл на 10-15 градуса навън. Т.е. когато излезеш навън, трябва да си готин. Ще се затоплите много бързо, когато започнете да бягате.

Не забравяйте за капачката

Около 40% от загубата на топлина се случва през главата. Носейки топла шапка, винаги в студено време, вашата кръвоносна система може да достави повече топлина на други части на тялото. Ако навън е много студено, тогава трябва да използвате маска или да завържете шал около лицето си, така че вдишаният въздух да има време да се затопли.

Въпреки студеното време е необходимо да се спазва режим на пиене. защото все още губите течността през потта, когато бягате, а студеният, мразовит въздух също има ефект на изсушаване. Следователно, преди и след джогинг се грижете за приема на вода или спортни напитки.

И най-важното: при студено време можете не само да бягате, но и да получавате удоволствие от него.

Мога ли да тичам в студено време ??

Изпълнението е много полезно упражнение по всяко време на годината. На въпроса дали е възможно да се движи в студено време, мнозина търсят отговор.

В тази статия ще ви разкажа за основните правила, които трябва да се спазват при работа в зимно време.

Ползите от джогинг по време на студа

Джогинг през есента и зимата перфектно втвърдява тялото, като значително увеличава устойчивостта му към болести. Усещате енергията и вълната от енергия, а настроението се подобрява значително. Благодарение на подобно обучение, тялото се понася по-добре от резки колебания в температурата и значително по-млади. Тялото придобива красив външен вид, а мускулите се тонизират.

Общи препоръки

Ако решите да работите в студено време, обърнете внимание на следните точки:
Дъх
Вдишайте през носа и издишайте с устата. По този начин, ще бъде по-лесно да се диша, и вие няма да охладите белите дробове и бронхите. Можете също да носите лек шал или тънка ски маска. Това ще ви предпази от студ и дискомфорт.

И разбира се, не забравяйте периодично да пиете вода.
· Продължителност на обучението
Колкото по-студено е на улицата, толкова по-кратко време трябва да бъде. Но не се разстройвайте: през пролетта и лятото можете да наваксате.

· Място за обучение
Можете да останете у дома студена сутрин и да тренирате на бягаща пътека, както и да отидете до фитнес залата или стадиона на закрито. Но има една категория момичета и жени, които искат да бягат в студено време под открито небе.

През зимата има голяма вероятност от нараняване и разтягане, както може да се подхлъзне. Ето защо, избора на място за бягане, бъдете внимателни и внимателни към вашето здраве.

Изборът на дрехи за бягане в студено време има огромна роля, така че прочетете много полезна информация по тази тема тук...

Начална и крайна тренировка

Преди джогинг е необходимо да се затопли. Направи го у дома, в топла стая. Това може да е обучение на симулатори, работещи на място. След като мускулите се затоплят, можете да излезете навън.
След джогинг се върнете у дома, за да предотвратите хипотермия.

Вземете топла вана или душ, след това подсушете с кърпа и сменете дрехите.
Както виждате, дрехите за бягане в студено време не е трудно да се избере. Като следвате инструкциите ми, можете не само да отслабнете, но и значително да подобрите здравето си.

Пожелавам ви успех по пътя към целта си!

Също и по тази тема:

Работещи в студено време: вредни или полезни

Работата в студено време е полезна, ако човекът е здрав и следва подходящи мерки за безопасност. Повечето проблеми при студено време включват затруднено дишане, особено при пациенти с астма. Понякога зимният въздух, който се вдишва твърде бързо, може да предизвика кашлица.

Как да намалим дихателните проблеми

Поради прекалено ниските температури на въздуха и силните ветрове, дори най-здравословните бегачи могат да изпитват проблеми с дишането, докато тренират навън през зимата.

Носенето на тънка маска намалява утежняващите ефекти от студа. Навиването на лек шал около долната част на лицето и носа също осигурява адекватна защита, но не толкова ефективна като маска.

Дишайки през носа, а не през устата, вие намалявате потенциалните затруднения в дишането.

Загрейте

Не е лесно да издърпате някои дрехи и да се втурнете за няколко километра при минус температура, без първо да правите упражненията за загряване.

Когато мускулите не са правилно затоплени, комбинацията от студено и намалено налягане на въздуха причинява разширяване на съвместната тъкан, което ограничава движението и може да причини болка в същия ден.

Спазми и спазми също са вероятни, ако човек се втурне да тече без първо да се затопли. Загряването обогатява кръвта с хранителни вещества и активира движението на кислород.

Облечете се правилно

Когато навън е особено студено, многопластовото облекло ефективно поддържа тялото топло, правейки я по-малко податлива на измръзване или хипотермия.

Носенето на шапка вероятно е най-добрият начин за поддържане на телесната температура, тъй като губите повече топлина през главата си, отколкото през всяка друга част на тялото.

Може да се наложи да разберете на практика, че най-накрая ще решите колко дрехи е най-добро за вас при определени температури. Много пътеки носят дрехи от ПП, защото този материал е удобен и запазва сухотата и топлината.

Меки, космати дрехи като суичъри и панталони също са добри. Също така, бъдете внимателни при избора на спортни обувки за зимата. Подметката не трябва да бъде много гладка, така че да не се плъзга по снега или мокра настилка.

Поддържайте нормални нива на влага

Пътуващите се потят при студено време. Поради факта, че студен въздух е много по-сух от топлия въздух, друг ключов компонент на безопасното обучение през зимния период е поддържането на желаното ниво на хидратация на тялото.

Поради интензивното дишане голямо количество влага също напуска белите дробове. Освен това поддържането на нормален воден баланс намалява риска от хипотермия и недостиг на въздух.

За да избегнете дехидратация, вземете със себе си бутилка вода в залата и вземете няколко глътки по време на почивките, преди да продължите да тренирате.

Работещи в студено време | тичам

Чувствителността на всеки човек към студа е индивидуална. Някой удобно ходи и работи на -25 ºС, а някой не е твърде склонен да избяга при -10 ºС. Особено трудно е да се тича на студа за начинаещи.

Как да тичам в студено време

Така че суровото време не се превърне в пречка за вашите спортни постижения, приемете следните съвети.

Правилно оборудване - залог за комфорт

Основното правило - облеклото да бъде многопластово. Тя е по-конструктивна от еднослойни дебели неща. Прекалено тесни пуловери и пуловери могат да разтриват по време на работа, те не позволяват да се променя температурата. С многослойно оборудване можете да сваляте и поставяте нещата по необходимост, като намалявате или увеличавате броя на слоевете, а оттам и способността на облеклото за затопляне.

Опции за облекло за различни температури

И още няколко важни препоръки за комфортен зимен пробег.

Намерете партньори за джогинг. Зимните дни са кратки. Психологически, не е много приятно да отидете на тренировка след мрака, в студената ранна сутрин сама, или да бягате в тъмното вечер. Но ако приятел или колега минава покрай, студеното и лошо време не е толкова депресиращо.

Не забравяйте да вземете ръкавиците. Леките ръкавици са подходящи вече при температура от + 10ºС. Ако си горещ, винаги можеш да ги свалиш и да ги сложиш в джоба си. Дори ако сте затоплени, замразените пръсти могат да причинят огромен дискомфорт.

При температури около нула ръкавиците са полезни. И ако улицата е -10ºС и по-ниска, носете топли ръкавици с изолация като PRO Softshell Glove Lobster.

Можете да прочетете повече за работещите ръкавици в нашия преглед.

Покрийте лицето си. Използвайте баф, шал или балаклава, за да покриете лицето си в особено студени дни. Намирането на перфектното нещо е трудно - те или отпадат, или те също стискат лицето, или просто се намокрят от дъха си за няколко минути. Въпреки това, при тежки замръзване не е необходимо да оставяте лицето си отворено.

Не пренебрегвайте шапката. През есента е достатъчна превръзка, която покрива ушите, но през зимата и ранна пролет, когато все още има сняг, е по-добре да се носи шапка от руно или затворена зимна шапка с водоустойчив плот.

Дръжте краката си топли. Купете зимни кецове на половината по-големи размери, за да носите топло, здраво чорапи, ако е необходимо.

Загрейте, преди да излезете. Преди да излезете на студено, направете загряване у дома, бутам на място, бягайте нагоре и надолу по стълбите или педалите няколко минути на стационарно колело. След дълго седене на компютъра ще ви трябва много повече време за затопляне.

Не забравяйте, че ще сте студени само първите няколко километра. Но тогава ще се стоплите. Не се обличайте прекалено топло през първите няколко минути на движение, в противен случай ще бъде твърде горещо по-късно. По-добре е да издържите студа в началото на тренировката, но по-късно да се движите с комфорт.

Не забравяйте да пиете. Студеният сезон не означава, че не сте изправени пред дехидратация. Вземете малък контейнер и вземете няколко глътки от време на време, докато водата е твърде студена.

Както можете да видите, при подходяща подготовка няма причина да се откажете от движение в студено време.

Ще се радваме, ако споделите вашите съвети и тайни на бягане през студения сезон в коментарите.

Тичане през зимата: добро или лошо?

С настъпването на зимата, за тези, които подобряват здравето си чрез физически упражнения, упражненията за джогинг получават специален чар и емоционално оцветяване. Не всеки човек може да стане сутрин по-рано от обичайното и да се насили да напусне топъл, уютен апартамент на улицата в мразовит студ или виелица.

В този момент се случва чудо - преодоляване на инерцията и летаргията, започва процесът на втвърдяване на нервната система. От ежедневните победи над себе си започва непрекъснат дълъг път към здравето. За насърчаване на здравето не може да има почивни дни.

Работата в студено време е полезна, ако човек е здрав и следва подходящи мерки за безопасност. Повечето проблеми при студено време включват затруднено дишане, особено при пациенти с астма. Понякога зимният въздух, който се вдишва твърде бързо, може да предизвика кашлица.

Поради прекалено ниските температури на въздуха и силните ветрове, дори най-здравословните бегачи могат да изпитват проблеми с дишането, докато тренират навън през зимата.

Само по време на тренировка носете тънка маска за ски, която намалява влошаващото действие на студа.

Лекият шал, навит около врата, долната част на лицето и носа, също осигурява адекватна защита, но не толкова ефективна като маска.

Дишайте през носа, а не през устата, като по този начин намалявате потенциалните затруднения в дишането.

Зимното обучение насърчава втвърдяването на тялото и засилва неговата устойчивост на хронични заболявания или инфекции. Тичането през зимата носи огромен заряд на жизненост и причинява най-голям приток на сила и нервна енергия.

Установено е, че ежедневното излагане на студ и вдишването на студен въздух водят до втечняване на кръвта. Премахва се заплахата от запушване на кръвоносните съдове на сърцето, мозъка и други жизнено важни органи. Следователно, сърдечните пристъпи и кръвоизливите през зимата се срещат много по-рядко.

Когато тренирате през зимата, трябва да знаете, че бягането трябва да започне от прага на къщата и да продължи до прага. При никакви обстоятелства не трябва да спирате на улицата, за да разговаряте с никого.

Преди да напуснете къщата, е полезно за смазване на гърлото и гърлото да погълне една чаена лъжичка растително масло, както правят скиори или велосипедисти.

Масажирайте трахеята и предната част на шията с вертикалните движения на пръстите, докато почувствате приятна топлина.

Не е лесно да издърпате някои дрехи и да се втурнете за няколко километра при минус температура, без първо да правите упражненията за загряване.

Когато мускулите не са правилно затоплени, комбинацията от студено и ниско налягане на въздуха предизвиква разширяване на ставните тъкани, което ограничава движението и може да причини болка в същия ден.

Спазми и спазми също са вероятни, ако човек се втурне да тече без първо да се затопли. Загряването обогатява кръвта с хранителни вещества и активира движението на кислород.

Не затягайте ключалката на кожуха към брадичката. Трябва да тичаш, за да дишаш през носа. Ако е толкова трудно да се диша, тогава трябва да намалите скоростта на бягане. Вдишването е полезно да се направи чрез изтегляне на въздух на малки порции, като при вдишване от миризмата на цветя. Издишайте произволно през устата или носа.

Тренировъчен костюм трябва да бъде изолиран, защитен от студ, да не ограничава движенията, да бъде лек, удобен. Прекалено топло облекло причинява прекомерно изпотяване, нарушава системата за терморегулация. Твърде лекото облекло може да доведе до хипотермия, водеща до поява на спазми, изтръпване на мускулите и по този начин увеличава вероятността от наранявания.

Продължителността на цикъла трябва да зависи от температурата навън, по-студената, колкото по-кратка е целта. Прекомерни натоварвания и заболявания не са необходими за тялото ви, не се притеснявайте, че сте принудени да намалите професиите си, ще имате възможност да наваксате всичко през пролетта.

След тренировка трябва да свалите дрехите си, незабавно да вземете вана или душ, избършете сухите и сменете дрехите. Ако след това се появи хлад, тогава трябва да направите някои упражнения за затопляне или избърсване на тялото до усещане за приятна топлина.

Според www.runningtime.ru

Зимен пробег - ползите и вредите от бягане през зимата

Бягането е отлично кардио упражнение, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. И това е изключително полезно за опорно-двигателния апарат. Бягането ви позволява да се държите в добра форма, да развивате самоконтрол, вълнение, отдаденост и воля. Въпреки това, има известна разлика между джогинг през зимата и през топлия сезон.

Ползите от зимните писти

Ползите от бягане по улиците през зимата са непропорционално по-големи, отколкото от обучението през лятото. Както знаете, при студено време обемът на газа във въздуха намалява значително, в резултат на което по-голям брой молекули кислород влизат в белите дробове, отколкото при дишане при по-високи температури.

Освен това ледените кристали играят ролята на йонизатор на въздуха, допринасяйки за по-доброто усвояване на кислорода и за по-лесно дишане. И както знаете, кислородът участва в окислително-редукционните реакции в тялото и без него е невъзможно да се синтезира АТФ - основната "енергия" на всички живи същества на планетата.

Ползите от бягане през зимата е, че такова обучение втвърдява тялото добре, повишава имунната защита и подобрява здравето. В условията на кратките дневни часове и зимния блус, това е начин да повишите настроението си. Увеличава самочувствието, тъй като джогингът има положителен ефект върху външния вид и ви позволява да се оформите със съществуващите проблеми с наднорменото тегло.

Щети от зимни писти

Бягането през зимата на улицата има както полза, така и вреда. Последното, преди всичко, е свързано с риск от нараняване на хлъзгави повърхности, но това е възможно само ако бегачът е неправилно оборудван.

Когато температурата на въздуха е под -15 ° С, рискът от прекомерно охлаждане на дихателните пътища се увеличава, което е изпълнено със сериозни заболявания. Въпреки това, и
тези проблеми могат да бъдат избегнати, като се научите как да дишате правилно и предпазвате устата от маска.

Зимният джогинг задължително изисква загряване, в противен случай неподготвените мускули и сухожилия по-студени са по-лесни за наранявания, например, за да се скъса кракът.

В допълнение, експертите препоръчват избора на места с най-малко газообразен въздух за зимата - паркове, горски пояси и т.н., но става тъмно рано през зимата, а на сутринта не бърза, а обучението в тъмнина и напълно самостоятелно е неудобно от чисто психологическа гледна точка и отново - Значи рискът от нараняване се увеличава.

Въпреки това, ако имате подходяща компания или надежден приятел с четири крака, можете да поставите фенерче на главата си и да отидете на бягане по всяко време, удобно за вас.

Съвети и правила за бягане на студа

Правилното оборудване по време на тренировка в студения сезон - ключът към успеха.

Когато се изпълняват през зимата, обувките трябва да изберат такава, която ще има:

• мека подметка с омекотяващ ефект;
• релефна шарка на протектора.

Това ще осигури по-добро сцепление. В леда се препоръчва допълнително да се оборудват с шипове, особено ако планирате да се движите не по прав път, а по протежение на хълмове и планини.

Високите върхове и стегнатото връзване са добре дошли, така че снегът да не попадне вътре, а повърхността на маратонките или ботушите трябва да бъде водоустойчива.

Що се отнася до наличието на козина, това не е необходимост, защото в такива обувки краката бързо ще се потят и няма да е много удобно да бъде в нея. Достатъчно покритие от вълна. Но стелките трябва да са взаимозаменяеми, така че да могат да бъдат извадени и изсушени.

Дрехите за бягане през зимата трябва да се състоят от три слоя. Първият е термично бельо: клинове и поло, добре или longsliv. Вторият слой е суитчър, жилетка или пуловер. Но задачата на третия слой е да се създаде ветроустойчива защита, с която ветровете и спортните панталони от същото качество да вършат отлична работа.

По принцип, леко затоплен кожух с ветроустойчива мембрана може да действа като алтернатива на ветроуловител, особено ако външната температура е ниска. Олекотеното яке е също добро решение при доста прилично време. Много е важно да се предпазят ръцете и лицето.

Ако не можете да си купите специални спортни ръкавици, помогнете с обикновените вълнени ръкавици, внимателно плетени от някой от възрастни роднини. За да носите балакла на главата си - маска, снабдена с гнезда за очи и уста. При замръзване е по-добре да се покрие изцяло долната част на лицето, а с ветровитост да се носи капак с изолирана вълна с горната защита на врата.

Това е всичко. Обличане за времето, но не опаковане прекалено много, не може да се замразява и не пот, което е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Много е важно да следвате дъха, да вдишвате въздуха през носа и да го издишвате по същия начин. Това ще предотврати хипотермия и ще подобри качеството на упражненията. Успех!

Правила за студено правило

Бягането в студения сезон няма да ви донесе никакви проблеми, ако следвате някои прости препоръки.

Всеки знае ползите от управлението на тялото. Хората, които правят джогинг поне редовно в продължение на няколко месеца, вече няма да се отказват от тази дейност, тъй като усещат всичките му прелести върху себе си.

Но ако през пролетта и лятото времето ни позволява да спортуваме на открито без никакви проблеми, тогава в студено време, джогингът навън става истински проблем.

Как да бъдем любители на джогинг на мразовит ден? За щастие, можете да бягате и в студения сезон просто трябва да следвате някои правила, които ще бъдат обсъдени по-нататък.

Правилно загряване

В студеното есенно и зимно време традиционната загрявка преди джогинг трябва да се извършва не на улицата, а в топла стая.

Предварително загряване на дома ще ви позволи бързо да загреете мускулите в тялото с благоприятна температура за тялото.

По този начин ще излезете добре загрята и с гъвкави стави, което ще ви позволи незабавно да започнете активна физическа работа.

Носете многопластово облекло.

При избора на спортно облекло следвайте правилото: чифт тънки слоеве на дрехите по-добре ще предпазят тялото ви от студ от един дебел слой. По-специално, съвременните високотехнологични материали позволяват на спортиста, дори и при мразовито време, да носи относително немасови дрехи, които не чувстват никакъв дискомфорт.

Първият слой дрехи е “дишащо” бельо (през зимния сезон - топло бельо). Носете изолиращо облекло над бельото: пуловери, пуловери, реглани, предназначени за подходяща температура. И накрая, третият слой е яке или вятър, който предпазва тялото ви от вятър и дъжд.

Избягвайте измръзване

Известно е, че пръстите на ръцете, носа и ушите са най-податливи на измръзване. Загряването преди тичане ще помогне за подобряване на кръвообращението в тези места, а използването на ръкавици, шалове и шапки ще ви предпази от измръзване. Така че в мразовито време, бъдете внимателни и не бъдете мързеливи, за да носите всички горепосочени видове облекло.

Изборът на подходящи обувки

Когато бягате е изключително важно да изберете правилните обувки за себе си. Ако говорим за есенни и зимни писти, важно е маратонките да са топли на едната страна и да дишат едновременно. Изберете обувки с мощен протектор за по-добро сцепление. Това е важно. Тъй като през зимния сезон винаги има риск от подхлъзване.

Друг важен съвет при избора на правилните обувки: за зимни писти винаги вземайте маратонки с размери 1–1.5 по-големи. Важно е обувките да поддържат малка въздушна междина, за да се запазят топли. Ако маратонките прилягат плътно към краката, тогава краката бързо ще замръзнат.

Ако практикувате дълги пробези, тогава е препоръчително да вземете със себе си висококалорични закуски, като сушени плодове, енергийни гелове, зърнени барове и други подобни продукти. Важно е продуктът да е малък (за да не се "напълни" стомаха по време на тренировка) и в същото време с високо съдържание на калории, за да се утоли чувството на глад.

Що се отнася до обичайната храна на спортиста, те трябва да бъдат достатъчно високо калорични, за да осигурят на тялото необходимата енергия, като лъвският дял от него се изразходва за обучение. Въпреки това, по-добре е да се откаже от "бързи" въглехидрати и да се въведат в диетата храни, които съдържат голямо количество "бавни" въглехидрати, като зърнени храни, трици.

Не забравяйте за водата

През есенния и зимния сезон е много по-малко вероятно да се чувстваме жадни. Въпреки това, тялото се нуждае от вода по всяко време на годината, а атлетите трябва да го пият в големи количества, тъй като голяма част от влагата се губи по време на тренировка. Пийте вода в малки глътки, за да избегнете дехидратация. Препоръчително е да направите това по време и след тренировка.

Не дишайте с устата си!

Дишането в устата не се препоръчва независимо от сезона, но през есента и зимата дишането на устата е още по-опасно, отколкото през лятото. Дишайки в устата на студен въздух, рискувате да охладите бронхите и белите дробове. Затова следете внимателно дишането си. По време на тренировка вдишвайте с носа си и издишайте с устата си.

Zdrastvute.Pidskazhit да се погали chim s най-добрите kharchuvatisya schob не спечелят допълнителни кг за зимата 18 октомври 2013, 17:25 Добро утро.Pizhozkashit да се погали chim ltshe kharchuvatsya schob не изгребвам твърде много за зимата.

Това е просто, че мене-като проблем с osinu duzha иска да имам резултат + 5kg.В това, така че аз може да загуби твърде много килограми.Вие можете да бъдете много специфични и можете да ядете нормалното количество и да го добавите.

Но имам много тежест при мъжете в корема, бедрата, бузите, не знам толкова кожата на кожата.

Зимен маратон Правила за добро бягане на студа

Много спортисти напускат тренировките на открито с настъпването на студено време. Сняг, лед, студен вятър правят тези дейности трудни и травматични. Въпреки това, експертите не са съгласни. Как да тичам в снега, какво да облека и какво да се вземе предвид с такава физическа активност, AiF.ru попита спортният лекар Михаил Насекин.

Каква е опасността от остър преход към здравословен начин на живот?

Измръзване и лед

Ниска температура извън прозореца - това не е причина да се променят добрите навици на спорта. Лека атлетика перфектно тренира мускулната, сърдечно-съдовата, дихателната и други системи на тялото.

Докато се движат в снега, всички групи от скелетни мускули работят, а чистият въздух допринася за по-добро изгаряне на излишни килограми и нормализиране на апетита.

Поради голямото количество доставен кислород, мозъкът, тъканите и мускулите са по-добре наситени с кислород, което означава, че те функционират по-ефективно.

Сред опасностите от зимните течения - лед, ниска температура, силен вятър, интензивен снеговалеж. Не забравяйте, че винаги има риск от падане - така че през зимата избягвайте остри маневри, завои и спиране, но като цяло е по-добре да не се движите по леда и заледени пътеки. Леко потънал сняг или изчистен път е оптимален за зимен пробег.

Също така през зимата има голяма вероятност да се разболеете - бегачът е лесно облечен и активно се поти, а в случай на непредвидено спиране (падане, разговор, светофар) може да се настине много бързо. Всичко това може да се избегне, ако изберете правилните дрехи.

Облечете се правилно

Най-добрият вариант е набор от термично бельо - той абсорбира потта идеално и поддържа тялото сухо. Можете също така да носите допълнителен пуловер или спортно яке. Дебел пуловер ще бъде излишен - опасно е да се прегрее по време на работа, винаги има риск от топлинен удар. На върха може да се постави ветрило - тя ще предпази от студ дъжд и сняг.

Особено внимание трябва да се обърне на обувките - в идеалния случай, трябва да има оребрен подметка, която няма да "загаси" и да се напука на студа.

Тя ще ви позволи да поддържате стабилността както на снежните, така и на ледените пътища и да ви предпази от падане. В допълнение, такива маратонки трябва да се обезценяват.

За работа, трябва да вземете обувки малко повече от обичайния размер, максимум половината от това, което носите през лятото. Това ще ви позволи да поставите допълнителен чифт чорапи в най-тежкия студ.

Не забравяйте за главата и ръцете. Отличен вариант е тънка плетена шапка и ръкавици. При температури, близки до -20 ° C и силни ветрове, е много полезно да носите шал или пуловер с висока врата. Също така, като опция, за защита на главата, можете да използвате трикотажни превръзки или кожени "уши".

Изисква се разтягане!

Уверете се, че провеждате общо загряване и разтягане. Вземете упражненията за гъвкавост в продължение на поне 5 минути, но не бива да прекалявате прекалено силно, бързо ще се замразявате.

Не можете да излитате. Тялото трябва да бъде подготвено и загрято. Започнете да се движите с много бавно темпо, без ускорение и ненужни завъртания през първите 5 минути. След това можете да ускорите малко, но не увеличавайте скоростта с повече от 1-2 km / h в минута. Бързите и резки ускорения при студено време водят само до едно - до наранявания: навяхвания, счупвания и падания.

Дишането при джогинг е желателен нос, тъй като въздухът се нагрява по-ефективно. Но с увеличаване на скоростта и достатъчно затопляне на тялото е възможно да се премине към комбинирано дишане. Основното нещо - не спират, се опитват да поддържат темпото, и отидете на ходене само до стаята.

Какво трябва да знаете, ако решите да бягате сутрин?

Кога да не тичам?

Времето за обучение е напълно възможно да се движи в зависимост от Вашия работен график - през зимата можете да излезете в 7 часа сутринта. Основното в избора - времето навън.

Не забравяйте, че през зимата не е чак толкова лошо време, за да отмените бягане, но при определени условия, обучението може да не е достатъчно ефективно. Например, полезно е да се отложи събитие, ако температурата е -20 ° C навън.

Твърде много студ ще изисква тялото да бъде твърде скъпо, за да поддържа температурата вътре в тялото. Също така, студеният въздух отвън по време на бягането ще проникне дълбоко в белите дробове, като дразни бронхите, което може да доведе до настинка или астматичен пристъп.

Струва си да се откажем от джогинг, дори ако се чувствате болни.

Трябва да изпълните правилно изпълнението. Прокарайте 1-2 минути, докато импулсът се намали с поне 30%. След това можете да направите някои силови упражнения у дома.