Почти всеки спортист, независимо от неговия опит и пол, е имал внезапно гадене след тренировка. Такова неприятно състояние може да се случи, когато се изпълняват различни упражнения, но най-често се чувстват болни след бягане, особено при дълги разстояния или с голямо ускорение. Струва си да се знае как да избегнем или да се отървем от този страничен ефект на тежък товар.
преяждане
Първата причина за гадене след тренировка може да бъде банално преяждане. Защо е болен, след като работи в този случай? Обяснението е съвсем просто: по време на спортното натоварване тялото насочва цялата си енергия за поддържане на стабилна мускулна работа, а на практика нищо не се оставя за храносмилане.
Затова на лекарите се препоръчва да приемат храна поне два часа преди началото на тренировката, така че стомашно-чревния тракт да има време да се справи с всички храносмилателни процеси и да синтезира получената храна в енергията, необходима да издържи натоварването.
Необходимо е умерено, тъй като при преяждане и непълна храносмилателна процедура по време на тренировка, токсините и алергените ще проникнат в тялото, които не бяха спрени от защитните системи на стомаха и червата. В спокойно състояние и с умерена храна тялото се справя с такива вредни вещества много по-бързо, без да сигнализира за вътрешни проблеми с факта, че човек се разболява след бягане.
Висока скорост на движение
Твърде голямото натоварване и високата скорост също водят до факта, че спортистът е болен след бягане. Причината тук е в намаляването на нивото на захар в кръвта, заболяване като гликемия се развива. Гликогените са вещества, които задържат глюкозата, от която тялото се нуждае, за да произвежда енергия. Ето защо, опитни спортисти контролират нивата на кръвната захар много просто - те винаги ядат малка шоколадова лента или захарен куб преди тренировка и след нея.
С увеличаване на скоростта и, съответно, увеличаване на натоварването на гликоген става по-малко, има остра липса на тях, в резултат на това се чувстват болни и замаяни. При тежки случаи рязкото увеличаване на скоростта на движение може да доведе до загуба на мускули и дори до конвулсии.
Липса на сън
Болни след работа, като правило, еднократно, ако човек не спи. Органът е изразходвал всичките си ресурси преди обучението. Запомнете: спортът трябва да е от полза. Натоварванията дават на здравото тяло усещане за приятна умора и лекота, обогатявайки го с кислород и помагайки мускулите да растат и да се развиват.
В случай на особена липса на сън, например, ако сте спали по-малко от 7 часа или сте били под стрес, страдали от безсъние и т.н., изтощеното тяло ще се бори от последната си сила. В допълнение, подходящият сигнал ще бъде даден - ще започне да се чувства зле след бягане. Такова обучение няма да бъде напредък, то само ще изостри критичното състояние и може да доведе до бъдещи здравни проблеми.
дехидрация
Друг сериозен фактор може да бъде дехидратацията, която започва след изпотяване и повишена телесна температура. Защо след тичане и замаяност в този случай?
Нашето тяло се състои от вода с 80%, така че всяка причина, която намалява това количество течност води до това, че човек се разболява след като работи или играе други спортове. Потта, която възниква поради повишаване на телесната температура, носи със себе си не само токсини и други вредни вещества, но и влага, която е ценна за организма.
Ето защо, по време на сериозни състезания, състезания и тренировки с тежък товар опитни спортисти винаги пият вода или специален солеви разтвор, който помага да се поддържа желаното ниво на течност. В противен случай претоварването е не само отвратително, но и натискът нараства.
Активността на премахване на вода от тялото зависи от много фактори:
- телесна температура на спортиста;
- дрехи, в които тренира;
- температура на околната среда;
- степен на натоварване, както и вида на обучението.
Важно е да не се довеждате до състояние на дехидратация, тъй като в същото време спортистът, освен гаденето си след бягане, се нарушава координацията на движенията, има сериозен срив и дори загуба на съзнание.
Начало на вирусна инфекция
Когато появата на патогенни бактерии в нашето тяло, имунната система се опитва с цялата си сила да ги победи и да предотврати разпространението на вируса. Въпреки това, имунитетът не винаги е в състояние да се справи сам, следователно появата на вирусна инфекция може също да доведе до факта, че спортистът се разболява след бягане.
Тук, както и в случай на преяждане, тялото хвърля всичките си защитни сили, за да се пребори с проблема, без да вземе предвид, че спортистът тренира, а мускулите му се нуждаят от голямо количество енергия.
Становищата относно това дали да продължат обучението в тази държава са неясни. Много спортисти смятат, че така ще бъде възможно да се победи болестта по-бързо, тъй като не само токсините, но всички микроби излизат по-късно. А някой, напротив, е сигурен, че упоритото обучение може само да влоши състоянието си и да удължи хода на заболяването, превръщайки обикновената простуда в тежък грип със сериозни последствия, като пневмония.
Във всеки случай, трябва да се вслушате в себе си и ако се чувствате болни след бягство, вие получавате замаяност и пълно изтощение, придружени от АРВИ, тогава не трябва да тренирате "да носите". Спортните записи няма да отидат никъде и те трябва да бъдат поставени в здраво състояние.
Как да се избегне повръщане?
Ако спортистът се разболее, докато тече, тогава повръщането може да бъде логично продължение. Можете да го избегнете, като следвате тези съвети:
- След гадене трябва да направите кратка почивка. Клякам надолу, за да си почине.
- Пийте вода. По-добре в малките глътки, за да не се предизвика еметично състояние.
- Яжте нещо, което съдържа протеини или глюкоза, въпреки че се чувства болен след работа. Това може да бъде протеинов млечен шейк или малък енергиен бар, шоколад, захарен куб, сладки бисквити.
- Не забравяйте да дишате правилно, както следва: дълбоко дъх - две кратки издишвания. Или просто поемете бавно и издишайте. По-добре е да не затваряте очите, това ви прави болен след дълго, само по-силен, тъй като тялото се концентрира върху своите усещания.
- Променете дейностите: говорете с някого, оглеждайте се и се опитвайте да избягате от неприятното състояние.
Болни след много тичане: от начинаещи до опитни спортисти. Основното е да разберете причината за този симптом. Има ли гадене в резултат на ниска кръвна захар? Или е възникнало от нормално нарушение на съня, или сте яли прекалено стегнато преди тренировка? Нормализирайте ежедневието си и спазвайте препоръките за диета и начин на живот. Тялото ще получи много повече ползи от обучението и ще престане да реагира с гадене, ако се състави дневен график на работа и почивка.
След тичане
Често след тежък пристъп на тежко гадене. Нещо повече, този вид състояние се отбелязва както от начинаещи, така и от опитни спортисти в областта на бягане.
Дискомфортът често възниква както при анаеробни, така и при аеробни натоварвания. Има патология и при двата пола.
Съществуват няколко етиологични предпоставки за развитието на такова състояние и методи за справяне с такова заболяване.
Медицински показания
Гадене и замайване след джогинг е напълно природен феномен. Основните причини за дискомфорт след джогинг включват:
- хранителни проблеми;
- хипогликемия;
- ниско налягане
Превишения в трапезарията
Според правилата преди тренировката не е желателно да се насажда. Прекомерното натоварване на стомаха за един час преди интензивното упражнение със сигурност ще предизвика гадене. Защо се случва това?
По време на занятията целият акцент е върху мускулната система на спортиста - кръвта се доставя силно точно за тези елементи. В същото време, храносмилането е значително влошено, раздуването на корема нараства.
Освен това, този вид диета причинява значителни щети на структурите на стомашно-чревния тракт.
Благодарение на кислородното гладуване и динамичните натоварвания стомахът изчиства храната по-зле: токсините и микробите лесно могат да попаднат в кръвта, което само влошава състоянието.
Състоянието може да се избегне. След последното хранене трябва да отнеме поне час и половина. Само тогава можем да продължим към часовете.
Също така е важно в диетата да има превъзходно лесно смилаеми ястия: такова решение не само ще освободи стомаха по-бързо, но и ще даде енергия за упражнението.
Предпочитание е по-добре да се даде елда, зеленчуци и плодове, варени месни ястия.
Забранено е да се яде много. Обикновено трябва да ставате от масата с леко чувство на глад. Ако желаете, можете да си позволите банан или шепа любими ядки за половин час преди тренировка. Позволено е да се пие кафе, но без захар.
хипогликемия
Ниската концентрация на кръвната захар често провокира влошаване на здравето след работа.
Доказано е, че най-стриктното спазване на диетата, недостатъчното хранене, дългите паузи между храненията, самостоятелно или в комбинация, неизбежно водят до гадене, неразположение или болка в главата.
Спад на налягането
Първите три причини за лошо здраве след работа включват хипотония. Той е показан като кръжи в главата след рязко покачване.
Патологията вероятно е предизвикана от чести, инвалидизиращи стрес, хронично лишаване от сън или лошо хранене.
Често болен след тичане поради висока скорост. Състояние след тренировка провокирано от прекомерни натоварвания.
Безспорно доказателство за изтощение на организма са: проблемно дишане, пулсация в главата, тахикардия над 170 удара, проблеми с координацията.
За да се избегнат подобни проблеми, е важно да се погрижите за гладкостта на товара. Те трябва да се увеличават само постепенно.
За начинаещи, за предпочитане е да се прилагат класове с редуване: бягане-ходене. Оптималната интензивност на бягане - когато има свободно дишане и способност да се говори.
Ако по време на манипулацията настъпи епизод на гадене - забранено е спирането. Трябва постепенно да ходиш.
В противен случай, само влошаване на здравето. Полезно е да дишате дълбоко. Ако гаденето продължава, важно е да спрете упражненията.
Често етиологията на лошото здраве след бягане е предизвикана от хронично лишаване от сън и тежка умора. В същото време има оплаквания за безразличие към всичко, пасивност, сънливост, обикаляне в главата. Често се наблюдава хипотония.
В такива случаи е изключително важно правилно да се организира работният график. За да спите трябва да разпределите поне 8 часа.
Ако тази стойност е по-малка от 6 часа - часовете не трябва да се провеждат изобщо. По-добре е да си почивате повече в такива периоди, отколкото да изчерпвате вече уморения организъм.
Защо се случва гадене? Важен фактор е дехидратацията на тялото. Тази ситуация често се случва по време на интензивно, дългосрочно обучение.
Дехидратацията провокира тежко гадене. Освен това, по време на занятия, поради високи натоварвания и вътрешно прегряване на тялото, е възможен термичен шок.
Доказано е, че трябва да дойдеш на тренировката с добро настроение и благополучие. Така че, болката в главата, неразположението, слабостта на фона на обучението само ще се влошат.
Съвети за професионални спортисти
Опитните треньори и спортисти разработиха списък с прости, но в същото време ефективни препоръки за това как да подкрепят тялото и да го предпазват от гадене. Сред тях са:
- Сънят трябва да продължи поне 7-8 часа. По-кратката продължителност води директно до продължително пренапрежение и изтощение.
- В дните на класовете е важно да се изключи гъстата храна и използването на тежка храна, която е трудна и дълготрайна.
- Последната закуска трябва да бъде 2 часа преди очакваната тренировка.
- Гадене и заобикаляне в главата са признаци на свръхчувствителност към хипогликемия. Експертите съветват в такива случаи преди тренировка да се яде малко парче тъмен шоколад (ефективен метод за бързо получаване на достатъчно въглехидрати).
- След тренировка се препоръчва използването на млечен или протеинов шейк. Такъв деликатес елиминира гаденето.
- Загрейте се преди всяко състезание. По същия начин разтягането е важно в края на класовете. Тези процедури помагат на организма да се подготви за натоварването и по-лесно да се прехвърли. Гадене в този случай няма да се появи.
- Ако се чувствате зле, важно е да спрете тренировките и да ходите малко по нормален начин. Полезно е да се клекна.
Наблюдавайки такива препоръки на времето и поколението, е възможно да се отървете от най-малкия дискомфорт по време на тренировка.
Подобни правила допълнително ще представят енергия, благосъстояние и добро здраве.
Доказано е, че чрез провеждането на добре планиран график е възможно да се постигне значително укрепване на тялото. Добре регулираният организъм функционира напълно, подмладява и се възстановява по-бързо.
Ако, на фона на нормалния график и следвайки препоръката, симптомите на гадене и заобикаляне в главата не изчезнат след тичане - това е тревожен симптом, който не може да бъде пренебрегнат.
Важно е незабавно да посетите лекар, за да се подложите на цялостен преглед на тялото.
Защо може да се почувствате болни след бягане и как да го избегнете
Някои новодошли, а понякога и опитни фенове на крос-кънтри, се оплакват от гадене след приключване на тренировка. Това е типично както за мъжете, така и за жените. Гадене може да възникне по време на аеробни упражнения и анаеробни упражнения. Има редица причини за това явление и съществуват различни начини да се избегне това.
Чувствата на гадене и замаяност не трябва да се страхуват. Почти всички бегачи, които прекомерно увеличават натоварването, са го изпитали сами. Въпреки че такова явление не може да се нарече нормално, има много чести причини за гадене.
Първият фактор, предизвикващ неприятни симптоми, е излишък от храна преди тренировка. Ако ядете за един час (или по-малко) преди да отидете на бягащата пътека, освен това, за да го направите в големи количества, гаденето със сигурност ще посети такъв спортист. Този факт се обяснява с факта, че тялото хвърля енергия в мускулите и няма достатъчно енергия за храносмилането. Такава диета причинява значителна вреда на храносмилателния тракт.
В резултат на това токсините и алергените могат да навлязат в кръвта заедно с хранителни вещества от храната, тъй като защитните свойства на стомаха и червата по време на динамични тренировки са намалени.
Втората причина е ниската кръвна захар. Строга диета, неподходящо хранене, или като цяло, отсъствието му 3-4 часа преди сърдечния товар води до отговор - гадене, слабост, главоболие.
Третата възможна причина е ниското кръвно налягане. Ако не е възможно да се измери, трябва да обърнете внимание на собственото си благополучие. Има ли замаяност след рязкото ставане, има ли някакъв дискомфорт, ако се изправите след продължително заседание? Наличието на такива симптоми сигнализира за проблеми с налягането. Това вероятно се дължи на стреса, липсата на сън или лошото хранене.
Друг фактор е дехидратацията на организма, която става възможна поради повишаване на температурата и интензивно изпотяване. Дехидратацията води до факта, че човек е болен по време на бягане. Освен това, по време на активна тренировка, човек отделя много повече топлинна енергия, отколкото в покой. Това води до повишаване на телесната температура с около 1 градус на всеки няколко минути. Активността на такъв процес зависи от интензивността на тренировката и от температурата на околната среда. Понякога това може да предизвика топлинен удар. Нейните симптоми са: объркване, умора, гадене, загуба на съзнание и повишаване на телесната температура до 40 ° C.
Гликемията е и едно възможно обяснение защо може да ви накара да се разболеете. Стандартната честота на гликоген при неспортен човек е по-малка от тази на спортист. Когато се изпълнява, консумацията на захар в организма нараства значително, а липсата на този елемент може да причини мускулна загуба, гадене и спазми.
Също така, ако дойдеш на тренировка с лошо здраве, главоболие, след липса на сън, упражненията могат да влошат състоянието и да предизвикат гадене. Но това състояние не повтаря всяка тренировка и е „еднократно“.
След като сте идентифицирали защо се чувствате болен след джогинг, лесно можете да разрешите проблема. Няма нужда да тренирате "да се носят." Малка корекция на начина на живот ще се отърве от неприятните симптоми. Следвайки разумни и много прости правила, можете да поддържате тялото си и да се отървете от гаденето:
- Сънят трябва да отнема 7-8 часа на ден. За по-малко време, тялото не може да загуби стреса на деня, който е изпълнен с човешко свръхнапрежение.
- В дните на бягане избягвайте тежки ястия и ястия, чието смилане е твърде дълго.
- Закуска 1.5-2 часа преди тренировка.
- Ако към чувството за гадене се добави замайване, лекарите препоръчват преди състезанието да се яде малко парче шоколад, което бързо ще насити организма с въглехидрати.
- В края на тренировката (след 15-30 минути) можете да пиете протеинов шейк или нещо мляко. От тази гадене обикновено минава.
- Необходимо е да се помни за загряването преди състезанието и задължителното разтягане след неговото завършване - така тялото ще се подготви за товара и ще го прехвърли по-лесно.
- Ако се появи гадене (замаяност, прекомерно изпотяване, замъглени очи), трябва да си вземете почивка и да седнете или да клекнете. По-късно обучението може да продължи.
Нормализиране на режима, можете да се отървете от виене на свят и гадене след бягане, както и да си осигурите добро здраве и добро здраве. Тогава не трябва да се чудите защо се чувствате зле. Като част от добре разработен дневен график, тялото функционира много по-добре.
Въпреки това, ако човек изпълнява всички препоръки по отношение на храненето и начина на живот, последователно и правилно увеличава натоварването, и гаденето не изчезва, може би има сериозни здравословни проблеми и трябва да се подложите на медицински преглед.
Повръщане след тренировка
Стомашно-чревни нарушения след тежко физическо натоварване са доста разпространени сред населението, те се наблюдават и при 60% от спортистите, които се занимават с състезателни спортове.
Гадене и повръщане след физическо натоварване са чести оплаквания. Повръщане - рефлекс акт, който е свързан с възбуждането на съответния център на мозъка при повръщане и може да се появи с промени във вътрешната среда на тялото (интоксикация, инфекция, заболявания на стомашно-чревния тракт, физическа активност).
Причини за повръщане
Ако изключите сериозни разстройства като травматично увреждане на мозъка, хипогликемия, топлинно увреждане или бременност при жени, повръщане след физическо натоварване може да бъде свързано с нормално претрениране. В този случай е необходима почивка и рехидратация - попълване на телесните течности. Трябва да се отбележи, че рехидратацията е важен фактор за поддържане на издръжливостта по време на обучението.
Гадене и последващо повръщане след физическо натоварване също могат да бъдат свързани със забавяне на храната в стомаха. Скоростта на освобождаване на стомаха от получената порция храна зависи от много фактори, една от които е осмотичното налягане. Разтвори с високо осмотично налягане напускат стомаха много по-бавно по време на физическа активност, в резултат на което използването им е нежелателно. По време на физическо натоварване твърдата храна се задържа дълго в стомаха.
Нарушения на двигателната функция на червата и повръщане след тренировка могат да доведат до:
- диета, включително прием на течности,
- използване на антибиотици и препарати от желязо, t
- психологически стрес
- хормонални промени,
- механични ефекти от упражненията.
Ефектът от храненето върху функцията на стомаха
Всъщност правилното време на употребата на храната и нейният качествен състав влияят на състоянието на тялото след тренировка. Течна храна, с нисък обем, изотоничен състав (т.е. с осмотично налягане, както в кръвната плазма), с ниско съдържание на протеини, мазнини и диетични фибри се счита за предпочитана. След последното хранене, преди началото на физическото натоварване, като правило, трябва да минат 3-4 часа. Ако не сте успели да ядете навреме, можете да закусите преди тренировка с нещо леко въглехидрати - сладко кисело мляко, банан, ябълка, сушени плодове, или в екстремни случаи да пиете чай със захар или сок. Използването на твърди храни като крекери трябва да се извършва едновременно с приемането на течност.
В допълнение, при човек, който не е свикнал с интензивно физическо натоварване, по време на него се развива миокардна исхемия. Намаляване на скулите при бягане и болка "под лъжицата" - неговите прояви. В резултат на това започва вазодилатация, която води до разширяване на лумена на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв към сърдечния мускул. Ако исхемията продължи дълго време (10 минути), започва освобождаването на сърдечни ензими. Замаяност, гадене и повръщане са резултат от повишено освобождаване на кардиоферменти, както и намаляване на налягането поради бавен пулс с разширени съдове, когато натоварването е спряло. Поради тази причина е препоръчително да не спирате рязко след бягане, но постепенно да намалите скоростта.
Какво да правим с повръщане след тренировка?
Има фармакологични агенти, които спомагат за решаването на проблема с повръщане. В тежки случаи се предписват антиеметични лекарства - метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др. Винаги трябва да се обръща внимание на страничните ефекти от приема на такива лекарства - диария, замаяност, алергични реакции, лоша координация на движенията и др.
Нефармакологичните ефекти предполагат адекватна хидратация, както преди тренировка, така и по време на нейното прилагане.
След тичане
Гадене по време на тренировка причинява повръщане, настояване. Отрицателно влияе на процеса на физическа активност на спортиста. Желанието за повръщане се проявява с болка, неразположение.
Основните причини за гадене са:
- Непълно храносмилане. Спортистът яде храна преди тренировка, мастна, дълго смилаема.
- Дехидратация, воден дисбаланс. Възниква запек, предизвиква гадене.
- Прегряване на тялото в резултат на стрес. Температурата на тялото се повишава, излиза пот, липсва течност. Последствията са топлинен удар.
- Дисфункция на кръвоснабдяването на стомаха и червата, диария.
- Липса на захар в кръвта, придружена от втрисане и конвулсивен синдром.
- Разрушаването на мускулната тъкан.
- Натрупване в организма на млечна киселина.
- Болест на сърцето.
Гадене след бягане
По време на тренировката на краката, след като спортът усети дискомфорт в стомаха, придружен от гадене. Причината е променената програма на маратона, прекъсвания в упражнения, пиене на алкохол, повишаване на кръвното налягане.
Симптомите се усещат при клякане с мряна. Намалява налягането поради изтичане на кръв. Сърдечната честота се увеличава, появяват се тахикардия, шум в ушите, мухи в очите. Спортистът много се изпотява. Спортистите правят грешка, не подозират нищо - дишат с гърдите си. Можете да намалите желанието, като използвате абдоминално дишане. Диафрагмата трябва да работи. Не насилвайте тялото и изпускайте от гадене.
Гадене при движение е причинено от високоскоростно бягане. Дишането става трудно и трудно, храмовете пулсират, краката са тъкани, човек губи координация. Желателно е постепенно да се увеличи товара. Алтернативно ходене и бягане, след увеличаване на движението и намаляване на ходенето. Спортистът трябва да е удобно да тича, да прави движения с ръцете си, да диша, да говори. Ако започнете да се чувствате гадене - отидете на бърза разходка, като същевременно подобрите благосъстоянието си, увеличете бягането си.
Ако след фитнес зала гадене
Преустановете обучението във фитнеса, за да не влошите ситуацията. Легнете и изпийте малко вода. Регулираното дишане ще помогне за коригиране на ситуацията. Направете първия си дълбок дъх преди тренировка, следвайте следващия дъх в горната част. Издишайте колкото е възможно повече, преди да повдигнете таза. Не можете да задържите дъха си, за да избегнете загуба на съзнание.
Преди натоварването спортистът трябва да се затопли правилно. Тя ще помогне да се разпръсне кръвта в тялото, затопли мускулите. Промяна на режима на деня, хранене.
- пълноценен и здравословен сън за 8 часа;
- включват въглехидрати, зеленчуци и плодове в храната;
- в дните на спорта не можете да ядете месо, пържено, пушено;
- два часа след хранене, започнете тренировка;
- с товари, използвайте натурален шоколад в умерени дози - той ще добави енергия и тонус;
- използвайте нискомаслени млечни продукти.
Придържайки се към прости правила, вие ще забравите за гадене и запушване, ще се насладите на процеса на обучение в полза на здравето. Ходенето във фитнеса е добър навик. По време на физическо натоварване мускулното тяло на тялото се подсилва, тренират се външните и вътрешните мускули, увеличава се притока на кръв, клетките се насищат с кислород. С помощта на спорта ще отслабнете.
Натоварването се извършва в умерени количества. Треньорът самостоятелно избира система от упражнения, съответстваща на товара. С проблеми от различно естество със здраве и влошаване на здравето по време на, след тренировка, тя показва неправилно избрана, утвърдена програма от упражнения и упражнения. Намалете товара.
Във фитнес залата ще настъпи лесно претрениране - гадене. Споменатите са последствията. Момчетата мечтаят за изпомпвано тяло с облекчение, опитвайки се да вземат тегло, да увеличат товара колкото е възможно повече. Произвежда се стрес хормон, който причинява повръщане. Трябва да се справяте с до четири пъти седмично.
Хранене преди тренировка причинява подтикване, дългосрочно хранене (5-6 часа преди тренировка) причинява кислородно гладуване на клетките, тътен в стомаха, гадене. При замаяност, болка. Любителите на спорта работят, нямат време да задоволят глада си. Намаляване на риска от гадене протеинов шейк. Пие се един час преди тренировката. Протеин бързо усвоява, няма да причини дискомфорт.
Дишането е важно при обучението. Недостатъчното вдишване-издишване причинява мигрена, слабост, желание за повръщане. Напълно прегледайте техниката на обучение. Сила, издръжливост ще бъде повече, класовете ще се наслаждават. Лекарствата предизвикват странични ефекти под формата на повръщане. По време на тренировката сърцето работи усилено, изпълнява сериозна и трудна функция. Съдовете се разширяват. След тренировка, сърдечната честота се нормализира, съдовете не намаляват по размер. Има гадене, замаяност.
Премахване на гаденето
Лесен начин за премахване на гаденето, мигрената във фитнеса ще бъде: да лежите в позиция, че главата е над сърцето. Благодарение на този метод - съдовете ще се стеснят и желанието ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината се счита за дехидратация, липса на микроелементи. Например, калий и магнезий. Трябва да започнете да приемате мултивитаминни комплекси. Курсът на прием от два до три месеца.
Препоръчително е да се пие вода с лимон, мента, яде мента бонбони. Ако повръщането се случва ежедневно, главата може да е замаяна, често боли - причина да отидеш на лекар. При първите симптоми, когато стана лошо, спрете да тренирате, спрете симулаторите, седнете. Методът ще помогне - легнете, повдигнете краката нагоре. След облекчение се занимавайте със спорт. Необходимо е упражнението да се извършва по-спокойно, по-малко интензивно.
Препоръчително е да се отпуснете, да си починете. Струва си да се яде хлебни, сладкарски изделия, съдържащи захар. Повишаване на нивата на кръвната захар. Следвайте съветите - не преяждайте, яжте два часа преди тренировката. Пийте умерено количество вода, без да създавате излишък и дефицит. Ако по време на тренировка настъпва гадене, отговорът на организма към претоварване с упражнения. Спешна необходимост да спрете, намалете броя или интензивността.
В деня на занятието не трябва да се намесвате в мазни, тежки и пикантни храни. Затоплете се преди тренировка, а след това просто издърпайте мускулите в тих ритъм. Оставете тялото да се адаптира по-лесно. Важно е да имате достатъчно сън и да наблюдавате дневния режим, повече почивка. След тренировка след половин час ще ви бъде от полза чаша нискомаслен кефир. Храните, които съдържат протеини, ще помогнат за преодоляване на желанието за гадене.
По време на тежко натоварване, черният дроб расте по размер, евентуално се притиска и повдига. След тренировка или тренировка на симулатори, се препоръчва да се пие вода в малки глътки.
Отидете при лекаря в случай на:
- когато желанието за повръщане не изчезне до няколко часа след тренировка;
- постоянно повръщане, по време на бягане, редовно;
- повишена телесна температура, настъпва остра коремна болка, нарушено изпражнение;
- болни по всяко време, освен за обучение.
За здравословно човешко тяло, упражненията не трябва да бъдат засенчени от болести и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след тренировка. С еднократно, еднократно желание за отстраняване на симптомите. Тя ще стане по-лесна за кратък период от време. В случай на продължително гадене се изисква медицинска помощ и е възможно изследване.
Посещението в залата е отлична превенция не само на излишното тегло, но и на депресия и неразположение. Но какво, ако физическото натоварване не дава облекчение след занятията, но напротив, състоянието на здравето се влошава? В тази статия ще говорим за това, защо след тренировка болен. За причините, които могат да причинят влошаване на здравето, и за това, което е изпълнен. Но бързаме да ви успокоим. Не винаги отговорът на въпроса защо след тренировка е болен, са здравословни проблеми. Може би просто правите упражненията неправилно или не ядете в точното време.
Спорт за всички
Умереното атлетично натоварване почти няма противопоказания. Ако човек има наднормено тегло, проблеми със сърдечно-съдовата система или други хронични заболявания, тогава единственото нещо е да изберете правилния режим на тренировка. Така спортът е универсално лечение за всички болести. Разбира се, с правилната доза и внимателен подход, а понякога - само с обучителя или под наблюдението на лекуващия лекар. Обаче, ако се чувствате зле след занятието, това означава, че не правите правилното нещо или трябва да промените нивото на натоварване. Нека поговорим за причините, поради които болни след тренировка във фитнеса.
Видове обучение
Обучението може да се раздели на власт и аеробика. Първият вид упражнение е свързано със задържане на дъха. Така че, под властта класове най-често включва теглото упражнения. Чудесен пример за анаеробни тренировки ще бъдат вдигане на тежести, упражнения по бодибилдинг или пауърлифтинг. Тя може да бъде клякам, преса, работа с гири и тежести. Има друг вид натоварване - аеробно, то е свързано с продължително ритмично вдишване и издишване. Пример за аеробни упражнения е джогинг и бързо ходене, работа с елипсоид, колоездене, плуване. Професионалните спортисти и любители, като правило, редуват и двата вида товар.
Защо главоболие и гадене след тренировка? Може ли това да е, ако човек е здрав? Нека да разгледаме всеки тип стрес и причините за лошото здраве след тях.
Лошо здраве след тренировка на сила
Точно така, дори и напълно здравият човек може да се чувства зле след медицинска работа във фитнеса. Не бързайте да бягате към лекаря, анализирайте всички възможни причини за главоболие след тренировка или гадене.
Най-честата причина за неприятни усещания е претренираност. Най-често това засяга представителите на по-силния пол, т.е. мъжете.
Не прекалявайте в залата!
Желанието да станат по-големи по размер и по-силни, кара мъжете да вдигат все повече и повече тегло по време на занятията. Това допринася не само за микропрекъсванията в мускулната тъкан, което впоследствие води до увеличаване на мускулната маса, но и до производството на не-полезен хормон кортизол. В противен случай, този хормон се нарича хормон на стреса, а излишъкът му води до това, че ще се почувствате зле дори и с отлично здраве, от гледна точка на медицината. Треньорите по света препоръчват да не се прекалява, защото „повече” не означава „по-добро”, както и резултатите от силовите тренировки.
Дори професионалните културисти знаят мярката и тренират, макар и често, с по-малко тегло или малко време. Не жертвайте тялото си и не го слагайте върху амбразурата на красотата. Направете не повече от три или четири пъти седмично, а едно упражнение може да бъде дадено аеробно упражнение.
Адекватно хранене преди тренировка за сила
Тези, които често ходят на фитнес, знаят, че яденето преди тренировката е доста неудобно. По-трудно е да се затопли на пълен стомах, упражненията са по-трудни, в резултат на което много посетители на залите се опитват да не ядат 4-5 часа преди да посетят фитнес клуба. Понякога спортистът не може да яде по причини извън неговия контрол. Например, ако трябва да отидете във фитнеса веднага след работа.
Накрая, след силно натоварване, здравият човек може да изпита замайване и гадене. Въпросът е липсата на енергия, осигурена от храната. Така отговорът на въпроса защо болните след тренировка, главоболие, ще бъде „недостатъчно хранене”.
Решението на този проблем ще бъде използването на течни храни, като протеинови шейкове. Протеинът е пълен, бързо смилаем протеин. Ако не искате да ядете обичайната си каша с месо или друга твърда храна, заменете ястието с описания коктейл един час преди началото на занятията. Можете да добавите бичен банан към мляко и протеини. По този начин ще дадете на мускулите си храна и ще се погрижите да се чувствате добре след тренировка.
Неправилна техника на тренировка
Можете умело да овладеете техниката за боравене с гири или врата, но ако дишате неправилно, след това си осигурете мигрена или гадене след тренировка. Анаеробното упражнение изисква не само правилно поставяне на краката и гърба, но и ритмично вдишване и издишване.
Много професионални спортисти и обикновени посетители на спортни зали грешат, защото просто не знаят как да дишат. В резултат на това цялото упражнение за сила се извършва на един дъх. Защо, след тренировка, болен и замаян? Прегледайте дихателната си техника, докато тренирате. Помислете не само за запазването на гърба си “в ключалката” или за излизане с колене над линията на чорапите, но също и за ритмично вдишване и изкарване. Ще видите, че на първо място ще натрупате сила по време на сесията, и второ, ще се почувствате енергично след края на тренировката.
Защо главоболие възниква след посещение на аеробни тренировки?
Разгледахме причините, които могат да причинят главоболие и гадене по време на силовите натоварвания. Но какво, ако отидете на фитнес за тренировка на бягаща пътека? Как тогава да обясним дискомфорта след клас?
На първо място, анализирайте дали приемате някакви лекарства. Някои хапчета могат да причинят мигрена поради разширени или стеснени кръвоносни съдове поради допълнителен стрес. Ако не използвате никакви лекарства, може да има друга причина за главоболието. От факта, че сърцето работи в ускорен режим, той надхвърля много по-голям обем кръв, отколкото в покой. Поради това кръвоносните съдове се разширяват. Но вие завършихте тренировка, сърцето ви започна да бие в нормален ритъм, а съдовете не можеха да намалят по размер толкова бързо. Това може да причини замаяност или гадене.
Как да се отървем от дискомфорта?
Най-простият начин да се отървете от гадене или главоболие директно в залата ще бъдат следните опции:
- Легнете така, че главата да е в положение над сърцето. Това ще допринесе за стесняване на кръвоносните съдове и неприятното усещане ще премине много бързо.
- Вторият начин за възстановяване на нормата ще бъде нещо, което бързо се усвоява. Отличен вариант е ябълка или банан. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати ще попълнят намалените запаси от гликоген и дискомфортът трябва да премине.
Защо след тренировка болен? Друга причина може да бъде баналната липса на калий и магнезий в организма. Пийте витамини, най-добре интегрирани, за 2-3 месеца.
Въпреки това, има причина да се притеснявате, ако гаденето и мигрената станат нещо познато и редовно след тренировка. В този случай, отговорът на въпроса защо след тренировка е болен, ще бъде препоръка да се консултирате с лекар. Съществува риск от сърдечно-съдово заболяване.
Всеки иска да се чувства добре и да не се разболява през целия живот, така че много от тях започват да спортуват. Разбира се, умерените упражнения са полезни само за тялото. Но какво да направя, ако след тренировка има не съвсем очаквана реакция и главоболие?
В крайна сметка, дори леките натоварвания са достатъчни, за да причинят дискомфорт. Баналните изкачвания, клякането или малката джогинг могат да доведат до това.
Причините за болка
С главоболие, което се появява след тренировка, трябва да бъдете по-внимателни към себе си, тъй като може да има няколко причини за това. Важно е да се изследва навреме и да се идентифицират, за да се предотврати развитието на патологичния процес.
Всяка физическа активност е стрес за тялото, на което реагира по различен начин. Мускулите, които са в покой за дълго време, започват да се развиват активно, провокирайки определено състояние. По този начин, мускулите на врата се активират, когато се изпълняват, а в случай на съществуваща остеохондроза, човек след тренировка и по време на поведението си може да почувства болка от различно естество.
Следващата причина са калциевите соли, компресиращи гръбначните артерии. Упражнението увеличава натоварването на тялото и изисква бърз трансфер на кръв. Сърцето ускорява процеса на развитие, като по този начин увеличава натиска върху стените на кръвоносните съдове и нервните окончания.
Следователно, главоболие след тренировки, например, след джогинг и ходене. Характерът на усещанията може да бъде потискащ, пулсиращ или остър. Възможни са симптоми като замаяност, почерняване на очите и дори загуба на съзнание.
Какво да не правим преди тренировки?
За да намалите риска от болки в главата, трябва да помните, че не можете да натоварите тялото с физически упражнения веднага след:
- стресови ситуации и силен опит;
- прием на храна;
- прекомерна умора;
- алкохолен махмурлук;
- тютюнопушенето;
- продължителен престой в студа, тъй като рязко загряване ще доведе до температурни колебания в тялото и лошо въздействие върху здравето.
В 90% от случаите, човек, който не се занимава със спорт дълго време, ще има главоболие на първите тренировки.
Какви заболявания причиняват главоболие?
Това е природно явление - повишаване на кръвното налягане по време на тренировка. Но когато налягането вече се повиши, на корабите ще му е трудно да се приспособи към допълнителното натоварване. Това състояние е много неприятно и опасно - най-често болната е тилната част на главата, от носа може да тече кръв и дори да се развие хипертонична криза, човекът ще бъде много болен.
При атеросклероза на мозъчни съдове се появява тъпо главоболие в челото и шията. А за синусите, фронталите и ринитите е по-добре да се откажете от физическото натоварване като цяло, тъй като вече силната болка в предните синуси само ще се увеличи.
Когато отит или лабиринт не е просто главоболие след тренировка, а уроците се превръщат в мъчение. Болката е силна, счупваща се, стрелбата започва от ухото и дава цялата глава, главно в тилната му част.
Остеохондроза и вътречерепно налягане
Ако често имате главоболие след тренировка в бокс, това може да означава не само получени травми, но и повишено вътречерепно налягане. Течността в мозъка причинява дискомфорт, който се увеличава с физическо натоварване. В такива случаи, си струва укрепване на мускулите на шията, а след това натоварването на главата ще бъде по-малко.
В случай на цервикална остеохондроза и междупрешленните хернии, слухът може да се влоши, да се появи шум в ушите, да се свият съдовете и да се получи пулсираща непоносима болка. С краткосрочна проява на синдрома, можете да получите чрез намаляване на натоварването, така че тялото има време да се адаптира, и ако това не помогне, трябва да се подложите на медицински преглед.
Често главоболие след тренировка в легнало положение поради тежки спазми на мозъчни съдове.
Трябва да сте наясно с факта, че независимо от възрастта, ако имате главоболие след тренировка, това е сигнал за нередности в организма, които се нуждаят от изследване и лечение.
Какво да правите, ако има главоболие
Главоболие след тренировка, какво да правя? Основното нещо - не се опитвайте да елиминирате болката сами, ако има причини да смятате, че тя е причинена от някаква болест. Необходимо е да се консултирате с лекар. Накратко премахване на симптомите на синдрома ще помогне такива средства като "Citramon" или "Analgin". И ако те не са под ръка, е възможно да се облекчи състоянието по друг начин:
- спрете активното упражнение;
- релакс, почивка;
- вземете топла вана с морска сол;
- напитки за билкови напитки;
- направете масаж на главата и шията.
Между другото, кафе и чай не се препоръчва да се пие преди или след тренировки, по-добре е да се приготви мента. Компрес от протритата каша лимон ще помогне да се успокои неразположението - трябва да нанесете състав на челото си за половин час и да се отпуснете.
Общи препоръки
Не вземайте много тегло в упражнения за сила. В най-добрия случай, такова обучение трябва да бъде изоставено или да се избягват упражнения за задържане на дъха и практикуване, когато трябва да натискате усилено.
Преди да се занимавате със спорт или при първите депресивни симптоми, трябва да се консултирате със специалист и да разберете кои тренировки ще работят и кои дейности трябва да се откажете.
Човешкото тяло, което води до ниско активен начин на живот, става място за натрупване на токсини. По време на тренировка тези вещества започват да влизат в кръвния поток, което води до неприятни усещания, особено по време на първите сесии.
Хората с наднормено тегло често страдат от главоболие. В този случай трябва да преразгледате програмата за обучение, започвайки от 20 минути на ден и увеличавайки дневната продължителност.
Освен това е предписан курс на масаж, необходимо е да се използват лечебни мехлеми за гръбначния стълб и да се направи почистваща диета. По време на тренировката трябва да се откажете от внезапните движения и вдигането на тежести. По-добре е да променяте класовете на мощност на:
Всички класове трябва да бъдат контролирани от опитен инструктор.
Превантивни мерки
По време на тренировка е важно да следите състоянието си и да предприемате действия за всякакви промени. Всеки комплекс се извършва постепенно с умерено натоварване, така че сърцето и другите мускули да могат да се адаптират.
Голяма роля играе балансираната диета - ферментирали млечни продукти, ядки, плодове трябва да присъстват в диетата.
Важно е да се пие пречистена вода колкото е възможно повече - преди тренировка не по-малко от 200 мл, а след клас да се използва всяка течност по-добре след половин час. Водата нормализира кръвното налягане.
Когато главоболието след тренировка на следващия ден боли, то носи голям дискомфорт на човека, тя не позволява да се движи активно и да се чувства уверено.
Главоболие след посещение на басейна
В допълнение към горните причини, в басейна главата може да се разболее поради лошо качество на водата. За да бъдем сигурни, е необходимо да се консултираме как да вземем и предадем водата за по-задълбочен анализ. Съставът се проверява за наличие на вредни примеси, включително реактивни.
Слабото врат и ниското кръвно налягане също са причината за главоболието след упражнения по плуване.
Болката може да се появи и при човек, който наскоро е завършил курс на прием на антибиотици или други мощни лекарства. Тялото трябва да се възстанови, така че не трябва да го натоварвате, то само може да влоши положението. Ако дискомфортът е придружен от замаяност, гадене и повишена температура, трябва незабавно да се консултирате с лекар.
Когато нервната система се провали по време на тренировка, в която трябва да спуснете главата си, може да изпитате пулсираща болка, замаяност, силна слабост и нарушена походка. А с вегетативно-съдова дистония главата често боли след тренировка по борба.
Предишни травми също имат отрицателно въздействие и се усещат при стрес, особено ако има възпаления на лигавицата на мозъка или стагнация на течност в гръбначния мозък.
Физическата активност прави човек по-силен, повишава ефективността на мозъка и другите органи, регулира съня, помага да се постигне идеалната форма и забавя процеса на стареене. Въпреки това, много начинаещи и дори опитни посетители в залата понякога имат неприятни симптоми, свързани с повишаване на физическата активност. Те трябва да бъдат подготвени предварително. Тук са най-честите странични ефекти от обучението и препоръките как да се отървете от тях.
Внимание!
Всяка физическа активност, особено ако човек страда от наднормено тегло или сериозни здравословни проблеми, може да започне само под наблюдението на опитен треньор и лекар. Трябва да обърнете внимание и на промените в благосъстоянието. Ако се чувствате зле, не се опитвайте сами да разрешите проблема. Трябва да посетите лекар.
Мускулни спазми
Причини: мускулните спазми са причинени от изтощение и електролитен дисбаланс.
Какво да правим Винаги пийте вода по време на тренировка. С малки натоварвания можете да пиете студена вода, но в случай на тежка тренировка трябва да изберете спортни напитки, които съдържат необходимите микроелементи. Също така, не забравяйте да се простират след тренировка.
Назална конгестия
Причини: физическата активност разширява и свива съдовете в синусите. Възможна причина може да бъде ринит и прости алергии.
Какво да правим Направете го в климатизираната стая. Ако вашите тренировки са на открито, стойте далеч от пътищата.
Причини: физическата активност води до факта, че сърцето започва да се натрупва повече кръв, което води до разширяване на всички съдове и капиляри. Те активират нервните окончания, които изпращат сигнали до мозъка, което ги интерпретира като сърбеж.
Какво да правим Вашите тренировки трябва да са редовни. Така че мозъкът ще свикне със спусъка и ще престане да реагира на него. Колкото по-дълго прекъсва тренировките, толкова повече ще се почувствате сърбеж. Но ако имате уртикария, трябва да се консултирате с лекар.
Подтиква се да се изпразни
Причини: натоварването на краката по време на тренировки води до тяхната вибрация, която резонира със стомашно-чревния тракт и буквално кара всички органи да се събудят и да започнат да работят. Това състояние се среща най-често от бегачи, което дори е довело до специален термин: диария на бегач.
Какво да правим Яжте не по-късно от 2 часа преди тренировката и елиминирайте мастните храни и храни с високо съдържание на фибри. Също така, не забравяйте да се затопли преди да стартирате.
Леден корем
Причини: по време на тренировка, повече кръв попада в мускулите, отколкото на вътрешните органи. Те произвеждат много топлина, която преминава през кожата. Ето защо стомаха може да е малко студено на допир.
Какво да правим Това е нормална физиологична реакция. След като приключите с тренировката, това чувство ще изчезне.
гадене
Причини: изтичане на кръв от стомаха и разклащане на вътрешните органи може да доведе до появата на неприятни усещания в стомаха.
Какво да правим Не яжте много фибри на тренировъчните дни. Или, още по-добре, запомнете какъв вид храна се чувствате гадене след това, и се опитайте да не я ядете преди да тренирате във фитнеса. Ако гаденето продължава, изпийте вода или спортна напитка. Можете също да изпиете няколко глътки сода, да ядете бонбони или дъвки, за да увеличите нивото на глюкозата в кръвта.
виене на свят
Причини: внезапно изтичане на кръв към краката или прегряване.
Какво да правим Не забравяйте да се затопли преди тренировка и да се простират след. Също така, ако е необходимо, трябва да си почивате между тренировките. За да предотвратите припадъци и възможни наранявания, трябва да седнете веднага щом се почувствате зле или дори да легнете, така че кръвта да се втурва обратно към главата ви.
Болки в пръстите на краката
Причини: подуване на краката, причинено от топлина, отделяно от мускулите, неудобни обувки и дори възпаление на нервите.
Какво да правим Разбърквайте редовно пръстите на краката си, за да подобрите притока на кръв. Също така купувайте специални спортни обувки с подходящ размер.
натъртвания
Причини: слаби кръвоносни съдове, лошо качество на храната и наранявания.
Какво да правим Трябва да бъдете по-внимателни по време на тренировки, да намалите интензивността им и да ядете повече храни, богати на витамин С. Вие също трябва да посетите лекар, който може да препоръча кои упражнения трябва да избягвате.
Болка в страната
Причини: краткосрочната болка в страната най-често се появява при тези хора, които започват да тичат без да се затоплят. Притокът на кръв се увеличава и тече от вътрешните органи към мускулите, но това не се случва моментално. В резултат на това черният дроб и далака се препълват с кръв, която започва да оказва натиск върху стените им.
Какво да правим Спрете или опитайте да стартирате по-бавно. Дори докато бягате, можете да си поемете дъх, да натиснете върху болезнената област и да я оставите да излиза, докато издишвате. Освен това, винаги трябва да следите дишането си, докато бягате.
Тъмна урина
Причини: това може да бъде причинено от дехидратация и рабдомиолиза - унищожаване на мускулните клетки по време на тренировка.
Какво да правим Не забравяйте да пиете вода по време на тренировки. Но ако този симптом не изчезне, консултирайте се с лекар.
мускулна треска
Причини: Синдром на забавена мускулна болка (припадък) се проявява 24-72 часа след тренировката, ако е по-интензивен от обичайното, или не сте играли спорт за дълго време. Този синдром се причинява от образуването на микротравми и метаболитни продукти в мускулите. Крепатура се проявява под формата на болка в цялото тяло или в някои области. Някои хора дори изпитват тремор и е толкова силен, че може да им е трудно да станат.
Какво да правим Въпреки болката, опитайте се да се движите повече и да пиете много вода, за да изчистите токсините от тялото по-бързо. Масажът също може да бъде полезен.