Йога поставя за подобряване на мозъчната циркулация

Йогите вярват, че докато човек е на крака, той остарява и когато се обърне с главата надолу, той става по-млад. Обърнати асани, т.е. йога пози глави надолу, ви позволяват временно да промените нормалната посока на жизнената енергия на човека до обратното. Поза с главата надолу подобрява кръвоснабдяването на мозъка, насища го с кислород, очиства клетките от шлаките и подобрява взаимодействието между частите на мозъка. Практикувайте йога редовно, обръщайки специално внимание на тези асани. Но не всички хора са полезни тези пози. Почти всички обърнати нагоре асани са противопоказани при високо кръвно налягане и световъртеж.

Шашанкасана

Начална позиция: Важрасана поза, поставете ръце на бедрата. Горната част на тялото е права и спокойна. Дишай - вдигни двете ръце над главата си. С издишване, като държите гърба изправен, огънете горната част на тялото и ръцете напред, докато ръцете и челото ви докоснат пода. Когато дланите се докоснат до пода, протегнете ръцете си напред за максимално разстояние. Гърдите остават на петите. Дишайте тихо, оставайки в това положение за известно време. Отпуснете цялото си тяло, особено раменете, шията и гърба.

С дъх повдигнете горната част на тялото и ръцете. Дръжте гърба си изправен. При издишване се връща в изходно положение.

Направете упражнението 3 пъти.

Ефект: Упражнението подобрява притока на кръв към главата и подхранва очите. Помага за облекчаване на умората и повишава концентрацията. Тревожността и депресията се намаляват поради успокояващия ефект на упражненията. Мускулите на гърба се ексфолират, дишането се задълбочава в белите дробове.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, глаукома или световъртеж.

Двиконасана (двойна ъгъл)

Начална позиция: изправете се изправено, краката - заедно. След като вдишате, започнете прави ръце в широка дъга зад гърба си и ги закачете зад гърба си. Издишайте, огънете горната част на тялото напред. Дръжте главата си близо до коленете си. Внимателно преместете ръцете си зад гърба си. Дишайте тихо, останете в това положение, докато се почувствате комфортно. След това вдишайте, върнете се в изходната позиция. Направете упражнение до 10 пъти в една сесия с различно преплитане на пръстите.

Ефект: Асана е особено полезна за здравословното развитие на детето. Той отпуска мускулите на гърба и помага да се справи със заоблен гръб. Повишава подвижността на раменните стави и регулира кръвообращението, особено на главата.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане и замаяност.

Еверест (Поза Еверест)

Тази поза също се нарича - "Куче Поза муцуната надолу"

Начална позиция: Vajrasana поза. Вдишайте коленете си, вдигнете ръцете си напред. С издишване поставете дланите си на пода под раменете. Повдигнете пръстите на краката си и повдигнете високо задните части. Краката са прави, тежестта на ръцете и чорапите. Гледайки към пъпа. Представете си, че тялото ви е планина с два склона и връх в опашната кост. Уверете се, че в долната част на гърба няма огъване. Дишайте плавно, останете в тази позиция, докато се чувствате комфортно. С издишайте, спуснете коленете си на пода. Въздишайте, коленете. При издишване се връща в изходно положение.

Ефект: Асана освежава цялото тяло и укрепва ръцете, краката и мускулите на гърба. Увеличава притока на кръв към главата. Регулира кръвоносната система и балансира енергията на тялото. Позата е полезна за хора с лумбосакрален радикулит.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, замаяност или болка в китките.

Облегни се напред, седнал на токчета

Начална позиция: Vajrasana поза. Тялото е право, а ръцете са на бедрата. С дъх вдигнете ръцете нагоре, след това ги поставете зад гърба си и задръжте лявата си китка с дясната си ръка. С издишване се навеждайте напред от бедрото, като държите гърба изправен, докато челото не докосне пода. Гърдите остават на петите. Дишайте плавно и спокойно, отпуснете се. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото е удобно. Вдишайте бавно тялото в изправено положение, като вдигнете ръце над главата си. При издишване се връща в изходно положение.

Ефект: Позата успокоява нервите, увеличава притока на кръв към главата, увеличава способността за концентриране и стимулира храносмилателната функция.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане и замаяност.

Pada Prasara Puranutthanasana

Изходно положение: Стоене с широко раздалечени крака. Вдишайте, вдигнете ръце над главата си. Издишайте бавно напред. Поставете ръцете си на пода, а след това на главата. Дишайте плавно, концентрирайте се върху цялото тяло. Разпределяйки равномерно телесното тегло по главата и краката, хванете глезените с ръце. Задръжте поза за известно време. С дъх спуснете дланите си на пода и се върнете в изходна позиция.

Ефект: Позата е добра за храносмилателната система и малкия таз. Укрепва и разтяга мускулите на краката, гърба и шията. Увеличава притока на кръв към главата, подобрява зрението и паметта.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, нарушения на мозъчното кръвообращение, проблем с шийните прешлени или замаяност.

Също така, други обърнати пози йога са полезни за подобряване на мозъчното кръвообращение: „Хал-асана” („Позът на плуга”), „Сарвангасана” („брезова” поза), Заек поза.

Йога асани, които подобряват мозъчната функция

Практикуващите йога чувстват от първа ръка как главата е „излъчена” след часовете, колко по-лесно става и какви невероятни метаморфози се случват с мисленето в резултат на практиката. Нашият мозък не е машина и се нуждае от почивка, особено след интензивна работа. Този празник може да бъде различен - пасивен, активен, с участието на алкохол или сън. Ако наистина искате да подобрите работата на мозъка (и да не получите временен ефект), опитайте да изпълните йога асани, насочени към подобряване на кръвообращението, обновяване на мозъчните клетки, стимулиране на работата му. Подготвих за вас селекция от асани, чието редовно изпълнение ще промени качествено работата на мозъка ви.

Внимание: ако имате хронични заболявания, в миналото - травми на гръбначния стълб или ставите, консултирайте се с лекар преди извършване на асани. Също така не се препоръчва да се изпълняват само асани, аз избрах само за вас онези от позите, които са най-полезни за мозъка, но ще бъде трудно за неподготвеното тяло да ги изпълнява. Практикувайте йога редовно, като обръщате специално внимание на тези асани и ги изпълнявате заедно с другите.

Силата на обърнатите асани

На енергийно ниво, обърнатите асани ви позволяват временно да промените посоката на жизнената енергия на човека в противоположната му на нормална посока. Йогите казват, че докато човек е на крака, той остарява и когато се обърне с главата надолу, той подмладява. На физиологично ниво, изпълнението на обърнати асани, преди всичко, подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Благодарение на гравитацията, кръвта се втурва в мозъка, насища я с кислород, пречиства клетките от токсините и подобрява координацията между частите на мозъка. Допълнителното кръвоснабдяване на хипофизната жлеза повишава ефективността на неговото функциониране.

Адо Муха Шванасана

Позата на кучетата Муцуната надолу е известна на почти всички - това е една от основните асани на Хатха Йога. При осъществяването му е важно да запомните хармоничното разпределение на товара между краката, ръцете и тялото. Вашата цел е да разтегнете гръбнака колкото е възможно повече и да премахнете отклонението в лумбалната област, в противен случай ефектът на асаната няма да бъде завършен. Подробно описание на изпълнението на асана може да се намери тук. Редовно практикувайки Adho Mukha Schwanasan, вие ще дадете на мозъка останалото, от което се нуждаете, облекчете умората и повишете активността на основния си работен инструмент - мозъка. Допълнителен “бонус” е ободряващият ефект на Adho Mukha Shvanasana, можете да го изпълните между работните часове, вместо да пиете кафе.

Саламба Сарваншасана

"Майката на всички асани" е името, дадено на тази йога поза. Salamba Sarvangasana, когато редовно се извършва, помага да се отървете от много заболявания на вътрешните органи. Но тъй като ние се интересуваме от мозъка, нека се спрем по-подробно на ползите, които тази асана му носи. Първо, тези, които се занимават с интензивна интелектуална дейност са запознати с главоболие, причинено от пренапрежение. Изпълнявайки Salamba Sarvangasana, вие ще забравите за това, което главоболие, безсъние, успокояват нервите. Асана също облекчава високото кръвно налягане и успокоява ума. Прочетете техниката на нейното прилагане тук.

Ширшасана (Сиршасана)

Shirshasana или headstand не е най-лесният за извършване на асана, но един от най-ефективните за подобряване на мозъчната функция. Практикуването му сами по себе си не се препоръчва за начинаещи, правете го под ръководството на учител по йога или напреднал практикуващ. Обръщайки краката си нагоре, вие увеличавате притока на кръв към мозъка, както при други обърнати асани. Sisrasana лекува главоболие, забавя процеса на стареене в мозъчните клетки и подобрява паметта. Как да изпълнявате shirshasana, можете да прочетете тук.

Urdhva-Падма Sirshasana

Комбинацията от ширшасана (стойка за глава и стойка за ръце) и подмасана - позиция на лотос. Ако вече сте овладели лотусовата поза и ширасан, следвайте този сложен и много ефективен вариант. За тези, които имат умствена умора се случва много бързо, тази позиция е особено полезна. Поради притока на чиста кръв към мозъчните клетки, мислите се изясняват, умът се изостря, умственото напрежение се премахва.

Випарита Карани мудра

Ако изпълнението на асаните засяга работата на мускулите, сухожилията, ставите, вътрешните органи и системи, тогава мудрите засягат ендокринната система и се използват също за контрол на психофизичните състояния на човека. Viparita Karani mudra помага за обновяване и подмладяване на цялото тяло, включително мозъка. Особено ефективна е комбинацията от правенето на мъдър с визуализирането на себе си млад и здрав. Как да се прави мъдър, прочетете тук.

Терапевтични и профилактични комплексни упражнения за укрепване на кръвоносните съдове

Гимнастиката за съдове е неразделна част от здравната програма за тялото, успешно използвана от експерти в алтернативната медицина. Набор от упражнения помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, повишава еластичността на съдовите стени, намалява интензивността на симптомите на съдовите заболявания и подобрява благосъстоянието.

Състоянието на корабите зависи до голяма степен от тяхното здравословно състояние и човешкото здраве. Съдовите заболявания са сред най-разпространените сред населението на света. Развитието им обаче може да бъде предотвратено чрез редовно провеждане на лечебно-профилактична гимнастика за кръвоносните съдове.

Техника на източните лечители за поддържане на съдовия тонус

Представители на алтернативната медицина отдавна използват специална гимнастика за медицински цели. В Япония ученият Кацуцо Ниши в своята работа обръща специално внимание на развитието на здравна система, която се основава на подобряване на кръвообращението, повишаване на еластичността на стените на кръвоносните съдове и капилярите и нормализиране на лимфния поток. Комплексът се състои от следните упражнения:

1. Вибрация. В легнало положение, за да вдигнете ръцете и краката си нагоре, разклатете за няколко минути. Бавно намалете.

Забележка: Това упражнение се препоръчва да се изпълнява сутрин, веднага след събуждане, точно в леглото.

1. "Златна рибка". Лежите по гръб, сгънете ръцете си в ключалката и започнете зад врата. Краката се изправят, чорапите се насочват към себе си. Извършвайте вибриращи движения с цялото тяло за 1-2 минути.

1. От легнало положение, седнете на ръба на леглото и постепенно ставайте. Краката поставят ширината на раменете. Ръцете надолу по тялото. Гърбът е плосък, раменете са спуснати, коленете са леко свити, тялото е отпуснато. Станете на пръсти и слезте бързо. В същото време ще усетите лек натиск в областта на петата.

По-рано написахме за гимнастически упражнения за гръбначния стълб и препоръчахме да добавите тази статия към вашите отметки.

Важно: Не е необходимо да падате прекалено рязко върху петата, за да не натоварите прекалено силно ставите.

Този набор от упражнения води до тонус на кръвоносните съдове, елиминира подуването на крайниците, подобрява кръвообращението и благосъстоянието. Тя трябва да се извършва два пъти дневно - сутрин и вечер (след и преди нощен сън).

Когато трудностите в живота и постоянните стресови ситуации потискат и унищожават здравето, важно е да се научите отново да се чувствате хармонично. Спомнете си, че светът е изпълнен с доброта, внимателност и отзивчивост. Уроците по йога могат да постигнат това и дори можете да правите упражнения у дома. Така, асана е достъпна както за начинаещи, така и за усъвършенствани практикуващи.

Читателите намират тези материали за полезни:

Упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на кръвоносните съдове на главата

Гимнастическият комплекс е подходящ за хора, които имат следните симптоми:

• виене на свят;
• главоболие;
• потъмняване на очите;
• замъглено виждане.

Препоръчително е да се включат упражнения в ежедневни утринни упражнения, както и да се използва като загряване през работния ден. С чувство на напрежение и дискомфорт, можете да извършите няколко движения вечер.

1. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Пуснете главата напред, назад, надясно, наляво. След това, при липса на проблеми в областта на шийката на матката, направете въртенето на главата (наляво, през дъното надясно, нагоре и обратно). Повторете 5-6 пъти.

1. Ръцете се сгъват в ключалката, повдигат и спускат пред него, леко накланяйки тялото. Движението симулира разделяне на дърва за огрев. Направете 6-8 пъти.
2. Махи. В изправено положение вдигнете ръката си пред себе си, протегнете я с противоположния си крак. Също така и с втората двойка. Повторете 8 пъти във всяка посока.

Забележка: Ако е трудно да повдигнете прав крак, когато правите метене, можете леко да го огънете в коляното.

1. Стоя, отделни прави ръце встрани. Извършете кръгово въртене на малка амплитуда с една ръка напред, а другата - назад. Стартирайте 6-8 пъти. Промяна на посоката.
2. "Бреза". Легнете по гръб, опънете ръцете си по тялото. Бавно повдигнете краката, поддържайки долната част на гърба с ръцете си, и завършете багажника „Birch“. Опитайте се да застанете за минута. При всеки следващ урок увеличете продължителността. Максималното време е 5 минути.

Съвет: След поставянето, трябва да бъдете възможно най-внимателно на пода, като избягвате да удряте долната част на гърба.

След като приключите с упражнението, лежете плоско, опънете ръцете си над главата си, отпуснете се. След това опънете краката и ръцете си в обратна посока, като разпъвате гръбнака по цялата му дължина.

Комплексът за подобряване на кръвообращението в мозъка може да се извършва ежедневно, включително част от упражненията в сутрешните упражнения или гимнастиката през деня.

Този материал ще допълни отлично следните публикации:

Медицински гимнастически комплекс за атеросклероза

Има много методи на различни автори, които са насочени към нормализиране на кръвоснабдяването на части от тялото, повишаване на тонуса на кръвоносните съдове. Движенията са прости и ефективни за атеросклероза и могат да се извършват у дома.

Гимнастиката се препоръчва да започне, без да става от леглото.

1. Трябва да лежиш по гръб. Изправете краката си, издърпайте чорапа върху себе си. Протегнете напред с един крак, сложете и направете друг. Отпуснете се. След това повдигнете двата крака, издърпайте чорапите и ги разтегнете в посока напред, като държите ръката на главата на леглото. Повторете 5 пъти на всеки крак, 5 пъти - с два крака.

Забележка: Упражнението е противопоказано за пъпна херния.

1. "Велосипеди". Легнете по гръб, извършвайте кръгови движения с краката си, имитирайки педалите на велосипед. Първо в посока напред, след това обратно. До 20 пъти.

1. Изправете се изправено. Ръцете се спускат по тялото. Препоръчително е да стоите на невисока стъпка или книга. Издигнете се на пръстите на краката си и внимателно паднете надолу, като редувате напрегнато и разтягате мускулите на прасеца. Повторете 8-10 пъти.

1. Седнете на стола. Ръцете произволно спуснати, гърбът е плосък. Краката са поставени пред него, леко свити в коляното. За да дръпнете чорап, след това го изпратете далеч от себе си. Алтернативно се прави 10 пъти.

Съвет: Ако в края на деня краката ви се чувстват тежки и подути, трябва да легнете, преди да си легнете с крака с 15 до 20 см по-високо от нивото на тялото ви. Това допринася за по-доброто изтичане на венозна кръв от долните крайници, намалява подуването, облекчава умората.

Йога е не само начин да направим тялото гъвкаво и пластично, но и уникален начин да разберем нови аспекти на философията и да разширим хоризонтите си. Това е измислена религиозна и философска тенденция, която чрез медитация, мантри, асани и диети помага за постигане на единство с най-високия божествен принцип. И всеки може да разбере всички тънкости на йога.

Йога за подобряване на мозъчната циркулация

За лечение на различни заболявания, някои практикуват нетрадиционни методи. Тази акупунктура (вж. Акупунктура за главоболие), Източна медицина, философски практики. Включително йога се използва за подобряване на мозъчната циркулация. Традиционно се смята, че за часовете трябва да имате перфектно здраве. Ако използвате правилните упражнения, тогава йогатерапията ще помогне за укрепване на съществуващото здраве, за да се отървете от различни заболявания.

Какво е йога?

Преведено от санскрит, йога означава "единство, съюз". Това предполага обединението в хармонична връзка между три принципа: физическо, умствено и духовно. За да направите това, прибегнете до система от гимнастически и дихателни упражнения, техники за релаксация и медитация.

Грешка е да се вярва, че йога е религия. Тя се отнася до философско движение, което формира определена връзка с околната среда и създава мисли по добър начин. За тази практика има някои препоръки за храненето, които спомагат за подобряване на метаболизма, общото благосъстояние. Но те не изискват безспорно изпълнение и приемане на вегетарианството. Всичко трябва да се основава на нуждите на организма, на онези чувства, които се раждат в хората.

Основата на упражненията е разтягане. Затова начинаещите се насърчават да започнат с най-простите пози - с асани. Но стречингът не е основната цел. Той насърчава мускулната релаксация, учи как да работи с дишането и поставя мислите в ред.

Ефективни лекарства за лечение на хипертония: групи лекарства, препоръки.

Всичко за билките от натиск: действие, аналози на лекарства.

Когато мозъчната циркулация страда

Причините за мозъчното кръвообращение са различни:

Нарушаването на мозъчния кръвоток може да се развие дългосрочно, хронично или остро. Необходима е помощ от квалифициран медицински персонал, за да се елиминира остро заболяване. С хронични заболявания можете да живеете дълго време и да помогнете на мозъка да приема специални лекарства, диета и упражнения.

Йога за хипертония

Това заболяване може да съществува самостоятелно или да съпътства диабет, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания. Йога за хипертония предлага някои асани, но трябва да се упражнява предпазливост. В този случай упражненията имат следните цели:

• разтягане на раменните мускули;
• укрепване на гръдния регион;
• премахване на стегнатостта в областта на шийката на матката;
• успокоява нервната система;
• отпуснете мускулите си.

Йога за хипертония е противопоказана, което е свързано със следните пози:

• задържане на дъх;
• повдигане на долните крайници и таза от легналата позиция;
• гръб и задни завои;
• с главата надолу поставя.

Ако по време на тренировка има слабост и неразположение, трябва да лежите по гръб и да дишате.

Препоръчителни асани

1. Анулома-Вилома пранаяма се извършва първо, това е дишането на ноздрите на свой ред. Първо покрийте десния пръст, поемете дъх. След това натиснете наляво - издишайте. Това е един цикъл. Трябва да извършите до 8 цикъла на благосъстояние.
2. Goasana - маса за поза. Те се качват на четири крака, тялото е успоредно на пода. Ръцете и краката са строго перпендикулярни на тялото. Навивайте по краищата на петата на левия крак и на противоположната ръка. След това те се връщат в първоначалното си положение, същото се повтаря и от другата страна.
3. Котешка поза. Начална позиция както в предишната асана. За да вдишат, извиват гърбовете им, за да издишат, те се навеждат надолу. Извършвайте до 8 повторения. Упражнение отпуска мускулите на шията, води до тонус на раменния пояс и обратно.
4. Поставяйте планини. Стъпалото се притиска плътно към пода, пръстите се разпръскват по стените. Напрегнете коленете и бедрата, опашната кост е изпратена надолу. Опитвате се да изправите гърдите си, да изправите раменете си. Ръцете се простират надолу и се допълват. Дишайте дълбоко 5-8 пъти. Тогава те се издигат на чорапите, ръцете им се изтеглят колкото се може повече нагоре. Извършете 8 дихателни движения. След това те се навеждат напред успоредно на пода, обгръщайки лактите си с ръце, опитвайки се да се разтегнат. Затваряш очите си, лежи на пода. Правете тихи вдишвания и издишвания.

Йога за сърдечни заболявания

Исхемичната болест на сърцето е от голямо значение за нарушения на кръвообращението. Йога за сърцето и кръвоносните съдове предполага следните правила:

• активната практика е изключена;
• статични пози са забранени;
• невъзможно е да се изпълняват асани, които увеличават стомашната секреция, напрягат коремните мускули;
• Не препоръчвайте да се обръщате.

Как да се прилагат мед, джинджифил и лимон за хипертония: рецепти, препоръки.

Някои йога упражнения за съдове

1. Накланяне на главата В изправено положение, краката заедно изпълняват наклоните на главата последователно, завиват се.
2. Ротации в раменете. Стартирайки изправени, краката заедно. Ръцете се отварят на страни, успоредни на пода. Извършете усукване в раменната става напред и назад.
3. Ротацията в лактите се извършва в същото положение, но те се огъват в лакътната става и се завъртат назад и напред.
4. Упражнение за четки. Ръцете се простират напред. Дръпнете ръцете си колкото е възможно по-силно, с длани напред, след това по-надолу и отново затегнете.
5. Подходяща котешка поза, която се извършва с хипертония.
6. В седнало положение на пода, краката продължават напред. Хвърли колан над долната арка на крака. При вдишване, извиващ се крак се изтегля към себе си, а при издишване той се изправя. Повторете за всяка страна поотделно. Ако почувствате достатъчно сила, можете да направите упражнението без колана.
7. Gomukhasana - усукваща поза, седнала на петите. Разплетете краката, седнете на пода. Хвърли ръката зад главата, а втората - зад гърба, опитайте да свържете пръстите в ключалката на гърба. Тази асана изисква известно разтягане. Ако това е недостатъчно, можете да опростите задачата и да използвате колана.

При сърдечни заболявания се препоръчва пълно овладяване на специалния дъх на йогите. С остеохондроза йога може да се намери от предложеното видео:

Независимите занятия по йога не могат да се държат правилно. Важно е да завъртите крака, положението на ръцете, напрежението или отпускането на определена част от тялото и дихателния ритъм. Затова е по-добре да започнете първите часове с инструктор или човек, който упражнява такива упражнения дълго време.

Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от заболяването - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Стягането на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е поне 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

• Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Трябва да се прави сутрин, без да става от леглото. Вдигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
• Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под шията на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите на краката си и, като се стегнете силно, възпроизвеждате вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от съдови спазми на мозъка

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония са причините за спазмите на мозъчните съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
3. Тинитус, увреждане на паметта;
4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословно хранене, придържане към работата и почивката, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения, които изискват промяна в положението на главата - страна към страна, наклон, завъртане на главата, преобръщане и преобръщане. При извършване на упражнения е необходимо да се следи дишането, да се извършват движенията на главата гладко, без идиот. Ако изпитвате неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да бъде прекъсната и възобновена след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

• Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
• IP - същото. Вдигнете ръцете си, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
• IP - същото. Завъртайте краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
• IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
• IP - легнало положение, крака и ръце, опънати по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. И това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка към здравословен живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - повишено натоварване от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до застой на кръвта и в резултат на това да нанесе сериозни увреждания на вените. Няма по-добро средство за предотвратяване на заболявания на съдовете на краката, отколкото на движение. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове допринася за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Набор от упражнения, насочени към укрепване на съдовете на краката

• IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклоните краката продължават да се движат направо.
• И. П. - седнал на пода. Краката трябва да се разпръскват колкото е възможно по-широко, а ръцете да се сгънат на гърдите, да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. След всеки 8-10 завои направете минута пауза.
• IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако пристъпите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране интензивността на натоварванията и продължителността на пистите, ползата ще бъде безспорна. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

1. Хранене малко преди джогинг;
2. Шум или бучене в ушите;
3. Слабост в краката;
4. Значително намалено кръвно налягане.

Ако се появи прекалена умора или дискомфорт по време на изпълнение, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да бъде само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Шията е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на лицето, за да държи главата и гърба си изправени. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягане на нервните окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завоите, завоите и завоите на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се получават от китайската гимнастика, където отсъстват резки и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

• Стойте близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате, с всичката си сила, “отпечатвайте” себе си в стената, напрягайки мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция за 5-6 секунди.
• Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Това "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След време издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
• Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
• Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждането. Ротацията на ръцете и краката на краката е упражнение, което ще направи кръвообращението „събудено“, докато съдовете ще се разширят. Огъване, клякане и завъртане на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на необучен човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

• Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
• Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно - десният крак е прибран надясно. Наклонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
• Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. Дръжте тялото право. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
• Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на завъртания в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
• Легнете на гърба си, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90 ° и да симулирате колело движение. Не задържайте дъха си.
• Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не трябва да забравяме само едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Главното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва се „бута” през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите - холестеролните плаки по стените им добавят проблеми с високо кръвно налягане. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

• Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят резки движения - кратко люлеене, огъване и клякане. При ходене можете да извършвате кръгови движения с таза. Продължителност - 5 минути.
• Седейки на стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, ръцете повдигнати нагоре. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
• Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат крака, свити в коляното, до гърдите. В същото време те намаляват ръцете си пред себе си, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
• Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръце на кръста си и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
• Ръцете се раздалечават, за да поддържат тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигонг, стреленова дихателни упражнения, дълбок дихателен метод на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии, принципите на дишане се използват с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкналост на корема, след пауза, трябва да издишате - стомахът е максимално изтеглен Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркт и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след изписване, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да възстановите миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се извършват с леко темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Инсулт може да бъде компенсиран и чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне тялото загубено движение към тялото, трябва систематично и усърдно да се занимавате с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапия след инсулт е важно да се избягва претоварване и прекомерен стрес. Редовността и систематичността при упражненията с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.

Сложни асани за стимулиране на кръвоносната система

Когато почувствате летаргия, можете да се опитате да извършите този комплекс от йога пози, за да увеличите потока на окислена кръв към всички органи и системи на тялото. Това ще му помогне да се възстанови на всички нива - физическо, психическо и емоционално.

Лоша циркулация е резултат от студени тръпки, тежки настинки и ниска телесна топлина. Чрез извършване на динамични пози със завиване на тялото встрани, поза в изправено положение и обърнати пози, можете да събудите вътрешния огън в тялото си. Започнете упражнението със серия от упражнения Surya Namaskar, които правят кръвта да тече по-бързо през вените и да затопли цялото тяло.

Изправете се право, широки бедра на крака. Обвийте ръцете си около лактите. Докато вдишвате, дръпнете цялото си тяло през короната и се навеждайте от бедрата. Дръпнете брадичката до гръдната кост и погледнете пъпа. Дишайте по-дълбоко и издишайте, всеки път се опитвайте да затегнете челото по-близо до коленете и същевременно да отпуснете главата, шията и раменете. Останете в това положение за 10 пълни вдишвания. Свийте коленете си, вдишвайте и бавно се изправяйте.

Комплексни асани за стимулиране на кръвоносната система:
Поза 2. Adho Mukha Svanasana (Поза на куче с глава надолу).

Качи се на колене. Спуснете ръцете си на пода и отстъпете малко назад, увеличавайки разстоянието между ръцете и краката, като държите краката си широки. В същото време, изправете краката си и бутнете бедрата и бедрата си нагоре. Опитайте се да спуснете петите на пода. Отпуснете главата, шията, раменете и гърдите, като спуснете главата си между ръцете си. Погледнете точката на пода между краката. Останете в това положение за 5-10 пълни дихателни цикъла. На издишайте, върнете се в изходната позиция и си починете.

Комплексни асани за стимулиране на кръвоносната система:
Поза 3. Урдхва Муха Сванасана (Поза на куче с глава нагоре).

Легнете на стомаха си, оставете дланите си на пода на височината на раменете. Вдишайте и в същото време разгънете краката, за да починете на външните им части, разкъсайте таза от пода и натиснете гърдите си напред и нагоре, изправяйки ръцете си. Доведи раменете си назад, отваряйки гръдния кош и областта на сърцето, като отблъскваш краката си от себе си, напрягаш мускулите на бедрата и се обляга в долната част на гърба. Погледни право напред или леко наклони главата си назад. Останете в това положение в продължение на 10 пълни дихателни цикъла, като отворите гърдите доколкото е възможно. Излизайте от позата на вдишването. Починете си.

Комплексни асани за стимулиране на кръвоносната система:
Поза 4. Версия на Поза Ардха Матсиендрасан (половин поза на Рибния Господ).

Седнете на пода, опънете краката си. Свийте левия си крак в коляното, подхлъзвайте подножието на този крак под десния крак и дръпнете по-близо до десния хълбок. Сега огънете десния крак в коляното, преместете крака през левия крак и го сложете на пода (с цялото стъпало) пред лявото коляно. Натиснете сгъната лявата ръка в лакътя до дясното коляно, за да фиксирате положението на дясното рамо. Използвайте лявата си ръка, за да си починете на пода зад бедрото, за да осигурите подкрепа. Извършвайки поза, вдишвайте, издърпвайте торса от талията нагоре, разтягайки гръбнака по цялата дължина, и на издишайте се опитайте да облекчите напрежението в мускулите и ставите, а също и да увеличите обръщането на тялото. Останете в това положение за 5 пълни вдишвания, а след това вдишвайте, излизайте от позата. Починете и повторете пози в другата посока.

Комплексни асани за стимулиране на кръвоносната система:
Поза 5. Bharadvajasana (поза на индийския мъдрец).

Седнете на пода, огънете коленете си, спуснете коленете си наляво. Поставете десния крак под лявото. Докато вдишвате, достигнете от кръста нагоре и се обърнете надясно, като в същото време завъртите главата си, за да погледнете през дясното рамо. Поставете лявата си ръка, така че да държите дясното си коляно с дланта си, и да движите дясната си ръка назад, така че да лежи на пода зад лявото бедро, за да осигури подкрепа. Погледни през дясното рамо, движи тялото надясно по-енергично. Останете в това положение за 5 пълни вдишвания и след това излезте от позита. Извършете поза отново в другата посока.

Завършете изпълнението на комплекса с позата на Salamba Sarvangasana, следвайте алтернативната дихателна техника с ноздри и поза на Savasana.

Това са асани
подобряване на жените
здраве

Доброто кръвообращение в тазовата кухина е ключът към репродуктивното здраве на жената.

Доброто кръвообращение в тазовата кухина е ключът към репродуктивното здраве на жената. Разбира се, работата на други органи зависи от кръвообращението в тази област. В тазовата кухина са вътрешните генитални органи, ендокринните жлези, червата, пикочния мехур. Лош артериален кръвен поток или обратен проблем - забавеният отток на венозната кръв може да предизвика безплодие, болка и тежест в долната част на корема и долната част на гърба, хемороиди и сексуални разстройства.

Различни йога практики предлагат решения на тези проблеми. Проведохме тесно проучване, което изследва ефекта на йога само върху репродуктивните функции на жените. По-специално те проверяват как се променя кръвообращението, свързано с него.

За диагнозата се използва съвременен метод - цветно доплерово картографиране (ултразвук с доплер) - което ви позволява да контролирате притока на кръв. Според нашите наблюдения, при жените, които започват редовно да се занимават с определени йога практики, се подобрява кръвообращението в малките артерии на матката, което създава условия за по-добър растеж на ендометриума (вътрешната облицовка на матката). Здравият ендометриум е много важен, както и за здравето на жените като цяло и за подготовката за бременност, тъй като първоначално осигурява храна за ембриона.

За да се подобри притока на артериална кръв в областта на таза, препоръчваме комплекс за лечение, основан на една от класическите училища по йога - Ащанга Виняса Йога в традицията на Шри Патабхи Джойс. В този случай, всички асани, включващи тазовата област и тазобедрените стави са полезни.

Не забравяйте да включите следните практики в практиката си:

1. Жана Ширшасана - тя трябва да бъде фиксирана по-дълго от обичайното, за да се появи „лечебният“ ефект.

2. Бадха-Конасана (наричана още „пеперуда“) - останете в тази асана за 20-25 вдишвания.

3. Upavishta-konasana - вие сте в тази асана за 20-25 вдишвания.

Между асаните правят "Виняса" - динамични връзки, където всеки дихателен цикъл съответства на движението. Виниазисът затопля тялото добре и активира кръвоносната система.

Втората страна на нарушенията на кръвообращението на тазовите органи - разширени вени. При жените, това се случва доста често, поради факта, че стените на вените и техните клапани, които потискат обратния поток на кръвта, отговарят на хормонални промени по време на бременност, с циклични промени в организма. При венозна стаза в долната част на корема, в областта на външните полови органи, може да се появи болка и тежест в долната част на гърба. В тази ситуация хроничните заболявания са трудни за лечение.

Тук обърнатите позиции излизат на преден план в практиката на йога. Те създават механични условия за по-добро изтичане на кръв, но не само това. В обърнатите позиции (когато тазовата област е над нивото на сърцето) се активират редица компенсаторни механизми, които намаляват обема на венозната кръв.

Препоръчваме следните асани:

1. Viparit Karani Mudra - огънете лактите си и вземете дланите си под сакрума, като поставите пръстите си навън. Сакрумът „лежи на дланите”, в кръста се запазва малка деформация. Алтернативно повдигнете краката си за 5 вдишвания, ако можете - повдигнете двата крака, фиксирайте около 20 вдишвания.

2. Ако няма проблеми с шийката на гръбначния стълб, изпълнявайте Salamba-Sarvangasana. Опитайте се леко да завъртите тялото в тази позиция в една или друга посока. Докато издишвате, дръпнете корема навътре, за да образувате светлина Удияна Бандха. За начинаещи, Sarvangasana е подходящ със стена. Останете с главата надолу за около 3 минути, ако се чувствате добре.

3. Халасана - стойте в тази асана за 10-15 вдишвания.

4. Pinch-Mayurasana - за начинаещи, това е трудна асана, затова е по-добре за тях да я изпълнят с краката си на стената. Останете в него до 10 вдишвания.

Ако имате противопоказания за извършване на обърнати позиции, можете да направите следното: да лежите на пода, да поставите краката си на стена или на кота (стол, диван), да поставите подпред или възглавница под сакрума - ще се подобри изтичането на кръв от тазовите органи. Останете в това положение за около 3 минути.

• Правете поне 2-3 пъти седмично.
• Ако правите цяла гама от асани, направете обърнатите позиции в края.
• Само няколко асани са желателни дори в онези дни, когато не сте отделили време да завършите урока.
• Ако решите да изпълнявате само асани в обърната позиция, тогава е по-добре да го направите вечер след малко загряване.

Това е само малка част от това, на което беше посветено нашето изследване. Надявам се, че моите знания ще ви помогнат да направите йога наистина ефективна в решаването на здравословни проблеми.

Ефективни упражнения и йога техники за мозъка

Здравейте, всички, които се интересуват от статията "Йога за мозъка"! Да се ​​интересуваш от тази тема изобщо не е излишно, защото го искаме или не, но особеността на човешкия мозък е такава, че с възрастта показателите за нивото на интелигентността, ако не паднат, не се увеличават точно. Но животът става много по-лесен, когато знаеш, че не всичко е толкова безнадеждно, колкото изглежда. За щастие има много техники, които подкрепят и дори повишават интелектуалните способности, концентрация, креативност и т.н. Ние ще разгледаме по-отблизо йога като средство за получаване на такива резултати.

Йогически трикове

асани

Повечето от хата йога асаните по един или друг начин, индиректно или директно, имат положителен ефект върху мозъка. Но ние се интересуваме от най-добрите от тях, и това, разбира се:

1. Обърнати пози.

Както и различни наклонности, като цяло, всички онези, в които тялото е под краката. Как работи? Това е просто: в такива упражнения има подобрение в кръвообращението на мозъчните съдове и това винаги допринася за по-активната му работа и бързото пречистване на кръвта от токсините.

Нещо повече, и това е важно, според ученията за чакрите, такава промяна на положението на чакрите спрямо пространството води до факта, че човешката енергия се движи от долните центрове към горните - Ажна и Сахасрара. И ние знаем, че тези чакри са отговорни за развитието на нашите интелектуални, интуитивни и свръхестествени способности.

Ще дам малък списък с подходящи асани за тази категория:

2. Баланси на един крак или ръка.

Според източната философия, краката и дланите са проекции на всички органи и системи на нашето тяло, и подобен натиск върху тези области влияе върху самите органи, подобрявайки и хармонизирайки тяхната работа. Така се оказва, че дори такива елементарни асани, като позата на дървото или позата на лястовиците, имат невидим ефект върху мозъка.

Освен това можете да ги практикувате със затворени очи, които първоначално ще бъдат доста трудни, но тайната е, че колкото по-добре концентрирате вътрешния си поглед върху вътрешните си чувства, толкова по-добре ще получите. И също така поддържа мозъка в добра форма, без да му позволява да остарее.

3. Упражнение Toppukaranam.

Не мога да не спомена за упражнението, което според индуизма дава такава сила на ума, че притежава само Бог Ганеш. Който не знае, той е бог с глава на слон, олицетворяващ мъдростта, знанието и успеха във всички въпроси.

Извършва се по следния начин: необходимо е да се изправим, хванете лявото ухо на дясното ухо и да държите лявата уша с дясната ръка. След това бавно, без да се напряга, започнете да правите клякам. На дъх слизаме, на издишване - в изходна позиция, така че още няма да сте уморени.

Свещеното значение на това упражнение е приблизително следното: натискането на тънки канали в ушите и едновременните промени в тялото в пространството ви позволяват да вдигнете енергията на долните центрове до горната и да я превърнете в по-фина, като я използвате като активатор на умствените способности.

Историята на практиката показва, че при редовно прибягване до тази техника се увеличава не само умственият потенциал, но и се подобрява паметта, творческите способности и концентрацията на вниманието.

Пранаяма

Както разбирате, специалните техники на Пранаяма не могат да засегнат мозъка, защото те засягат цялото тяло без изключение. На първо място, това отново се дължи на факта, че мозъчните клетки са наситени с активен кислород.

И алтернативно дишане на лявата, после дясната ноздра, наред с други предимства, нежно синхронизира лявото и дясното полукълбо. Също така за тези цели мога да посъветвам дишането на Капалабхати и Брихастрика. Макар и като цяло, както казах, всяка техника, която се обучава с особен ентусиазъм по отношение на редовността, ще направи.

медитация

Медитацията е или пълна концентрация, или липса на концентрация като такава. В първия случай това се постига с помощта на техники, които ще развият концентрация върху едно нещо, обръщат внимание на обекта на концентрация. Съгласен съм, незаменим нещо в случай на изучаване на нова информация или изследователска дейност, когато нищо не може да отвлече вниманието от основната цел.

Тези методи на медитация включват Trataku, медитация на чайна на Аджна и Сахасрара, пеещи мантри (например Om), рисуване на пясъчни янтри и други, описани в статията Видове медитация. Всъщност, всяка техника, която наистина ви помага да се концентрирате и да изпуснете мислите, ще свърши работа.

И ефектът, като правило, не отнема много време за изчакване. Медитацията учи човешкия мозък да използва максимално своя потенциал, като отделя истинските цели от фалшивите, т.е. тези, които бързат в нашето съзнание мимоходом, събаряйки правилния курс. След като достигне определено ниво на релаксация, човек се чувства успокоен, което има благоприятен ефект върху всички негови дейности, независимо дали са умствени или физически.

Иска ми се да получиш това, за което си се стремил. Е, за мен винаги е малко радост, когато осъзнавам, че думите ми са помогнали на някого. Така че пишете коментари, абонирайте се за бюлетина или просто направете репост!