Гимнастика за мозъчни съдове

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

• За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

• Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
• винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
• не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
• слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
5. За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
4. Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

• Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

• Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
• Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

• Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
• Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, да разширят лумена и да нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува заболяването, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

• Главоболие.
• Гадене, рефлекс.
• Шум в ушите.
• Намалена работоспособност.

Съдов спазъм предизвиква силно възбуждане, стрес и тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активни движения, отхвърляне на лошите навици, придържане към режима на почивка, лекарства и гимнастика за мозъчните съдове.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

• Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
• Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
• При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
• 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Чрез тях се доставят хранителни вещества и от тъканите се получават токсини. Ако притока на кръв е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

• Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
• Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Легнете на легло или на твърда повърхност, хвърлете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да се изтегли, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си здраво.
  Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. Ако броим до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тон, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчните съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. Началото трябва да бъде в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появят пред очите, състоянието на здравето се влоши или се появи болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

В комплекс от ежедневни тренировки се включват обичайните движения:

Един прост гимнастически комплекс може да помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

• Стойте 2-3 минути, завъртете главата си в една посока, след това в другата посока.
• Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш да нарязваш дървесина, без да разкопчаваш ръцете.
• Размах на краката. Двете ръце са поставени пред себе си. Алтернативно повдигнете краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
• Лежите по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
• Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подпухналост, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

• Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
• Седнал на пода, разтворил краката и наклонил торса, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не можете да започнете джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на шийните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни са специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

• Тялото е силно притиснато към стената. Докато вдишвате, задръжте дъха. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
• Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Вратът с резистентност се втвърдява. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
• Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те имат право да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Ние се обучаваме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

• Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
• Легнал по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
• Легнете по гръб, когато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
• Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързи темпове и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличат плавно.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

• Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете колене високо.
• Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
• За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
• Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, главното не е количеството, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава мускулите на сърцето ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертония

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

Когато хипертонията не се огъва, размахва ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

• Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
• Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, дръжте нивото на шията си с приковани напред очи.
• Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете движението с наклон вляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчните съдове са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те облекчават и психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния, което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Нарушения на мозъчното кръвообращение

Нарушения на мозъчното кръвообращение

Нарушения на мозъчното кръвообращение могат да бъдат хронични и остри.

Хроничните заболявания могат да бъдат обратими и като правило по време на лечението не водят до загуба на здраве.

Признаци на хроничен мозъчно-съдов инцидент (незабавно потърсете лекарска помощ!): T

• внезапно увреждане на чувствителността на лицето, ръката или крака;

• внезапно увреждане на зрението;

• трудности при произношението или разбирането на речта;

• замаяност, гадене, гадене, загуба на баланс и координация, особено в комбинация с горните симптоми;

• нарушаване на гълтането, запушването;

• внезапно, необяснимо интензивно главоболие.

• да водят здравословен начин на живот;

• упражнения ежедневно;

• Разходете се с приятели, опитайте се да ходите по навик. Не забравяйте, че ходи за 30 минути. може да подобри вашето здраве и да намали риска от инсулт;

• Ако не обичате да ходите, изберете други видове физическа активност: колоездене, плуване, танци и др.

• редовно извършвайте водни процедури. Най-достъпният начин е ежедневен душ за 10-15 минути;

• направете самомасаж на тялото. Той също така изисква последователност и редовност;

• ангажират се с дихателна гимнастика, тя ще помогне за облекчаване на психическия и физическия стрес, ще допринесе за нормализиране на кръвообращението.

Остри нарушения на мозъчното кръвообращение

Заболявания на централната нервна система, причинени от нарушена мозъчна циркулация, поради различни причини, включително - инфекция, атеросклероза, хипертония.

Лезии на мозъка и гръбначния мозък често са придружени от парализа и пареза. С парализа доброволните движения напълно отсъстват. При пареза доброволните движения са отслабени и ограничени в различна степен. Упражняващата терапия е задължителен компонент в комплексното лечение на различни заболявания и увреждания на централната нервна система, стимулира защитните и адаптивни механизми.

Упражнявайте терапия за инсулти

Инсулт е остро нарушение на мозъчната циркулация с различна локализация. Има два вида инсулти: хеморагичен (1-4%) и исхемичен (96-99%).

Хеморагичен инсулт се причинява от кръвоизлив в мозъка, възниква при хипертония, атеросклероза на мозъчни съдове. Кръвоизливът е придружен от бързо развиващи се мозъчни симптоми и симптоми на фокално увреждане на мозъка. Хеморагичен инсулт се развива, като правило, изведнъж.

Исхемичният инсулт се причинява от нарушена церебрална васкуларна проходимост, дължаща се на запушване на атеросклеротичната плака, емболия, тромба или в резултат на спазъм на различни мозъчни съдове. Такъв инсулт може да настъпи при атеросклероза на мозъчните съдове, с отслабване на сърцето, понижаване на кръвното налягане и по други причини. Симптомите на фокални лезии нарастват постепенно.

Нарушения на мозъчното кръвообращение при хеморагичен или исхемичен инсулт причиняват пареза или парализа на централната (спастична) страна, противоположна на центъра на лезията (хемиплегия, хемипареза), нарушения на чувствителността, рефлекси.

• възстановяване на движението;

• противодейства на образуването на контрактури;

• да съдейства за намаляване на повишения мускулен тонус и намаляване на тежестта на приятелските движения;

• допринася за цялостното подобряване и укрепване на организма.

Методът на лечебната гимнастика се основава на клинични данни и времето, изминало след инсулт.

Упражняващата терапия се предписва от 2-ри до 5-тия ден след началото на заболяването след изчезване на явлението кома.

Противопоказание е тежко общо състояние с нарушена активност на сърцето и дишане.

Техниката на упражненията се диференцира според три периода (етапи) на рехабилитационно лечение (рехабилитация).

Период I - ранно възстановяване

Този период продължава до 2-3 месеца (остър период на инсулт). В началото на заболяването се развива пълна отпусната парализа, която след 1-2 седмици постепенно отстъпва на спастичността, а при флексорите на екстензорите на ръцете и краката започват да се образуват контрактури.

Процесът на възстановяване на движенията започва няколко дни след инсулт и продължава месеци и години. Движението в крака се възстановява по-бързо, отколкото в ръката.

В първите дни след инсулт се прилага лечение с позиция, пасивни движения.

Лечението на ситуацията е необходимо, за да се предотврати развитието на спастични контрактури или да се елиминират, намалят съществуващите.

Чрез третиране на позицията, те разбират полагането на пациента в леглото, така че мускулите, склонни към спастични контрактури, да се разтягат, доколкото е възможно, и точките на прикрепване на техните антагонисти се изтеглят заедно.

На ръцете на спастичните мускули, като правило, са: мускулите, които донасят рамото, докато едновременно се въртят навътре, флексорите и пронатори на предмишницата, флексорите на ръката и пръстите, мускулите, които причиняват и огъват палеца; на краката - външни ротатори и адукторни мускули на бедрото, флексори на краката, телесни мускули (плантарни флексори на крака), гръбни флексори на главната фаланга на палеца и често други пръсти.

Не трябва да се удължава фиксирането или полагането на крайници с цел профилактика или корекция. Това изискване е свързано с факта, че чрез обединяване на точките на свързване на антагонистичните мускули за дълго време е възможно да се предизвика прекомерно повишаване на техния тонус. Следователно положението на крайника трябва да се промени през деня. При полагане на краката, от време на време кракът се огъва в коленете; при сгънатия крак под коленете се поставя възглавница. Необходимо е да се постави кутия или да се постави дъска към крака на леглото, така че подножието да лежи под ъгъл от 90 ° към долната част на крака. Позицията на ръката също се сменя няколко пъти на ден, разширената ръка се премества от тялото с 30–40 ° и постепенно до ъгъл от 90 °, докато рамото се завърта навън, предмишницата се подпира, пръстите са почти прави. Това се постига с помощта на валяк, торба с пясък, която се поставя на дланта, палецът се поставя в положение на отвличане и противопоставяне на другите, тоест, като че ли пациентът хваща този валяк. В това положение цялото рамо се поставя на стол (възглавница), стоящ до леглото.

Продължителността на позицията за лечение се определя индивидуално, като се ръководи от чувствата на пациента. Ако има оплаквания от дискомфорт, болка, ситуацията се променя.

През деня се предписва лечение с позиция на всеки 1,5–2 часа, като в този период се извършва лечение с положителен инхибитор, който се намира на гърба.

Ако фиксацията на крайниците намали тонуса, то веднага след него се извършват пасивни движения, постоянно привеждащи амплитудата до границите на физиологичната подвижност в ставата. Започнете с дистални крайници.

Преди пасивно упражнение се провежда активно упражняване на здравословен крайник, т.е. пасивното движение се „предварително не се учи” на здрав крайник. Масаж за спастични мускули - лек, нанесете повърхностно поглаждане, антагонисти - леко триене и месене.

II период - късно възстановяване

През този период пациентът е хоспитализиран. Продължете с позицията на лечението в PI, лежащ по гръб и на здрава страна. Те продължават масажа и предписват терапевтична гимнастика.

При лечебна гимнастика се използват пасивни упражнения за паретични крайници, упражнения с помощта на инструктор в леки ПИ, поддържане на отделни сегменти на крайниците в определена позиция, използване на активни активни упражнения за паретични и здрави крайници, упражнения за релаксация и дихателни упражнения при промяна на положението по време на почивка.

Примерна схема на процедурата за терапевтична гимнастика за хемипареза в ранния период за пациенти в постменструален режим (8-12 процедури)

• Запознаване с благополучието и коректността на ситуацията на пациента, преброяване на импулса, премахване на трайния живот.

• Упражнение за здрава ръка (4–5 пъти), включващо китката и лакътните стави.

• Упражнявайте се при огъване и изправяне на раната в лакътя (3-4 пъти).

• Продължете със здрава ръка.

• Дихателно упражнение (3-4 минути).

• Упражнение за здрав крак (4–5 пъти). С участието на глезенната става.

• Упражняване при повдигане и спускане на раменете (3-4 пъти).

• Алтернативно: смесване и разреждане, ръцете са пасивни. Комбинирайте с фазите на дишане.

• Пасивни движения в ставите на ръката и крака (3-5 пъти). Ритмично, с нарастваща амплитуда. Комбинирайте с гали и триене.

• Активно пронация и супинация в лакътните стави, когато ръцете са огънати (6-10 пъти). Помощ при супинация.

• Ротация на здрав крак (4-6 пъти). Активен, с голяма амплитуда.

• Ротация на болния крак (4-6 пъти). Ако е необходимо, помогнете и засили вътрешната ротация.

• Дихателно упражнение (3-4 минути). Средна дълбочина на дъха.

• Възможни активни упражнения за ръката и пръстите във вертикално положение на предмишницата (3-4 пъти). Поддържайте, помагайте, укрепвайте удължаването.

• Пасивни движения за всички стави на парализиран крайник (3-4 пъти). Ритмично, при увеличаване на обема, в зависимост от състоянието.

• Сгънати крака: отдръпване и привеждане на извити хип (5-6 пъти). Да помогне и улесни упражнението. Опция: разреждане и изравняване на бедрата.

• Дихателно упражнение (3-4 минути).

• Активни кръгови движения на раменете (4–5 пъти). С помощта и регулиране на фазите на дишане.

• Отстъпване назад без повишаване на таза (3-4 пъти). С ограничаване на напрежението.

• Дихателно упражнение (3-4 минути).

• Пасивни движения за ръце и пръсти (2–3 пъти).

• Продължителност: 25–30 мин.

1. По време на процедурата правете паузи за почивка от 1-2 минути.

2. След приключване на процедурата да се осигури правилното положение на паретичните крайници.

За да се подготвите за изправяне, трябва да приложите имитация на ходене, докато лежите, постепенно се премествайте във вертикална позиция. Всички активни упражнения се извършват на издишване. В първоначално положение, седене и стоене на леки упражнения добави упражнения с гимнастически стик с помощта на здрава ръка, упражнения за тялото - завои, малки завои напред, назад, в страни.

Контролирайте движенията, за да оцените функцията на движението на ръцете по време на централната (спастична) пареза

• Повишаване паралелно на правите ръце (дланите напред, разстилането на пръстите, прибран палец).

• Отвличането на правите ръце с едновременно външно въртене и супинация (дланите нагоре, пръстите се разпространяват, палецът се прибира).

• Огъване на ръцете в лактите, без да се движат лактите от тялото и едновременно с това подпиране на ръката и ръката.

• Удължаване на ръцете в лакътните стави с едновременно външно въртене и супинация и задържането им пред тях под прав ъгъл спрямо тялото (дланите нагоре, пръстите са разтворени, палецът е прибран).

• Въртенето на ръцете в китката.

• Контраст на палеца с останалите.

Овладяване на необходимите умения (разресване, привеждане на предмети в устата, закопчаване и др.).

Контролирайте движенията, за да оцените функцията на движението на краката и мускулите на тялото

• Огъване на крака с плъзгане на петата на дивана в легнало положение (равномерно плъзгане на дивана с петата с постепенно спускане на крака, докато подметката докосне дивана в момента на крайно сгъване на крака в колянната става).

• Повишаване на правите крака с 45–50 ° от дивана (положение на гърба, стъпалата успоредни, не се докосват) - дръжте краката направо при определено разреждане, без колебание (ако се провери тежестта на лезията, не се проверява възможността за повдигане на единия крак, ).

• Превръщане на правия крак навътре в легнало положение, с ширина на раменете (свободен и пълен обрат на изправения прав крак навътре, без едновременно с това да се огъва с правилното положение на краката и краката).

• “Изолирано” сгъване на крака в колянната става; лежащи на стомаха - пълна праволинейна флексия без едновременно повишаване на таза; стоене - пълно и свободно сгъване на крака в коленната става с изпънато бедро, с пълна плантарна флексия на стъпалото.

• “Изолирана” гръбна и плантарна флексия на крака (пълно гръбно сгъване на крака със сгънат крак в легнало и изправено положение; пълно сгъване на стъпалото на крака със сгънат крак в легнало положение и положение).

• Размахване на пищялите в седнало положение на високо изпражнение (свободно и ритмично размахване на краката в коленните стави едновременно и последователно).

• Ходене по стълбите.

Приблизителна схема на процедурата за терапевтична гимнастика за хемипареза в късния период

• PI - седене, стоящо. Елементарни активни упражнения за здрави мускулни групи, изпълнявани от пациенти без затруднения (3-4 минути). Можете да включите упражнения със здрава ръка. Уводната част на процедурата с умерена цялостна стимулация на нервно-мускулната система.

• PI - седене, легнало положение. Пасивни движения в ставите на паретичните крайници; упражнения със здрав крайник, за да се отпуснете; търкаляне върху валяка (5–6 мин.). С топли ръце, спокойно, гладко, с голяма амплитуда, не позволяват синкинезии, съпътстващи движението. Увеличете обхвата на движенията в ставите, намалете проявата на мускулна ригидност, противодействайте на проявата на патологични приятелски движения.

• PI - стоящ. Ходене по различни начини (3-4 минути). Застраховайте, ако е необходимо; използвайте модела на пода, килим. Следвайте поставянето на стъпалото и стойката на пациента. Учете ходенето на равни терени и преодоляване на елементарните препятствия, както и ходенето нагоре.

• PI - седене, лъжа, изправяне. Активни упражнения за паретични крайници в леки изходни позиции, редуващи се с упражнения за тялото и дишането, упражнения за подобряване на приятелски и анти-приятелски движения в редуване с упражнения за отпускане на мускулите (7–8 минути). Ако е необходимо, помагайте на пациента да постигне диференцирани движения. За да отпуснете мускулите и да намалите сковаността, въведете пасивно мускулно разклащане, масаж, търкаляне на валяк. Развитието на прецизни координирани и диференцирани движения в ставите на паретичните крайници.

• Упражнения за ходене, хвърляне и улавяне на топки с различни размери (4–5 мин.). Включете движенията на топка с топката. Извършване на корекция на стойката.

• Научете се да ходите. Увеличете емоционалното съдържание на процедурата.

• PI - заседание. Упражнения с топки, кубчета, глина, стълба, валяци, топки, както и упражнения за развитие на практически умения (бутони, с помощта на лъжица, писалка и др.) (8 мин.).

Специално внимание трябва да се обърне на развитието на функцията на ръката и пръстите, както и на практически умения, необходими в ежедневието. Общо: 30–35 минути

III период на рехабилитация

В третия период на рехабилитация - след изписване от болницата - се прилага непрекъснато тренировъчна терапия за намаляване на спастичното състояние на мускулите, болки в ставите, контрактури, приятелски движения; допринася за подобряване на движението, приспособяване към самообслужване, труд.

Масажът продължава, но след 20 процедури е необходима почивка от поне две седмици, след което масажните курсове се повтарят няколко пъти в годината.

Упражняващата терапия се комбинира с всички видове балнеофизиотерапия и лекарства.

Упражняваща терапия при атеросклероза на мозъчни съдове

Клиничната картина се характеризира с оплаквания от главоболие, загуба на памет и ефективност, замайване и тинитус, лош сън.

Цели на тренировъчната терапия в началния етап на циркулаторната недостатъчност на мозъка:

• имат общо лечебен и възстановителен ефект;

• подобряване на мозъчното кръвообращение;

• стимулира функцията на сърдечно-съдовата и дихателната система;

• подобряване на физическата работа.

• остри мозъчно-съдови инциденти;

• значително намалена интелигентност.

Форми на физиотерапия: сутрешна хигиенична гимнастика, терапевтични упражнения, разходки.

I процедура раздел

Пациентите на възраст 40-49 години в първата част на процедурата по терапевтична гимнастика трябва да използват ходене на редовни стъпки, с ускорение, джогинг, редуващи се с дихателни упражнения и упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс при ходене. Продължителността на участъка е 4–5 минути.

Раздел II от процедурата

В Раздел II упражненията се изпълняват в изправено положение за мускулите на ръцете и раменния пояс с елементи на статично усилие: торса напред и назад, настрани, 1-2 s; упражнения за големи мускули на долните крайници с редуване с упражнения за отпускане на мускулите на раменния пояс и динамично дишане в комбинация от 1: 3, както и използване на гири (1,5–2 кг). Продължителност на участъка - 10 мин.

III раздел на процедурата

В този раздел се препоръчва да се изпълняват упражнения в легнало положение за мускулите на корема и долните крайници в комбинация с завои на главата и редуващи се с динамични дихателни упражнения; комбинирани упражнения за ръце, крака, торс; упражнения за резистентност на мускулите на шията и главата. Темпото на изпълнение е бавно, трябва да се стремите към пълен набор от движения. При завъртане на главата задържайте движението в крайно положение за 2-3 секунди. Продължителност на участъка - 12 минути.

IV раздел на процедурата

В изправено положение направете упражнения с торса на торса напред-назад, отстрани; упражнения за ръце и раменни пояси с елементи на статично усилие; упражнения за крака в комбинация с динамични дихателни упражнения; упражнения за баланс, ходене. Продължителност на участъка - 10 мин.

В седнало положение се препоръчват упражнения с движения на очните ябълки, за ръцете, за раменния пояс за релаксация. Продължителност на участъка - 5 мин.

Общата продължителност на урока е 40-45 минути.

Терапевтичната гимнастика се използва ежедневно, увеличавайки продължителността на занятията до 60 минути, използвайки, в допълнение към гири, гимнастически пръчки, топки, упражнения за оборудване (гимнастическа стена, пейка), както и общо оборудване за упражнения.

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка

Нарушения на кръвообращението и микроциркулацията са здравен проблем, засягащ хората от всички възрасти. Най-честите причини и рискови фактори включват липса на движение, лошо хранене, много време, прекарано пред телевизора или компютъра.

Кръвообращението, заедно с цервикалната остеохондроза, е първият засегнат сегмент, свързан със заседналия начин на живот на човека. Липсата на кислород влияе върху тялото не само на тъканното ниво, но и на съдовата система. Ако кръвообръщението е нарушено, отлагането на мазнини и холестерола се увеличава, което стеснява лумена на съдовете, може напълно да блокира и да доведе до редица заболявания. Недостатъчното церебрално кръвоснабдяване е често срещана причина за инсулти. Като профилактична и помощна терапевтична мярка, упражненията могат да се използват за подобряване на кръвообращението на мозъка и организма като цяло.

Основни упражнения

За да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове, загуба на еластичност, нормализиране на притока на кръв през артериите, се препоръчва повишаване на физическата активност. Опитайте следните упражнения.

• Стречинг. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешна такса) ще подобри лошата циркулация на кръвта, ще предотврати развитието на проблеми с притока на кръв.
• Тренировъчни стави. Стани, вдигни се на пръстите на краката си, слез по краката си. Мускулите трябва да са напрегнати. Повторете до първите признаци на умора.
• Релаксация за шията. Обърнете глава настрани, след това го наклонете към гърдите си. Упражненията се държат със спокойна врата.
• Лицеви опори. Push-ups (от пода, от опората или от напречната греда - в зависимост от физическата подготовка) се правят най-добре сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергия за целия ден.
• Повдигане на пръстите. Седнете, огънете коленете си на 90º, вдигнете пръстите си, оставяйки петата на пода. Върнете пръстите си на пода. Първо, изпълнете упражнението, редувайки краката, след това - и на двете едновременно.
• Ротация на крайниците. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратна посока. Тази дейност е за възстановяване на нарушения в кръвния поток, подобряване на подвижността на ставите.
• Трениращи ръце Осигурява мускулна релаксация, премахва нарушения на кръвообращението. Издърпайте пръстите си, след това ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това в обратна посока.
• Пешеходна. Ходенето е добър начин за възстановяване на нарушеното кръвообращение. Тя допринася за намаляване и отпускане на мускулите, подпомага кръвообращението в съдовете. Ходенето се препоръчва най-малко през ден.
• Плувен. Когато плуват всички мускули, се стимулира кръвообращението. Този спорт е подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до старши.
• Йога. Това е релаксираща практика, чиято цел е да подобри дишането и да осигури подаването на кислород към кръвта. Йога значително засяга кръвообращението.
• Танци, велосипеди. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв в тялото.

5 Упражнения на Пол Браг

Пол Chappius Bragg (1895-1976) е един от първите известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога той се нарича един от пионерите на прочистващата гладна стачка. Той препоръчва естествени, непреработени ястия, пиене на чиста вода и упражнения. Той обръща голямо внимание на дихателните упражнения, пише много книги (в интернет можете да намерите превода "Как да живеем 120 години с помощта на системата на Пол Браг").

Браг имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата му. Един от тях е почитател на традиционната медицина Генадий Малахов, често цитирайки Пол Браг като пример за истински поддръжник на здравословния начин на живот.

Упражняващата терапия (физико-фитнес комплекс), показана по-долу, стимулира кръвообращението. Bragg подчерта важността на богатите доставки на кислород в организма. В същото време обучението намалява стреса (физически, психически), намалява стреса. Редовните упражнения премахват хроничната умора, проблеми със съня, увеличават психичното здраве, съпротивата на тялото.

Следните 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв и за отпускане на кръвоносните съдове. Кръвта се движи свободно от дясната камера към белите дробове, почиства ги, наситена с кислород, която доставя до всички части на тялото.

Първо, направете 10 повторения, постепенно достижете 50.

вятърна мелница

Застанете изправени, дръжте пръстите на краката и петите заедно, повдигнете леко раменете си, за да направите гърдите си по-лесни, повдигнете главата си, дръпнете стомаха си, оставете ръцете си да вървят по тялото ви. Започнете да люлеете ръцете си (отпред назад), увеличете скоростта си до най-високото ниво, което можете да достигнете. След това направете кръгове в обратна посока.

строител

Тази дейност се препоръчва за хора с нарушена циркулация на кръвта и за тези, които искат да се затоплят. Упражненията допринасят за разширяването на кръвоносните съдове, подобряват притока на кръв.

Стойте изправен, с раздалечени ръце. Постави лявата си ръка на дясното си рамо, а дясната - на лявото рамо. Ръцете се пресичат последователно: първо - отляво надясно, след това - отдясно наляво. Урок прекарайте енергично.

Вибрация на крака

Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете десния крак на около 25 см над пода. Накратко и бързо го натиснете 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (тя преминава от петата до петите). Направете същото с левия си крак.

Управлявайки се с правилното натоварване и енергия, вие значително ще подобрите кръвообращението в долните крайници.

Подобрен приток на кръв в ръцете и пръстите

Бъдете изправени. Протегнете ръце напред на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. В основата на тази дейност е наистина пълна релаксация на ръцете в китките.

Стиснете си ръце, след това здраво ги стиснете в юмруци (пръстите колкото се може повече огъват и след това стиснете). Избягвайте случайно разтягане на шията.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчната циркулация. Бъдете изправени. Наведете се, оставете ръцете си да се отпуснат. Разклатете главата си встрани.

През първите няколко дни практикувайте минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата ви трябва да свикне с това, в противен случай може да се появи замаяност или дори загуба на съзнание.

Тези упражнения за мозъчно кръвообращение няма да навредят на здравото сърце, въпреки енергичното изпълнение. При силно отслабване на тялото (например по време на рехабилитация след заболяване), упражненията трябва да се правят внимателно, бавно да се увеличава количеството упражнения. Възможността за обучение и скоростта на изпълнение е по-добре да се изясни с Вашия лекар.

Всеки ден трябва да се извършва гимнастика за мозъчно кръвообращение и подобряване на притока на кръв в тялото. Това отнема само 15-20 минути. Това обаче е време, посветено на здравето.

Препоръчително е да се комбинират физически упражнения с водни процедури.

Чигун

Това е основно упражнение за релаксация, често неточно наречено "постоянна медитация", използвано от векове от тибетски монаси.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Гръбначният стълб е в изправено положение, главата е удължена, насочена нагоре към небето.

отдих

Отпуснете мускулатурата на лицето. Чин е лесно да се спусне до гърдите, да се отпуснете врата си. Раменете - свободни, ръцете надолу по тялото. Отпуснете гърдите си (не стойте на вниманието), дишайте с носа си. Разхлабете гърба и корема, като отпуснете долната част на гръбначния стълб; коремът и бедрата не излизат напред или назад. Понижете бедрата си малко, ще ги отпуснете, коленете, глезените.

концентрация

Концентрирайте се върху отделните части на тялото, възприемайте постепенното освобождаване на напрежението. Съзнателно се придвижвайте през тялото от върха на главата до краката, съсредоточете се върху усещането, че излишният стрес отива в земята. Накрая се концентрирайте върху точка в средата на долната част на корема, на около 6 см под пъпа. Тялото е спокойно, усещането за топлина постепенно се разпространява вътре.

Обучение по традиционна китайска медицина

Китайската медицина упражнения подобряват притока на кръв, потока на гръбначно-мозъчната течност, способността да се мисли и помни (като действа на лявото полукълбо на мозъка). Те поддържат дишането, имат положителен ефект върху сърдечната дейност, балансират имунната система.

Упражнение номер 1

Извършва се стои или седи.

• Огънете ръцете си пред гърдите си. Пръстите на опънати длани са насочени един към друг, ръцете почти докосват. Между пръстите ви оставете празнина от около 0,5 cm.
• Фокусирайте погледа си върху пръстите си.
• Почувствайте енергийния поток, който се движи между пръстите ви от едната ръка на другата.
• Дръжте ръцете си пред себе си, докато стане неприятно.
• Отпуснете се, отпуснете ръцете си, повторете 3 пъти.

Това упражнение е добър инструмент за генериране на енергиен поток. Той влиза през пръстите в ръката, от там до гърдите, към сърцето, излиза от тялото през пръстите на другата ръка. Този поток на енергия подобрява сърдечната тъкан, кръвоносните съдове около сърцето.

Упражнение номер 2

Вдигнете се, краката - на широчината на раменете, чорапите погледнете вътре. Поставете дланите на гърдите си на нивото на тимуса, свържете пръстите на двете ръце. Отпуснете се, усмивка. Това упражнение успокоява сърцето, отпуска тялото, подобрява кръвообращението.

Упражнение номер 3

Легнете на лявата си страна.

Поставете лявата си ръка по тялото, дланта на бедрото (тялото лежи на лявата ръка). Левият крак е опънат, десният крак е леко свит в коляното. Дясната ръка е огъната на килима пред главата.

Затворете очи, бавно издишайте целия въздух от белите дробове. Почувствайте болестта, слабостта, болката, оставете сърцето с въздуха от белите дробове. Бавно вдишвайте, представете си как енергията тече в сърцето, изливайки в нея нов живот, сила.

Вдишване и издишване, които усещат здрава енергия и освобождават от слабост и болест, бавно преминават през носа. Максималната ефективност се постига само при пълна концентрация. В случай на разсейване, трябва да започнете отново.

Зареждането за подобряване на кръвообращението е по-добре да се прави сутрин; на обяд или вечер - при необходимост. С слабо сърце го изпълнявайте веднъж дневно, с бързо сърцебиене или стенокардия - 2 пъти два пъти дневно. Когато се възстановява от инфаркт, 3 пъти на ден.

В заключение

Физическата активност е ефективен начин за подобряване на кръвообращението, но не всеки има възможност редовно да посещава фитнес центъра. Съвременните хора са заети да работят, те нямат време да се грижат за собственото си тяло. Тези упражнения, които засягат кръвообращението, могат да се правят у дома. Те ще обогатяват кръвта с кислород, коригират сърдечния ритъм.