Упражнения за главоболие

Главоболие дразни много хора, но има ефективен начин да се отървете от тях - лечебна гимнастика, която ще помогне за облекчаване на прекомерното мускулно напрежение, церебрален вазоспазъм и подобряване на кръвообращението. Ако страдате от главоболие, използвайте този комплекс, той не отнема много време, но е доказал своята ефективност!

Комплексни упражнения за главоболие:

Необходимо е да седнете на стол, да изправите гърба си, да намалите (без усилие, само по гравитация) главата и да я притиснете до гърдите си, да фиксирате главата в това положение за тридесет секунди. Повторете упражнението 10 пъти.

Ако болката е локализирана във врата, възможна причина може да бъде пренапрежение на мускулите на шията и горната част на гърба. В този случай, простото самомасаж на шията се оказа отлично - за това поставяме ръцете си в долната част на врата и го втриваме нагоре и го масажираме.

Седим на един стол, държим гръб, притискаме главите си с ръце, така че палците ни да се притискат до скулите, а останалите пръсти да се пресичат в задната част на главата. Поемаме дълбоко дъх и задържаме дъха си, в такова състояние е необходимо да се опитаме да устоим на натиска "да натиснете" гърба на главата си върху пръстите и пръстите си по задната част на главата. Повторете упражнението трябва да бъде 4-5 пъти.

Необходимо е да се открият с палците болката между основата на черепа и началото на гръбначния стълб, да се масажират с кръгови движения по посока на часовниковата стрелка за 30-40 секунди, след това да се натиснат здраво и да се задържи тази позиция в продължение на две минути.

След това трябва да намерите биологично активната точка между основата на носа и горната устна с показалеца. Точно както при предишното упражнение, ние го масажираме с кръгови движения за 30-40 секунди и натискаме с две минути.

Ние седим направо, ръцете трябва да бъдат поставени на колене, да поемете дълбоко дъх и да наклоните главата си нагоре, да задържите дъха си за пет секунди, след това издишайте и спуснете главата си. Повторете упражнението 5-6 пъти.

В този случай, ако главоболието е придружено от:

  • Тежко световъртеж и некоординираност
  • Загуба на съзнание
  • Гадене или повръщане
  • Силна пулсираща болка

Можете да подозирате сериозни здравословни проблеми! В този случай трябва да потърсите спешна помощ!

Упражнения за главоболие

Когато пациентът има главоболие, не приемайте веднага хапчета. Те са в състояние да облекчат болката, но здравето няма да добави.

Ето защо, преди да използвате каквото и да е лекарство, е необходимо да изпробвате някои от упражненията за главоболие, които помагат за премахване на неприятните усещания.

Упражнения за главоболие

Често пациентът използва таблетки, за да намали болезнения дискомфорт.

Въпреки това, такава терапия без предварителни препоръки на специалист ще бъде опасно за собственото им здраве.

В ситуация, при която дискомфортът възниква поради напрежение в областта на шийката на матката, раменете, гърба, някои физически упражнения за главоболие и специална гимнастика.

За разлика от лекарствата, те не се характеризират с вредно въздействие върху човешкото тяло.

Дихателни упражнения

Йога за главоболие е най-безвредният и сравнително ефективен метод за премахване на болката в главата.

Правенето на специални упражнения няма да създаде затруднения: те са на разположение за изпълнение, те могат да се правят на всяко място и независимо от възрастовите показатели.

Йога включва система от дихателни упражнения. За да намалите дискомфорта в главата, първо трябва да подобрите здравето на тялото.

Това може да стане чрез специални дихателни упражнения.

Някои от тях ефективно премахват неприятните симптоми. Те се характеризират със седативно действие върху мозъка и централната нервна система.

В резултат на това кръвният поток се подобрява и вместо напрежението идва лекота и мир.

  • Нади Шодхана. Това упражнение прави възможно изчистването на енергийните канали. За да направите това, седнете на стол и се отпуснете, гърбът ви е прав. След това, затваряйки една ноздра с ръка, трябва бавно да вдишвате дълбоко през втората. След още по-бавно издишайте. И обратно. Упражнението се извършва до момента, в който главоболието изчезне или изчезне напълно. В резултат на тази практика синусите се почистват, а мозъкът се насища с кислород. В тази връзка пациентът може да почувства прилив на сила и сила, а болката в зоната на главата да изчезне.
  • Sheetal. Упражняване на този вид гимнастика може да намали телесната температура, често характерен признак на умора и стрес в организма. Такава гимнастика може да нормализира работата на мозъка. Първоначалната позиция за нейното изпълнение е лотосовата позиция. Въздухът се вдишва през малко изпъкнал език. Вдишайте го толкова бавно, както в предишното упражнение. При поемане на вдишвания въздух трябва да се погълне. След това, затваряйки устата, издишайте през носа. 3-4 такива подхода и болезнен дискомфорт ще започнат да отшумяват. Но, извършване на подобна гимнастика, не трябва да прекалява.
към съдържанието

физически упражнения

Упражненията за главоболие са насочени към релаксиращи зони с високо напрежение: шийните прешлени и раменете.

Непосредствено, дискомфортът в тези части на тялото провокира появата на болезнени усещания в областта на главата.

Когато отидете на изпълнението на посочената гимнастика с неподходящо настроение, очакваният резултат ще бъде незначителен.

Основното условие за упражнението ще бъде положително отношение, пълно отпускане и спокойствие. Има ефективни йога пози, които помагат по време на главоболие.

За шията

За областта на шийката на матката съществуват следните упражнения:

  1. Първоначално е необходимо да се развива във всяка посока. Ръцете трябва да са свободни и разположени по тялото. Седейки на стол, е възможно да седнете в лотос, с дясната си ръка, за да докоснете лявото ухо зад главата си. Освен това, под влиянието на една и съща ръка да наклоните главата си. Това упражнение се извършва с малко съпротива. Продължителност на престоя в подобно състояние - приблизително 1 минута. След това направете същото и на втората страна. Трябва да се внимава, за да се избегне разтягане на мускулите на врата. Когато се усеща болка по време на тренировка, съпротивата трябва да бъде намалена. По време на правилното упражнение се усеща само напрежението в мускулите.
  2. Отворено сърце Това упражнение помага да се развият мускулите на предната врата. В допълнение, тя отпуска гърба, укрепва и облекчава пренапрежението в гръбначния стълб. Поради това болката в главата става по-малко интензивна или накрая изчезва. Начална позиция: трябва да седнете на колене, бедрата ще докосват петите, краката са затворени заедно. От тази позиция е необходимо да се огънете назад, поставяйки дланта на пода на 25 см от краката. Гръдният кош трябва да се повдигне по-високо и главата да се наклони назад. Бедрата трябва да докосват петите, само задните завои. Тази поза е фиксирана за 30 секунди. След това трябва да се върнете към първоначалната позиция: първоначално е необходимо да вдигнете главата, само тогава в гърдите.
  3. Camel. Начална позиция: на колене, трябва да оставите дланите си на краката, а тялото ви да се наведе напред. Правилното изпълнение на това упражнение включва следните предписания: линията на бедрата е перпендикулярна на пода; мускулите на задните части са напрегнати, ръцете са прави; главата трябва да бъде отхвърлена назад; всичките гръбни мускули са включени в отклонението, трябва да се появи усещане за мускулно напрежение от опашната кост до раменете.
към съдържанието

За раменете

Начална позиция: седи на коленете, трябва да наклониш горната част на тялото пред теб и челото да се фокусира върху повърхността на пода.

За 4-5 секунди е необходимо да се осигури подобно положение, което ще позволи на мускулите на долната част на гърба и гръбначния стълб да се разтегнат.

Ако останете в подобна позиция, трябва да поставите ръцете си зад гърба си и бавно да ги завъртите в раменете, ако е възможно.

Позата е фиксирана отново. След това трябва леко да вдигнете бедрата и да преместите опората до короната на главата. По това време, ръцете до максималния обрат на раменете.

След това, след като донякъде се запази позицията, се върнете към предишната позиция.

Връщането към него трябва да бъде постепенно, като се фиксират всички междинни стойки. Повторете тези движения 3 - 4 пъти.

Когато неприятните усещания в главата са причинени от напрежение в раменете, такива упражнения ще облекчат състоянието.

  • Dolphin. Такава позиция благоприятно засяга раменете и горната част на гърба, помага им да се отпуснат и да премахнат напрежението, което често се счита за провокиращ фактор за болка в главата. Първоначално трябва да се качите на четири крака. След това акцентът се прехвърля върху лактите, а задните части трябва да се повдигат. Оптималните повърхности спират да докосват пода. Главата е разположена между предмишниците, е необходимо да се погледне в краката. В подобно положение е необходимо да се вземат 4-5 пъти дълбоки вдишвания и издишвания.
  • Честито бебе. Тази позиция отпуска гръбначния стълб и гръбначния мускул, премахва главоболието. Първоначално трябва да знаете хоризонталната позиция с гръб към повърхността на пода и да се отпуснете. След това трябва да повдигнете и огънете коленете на краката и да държите краката. След няколко разведени от двете страни на коленете бавно се приближи до гърдите. Когато се достигне нивото на аксиларните кухини, е необходимо да се фиксира позата за 5-7 минути. За постигане на най-голям ефект е възможно да се размърдате. С оглед на това на всеки прешлен ще бъде постигнат положителен резултат.
  • Релаксация на тялото. В допълнение към специфични пози, насочени към постигане на конкретен резултат, комплекс от възстановителни процедури може също да бъде включен в упражненията за главоболие. Той приема позиции, чието изпълнение не е свързано с пренапрежение, поради което няма времеви ограничения за тях. За да изпълни една от тях, трябва да се приближи до стената, за да се успокои нещо меко под задните части. Долните крайници са вертикално по протежение на стената. Упражнението се състои в следното: необходимо е краката да са по-широки, като в този момент краката не трябва да се откъсват от стената. Продължителността на престоя в това състояние варира от личните способности на пациента. За да се върнете в първоначалното си положение, трябва да сте малки стъпки по стената, като държите краката в изправено положение.

Въпреки големия брой положителни отзиви след йога, упражненията за премахване на главоболие не са достъпни за всички.

Тези, които имат заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, както и злокачествени новообразувания, не трябва да приемат тези позиции и пози.

Съдова гимнастика

За да се премахне неприятния дискомфорт в главата, има специална гимнастика за съдове, включително специфични упражнения, които отпускат мускулите на врата.

Трябва да се има предвид, че поради факта, че вътре в гръбначните отвори има артерии, които захранват задните части на мозъка.

В процеса на внезапно и небрежно обръщане се увеличава вероятността от нараняване.

Всички упражнения, при които функциите на шията трябва да се извършват бавно и внимателно, не е възможно да се ускори темпото.

Трябва да се отбележи, че повечето от случаите на продължителна и интензивна болка се появяват в процеса на различни видове нарушения в цервикалния регион.

Симптомите на тези неприятни усещания могат да бъдат резултат от дразнене на симпатиковия нерв, което често води до тежък дискомфорт от дясно или от ляво в главата.

Когато в процеса на осъществяване на това упражнение възникнат болезнени усещания, се появят замаяност, появяват се “звезди” или петна в очите, това предполага, че има затруднения с процесите на кръвообращението в артериите на гръбначния стълб.

В тази ситуация не се препоръчва да се прави гимнастика в горните части на гръбначния стълб. Препоръчително е да се правят гимнастически упражнения за отпускане на мускулите.

Ако в очите се появят някакъв дискомфорт, болка в главата, замайване или поява на „мухи”, гимнастиката трябва да бъде спряна незабавно, тъй като появата на тези усещания показва увреждане на тъканта на шията на гръбначния стълб или неправилно функциониране на гръбначните артерии.

Забранено е рязкото им завършване, тъй като такива действия могат да провокират рефлексен мускулен спазъм в областта на шийката на матката и да влошат състоянието на пациента.

Когато се появят оплаквания, е необходимо постепенно, в продължение на 3-5 секунди, да се намалят силите на опън на врата, в края, намалявайки до нищо.

Стречингът и ритмичните движения се считат за най-достъпен и универсален метод за въздействие върху шията. Техните предимства се дължат на следните аспекти:

  • проста техника, която не изисква продължителни препарати;
  • бърз ефект от такава гимнастика: те допринасят за постигането на положителна динамика след 4-5 сесии.
към съдържанието

Ефект върху мускулите на врата

Мускулите на врата са отговорни за двигателната активност на горната част на гръбначния стълб.

Често мускулен спазъм на цервикалния регион се състои в уплътняване и дискомфорт по време на цервикалния миозит, блокиране на 1 и 2 прешлени.

Мускулните спазми често се появяват при тези, които прекарват дълго време в седнало положение. Трябва да знаете как да се отпуснете мускулите.

Права мускулна релаксация

Той се използва за медицински цели, дискомфорт в главата и шията.

Първоначалната позиция е приседнала. След това главата се покрива с ръце, палците се поставят върху брадичката, а останалите се поставят като вентилатор на задната част на главата, след което главата се накланя малко напред.

По време на това движение трябва да погледнете нагоре и да вземете измерен и дълбок дъх.

В процеса на вдишване, ръцете трябва да устояват на огъването на главата назад.

След вдишване, дъхът се задържа за няколко секунди, видът се измества надолу и се прави дълбоко измерено издишване.

Необходимо е да се наклони главата, да се направи кимване, тъй като това движение се извършва не заради целия цервикален регион, а само заради прешлените в горната част на шията.

Релаксация на наклонените мускули

Това упражнение помага да се премахнат неприятните усещания в задната част на главата.

Това състояние често се бърка с дискомфорт в главата, но в действителност това е резултат от притискане на тилния нерв с спазматични коси мускули в главата.

Начална позиция - приседна. Дланта на едната ръка е поставена на долната челюст, с пръсти назад, а другата страна покрива главата и има натиск върху временната част.

По това време главата трябва да бъде наклонена максимално.

По време на издишване, което трае 5-7 секунди, а в процеса на задържане на дишането за 3-5 секунди, може да се приложи налягане. По време на вдишване, позицията на главата трябва да бъде фиксирана.

Релаксация на екстензорите на главата и шията

Възможно е независимо да се оценява състоянието на екстензорите на главата и шията.

За тази цел трябва да седнете и да достигнете до гърдите с брадичката си.

Когато това не се случи или се появи дискомфорт, дискомфортът в близост до мускулите на врата, следователно, те спазъм и изискват релаксация.

Такива упражнения дават възможност да се премахнат чувствата на изтръпване, болка и изтичане в цервикалния регион.

В допълнение, такива упражнения облекчават напрежението в мускулите, подобряват притока на кръв в шията, което подобрява функционирането на сърцето и кръвоносните съдове.

Начална позиция - приседна. Ръцете трябва да се поставят на гърба на главата и да се закрепят в „ключалката“.

След това главата се накланя отпред, докато се окаже, и на този етап движението е фиксирано.

След това трябва да погледнете нагоре и да си поемете спокойно дъх. След това задръжте дъха си за няколко секунди, погледнете надолу и също бавно, за 6-7 секунди, за да издишате.

Самият издишване се придружава от леко натискане на ръцете върху тилната част. Подобна гимнастика се прави два пъти.

Релаксация на ротатори с късо гърло

Когато е трудно да обърнете главата настрани или пациентът почувства болка, трябва да направите упражнение, за да отпуснете късите ротатори на шийката на матката.

Препоръчва се за хора, които са в седнало положение за дълго време и погледът им е концентриран в една точка.

За да направите това упражнение трябва да бъде на всеки 1,5 часа. Оптимално е да тренирате близо до огледалото, за да контролирате отсъствието на наклони на главата.

Първоначалната позиция е приседнала. Главата трябва да се обърне към нездравословната страна.

Когато направите завой на дясната страна, тогава трябва да държите брадичката с дясната си ръка. Тогава погледът се прехвърля в обратна посока от обърнатата глава.

Трябва да поемете бавно, бавно, за няколко секунди. След като задържите дъха си за 3 секунди.

С дясната си ръка трябва да държите главата си обърната в обратна посока. Следва бавно издишване. Упражнението се извършва три пъти.

Релаксация на мастоида

Лесно е да се палпира. Трябва да поставите 2 пръста зад ухото и да ги плъзнете по посока на шийката на ключицата.

Пръстите определено ще усетят мускулния валяк, който е мастоидния мускул. Добре се вижда.

Началната позиция лежи, главата е разположена зад ръба на дивана. 1 ръка трябва да се постави върху ключицата от страната на мускула и да се окаже натиск върху нея. 2 ръка завърта главата в обратна посока и я намалява обратно, достигайки напрежение в мускулите.

След това трябва да вземете дълъг, за няколко секунди, вдишайте, главата трябва да се държи във фиксирана позиция.

След това е необходимо да се задържи дъха за 3 секунди, а по време на изтичане главата, поради собственото си тегло, ще отпусне мускула. Упражнението се повтаря три пъти.

Когато в резултат на диагноза не се идентифицират провокиращи фактори на болезнени усещания в главата, причината ще бъде пасивен начин на живот.

В тази ситуация, йога по време на дискомфорт в главата помага за облекчаване на напрежението, подобряване на цялостното здраве.

След неговото изпълнение има облекчение в главата и мускулите.

8 упражнения
с главоболие
от Сергей Агапкин

Елиминирането на нарушения на мускулния тонус на цервикалния регион е основната задача за лечение на главоболие.

Разтягане, релаксация и стабилизация - това са трите принципа, на които се основава терапията с главоболие, ако причината за това е деформация на гръдния и гръбначния стълб.

Според статистиката на невролозите, от 42 до 70% от случаите на хронични главоболия са напрегнати главоболия (TTH). Ако причината за други видове хронични главоболия е вътречерепното налягане, хормоналния дисбаланс, автономните разстройства и т.н., тогава причините за HDN включват така наречения мускулен стрес или продължително напрежение на мускулите по време на антифизиологични пози. За правилна диагноза, мускулите на врата, мускулите на раменния пояс и мускулите на очите са от особено значение. По правило болката спада и след кратка почивка, промяна на позата, сън. Основната причина за HDN е нарушение на стойката, деформация в гръдния кош и специфичното положение на шийния прешлен (изгладени цервикални лордози). В резултат на тези деформации се появява хипертонус на разтегателните мускули на врата (предимно наклонените и ректусните мускули на главата), което води до исхемични мускулни болки, които дават на главата и могат да причинят главоболие, свързано с нарушена циркулация на кръвта. Обикновено тези главоболия са най-отговорни за масаж на шията.

В някои случаи такива деформации водят до продължително компресиране на гръбначните артерии и нарушаване на мозъчното кръвообращение (вертебро-базиларна недостатъчност).

Елиминирането на нарушения на мускулния тонус на цервикалния регион е основната задача за лечение на главоболие. Първо, трябва да разтегнете мускулите на спазмите с помощта на Dvi Pada Pithasana - Позата на два крака. Тази позиция разтяга мускулите на екстензора на врата и бързо помага при главоболие. В допълнение към тези мускули е необходимо да се опънат гръдните мускули, чийто хипертонус е основната причина за нахлуване - за тази цел най-подходяща е вариацията на Adho Mukha Shvanasana (кучешка поза с муцуна) с лакътна опора и тухла между дланите.

Следващият етап е постепенното разширяване и отпускане на мускулите на латералните флексори на шията. За да изпълните тази група от пози, е необходимо да привлечете помощ от опитен йога терапевт, който ще ви помогне да разтегнете шията си в двете посоки. Третата фаза е релаксация и разтягане на мускулите-ротатори на шията. Извършва се в легнало положение, главата е обърната настрани: едната ръка е поставена под брадичката, а другата е на гърба на главата. Следват релаксиращи пози и Шавасана.

В Savasana с топката има елемент на самомасаж. На основата на черепа има рефлексни зони, чието стимулиране подобрява венозния отток от мозъка, което спомага за намаляване на главоболието.

1. Adho Mukha Shvanasana (Кучетата позират с лицето надолу).
Спуснете лактите си върху перваза на прозореца и се върнете на разстояние, така че гърбът ви да е опънат. За да изработите активно трапецовидната област, изстискайте тухла с дланите - това ще помогне на ръцете да не се въртят спонтанно навътре. Можете също да изпълните тази опция с партньор, който ще държи лактите ви.

2а. Странична флексия на шията в Свастикасан (благоприятна поза на знака). Седнете в Свастикасана. Хванете се с дясната си ръка на лявата долна челюст и внимателно издърпайте надясно, като издърпате дясната страна на шията. След това направете същото упражнение с лявата си ръка, наляво. Издърпайте мускулите, без да се дърпате, като използвате принципа на активна пост-изометрична релаксация (променливо напрежение и мускулна релаксация).

2б. Странично огъване на шията във Вирасан (Hero Hero). Ефектът на тази поза ще бъде същият като този на предишната - активна пост-изометрична релаксация. За нейното изпълнение ще ви е необходима помощ от партньор. Седнете във Вирасана. Нека вашият партньор, държейки лявото си рамо с лявата си ръка, да води с дясната си ръка главата си надясно. След това направете същото упражнение отляво.

3. Вирасана (работа с партньор, фаза на стабилизиране на мускулите). Седнете във Вирасана. Нека вашият партньор, държейки лявото си рамо с лявата си ръка, натиснете дясната си ръка върху десния храм. Тогава трябва да повторите всичко в другата посока.

4. Въртене на главата в легнало положение. Легнете на стомаха си. Постави дясната буза на гърба на лявата ти ръка. И сложи дясната си ръка върху главата си наляво. Това леко усукване на шията се прави много внимателно и пасивно. В резултат на това трябва да почувствате, че след известно време мускулите стават по-меки, а главата получава допълнителна амплитуда на въртене. След завършване на обрат вдясно, променете положението на ръцете и главата и направете упражнението отново. Сега лявата буза лежи на дясната длан, а лявата ръка държи главата вдясно.

5. Dvi Pada Pithasana (поза на масата на два крака). Лежете по гръб, огъвайте коленете си и приближавайте краката си до таза. Протегни ръцете си към краката. Изтласквайки ръцете си от пода, издърпайте таза от пода, така че бедрата да са успоредни на пода. В това положение, разтегателните мускули на шията са добре опънати (колан, права, наклонена и мускулите на главата). Можете да останете в него по-дълго, ако поставите тухла под басейна на високата страна.

6. Супта Бадха Конасана (обвързана ъглова поза). Легнете така, че секцията на гърдите и задната част на главата ви са върху опора - две тухли или бол стерео. Приближете краката си до таза и раздалечете коленете си. Отпуснете ръцете си. Тази опция коригира прегъването и изместването на главата напред, което често причинява напрежение в главата.

7. Савасана (поза на мъртвеца с тенис топка). Седнете на пода с кръстосани крака. Вземете топка за тенис с палеца и показалеца на основата на черепа. Продължавайки да държи топката с ръцете си, леко легна на пода. Издърпайте краката и ги оставете настрани. Напълно почивка. Топката леко масажира рефлексогенните зони, отговорни за подобряване на венозния отток от мозъка.

8. Випарита Карани (поза на обърнатото езеро). Поставете двете тухли в стената. Седнете настрани и като започнете от пода с ръце, преместете краката си към стената. Спуснете калъфа на пода. Протегни ръцете си по страните на торса. Издърпайте брадичката си и отпуснете задната част на врата.

Искате лично да се запознаете със Сергей Агапкин? Елате на 10-тата Международна конференция по йога дневник!

15-16 октомври в Москва-Сити, повече от 30 часа практика с най-блестящите учители от цял ​​свят.

Joga Journal Conference е уникална възможност да се запознаете с най-богатия свят на йога, да експериментирате с нови стилове, да подобрите собствените си умения, допълвайки практиката с нови техники от учителите от най-високо ниво. Класовете на конференцията са обединени от теми: сила, осъзнатост, релаксация. Изберете какво е важно за вас сега.

Хедлайнери на конференцията: Шарон Ганън и Дейвид Живот - основателите на посоката на Живамукти Йога.

Руската премиера на документалния филм “Какво е реалността” и представянето на книгата на Шарон Ганън “Йога и вегетарианство” ще се състои на конференцията.

Учители на конференцията: Руслан Клейтман, Сергей Агапкин, Густаво Пласа, Випул Бхати, Садашива, Лена Сидерская, Нина Мел, Алексей Владовски, Елена Улмасбаева, Сергей Сидоренко, Сергей Мироненко, Александър Дудов и много други.

Какви упражнения за главоболие знаем?

Честа причина за главоболие е цервикалната остеохондроза. Как да се лекува цервикална остеохондроза у дома? Това ще помогне на сутрешните упражнения! И какви упражнения за облекчаване на главоболие знаем?

Тези, които не са практикували спорт дълго време, трябва да започнат с най-простата, но много полезна тренировка.

Ако е необходимо, натоварването може да се увеличи, но това трябва да се прави постепенно, за повече от седмица до 10%. Преди и след тренировка трябва да проверите дишането, пулса и кръвното налягане.

Прости упражнения за главоболие, ако ги правите редовно у дома и най-малко 30 минути на ден, често са по-добри от тренировките до изтощение във фитнеса един или повече пъти на месец. В допълнение, обучението може да доведе до увеличаване на главоболието и умората след което дори завъртането на главата или други части на тялото ви ще бъде трудно.

Едно добро упражнение при главоболие за нетренирани хора върви. Това е много ефективно средство за подобряване на общото благосъстояние. От незапомнени времена лечителите са предписвали дълги разходки на чист въздух на пациентите си като общо тонизиращо и уелнес средство. Ползите от ходенето включват факта, че не изисква специално обучение. Мускулите ще бъдат обучени, ако използването на асансьори и ескалатори бъде изоставено. На обяд трябва да направите кратки разходки. Редовното ежедневно ходене с умерено темпо за 1-2 часа подобрява кръвообращението в мозъка и спомага за намаляване на риска от главоболие и мигрена.

Не забравяйте, че спортуването с прекомерни натоварвания може да предизвика пулсиращи главоболия и гадене. Причината е, че по време на тренировка мускулите се нуждаят от повече кръв. Подобряването на кръвния поток води до значително разширяване на кръвоносните съдове в тях, преразпределението на кръвта в мускулите, което от своя страна може да предизвика главоболие. Едно от решенията е спешно да се намали натоварването.

Главоболие упражнение

Всеки, който работи дълго време на работния плот, компютърът често има проблеми с гръбначния стълб. При продължително седене, изтръпване на врата може да настъпи напрежение на околните мускули и силна болка. Всяка патология на шийните прешлени, причинена от дразнене и компресия на нервните окончания на кръвоносните съдове, което води до главоболие и мигрена. За да се избегне това, е необходимо да се променя положението на тялото възможно най-често. Понякога е достатъчно да върнете плешките назад, да движите раменете си, бавно от дясно на ляво и обратно, да разклащате главата си. Най-добрите резултати могат да бъдат постигнати, ако редовно през деня (за предпочитане сутрин или вечер) се правят специални упражнения за мускулите на шията и главата.

Комплексът от физически упражнения за подобряване на мозъчната циркулация и ритмичното дишане през носа увеличава притока на кислород до мозъчните клетки. В допълнение, упражнения с накланяне и завъртане на главата могат да помогнат за увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове и за облекчаване на спазмите. Всеки от тях трябва да се повтори поне 4-5 пъти.

1. Стоя, облегнал челото си на стена или на всяка вертикална повърхност (например в килер) и я натиснете за 10-15 секунди. Натискайте главата няколко пъти, без да повдигате главата от твърда повърхност. След това направете същото, завъртайки главата си по един или друг начин.

2. В изправено положение поставете ръцете си върху врата, сложете лактите си и сложете брадичката върху сгънатата ръка. Без да сменяте позицията на пръстите, вдигнете предмишницата колкото е възможно по-високо, като по този начин дърпате мускулите на врата. Закрепете високо положение за 10-15 секунди. Когато трябва да упражнявате пръстите си колкото е възможно повече, да оказвате натиск върху врата си.

3. Седнете на стол, изправете гърба си. Завъртете главата си наляво, доколкото е възможно, след това се върнете в изходната позиция. Отново, обърнете главата си наляво, за да направите 2-3 рита, като се опитвате да го направите, доколкото е възможно. След това бавно се върнете в изходната позиция. Направете същото с обърната глава надясно. Повторете 4-6 пъти движението във всяка посока.

4. Седнете на пода, краката са наведени в коленете, поставете ръцете си върху тях, изправете гърба си. Докато вдишвате, наклонете главата си назад, като се опитвате да разтегнете шията си колкото е възможно повече, след това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението 10 пъти.

5. Застанете на коленете си, наведете се на правите ръце, като ги раздалечите на ширина. Ръцете и бедрата трябва да са под прав ъгъл спрямо пода, а гърбът да е успореден на него. Извършвайте кръгови движения на главата 4-6 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това отново едно и също в обратна посока (с тежка остеохондроза на шийните прешлени, това упражнение не се препоръчва).

6. Седнете на пода, краката са кръстосани, пръстите са притиснати в юмруци и ги поставете един върху друг и разпънете брадичката в юмруци, лактите са перпендикулярни на торса. Дръпнете главата си, наведете се напред и натиснете твърда брадичка върху сгънатите юмруци, докато стегнете мускулите на врата. След това наклони главата си назад. Наклонен 3-4 пъти, без никакво усилие. Упражнението се повтаря 6-8 пъти. Вдишайте, за да отпуснете врата си, след като наклоните главата си

7. Създайте лакти зад гърба си и закопчайте пръстите си. Опитайте се да стигнете до брадичката до раменете - 5 пъти наляво и надясно 5 пъти.

8. Протегнете брадичката до гърдите. Бавно направете кръгови движения на главата, завъртете я надясно, назад и след това наляво. Върнете се в първоначалната позиция. Извършвайте кръгови движения на главата пет пъти в една посока и след това в другата.

9. Седнете на стол, вземете молив в устата си (или писалката) и ги запишете от 0 до 9 и обратно. Това упражнение тренира врата и вестибуларния апарат.

10. Легнете на стомаха, притиснете ръцете си зад ключалката, дръпнете лактите си назад, така че острието да е по-близо и челото ви лежи на пода. Докато вдишвате, повдигнете главата, но ръцете трябва да притиснат задната част на главата, предотвратявайки движението. Разхлабете налягането с ръцете си, трябва да отпуснете мускулите на шията. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете упражнението 8-10 пъти.

11. Легнал по корема на дивана и спуснал глава, като го свалил колкото се може по-ниско. Опитайте се да го повдигнете колкото е възможно повече и да замразите за 20-30 секунди, след това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението пет пъти.

12. Легнете на стомаха, ръцете протегнати по тялото, дланите нагоре. Вдигнете главата си колкото е възможно по-високо, за да дръпнете шията и да погледнете напред. Отпуснете се и бавно завъртете главата си надясно. Отпадане, за да докосне ухото ви със секс. Върнете се в първоначалната позиция. Пълно движение в различна посока. Повторете упражнението 5-10 пъти.

13. Легнете на стомаха си, сложете ръка под брадичката си, врата се отпуснете. Обърнете главата си на дясното ухо, докосвайки пода, след това се върнете в изходната позиция. Повторете упражнението в обратна посока.

Главоболие упражнение

1. Огънете ръцете в лактите и ги оставете на масата. Свийте торса си наполовина, след това извършете движение на котката: вдишвайте, леко наклонете главата си назад и в същото време е възможно да огънете гърба си, задържайки дъха си. За да се издиша, в същото време се променя позицията: главата се спуска и задната част се извива. Упражнението се повтаря 5-6 пъти.

2. В изправено положение, раздалечете ръцете си и се огънете на лактите. Направете 2–4 резки движения (опънете дясната ръка напред и лявата ръка зад гърба), като завъртите торса по посока на ръката, изпъната назад. Върнете се в първоначалната позиция. Смяна на ръце: наляво, за да се движи напред и отдясно назад.

3. В изправено положение поставете краката си в ширината на раменете, сложете ръце на колана си. Извършвайте ротационни движения на таза: първо, 30-50 пъти по посока на часовниковата стрелка, и след това същата в обратна посока. В началния етап упражнението трябва да се извърши гладко, но с течение на времето тазът може да се върти по-бързо.

4. Предишното упражнение може да бъде трудно. За да направите това, в същото време е необходимо не само да извършвате ротационни движения с таза, но и да усуквате леко шията.

5. Легнете на корема, разгънете ръцете напред, огънете се на лактите, спуснете главата, поставете челото върху затворените ръце. Издърпайте чорапите, петите заедно. За да вдишвате, вдигате горната част на тялото, в същото време, разпръсквайте ръцете си встрани. В случай на тежка остеохондроза на шийните прешлени, главата не трябва да се хвърля. Ако в гръбначния стълб няма обостряния, можете да го сгънете обратно. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете упражнението 6-10 пъти.

6. Легнете по гръб, огъвайте коленете си така, че краката ви да са възможно най-близо до задните ви части. Отворете ръцете си с дланите си нагоре. Позовавайки се на ръцете и главата, огънете гърдите. В същото време долната част на тялото трябва да прилепва плътно към пода. Повторете упражнението 5-10 пъти.

7. Коленете надолу, поставяйки ръцете си на пода, ръцете и бедрата ширината на раменете е разположена под прав ъгъл на пода. Разгънете дясната ръка до тавана, като в същото време направо и наляво се върнете назад. Върнете се в първоначалната позиция. Повторете движението с лявата и десния крак. За всяка ръка повторете упражнението 5–8 пъти.

8. Упражнението се нарича “японски лък” и трябва да се извърши по следния начин. Застанете на колене, краката заедно, гърба изправени, вдигнати ръце. Без да се променя позицията на главата и правите ръце, много бавно се накланя напред. Седнете на петите си, докосвайте коленете с гърдите си, не огъвайте гърба си, отпуснете мускулите на раменете, свободно спуснете главата си. Наведете дланите си на пода и бавно се върнете в изходно положение, спуснати ръце. Издишайте да правите при накланяне, вдишване - при изправяне. Повторете упражнението 5-8 пъти.

Съдова гимнастика за лечение на главоболие и хипертония

Упражнения, които правят възможно отпускането на мускулите на врата, са важен компонент при лечението на различни заболявания в областта на шийката на матката.

За премахване на главоболието се развива съдова гимнастика, която включва специални упражнения за шийните прешлени и релаксация на мускулите на врата.

Описаните по-долу техники ще ви помогнат:

  • се отървете от замаяността
  • облекчаване на налягането
  • подобряване на слуха и зрението.

Трябва да се разбере, че тъй като гръбначните артерии, които захранват задните части на мозъка, преминават през дупките в страничните процеси на прешлените на цервикалния участък, острата и небрежна ротация на врата прави възможно те да бъдат повредени.

В горните части на шията е продълговатия мозък, отговорен за дишането и сърдечната дейност, така че всяко действие върху първия и втория шиен прешлен трябва да бъде възможно най-нежно.

Така че всички упражнения, в които работят шийните прешлени, трябва да се извършват плавно и бавно, без никакво принуждаване на темпото, с максимална грижа и пълнота.

В интерес на истината, предложените упражнения ще ви помогнат да се отървете от основните причини за главоболие, замаяност, високо кръвно налягане, а именно, функционални биомеханични нарушения в горната част на гръбначния стълб.

Трябва да се каже, че повече от половината от случаите на персистиращо и тежко главоболие се срещат при различни заболявания на шийните прешлени. Симптомите на цервикалното главоболие са причинени от дразнене на симпатичния прешлен, което най-често води до силна болка в дясната или лявата половина на главата.

Искам да отбележа, че нервните влакна от втория шиен прешлен тръгват направо към мозъчния ствол, което води до появата на сърдечно-съдови заболявания на фона на главоболие от "цервикална" природа. Така че лечението на този тип главоболие е едновременно лечение и превенция на сърдечно-съдови заболявания.

Преди да пристъпите към съдовата гимнастика на горната част на гръбначния стълб, съветвам ви да определите силата на кръвния поток през гръбначните артерии.

  • За да направите това, трябва да лежите на дивана на гърба си, така че главата да е отвъд ръба на дивана.
  • Сега, до край, наклонете главата си назад и останете в това положение за 30 секунди.
  • След това завъртете главата си надясно, отново го отхвърлете колкото е възможно повече и отбройте 15 секунди.
  • В заключение направете това упражнение, като завъртите главата си наляво.


Ако по време на това упражнение имате главоболие, вие се чувствате замаяни, има "мухи" или петна пред очите ви, това означава, че има затруднение в притока на кръв в гръбначните артерии. В този случай не ви съветвам да правите упражнения на горната част на гръбначния стълб. Можете да използвате упражненията за отпускане на мускулите.

Още веднъж искам да обърна внимание на факта, че ако се появят някакви неприятни усещания, било то болка в шията, главоболие, световъртеж или поява на „мухи“ пред очите, упражнението трябва незабавно да се спре, тъй като появата на такива усещания може да означава увреждане на тъканите на шийката на гръбначния стълб или за нарушения на кръвния поток в системата на гръбначните артерии.

Въпреки това, човек не трябва да свършва внезапно, в противен случай ще предизвика рефлексен спазъм на мускулите на врата и може да влоши състоянието.

Ако се появят оплаквания, е необходимо постепенно, за 3-5 секунди, да се намали силата на опън на шията, постепенно да се намали до нула.

Най-простият и най-разнообразен начин за въздействие върху шийните прешлени е разтягане и ритмични движения.

Техните предимства се състоят от два компонента:

1) проста техника на изпълнение, която не изисква продължителна подготовка;
2) скоростта на този вид упражнения: те ви позволяват да получите резултати след извършване на 3-4 процедури.


Ефекти върху мускулите на цервикалната глава


Мускулите на врата са отговорни за обръщане, огъване и разширяване на главата и шията. Най-често спазъм на мускулите на врата се проявява чрез уплътняване и болезненост при шийния миозит, блокирайки първия и втория шиен прешлен. Спазъм на шийката на мускулите се среща по-често при заседналата работа. Мускулите трябва да се научат да се отпускат.


Релаксирани мускули на главата

Релаксацията на ректусните мускули се използва за лечение на главоболие и болки в задната част на главата.

I. стр. - заседание.

Покривате главата си с ръце, с палци, поставени върху брадичката, а останалите пръсти се поставят на гърба на главата с вентилатор, след което леко накланяте главата си напред.

В това движение трябва да погледнете нагоре и да дишате дълбоко и бавно. И това, което е много важно, докато вдишвате, трябва да устоявате с ръцете си, за да отклоните главата си назад.

След вдишване задръжте дъха си за 3–5 s, погледнете надолу и направете дълбоко, бавно издишване.

Наклонът на главата ще бъде по-точно описан като кимване, тъй като това движение не се извършва за сметка на целия шиен прешлен, а само за сметка на горните шийни прешлени.

Релаксация на наклонените мускули на главата

Релаксацията на наклонените мускули на главата спомага за облекчаване на тежки болки в шията (от една страна). Това състояние често се бърка с главоболие, всъщност то идва като резултат от затягането на тилния нерв с спазматични коси мускули на главата.

I. стр. - заседание.

Дланта на едната ръка е поставена на долната челюст, с пръсти назад, а с другата страна покрива главата и оказва натиск върху храма. В същото време главата е наклонена настрани до максимума.

При издишване, което трае 5-7 s, и при задържане на дъха, което продължава 3-5 s, се прилага натиск.

При вдишване положението на главата е фиксирано.

Релаксация на екстензорите на главата и шията

Можете да проверите състоянието на екстензорите на главата и шията.

За да направите това, седнете и се опитайте да достигнете до гърдите с брадичката си.

Ако това не се получи или имате неприятни, болезнени усещания в мускулите на врата, това означава, че те са тесни и се нуждаят от релаксация.

Отпускането на екстензорите на главата и шията спомага за облекчаване на изтръпването, болката и увиването на шията.

Също така, тези упражнения помагат за облекчаване на напрежението в мускулите, подобряват кръвообращението в шийните прешлени, което води до подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система.

I. стр. - заседание.

Ръцете трябва да бъдат поставени на задната част на главата и заключени в „ключалка“.

След това главата се накланя напред, доколкото е възможно, и на този етап движението е фиксирано.

Сега трябва да насочите погледа си и бавно да вдишвате.

След това задръжте дъха си за 3-4 секунди, след това насочете погледа си надолу, и бавно, за 6-7 s, издишайте въздуха, придружаващ издишването с лек натиск с ръце на задната част на главата.

Направете това упражнение 2 пъти.

Релаксиращи ротатори с късо гърло

Ако ви е трудно да обърнете главата си в една или друга посока или ако почувствате болка, трябва да направите упражнение, за да отпуснете ротатори с къс врат.

Упражнението е особено препоръчително за хора, които се занимават със заседнала работа, в която погледът е фиксиран в една точка. Това упражнение трябва да се прави на всеки час и половина.

По-добре е да се направи упражнение за отпускане на ротатори с късо гърло пред огледалото, за да се контролира отсъствието на наклон на главата.

I. стр. - заседание.

Обърнете главата си към болезнената страна.

Ако направите завой на дясно, с дясната си ръка, вземете себе си до брадичката. В същото време дръжте седалката здраво с лявата си ръка.

След това преместете погледа си в посока, противоположна на тази, в която се върти главата (в случай на завъртане на главата надясно, погледът се измества наляво), докато бавно диша във въздуха за 5-6 секунди.

След това задръжте дъха си за 2-3 s.

През цялото това време с дясната си ръка трябва да държите главата си назад.

След това бавно издишайте, хвърлете поглед вляво.

Упражнение правя 3 пъти.

Релаксация на sternocleidomastoidous мускул

Мастоидният мускул е лесен за изследване. Поставете индекса и средните пръсти на ръката зад ухото и ги плъзнете надолу по врата до ключицата. Пръстите ясно ще усетят мускулния валяк, който е сприхав мускул. Този мускул е ясно видим.

I. стр. - легнал по гръб, на дивана, главата му е зад ръба на дивана.

Едната ръка се поставя върху ключицата от страната на мускула, за да се разтегне и упражнява натиск върху нея.

Другата ръка завърта главата в здраво направление с 45 ° и я накланя назад, достигайки мускулно напрежение.

След това се прави дълъг прием от 5–7 s, главата се задържа в фиксирана позиция, последвана от задържане на дъха в продължение на 2–3 s, а при изтичане на главата се отпуска стерилно-мастоидната мастоида (с висяща глава).

Упражнението се повтаря 3 пъти.

Упражненията, които позволяват да се отпуснат мускулите на шията, са важен компонент при лечението на различни заболявания в областта на шийката на матката, което води до главоболие и в някои случаи до хипертония. публикувано от econet.ru


"Кинезитерапия на ставите и гръбначния стълб", Л. В. Рудницки, Л. Рудницка

Материалите имат изследователски характер. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, за съвет относно употребата на каквито и да е медикаменти и методи на лечение, свържете се с Вашия лекар.

Помогни на себе си - упражнения за главоболие

От време на време всички страдаме от главоболие. Локализира се в задната част на главата, притиска храмовете или улавя предните дялове. Някой чувства подхода на атаката предварително, някой неприятни симптоми изведнъж изпреварват. Главоболие, дезориентиращо в пространството, замъглява мозъка, намалява производителността. Ако такива проблеми се появяват редовно и ръката веднага достига до животоспасяващо хапче, си струва да се помисли за алтернатива на лекарствената терапия. Например, специална гимнастика, която ще облекчи болката и ще подобри качеството на живот. За щастие, местните и ориенталските лечители са разработили няколко комплекта упражнения за главоболие, които всеки може да използва.

Основните причини за цефалгии включват:

  • хипотония или хипертония;
  • цервикална остеохондроза;
  • кислородно гладуване на мозъка (хипоксия).

Крайната цел на упражнението е да се намали или нормализира кръвното налягане, да се коригира стойката, да се укрепят мускулите на шийната и брахиалната област и да се подобри кръвоснабдяването.

Движеща терапия

Повечето здравословни проблеми са следствие от физическа неактивност. Човек на 21-ви век прекарва прекалено много време в седнало положение: пред компютъра, който кара кола, пред телевизионния екран. Всичко това заедно води до мускулна слабост, забавяне на метаболитните процеси. Но ситуацията може да бъде поправена, трябва само да се въведе измерен физически товар в живота на човека. Сергей Михайлович Бубновски се идентифицира като специалист по естествено лечение и приканва пациентите си да заменят лекарствата с редовно обучение. Като основател на собствения си медицински център, той вярва, че всеки трябва да прави ежедневни упражнения част от живота. За да забравите за главоболието, д-р Бубновски препоръчва използването на балансиран набор от упражнения, които включват:

  • класически и обратни лицеви опори (за да облекчите товара, можете да си починете на стена, диван, столове);
  • дълбоки клекове с фиксирана опора.

За да наситите напълно тъканите с кислород, важно е да синхронизирате дишането с движение. Падайки надолу, трябва да поемете дълбоко дъх, докато вдигате - със сила избутайте въздуха от белите дробове. Комбинацията от тези две прости упражнения ще подобри кръвообращението и ще премахне хипоксията на мозъка. Друг съществен ефект от двигателната активност, който лекарят препоръчва, е намаляване на кръвното налягане.

Pushups и squats правят 5 до 10 повторения на серия. В зависимост от физическата подготовка и благосъстоянието, броят на подходите постепенно се довежда до 10. Достатъчно е да се тренира веднъж на ден като сутрешно упражнение или като фитнес. Умерено, но редовно упражнение ще донесе здраве и ще намали броя на атаките до минимум.

Как да се отървете от напрежението главоболие

Главоболието на напрежението се появява, когато положението е нарушено. Постоянното задържане на главата в неестествено положение води до прекомерно натоварване на мускулите на шията. За да се премахнат тези проблеми, полезни асани от арсенала на йога. Запасете на специална гумена подложка и гимнастически валяк (или навита одеяло) и започнете упражненията.

  1. Легнете на възглавницата, поставена по протежение на гръбначния стълб и останете в това положение за 10-15 минути.
  2. Без да сменяте позицията, преместете ролката под врата. Обърнете главата си надясно, докато издишвате (задната част на главата не се повдига). При вдишване се върнете в центъра. Повторете в обратна посока.
  3. Отпуснете се на стомаха си, свитите ръце в лактите. Без да се облягате на ръцете си, сложете лопатките заедно и дръпнете горната част на тялото от пода. Задръжте тази позиция за 30-60 секунди. Изпълнете 7 повторения.
  4. Завършването на обучението ще бъде упражнението "котка". Върви на четири крака. Поемете дълбоко дъх, закръгнете гърба си, спуснете главата си и приберете коремните си мускули. При вдишване се върнете в изходната позиция. Повторете 5 до 10 пъти.

Медицинският комплекс ви позволява да възстановите естествените извивки на гръбначния стълб, нежно засяга мускулите на гърба и шията, подобрява кръвообращението, като по този начин елиминира основната причина за главоболието. Това видео ще ви помогне да научите повече за техниките на асани. Този комплекс се прави най-добре вечер, след тежък работен ден, с релаксираща музика.

Чигонг - алтернатива на хапчетата

Нека се обърнем към перлата от съкровищницата на китайската медицина - гимнастика Чигонг. Смята се, че този метод възстановява движението на енергийните потоци и нормализира физиологичните процеси на тялото. Комплексът е изправен.

  1. Упражнението "дишане на гръбначния мозък" ще отпусне гръбначния стълб, стабилизира емоционалния фон, облекчи болката. Наведете леко коленете си. Ръцете са на нивото на раменете. На вдишване, погледнете нагоре, на издишайте, заобиколете гърба и затворете ръцете заедно.
  2. Носете ръцете си зад гърба си, като съединявате отворени длани на кръста. Бавно и внимателно изпълнявайте кръгови движения на главата. По време на тренировка, стресът и напрежението се трансформират в жизнена енергия.
  3. От предишната позиция, завъртете главата на дясното рамо и продължете да се движите, но вече в кръг с много по-малък диаметър, развивайки мускулите на предната част на врата и челюстта.

Когато изпълнявате, трябва да поемете дълбоко дъх и дълго издишване. В края на комплекса спуснете ръцете си и ги разклатете. Движенията, изпълнени с вътрешна сила, принуждават жизнената енергия да циркулира и оказва лечебен ефект върху тялото и психиката.

Упражнения за главоболие по време на бременност

Да бъдеш в щастливо очакване на бебето, жената е в доста уязвимо състояние от здравната страна. Всяка бременна жена се стреми да предпази плода от вредното въздействие на лекарствата. Но в същото време не искате да потъмните най-доброто време от живота, страдащи от пристъпи на мигрена. За да помогне на бъдещите майки идват сложни, предназначени специално за бременни жени. Упражненията трябва да се извършват изправени, повтаряйки се всеки 5 до 10 пъти.

  1. Бавно завъртете главата си наляво, върнете се в изходната позиция и завъртете главата си надясно.
  2. Издърпайте главата до лявото рамо, след това надясно.
  3. Да спуснете главата надолу, да усетите как се разтягат мускулите на яката.

Всички движения се извършват гладко, без внезапни движения. Този метод не вреди при никаква гестационна възраст.

Дихателни упражнения

Дишането е естествен физиологичен процес, който очевидно не трябва да бъде коригиран. Но чрез контролиране на продължителността на вдишване и издишване, можете да повлияете на функционирането на тялото. Дихателната гимнастика е чудесен начин не само да се отървете от неприятните усещания, но и да дадете на тялото си мощен тласък за цялостно възстановяване. През втората половина на миналия век в нашата страна са разработени методи, които все още помагат на хората да се справят с хронични главоболия и други патологични състояния.

Александра Николаевна Стрелникова - оперна певица. Опитвайки се да се възстанови от пристъпите на задух, тя разработи уникален набор от дихателни упражнения, които елиминират кислородния глад на мозъчните клетки и имат тонизиращо действие. Гимнастика Стрелникова е щадяща за тялото и се препоръчва дори при тежки нарушения на сърдечно-съдовата система, например след хипертонична криза. Начална позиция - стояща или седнала.

  1. "Ladoshki". Огънете ръцете, лактите леко надолу, дланите са прави. Вземете кратки, ритмични вдишвания, докато стискате пръстите си.
  2. "пагони". Поставете ръце, стиснати в юмруци, на нивото на колана, с остър дъх, за да хвърлите изправена ръка надолу.
  3. "Помпа". Ритмично се навеждайте напред, придружавайки движението с енергично дишане.
  4. "Cat." Леко огъване на коленете, завъртете в лявата и дясната страна. Ръце имитират хващащи движения, обръща се придружено от интензивно дишане.
  5. - Прегърни раменете. Сгънати ръце се вдигат до нивото на раменете, в момента на вдишване, достигат в противоположни посоки, сякаш се прегръщат в прегръдка.
  6. "Голямо махало". Е комбинация от третото и петото упражнение.

Най-добре е всяко упражнение да се извършва 8 пъти, след което да се направи пауза за 5-8 секунди и да се повтаря от самото начало, да има 4 такива подхода.

Константин Павлович Бутейко - кандидат на медицински науки и автор на метода за волево отстраняване на дълбоко дишане. Той направи революционно откритие: причината за астма и хипертония е недостиг на въглероден диоксид. Възстановяването на газообмена третира цяла гама от заболявания, включително главоболие. Принципът на метода е да се намали дълбочината на вдишване. Трябва да дишате стриктно през носа.

Всеки набор от упражнения е най-добре да се предшества от самомасаж. За да направите това, трябва да измесите мускулите на раменете, постепенно да се издигнете до врата, след това масажирайте основата на черепа: притиснете задната част на главата с дланите си, поставете палците си на мястото, където костите на черепа се свързват с шията и извършвайте кръгови движения, внимателно огъвайки тази област. Трябва да започнете с поглаждащи движения, увеличавайки интензивността и силата на натиск.

Главоболието може да се сравни с най-силния враг, който бие хитраво и неспособна в най-решаващия момент. Разбира се, постоянният болка синдром е добра причина да се види с лекар. Но ако проучването не разкрие сериозни патологии и медицинските препоръки са изчерпани от списъка с аналгетици, не трябва да се приучвате към обичайните хапчета. Медикаментите засилват свързаните с тях здравословни проблеми и дори самите те могат да причинят главоболие. Напротив, специализираните тренировки и дихателните упражнения, които се провеждат редовно, ще излекуват тялото, ще облекчат лошите мисли и ще изпълнят тялото с енергия.

Вие Харесвате Епилепсия