Шест ефективни начина за подобряване на мозъчната циркулация

От тази статия ще научите: как да се подобри кръвообращението в мозъка, в какви случаи и с каква цел трябва да се направи. Тъй като влошаването на кръвообращението влияе върху работата на мозъка, няколко ефективни начина за неговото подобряване.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Мозъкът е отговорен за реакциите на инхибиране и възбуждане, регулира работата на всички органи и системи на тялото. Васкуларните патологии (85%) обикновено стават причина за нарушения в мозъка, тъй като именно чрез съдовете клетките получават (или не получават) вещества (кислород, витамини, аминокиселини), необходими за техния растеж, разделяне и изпълнение на присъщите функции.

В кои случаи е необходимо да се подобри кръвоснабдяването на мозъка? За всякакви заболявания, патологии и състояния, които могат да провокират стесняване на кръвоносните съдове, които осигуряват кръвоснабдяване на органа.

Защо да се подобри мозъчното кръвообращение? Постоянната липса на хранителни вещества и кислород води до постепенно “заспиване” на мозъчните клетки, тъканта й става “разредена”, малките детайли “изпадат” от нея, връзките между управляващите отдели са разбити. В този режим тя не е в състояние да изпълнява основните си функции (предаване и инхибиране на нервните импулси), човек постепенно отслабва паметта, психичният стрес причинява главоболие, умора и сънливост, нарушава се координацията на движенията.

Острият кислороден глад може да предизвика масивна мозъчна клетъчна смърт и поява на голяма или малка некроза. В този случай, нарушенията на кръвообращението са по-остри (неясно изразена реч, парализа на органите на движение и др.).

Дори и при изразени нарушения (хеморагичен инсулт), мерките за възстановяване на кръвообращението могат да нормализират състоянието на пациента, да възстановят речта и да загубят уменията си за самообслужване. За здрави хора, които живеят и работят в режим на нервен стрес, психически и физически стрес и ядат монотонна храна, това е възможност да се предотврати появата на патология, да се възстанови съня, да се подобри паметта и мозъчната функция.

Какво може да се направи за подобряване на кръвоснабдяването? Нуждаем се от набор от мерки и методи:

лекарства и хранителни добавки, които могат да подобрят метаболизма, да повишат усвояването на глюкозата, да повишат резистентността на мозъчните клетки в условия на кислородно гладуване;
витамини, необходими за метаболизма, нормалното функциониране на мозъчните клетки и съдовите стени;
балансиран режим на хранене и пиене;
набор от упражнения, които ще помогнат за засилване на метаболизма, окислително-редукционните процеси, снабдяването с кислород на тъканите;
здравословен начин на живот (отказване от тютюнопушенето, алкохол).

Част от методите (витамини, диета, здравословен начин на живот) също са ефективни в случаи на нарушено кръвоснабдяване на периферните (отдалечени от сърцето) отдели. Някои лекарства (глицин) и набор от упражнения за шията и главата действат тясно.

От лекарства, хранителни добавки и витамини, забележим резултат ще дойде след месец или два от редовната употреба. Те не могат да лекуват изразените симптоми и остри нарушения на мозъчното кръвообращение, те са ефективни в началните етапи, с незначителни прояви (отслабване на паметта, умора от умствено усилие), с нервен стрес и различни мозъчни бури.

По същество методите, които подобряват кръвоснабдяването на всяка част от тялото, се различават малко един от друг, основният принцип е да се предотврати вазоконстрикцията и да се нормализира храненето на клетките.

Преди да използвате лекарства и активни добавки, трябва да се консултирате с лекар.

Прочетете - преглед на 6 начина за подобряване на мозъчното кръвообращение.

1. Препарати и хранителни добавки

Преди да използвате лекарства или хранителни добавки, най-добре е да се консултирате с общопрактикуващ лекар.

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, да разширят лумена и да нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува заболяването, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

Главоболие.
Гадене, рефлекс.
Шум в ушите.
Намалена работоспособност.

Съдов спазъм предизвиква силно възбуждане, стрес и тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активни движения, отхвърляне на лошите навици, придържане към режима на почивка, лекарства и гимнастика за мозъчните съдове.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Чрез тях се доставят хранителни вещества и от тъканите се получават токсини. Ако притока на кръв е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Легнете на легло или на твърда повърхност, хвърлете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да се изтегли, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си здраво.
Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. Ако броим до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тон, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчните съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. Началото трябва да бъде в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появят пред очите, състоянието на здравето се влоши или се появи болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

В комплекс от ежедневни тренировки се включват обичайните движения:

Един прост гимнастически комплекс може да помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

Стойте 2-3 минути, завъртете главата си в една посока, след това в другата посока.
Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш да нарязваш дървесина, без да разкопчаваш ръцете.
Размах на краката. Двете ръце са поставени пред себе си. Алтернативно повдигнете краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
Лежите по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подпухналост, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
Седнал на пода, разтворил краката и наклонил торса, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не можете да започнете джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на шийните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни са специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

Тялото е силно притиснато към стената. Докато вдишвате, задръжте дъха. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Вратът с резистентност се втвърдява. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те имат право да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Ние се обучаваме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
Легнал по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
Легнете по гръб, когато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързи темпове и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличат плавно.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете колене високо.
Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, главното не е количеството, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава мускулите на сърцето ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертония

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

Когато хипертонията не се огъва, размахва ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, дръжте нивото на шията си с приковани напред очи.
Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете движението с наклон вляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчните съдове са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те облекчават и психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния, което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Гимнастика за мозъчни съдове

Ползите от упражненията за подобряване на кръвообращението

Най-често проблеми с кръвообращението се решават с медикаменти. Препаратите, предназначени за разширяване на кръвоносните съдове и разреждането на кръвта, са доста ефективни, но те имат редица сериозни странични ефекти и противопоказания. Упражненията за нормализиране на кръвния поток са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и се оказва не само превантивен, но и терапевтичен ефект:

нарушена памет и други когнитивни функции на мозъка са предотвратени и лекувани;
подобрена координация на движенията;
намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
зрението се възстановява;
облекчава болката при остеохондроза, увеличава гръбначната мобилност.

На фона на редовните упражнения се увеличава и ефективността на лекарствата, предписани от лекар.

Упражнявайте се за предпочитане два пъти на ден. Комплексът от упражнения, които се изпълняват сутрин, ще ви помогне да се развеселите и да се настроите на работно настроение, а вечерната сесия ще ви помогне да се отпуснете и да си починете добре.

Подобряване на кръвообращението на мозъка: комплексните характеристики и техника на изпълнение

Възможно е да се повлияе кръвообращението в главата само в комплекс. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само завои и завои на главата, но също и издънки и клякам. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват гладко и внимателно, без да се правят резки движения и движения. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Дишането в процеса на обучение трябва да бъде дълбоко и равномерно. Това ще гарантира потокът на кислород и поддържането на ритъма: движението се извършва върху издишването и се връща в първоначалното положение - при вдишване.

Тъй като мускулите се засилват, натоварването трябва да се увеличи. Това се дължи както на по-големия брой повторения, така и на броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да изпълняват не повече от един комплект за всяко упражнение.

Ако има болка или общото състояние на тялото не ви позволява да се ангажирате напълно, трябва да намалите обучението до минимум, а след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, подобно на всяка тренировъчна програма, започва със задължително загряване. В този случай е препоръчително леко да се разхождате и разтривайте областта на шията с пръсти, докато усетите топлината. След това можете да преминете към основната част:

Постоянно изправен с отпуснати ръце, главата трябва да се накланя бавно надясно и наляво. Движението се извършва с възможно най-голяма амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не продължавайте.
От същата изходна позиция, главата се преобръща първоначално и след това се накланя напред. Чин трябва да докосне гърдите. Ако имате проблеми с баланса, можете да седнете.
Отново стоят постоянни редуващи се глави в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да бъде поставена в една линия с рамото, но ако все още не се получи, не са необходими допълнителни усилия.
Следното упражнение се извършва от раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат изтеглени назад.
За да се развият мускулите на раменния пояс и да се подобри кръвообращението е друго упражнение на раменете. В този случай първите кръгови движения се извършват с раменете с ръце надолу (в двете посоки), след това дланите се поставят на раменете и цикълът се повтаря. Елементът на въртене се завършва с прави ръце разведени до страните.
Като се изправите изправени и пуснете ръцете си свободно надолу, трябва да правите редуващи се тела в двете посоки с максималната амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
Пуснете серия от наклони на торса: първо от ляво на дясно, като държите ръцете си по тялото си, а след това напред и назад. В последния случай, ръцете са на колана.
Изправен направо и поставяйки дланта на кръста, направете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. От една и съща начална позиция, изпълнете необходимия брой атаки на всеки крак.
Клякам ще помогне също за увеличаване на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Ръцете по време на клякам, за да се поддържа баланс, можете да изтеглите напред.

Няколко упражнения за разтягане са чудесни за пречка.

Първо трябва да се качите на чорапите и да вдигнете ръцете си нагоре.
След това, като държите краката си прави, направете дълбоко наклон напред (за предпочитане с длани докосване на пода).
В самия край можете да изпълните дълбоко пиле - аналог на клек, но с раздалечени крака и крака разведени навън.

Допълнителни препоръки

Масажът на областта на шията и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и свиване на движенията на ръцете.

Необходимо е да се месят раменете и шията от периферията до центъра (гръбначния стълб).
Масирам главата си с подложки на пръстите си, леко ги притискам и отпускам, като същевременно правя въртеливи движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото и действията на асистента.

Класически масаж на главата (видео)

Самостоятелен масаж на врата (видео)

Ефективността на комплекса се засилва от правилната организация на работата и почивката, компетентната подготовка на диетата и приемането на витаминни комплекси. Дълги разходки също са полезни, особено в горските паркови зони. Те подобряват съдовия тонус и процедурите за закаляване (например контрастен душ). В комбинация с упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка, всички тези дейности допринасят за запазването на физическото и психическото здраве в крайната старост.

Как да се подобри мозъчното кръвообращение?

Дата на публикуване на статия: 09/16/2018

Дата на актуализирането на статията: 11/21/2018

Авторът на статията: Дмитриева Юлия - практикуващ кардиолог

От тази статия ще научите: как да подобрите кръвообращението в мозъка, какви лекарства и процедури съществуват и в кои случаи е необходимо.

лекарства

В традиционната медицина, от всички начини за подобряване на кръвообращението, експозицията на лекарства най-често се използва със следните лекарства:

антиагреганти и антикоагуланти (курантил, аспирин, фраксипарин) намаляват риска от образуването на кръвни съсиреци (кръвни съсиреци), подобряват микроциркулацията, намаляват риска от мозъчни катастрофи;
Ноотропите - заедно с подобряването на мозъчното кръвообращение, възстановяват паметта, както и мозъка, след инсулт, неговите механични увреждания. Под влияние на лекарства (те включват Piracetam, Fenotropil, Pikamilon и т.н.) от тази група подобрява метаболизма на нивото на мозъчните клетки;
лекарства, които променят лумена на кръвоносните съдове, които засягат кръвоносната система. Това подобрява потока на хранителни вещества в мозъчната тъкан. За лекарства със сходни свойства са: цинаризин, винпоцетин, нимодипин.

Рецептата трябва да се прави само от лекар. Всеки от тях има противопоказания за назначението и страничните ефекти.

Подобряването на мозъчното кръвообращение ще бъде по-ефективно, ако се използват лекарства под формата на инжекции или капкомери. При такова въвеждане терапевтичният ефект е по-бърз.

Добавки и витамини

Въпреки че хранителните добавки и синтетичните витамини не принадлежат към лекарства, които се изписват по рецепта, те се използват широко в комплексното лечение. Помислете за най-популярните.

Никотиновата киселина (витамин РР) има изразено вазодилатиращо действие. Поради своя ефект еластичността на съдовата стена се запазва, малките съдове се разширяват, но не засяга лумена на големите. Ефектът на витамин се засилва, ако е част от хранителната добавка заедно със силиций и селен. Подобен състав съдържа ендурацин, Никошпан.

L - карнитинът е биологично активно вещество, присъства в различни среди на тялото. Той се предписва като хранителна добавка във връзка с други лекарства, със съдова енцефалопатия с различна етиология. Ефектът се проявява при продължителна употреба до 1 месец.

Eskuzan е една от хранителните добавки, използвани за предотвратяване на венозна стаза в мозъка. Тонизира вените, като по този начин подобрява изпомпването на кръв от една част на мозъка в друга. Венозна и артериална кръвна стаза допринася за развитието на хипоксия и исхемия.

Хранителните добавки Ginkoum, Bilobil - съдържат екстракти от лечебни растения. С тяхна помощ подобрява съдовия тонус, намалява пропускливостта на стените на кръвоносните съдове. Лекарствата се предписват за подобряване на мозъчната активност, паметта. Важно е да се отбележи, че терапевтичният ефект не се появява веднага, така че трябва да се приема дълго време. При пациенти в напреднала възраст с тежки съдови промени, употребата на хранителни добавки не винаги е оправдана.

Въпреки привидната невинност, тези лекарства трябва да се използват с повишено внимание, тъй като предозирането е изпълнено с проявата на нежелани реакции.

Масаж с цервикална остеохондроза

Често причината за кръвоснабдяването на мозъка е цервикалната остеохондроза. Артериите по протежение на гръбначния стълб се компресират от патологично променени междупрешленни дискове и спастични мускули.

Пациентите изпитват замаяност, паметта се влошава. За да промените ситуацията ще масажирате областта на шията, главата.

Масажистът действа върху биологично активните точки, отпуска мускулите, премахва спазмите им. Важно условие за терапевтичния ефект е упражненията за масаж най-малко 8-10 пъти.

Има едно елементарно упражнение за цервикалния регион, което може да се извърши независимо както у дома, така и на работното място - завъртане на главата по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка няколко пъти. С него можете да поддържате мускулния тонус, да облекчите напрежението, да елиминирате спазми и да подобрите мозъчното кръвообращение.

Упражнение и йога

Подобряването на паметта при хора с нарушена периферна и централна циркулация може да възникне от упражнения, които могат да бъдат извършени у дома.

Ефектът от гимнастиката напомня за масаж, само масажиста не меси масажиста, а самият пациент в процеса на упражненията.

Има различни форми на активно физическо въздействие върху шийните прешлени. Напоследък йога е популярна. Нейното изпълнение е придружено от дихателни упражнения.

Можете да разберете как да ги направите правилно, например като гледате този видеоклип:

Жените могат да подобрят цялостното си благополучие и снабдяване с кислород на тъканите, да укрепят имунитета им и да им помогнат с упражнения в системата Nishi. Това не е просто упражнение, а цялостен набор от правила за здравословен начин на живот. Можете да направите тренировка на всяка възраст, дори и възрастните хора могат да се справят с нея.

Дихателни упражнения

Неправилното дишане допринася за нарушаване на мозъчното кръвообращение. Съществуват различни системи (според Стрелникова, Бутейко, Чигун), които могат да бъдат използвани, за да се отървете от този проблем.

Ето пример за чифт прости, но ефективни упражнения:

седнете, отпуснете се, поемете бавно, дълбоко въздух през носа. Задръжте дишането за няколко секунди и издишайте през устата, докато устната трябва да се държи в тясна празнина. След това не дишайте веднага. Дишането трябва да се забави за 1-3 секунди. Това упражнение трябва да се повтори до 10 пъти;
заемат постоянна позиция. Качвайки се на пръсти, трябва да поемете бавно, дълбоко дъх. Издишайте отново през устата, докато падате върху крака, и раздалечавайте ръце. След няколко секунди заемете същата позиция. Тичам до 5 пъти;
дишането през лявата ноздра ще бъде също толкова полезно. През него се вдишва, след това дишането се забавя и издишването се извършва през дясната ноздра. Стартирайте до 10 пъти.

Такива упражнения активират кръвообращението, предотвратявайки склеротичните промени.

Народни средства

Отделни билки и билкови препарати могат да бъдат препоръчани от специалист като помощно средство за елиминиране на по-бавния кръвен поток.

Списъкът на лечебни растения, които ще помогнат да се справят с тази патология:

Глог цветя с добавянето на листата зеленика. Рецептата за приготвяне на готовата смес е следната: листата трябва да бъдат фино нарязани и взети в количество от 5 гр. Към тях се добавят половин литър вряща вода и се вари 3 минути. След няколко часа отварата е готова за употреба. Вземете го 50 ml на празен стомах. Продължителността на лечението е 2-4 седмици. Инструментът добре регулира хемодинамиката на мозъка.
Жълтеника може да се приема не само като лечение на заболявания на кожата и лигавиците. Той се използва активно след исхемичен инсулт, т.е. когато е имало нарушение на мозъчното кръвообращение. За да се подготви съставът ще се нуждаят от 20 г сушена трева, която трябва да се излее 200 мл вряща вода. След една четвърт час разтворът трябва да се филтрира. Препоръчителният курс на лечение е три седмици. На ден приемайте по 20 ml (супена лъжица) 2-3 пъти. Важно е да се спазва дозировката.
Смес от хрян, мед и червени боровинки има специални полезни свойства. Компонентите се взимат в следното съотношение - съответно 150 g, 350 g и 500 g. Всяка съставка се смила (хрян с фина ренде) и се разбива с блендер. След това, съставът се излива в стъклени съдове и се съхранява на хладно място. Трябва да се консумира в една супена лъжица с храна. Продължителната употреба на този инструмент има засилващ ефект върху съдовата стена, стабилизира кръвообращението и също повишава имунната резистентност.
Валериана има леко успокояващо действие. Намаляването на възбудимостта на нервната система предпазва от вазоспазъм. Валериана може да се приема като инфузия или тинктура, последната лекарствена форма се продава в аптека. Инфузията може да се приготви сами. За да направите това, 25 мг сушени корени трябва да се излее вряща вода. След 10 часа съставът е готов. Препоръчително е да се пие по една супена лъжица до 3 пъти на ден. Алкохол тинктура не може да се използва само под формата на няколко капки в чаша вода, но също така и вдишване преди лягане.
Борови шишарки. Те трябва да се използват, когато са все още зелени. За да се подготвят техните тинктури ще се нуждаят от 10 броя. Първо, те трябва да бъдат измити, след това се смила и се налива алкохол-съдържащ състав (водка, алкохол) в обем от половин литър. След това тази смес трябва да се влива в продължение на 2 седмици. Крайният продукт се добавя една чаена лъжичка на чаша чай. Терапевтичният курс е с продължителност 2 седмици. След прекъсване от един месец лечението може да се повтори.

Здравословни храни и диета

Правилното хранене е от голямо значение за превенцията на съдови заболявания на мозъка.

С него можете да поддържате нормалния биохимичен състав на кръвта (захар, холестерол), което влияе върху здравето на съдовите стени. Съставът на някои продукти включва цяла гама от полезни компоненти.

Под тяхното влияние се увеличава притока на кръв, реологичните свойства на кръвта се променят, съдовете се почистват:

Морепродуктите трябва да бъдат включени в менюто на човек, който иска да има здрави съдове и сърце. В състава си морските риби съдържат лесно смилаеми протеини, йод и омега 3 киселина, която е полезна за клетъчната мембрана. Антиоксидантите удължават младостта на мозъка, предотвратяват унищожаването на нейните клетки. Веднъж седмично, един ден можете да организирате "рибен" ден. Това е достатъчно, за да напълни тялото с необходимите компоненти.
Овесена каша - кралицата на всички каши. Той е включен в менюто, където се изисква спазване на нежен режим за органите на храносмилателния тракт. В допълнение, овесена каша е полезна за съдове, и всичко благодарение на състава. Съдържа: протеини от растителен произход, витамини, минерали. Редовната употреба на овесена каша от овесени ядки ще предотврати различни патологии на кръвоносните съдове.
Доматите, в допълнение към съдържащи набор от полезни вещества под формата на минерали и витамини, включват компонент със специална стойност - това е ликопен. Под неговото влияние се разрушават свободните радикали, значително се намалява нивото на „лошия” холестерол в кръвта, намалява се рискът от образуване на кръвни съсиреци и стените на кръвоносните съдове стават по-силни и еластични. Приятна бонус от използването на домати - намаляване на риска от рак. Доматът може да замени само прясно приготвения сок от него. Ликопенът не променя свойствата си по време на топлинната обработка на доматите, така че те остават полезни след консервиране.
Чесънът съдържа много полезни вещества. Селенът, както и алицинът заслужават специално внимание. Тези компоненти подобряват реологичните свойства на кръвта и нейния състав, разтварят малките холестеролни слоеве и предотвратяват по-нататъшното им образуване. Ежедневната употреба на скилидки чесън дневно помага за подобряване на кръвообращението.
Зелето от всички сортове съдържа полифеноли в различни съотношения, които „почистват” съдовете, подобряват преминаването на кръвта през тях, нормализират сърдечния ритъм и стимулират притока на кръв.
Марулята и билките съдържат достатъчно витамин С, който е антиоксидант. Подобряване на кръвообращението в съдове с различни диаметри се извършва и за сметка на етерични масла и калций. Желателно е зелените плодове (включително марулите) да присъстват ежедневно в диетата.
Нерафинираното растително масло (това, което има миризма) е един от необходимите продукти за поддържане на здравето на мозъчните съдове. Състои се от мастни киселини, които засягат метаболизма на холестерола. Рискът от образуване на съдови плаки намалява, съставът на кръвта се подобрява. Особено полезно е студено пресованото масло. Той остава непокътнати вещества, които са полезни за клетъчните мембрани на мозъчните съдове.
Ядките съдържат есенциални мастни киселини, както и Омега-3 и Омега-6. Добавя стойност към продукта и растителния протеин. Редовната консумация на ядки от няколко ядки ще спомогне за нормализиране на метаболизма на холестерола, подобряване на реологията на кръвта, повишаване на тонуса на мозъчните клетки, както и на неговата активност. Ядките са полезни за употреба с мед, ако няма противопоказания.

Лицата, предразположени към хиперхолестеролемия, трябва да следват диета с ниско съдържание на животински мазнини, която има ниска рефрактерност, и също така изключват продукти, свързани с бързото хранене от вашата диета. Несъмнено елементите на здравословния начин на живот, медикаментите и правилното хранене ще повлияят положително върху мозъчните съдове.

Не забравяйте, че преди да предприемете здравни мерки, трябва да се консултирате с лекар.

Упражнение, което подобрява кръвообращението на мозъка

Кръвоснабдяването на мозъка

Никой не се съмнява, че за да бъде нашият ум чист, гъвкав и свеж е необходимо да имаме здрава нервна система. При хората има две - централни и периферни. Централната нервна система осигурява контрол на всички съзнателни човешки дейности. Периферният комуникира централната нервна система с нашето тяло и носи своята „команда” към всяка от своите клетки. За да може съзнанието да е в ред, е необходима здрава централна нервна система. И на първо място - мозъка.

Пълната активност на мозъка зависи изцяло от нейното кръвоснабдяване. Ако спрете снабдяването на мозъка с кръв повече от шест минути - в повечето случаи това ще доведе до необратими увреждания. Следователно, превенцията на нарушенията на кръвоснабдяването в мозъка е от жизненоважно значение за хората.

Мозъкът се състои от милиарди неврони, а на всяка от тях се доставят артерии и капиляри. Освен това, кръвоносните съдове действат като особени оси, около които се намират невроните.

Невроните в мозъка се нуждаят от постоянно хранене, което получават от кръвта. Работата на мозъка изисква непрекъсната доставка на кислород до кръвта на невроните. Спрете доставката на кислород само за няколко минути и невроните ще започнат да умират. Ето защо, всички препятствия по пътя на кръвта към невроните могат да причинят непоправима вреда и да се окажат фатални.

Нашето тяло има механизъм на саморегулация, който позволява при блокиране на някои кръвоносни съдове да намерят други начини за притока на кръв към мозъка. Ако някои артерии са стеснени и не изпускат кръв, други могат да се разширят, за да позволят повече кръв. Но възможностите на този механизъм не са неограничени. Ако не помогнем на нашето тяло, тогава с течение на времето ще бъде по-трудно да се справи със самовъзникващите проблеми.

Но можем да му помогнем с това. И, най-важното, не отнема много време. За да направите това, желателно е ежедневно да се изпълняват малки упражнения, които могат да бъдат включени в ежедневните упражнения.

Упражнения за мозъка за подобряване на кръвообращението

Сегашната ни липса на физически упражнения, липсата на физически упражнения и заседналата работа водят до влошаване на кръвоснабдяването на мозъка. Това е особено вярно, ако главата ни остава в същото положение за дълго време. Още по-лошо е, ако в същото време тя е леко наклонена във всяка посока.

Упражненията с завои и накланяния на главата, описани в книгата на М. Норбеков „Опитът на глупака или как да се отървем от чашите”, увеличават еластичността на кръвоносните съдове, захранващи мозъка и причиняват тяхното разширяване. Комбинирайки такива упражнения с ритмично дишане, увеличаваме кислородното захранване на мозъка и подобряваме неговата ефективност.

Работата с шийката на гръбначния стълб нормализира вътречерепното налягане, подобрява паметта, слуха, зрението, подобрява работата.

Вестибуларният апарат постепенно се възстановява, сънят става нормален, състоянието на щитовидната жлеза се подобрява, изтръпва се ръцете и се подобрява храненето на мозъка.

Мерки за безопасност: Всички движения се извършват гладко. Усилията се увеличават постепенно. Не донасяйте болка. В шията трябва да има само чувство на приятно напрежение, не позволявайте на вълната. Ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб, консултирайте се с Вашия лекар преди да извършите упражненията.

Упражнение 1.

Изходно положение: Право тяло, брадичка надолу върху гърдите. Бинът се плъзга надолу по гръдната кост, опитвайки се да стигне до пъпа. После се върна. Алтернативно напрежение и лесна релаксация. С всяко ново напрежение се опитваме да продължим движението, добавяйки малко усилия и отново леко отпускане. Извършете няколко такива движения.

Внимание! Ако това упражнение е много трудно да се изпълни или имате проблеми в шийните прешлени, променете това движение, за да разтегнете главата и шията напред.

Упражнение 2.

Тялото е право, главата не е наклонена назад, но леко наклонена назад, брадичката е насочена към тавана. Чин нагоре. След това спираме движението за секунда, освобождаваме напрежението малко, но не се отпускаме и отново разтягаме брадичката нагоре. Ние правим няколко такива движения, без да забравяме техниката за безопасност.

Упражнение 3

Гръбнакът е постоянно прав. Раменете са абсолютно неподвижни по време на упражнението. Накланяме главата надясно (не се обръщайте!) И без усилие се опитваме да докоснем рамото с ухото. Не се притеснявайте, ако не постигнете целта незабавно. И не прекалявайте! С течение на времето ще го правите свободно. След това се покланяме на лявото рамо.

Упражнение 4

Стойте точно. Върви напред, погледни напред. Около носа, подобно на неподвижна опора, започваме да насочваме главата си надясно. Брадата се измества надясно, леко напред и нагоре. Не забравяйте как малко кученце го прави, когато види нещо интересно или реагира на думите ви. Ние изпълняваме това упражнение в три версии: главата е права (гледаме пред себе си), главата е надолу (гледаме на пода), главата е леко наклонена назад (гледаме към тавана). Бъдете внимателни!

Упражнение 5

Кръговите движения на главата комбинират всички предишни упражнения за шийните прешлени в едно. Главата се търкаля бавно и свободно, без да натоварва мускулите на шията, няколко пъти в една посока и след това в друга. Следвайте го с изключително внимание и внимание. Гледайте чувствата си. Ако имате проблеми с шийката на гръбначния стълб, тогава движението се извършва по следната схема: с ухото стигаме до дясното рамо, брадичката се насочва надолу, след това главата плавно се търкаля към лявото рамо и обратно. Това означава, че правим непълен кръг с главата, без да се накланяме назад.

Упражнение 6

Тяло направо. Стойте точно. Главата в съответствие с гръбначния стълб. Бавно отнемаме поглед надясно, обръщаме главата и срещу стопа. Това е началната позиция. Опитвате се да видите какво е зад гърба ви, всеки път с допълнителни усилия, опитайте се да увеличите ъгъла на въртене. Ние не хвърляме обратно главата! Вижте! Чин близо до рамото!

Ние правим няколко такива движения в една посока, а след това - в друга посока. Не се допуска пренапрежение! Не забравяйте да дишате!

В книгата се предвижда и съвместна гимнастика, част от която са тези упражнения. Това е отлична система за упражняване, която влияе положително на състоянието на гръбначния стълб.

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

Избор На Редактора