Отървете се от проблемите с паметта веднъж завинаги!

Правилната техника на трениране на паметта и развитието на вниманието са важни компоненти за хората, които поддържат мозъка в добра форма и не искат да забравят нищо. Няма лоша или добра памет - е тази, която се нуждае от обучение. Ето защо, въпросът "как да се обучават памет?" Има отношение към съвременния човек. В края на краищата, всеки ден се сблъскваме с потомък на информация, която изисква сортиране и важното - запомняне. В тази статия ще разберем как и с какви методи можете да подобрите производителността на паметта.

Видове памет

По вид на възприемане на информацията класификацията се състои от следните видове:

• Незабавният изглед е приблизителна памет, която буквално функционира за секунди. Тя работи, когато пресечем пътя и да видим дали колата ще ни посрещне, или когато си мислим цифрите.
• Краткосрочен поглед - информацията, която получаваме от външни стимули. Срокът на съхранение е 3 месеца. Преди мозъкът да се освободи от ненужни спомени, решението се взема на невронно ниво - да се прехвърли получената информация към дългосрочна памет или не.
• Дългосрочен поглед - информация, избрана от краткосрочен план. Можем да го възпроизведем в главата толкова пъти, колкото искаме, месеци и дори години.

Колкото по-добре развита мигновена и краткосрочна визия, толкова по-лесно става информацията в дългосрочен план. И колкото повече информация имаме в дългосрочната памет, толкова по-интелигентно се развиваме.

От раждането всеки човек е доминиран от един или друг вид памет. С правилното използване на техники за запаметяване за развитите видове, вие ще запомните много повече.

Но това не означава, че не можете да тренирате други видове и да използвате само един. Напротив, за ефективното възприемане на информацията трябва да използвате всички налични мозъчни ресурси.

Методи и техники за обучение на паметта

Има много начини да тренирате способността си да запомняте. Те са насочени към единия краен резултат - усвояването на информация в дългосрочната памет и запълването на пропуски в неразработената форма на паметта. Следните техники са основни. Едва след тяхното усвояване може да се пристъпи към трудни упражнения.

• Методът, основан на грижи.

Внимание - основният компонент на мозъка и паметта. Ако няма концентрация на обекта, тогава запаметяването е изключено. Ето защо е важно да се обърне внимание на това, което трябва да запомните, засилвайки я с конкретни цели. Например, за да научите правилата за движението, си поставете такава цел - колкото повече внимание се съсредоточавам върху правилата сега, толкова повече ще се уча и колкото по-малко проблематично ще издържа тестовете.

• Основан на асоцииране метод

Асоциациите формират връзката между краткосрочната памет и това, което вече е включено в дългосрочен план. Тъй като новият възприеман обект вече се поддържа в дългосрочна памет, отнема по-малко време и усилия за запаметяването му. Основното нещо - асоциацията трябва да бъде ясна и лесна за четене.

• Повторете метода

Въз основа на периодичното възпроизвеждане на данните в краткосрочна памет за по-добро усвояване в дългосрочен план. Колкото по-нова е информацията, толкова повече се изисква концентрация и повторение.

Тези методи могат да се прилагат в ежедневието или да се изпълняват специфични упражнения, насочени към развитието на запаметяването.

Отгоре се договорихме, че те разпределят краткосрочна и дългосрочна памет и че тя е пряко свързана с другата. Разбира се, можете да тренирате и това, и другото, но за всеки има различни техники и упражнения, които ще разгледаме по-долу.

Как да тренира краткосрочната памет

Техниката за краткосрочно обучение на паметта се основава на метода за повтаряне на информацията. Помислете за някои упражнения, които могат да се използват за подобряване на уменията за краткосрочна памет:

• "Техника на Фибоначи" - представете си поредица от числа, където всяко число е сумата от предишните две. Например: 1 + 1 = 2, 1 + 2 = 3, 2 + 3 = 5, т.е. последователността е 2, 3, 5 и т.н. Направете това упражнение 30 минути на ден и ще забележите как показателите за внимание и краткосрочната памет ще се подобрят.
• Мнемонично упражнение "20" - помолете приятел да напише на лист хартия 20, несвързани помежду си думи. След това вземете лист и опитайте за 1 минута да ги научите в ред. За най-добър ефект използвайте асоциативния метод на запаметяване.
• Упражнение "Абзац" - вземете книгата и отворете на произволна страница. Намерете параграф в него - до 4 реда, прочетете и се опитайте да повторите без книга. Когато ще можете да разкажете малки параграфи, отидете на големите.

Как да тренира дългосрочната памет

За обучение на дългосрочна памет се използват подобни упражнения, насочени към по-дълго съхранение на данни. Ефективният метод е постоянното повторение на информацията. Научете от сърце стихове или специални материали за работа и учене. Няма значение, че най-важното е процесът на фокусиране върху това, което научаваш. За по-добро учене говорете информацията на глас и в главата си.

Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да развиете дългосрочната си памет:

• Направете тема, която виждате няколко пъти на ден и се опитвайте да я визуализирате - да си припомните качествата, външния вид. Направете описанието по-точно.
• Направете списък със задачи на хартия в случаен ред. Помнете го и през деня, без да прибягвате до записване, организирайте тези неща в продуктивна последователност за вас.
• Изберете най-добрата картина. Опишете какво виждате в него. На следващия ден, в допълнение към запомнянето на предишното описание, трябва да добавите нови характеристики към него. Направете същото на следващия ден. Когато осъзнаете, че идеите за описание на картината са приключили, преминете към нова.

Обучение на паметта при възрастни хора

В напреднала възраст, мозъкът е значително отслабен. Това се дължи на факта, че способността на нервните клетки да реагират на външни и вътрешни патогени намалява, в резултат на което мозъчната активност намалява. Освен влошаването на запаметяването, има и загуба на концентрация. Но това не означава, че тези процеси са следствие от болестта или ситуацията не може да бъде подобрена. Обмислете начини за трениране на паметта при възрастни:

• Съберете пъзели. Изберете снимката, която харесвате и отидете! Просто не започвайте с големи и сложни, защото те могат да бъдат тежки в събранието, и такава професия ви отегчава.
• Преди да си легнете, подредете събитията от деня си: запомнете нещата, които сте направили, с които сте се срещали, за какво говорите. Колкото по-подробно се помни, толкова по-добре.
• За всяка буква от азбуката съставяйте 5-10 думи. Ще трябва да прекарвате време в това упражнение, но след неговото завършване ще усетите активната работа на мозъка!
• Играйте настолните игри - шах или пулове. Обърнете специално внимание на концентрацията, когато се движите. Познай кръстословици, сканиране на думи. Играйте всеки ден в продължение на 30 минути, активирате вниманието си и процеса на запаметяване.

Програми за развитие на паметта и вниманието

В ерата на компютъризацията, програмите за развитие на мозъка и паметта за персонални компютри станаха широко разпространени.

• MemoryTester - тестове, които помагат за обективна оценка на възможностите на мозъка. Въз основа на резултатите ще научите какъв тип памет трябва да развиете повече.
• Мнемониката е програма, предназначена да практикува запаметяване на цифрова информация. За да работи бързо с номера, програмата предлага да ги кодира с думи според специален код.
• "Luntik. Ние тренираме паметта и вниманието ”- за развитието на мисленето у децата, ще направи и онлайн версията на тази игра. Лунтик ще помогне на детето да тества математически умения, умения за внимание, да изпълнява задачи по време на игралния процес.
• VisualRepSystem е програма, предназначена да развие визуална памет.
• Language Memory Bomber - програма за изучаване на чужди думи с помощта на методи за визуализация и асоциативни серии.

По този начин, развитието и обучението на паметта - неразделна част от ефективната работа на мозъка. Всеки може да има своя собствена техника за обучение на паметта, най-важното е да го избере правилно, а след това ще донесе положителни резултати. Можете да използвате всички методи, предложени в статията, или можете да направите само едно упражнение - решавате, но не забравяйте, че за видим резултат трябва да практикувате развитие на уменията с постоянна честота.
"alt =" ">

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Категории

• Традиционна медицина (1296) t
• практика / духовно развитие (1046) t
• занаяти (995)
• филми (941)
• Сладък, десерт (937)
• духовност (934)
• шивашки / занаяти от материали (896)
• изкуство (874)
• Вегетарианство / Рецепти (870) t
• аудиокнига / книга (827)
• музика (783)
• снимка (753)
• Всички тесто (588)
• хартиени занаяти (575)
• информационни / битови (503)
• плетиво / занаяти от нишката (455)
• светкавица (428)
• За манекени (408) t
• Готвене (месни) (407) t
• Афоризми, цитати (384)
• информация за разглеждане (357)
• красота от тесто / занаяти (352)
• АЮРВЕДА, ВЕДИ (352)
• Коледни занаяти (338) t
• оригами / кусудама (324)
• квилинг (315)
• Акупресура (288)
• научаване на рисуване (264)
• снимки (256)
• хумор (240)
• Занаяти от вестници (230) t
• Легенди, Притчи (217)
• Изделия от картон (209) t
• Руни (200)
• справки (198)
• Занаятчийски изделия от пластмаса (194) t
• стихотворения (192)
• Канзаши (184)
• диета (167)
• козметика (159) t
• сладки цветя (137) t
• тест (137)
• положителен, симорон (114)
• голяма история (85)
• красота на кожата (63)
• Техника на артишок (25)
• Лунна практика (14) t
• рамки (14) t

-музика

-Търсене по дневник

-Абонирайте се по електронната поща

-статистика

Мощни упражнения за трениране на паметта и вниманието

Революционни открития за това как работи нашата памет и как да си спомняме! За много хора това ще бъде истинско откритие. SOURCE

Хората нямат лош спомен, просто не ни научиха как да го използваме правилно. Нашата памет работи чудесно. В тази статия ще намерите най-ефективните и интересни упражнения и видео обучение за обучение на паметта и вниманието.

Към момента на съхраняване на информацията излъчва:

Дългосрочна памет
Краткосрочна памет
Незабавно или емблематично

В дългосрочната памет информацията се съхранява в продължение на години и десетилетия. Последното нещо, което човек забравя, е звукът на собственото му име. В дългосрочната памет се поставя само това, което използваме редовно, за което постоянно мислим.

В краткосрочната памет информацията се забавя с няколко минути, часове, дни, понякога седмици. След това, като ненужно, той се изпарява. Мозъкът не обича да съхранява това, което собственикът не използва. Твърде много той харчи енергия и ценни вещества. Един от начините да бъдете глупави е да натоварвате паметта си колкото се може по-рядко. Не научете нищо, не четете нови книги, говорете с кратки примитивни фрази.

Незабавната памет се нарича така, защото тя съхранява информацията в буквалния смисъл на миг - секунда, секунда. Тази памет работи, когато мозъкът оценява ситуацията на кръстопът, наблюдава бързо движещ се обект, чете текста. Докато разглеждаме страницата, нашият мозък помни очертанията на голям брой букви, думи и фрази, но си струва да откъсвате поглед от страницата, тъй като от моменталната памет повечето снимки изчезват.

Колкото повече човек развива мигновена и краткосрочна памет, толкова по-големи са шансовете за попълване на дългосрочната памет. Краткосрочната памет е дългосрочна входна порта, а дългосрочната памет е входна врата на интелигентността. За да имате красив, тънък мускулен орган, трябва да спортувате, редовно давате на мускулите натоварване. Също с памет. Обучението на паметта е нищо друго освен неговото използване, приложение, постоянна практика на запаметяване. Най-добрият вариант е да се научат стихове. Той разширява речника и увеличава областта на контакт между нервните клетки на мозъка.

Упражнения за упражнения с памет:

Опитайте се да извикате по памет имената на всички поети или писатели, които можете да си спомните за тока. Ако можехте да си спомните поне 12-15 автори без големи трудности и спиране, тогава това не е лошо. Освен имената на поетите, можете да наричате понятия от всяка сфера (женски и мъжки имена, мебели, стайни растения, всички понятия, свързани с математиката, визуалните изкуства и др.)

Едно просто упражнение, което ще ви помогне да развиете навика да се концентрирате върху дадена задача, е произнасянето на думите обратното.

Любов - Вобул
Пиано - Oninaip
Небостъргач - Burksoben
Снимка - Anitrak
Таван - Колотоп

Не трябва да четете думите обратното, а да ги произнасяте, без да гледате хартията. Вземете всяка дума и го говорете с главата надолу, както е показано по-горе. Започнете с прости, едносрични думи:

Нос-Сона
Дар-Рад и др. Включете се в думите с две думи:

Рога - Агор
Небе - Оубин
Планина - Арог

Изглежда примитивни детски упражнения! Но тя тренира визуалната памет. Не е толкова лесно без умението да държите думата „мегаполис“ или „шах“ във вашето въображение. Щом се опитате да кажете тези думи напротив, без да гледате записа, ще имате затруднения. Какво да правим с него? Разбийте мисловната задача на блокове.

Шах = мат

В началото трябва да сте сигурни, че мозъкът ви вижда три отделни части на думата: мат. Можеш да сломиш дума по различен начин, според сричките: шах-ма-ти. Във всеки случай трябва да имате предвид три фрагмента. Памет и внимание тренира изключително! Ако пред очите на ума ти вече са фиксирани три срички, не е трудно да ги прочетеш обратното: ти си хеш.

Това, което ви съветвам да направите сега, ще изглежда странно. Въпреки това, "това е най-много" ще помогне.

а) Увеличете скоростта на мислене и повишете вниманието.

б) намаляване на времето на начина, по който изображението - думата (и следователно увеличаване на скоростта на четене)

c) Да тествате как е обтегната паметта ви (някои от тях ще „отслабят“ чрез тази проста задача).

Колкото е възможно по-бързо, извикайте всички обекти, които виждате пред вас. Тук виждам например:
Монитор, огледало, часовник с кожен колан, мобилен телефон, измервателна лента, лампа за под, уеб камера, три калъфа за моливи, книги, седмичници, кактус и др.

Можете да изброявате елементи с описателни характеристики или без специфика: високоговорители, възглавница, диван, стена, рамка, медал, снимка, гребен и др.

Това упражнение е интересно да се изпълни, когато има поне един зрител. Наблюдавайте за себе си: след което време ще бъдете "издухани", паузите между думите ще се увеличат и вие ще започнете да мързете и да си помогнете с жестове. Вашите мозъчни клетки могат и трябва да се "доят" редовно.

В този случай скоростта на синтез на веществата, необходими за клетките, расте, а невроните свикват да работят не по средата, а в най-пълна степен. По-често ги подреждайте напрегнат кръст, и те ще ви благодаря. Вие бързо ще вземете аргументи в спора и ще мислите по-добре, ще спрете да страдате от разсейване и забравяне. Реакцията на мозъка ви в стресови ситуации, като възникващия инцидент, може да стане светкавица.

Това е за тези, които обичат да тренират паметта си по необичаен начин, а именно: да развият дясното полукълбо на мозъка. За работата на лявата ръка той е отговорен. Не винаги е възможно да се направи време за тренировка на лявата ви ръка. Но ако придадете обучение на ежедневни дейности, които все още трябва да правите всеки ден, мозъкът ви бързо ще се развива. Например: миене на съдове, почистване на вана или мивка, можете да възстановите компютърна мишка под лявата си ръка, опитайте се да пишете с лявата си ръка и т.н.

Това е техника за запомняне на всичко. Списък с хранителни стоки
Тони Бузан в книгата за подобряване на паметта пише за "Римската стая". Подобно на това, древните римляни са го използвали, за да запомнят важни събития, заменяйки дневника. Римската стая, според Бузиен, може да служи като офис, спалня или стая от детството, може би колата ви. Как да изпълните правилно това упражнение, можете да гледате този видеоклип.

Възниква въпросът: "Не ще ли паметта да бъде затрупана с всички тези обекти?" Но механизмите на паметта са по-съвършени, отколкото може да изглежда. Веднага щом изпълним задачата, паметта незабавно се освобождава от излишния образ без никакво усилие от наша страна. Ако не използваме никаква информация, нашият мозък, като ревностен собственик, веднага се отървава от него. Ето защо след пенсионирането хората бързо губят професионализма си. Ако мълчиш за една година, тогава ще забравиш да говориш.

1) Всеки ден четете нова информация.

2) След като гледате филмите и програмите, мислено ги превъртайте в главата от началото до края.

Помните ли името? Обърнахте ли внимание на имената на режисьора, актьорите? Не ви интересува или обвинявате баналната невнимание и мързел?

3) Съхранявайте списък с това, което трябва да купите в главата си, а не в джоба си.

4) Помислете какво правите в момента.

5) Опитайте се да запомните имената на: общи приятели, включително случайни, членове на семейството на властите. Съхранява нервите и подобрява кръвоснабдяването в мозъчната кора.

6) Не забравяйте всички телефонни номера, от които се нуждаете.

7) В края на деня (можете в леглото) да си спомните за събитията от деня сутрин.

Това е ценно не само за обучение по памет, но и за анализ - изградих ли най-добрия ден? В най-малките детайли запомни събитията от последния час, ако не можеш да четеш, и времето не е по твоя вина.

8) Запомнете рождените дни, графика на деня и седмицата.

Това не означава, че трябва да се откажете от планирането на хартия, но е по-добре да имате копие в главата си.

9) Говорете без лист за измама

10) Вземете тетрадка за любими факти, идеи, връзки, цитати, за да можете да ги използвате по повод.

В крайна сметка реших да публикувам още един интересен видеоклип от Владимир Никонов, който дава чудесни упражнения за памет.

Как да тренираш паметта

Също така, съвети за изтегляне на книги за обучение на паметта на един от водещите световни органи в областта на методите на преподаване, Тони Buzan. Най-известните му книги са супер паметта, подобряват паметта ви, високоскоростната памет.

Как ви харесва тази статия? Съветвам ви да получавате свежи статии по електронна поща, за да не пропуснете информацията за нови статии в моя блог!

Упражнения за памет и внимание

Мозък - нещо, което обича да бъде мързеливо. Появи се малка възможност, той "се изключва" и започва да "страда от глупост".

За да го риташ малко и да практикуваш паметта си, предлагам някои интересни упражнения от книгата „Паметта не се променя“ на Angels Navarro.

Упражнение 1

Запомнете за минута местоположението на точките и линиите в първите четири реда. След това, без да ги гледате, добавете липсващите линии в долните четири реда.

Упражнение 2

Направете асоциации за числа и думи според тяхната външна форма. Можете да похарчите толкова време, колкото ви е необходимо. След това ги затворете и отговорете на предложените въпроси.

Отговорете на въпросите:
1. Какъв е броят на снежния човек?
2. Какви номера съответстват на клисурата и свещта?
3. Кои числа съответстват на платноходката, яйцето и змията?
4. Какви номера съответстват на балон, птица, детски хълм и патица?

Упражнение 3

Погледнете фигурата отляво за 20 секунди. Тогава, без да я погледне, кажете ми коя от четирите фигури в дясната й страна е еднаква.

Упражнение 4

Запомнете вашия списък за пазаруване за времето, което ви е необходимо. След това, без да го погледне, кажете кой от списъка по-долу е правилният. Обърнете внимание, че поръчката може да се промени.

Упражнение 5

Запомнете групата животни, показана на снимката за една минута.

След това, без да гледате картината, напишете имената на животните по азбучен ред на лист хартия.

Упражнение 6

Разгледайте два списъка с думи. В дясната колона са анаграми на думите отляво. Свържете всяка дума от лявата колона със съответната дума от дясната и запомнете.

Погледнете колоните по-долу и назовете думите, които липсват на глас.

Упражнение 7

Запомнете дрехите, предметите и имената на тези четири момичета за минута и половина. След това затворете чертежа и отговорете на въпросите по-долу. Погледнете отново оригинала и поправете грешките си.

Отговорете на въпросите:
1. Кой има сините лъкове на главите си - Мария или Бибиана?
2. Какво е името на момичето в сини ботуши?
3. Кои момичета имат бретон и костюм с полка?
4. Коя от момичетата има коте - Хуана или Бибиана?

Упражнение 8

Запомнете следните двойки изображения и думи за 30 секунди. След това напишете тези думи на лист хартия в същия ред, без да гледате чертежа. Съвет: потърсете връзка между обекти и думи, асоциациите ще улеснят запаметяването.

Упражнение 9

Проучете снимките в квадратите толкова дълго, колкото е необходимо. Когато ви се струва, че сте си спомнили всичко, затворете чертежа и отговорете на въпросите.

Отговорете на въпросите:
1. Колко цветя с три венчелистчета са показани?
2. Колко черни цветя са показани?
3. Колко цветя са на снимката, които имат само пет венчелистчета, но няма допълнителни елементи от какъвто и да е вид?

Упражнение 10

Трябва да обзаведете детската си стая. По-долу изброяваме цените от каталога за мебели. Помнете ги за минута, след това затворете етикетите и отговорете на въпроса по-долу.

Колко пари ще похарчите, ако решите да си купите двуетажно легло, кръгъл килим, два фотьойла, две лампи и двукрилен гардероб?

Ако ви хареса публикацията, моля, споделете ги с приятелите си! :)

Обучение на паметта и вниманието при възрастните

Мозъчното обучение е необходимо за учениците и възрастните хора. Въпреки, че на всяка възраст помага добра тренировка на паметта и вниманието. Много по-лесно е да се научите, ако сте в състояние да се концентрирате и бързо да запомняте нова информация.

Във всяка професия човек трябва да помни последователността и същността на много работни операции. В противен случай е невъзможно да си вършите работата и да се движите нагоре по кариерната стълбица, за да постигнете добро качество и съвършенство.

Упражнения за синхронизиране на полукълба на мозъка

Основните рецептори, с които възприемаме света около нас, се намират в ръцете. Следователно, в упражненията за синхронизиране на полукълбите на мозъка, ръцете първо ще участват. Помислете за три упражнения, които са полезни за човешкия мозък:

1. В началото на ръката трябва да се затопли, триене на дланите, един към друг. Разпръсквайки пръстите на ръцете си, докоснете малкия пръст на дясната ръка с палеца на лявата си ръка. С палеца на дясната ръка докоснете малкия пръст на лявата ръка. Сега пренаредете палеца на лявата ръка на върха на безименния пръст на дясната ръка. Преместете палеца на дясната ръка към безименния пръст на лявата ръка. След това с палеца на лявата ръка докоснете средния пръст на дясната ръка. С палеца на дясната ръка докоснете средния пръст на лявата ръка. Сега големият ляв пръст трябва да докосне индексния десен пръст. Голям дясен индекс наляво. Всичко може да се повтори в обратен ред, а след това още няколко пъти, като се върви от първия пръст до последния.
2. Зареждането на мозъка продължава. Второто упражнение е много просто. С лявата си ръка задръжте носа си. В същото време задръжте лобчето на лявото ухо с дясната си ръка. Сега бързо сменяйте ръцете си. Дясната ръка държи върха на носа, а лявата - дясната част на дясното ухо. Повторете ръката няколко пъти.
3. Как да накараме мозъка да работи еднакво добре и в двете полукълба? Направете трета лека мозъчна тренировка. Вземете себе си с дясната си ръка за лобчето на лявото ухо, с лявата си ръка за дясното ухо на дясното ухо. Като държите ушите си, клекнете най-малко 21 пъти. Огъване на краката, вдишване на въздуха, изправяне на краката, издишване.

Повторете тези три упражнения всяка сутрин. Няма да ви отнеме повече от 10 минути. Но такава мозъчна тренировка ще ви помогне да синхронизирате двете полукълба. Вие ще станете просто "терминатор".

Упражнения за развитието на десния мозък

Развитието на мозъчните полукълба дава на човека възможност да решава сложни пъзели по-бързо от други, 5 или дори 10 пъти. Как да развием дясното полукълбо? Научаваме от психолозите:

1. Първото упражнение се нарича "Генерален поздрав". Дясна ръка поздравявам, както правят в армията. Лявата ръка в същото време показва знак за одобрение. Палеца нагоре, държейки останалите пръсти в юмрук. Лявата ръка се простира напред. Сега трябва бързо да смените ръцете си, поздравете с лявата си ръка, дръпнете дясната си ръка напред, палците нагоре. Сменяйте ръцете няколко пъти на места.
2. Второто упражнение се нарича: "Гъби и поляна". Лявата длан е в юмрук, лакътя е на гърба на протегнатата длан на дясната ръка. Дясната ръка е хоризонтална, на ниво гръден кош. Левият перпендикуляр нагоре, дланта, притиснат в юмрук, гледа в лицето ти. Разменете ръцете няколко пъти.
3. Последните движения са повече като закачка или "шега". Едната ръка извиква зрителя на фигура, а другата показва одобрение: палецът е нагоре, юмрукът е притиснат. Сега пляскайте с двете си ръце, дланта на дланта си и сменяйте ръцете си на места. Фигура и одобрение се показват с други ръце. След това отново памукът и фигурите са обърнати. Повторете няколко пъти.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка

Гимнастика за мозъчни съдове е необходима, ако човек е диагностициран със съдова дистония. Когато кръвообращението е нарушено, мозъкът страда от кислородно гладуване и става неспособен активно и правилно да работи.

Укрепване на кръвоносните съдове, доставяне на повече кислород към мозъка, уроци по танци, йога, техники на Ниши, прости движения на ръцете, главата, краката спомагат за нормализиране на кръвообращението.

Лесна вибрация веднага след събуждане, без да се изправя от леглото, разширява капилярите, отстранява шлаките от тялото. За да направите това, да лежите по гръб, вдигнете краката и ръцете си нагоре, разклатете ги енергично за 5 минути, активират се нервите, които стимулират мозъка.

Вълни по цялото тяло, както и плуване на риба, също напълно активират движението на кръвта. Посейте, завъртете главата си в двете посоки, последователно. Стойте, махнете ръцете и краката си. Упражнения за съдове са всякакви движения: с ръцете нагоре, надолу, махане с ръце, вплетени в ключалката, сякаш сте нарязани на дърво, увеличавате притока на кръв към главата.

Ходенето, бягането, скачането на въже, танците са полезни за укрепване на кръвоносните съдове на главата.

Упражнения за развитие на зрителната памет

Рисуването на неправилни орнаменти, решаване на пъзели и пъзели и разделянето на сложни модели на прости детайли са страхотни упражнения за развитието на визуалната памет.

Китайците, за да запомнят бързо писането на йероглиф, го разделят на няколко части. Не забравяйте да разделяте частите по-лесно. Като ги поставите заедно, получавате обща картина. Така че появата на непознат е по-лесно да се запомни, ако си спомняте цвета на якето, ризата, дънките и обувките.

Визуалните спомени стават по-силни, ако се допълват с цвят, миризма, мелодия, която звучи в този момент. Спомняйки си красива круша, неволно усещате нейния вкус.

Сравнението на снимки, малко по-различни един от друг, привлича вниманието към детайлите и укрепва визуалните образи.

Упражнения за развитие на паметта при деца в предучилищна възраст

Необходимо е да се тренира мозъка в много ранна възраст. Когато едно дете събира пирамида от пръстени, повтаряйки конструкцията на тази конструкция няколко пъти, той скоро ще си спомни, че първо трябва да сложиш на болта най-големия бейгъл, после по-малък, най-малкият отгоре. На върха е монтиран конус или звездичка.

Той тренира паметта на кратките рими за деца, като:

"Мечето минава през гората,

конуси събира, пее песен.

Изведнъж падна бум, прав мечка в челото,

Мечка беше ядосан и крак: отгоре!

Много е забавно да се изобрази походката на мечката, да се удариш в челото и да стъпиш на правилното място. Тези прости манипулации добавят визуална и двигателна памет към слуховата памет.

Приказки, с чести повторения: “Мишка за котка, котка за бъг, бъг за внучка, внучка за баба, баба за дядо, дядо за ряпа” - развиват слухова памет и визуална, ако погледнете цветна картинна книга.

Рисуване на картини от пъзели развива вниманието към детайла и визуалната памет. Детето постоянно трябва да сравнява част от картината с цялостния образ.

Упражнения за внимание и памет за учениците

За спомен за тийнейджър не е претоварен, той трябва да развие внимание. Упражнения за развитие на вниманието и паметта на учениците по принцип се провеждат ежедневно. Всъщност, изучаването на ново разнообразие от материали, повтаряни вечер, в домашното.

Карти за география, диаграми по математика, чертежи по геометрия, рисунки и снимки на ботаника, лабораторни упражнения по физика помагат да се добави памет. По този начин, слуховата памет, визуална и моторна, в процеса на извършване на лабораторна работа.

Между другото, когато се подготвяте за изпити, кратък запис под формата на мамятник много помага. Тя подчертава основните моменти, информацията се разделя на удобни за запомняне на части. По-добре е да не вземете “стимула” с вас за изпита, но подготовката и препрочитането му преди изпита определено ще ви помогнат да запомните информацията.

Важно е! Когато ученик държи чисти бележки в тетрадка, подчертава важни мисли с цветен молив, прави чисти рисунки, това създава ясна и стабилна картина в паметта.

Ученичката не трябва да преуморява. След половин час домашна работа трябва да ставате и да правите упражнения за 5-15 минути и да изпиете чаша сок, да изядете ябълка, да издухаят помещението.

Обучение на паметта и вниманието при възрастните на най-добрите упражнения

Класове за подобряване на паметта при възрастни - това не е толкова трудна задача. Ако искате да тренирате вниманието при възрастни, не можете да губите твърде много време. Слушайте внимателно с приятеля си, като се опитвате да запомните цвета на ризата му, обувките, наметалото, очите, косата. След раздялата се опитайте да запомните тези цветове.

Разхождайки се по улицата, опитайте се да си спомните броя на минаващите автобуси или коли. Ако сте заседнали в задръстване или шофирате тролейбус за дълго време, решавайте кръстословици и кръстословици. Те са добре обучени памет и внимание.

Запомнете три думи на чужд език всеки ден. Научете поезия, прочетете поне 20 страници на ден. Тези прости начини обучават мозъка и паметта при възрастни, заети хора.

Опитайте се да не работите и да ядете правилно. Пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци, суха диета, достатъчен брой калории, разнообразно меню е необходимо за захранване на мозъчните клетки.

Мозъчни упражнения за възрастни хора

Гимнастиката за мозъка на възрастните хора е доста проста. Прочетете приказките и разкажете любимите си внуци, запомнете с тях детски забавни стихове за "Разпръснати от уличния басейн". Той е завладяващ и приятен, освен че запазва личността.

Обучителната интелигентност не позволява на човек да загуби своите умения и знания. Не само нашите мускули се нуждаят от загряване. Невроните възстановяват връзките си и не умират, ако мозъкът е натоварен с добра работа.

Не трябва да се уморявате, но събирането на снимки от пъзели, изучаването на чужди думи, ходенето в парка по непозната алея, запомнянето на новия маршрут е необходимо за добро внимание. Лекарите препоръчват миене на зъбите и разресване на косата с лявата или дясната. Обикновен опит, но продуктивен.

Доброто хранене и чистият въздух ще бъдат най-добрите помощници за вас и вашия ум. Хората, които водят активен начин на живот, не страдат от сенилна деменция.

Гимнастика (упражнения) за мозъчните невробици

Какво е невробици - гимнастика за мозъка. Той помага да се синтезират нови връзки между невроните в мозъка и да се запази добра памет за дълго време. Тя е полезна за хора във всяка възраст: ученици и възрастни за корекция на ума.

Всеки, който не е безразличен към състоянието на собствения си интелект, може да научи най-простите техники на невробиците и да не се страхува от появата на сенилност.

Гимнастика за пръсти

Обучението за мозъка може да започне с упражнения за пръстите. Замесете пръстите, дръпнете дланите си, завийте пръстите на ръцете и оставете показалеца на дясната ръка пръв. Сега изправете пръстите си и се огънете в различен ред, като първо спуснете показалеца на лявата си ръка. Повторете тези движения няколко пъти.

За да се огънат пръстите, да се огънат, да се свият юмруци, да се разхлабят. Повторете 10 пъти. Сгънете пръстите в ключалката и завъртете с две ръце по посока на часовниковата стрелка и обратно, 10 пъти.

Докоснете върховете на пръстите на две ръце, изправяйки дланите му. Дланите са разведени едновременно с 5 сантиметра. Пролетни движения, опитайте се да държите дланите си заедно. Повторете 10 пъти.

С палеца докоснете всяка ръка с малкия си пръст, безименния пръст, средния пръст и показалеца. Повторете всичко в обратен ред 8-10 пъти.

Кинезиологични упражнения

Отлични упражнения за мозъка - кинезиологични упражнения. Пример за това е най-простото упражнение, в което е лесно да се объркате.

Седейки на стол, вдигнете лявата си ръка нагоре и повдигнете десния си крак на 5 см над пода. След това се затръшвайте в дланта на ръката си и повдигнете дясната си ръка и левия крак. Дръпнете две длани и сменете ръка и крак. Повторете няколко пъти.

Стиснете върховете на пръстите - големи и малки пръсти на две ръце по едно и също време. Масажирайте подложките, разтривайте се един друг. Сега повторете масажа с пръстена, средния, показалеца и повторете всичко в обратен ред.

Поставете дланта на дясната ръка върху стомаха, оставен на короната. Едновременно правете няколко движения: завъртете дланта на дясната ръка над стомаха по часовниковата стрелка. И на върха на главата леко погладете лявата си ръка. След това сменете ръцете и повторете движенията. Въртенето на стомаха и потапяне в короната.

апликатура

Пръсти - упражнения за развитие на мозъка. Те се изпълняват едновременно с две ръце, развиват синхронната работа на двете полукълба, подобряват паметта, увеличават скоростта на мислене, реакция, вземане на решения. В сивото вещество на мозъка се образуват нови невронни връзки.

Упражнението играе голяма роля дори в бойните изкуства. Снимки от тях можете да намерите в интернет, ако попитате Google какво с пръст. Те са подобни на древните мудри и красиви пози на четките на ориенталските танцьори.

Чигун

Специална система от будистки упражнения за дихателна и двигателна, наречена Чигонг. Това е специален комплекс от движения на ръцете и краката, свързани с религиозните учения на даоистките монаси.

Възрастни и възрастни хора, които правят чигонг гимнастика, се чувстват много по-млади и по-добри от връстниците си. Как да развием мозъка 100%? Учителите по чигонг несъмнено ще могат да отговорят на този въпрос.

В индийската култура понятието йога означава набор от духовни и физически упражнения. Те се развиват в различни посоки на будизма и индуизма. Йога развива способността на човек да контролира техните физически и умствени функции. Има раджа йога, карма йога, хатха йога и други посоки.

Крайната цел на йога е да подобри физиологичните способности на човека и дори да постигне просветление, вечен живот. Във всеки случай, известна йога с дълги пеперуди, с гъвкави тела и отлична памет.

Останалата част от йога е посветена на цели книги. Последователите на това учение посвещават целия си живот на своето самоусъвършенстване. Невропсихологичните способности на тези хора са много силно развити.

Занимавайки се с всякакъв вид гимнастика за ума, човек може да запази паметта и интелигентността си за дълго време.

Как да тренираме паметта и вниманието

Човек живее в свят, в който всеки ден трябва да се справя с огромни количества информация. Ето защо, ако не се опитвате да подобрите паметта и вниманието си, тогава лесно можете да се изгубите в този бурен поток от различна информация, факти, събития, дати.

Видове и характеристики на паметта

Паметта е разделена на пет типа, които се различават един от друг.

1. Памет на двигателя - отговаря за движението. Благодарение на нея, автоматично възпроизвеждане на такива движения като ходене, бягане, завъртане на главата, повдигане на ръката и така нататък.
2. Емоционалната памет е всички чувства, свързани с определени събития в живота.
3. Фигуративната памет е неразривно свързана с работата на сетивните органи, тъй като събитията идват под формата на различни образи. Тази памет, от своя страна, е разделена на подвидове: визуални, слухови, обонятелни, тактилни, вкусови.
4. Логическа памет - благодарение на нея, различните елементи са свързани помежду си чрез логическа връзка (например, причина и следствие).
5. Eidetic memory - помага за възпроизвеждане на ярки събития с малки детайли и детайли.

Паметта има свои характеристики: обем (съхраняване и съхраняване на информация в определен обем), скорост (това е скоростта, с която информацията се възпроизвежда при необходимост), точността (възпроизвеждане и съхраняване на информация с различни видове детайли) и продължителността на съхранението на информацията (това е периодът по време на коя информация се съхранява в паметта).

Упражнения за трениране на паметта и вниманието

Ако човек иска да развие паметта си, той трябва да има много търпение, тъй като това е дълъг и труден процес. Помислете за няколко прости упражнения за развитието на паметта и вниманието.

1. Необходимо е да се направи снимка, която показва няколко животни, броят им трябва да бъде от седем до десет. За една или две минути ще погледнем картината, след това я премахнем и на чист лист ще запишем всички животни, които сме запомнили по азбучен ред.
2. Можете да помолите някой да напише 15-20 думи, които не са свързани помежду си. Прочетете ги за 1-2 минути и след това се опитайте да ги напишете в същия ред, както в списъка.
3. Взимаме обекта, който се състои от много малки детайли, изучаваме го в рамките на 1-2 минути. След това го премахваме и се опитваме да опишем възможно най-точно.
4. Избираме пасаж от текст или стихотворение и се опитваме да научим възможно най-бързо.
5. Игри като монопол и покер помагат да се развие логическо мислене и да се мисли през движенията - собствените и противника.

Какво е необходимо за успешното обучение на паметта и вниманието?

За да може мозъкът да работи добре, той трябва да осигури условия на труд. Как да го направя? Мозъкът се снабдява с кръв, която я осигурява с кислород. Ето защо, по време на работа е необходимо за 2-3 минути, за да отворите прозореца и проветряване на стаята, че е невъзможно да се работи в опушени стаи. И поне един ден в седмицата трябва да се опитвате да се справите на чист въздух.

Учените са показали, че колкото повече човек се движи, толкова по-силна е паметта и вниманието му. Частта на мозъка, която е отговорна за запаметяването и ориентацията в пространството с активен начин на живот, повишава растежа на нервните клетки и по този начин укрепва структурните връзки, подобрявайки паметта.

За да подобрите ефекта от тренировъчната памет и вниманието, използвайте следните препоръки:

1. Задаване на цел. Преди да започнете да запомняте, поставете цел (устно или писмено), защото мозъкът ни е проектиран така, че ако има цел, той се концентрира върху точно това, което е необходимо.
Пример: затворете очи и се опитайте да си спомните какви неща около вас, като синьо, след като идеите от паметта са изчерпани, отворете очите си и веднага ще започнете да забелязвате обекти от този конкретен цвят, които не сте забелязали.

2. Сравнение. За да опростите запаметяването, свържете думите с изображения. Мозъкът е труден за запомняне на думи, за него е по-лесно да запомни образа, свързан с тази дума.

Също така, за добрата работа на мозъка и паметта и вниманието ви, трябва да поспите достатъчно (за възрастен, седем до осем часа е достатъчно, за тийнейджър, девет). Отрицателно влияние върху работата на паметта и навиците на внимание като тютюнопушене и злоупотреба с алкохол. Всичко това постепенно унищожава паметта, намалява способността за запаметяване и намалява вниманието.

Ние тренираме паметта и вниманието с помощта на гимнастика с пръсти

Гимнастиката с пръсти помага да се синхронизира работата на двете полукълба на мозъка. Упражненията за памет няма да ви отнемат 5 минути, така че можете да ги изпълнявате по всяко време и на място, където се чувствате комфортно.

Преди да тренирате, трябва да разтривате ръцете си силно, преди да се затоплите, за да увеличите кръвообращението на необходимите зони за стимулиране.

1. Пляскането на дланите - облекчава напрежението в дланите ни.
2. Упражнение с палци. Извършете упражнението по следния начин. Притискаме палеца с дланта си и го издърпваме от себе си, сякаш го откъсваме. Упражнението се извършва в рамките на 30 секунди.
3. Жестове Кукиш и Добре. с едната си ръка изобразяваме жеста на една смокиня, а втората ръка - на жест. сменяте жестовете последователно. Може би в началото ще бъде трудно, но след няколко упражнения можете да свикнете с него.
4. Прегръща с пръсти. Съединяваме дланите заедно и сгъваме пръстите в ключалката последователно (индексът на една длан с индекса на втората, безименната на дланта с безименната втора и т.н.).
5. Стиснете дланите в юмрук, като сменяте последователно горните две и две долни пръсти. От едната страна, прегънете двата горни пръста, от втората ръка, две по-ниски, и замествайте пръстите на двете си ръце.

Начини за подобряване на паметта и вниманието по всяко време

• Опитайте се да запомните имената на улиците и алеите, като ги сравните с карта на района, като по този начин запомните местоположението им на картата при ходене или пътуване из градовете.
• Когато говорите с хората, опитайте се да запомните всякакви малки неща. Обърнете внимание на външния вид и жестовете на събеседника. Когато говорите и общувате с очите, вниманието ви е по-добре фокусирано.
• Научете всякакви стихове, интересни фрази, телефонни номера, чужди езици.
• Когато готвите отново всяко ястие, опитайте се да го направите от паметта. Научете всички пропорции и съставки и използвайте рецепти без готварска книга.

Ние се борим с разсейване и подобряваме вниманието

Разсейването е много труден живот. Недоволни шефове и домакинства, забравени неща, не сторили неща, неизпълнени обещания - вечните спътници на разпръснат човек.

Невниманието е различно. Експертите я разделят на "истинско" и "въображаемо". Първият вид невнимание е характерен за хората, страдащи от тежка умора или може да е признак на някои заболявания, например анемия. „Въображаемото“ отсъствие, достатъчно странно, е резултат от повишена концентрация. Човек е толкова страстен за някакъв бизнес, че всичко друго просто изпада от полето му на видимост.

Разсейването не е вродено качество. От него може и трябва да се отърве. Това обаче ще трябва да положи много усилия. На първо място, трябва да се погрижите за правилната почивка. Спете поне 8 часа. Яжте редовно, за предпочитане здравословна храна. Опитайте се да се откажете от лошите навици, да пиете алкохол. Ако е възможно, избягвайте стреса, упражнявайте редовно и ограничавайте престоя си в мрежите. В края на краищата, доказано е, че злоупотребата с интернет прави човек забравим и невнимателен.

Понякога разсеяността се проявява в резултат на липсата на витамини В12 и В9. Ето защо, разпръснатите хора трябва да включат в диетата си храни като риба, заек, говежди черен дроб, сърце и бъбреци, морски дарове, млечни и млечни продукти - те съдържат ценните B12. И за да компенсира липсата на витамин В9, трябва да ядете зеленчуци, бобови растения, зеле (броколи, глави, цвят), черен дроб, яйца, зърнени храни, дини, ядки, пълнозърнест хляб, царевица, домати, цитрусови плодове.

Упражнение за подобряване на вниманието

Упражненията за обучение на паметта ще ви помогнат да преодолеете невниманието. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да се справите с разсейването и концентрацията. Но при условие, че те ще се извършват редовно.

1. Трябва да изберете познат човек и да го запомните колкото е възможно повече. Всички най-малки подробности. Цвят на очите, косата, прическата, дрехите, обувките и аксесоарите, които той обикновено носи. И когато се срещнете, сравнете получения портрет с оригинала.
2. Четене на книга, която трябва да опитате едновременно тананика на глас. Това упражнение ще ви научи да работите в режим на многозадачност.
3. Изберете уличен знак или рекламен плакат. Погледнете го за няколко секунди, обърнете се и се опитайте да опишете това, което е видял, колкото е възможно по-подробно. Това упражнение помага да се развие вниманието към детайла.
4. Разхождайки се през парка или двора, трябва да изберете един минувач, да го погледнете за секунда, след това да се обърнете и да си представите какво прави и къде отива. След това се обърнете и проверете верността на предположението. Това упражнение ще “научи” мозъка да забележи повече детайли и да развие способността да предсказва.
5. Необходимо е да се начертае точка с произволен цвят и размер върху чист лист и да се постави пред очите ви, напълно да се концентрирате върху него, като отблъсквате всички външни мисли. Трябва да продължите упражнението за около десет минути. Това упражнение ще увеличи концентрацията.

• спи поне 8 часа;
• яжте редовно, яжте здравословни храни;
• прекратяване на лошите навици;
• прекарват повече време в природата и по-малко върху мониторите;
• тренираме паметта, като правим специални упражнения;
• самоусъвършенстване (четене на книги, изучаване на езици, изучаване на интересни публикации като нашата)

И накрая нека вземем малко от митовете на Древна Гърция, където в тези древни времена е съществувала реката на забравата и богинята Мнемозина. Те бяха точно противоположни една на друга. Давайки, всички мъртви, които попадат в царството на мъртвите, пиха от реката на Забравението и забравят целия си земен живот. И само две от тях - Тирезия и Амфиарай - успяха да запазят паметта си след смъртта. Богиня Мнемозина беше много обичана и почитана в Гърция. Това е богинята на паметта. Тя можеше да възкръсне от отдавна забравените минали различни събития и факти. От това можем да заключим, че дори учени от древна Гърция разбраха значението и необходимостта от изучаване на паметта.

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастните? Упражнения за подобряване на паметта

Съдържание:

Днес, в ерата на не само големите пробиви в областта на информационните технологии, но и големите напрежения, много хора се интересуват не само от капацитета на паметта на компютрите, но и от собствените си.

Животът буквално лети пред очите ни: много неща, които трябва да се направят, много хора, с които трябва да общуват, и за един ден има още 24 часа. И всичко това - стрес, неправилна диета, липса на сън. И тогава ние сме изненадани, че не можем да си спомним списъка за пазаруване от пет елемента. Оказва се, че концентрацията на вниманието, начинът на работа и почивката пряко засягат нашата памет. Ето защо е необходимо да се разбере как да се подобри паметта и какво го засяга.

Да започнем с това, което е паметта. От научна гледна точка, паметта е способността да се съхранява и възпроизвежда получената информация. Възможно ли е да се запомни нещо, без да се обръща внимание на него? Опитайте се да отговорите на този въпрос.

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастни и деца?

Съвети за възрастни. Препоръчваме ви да прочетете тези статии:

Почистването на астралното тяло значително ще подобри паметта ви и не само.

Осигурете няколко упражнения, които могат да поддържат паметта в работно състояние, както и да я подобрявате. Това ще бъдат 3 упражнения, които трябва да се извършват ежедневно. Когато се почувствате комфортно, много време няма да ви отнеме.

И така, нека започнем с упражненията за развитие на вниманието:

• Първото упражнение. За това се нуждаете от лист хартия в квадратче за отметка, писалка или молив, хронометър и, добре, асистент. Нека нарисува таблетка 5 на 5 на листовка и напишете в нея всякакви числа от 0 до 40 (без повторения). Следващ - същият знак, но празен. Задайте таймера за 2 минути и преминете към задачата.

Необходимо е да се намерят номерата в първата таблица във възходящ ред, да се запише във втората таблица, като се започне с първата клетка, след това всичко. Както разбирате, липсващите номера ще бъдат изпълнени, тъй като клетките са 25, а номерата са от 1 до 40. Можете да ги напишете отделно чрез заобикаляне. Това няма да се счита за грешка. След 2 минути задачата се прекратява. Под масата ние фиксираме резултата.

• Второто упражнение. Пренебрегвайте писалките и хартията. Задайте таймера за 10 минути. Седнете на стол, вземете удобна позиция и се отпуснете. Затворете очи и се опитайте да запомните какво е около вас.

Запомни всичко, до най-малкия детайл. Това може да бъде цветът на тапета, броя на прозорците, елементите на масата и т.н. Ако има помощник, нека напише това, което казвате. След 10 минути отворете очите си и проверете дали не сте обмислили това, на което не сте обръщали внимание преди.

• Третото упражнение. Нека помощникът напише 10 думи, логически несвързани. Вашата задача е да вмъкнете свързващи думи между тях, за да получите кратка история. Удивително е как нашият мозък е способен да запомни всякакви глупости, докато, идващи от магазина, в коридора на нощното шкафче има лист с списък от продукти. Ако използвате това упражнение, списъкът ще бъде запомнен.

Нека дадем пример: нокът, залез, зеленина, противогаз... Създаваме абсурдна фраза (и колкото по-глупава е тя, толкова по-добре се помни). И така, нашата фраза: С нокътя в ръцете си, е по-тихо да чакаме залез, защото, вдишвайки аромата на зелена амброзия, определено искате да го направите в противогаз... След като вкарате всички думи, опитайте се да си спомните кои от тях са в заданието. Не вярвайте, но сега ще бъде трудно да забравите тази глупава фраза.

Упражнения за подобряване на паметта

Упражненията се правят със затворени очи. Ако има помощник, нека той фиксира времето за изпълнение на хартия. Всяка задача е отделна, след което изчисляваме общото време.

Ето набор от упражнения за подобряване на паметта, изберете какво искате:

1. Брой от 100 до 1

2. Какви са 20 женски имена?

3. Сега 20 мъже

4. 20 хранителни продукта (зърнени храни, плодове, зеленчуци, плодове...)

5. 20 съществителни върху конкретно писмо (по ваш избор). Днес А, утре Б, и така нататък

6. 20 животни

7. Отворете очите си и пребройте отново от 100 до 1

Тези упражнения са подходящи както за възрастни, така и за деца. Те могат да се изпълняват навсякъде, навсякъде: в транспорт, лежащи в леглото, стоящи в линия...

Ако ви харесва този комплекс, направете го, поне за първи път с фиксиране на времето, след това след една седмица от дневните часове, времето за изпълнение ще бъде намалено поне два пъти.

В резултат на това ще отнеме 4-5 минути. Въпреки това, години по-късно, мозъкът ви ще бъде благодарен за 5 минути на ден. Колкото по-дълго правите интелектуални дейности, толкова по-малко вероятно е да имате болест на Алцхаймер и други увреждания на паметта.

Как иначе можеш да подобриш паметта си?

1. Значението на съня. Спите ли много и спите? Добрата и пълноценна мечта засяга вашата памет, защото в съня ви цялата информация, която сте получили през деня, се абсорбира.

Просто не прекалявайте. Сънят трябва да бъде умерено, както в живота. Ако постоянно я изливате, можете да придобиете сърдечно-съдови заболявания и диабет. Препоръчителната скорост е 8 часа.

2. Обичате ли да четете? Ако да, тогава е много добро. Четенето не само спомага за разнообразяване на свободното време, речник и става по-интелигентно, но и подобрява паметта. Можете да прочетете специализирана литература за подобряване на паметта. Убийте два птици с един камък: подобрете паметта и разберете как най-добре да го направите.

3. Научете чужди езици. Мечтали ли сте някога да изучавате английски или друг език? Тогава е време да започнем! В същото време не само ще тренирате паметта си, като изучавате нови думи, но и ще предотвратявате деменцията.

4. Също така за обучението на паметта ще помогнете да запомните стихове. Това е идеално за тези, които имат деца - можете да научите поезия с тях. Но не непременно. Много от тях са любими поети - да научат стиховете си. Ако ви попитат, чиято работа ви харесва, можете не само да дадете името на поета, но и да кажете любимите си стихове, написани от него.

Не запомняйте думи, без да ги разбирате. С течение на времето ще забравите назъбените и няма да има смисъл от просто запомнени думи. Разберете и бъдете наясно с това, което се опитвате да запомните.

Той също така помага да запомните асоциации. Това може да е сравнение с известен човек, с миризма, с филм или песен, с фраза - няма значение. Повторете това, което сте научили, опитайте се да преразказвате със собствените си думи. Това също ще помогне.

5. Ако не сте фен на подвижен начин на живот, това е твърде негативно събитие. Заседналият начин на живот не само може да предизвика различни заболявания, но и да има отрицателен ефект върху паметта. Трябва да се опитате да се придвижите, дори ако имате седнала работа.

Направете кратки почивки, за да се разхождате, или да го направите след работа. Бягането или фитнесът също са добри примери за физическа активност. Укрепване не само на паметта, но и на мускулите. И кой не обича човек с добро физическо състояние?

6. Друг компонент на здравословния начин на живот е правилното хранене. Да, сладък кейк и пържени картофи са много вкусни, но изобилието им изобщо не помага на тялото ви. Чувството за слабост за такава храна те прави мозък, но не му се подчинявай напълно.

Яжте зеленчуци и плодове, риба и морски дарове, орехи, тиквени семки, яйца, боб, пълнозърнест хляб, овесена каша, яжте ленени семена и масло, пийте сок от боровинки.

Яжте храни, съдържащи магнезий. Чаят и кафето също са полезни за паметта. Просто не прекалявайте, особено с кафе. Дори и малко шоколад ще помогне в моменти, когато трябва да се напряга паметта си. Само малко.

Също така не забравяйте да закусите. Най-добре е да създадете меню за себе си и да ядете рационално, т.е. да получите всичко в достатъчни количества. И в никакъв случай не може да седи на твърди диети, те само влошават състоянието на паметта ви.

7. За феновете на видео игрите. Игрите спомагат за подобряване на паметта. Достатъчно половин час на ден, не трябва да оставате за много дълго време - вече няма да е полезно. Всичко трябва да бъде умерено.

Подобряване на работата на мозъка ви

Паметта е пряко зависима от работата на нашия мозък. Стресът, затлъстяването, алкохолът, тютюнопушенето, холестеролът и други фактори неизбежно водят несъзнателния им гостоприемник към бездната. Там го очакват нови "приятели" - болестта. На първо място, те засягат вътречерепното кръвообращение, което води до увреждане на слуха, зрение, координация на движението, отслабване на вниманието и паметта, изтръпване на крайниците и намалена интелигентност, която засяга преди всичко качеството на живот.

По правило само едно от двете полукълба работи активно през целия живот, а второто преминава в пасивен режим. В тази връзка, човекът развива и избира вида работа, която може да изпълнява с активното полукълбо, ляво или дясно. Например, вие сте художник. Това означава, че е развито дясното полукълбо.

Ако сте програмист - наляво. Смята се, че развитието на двете полукълба е трудна задача. Разбира се, трябва да работите върху себе си, но си заслужава. Когато изпълнявате определени упражнения, мозъкът ще започне да работи активно, но не едностранно, а напълно. Съществуват много прости и ефективни техники за развитието на двете полукълба.

Техника "Огледало"

Повечето хора пишат с дясната си ръка. Никой не мисли, че писането може и трябва да се прави с две ръце. Участието на ръцете в писмото допринася за активната работа на нашия "компютър". Амбидекстерността не е необичайно проявление на човешките способности, а нормална, синхронно развита работа на мозъка.

Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да учите да пишете с противоположната ръка, тоест не с тази, която сте писали от детството. Вземете празен лист хартия и се опитайте да пишете с две ръце едновременно.

Първоначално ще осъзнаете, че ръката, която не е свикнала да пише, автоматично ще започне да „огледа“ писмеността. Ако поставите огледало върху писмените надписи, можете да прочетете думата. Огледалните думи трябва да бъдат синхронизирани. Направете усилие да пишете писма от прав ъгъл отдясно наляво, както е прието. Печатайте по една буква. После ги събери с думи.

Красотата на написаното не е от значение. Основното е да научиш една неактивна ръка да пише. Ще се изненадате, че научаването на това е лесно. Полукълбата на мозъка, отговорна за работата на ръката, ще започне да се събужда много бързо и в най-кратък срок ще активира работата си максимално.

Основното на практика е постоянството. Човек трябва само да хвърли, а мозъчната дейност ще започне да намалява. Това упражнение ще спомогне за развиване на творчеството и изключителен подход към трудните ситуации в резултат на активната работа на двете полукълба на мозъка.

Техника "Математик и художник"

Методът включва различни дейности през седмицата. Седмицата трябва да се планира по такъв начин, че всеки ден да е наситен с дейности, характерни за дясното или лявото полукълбо. Например понеделникът ще бъде посветен на рисуването или слушането на класическа музика.

Изберете дейност, която е напълно чужда за вас. Няма значение какво рисувате. Най-важното е да започнем да го правим. По-късно, от обикновени изглеждащи процъфтявания, ще започнете да получавате модели и красиви фигури.

Основната задача е да се ангажира отговорното полукълбо. Вторник вече ще бъде посветен на математиката и анализа. По цял ден, опитайте се да броите в ума си, анализирайте от логическа гледна точка ситуацията на деня. Опитайте се да решавате елементарни проблеми в математиката, физиката или химията.

Следващият ден отново ще бъде посветен на творчеството. По този начин мозъкът ви ще се събуди и ще работи през седмицата. Отново, не хвърляйте по средата. Устойчивостта и твърдото решение за развитие на способностите на мозъка ще свършат работата.

По време на тренировката не забравяйте да пиете повече вода и да правите физически упражнения. Водата и въглеродният диоксид са от съществено значение за нормалната мозъчна активност. Постоянната практика на прости упражнения ще ви помогне да постигнете успех и да развиете творческо мислене.

Как да се подобри кръвообращението в мозъка

Има много прости начини за подобряване на мозъчната циркулация и следователно за укрепване на паметта ви. Ето някои от тях:

1. Една чаена лъжичка от листата на зеленика се загрява в 0,5 литров резервоар, сварява се за 5 минути, заспиваме една супена лъжица цветя и листа от глог и изваждаме от топлината. Оставете чай да стои за няколко часа. Вземете редовно 150 грама преди хранене за около 1 час. Също така, този чай подобрява церебралната хемодинамика.
2. 30 грама ягоди листа, маточина и Вероника 10 грама всяка, плодове глог и съцветия 40 грама вряща вода на 1 литър. Пийте ежедневно като чай с мед. Също така подобрява паметта.
3. 1 супена лъжица мелене жълтурчета се изсипва 0,2 литра вряща вода за 20 минути, филтрира се. Вземете две супени лъжици не повече от три пъти на ден. Продължителност на приемането не повече от три седмици. След шест месеца процедурата може да се повтори. Ами помага след инсулт.
4. 350 грама мед, 0,5 килограма червени боровинки (могат да бъдат замразени), 150 грама настърган хрянов бич в блендер. Взема се по една супена лъжица чай след хранене. Да се ​​съхранява в хладилник в малки контейнери.

• Много мощни инструменти са гимнастика, плуване, колоездене или просто дихателни упражнения, защото подобряват кръвообращението и насищат мозъка с кислород. Дори и простите гладки кръгови движения на главата в една и друга посока дават отличен резултат. Полезно е да се масажират мускулите на шията, лицето, ушите, скалпа. Ходенето в паркове, на брега на язовир, в планините е много полезно.

Като се грижите за състоянието на съдовете предварително, като използвате арсенал от народни средства за запазване и подобряване на мозъчното кръвообращение, давайки на мозъка възможност да получи всичко необходимо изцяло, почистване на тялото от вредни токсини, токсини, можете да върнете загубените предишни способности на мозъка, да възстановите паметта, да подобрите вниманието и върнете радостта от живота.