Продукти, които подобряват кръвообращението на тялото и мозъка

Кръвоносната система осигурява на организма хранителни вещества, кислород и участва в доставката на хормони и ензими от един орган в друг. Прилича на обширна транспортна магистрала, по която милиони жизнено важни „стоки“ се движат без спиране. Всяка обструкция на здрав приток на кръв може да доведе до проблеми под формата на:

• интоксикация на тялото;
• отслабване на имунитета;
• ангина пекторис;
• нарушени когнитивни функции на мозъка;
• бъбречна и чернодробна недостатъчност;
• еректилна дисфункция или безплодие;
• стомашно-чревна язва;
• некроза на меките тъкани и др.

Списък на продуктите, които подобряват кръвообращението

За подобряване на кръвообращението в организма е необходимо да се възстановят съдовите стени и да се установи работата на сърдечния мускул. Това може да стане като се вземат калий, магнезий, калций, фосфор, омега-3, витамини и микроелементи. Тези и други вещества могат да бъдат намерени в обичайните храни - зеленчуци, плодове, месо и ядки, в зърнени храни и бобови растения, риба и морски дарове.

зърнени храни

Зърнените култури, включително пшеница, овес и ръж, съдържат големи количества магнезий. Този елемент се счита за незаменим за гладките мускули, тъй като е негов структурен елемент на клетъчно ниво. При редовна консумация на зърнени култури и трици за храна се увеличава еластичността на съдовите стени, тяхната реактивност се подобрява - съдовете не реагират толкова остро на външни и вътрешни стимули, поради което не се наблюдава спазъм.

зеле

За подобряване на кръвообращението подходящо зеле от всякакъв вид. Особено полезни в това отношение са зеле и карфиол, както и броколи. В допълнение към витамин С, който укрепва стените на кръвоносните съдове, тези зеленчуци съдържат калций и фосфор - те участват в регулирането на вискозитета на кръвта и допринасят за увеличаване на неговата плавност. В допълнение, тези вещества участват в възстановяването на съдовата стена и стимулират сърцето, което има положителен ефект върху кръвообращението като цяло.

Зелените и листните салати

Всички зелени култури съдържат много витамин С, както и комплекс от микроелементи и минерали в комбинация с етерични масла. Комбинацията от тези съставки ви позволява да нормализира състоянието на цялата кръвоносна система, като се започне от сърцето и завърши с най-малките капиляри. Калцият се среща и в зелените листа, незаменим компонент на кръвта, който участва в регулирането на неговия вискозитет.

Градина и горски плодове

Малини, касис и боровинки са най-добрите природни източници на салицилова киселина, витамин С и желязо. Редовната консумация на тези продукти помага да се нормализира вискозитета на кръвта и да се намали вероятността от образуване на тромби, да се възстанови лумена на съдовете и да се намали тяхната чупливост, да се увеличи наситеността на тъканите с кислород. Повечето градински и диви плодове съдържат ликопини и антиоксиданти, които насърчават само позиционирането на органи и тъкани.

Риба и морски дарове

Мастните морски риби, миди и други морски дарове съдържат елементи, необходими за кръвообращението - йод и органични омега-3. Първият се занимава с метаболитни процеси и нормализира работата на кръвоносната система като цяло, а вторият елемент предпазва кръвоносните съдове от задушаване с холестеролни плаки. Редовната консумация на морска риба за храна помага за поддържане на сърдечно-съдовата система в отлично състояние.

домати

Доматите се считат за шампиони за съдържанието на ликопен. Това съединение е един от най-мощните антиоксиданти, което ви позволява да разграждате тежки мазнини, включително холестерол. При редовна употреба на домати рискът от атеросклероза се свежда до минимум. В допълнение, ликопенът има положителен ефект върху тонуса на сърдечния мускул.

Чесънът

Чесънът е антимикробен и антивирусен продукт и в същото време съдържа комплекс от мощни антиоксиданти. Чесънът също допринася за разграждането и елиминирането на холестерола от организма, укрепва стените на кръвоносните съдове и възстановява тонуса им.

Продукти, които подобряват кръвообращението в мозъка

Нарушаването на кръвообращението в 80% от случаите води до недостатъчно кръвообращение в мозъка. Такива явления са съпроводени със значително намаляване на интелектуалните способности, главоболие, влошаване на общото благосъстояние. Особено опасно е недостатъчното кръвообращение в мозъка на децата. Дори краткотрайните прекъсвания на кръвоснабдяването могат да доведат до умствена изостаналост, епилепсия, хидроцефалия и дори мозъчен оток.

Фиг. 1 - Влошаването на храненето на мозъка се проявява с главоболие, влошаване на умствените способности и общо благосъстояние.

В присъствието на гореспоменатите заболявания е силно желателно в менюто да се включат продукти, които възстановяват кръвообращението в мозъка. Те включват:

• млечни продукти, съдържащи калций и микроелементи - мляко, кефир, извара, несолено сирене;
• морска риба, съдържаща йод и омега-3 - розова сьомга, камбала, есетра, херинга, сьомга;
• водорасли, съдържащи желязо и йод - водорасли, нори;
• растителни масла, съдържащи органични киселини и здравословни мазнини - слънчоглед, ленено семе, маслини;
• червени и оранжеви зеленчуци и плодове, съдържащи ликопен и витамин С - домати, Райска ябълка, портокали, тиква;
• храни, съдържащи витамин b₂, - гъби, бобови растения, карантии;
• Ядки и зърнени храни, съдържащи цинк - тиквено и слънчогледово семе, шам-фъстъци, орехи и кашу;
• храни, богати на витамин А и каротеноиди - моркови, тиква, карантии, яйца.

Ако се подозира кръвообращението, което води до намаляване на издръжливостта, чувствителност на определени части на тялото, конвулсивни мускулни контракции и постоянно присъствие на умора, се препоръчва да се консултирате с лекар. В ранните етапи тези условия се елиминират много по-лесно.

Какви храни подобряват паметта и мозъчната функция?

Ефективността на мозъка пряко влияе върху здравето и благосъстоянието на човека. Такива неприятни прояви като забравяне, неспособност за концентрация, затруднения с усвояването на нова информация, безсъние, депресия и дори много болести са резултат от нарушаване на основния орган на нервната система.

За да ги избегнем, има цяла гама от инструменти, една от които е правилното хранене.

Микроелементи, витамини и вещества, които подобряват мозъчната функция

Научните изследвания са установили точни функции в мозъчната дейност на следните най-важни химични елементи и вещества:

• кислородът активира метаболитните процеси в клетките, забавя стареенето им;
• желязото е необходимо за образуването на нервни клетки, тяхното нормално взаимодействие, провеждане на сигнали и обмен на енергия;
• цинкът е компонент на невроните и ензимите, регулиращ скоростта на предаване на сигнала, процесите на растеж, подобрява състава на кръвта;
• фосфорът стимулира образуването на неврони;
• сярата подобрява клетъчната оксигенация;
• Калцият стимулира образуването на кръв, предпазва клетките от инфекции;
• магнезият увеличава устойчивостта на мозъчните структури към стреса;
• йод задължително в комбинация със селен има регенериращ ефект върху клетките, разрежда кръвта, подобрява кръвния поток.
• глюкозата е основният доставчик на енергия;
• лецитинът е мощен антиоксидант, неутрализира ефекта на свободните радикали, намалява нивото на холестерола в кръвта;
• B витамини - антиоксиданти, укрепват стените на кръвоносните съдове, подобряват паметта, намаляват тревожността, умората, ускоряват мозъчните реакции, увеличават концентрацията;
• Витамини С, D, Е - антиоксиданти, намаляват нивата на холестерола, укрепват стените на кръвоносните съдове, предпазват клетките от стрес;
• омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини - са включени в състава на мембраните на мозъчните клетки и нервните черупки, повишават метаболизма, междуклетъчното взаимодействие, синтеза на нови клетки;
• Холинът участва в най-важните химични процеси, повишава активността на физиологичните функции на невроните.

Какви продукти съдържат елементи за мозъка и паметта?

Най-доброто хранене за тялото е естествената храна. Водещи в списъка на най-важните продукти, които подобряват паметта и функцията на мозъка, ядки, особено - орехи. Те се отличават с високо съдържание на най-важните и добре смилаеми протеини, витамини и микроелементи, както и лецитин и ценни омега-3 и омега-6 полиненаситени мастни киселини.

Специално внимание трябва да се обърне на храни, съдържащи антиоксиданти. Това са плодове и плодове: боровинки, касис, боровинки, боровинки, малини, къпини, боровинки, ягоди, грозде, стафиди, Райска ябълка, червени ябълки, киви, лимони, мандарини и други цитрусови плодове. Поради наличието на голямо количество витамин С, те също са незаменими продукти за защита на мозъчните съдове.

Зеленчуци: чесън, лук, броколи, джинджифил, домати, картофи, всякакъв вид зеле.

Напитки: зелен чай, какао, кафе в умерени количества, отвари и настойки от гинко билоба, лайка, джинджифил, канела, кардамон.

Не забравяйте за зеленината, особено магданоз, който доставя на мозъка кислород, и целина, богата на фосфор. Спанакът повишава хемоглобина и като резултат подобрява снабдяването на клетките с кислород, нормализира кръвното налягане.

Незаменим източник на фосфор, омега-3,6 киселини, протеини е мазната морска и океанска риба, морски дарове.

Елда, пиле и черен дроб са добър източник на витамини от група В.

Пиле яйца - основният доставчик на холин, но за да не се навреди на холестерола, трябва да се яде 1-2 яйца на ден, не повече. И е по-добре да ядат пъдпъдъчи яйца сурови. Все още холин богати извара, сирене, боб, зеле, цвекло.

Мозъчен и кръвообращение

Най-важният фактор за ефективното функциониране на мозъка е доброто снабдяване с кислород, което зависи от кръвообращението. Качеството на кръвния поток определя състоянието на съдовете. При нарушения в кръвообращението се твърди нарушение на паметта, объркване, замайване, шум в ушите, умора, чести главоболия. Тези симптоми - сигнал, че трябва да се чисти съдовете, като по този начин увеличаване на техните лумени. Това може да стане чрез включване в диетата на храни, които разширяват кръвоносните съдове.

Какви храни почистват и разширяват мозъчните съдове?

На този фронт сме свидетели на парад на известни, достъпни и обичани от всички продукти продукти. На първо място, това са вече споменати плодове и зеленчуци с високо съдържание на антиоксиданти.

Продуктите, които съдържат фибри, се освобождават от токсините от тялото. Това са зърнени храни (овесена каша, царевица, елда, кафяв ориз), пълнозърнест хляб, трици, зеленчуци (особено царевица, брюкселско зеле, зелен фасул, броколи, тиква, цвекло, моркови, бяло зеле и карфиол).

Водещи сред плодовете по съдържание на фибри са сушени кайсии, както и много от тях в стафиди, сини сливи, авокадо, малини, persimmons, дати, ябълки, круши, цитрусови плодове.

От ядки и семена фибри съдържа ленено семе, соя, боб и леща.

Източниците на омега-3 и -6 киселини също ефективно почистват и разширяват съдовете.

Редовната консумация на аспержите перфектно почиства кръвоносните съдове.

Добре допринася за производството на подходящи холестеролови водорасли.

Нарът предотвратява възпалителните процеси в съдовете, разширява ги и подобрява притока на кръв.

Ефективно разрежда кръвта от куркума. Той също прави кръвоносните съдове по-еластични, изгаря мазнините и има противовъзпалителен ефект.

Горчивият шоколад съдържа магнезий и важна аминокиселина триптофан, който предотвратява развитието на мигрена и депресия.

Овесът е богат на картофи, домати, мента, лук, хрян, репички.

Коя храна трябва да се изхвърли?

Има продукти, чиято употреба трябва да бъде строго ограничена или изцяло изключена:

• Алкохолът - спазми на кръвоносните съдове и разрушава нервните клетки;
• Кисели краставички и маринати - водят до повишаване на кръвното налягане и следователно до нарушаване на кръвоснабдяването;
• Мастна храна - запушва кръвта и кръвоносните съдове с холестерол, което води до атеросклероза;
• Продукти с химически добавки: сладки безалкохолни напитки, дълготрайни продукти за съхранение, полуготови продукти - влошават състава на кръвта.

Принципи на хранене за подобряване на мозъчната активност:

• Яжте умерено, често и на малки порции. И гладуването, и преяждането са разрушителни. Твърде много скъпоценния кислород се консумира за усвояване на голямо количество храна;
• Комбинирайте елементите на диетата правилно. Не е необходимо да ядете различни видове протеини едновременно - много енергия отива за разделянето им;
• Не всички полезни витамини се абсорбират от храната в чиста форма. Ликопен, витамин Е и каротин изискват наличието на мазнини. Затова салатите трябва да се пълнят с масло (за предпочитане маслини или лен);
• Витамин С лесно се унищожава при високи температури, в присъствието на сол. Продуктите са най-добре на пара. Картофите могат да бъдат приготвени в униформа и изпечени във фурната.

Както виждате, най-простата и достъпна храна може да задоволи нуждите на мозъка от хранителни вещества. Защо тогава, понякога, с всички правила на храненето, все още се чувстваме зле, като говорим за нарушение на мозъка? Факт е, че храненето е компонент от комплекс от условия, необходими за продуктивната работа на мозъка.

Също така е важно да се поддържа здравословен начин на живот, отхвърляне на лоши навици, разумен физически и психически стрес, психологическа хигиена, зачитане на съня и будност.

8 продукта за подобряване на кръвообращението

Заболяванията на сърдечно-съдовата система заемат първите места сред причините за смъртта у нас и по света. По-голямата част от тези заболявания се развиват на фона на склеротичните промени на кръвоносните съдове. Образуването на така наречените холестеролни плаки играе важна роля за появата на патологии на съдова стена. Това е печат, състоящ се от молекули холестерол. Те намаляват лумена на съда, намалявайки скоростта на кръвния поток.

Холестеролът (включително неговите “лоши” модификации) навлиза в човешкото тяло с храна от животински произход. В младостта, когато метаболитните процеси са интензивни, това вещество се отстранява успешно от кръвния поток. С течение на времето, метаболизмът се забавя, а понякога има и нарушения, свързани с постепенното натрупване на ефектите от вредното въздействие на агресивните фактори, стрес, нездравословни навици и различни заболявания. В резултат на това "лош" холестерол се отлага върху стените на кръвоносните съдове, образувайки плаки. Ако не се лекува, последствията могат да бъдат много тъжни: влошаването на кръвния поток е изпълнено с развитие на патологии като разширени вени, ангина пекторис, сърдечни аритмии, остра сърдечна недостатъчност, инфаркт на миокарда и инсулти.

Процесът на втвърдяване на стените на кръвоносните съдове може да бъде спрян (и дори да се намалят съществуващите нарушения) с помощта на правилно подбрана терапия. В началните етапи на заболяването, диета терапията е ефективна, състояща се, по-специално, от включването в храната на храни, които могат да намалят количеството на вредния холестерол в кръвта и да подобрят реологичните свойства на кръвта.

Ечемичен шрот

Ечемичните зърна съдържат полизахарид бета-глюкан. В комбинация с голямо количество витамини В и каротеноиди, това вещество активно намалява нивото на вредния холестерол в кръвта. Съставът на ечемика включва компоненти, които намаляват съсирването на кръвта и предотвратяват образуването на кръвни съсиреци.

За да се защитят съдовете, по-добре е да се използват не варени ечемикови зърна (перлени ечемик), а разсад, отглеждани от цели (нетретирани) семена.

Ленно семе

Лененото семе е уникален продукт, богат на фибри и омега-3 мастни киселини. Употребата му в храната спомага за отстраняване на излишния холестерол от тялото и дори намалява размера на съществуващите склеротични плаки. Най-добрият вариант за извличане на хранителни вещества - подготовката на вода инфузия на ленени семена.

Трябва да се отбележи, че полезните свойства на лененото семе са добре запазени в студено пресовано ленено масло.

Зехтин

Средиземноморската кухня се счита за една от най-здравословните в света. Представителите на народите, които следват средиземноморската диета, е по-малко вероятно да страдат от множествена склероза на мозъчните съдове. Експерти смятат, че причината за това явление е в наситеността на диетата им със зеленчуци, плодове, морски дарове и зехтин.

Студенопресованите маслини са богати на Омега-9 мастни киселини. Те се усвояват лесно от организма, помагат за почистване на кръвта от излишния холестерол, нормализират обмяната на веществата, увеличават еластичността на стените на кръвоносните съдове.

Ядките

Подобно на другите семена, ядките са богати на биологично активни вещества, които допринасят за цялостното подобряване на тялото и забавят процеса на стареене. Орехите и кашу са най-полезни за поддържане на здравето на сърдечно-съдовата система: те повишават еластичността и съдовия тонус, спомагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Бадемите съдържат вещества, които активират процеса на образуване на кръв.

Трябва да се помни, че ядките често предизвикват алергични реакции, така че включването им в диетата изисква предпазливост при хората, склонни към алергии.

Тлъста риба

Мазната морска риба (херинга, скумрия, камбала и др.) Се счита за един от най-добрите източници на Омега-3 полиненаситени мастни киселини. Тези продукти се препоръчват за по-възрастни хора, както и за пациенти с метаболитни нарушения. Рибата се усвоява по-лесно от месните продукти, съдържа висококачествени животински протеини, витамини и микроелементи (включително йод и фосфор, необходими за организма). Редовната му употреба спомага за активното справяне с процеса на съдова склероза. Установено е, че включването на мастни морски риби в ежедневната диета намалява риска от развитие на остра сърдечна недостатъчност и инфаркт на миокарда.

пулс

Всички бобови растения имат ясно изразен холеретичен ефект. Редовната консумация помага да се освободи кръвта от излишния холестерол. Фасулът, грахът, соята, лещата и бобът са богати на протеини, които са сходни по състав с животинските протеини, въпреки че са малко по-лоши асимилирани.

За тези, които не харесват или не понасят ястия, приготвени от зрял фасул, зелените шушулки (скапула), събрани в етап на млечна зрялост, са перфектни. Необходимото количество от този вкусен продукт може да се отглежда самостоятелно в градината и дори на балкона. Специално отглеждани сортове боб аспержи (cowpea), шушулките, които достигат 50-60 см дължина и остават меки за дълго време.

авокадо

Името на екзотичните плодове съдържа голямо количество ненаситени мазнини, които лесно се усвояват и спомагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Съставът на авокадото включва и витамини от група В, фолиева киселина, медни съединения. Това е един от най-добрите продукти, които насищат тялото с антиоксиданти. За да се запази здравето на сърцето и кръвоносните съдове, един авокадо е достатъчен на седмица.

Горчив шоколад

Горчив (съдържащ висок процент какаово масло) сортове шоколад не харесват всички, но те са богати на етерични масла, които имат благоприятен ефект върху кръвта. Няколко деликатеси могат да помогнат за отстраняването на излишния холестерол от тялото и да намалят броя на тромбоцитите.

Тъмният шоколад е ефективен в борбата със стреса, повишава общия тон на тялото и способността за работа, нормализира имунната система и подобрява паметта.

Опасността от втвърдяване на съдовете е свързана и с постепенния процес. Холестеролните плаки се образуват бавно и патологията може да не се прояви дълго време. Ето защо е необходимо периодично да се правят тестове за определяне на концентрацията на "лошия" холестерол в кръвта. Препоръчително е да се започнат такива прегледи за мъже на 30-35 години, а за жени след 40-45 години, а след това да се повтарят на всеки 5 години.

Особено внимателни към здравето им трябва да бъдат хората, изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания. Факторите, които увеличават вероятността от такива заболявания, включват:

• генетична предразположеност;
• тютюнопушенето;
• нарушения в храненето;
• наличие на хронични заболявания (хипертония, диабет и др.);
• склонност към затлъстяване;
• чест стрес;
• заседнал начин на живот;
• постменопауза при жените.

Увеличени главоболие, замаяност, постоянна болка в краката, умора, нарушения на паметта, емоционална нестабилност, поява на зрителни илюзии ("мухи", цветни петна), загуба на слуха или зрението могат да покажат наличието на патологични промени в съдовете. След като забележите такива симптоми, е необходимо да се консултирате с лекар.

Видеоклипове в YouTube, свързани с статията:

Образование: Първи Московски държавен медицински университет на името на И.М. Сеченов, специалност "Медицина".

Открихте грешка в текста? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter.

Ако черният Ви дроб престане да работи, смъртта би настъпила в рамките на 24 часа.

Много лекарства първоначално се продават като лекарства. Хероинът, например, първоначално се продава като лекарство за кашлица. Кокаинът се препоръчва от лекарите като анестезия и като средство за увеличаване на издръжливостта.

Първият вибратор е изобретен през 19 век. Работил е на парна машина и е предназначен за лечение на женска истерия.

Най-рядката болест е болестта на Куру. Само представители на племето Фур в Нова Гвинея са болни. Пациентът умира от смях. Смята се, че причината за заболяването е яденето на човешкия мозък.

Освен хората, само едно живо същество на планетата Земя - кучета - страда от простатит. Това са наистина нашите най-верни приятели.

Повечето жени могат да получат повече удоволствие от съзерцаването на красивото си тяло в огледалото, отколкото от секса. Така че, жени, се стремим към хармония.

74-годишният австралийски жител Джеймс Харисън стана кръводарител около 1000 пъти. Той има рядка кръвна група, чиито антитела помагат на новородени с тежка анемия да оцелеят. Така Австралия спаси около два милиона деца.

Според проучване на СЗО, половинчасов дневен разговор на мобилен телефон увеличава вероятността за развитие на мозъчен тумор с 40%.

За да кажем дори най-кратките и най-прости думи, ще използваме 72 мускула.

Теглото на човешкия мозък е около 2% от цялата телесна маса, но консумира около 20% от кислорода, постъпващ в кръвта. Този факт прави човешкия мозък изключително податлив на щети, причинени от липсата на кислород.

Лице, което приема антидепресанти, в повечето случаи отново страда от депресия. Ако човек се справи с депресията със собствените си сили, той има всяка възможност да забрави за това състояние завинаги.

Работата, която не се харесва на човека, е много по-вредна за неговата психика, отколкото липсата на работа.

Четири резена тъмен шоколад съдържат около двеста калории. Така че, ако не искате да се оправяте, по-добре е да не ядете повече от две филийки на ден.

Милиони бактерии се раждат, живеят и умират в червата ни. Те могат да се видят само със силно увеличение, но ако се съберат заедно, те биха се вписали в обикновена чаша за кафе.

Кариесът е най-често срещаната инфекциозна болест в света, с която дори грипът не може да се конкурира.

Известно е, че децата се разболяват 5-10 пъти по-често от възрастните. Ето защо, опитни родители са запознати със симптомите и дори с методите на лечение на повечето детски заболявания. Но да.

Какви храни подобряват кръвообращението?

Според статистиката 70% от смъртните случаи у нас се дължат на сърдечно-съдови заболявания. Лошата циркулация може да доведе до тъжни резултати: инфаркт, инсулт, сърдечна или белодробна недостатъчност. Нашата кръвоносна система е подобна на транспортната мрежа, по която непрекъснато се движат ценни товари: кислород, ензими, витамини, микро- и макроелементи. И всякакви "инциденти" на която и да е част от пътя ще доведе до проблеми. Сред такива вероятни проблеми могат да бъдат идентифицирани: сърдечно-съдови заболявания, интоксикация, намален имунитет, еректилна дисфункция, проблеми със зачеването, стомашно-чревни язви, бъбречна / чернодробна недостатъчност, нарушения в кръвообращението на мозъка и много други. За щастие е възможно не само да се подобри "притока на кръв" на кръвта с помощта на скъпи лекарства - това ще помогне на подходяща диета. Човек трябва само да добави към диетата си храни, които подобряват кръвообращението, а резултатът ще бъде забележим само след няколко дни. Продуктите от тази диета са предимно от растителен произход, съдържащи биофлавоноиди. Поради това се засилва кръвоносните съдове и се нормализира притока на кръв.

свидетелство

Следните фактори могат да говорят за промени в кръвоносните съдове: главоболие, умора, емоционална нестабилност, замъглено зрение, загуба на слуха, замаяност, умора в краката. Към това може да се добави пушене, нездравословна диета, стрес, неактивен начин на живот, хормонални нарушения, тенденция към наднормено тегло. Ако имате един или повече от симптомите, трябва да помислите за добавяне на продукти, които подобряват кръвообращението към вашата диета.

Препоръчителна храна

• Домати: ликопенът, съдържащ се в доматите, предотвратява образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове;
• Ядки: Витамин В3 намалява количеството на липопротеините в кръвта и нормализира кръвообращението;
• Чесън: когато се използва суров, дава тонус на съдовете;
• Кайенски пипер: подобрява притока на кръв към крайниците и нормализира сърдечно-съдовата система;
• Джинджифил: Zingeron и gingerol, които са в състава на джинджифила, не позволяват на холестерола да се натрупва и разрежда кръвта;
• Зелен чай: нормализира кръвното налягане, предотвратява образуването на плаки. С ежедневната употреба намалява риска от сърдечни заболявания;
• Лук: Алицинът в състава на лука подобрява кръвообращението;
• Ечемичен шрот: намалява нивото на "лошия" холестерол и предотвратява образуването на кръвни съсиреци;
• Ленните семена и мастната риба: Омега-3 помага за премахване на "лошия" холестерол и намалява размера на съществуващите плаки;
• Маслиново масло: Омега-9 премахва и "лошия" холестерол, повишава еластичността на кръвоносните съдове и нормализира обмяната на веществата;
• Горчив шоколад: намалява броя на тромбоцитите и подобрява тонуса на тялото;
• Плодове: поради салицилова киселина, крехкостта на съдовете намалява и лумените им се възстановяват;
• Зърнени храни: при системна консумация, дължаща се на магнезий, еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, предотвратяват се спазми;
• Зеле: фосфор и калций регулират притока на кръв;
• Зелените и листните салати: нормализират кръвообращението и работата на цялата кръвоносна система.

Видео по тази тема

Какво предотвратява разреждането на кръвта?

Те влязоха в този списък, „поради„ високото съдържание на нездравословни мазнини, което води до образуването на плаки по стените на кръвоносните съдове и натрупването на „лош” холестерол в черния дроб и кръвта:

1. Торти, сладкиши и сладкиши, които включват модифицирани мазнини и маргарин;
2. колбаси;
3. Бързо хранене;
4. Сосове като майонеза, кетчуп и др.

Меню за седмицата

Първи ден

• Закуска: бадемови ядки - 10 броя, 2 филийки хляб със зърнени храни, 1 морков;
• Обяд: сьомга (300 грама) с чесън и лук във фурната;
• Сейф, 2 големи мандарина, 120 гр. ниско съдържание на мазнини извара;
• Вечеря: говеждо (300 грама), задушено с домати.

Втори ден

Анна Поняева. Завършила Медицинска академия в Нижни Новгород (2007-2014) и резиденция по клинична лабораторна диагностика (2014-2016 г.) Задайте въпрос >>

• Закуска: ябълка и царевично брашно, сварени във вода;
• Обяд: зеленчукова супа, варени пилешки гърди;
• Обяд: 250 мл. доматен сок, салата с пресни домати и краставици с лук;
• Вечеря: 100 грама варен ориз с херинга в собствен сок.

Трети ден

• Закуска: две яйца, 250 мл. портокалов сок;
• Обяд: салата от домати, зелен лук, сирене и нискомаслена сметана;
• Обяд: плодова салата;
• Вечеря: рататуй от патладжани, домати, тиквички, лук.

Четвърти ден

• Закуска: салата от венчелистчета от бадеми, настъргани моркови и ябълки;
• Обяд: ориз с говеждо месо (350 грама);
• Безопасен, 100 мл. кисело мляко, ябълка;
• Вечеря: Печена речна пъстърва.

Пети ден

• Закуска: 2 сирена, ябълка, банан;
• Обяд: варено цвекло, салата от касис, зеле, репичка, салата от чесън;
• Снек: ванилов пудинг с плодове;
• Вечеря: 250 мл. портокалов сок, пуешки гърди, два домата.

Шести ден

• Закуска: овесена каша със сушени плодове;
• Обяд: зеленчукова супа, морска зеле;
• Безопасен,: желе от червени боровинки, оранжево;
• Вечеря: 200 грама варени калмари.

Седми ден

• Закуска: 2 банани, 200 мл. кисело мляко;
• Обяд: 150 гр. паста с доматен сос;
• Безопасен, грейпфрут;
• Вечеря: печена сьомга с чесън и подправки.

Режим на пиене

Режимът на пиене влияе на тялото като цяло и на кръвния поток. Липсата на течност може да доведе до повишен вискозитет на кръвта. За да се избегне това, си струва да се използват 30 мл чиста вода на 1 кг тегло. Говорим за чиста вода.

Когато пиете чай, сок или кафе, обемът на водата трябва да се увеличи.

Други начини за помощ

1. Контрастен душ увеличава притока на кръв към големи и малки съдове. Ако ръцете или краката са постоянно студени, може да се направят бани за тях. Контрастният душ не се препоръчва при флебит.
2. Масажът ускорява кръвта и се бори със стагнацията му. Лекарите препоръчват да се прави общ курс на масаж на всеки шест месеца.
3. Правилното място за сън. Необходимо е да се даде предимство на ортопедични матраци и възглавници, това служи като превенция на застой на кръвта.
4. Удобни обувки. Ортопедичните обувки или стелки също не позволяват кръвта да се застоява в краката. Необходимо е непрекъснато да се изоставят плоските ходила и високите токчета.
5. Физическата активност. Упражняване два или три пъти седмично ще предотврати проблеми с кръвообращението. И на дневна база, подмяната на асансьора до стълбите ще тренира сърдечния мускул и ще укрепи кръвоносните съдове.
6. Прекратяване на тютюнопушенето. Отдавна е доказано, че тютюнопушенето има пагубен ефект върху кръвоносните съдове, сърцето и тялото като цяло.
7. Топла вода. Хранете студена вода, можете да предизвикате спазъм на кръвоносните съдове. Трябва да изберете вода при стайна температура или малко по-топла.
8. Поза. Поради правилното положение на гръбначния стълб, притока на кръв е непрекъснат, няма трудности по пътя му.

предотвратяване

За да се избегне влошаване на кръвообращението, можете да използвате всички методи, описани по-горе.

Но без правилна и разнообразна диета ефектът няма да бъде толкова значителен и забележим.

Необходимо е да се откажат от вредните мазнини (колбаси, сладкиши, кексове и т.н.), предпочитайки полезни (авокадо, растителни масла, семена, мазни риби). Поради излишъка от нездравословни мазнини в съдовете се образуват плаки, които могат да причинят запушвания на съдовете. Също така е необходимо да се обърне внимание на плодовете и зеленчуците, особено на тези с високо съдържание на витамин С. Това е естествен начин за разреждане на кръвта, освен че действа като антиоксидант, той премахва токсините от кръвта.

За предотвратяване на проблеми с притока на кръв, в кухнята трябва винаги да присъстват подправки. Кайенски пипер, чили, мащерка, канела, розмарин, чесън и много други: всички те подобряват кръвообращението, нормализират обмяната на веществата. Следователно за младостта на съдовете и организма като цяло те са необходими.

Може да се обобщи, че не е толкова трудно да се следи здравето на кръвния поток: просто трябва да се откажете от лошите навици, да започнете да ядете правилно, да включите повече пресни плодове и зеленчуци, риба и подправки и да поддържате активен начин на живот в храната.

Тези прости указания ще помогнат да се поддържа здравето и да се избегнат заболявания на сърдечно-съдовата система.

Подобряване на храненето на мозъчната циркулация

Подобряване на мозъчното кръвообращение с храна

Доброто кръвообращение в мозъка допринася за неговата висококачествена активност и активиране на всички жизнени процеси в организма. С добро кръвоснабдяване, мозъкът е в състояние да се справи с изпълнението на много сложни натоварвания. Ето защо, използването на специализирана храна, богата на вещества, които имат благоприятен ефект върху мозъчния кръвен поток - почистване на кръвта, разширяване и укрепване на стените на кръвоносните съдове, е важно във всяка възраст.

Храненето за подобряване на мозъчното кръвообращение се добавя към обичайната диета и не изисква спазване на диетата, отхвърляне на любимите ви ястия. За поддържане на нервната система, чиито краища са разположени в съдовете, тонизирайки ги и участвайки в появата на спазъм (контракция), са необходими полиненаситени мастни киселини (PUFAs). Те едновременно предотвратяват образуването на холестеролни отлагания по стените на кръвоносните съдове, така наречените плаки, и премахват излишния "вреден" нисък холестерол.

Съдържанието на полиненаситени мастни киселини в рибите е високо, особено богато - пъстърва, риба тон, сьомга, сьомга. Мастните киселини се намират в големи количества и в масла от растителен произход, също в шипки, копър, листа от тропик, ядки, слънчогледови семена, ленени семена. Слънчогледовото семе, лененото семе, плодовете, зеленият чай също съдържат голямо количество витамин Е, който като антиоксидант, в допълнение към подобряване на мозъчното кръвообращение, има положителен ефект върху паметта, мисленето и забавя окислителните процеси. Тъй като холестеролът заема доминираща роля в появата на бавна циркулация, поради образуването на препятствия в съдовото легло, то се получава от използването на груби фибри: зеле от всички сортове, зелени и трици.

Важно е да се повлияе на еластичния слой на съдовата стена и да се предотврати нейното увреждане, което ще попречи на притока на кръв. За тази цел те консумират ябълки, а витамин С, който се съдържа в този продукт, се бори с инфекцията в кръвта. Храните за укрепване на корабите трябва да съдържат витамини, аминокиселини и минерали. Грейпфрут, авокадо, боровинки, боровинки, боровинки, използвани веднъж седмично преди хранене. С помощта на чесън е възможно да се разширят кръвоносните съдове, за да се подобри циркулацията на кръвта, да се направят тинктури върху алкохол, корен от валериана и плодове на глог, покрити с вряща вода. Тинктурите от чесън се защитават на хладно място в продължение на 10 дни, консумирайки 1-2 капки на първия ден и постепенно увеличавайки дозата с 1 капка всеки ден преди хранене - 6 дни подред. След хранене, не приемайте храна за половин час, за да не се разрежда и унищожава полезните свойства на растителните продукти. Премахнете постепенно употребата на инфузия, точно както те започват, като намалявате капка по капка. В резултат на това инфузиите се използват 12 дни.

Тази схема не предизвиква синдром на отнемане, проявяващ се в лошо здраве и влошаване. Изберете една от горните инфузии, без да смесвате всичко наведнъж, поддържайки интервал. Краткосрочният ефект на алкохолната васкуларна дилатация може да доведе до пристрастяване и да повлияе негативно на човешката психика. Кафето и брендито като помощни средства за бърза помощ могат да бъдат полезни, но продължителната употреба не е препоръчителна, тъй като в допълнение към желания ефект, например, страничните ефекти повишават кръвното налягане. Виното е друг въпрос, може да се консумира ежедневно в малки количества - по 100 g, като се приема червено и бяло. Той не само разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението, но и профилактично почиства кръвта от холестерол. Кръвта трябва да се почиства веднъж на всеки шест месеца в продължение на 30 дни, като се ядат орехи с мед, инфузия от червена кора от роуан (1 супена лъжица суровини се разрежда с 1 чаша гореща преварена вода и се сварява на слаб огън за 5 минути, декантира се и се консумира една четвърт стъкло), или незаменимата тинктура от чесън. Очаква се отказ от мазнини, тютюнопушене и неактивен начин на живот.

Придържайки се към правилното хранене, е важно да се елиминират задействащите механизми за поява на нарушения на мозъчната циркулация и да не се влошават. Обезмаслени млечни продукти: извара, кефир, сирене засягат различни системи на тялото, преди всичко хемопоетични. Сиренето е богато на лесно смилаеми аминокиселини, участващи в изграждането на клетките. Микроелементите също са строителен материал. От голямо значение е нивото на фосфор, който се съдържа в бобови растения, орехи, краставици и репички. Пшеницата, богата на цинк, влияе върху състава на кръвта, подобрявайки я. Сярата и желязо действат върху червените кръвни клетки - червените кръвни клетки, които пренасят кислород към клетките и тъканите на тялото. Сярата се намира в смокини, зеле, краставици, моркови. И желязо в зелени ябълки, череши, грах, ориз и домати.

Продуктите трябва да бъдат пресни и е препоръчително да се използват сурови без техническа обработка, което намалява съдържанието на полезни свойства. Рибата е за предпочитане да заври, пърженето е друг фактор за повишаване на холестерола в кръвта. Това не означава, че всички храни трябва да са на растителна основа, а сладостта е вредна за здравето. Шоколадът съдържа глюкоза, така наречените “бързи” въглехидрати, които увеличават енергийните процеси в мозъка, а оттам и кръвообращението. Малки порции шоколад няма да имат отрицателен ефект върху тялото. Във всичко трябва да има мярка. Въглехидрати и нискокалорични са в плодове, сушени плодове. Полезна овесена каша, оризова каша. Препоръчително е да се яде половин купа зърнени култури и половината от плодовете на ден, и следователно да се замени здравословната храна с вечеря или лека закуска. Такива хранителни продукти от растителен произход, не "хит" позволи, достъпни, не отнема много време, и най-важното е полезно. Храненето за подобряване на мозъчното кръвообращение трябва да бъде балансирано, комбинирано, използвано с удоволствие и да не предизвиква неприятни усещания.

Като добавка, холестеролът отдавна е рехабилитиран (прочетете тук http://vitnik.ru/four-myth-about-fight-with-cholesterol.htm и претърсете сайта) без него, мембраните на нервните клетки са построени, единственото холестерол с висока плътност. И то изобщо не зависи от консумираните мазнини, а от това, което са яли с транс-мазнини 80% от холестерола се произвежда от нашия черен дроб от получения изходен материал. Същият маргарин е стотици пъти по-опасен, защото дава дефектни молекули за изграждане.

Въпреки това, не мога да предложа модерна версия на таксите на хората:

Невро-оптимизаторът е храна за мозъка, която комбинира хранителни вещества за увеличаване на мозъчната активност и безопасна, естествена антиоксидантна защита без използването на стимуланти.

Цитиколин (CDP-холин) е най-важният междинен продукт в синтеза на фосфатидилхолин, основният елемент на сивото вещество на мозъчната тъкан (30%). Цитиколинът осигурява метаболизъм в мозъка, увеличава синтеза на ацетилхолин и възстановява съдържанието на фосфолипиди в мозъка.

PS (фосфатидилсерин) поддържа правилния отговор на мозъка към стреса и индуцира невронна трансмисия. Антиоксидантите ацетил L-карнитин, алфа-липоева киселина и таурин предотвратяват окислението на невроните. Ацетил L-карнитин, алфа-липоева киселина и L-глутамин също стимулират образуването на енергия. Тауринът осигурява осмотично регулиране (собствена йонна концентрация) в клетката.

Natrol, комплекс за памет,
Natrol Memory Complex е уникална формула от биологично активни вещества, която поддържа мозъчната функция и паметта на най-високо ниво. Винпоцетин и Гуперзин А ще спомогнат за поддържане на умствените способности. Гинко билоба е растение с призната способност да поддържа памет и кръвоснабдяване на мозъка. Комплексът за памет на Natrol е 100% вегетариански.

Какви храни подобряват мозъчното кръвообращение - Топ 10

Подобряване на работата на човешкия мозък може не само с помощта на специални лекарства.

Подобряване на кръвообращението, и по този начин увеличаване на доставката на кислород и хранителни вещества към мозъка, и можете да използвате определен набор от храни, както и диета.

Съвременните изследвания потвърждават връзката между човешката диета и мозъчната циркулация.

Ако в храната преобладават определени храни, тогава задачата на лекарите ще бъде опростена: дори частична подмяна на вредна за кръвообращението храна с полезна помощ ще спомогне за подобряване на паметта, за увеличаване на скоростта на реакция и работоспособност. Какви продукти - виж по-долу.

Топ 10 продукти

Много познати храни имат набор от витамини, минерали и други хранителни вещества, които почистват кръвоносните съдове, увеличават притока на кръв, подобряват функционирането на сърдечния мускул и по този начин нормализират кръвообращението. Такава храна трябва да надделее на масата на хората, занимаващи се с умствена работа.

1. Риба и морски дарове

Морската риба и морски дарове са ценни не само за наличието на животински протеини, които лесно се усвояват. Дори ако морски дарове се консумират само веднъж седмично, тогава йод, органична киселина Омега 3 и други полезни вещества имат сериозно въздействие върху мозъчната дейност, тъй като те:

1. появата предотвратява запушването на кръвоносните съдове;
2. налични са ясни артериални стени на холестеролни плаки;
3. Омега-3 киселините са полезни за мозъка, тъй като са необходими за клетъчните мембрани;
4. антиоксидантите предотвратяват окисляването на мастните клетки в мозъка, т.е. удължават младостта и предотвратяват разрушаването;
5. предотвратяват развитието на болестта на Алцхаймер и други прояви на деменция;
6. подобряване на всички умствени операции, подпомагане преминаването на електрически импулси в мозъка.

Всички тези храни са незаменими за онези, които се фокусират върху интелектуалната работа, които трябва да запомнят и обработват голямо количество информация, която вече има прояви на атеросклероза и нарушения на мозъчното кръвообращение.

2. Овесена каша

Всички пълнозърнести зърнени храни са по някакъв начин полезни за мозъчното кръвообращение. Те имат богат състав на минерали, съдържат витамини, растителни протеини, които спомагат за поддържането на правилния състав на кръвта и нормалното състояние на кръвния поток.

Но овесена каша е особено полезна като средство за подпомагане на лошото кръвообращение в мозъка.

Редовната консумация на овесена каша от тази зърнена култура има благоприятен ефект върху мозъка и състоянието на сърдечно-съдовата система.

3. Домати

Този зеленчук съдържа витамини, минерали, пектини, захари, органични киселини. Но най-важното му предимство е наличието на ликопен. Това е каротеноид, който има уникално свойство: може да разгражда мазнините.

Ликопенът е също отличен антиоксидант, който активно:

1. унищожава свободните радикали, т.е. се бори със стареенето;
2. подобрява метаболизма на холестерола;
3. повишава пропускливостта на кръвния поток, предотвратявайки образуването на кръвни съсиреци и кръвни съсиреци;
4. укрепва артериите, вените и капилярите;
5. нормализира активността на мозъчните клетки, като ги насища с кислород.

Трябва да се отбележи, че ликопенът от домати не само подобрява кръвообращението и предотвратява атеросклерозата, но и намалява риска от ракови проблеми многократно. Само две доматени ястия на седмица - и вероятността от рак се намалява с 30-35%. И две чаши доматен сок на ден за 1-2 седмици значително ще подобри състоянието на съдовете.

4. Чесън

Витамините, минералите, органичните киселини, фитонцидите, фитостеролите, биофлавоноидите имат много широк спектър на действие и се оценяват еднакво високо.

Чесънът е особено полезен за мозъка, тъй като съдържа селен и след смилане произвежда алицин, вещество, което придава специфична горчивина и влияе положително:

1. качествен състав на кръвта;
2. разреждане на кръвта, разтваряне на съсиреци, холестерол и други слоеве по стените на кръвоносните съдове;
3. еластичност на съдовите стени;
4. подобряване на кръвообращението, включително в мозъчните тъкани.

Можете също да направите лекарствени тинктури от чесън. Подробни рецепти тук.

5. Зеле

За мозъка са еднакво подходящи бели, цветни, червени, брюкселски, броколи. Фосфор, калций, други минерали и витамини, полифеноли в зеле:

1. имат положителен ефект върху състава на кръвта, намаляват неговата течност;
2. почистване на кръвта и кръвоносните съдове, подобряване на кръвообращението;
3. укрепване на стените на артериите и вените;
4. нормализира сърдечните ритми и стимулира притока на кръв.

6. Зелени, листни салати

Листави салати, спанак и практически всички зеленчуци са известни предимно с високото съдържание на витамин С. Това е най-добрият антиоксидант, без който не може да се възстанови нито един орган, особено мозъкът.

Кръвообращението му също се подобрява поради:

• Калций, който регулира вискозитета на кръвта, увеличава неговата течливост и предотвратява образуването на съсиреци;
• етерични масла, микроелементи, които нормализират кръвообращението във всички видове съдове.

В изобилие трябва да присъстват всички видове зеленчуци. Една порция листна салата на ден в продължение на две до три седмици ще стане забележима, когато хроничната умора изчезне, вниманието се увеличи и паметта се засили. За други плодовете и зеленчуците, подходящи за мозъка, вижте отделна статия.

7. Грозде

Плодове - едно от първите места сред продуктите, полезни за познавателните функции. Но гроздето има специален полифенол - епикатехин.

Гроздето е изключително полезно за мозъчни съдове. Черно и червено грозде са полезни.

В допълнение, голям брой антиоксиданти в него правят гроздето задължителен продукт в диетата на тези, за които умствената дейност е важна.

8. Нерафинирани растителни масла

Нерафинирани масла от директна екстракция - един от най-важните продукти за мозъка.

Те съдържат жизненоважни мастни киселини, които помагат на мозъка чрез:

1. регулира производството на чернодробен "вреден" холестерол;
2. прозрачни съдове на холестеролни плаки;
3. актуализирайте кръвта, запазете правилния й състав.

9. Горчив шоколад

Тъмният и горчив шоколад - едно от най-добрите средства за увеличаване на активността на мозъка.

Този продукт съдържа лецитин, теобромин, епикатехин, флавоноиди и голямо количество бързи въглехидрати, които при консумация незабавно осигуряват много енергия и увеличават находчивостта. В допълнение, шоколад:

1. разширява съдовете на мозъка;
2. ускорява процеса на мислене, подобрява качеството на другите функции на мислещото тяло;
3. облекчава съдови спазми, облекчава главоболието;
4. спомага за производството на ендорфин и серотонин, подобрява настроението;
5. премахва симптомите на умора и преумора, компенсира ефектите от липсата на сън.

Леко горчивият деликатес бързо тонизира, повишава вниманието и концентрацията. Тя трябва винаги да е на разположение като спешна помощ за хора, чиято професия изисква внимателност, бърза реакция, добра памет.

10. Ядки

Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, витамини, особено витамин Е, растителен протеин правят ядките много ценен продукт, който подобрява мозъчната дейност.

Редовната консумация на малка шепа фъстъци, лешници, кашу, сусам, шам-фъстък, орехи или бадеми ще помогне:

1. разреждате кръвта, като не оставяте съсиреци да се образуват в нея;
2. тонизира мозъчните клетки, като им дава голямо количество енергия;
3. леко разширяване на артериите, придвижване на кръвния поток от желаната сила;
4. нормализиране на метаболизма на холестерола чрез регулиране на производството на "лош" холестерол;
5. подобряване на функцията и подобряване на естествената мозъчна активност.

Ядките могат да се консумират с мед.

Също така проверете инфографиката:

Сега да поговорим за продукти, които са вредни за нормалната циркулация.

Какво трябва да се избягва?

Заедно със здравословната храна, трябва да запомните риска, напротив, да запушите мозъчните съдове, да го нараните поради неправилно подбрани продукти.

Повишено кръвно налягане, признаци на атеросклероза, умора, лош сън и сънливост през деня ще бъдат осигурени, ако следните храни са постоянни в диетата.

1. Тлъсто месо, птиче месо, червено месо. Тази храна неизбежно води до насищане на кръвта с вредни вещества, които го сгъстяват. Прекалените животински мазнини също нарушават кръвообращението.
2. Пържени храни. Всякакви, дори здравословни храни в пържени форми, придобиват допълнителни количества мазнини и канцерогени, което е пряко свързано с запушване на кръвта и влошаване на кръвоснабдяването.
3. Полуфабрикати, пушени меса, колбаси, бързо хранене. Трудно е да се намерят продукти, които са по-вредни за кръвта и кръвоносните съдове. Те са не само много сол и мазнини, а често и нестандартни. Те са пълни с консерванти, овкусители и други химикали, които запушват кръвния поток.
4. Мастни млечни продукти. Без мазнини кефир, извара и мляко са безполезни за употреба: те не носят особена полза, защото много полезни вещества не се абсорбират без необходимото количество мазнини. Но излишната мазнина се отлага върху лигавиците на стените на кръвоносните съдове и затруднява притока на кръв. За полезни млечни продукти вижте тук.
5. Бонбони, бисквити, кифлички. Излишната рафинирана захар, транс-мазнините, модифицираните храни могат сериозно да засегнат качеството на кръвта и следователно незабавно кръвоснабдяването на главния жизненоважен орган. Прочетете повече за ефекта на глюкозата върху мозъка, вижте тук.

Други важни препоръки

Организирането на правилното хранене на сърдечно-съдовата и кръвоносната система ще помогне за нормализиране на мозъчното кръвообращение. Но има много допълнителни начини за подпомагане на тялото да подобри снабдяването на мозъчните клетки с кислород и хранителни вещества.

1. Физическа активност и спорт. Без достатъчно физическа активност е невъзможно да се поддържа нормалното функциониране на сърдечния мускул и да се поддържа нормалното кръвообращение. Мозъкът на първо място усеща липсата на кислород и хранителни вещества в нарушение на нормалния кръвен поток.
2. Масаж на областта на шията и цялото тяло. Заседнал начин на живот, поява на остеохондроза и много негативно влияние върху здравето и умствената дейност. Масажът и дори самомасаж могат значително да облекчат ситуацията, увеличавайки притока на кръв към мозъка.
3. Ходеше на чист въздух. Допълнителен приток на кислород в кръвта в комбинация с пешеходен туризъм ще подобри циркулацията на кръвта и нейното снабдяване с мозъка.
4. Проветряване на помещенията. На закрито, количеството кислород не е достатъчно. Това създава допълнителни проблеми при достъпа на кислород до мозъчните клетки. При проветряване този проблем е частично отстранен.
5. Удобно работно място. Когато седите, е особено важно столът да е колкото е възможно по-удобен, което ви позволява да заемате физиологично удобна позиция, която не нарушава притока на кръв.
6. Хигиена на съня По време на нощната почивка е важно да се създадат условия за пълноценна релаксация в комфортна поза. Това ще помогне да не се наруши кръвообращението на мозъка.
7. Подходящ прием на течности. Твърде дебела кръв трудно преминава през кръвния поток. На първо място, мозъкът страда от дехидратация, която освен това е 80% вода. Консумацията на поне 2 литра на ден ще помогне да се избегне дехидратация и нарушения на кръвообращението.

Интересно видео

А сега ви предлагаме да се запознаете с видеоклипа:

Не само интелектуалният живот на човека, но и неговата физиология зависи от снабдяването с кръв на мозъка. Подходяща диета е необходима и за тези, които трябва да поддържат умственото си представяне на правилното ниво, както и за тези, които имат проблеми с кръвообращението.