Повишено кръвно налягане по време на тренировка

Човешкото кръвно налягане зависи от функционирането на тялото и много фактори на околната среда. Промяната в работата е значително засегната от физическо натоварване. Те могат едновременно да тонизират и да ви накарат да се чувствате по-зле. За да останете в добра форма и да не навредите на себе си, трябва да сте в състояние да контролирате държавата през периода на дейност.

Причини за повишаване на налягането

Нормалното кръвно налягане за възрастен се определя в цифри 120/80. Но всеки организъм е индивидуален, затова удобният индикатор за всички хора е различен. Тя се променя през целия ден. Но тези промени обикновено са незначителни, затова не се усещат. Но стресовите ситуации и физическата активност водят до сериозни промени в кръвното налягане.

Нормалното кръвно налягане за възрастен се определя в цифри 120/80

Защо физическото налягане се повишава по време на тренировка? Упражнението ускорява кръвообращението, кръвта е по-интензивна и в по-големи количества отива в мозъка. Има мощно освобождаване на адреналин, което стимулира сърцето. Започва да бие по-бързо и по-силно, честотата на контракциите на сърдечния мускул нараства няколко пъти. Цялостната стимулация на сърдечно-съдовата система води до повишаване на ефективността.

Леко повишение на кръвното налягане има положителен ефект върху благосъстоянието:

съдовата система е в тон;
кръвта циркулира добре през вените и артериите;
всички органи и системи са снабдени с кислород;
подобрява обмяната на веществата;
човекът се чувства буден и пълен със сила.

Допустимият праг на спортист или любител не трябва да надвишава 150/100. Освен това, тя трябва да намалее няколко минути след края на активните действия. Ако това не се случи и тонометърните показания се разминават, системните нарушения трябва да се подозират и да се потърси лекар.

Допустимият праг на спортист или любител не трябва да надвишава 150/100

Прекалено интензивното сърдечно-съдово заболяване при спортисти може да предизвика много високо налягане, до 200 mmHg. Чл. Това се случва обикновено след бягане, футбол, баскетбол. След края на обучението държавата бързо се нормализира и не причинява сериозни последствия. В този случай, не се притеснявайте, но само при условие на непрекъснато наблюдение на кръвното налягане.

Кръвното налягане след тренировка трябва да се увеличи. Това е нормална реакция на организма към увеличаване на интензивността на кръвния поток и прилив на адреналин. Основното нещо е да се чувстваш добре, докато си добър.

Симптоми на високо кръвно налягане

По време на тренировка или дейност, човек усеща прилив на кръв към лицето му, появява се недостиг на въздух, пулсът му се ускорява. Това лошо ли е при натоварване? Това е нормална реакция, която бързо преминава в състояние на покой. Но понякога може да продължи дълго, придружено от:

шевове, притискащи болки в сърцето;

Натискането на болка в сърцето е един от симптомите на кръвното налягане

„Лумбаго“ на гръдната кост, лопатките, ръцете;
главоболие;
замаяност, гадене и повръщане;
кървене в носа;
изтръпване на крайниците;
объркване на съзнанието.

Тези признаци ясно показват повишаване на налягането по време на тренировка. Органите и тъканите страдат от липса на кислород, нарушава се кръвообращението в мозъчните съдове. В резултат на това може да се развие стенокардия, хипертонична криза или дори инсулт.

Ако има поне един знак за високо налягане, трябва незабавно да се повика линейка. Преди пристигането на лекари, можете да дадете първа помощ: да се осигури достъп на кислород, максимална неподвижност, да се сложат хапчета със сърцето под езика под езика ("Нитроглицерин", "Валидол").

Не подценявайте рисковете, свързани с разликите в кръвното налягане. В някои случаи небрежността и невежеството могат да струват живота.

Увреждане на носа с AD

Мониторинг по време и след тренировка

Физическата активност оказва голямо влияние върху кръвното налягане и тялото като цяло. При умерено дозиране, тя само благоприятства, тонизира и укрепва сърдечно-съдовата система. Дългосрочното подобрение на показателите, както и тяхната вълнообразна промяна, причиняват непоправима вреда на здравето. За да получите удоволствие от тренировките, за да избегнете нежелани усложнения, трябва да следвате някои правила:

Предварителното посещение на лекар и цялостното изследване ще помогнат да се определи оптималният спорт. Различни хора са показани различни по интензивност упражнения. Например, когато се препоръчва остеохондроза да се занимава с плуване, със сърдечни проблеми - да се извършва ходене на чист въздух.
Преди физическа активност и след това трябва да се измери кръвното налягане. Това ви позволява да определите граничните стойности на повишеното кръвно налягане при добро здраве. Контролът е важен за предотвратяване на хипертонична криза и сърдечна недостатъчност.
Да се прави спорт е по-добре на открито или в специално оборудвана стая. Необходим е постоянен достъп на кислород до нагрятото тяло. Излишният въглероден диоксид причинява замаяност, а в някои случаи и сърдечна недостатъчност.

Упражнявайте се по-добре на чист въздух

По-добре е да се купуват специални дрехи, от естествени тъкани и "дишане". Разрезът трябва да бъде свободен и светъл за добра циркулация на въздуха.
Прекомерното изпотяване на човек при упражнения е нормална реакция. Но в същото време се изтегля голямо количество течност, което е необходимо за добра терморегулация. Много е важно да се спазва режимът на пиене по време и след тренировка. Трябва да пиете обикновена или минерална вода. Чай, кафе, сок няма да запълнят необходимата дневна нужда от течност, която е равна на средно 2 литра.
При редовно значително повишаване на кръвното налягане след активни упражнения трябва да помислите за промяна на спорта. Обучението трябва да е забавно, без да се чувствате болни.

Наложително е да се контролира натискът в различни периоди на спортна дейност. По много начини тя помага да се избегнат сериозни здравословни проблеми.

В кои случаи след натоварване на налягането пада

Невъзможно е да се предскаже реакцията на човешкото тяло към физически упражнения. Противно на логиката, понякога след дейността настъпва намаляване на налягането. Индикаторите могат да варират само за 10 единици или рязко да намалят до 80/40. Това се случва обикновено след интензивно обучение с професионални спортисти. Държавата бързо се нормализира, буквално след половин час почивка.

Внезапна слабост с рязък спад на кръвното налягане

При обикновените хора налягането пада, ако има тенденция към хипотония. Индикатори от 90 mm Hg. Чл. горна и 60 mm Hg. Чл. дъното се счита за неприемливо за спортуване. Дори на спортистите не се разрешава да продължат обучението си в това състояние.

Рязко понижаване на кръвното налягане се придружава от:

внезапна слабост, изпотяване;
тремор на ръцете;
задух;
потъмняване на очите, замаяност;
сърдечни болки.

Човек с хипотония бързо се уморява и се чувства напълно претоварен дори след кратка разходка. Ако подозирате такава диагноза, трябва да посетите лекар и, разбира се, да изключите всяка дейност за известно време.

Ако спадът на показателите е незначителен и не носи никакъв дискомфорт, тогава не трябва да се притеснявате. Така тялото индивидуално реагира на подобрена циркулация на кръвта. За да запазите тона, трябва да ядете правилно и редовно да ядете зеленчуци, фибри, храни, богати на калций, магнезий и витамини. Не забравяйте за периодично посещение при кардиолог.

Не забравяйте за периодично посещение при кардиолог.

След физическа активност, кръвното налягане може да намалее, ако човек отиде във фитнеса, без да знае за наличие на функционално увреждане, а именно:

васкуларна дистония от хипотоничен тип;
коронарна болест на сърцето;
ангина пекторис;
анемия;
хронична умора;
слабост на мускулната тъкан.

В случай на такива проблеми, тялото реагира на всяко пренатоварване с скок на кръвното налягане, което често завършва с хоспитализация и пълна забрана за спортуване. Игнорирай тези сигнали не може, защото става въпрос за здраве.

Противопоказания за физическо натоварване

Умерените натоварвания в повечето случаи имат положителен ефект върху общото благосъстояние. Те са превенция на много болести, тонизират, подсилват, допринасят за прилив на енергия и сила. Но в някои ситуации дори и най-малкият стрес е противопоказан поради физиологични ограничения.

Вече бяха споменати няколко сериозни патологии. В допълнение към тях се препоръчва да се откажат от тренировките и спортните дейности, когато:

потвърдена хипер- и хипотония (скокове на показатели в ежедневието);
сърдечна недостатъчност, патологии на сърцето с различна етиология;
за всякакви заболявания на кръвоносните съдове и хемопоетичната система;
постоянно и значително повишаване на налягането в резултат на натоварвания;
лошо здраве на фона на повишена активност.

Няма нужда да се отчайваме, ако има противопоказания, но наистина искам да се занимавам със спорт. Винаги можете да намерите изход от тази ситуация. Най-добрият вариант е да вземете леки упражнения - фитнес, аеробика, колоездене, ходене, плуване. Човек трябва само предварително да се консултира с Вашия лекар, за да не навреди на здравето.

Повишено кръвно налягане по време на физическа активност и след тях - нормално явление. Но трябва да се контролира, за да не се пропуснат системни нарушения в тялото. И с постоянно неразположение, си струва да потърсите медицинска помощ.

Налягане след тренировка

Упражненията могат да доведат до промяна в състоянието на тялото: дали налягането след тренировка се увеличава или намалява - това е нормално или заболяване? Индивидуалните характеристики, работата на сърдечно-съдовата система, вида на обучение влияят върху благосъстоянието.

Натоварването става провокиращ фактор за увеличаване на систола, тъй като тялото е силно наситено с кислород и кръв. Налягането след тренировка може да се увеличи или намали.

Контрол на кръвното налягане по време на тренировка

По време на тренировка кръвообращението става по-бързо, а кората и надбъбречните жлези са засегнати. Освобождаването на адреналин в кръвта и сърдечната честота води до повишаване на кръвното налягане. Хемопоетичните процеси могат да се ускорят понякога и съответно и под налягане. Повишеното кръвно налягане зависи от такива фактори:

укрепване на метаболитни и хормонални процеси;
интензивно свиване на артериите и съдовете;
насищане с кислород;
кръвообращението през вените, вътрешните органи.

Ако налягането се повиши в резултат на физическо натоварване в нормалните граници, то това има благоприятен ефект върху състоянието на човека. Тонусът на тялото се увеличава, появява се жизненост и се подобрява настроението. Въпреки това, претоварването ще се отрази негативно на сърдечно-съдовата система.

Показателите зависят не само от възрастта, но и от индивидуалните показатели на систола. При скорост 120/80, интензивният товар може да увеличи горните параметри до 190 mmHg, а долните до 120 mmHg. Натискът може да се увеличи от танци, футбол, волейбол, бягане и тренировки във фитнеса. Контролирайте състоянието на организма по време на обучението, като следвате тези препоръки:

консултация с лекар преди избор на тренировка;
измерване на налягането преди и след тренировка;
да носят специални дрехи по време на спортни дейности;
да бъдат ангажирани в излъчената стая;
наблюдавайте достатъчно течност.

За да не навредите на тялото, преди да започнете тренировки, консултирайте се с общопрактикуващ лекар, който ще ви препоръча най-добрия спорт. Измерването на показателите за кръвно налягане двадесет минути преди занятието и десет минути по-късно ще ви помогне да избегнете заплаха за здравето. Твърде стегнатите дрехи, които не позволяват на въздуха да циркулира или изстисква, не са подходящи за практика. Свободната и дишаща материя са основни изисквания при избора на спортна форма.

Ако помещението не е вентилирано или вентилирано, тялото губи кислород. В този случай вдишването на въглероден диоксид може да доведе до замайване. На ден е препоръчително да се пие поне два литра вода. При интензивни натоварвания течността се увеличава до два и половина литра. Минералната вода е добра за вътрешните органи, така че можете да укрепите организма с калций и магнезий.

Противопоказания за натоварвания

Разбира се, HLS се превърна в мания във всички страни на света, но понякога е по-добре да се откаже от физическата активност. Лекарите не препоръчват обучение в такива случаи:

сърдечни патологии, които причиняват скални скокове;
промени в систола и диастола в ежедневието;
болка в сърцето;
налягането не се нормализира в рамките на половин час след края на тренировката.

Кръвното налягане не само може да се увеличи, но и да намалее. Парасимпатикотонията води до рязък спад на кръвното налягане и намаляване на ефективността по време на тренировка. По време на обучението човек може да изпита слабост, задух и замъглени очи. В този случай е предписано бавно темпо или разходка. Други натоварвания за парасимпатикотония са противопоказани.

Борба с промените в кръвното налягане

Повишената систола и диастола трябва да бъдат намалени, в противен случай органите ще страдат от липса на кислород. Болката в областта на сърцето е ясен знак за увеличаване. При компресиране на болка в зоната на субкапсуларната област или в лявата област трябва да се спре натоварването. Използвайте нитроспрей или поставете нитроглицеринова таблетка под езика си. Ако признаците на стенокардия не изчезнат в рамките на пет минути, трябва да се свържете с линейка.

Болката в тилната област е позната на пациенти с хипертония. Ако е придружен от появата на мухи пред очите, повръщане или гадене, тогава трябва да приемате Капотен или Нифедипин. Главоболие с изтръпване на крайниците и утежнена реч са опасни.

Това състояние е изпълнено с исхемия и инсулт, така че пациентът е спешно хоспитализиран. Безвредните признаци на повишено налягане са изпотяване, зачервяване на лицето и задух. Симптомите, които се елиминират за кратко време след края на тренировката, не са опасни. Основните симптоми на промени в кръвното налягане са:

кашлица по време на кардио;
мигрена;
болка в гърдите;
пронизваща болка встрани;
гадене по време на пресата.

Появата на кашлица по време на кардиото е реакцията на организма към претоварването, получено от дихателната система. Обучението в прашна и задушна среда може да предизвика този симптом. Освен това, ако помещението се намира в близост до оживена магистрала, въздухът вероятно е замърсен.

Причината за главоболието обикновено е повишаване на налягането. При остър скок може да се появи аортна дисекация. Силовото натоварване с остеохондроза води до спазъм на шията. Упражнението трябва да се спре, за да се измери сърдечната честота и кръвното налягане. Избягвайте забавяне на дишането по време на тренировка и не носете твърдо.

С появата на болка в гръдната кост, можем да говорим за проблемите на кардиологичния произход. Също така, този симптом може да означава, че практикуващият има междуребрена невралгия, а мускулната контракция по време на дихателния цикъл води до спазъм. Трябва да сте преживели болка във Вашето физическо възпитание в училище. Черният дроб сигнализира за неговото увеличение по време на ускоряване на кръвния поток. Ако болката спадне, можете да продължите с умерено темпо. И накрая, гадене, което се случва по време на изпомпването на мускула на ректуса на корема, е най-вероятно причината за неправилно хранене или промени в кръвното налягане.

Какво тренировки намаляване на натиска, и какво - не

Все по-голям брой хора са изправени пред високо налягане - приблизително един на всеки трима възрастни. Как може да помогне тренировката? Важен превод от Зожник.

Данни от текущи и текущи досега проучвания на NHANE: 85,7 милиона души в САЩ на възраст 20 години и по-възрастни имат хипертония - това са 34% от възрастното население. Наличните статистически данни от Русия показват, че най-малко 40% от населението страда от хипертония.

Освен това, хипертонията вече е дори при децата. Според препоръките на Американската академия по педиатрия (Американската академия по педиатрия) през септември 2017 г. 3,5% от сегашните деца и юноши в САЩ имат хипертония. При липса на редки заболявания като феохромоцитом или бъбречна недостатъчност, децата не трябва да имат хипертония.

След това всичко се влошава. Проучването на Framingham Heart показва риска от развитие на хипертония при приблизително 1300 лица на възраст от 55 до 65 години, които не са имали високо кръвно налягане по време на наблюдението: повече от половината от участниците на възраст 55 години и около 2/3 от участниците на възраст над 65 години развиват хипертония. през следващите 10 години. Авторите стигат до заключението, че “рискът от развитие на хипертония по време на живота при хора на средна и напреднала възраст е 90%!”.

Ситуацията наистина е обезкуражаваща. Резултатите показват, че когато достигнете пенсионна възраст, хипертонията е почти гарантирана. Прогнозата е изключително неприятна, тъй като наличието на хипертония значително увеличава риска от сериозни усложнения като бъбречна недостатъчност, инсулт, сърдечни заболявания.

Необходимо е подобряване на медицинските препоръки по отношение на ролята на упражненията.

Така че защо говорим за „епидемията“ от хипертония? Освобождават ли ни лекарите? Очевидно лекарите могат лесно да определят това условие: резултатите от наблюдението от 2000 г. показват, че хипертонията е най-често срещаната диагноза по време на посещение при лекаря (общият брой на посещенията в САЩ е 35 милиона).

Говорим обаче за практически съвети относно физическите упражнения, лекарите очевидно не правят всичко по силите си. Тук имаме предвид препоръката „трябва да практикувате повече. Заповядвам ти да ходиш 30-45 минути на ден 5 дни в седмицата и започни днес. "

Тъжно е да осъзнаем, че такъв разговор е рядък случай в медицинската практика. Лекарите просто нямат необходимите знания, за да дават съвети за упражнения. Много по-лесно е да се напише правилната рецепта и да се даде лист хартия с препоръки за самообучение.

Може ли редовните тренировки да предотвратят хипертония?

Проучване на завършилите от Харвардския университет през годините, проведено от д-р Ралф Пафенбаргер, доведе до следните заключения: наблюдаваните, които не са участвали в активни спортове, са с 35% по-вероятно да развият хипертония в сравнение с тези, които редовно се упражняват. Не по-малко важен е и друг извод: интензивно обучение, а не обучение с лек темп, което намалява риска от развитие на хипертония по време на живота. В този случай "интензивните" тренировки включват джогинг, плуване, хандбал, ски състезания и др.
Проучване на японски мъже показа, че ежедневното ходене за 20 минути намалява риска от хипертония в бъдеще.
По-актуалните данни ни позволяват да заключим, че активната почивка с обща продължителност най-малко 4 часа седмично намалява риска от артериална хипертония с 19%.

Въпреки факта, че написаното по-горе може да не се отнася за всички без изключение, шансовете са, че редовните упражнения могат действително да предотвратят развитието на хипертония.

"Нормално" кръвно налягане

В продължение на години оптималното кръвно налягане се счита за 120/80 (систолично / диастолично). Лекарствата бяха предписани при налягане 140/90 и повече.

При провеждане на проучване учените изчислили, че с увеличаване на налягането от 115/75 до 185/155 mm Hg. Чл. всяка единица с 20/10 удвоява риска от сърдечно-съдови усложнения като сърдечен удар (инфаркт на миокарда), сърдечна недостатъчност, инсулт и бъбречно заболяване.

Хората, които са свикнали да упражняват аеробни упражнения, кръвното налягане в покой е обикновено по-ниско от тези, които са в лоша физическа форма. Тя е безвредна и не е необичайна. Подобряването на приспособимостта към аеробния стрес води до подобряване на функционирането на кръвоносната система: сърцето става по-силно, с всеки кръвоизлив помпа повече кръв, тялото получава повече кислород от кръвта.

Обученият спортист консумира повече кислород от заседналия човек. Увеличаването на емисиите на кръв с всеки сърдечен ритъм, комбинирано с по-висока консумация на кислород, води до по-ниски стойности на налягане в покой и по-ниска честота на пулса.

Незабавно аеробно упражнение за кръвно налягане

Проучвания, изследващи ефектите от упражненията върху хипертонията, са проведени от 1970 г. насам, много публикации (мета-анализи) на такива изследвания са публикувани впоследствие. Но нека започнем с определяне на разликата между моменталния ефект на една тренировка върху кръвното налягане и дългосрочния ефект от редовните тренировки върху хипертонията.

Когато става въпрос за моменталния ефект, кръвното налягане може да варира в широк диапазон, в зависимост от вида на физическата активност.

По време на аеробни упражнения (интензивни упражнения, свързани с издръжливост - бягане, триатлон, плуване, ски), пулсовата честота може да се повиши до много високи стойности, докато налягането обикновено остава сравнително стабилно. Въпреки това, внезапно спиране на упражнението, например след дълга раса, може да доведе до също толкова рязък спад на кръвното налягане.

Твърдената причина за това явление е притока на кръв към краката (следователно, по-малко количество кръв се връща в сърцето). Това обяснява защо някои спортисти се чувстват замаяни след състезанието на дълги разстояния.

Ако сте запознати с това условие, ето някои съвети:

Не спирайте и не седнете внезапно веднага след края на дългата раса, циклокрос, тенис мачта, особено ако забележите пот. Продължете да се разхождате по няколко минути. Масажът на мускулите на краката също ще бъде полезен за нормализиране на притока на кръв към сърцето. Ако световъртежът не изчезне, легнете по гръб и повдигнете краката си.
Пийте повече течности.
Яжте нещо солено. Солта регулира баланса на течността в кръвоносната ви система, което от своя страна ще има положителен ефект върху налягането.

Мигновени упражнения за сила на кръвното налягане

С наистина интензивни анаеробни (силови) упражнения, кръвното налягане може да поеме истински астрономически стойности. Например, учените са измерили, че бодибилдър, който е извършвал преси на крака, е имал натиск в артерията на брахията до 480/350.

Дори краткосрочното повишаване на натиска върху тези ценности е повод за безпокойство. Какво се случва с вашето сърце и съдове в такива случаи?

Незабавно действие на различни видове сърдечни упражнения

Очевидно е, че високата сърдечна честота води до значително натоварване на сърцето. Същото се отнася и за високото кръвно налягане.

И двете аеробни и анаеробни упражнения натоварват сърцето, но това се случва по различни причини: по време на аеробни упражнения, импулсът се ускорява до много високи стойности, докато налягането нараства леко.

Упражнения с резистентност, като правило, водят до обратния ефект: скок на кръвното налягане се наблюдава при умерена пулсова честота.

За сравняване на двата споменати вида физическа активност понякога се използва така нареченият коефициент на честотно налягане (т.е., сърдечната честота X кръвно налягане). Имайте предвид, че в някои случаи, натоварването на сърцето при извършване на аеробни упражнения може да бъде по-високо, отколкото с мощност.

Аеробният стил на тренировка подобрява еластичността на съдовете

Ако сте физически годни, положителни ефекти са забележими и за кръвоносните съдове: диаметърът на сърдечните артерии се увеличава, става възможно да се противодейства на негативните ефекти на атеросклерозата, а способността на артериите да се разширява също се подобрява. Всичко това се нарича термин "повишена еластичност на кръвоносните съдове", което се постига чрез повишаване на ефективността на кръвоносната система в резултат на редовни аеробни упражнения.

Например, бегачите и плувците имат по-добра еластичност на шийните артерии в сравнение с хората, привикнали към заседналия начин на живот. Според проучването възрастните мъже с диагностицирана хипертония са имали спад в систоличното налягане със средно 9 единици и подобрение в еластичността на артериите с 21% в резултат на 12-седмична програма за плуване. Именно към такива резултати и трябва да се стремим!

В друго проучване, чиито участници са ходили / бягали 3 месеца 5 пъти седмично, налягането остана на същото ниво, но учените отбелязали възстановяването на способността на артериите да се разширяват в участниците.

Очевидно е, че аеробните упражнения имат положителен ефект върху кръвоносните Ви съдове, дори ако стандартните измервания на налягането не показват подобрение.

В същото време продължителното излагане на повишено налягане на кръвоносните съдове по време на тренировка с тежести може да доведе до влошаване на еластичността на съдовете.

Сила - влошава еластичността на кръвоносните съдове

Младите хора, които участват в силови тренировки поне 12 месеца, докато не извършват никакви аеробни упражнения, показват еластичност на кръвоносните съдове с 26% по-ниска от тази при хора със заседнал начин на живот. Друго подобно изследване, в което участват мъже, които са извършвали анаеробни упражнения повече от 2 години, са с 30% по-ниска еластичност на кръвоносните съдове.

Добавете данни и третото изследване - в нея наблюдаваните участват в 4-месечната програма за силово обучение, преди и след което измерват еластичността на кръвоносните съдове. Резултатът - влошаване на степента от 20% след 2 месеца на класове.

Какво води до подобни последици? Очевидно стените на артериите по някакъв начин реагират на изключително високо кръвно налягане по време на силово обучение. Те стават по-силни, но в същото време по-строги. Въпреки защитния характер на този механизъм за отговор, това съгласуване не може да се нарече положително. Плавателните съдове трябва да бъдат възможно най-еластични, за да се свиват и разширяват, ако е необходимо.

Тези проучвания показват, че еластичността на артериите се увеличава с аеробни упражнения и може да се влоши при анаеробни упражнения. Безпокойството се добавя от факта, че промените в отрицателната посока далеч не са винаги забележими при стандартните измервания на налягането.

В този случай има данни за нови изследвания, които говорят за възможната полза от анаеробно упражнение при хипертония в сравнение с установените убеждения. Сега много специалисти в областта на медицината имат мнение за високата самоефективност на силовите тренировки, докато в миналото такива упражнения винаги са заемали второ място след аеробни упражнения.

Програма за обучение на корабите

И така, как можете да създадете програма за обучение, която не вреди на еластичността на кръвоносните съдове?

Разбира се, никой не съветва напълно да се откаже от анаеробните упражнения. Всички хора, особено възрастните, трябва да правят упражнения с тежести (Прочетете за това в нашия текст за саркопенията - колкото по-възрастни сте, толкова по-важно е обучението). Те ви позволяват да поддържате плътността на костите, мускулната сила и техния размер.

Ето 3 препоръки, които ще бъдат разумно последвани, независимо дали имате хипертония или не.

1. Ако изпълнявате само упражнения с тежест, тогава се придържайте към интензитет, равен на 70% от 1RM (еднократен максимум).

Резултатите от проучванията показват, че при извършване на анаеробни упражнения с голямо тегло страда еластичността на съдовете. Анализът на 8 проучвания показва, че артериалната еластичност наистина се влошава, когато участниците извършват повторения с тегло 70% или повече от 1ч. В същото време по-скромните стойности на теглата в рамките на 40-70% от максимума не са довели до отрицателни промени.

Организаторите на проучването, чиито участници бяха 35 възрастни мъже от Корея, стигнаха до заключението, че еластичността на кръвоносните съдове дори се подобрява (макар и леко) след тренировка с тежести. Да, субектите са обучавали 5 пъти седмично в продължение на една година, но интензивността на тренировките едва ли е висока: теглата са останали в рамките на 60% от максимума с едно повторение. Както и да е, ние говорим за възрастни хора!

Американската асоциация на сърцата се придържа към още по-консервативни възгледи: хората с хипертония трябва да тренират със съпротива, равна на 30-60% от максимума. Например, ако вашият максимум в пейката е 50 кг на време, тогава работното тегло по време на тренировка трябва да бъде между 15-30 кг.

2. Не следвайте повече от 1-2 подхода.

Споменатите проучвания показват, че обучението с тежести 50% от максимума все още намалява еластичността на съдовете с 20% при 3 подхода при всяко упражнение. Затова ограничете до 1-2 подхода, независимо от теглото на тренировка, или не забравяйте да извършвате аеробни упражнения (преминете към стъпка 3).

3. Ако тренирате с тегло над 70% от максимума, включете аеробни упражнения в седмична програма за обучение

Резултатите от проучванията показват, че обучението с тегло 80% от 1ПМ не е нарушило еластичността на съдовете, осигурявайки редовни аеробни упражнения. В едно проучване участниците извършиха 3 подхода с тегло от 80% от максимума, т.е. можем да кажем, че програмата за обучение беше доста интензивна. Въпреки това, с включването на аеробни упражнения с честота 3 пъти седмично, не е имало неблагоприятни ефекти върху еластичността на артериите.

Хората с хипертония не трябва да избягват теглото. Въпреки това, ако сте фен на този вид тренировка, ограничете работните тегла до ниски или умерени стойности. И добавете аеробни упражнения към програмата за обучение.

В същия случай, ако имате хипертония и решите да изпълните само един вид упражнение, отдайте предпочитание на аеробното обучение.

Дългосрочен ефект от упражнения върху хипертония

До съвсем неотдавна имаше единодушно мнение, че аеробното упражнение помага на хората с хипертония по-добре от анаеробните упражнения.

Проучването през 2013 г., което включва данни от 93 проучвания, показва превъзходството на аеробните тренировки над класовете на резистентност за понижаване на кръвното налягане при пациенти с хипертония. Средното понижение на кръвното налягане при пациенти с хипертония с аеробни упражнения е средно 8/5 (систолични / диастолични) точки, с анаеробно - слабо намаление, близо до нула.

Обемният преглед, публикуван през 2002 г., показа ефективността на аеробните упражнения за понижаване на кръвното налягане не само при пациенти с хипертония, но и при хора с нормално кръвно налягане, хора със затлъстяване и хора с нормално тегло. Средното понижение на кръвното налягане е 3,9 / 2,6 (систолично / диастолично). При анализиране на изключително хипертонични пациенти, средното намаление на налягането е 4.9 / 3.7.

Данните от японското проучване са още по-впечатляващи: извършването на аеробни упражнения направи възможно да се намали налягането с 20/10 (систолично / диастолично) след 20 седмици.

Нека се спрем на разновидностите на аеробните упражнения и техния ефект върху налягането.

Тичане и хипертония

В едно проучване, проведено от Университета на Флорида, 101 от 105 участници с хипертония са успели да намалят кръвното си налягане в резултат на ежедневно движение на разстояние 2 мили (около 3,2 км) за 3 месеца.

Проучване в Германия включва 10 мъже на средна възраст, които са участвали в тригодишна програма. Те изминават 60 минути на ден, 2 пъти седмично, целевата сърдечна честота е 60-70% от зададения максимум, в зависимост от възрастта. В резултат на това, след 3 години, систоличното налягане намалява с 16 единици, диастоличното - с 15. Между другото, не всички лекарства за намаляване на налягането дават също толкова изразен ефект.

В заключение, един от лекарите (д-р Пол Уилямс) каза, че бегачите, които обмисля, са намалили броя на лекарствата, взети за хипертония, като постепенно увеличават седмичната дистанция и съответните положителни промени в сърдечно-съдовата система. Проучване в университета във Флорида показа по-впечатляващи резултати: 24 от 105 пациенти с хипертония напълно отказаха да приемат хапчета, придържайки се към дневната програма.

Колоездене и хипертония

В едно проучване участниците правят велотренажори 3 дни в седмицата в продължение на 20 седмици. Интензивността на обучението първоначално е била „умерена” (55% от VO2MAX) с продължителност 30 минути и впоследствие повишена до „повишена” (75% от VO2MAX) с продължителност от 50 минути на ден. Въпреки това, в края на проучването, понижението на кръвното налягане сред участниците е било незначително (по-малко от 1 точка за систолично и диастолично). Този резултат, обаче, не означава безсмислието на колоезденето за намаляване на налягането. В това проучване първоначалните стойности на натиска на участниците не бяха значително увеличени и това беше вероятното обяснение за такъв малък ефект.

Друго проучване (страна на проучване - Япония) разкри, че колоезденето със средна интензивност (50% от VO2MAX) 60 минути на ден, 3 дни в седмицата в продължение на 20 седмици, позволява намаляване на кръвното налягане с повече от 20/10 единици. (систолично / диастолично). Това вече е впечатляващо!

Плуване и хипертония

Плуването е идеалното упражнение за хора с болки в коляното или тазобедрената става, както и за тези, които по някаква причина не могат да ходят или да тичат бързо. В момента няма толкова много проучвания, които да оценят ефекта от плуването върху по-ниското кръвно налягане, но наличните данни предполагат сравнително висока ефективност.

Едно от проучванията, проведени от Университета на Тексас в Остин, са посетени от възрастни на възраст 50 години и под тях, които имат хипертония, но не приемат никакви хапчета за понижаване на кръвното налягане. След завършване на програмата за плуване, продължила 12 седмици, се наблюдава намаление на систоличното налягане с 9 пункта и подобрение на еластичността на цервикалната артерия с 21%.

Колко интензивно трябва да бъде аеробното обучение?

Ако говорим за предотвратяване на развитието на хипертония с възрастта, споменатото по-горе проучване с участието на завършилите Харвард показа предимството на обучението с висока интензивност в сравнение с умерените темпове. Но какво, ако вече имате хипертония? Трябва ли аеробните упражнения да са еднакво интензивни в този случай?

В едно проучване хората, привикнали към заседналия начин на живот, преминаха през програма за аеробно обучение с продължителност 45 минути на ден с интензивност от 70-85% от индивидуалното максимално натоварване. Уроците, които се провеждат 3-4 пъти седмично в продължение на 6 седмици, включват колоездене, бягане или бързо ходене. В края на програмата пациентите са имали понижение на систоличното и диастоличното налягане от 6 единици.

Без съмнение това е добър резултат, но не всеки може да тренира с подобен товар. Ще има ли ефектът от по-малко интензивните занятия?

Оказва се, че дори редовното ходене помага да се намали кръвното налягане. В едно проучване учените са стигнали до заключението, че след нормално ходене в продължение на 25 седмици, налягането намалява с 3/2 единици (систолно / диастолно). В други проучвания резултатът е по-впечатляващ: t

В проучване при жени след менопауза, които включват ходене с дължина 3 километра всеки ден за общ период от 24 седмици, в резултат на това понижение на систоличното налягане е 6 единици.

Като цяло можем да кажем, че абсолютно всички видове аеробни упражнения имат положителен ефект върху намаляването на налягането.

Ефективността на анаеробните упражнения

Както бе споменато по-рано, повечето проучвания са стигнали до заключението, че аеробните упражнения намаляват кръвното налягане повече от анаеробно упражнение.

Въпреки това, през 2012 г. бразилските изследователи регистрираха понижение на систоличното и диастолното налягане съответно с 16 и 12 единици, след като участниците завършиха 12-седмична тренировъчна програма с натоварване от 60% от 1ч. Този резултат се оказа много по-забележим от ранните заключения. Единственият недостатък на изследването може да се нарече малък брой участници - само 15 души.

Обширен преглед на публикуваните проучвания, публикуван през 2016 г., само потвърди констатациите на бразилски експерти. Авторите му са стигнали до заключението, че упражненията за резистентност могат да доведат до не по-малко понижаване на кръвното налягане, отколкото до анаеробно упражнение и дори могат да бъдат по-ефективни.

Едно проучване през 2017 г. показа, че изолираните анаеробни тренировки (т.е. без придружаващи аеробни упражнения) намаляват систоличното и диастолното налягане съответно с 8 и 4 единици.

Данните от новите изследвания дават възможност на експертите да преразгледат своето мнение за ролята на силовите упражнения в лечението на хипертония.

Официални препоръки за тренировки за хора с хипертония

Въпреки факта, че първите доказателства за ефективността на упражненията за борба с хипертонията са се появили през далечната 1973 г., едва наскоро медицинската общност обърна внимание на самата идея за препоръчване на товари като средство за лечение на определени заболявания.

До 2002—2004 г. не е имало единодушно мнение за това кои средства за справяне с хипертонията са най-ефективни. След това акцентът беше върху аеробни упражнения.

През 2002 г. Националната образователна програма за повишено налягане даде следните препоръки: „редовни аеробни упражнения като бързо ходене в продължение на поне 30 минути на ден в повечето дни от седмицата“.

През 2004 г. Американският колеж по спортна медицина (Американски колеж по спортна медицина, ACSM) издаде препоръчителен план за обучение на хора, страдащи от хипертония. Той включваше 4 елемента, представени от съкращението "FITT": честота, интензивност, време и вид (честота, интензивност, време, тип).

Честота: трябва да тренирате в повечето дни от седмицата, в идеалния случай всеки ден.

Интензивност: Препоръчва се умерена интензивност на упражненията (40-60% от VO2MAX).

Време: Продължителността на занятията трябва да бъде най-малко 30 минути на ден. Това може да включва както една дълга тренировка, така и общата сума на по-кратки периоди на активност през целия ден.

Тип: предпочитанията трябва да се дават на аеробни упражнения, но не се отказват напълно от анаеробни упражнения.

Ако се опитате да предадете цялата точка на горните препоръки в едно изречение, получавате нещо като следното: Ходете с бързи темпове за 30-45 минути на ден с честота 5-7 дни в седмицата.

Ние обаче говорим за препоръки, публикувани през 2004 г. Както бе споменато по-горе, по-новите изследвания показват, че теглото не е по-малко ефективно за хора с хипертония, отколкото аеробни.

Това доведе до факта, че експертите бяха принудени да променят препоръките си. Линда Пескателло беше водещ автор на препоръките на ACSM от 2004 г. През 2015 г. тя и колегите й издадоха документ, озаглавен „Упражнения за хора с хипертония: актуализиране на препоръките въз основа на последните данни от изследвания“. Този документ продължава да ви съветва да извършвате аеробни упражнения, но се посочва, че пациентите трябва да включват също анаеробни тренировки с честота 2-3 пъти седмично в своята програма.

Кой не се препоръчва за обучение?

Въпреки, че физическите упражнения могат да бъдат ефективни при лечение на хипертония, не трябва да започвате нова програма за обучение без първо да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате сърдечно-съдово заболяване.

Ако приемате момент на лекарства за понижаване на кръвното налягане, то, като правило, интензивното обучение е противопоказано, докато налягането ви падне до по-приемливи стойности. Особено важно е да се спазва тази препоръка за възрастните хора и тези, чийто натиск се оценява като много висок.

Прекратете упражнението, ако:

Вашето налягане в покой е по-голямо от 200/110,
По време на тренировка кръвното налягане се повишава до 220/115 и по-високо.

Ако при упражненията се появи болка в гърдите, спрете да тренирате веднага!

Обучение на високо налягане: заключения

За да се намали кръвното налягане, най-добрият вариант е комбинация от тренировка, здравословно хранене и, в случай на наднормено тегло, загуба на тегло.
Ако имате високо кръвно налягане или имате сърдечно-съдово заболяване, не започвайте тренировки с висока интензивност без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Съсредоточете се върху аеробните упражнения. Когато намалявате налягането до по-ниски стойности, включете анаеробно упражнение в програмата.
Въпреки факта, че интензивното аеробно упражнение може да бъде ефективно, упражненията със средна скорост също са полезни. Ходенето и колоезденето могат успешно да намалят кръвното налягане. За по-възрастни пациенти, особено при наличие на болка в коляното или бедрото, се препоръчва плуване.
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабнете.
Отидете на диета, базирана на растителни храни. Не всички хора са в състояние да намалят налягането единствено чрез аеробни упражнения. Комбинирането на този тип упражнения със здравословна диета може да бъде по-ефективно.

Хипертонията е състояние, което обикновено продължава през целия живот. Въпреки това, има значително количество доказателства, че редовните упражнения, съчетани със загуба на тегло (ако сте с наднормено тегло) и ограничаването на количеството консумирана сол, могат да намалят високото кръвно налягане. Освен това, упражненията успешно помагат при други заболявания на сърдечно-съдовата система.

По-важното е, че такива промени в начина на живот могат напълно да предотвратят развитието на хипертония в бъдеще.

Налягане след тренировка: норма, причини за отклонения и начини за възстановяване след тренировка

Според съществуващите стандарти идеалното кръвно налягане не трябва да бъде по-високо от 120/80 mm Hg. Чл.

Но такива цифри се проследяват много рядко, като повечето хора имат незначителни отклонения от тези показатели. Въпреки това, няма видими признаци на проблеми в организма.

Поради тази причина това кръвно налягане се нарича „работник“. През целия ден тя може да варира от една стойност към друга. Стресът, неврозата, конфликтът или физическата активност могат да окажат значително въздействие върху него.

Ако по време на спорта нивото на натиск се повиши значително, то това не е патология, а, напротив, се счита за напълно приемливо явление. Обикновено индикаторите се връщат към нормалното в рамките на няколко часа.

Има обаче и друга страна на монетата, която се отнася до ситуации, в които налягането в кръвта се повишава до критични нива и остава на това ниво за определен период от време. Във връзка с тази ситуация е необходимо да се определи кои числа се считат за валидни и кои числа не са. От информацията в тази статия можете да разберете какъв трябва да бъде натискът след тренировка.

Налягане след тренировка: нормални и приемливи стойности

Характерното налягане при атлетите е 131/84 mm Hg. Чл.

Оптималният натиск по време на спорт е 120/80 mmHg. Чл.

Въпреки това, стойностите в рамките на 134-138 mm Hg. Чл. при 86-88 mm Hg. Чл. считат за валидни за напълно здрав човек.

Контрол по време и след тренировка

Както знаете, подходящото физическо натоварване с повишено налягане носи огромни ползи за цялото тяло и също така има положителен ефект върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Но в случай на претоварване възникват нежелани процеси, които влияят отрицателно на човешкото здраве.

Според тази информация, първо трябва да се уверите, че след занятия във фитнеса или на бягаща пътека, кръвното налягане при спортистите не скача рязко. Много е важно редовно да посещавате специалист, за да контролирате собственото си здраве.

Периодичните рутинни прегледи са желателни, за да се знае колко натиск имат спортистите. Ако човек иска да играе професионално, тогава тези дейности се считат за задължителни. Също така, преди да започнете тренировки, трябва да се консултирате с Вашия лекар за наличието на забрани за енергийни натоварвания.

Освен това е важно да се отбележи, че хората, които планират сериозно да се включат във фитнеса, трябва да измерват нивото на налягане около половин час преди загряването. В края на четвърт час след спортната тренировка трябва да проверите отново индикаторите.

Има някои препоръки относно контрола на кръвното налягане:

за да се занимавате със спорт, трябва да носите специални дрехи. Сред неговите характеристики трябва да бъде следното: тя трябва да помогне на тялото да диша, а кръвта - да се движи свободно по цялото тяло;
ако обучението се провежда на закрито, то тогава задължително трябва да има професионална вентилационна система (или друго оборудване, предназначено за приемане на чист въздух).

В процеса на спортните дейности е наложително редовно да се попълва снабдяването с течност в тялото. Приблизителното дневно количество пречистена вода е 2,5 литра. Трябва да е без газ и захар.

Защо спадът на налягането при спортните дейности?

Намаляването на кръвното налягане след физическото възпитание се счита за странна реакция, тъй като според физиологичните характеристики на организма в този момент трябва да се осъществят напълно различни процеси.

Ниското налягане при спортистите може да се дължи на следните фактори:

нарушаване на контрола на автономната инервация. В близко бъдеще в стандартната медицинска карта може да се появи диагноза, наречена IRR;
липса на физическа подготовка или претоварване. Всеки организъм има способността да издържа само на определено ниво на стрес;
пролапс на митралната клапа;
ангина пекторис;
ниско кръвно налягане.

Причини за повишено кръвно налягане

Както знаете, спортът се счита за положителен стрес за всеки организъм. Нормалното налягане при спортистите се увеличава доста често, тъй като се дължи на характеристиките на тялото и избрания вид физическа активност.

Последователното упражнение стимулира прилив на адреналин, който играе важна роля в адаптирането на човек към факторите на околната среда. Редовното сърдечно натоварване помага за значително укрепване на стените на кръвоносните съдове, подобрява дишането и увеличава процента на тъканна насищане с уникални елементи и жизненоважен кислород.

Налягане по време на физическо натоварване: таблица на съотношението на пациентите с хипертония сред различните видове спорт

Що се отнася до факторите, които провокират повишаване на кръвното налягане в спорта, увеличаването на съдържанието на адреналин в кръвта се свързва с активирането на симпатиковата връзка на нервната система. По време на тренировка, дишането се ускорява и се подобрява кръвообращението.

Този процес изисква допълнителни ресурси. Кръвното налягане често се увеличава с ежедневните дейности: по време на вдигане на тежести, при продължително ходене, а също и поради нервно напрежение.

Повишеното налягане в спортистите причинява такива системи на тялото:

сърдечно-съдови - кръвта се движи много по-бързо, насищайки всички тъкани на тялото с полезни съединения, между другото, подобрява тонуса на артериите, вените и капилярите;
дихателни - белите дробове се изправят и пълнят с въздух и всички вътрешни органи са наситени с кислород;
хуморални - всички метаболитни процеси, протичащи в тялото, се ускоряват и синтезът на определени хормони се увеличава и мускулите се натрупват.

Противопоказания за спортисти

Има определен списък от заболявания, в присъствието на които не се препоръчва да се правят упражнения за силата:

остри и хронични заболявания;
характеристики на физическото развитие;
невропсихиатрични заболявания;
заболявания на вътрешните органи;
хирургични заболявания;
наранявания и заболявания на УНГ органи;
сериозно увреждане на зрителната функция;
заболявания на зъбите, венците и устата;
венерически болести;
заболявания на пикочно-половата система;
инфекциозни и паразитни болести.

Дълго обучение и възстановяване

След изтощително физическо натоварване всеки организъм се нуждае от време, за да се възстанови. Периодът на възстановяване на продължителното високо налягане до нормалното е процес, който се проявява като реакция на претоварване и незабавно попълване на изразходваната енергия. За да направите това, трябва да дадете на тялото почивка.

Какво налягане трябва да бъде по време на физическо натоварване зависи от половите и възрастовите показатели:

мъже 18-55 години - 121-129 / 79-84 mm Hg. v.
жени на възраст 18-55 години - 111-121 / 78-86 mm Hg. v.
марка върху тонометъра при 141/90 mm Hg. Чл. Той се счита за граничен, защото показва развитието на хипертония.

По време на тренировка във фитнеса, налягането може да се увеличи с около 19 mm Hg. Чл.

При наличие на хипертония индикаторите могат да бъдат както следва: 141-158 / 91-98 mm Hg. Чл. С тези цифри можете да спортувате само с разрешение на лекуващия лекар.

Много е важно да се даде почивка на тялото от изтощително физическо натоварване. Колкото по-голяма е интензивността по време на тренировка, толкова по-дълго трябва да си почивате след него. Някои експерти препоръчват водене на дневник, който отговаря на графика за заетост и почивка, както и нивото на кръвното налягане преди и след физическа активност.

Отдихът отнема около 24 до 48 часа, в зависимост от сложността на тренировката.

Допустимата стойност на пулса е около 76 удара в минута два часа след тренировка.

За да го намалите, трябва да изпълнявате бавни вдишвания и издишвания в положение, при което ръцете ви са на колене.

С този метод можете да намалите нивото на налягане с около 20 удара в минута. Има и друга възможност, за чиято ефективност трябва да се изправите, сложете ръцете си зад главата и започнете да дишате спокойно.

Тя ще ви помогне бързо да се възстановите от сърдечно или силово обучение. Но, въпреки това, този метод не е толкова ефективен, колкото предишният. Въпреки че ще ви позволи бързо да си поемете дъх.

Свързани видеоклипове

Какво е нормалното налягане по време на тренировка? Отговорът във видеоклипа:

И така, колко натиск трябва да има един спортист? Характерното налягане след скоростта на зареждане е 131/84 mm Hg. Чл. Експертите препоръчват да се подобри състоянието на тялото и да се възстановят енергийните запаси след тренировка, за да се използват специални продукти. Препоръчително е да се използват различни плодове, зеленчуци, плодове, ядки, морски дарове, масла, както и някои храни, обогатени с калий.

Не е необходимо да се занимавате със спорт при наличие на здравословни проблеми, особено при влошено здраве на сърцето и кръвоносните съдове. Това само ще влоши положението и ще предизвика развитието на нежелани заболявания. Достатъчно е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете дали можете да отидете във фитнеса или не. А при наличието на някои сериозни заболявания лекарят ще ви помогне да изберете най-подходящите спортове, които няма да навредят на тялото.

Избор На Редактора