Замаяност след тренировка: Диззи, какво да правя?

Вероятно всеки човек се чувстваше неприятни симптоми под формата на гадене, виене на свят, леко главоболие след спорт. Тази ситуация води до задънена улица, защото повечето хора смятат, че умереното упражнение е добро за тялото. Тогава защо след тренировка е болен?

причини

Драматичен спад в артериалното (вътречерепно) налягане

Ако човек страда от хипотония, това е нормална реакция на тялото да упражнява. Можете да определите този симптом със следните признаци:

  • слабост, летаргия;
  • обрив;
  • липса на кислород. Особено в стая с много хора;
  • замаяни след като изведнъж стана от леглото;
  • потъмнява в очите.

Единственото нещо, което трябва да се направи в такава ситуация е да се измери налягането преди и след физически упражнения. През целия ден следете за промени в налягането. Как и какво да се лекува, специалистът ще ви каже на индивидуална консултация.

Първоначално не се чувства добре

Ако сутринта се почувстваха зле, слабост, главоболие, така те се чувстват зле след тренировка. Може би не се чувства добре поради липса на сън, студ, хронична умора. Това гадене може да наруши само 1 път, т.е. да не се повтаря след всяко упражнение.

Ниска кръвна захар

Свържете се с всяко медицинско заведение и направете кръвен тест за хемоглобин. Това състояние с анемия е често срещано явление. За да я попълните, трябва да се ръководите от инструкциите на медицински специалист. Когато организмът има недостиг на желязо, консумирайте ябълки, нарове, говежди черен дроб.

Наличието на храна в стомаха

Препоръчително е да се яде храна няколко часа преди началото на тренировката. Ако ядете малко преди предполагаемото физическо натоварване, разбира се, ще бъдете болни. Но усещането за гадене може да се появи не само поради факта, че човек е ял съвсем наскоро, но и на фона на отсъствието на храна за повече от 4-5 часа. Тялото е физически физически не достатъчно силно, за да се справи с натоварванията.

Спадът в нивото на натриевите йони в кръвта

Поради физическата активност на антидиуретичния хормонален фон, който регулира баланса на течности в организма, настъпва преразпределение на влагата на кръвната плазма в други тъкани на тялото. Всичко това от своя страна води до рязко намаляване на натриевите йони, на фона на които се появява гадене.

Топлинен удар (прегряване)

Основните характеристики са:

  • висока телесна температура;
  • пълна импотентност;
  • объркване на речта;
  • гадене, което се наблюдава успоредно с рефлекса на стачка;
  • загуба на съзнание (може би, но изключително рядко);
  • хипотония.

При извършване на физическо натоварване човек освобождава двадесет пъти повече енергия, отколкото в спокойно състояние. На определено ниво тялото се охлажда поради активното изпотяване.

Намален приток на кръв към стомашната лигавица

Поради спорта, притока на кръв към черния дроб и червата се намалява с до 80 процента. Когато липсва кръвоснабдяване, работата на стомашно-чревния тракт се активира в режим "аварийно". Съответно, храносмилателния орган по всякакъв начин се стреми да се отърве от съдържанието. В някои случаи може да има дори диария. Разбира се, спортът е добър, но не забравяйте да следите благосъстоянието си. Ако стана лошо, седнете, починете, вземете няколко глътки чиста вода. Когато всичко е нормално, можете да продължите обучението.

Повишено проникване на алергени, токсични вещества

Отслабването на защитната функция на червата и стомаха спомага за навлизането на токсични елементи в тях. Опасни продукти могат да провокират възпаление, системни усложнения на стомашно-чревния тракт. В този брой, повръщане, газове, диария с ивици кръв. Ако откриете тези признаци, предприемете незабавни действия. Ако не знаете какво да правите в такива ситуации, потърсете квалифицирана медицинска помощ.

Липса на течност в тялото

Дехидратацията се наблюдава главно поради хиперхидроза и висока телесна температура. При тежки упражнения се губи средно 2-3% от телесното тегло. Това се случва особено при горещо време. Да се ​​покажат признаци на дехидратация започват със загуба на влага в 5%. Чувството за жажда е склонно да става скучно поради действието на катехоламини. Те се открояват при тежък товар. Дехидратацията може да доведе до забавяне на храносмилателния процес, така че се появява гадене.

Дефицит на въглехидрати, глюкоза

Преди тренировка за 1,5-2 часа трябва да се направи диета от сложни въглехидрати. Въглехидрати - енергия, която се губи по време на тренировка. Ако не е имало първоначално, съответно, това ще бъде гадене, замайване и други очевидни признаци. Просто трябва да следите какво се използва и по кое време. Тогава ще има повече удоволствие от стреса, отколкото неприятното здравословно състояние.

  • холецистектомия;
  • феохромоцитом;
  • хипогликемия;
  • баротравма при гмуркане;
  • навяхвания, мускули;
  • депресия, емоционално разстройство;
  • синдром на отнемане, който възникна срещу спиране на лечението с антибиотици;
  • рабдомиолиза и други заболявания.

Ако тези симптоми се появят интензивно след всяка спортна дейност и освен гадене, главоболие, причина за търсене на квалифицирана помощ, е силно възпалено. Когато изследването приключи, лекарят ще направи истинска диагноза и ще назначи лечение. Терапията може да се извършва под наблюдението на специалисти и у дома.

Какво да правите, когато се разболеете след тренировка?

За да не се притеснява повече от този симптом, просто трябва да се запознаете със следните точки и да ги приложите на практика.

И така, какво да правим:

  • не забравяйте, че се препоръчва да се яде храна поне няколко часа преди извършване на спортни упражнения;
  • ако приемате специални комплекси, за да увеличите издръжливостта на тялото, временно ги изоставете и наблюдавайте реакцията;
  • не пийте много вода. Но за да се предотврати дехидратация също е невъзможно. Пийте чиста вода от поне 1,5 литра по време на тренировка с малка глътка;
  • веднага щом се появят първите признаци - гадене, замаяност, болка в дясната страна и други, прекъсват дейността ви. В идеалния случай трябва да си легнете или поне да клекнете, в зависимост от обстоятелствата. Когато изчезват, упражнението е разрешено, но при условие, че интензитетът е намален. Когато тялото свикне с редовните упражнения, това няма да се случи.

С хипоглимични знаци, трябва да си починете, да изядете малък шоколад, да изпиете чаша чай със захар. Между другото, трябва да знаете, че при някои хора приемането на въглехидрати с високо съдържание на въглехидрати може да допринесе за появата на замаяност, слабост, треперене в крайниците, гадене и други характерни признаци.

Хората, които току-що започват да играят спорт, трябва да започнат от най-малките. Например, с зареждане на сутринта, джогинг, клякам, прескачане на въжето и т.н. Когато тялото започне да се използва, тези упражнения могат да бъдат допълнени със сериозни натоварвания. Ако имате здравословни проблеми, трябва да се консултирате с лекар.

LiveLider

Съвети за личен растеж

Тук ще намерите успехи, модни тенденции, хороскоп, диети и много други. Не забравяйте да погледнете!

Последни записи

Защо след тренировка има замаяност и гадене?

Посещението в залата е отлична превенция не само на излишното тегло, но и на депресия и неразположение. Но какво, ако физическото натоварване не дава облекчение след занятията, но напротив, състоянието на здравето се влошава? В тази статия ще говорим за това, защо след тренировка болен. За причините, които могат да причинят влошаване на здравето, и за това, което е изпълнен. Но бързаме да ви успокоим. Не винаги отговорът на въпроса защо след тренировка е болен, са здравословни проблеми. Може би просто правите упражненията неправилно или не ядете в точното време.

Спорт за всички

Умереното атлетично натоварване почти няма противопоказания. Ако човек има наднормено тегло, проблеми със сърдечно-съдовата система или други хронични заболявания, тогава единственото нещо е да изберете правилния режим на тренировка. Така спортът е универсално лечение за всички болести. Разбира се, с правилната доза и внимателен подход, а понякога - само с обучителя или под наблюдението на лекуващия лекар. Обаче, ако се чувствате зле след занятието, това означава, че не правите правилното нещо или трябва да промените нивото на натоварване. Нека поговорим за причините, поради които болни след тренировка във фитнеса.

Видове обучение

Обучението може да се раздели на власт и аеробика. Първият вид упражнение е свързано със задържане на дъха. Така че, под властта класове най-често включва теглото упражнения. Чудесен пример за анаеробни тренировки ще бъдат вдигане на тежести, упражнения по бодибилдинг или пауърлифтинг. Тя може да бъде клякам, преса, работа с гири и тежести. Има друг вид натоварване - аеробно, то е свързано с продължително ритмично вдишване и издишване. Пример за аеробни упражнения е джогинг и бързо ходене, работа с елипсоид, колоездене, плуване. Професионалните спортисти и любители, като правило, редуват и двата вида товар.

Защо главоболие и гадене след тренировка? Може ли това да е, ако човек е здрав? Нека да разгледаме всеки тип стрес и причините за лошото здраве след тях.

Лошо здраве след тренировка на сила

Точно така, дори и напълно здравият човек може да се чувства зле след медицинска работа във фитнеса. Не бързайте да бягате към лекаря, анализирайте всички възможни причини за главоболие след тренировка или гадене.

Най-честата причина за неприятни усещания е претренираност. Най-често това засяга представителите на по-силния пол, т.е. мъжете.

Не прекалявайте в залата!

Желанието да станат по-големи по размер и по-силни, кара мъжете да вдигат все повече и повече тегло по време на занятията. Това допринася не само за микропрекъсванията в мускулната тъкан, което впоследствие води до увеличаване на мускулната маса, но и до производството на не-полезен хормон кортизол. В противен случай, този хормон се нарича хормон на стреса, а излишъкът му води до това, че ще се почувствате зле дори и с отлично здраве, от гледна точка на медицината. Треньорите по света препоръчват да не се прекалява, защото „повече” не означава „по-добро”, както и резултатите от силовите тренировки.

Дори професионалните културисти знаят мярката и тренират, макар и често, с по-малко тегло или малко време. Не жертвайте тялото си и не го слагайте върху амбразурата на красотата. Направете не повече от три или четири пъти седмично, а едно упражнение може да бъде дадено аеробно упражнение.

Адекватно хранене преди тренировка за сила

Тези, които често ходят на фитнес, знаят, че яденето преди тренировката е доста неудобно. По-трудно е да се затопли на пълен стомах, упражненията са по-трудни, в резултат на което много посетители на залите се опитват да не ядат 4-5 часа преди да посетят фитнес клуба. Понякога спортистът не може да яде по причини извън неговия контрол. Например, ако трябва да отидете във фитнеса веднага след работа.

Накрая, след силно натоварване, здравият човек може да изпита замайване и гадене. Въпросът е липсата на енергия, осигурена от храната. Така отговорът на въпроса защо болните след тренировка, главоболие, ще бъде „недостатъчно хранене”.

Решението на този проблем ще бъде използването на течни храни, като протеинови шейкове. Протеинът е пълен, бързо смилаем протеин. Ако не искате да ядете обичайната си каша с месо или друга твърда храна, заменете ястието с описания коктейл един час преди началото на занятията. Можете да добавите бичен банан към мляко и протеини. По този начин ще дадете на мускулите си храна и ще се погрижите да се чувствате добре след тренировка.

Неправилна техника на тренировка

Можете умело да овладеете техниката за боравене с гири или врата, но ако дишате неправилно, след това си осигурете мигрена или гадене след тренировка. Анаеробното упражнение изисква не само правилно поставяне на краката и гърба, но и ритмично вдишване и издишване.

Много професионални спортисти и обикновени посетители на спортни зали грешат, защото просто не знаят как да дишат. В резултат на това цялото упражнение за сила се извършва на един дъх. Защо, след тренировка, болен и замаян? Прегледайте дихателната си техника, докато тренирате. Помислете не само за запазването на гърба си “в ключалката” или за излизане с колене над линията на чорапите, но също и за ритмично вдишване и изкарване. Ще видите, че на първо място ще натрупате сила по време на сесията, и второ, ще се почувствате енергично след края на тренировката.

Защо главоболие възниква след посещение на аеробни тренировки?

Разгледахме причините, които могат да причинят главоболие и гадене по време на силовите натоварвания. Но какво, ако отидете на фитнес за тренировка на бягаща пътека? Как тогава да обясним дискомфорта след клас?

На първо място, анализирайте дали приемате някакви лекарства. Някои хапчета могат да причинят мигрена поради разширени или стеснени кръвоносни съдове поради допълнителен стрес. Ако не използвате никакви лекарства, може да има друга причина за главоболието. От факта, че сърцето работи в ускорен режим, той надхвърля много по-голям обем кръв, отколкото в покой. Поради това кръвоносните съдове се разширяват. Но вие завършихте тренировка, сърцето ви започна да бие в нормален ритъм, а съдовете не можеха да намалят по размер толкова бързо. Това може да причини замаяност или гадене.

Как да се отървем от дискомфорта?

Най-простият начин да се отървете от гадене или главоболие директно в залата ще бъдат следните опции:

  • Легнете така, че главата да е в положение над сърцето. Това ще допринесе за стесняване на кръвоносните съдове и неприятното усещане ще премине много бързо.
  • Вторият начин за възстановяване на нормата ще бъде нещо, което бързо се усвоява. Отличен вариант е ябълка или банан. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати ще попълнят намалените запаси от гликоген и дискомфортът трябва да премине.

Защо след тренировка болен? Друга причина може да бъде баналната липса на калий и магнезий в организма. Пийте витамини, най-добре интегрирани, за 2-3 месеца.

Въпреки това, има причина да се притеснявате, ако гаденето и мигрената станат нещо познато и редовно след тренировка. В този случай, отговорът на въпроса защо след тренировка е болен, ще бъде препоръка да се консултирате с лекар. Съществува риск от сърдечно-съдово заболяване.

Замайване може да бъде хванато по всяко време, което причинява проблеми и различни проблеми. За да се отървете от болестта, трябва незабавно да идентифицирате основните причини и, ако е необходимо, да започнете ефективно лечение. С загубата на пространствена ориентация по време на физическа активност се затруднява възприемането на околните обекти.

Обучението във фитнеса или у дома е отличен избор за поддържане на тонус, добро физическо състояние, повишаване на издръжливостта и т.н. Но е много важно правилно да изберете набор от упражнения, за да не навредите на тялото и да го преуморите.

По време на тренировка, човек може внезапно да почувства дискомфорт под формата на главоболие, световъртеж, понякога се разболява, запушва и общото му състояние се влошава. Това явление е типично за опитни спортисти, когато започват да тренират усилено, свързвайки голям брой мускули. Но за начинаещите в спорта такива прояви предизвикват сериозни опасения и паника.

5 основни причини

  1. Липсата на кислород в стаята и прегряването.

За да получите желания резултат от обучението, използването на тялото изисква кислород. С недостатъчния си прием, човек започва да се чувства замаяна. Интензивните натоварвания причиняват повишено изпотяване, но плътната тъкан на дрехите за тренировка често нарушава естествения охлаждащ механизъм. Това води до развитие на топлинен удар, който се характеризира със замаяност, гадене, повръщане, повишена температура, загуба на съзнание.

  1. Неправилно хранене.

С храната, човешкото тяло получава огромно количество хранителни вещества и витамини, така че ако ядете лошо по време на спорт, вие се чувствате замаяни и повдигате и повръщате.

Това се дължи на изчерпването на вътрешните енергийни резерви по време на тренировка. Но неразположението може да се появи дори при преяждане точно преди тренировка. Тялото изразходва "силата си" не за снабдяване на мускулите с кислород, а за смилане на храната.

  1. Дехидратация на тялото.

Лице, което се занимава със спорт или тежко физическо натоварване, губи огромно количество влага чрез изпотяване. В резултат на това гаденето, помътняването на главата, забавя естествения процес на изпразване на стомаха.

  1. Остра прилив на адреналин.

Положителните и негативните резултати от класовете влияят върху настроението на човека. Прекомерното изразяване на емоции води до увеличаване на количеството адреналин в кръвта, което причинява вазоспазъм. Това причинява замаяност и болка.

  1. Медикаменти.

Някои групи лекарства също имат отрицателен ефект върху състоянието на човека, който е решил да се занимава с спорт. Те включват силни антибиотици, лекарства за нормализиране на налягането, транквилизатори.

Защо иначе Боско може да се върти в класната стая? Причините могат да бъдат патологии в организма, интензивността на които се увеличава с физическо натоварване.

Те включват:

  • ниско или високо кръвно налягане;
  • ниска кръвна захар;
  • хипонатриемия или недостатъчна концентрация на натрий в кръвта.

Първа помощ, ако обучението стана лошо

Ако по време на или след тренировка гадене, замаяност, в никакъв случай не може да продължи упражнението, защото човек губи равновесие. Трябва да намериш място и веднага да седнеш и да се възстановиш.

Ако можете да заемете хоризонтално положение, трябва да се уверите, че раменете и главата ви са на едно и също ниво, което ще обогати мозъка с кръв. Всяко внезапно движение е противопоказано, препоръчително е да затворите очи и да се успокои.

Еднократното замайване не е причина за безпокойство, но в случай на повтарящи се случаи е препоръчително да се свържете с невролог, за да идентифицирате причината и да започнете лечението по-бързо.

5 съвета, които да пазят главата ви от спорт

  1. Между приема на храна и упражненията трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
  2. Предимно избират течни и въглехидратни храни.
  3. Не пийте много вода преди занятията (с изключение на газирани напитки).
  4. При интензивни упражнения пийте вода в малки глътки (не повече от 0.5 литра), пийте още 0.5 литра в рамките на един час след това.
  5. Началото на първите признаци на замаяност и гадене трябва да се отпусне за известно време на чист въздух.

Спортното отношение и работата върху себе си са ползи за тялото. Но всеки товар трябва да се избира в съответствие с физическите способности, съществуващите хронични заболявания, индивидуалните характеристики. Интензивността на натоварването трябва да се увеличава постепенно, което ще позволи на тялото да се адаптира към настъпилите промени.

Открийте отговора в статията? Споделяне с приятели:

Защо е болен след тренировка

Гаденето след тренировка е често срещан проблем. Тя не винаги е свързана с естеството на товара или заболяването. Малките нарушения в диетата, липсата на възстановяване или индивидуалните характеристики на тялото могат да причинят неговото нападение. Но понякога "кално" състояние е знак за здравословни проблеми. Да се ​​отървем от гаденето ще помогне за познаването на причините за него.

Основните причини за гадене след тренировка

Намалява налягането

Хипотензиите знаят чувството, че са били счупени след тренировка. Симптомите се появяват бързо:

  • Потят се увеличава;
  • Започва да се чувства замаяна;
  • Има „липса на дъх;
  • Промяната на зрителното възприятие може да потъмнее в очите

Лекарите препоръчват да се следи налягането на тренировъчния ден и да се отложи упражнението, ако има проблем. Трябва да получим конкретни препоръки за подготовка на план за обучение, хранене и лекарства от терапевт и спортен лекар.

безпокойство

Жените го изпитват в последната третина на менструалния цикъл. И това е напълно естествено. Гаденето може да бъде реакция на увеличена матка. Общото неразположение е причинено от липса на сън, настинка или главоболие, което започва. В този случай, аматьорско обучение е по-добре да пропуснете, а специалистите трябва да намалят товара в разумни граници.

Ниска кръвна захар

Капка захар - проблемът с намаляването на теглото на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те трябва да приемат ВСА, за да поддържат тялото по време на тежка тренировка. Всички, които искат да отслабнат, трябва да ядат балансирана диета и да консумират сложни въглехидрати преди тренировка. Ако няма възможност, плодовете се разрешават половин час преди началото на сесията, но е по-добре да се отказват соковете. Те драстично увеличават нивата на кръвната захар и също толкова бързо го "свалят".

Недостиг на желязо (анемия)

Упорито гадене и усещане за лека глава могат да бъдат симптоми на анемия. След тренировка неразположението се влоши. Ако проблемът е повтарящ се, е необходимо да се премине биохимичен кръвен тест и да се следват препоръките на лекаря. Желязото обикновено се предписва в капсули. Състоянието не е противопоказание за умерена физическа подготовка.

Тежка храна в стомаха

Тежкото хранене може да предизвика гадене. Храната няма време за храносмилане, е в стомаха и пречи да се ангажира в пълна сила. Гадене може да се избегне, ако приемате ензими с плътна храна или планирате диетата си така, че приемът на храна да не се появява точно преди тренировка. Проблемът се повтаря и всяка здравословна храна изглежда "твърде тежка"? Препоръчва се преглед от гастроентеролог. Причината за тежестта може да бъде не само преяждане, но и липса на определени ензими, които трябва да бъдат коригирани.

Недостиг на натрий

Натрият е микроелемент за поддържане на водно-солевия баланс. Неговите йони не са достатъчни, човек може да се чувства болен. Тялото "намеква", че би било хубаво да се пие минерална вода, или да се ядат солени храни. Натрият се отделя с пот, с активно упражнение - това е естествен процес.

Натрий може да се приема като допълнителен, в таблетки и под формата на обикновена маса йодирана сол. Не яжте диета без сол без медицинска нужда и няма да има гадене.

Топлинен удар

Прегряването е честа реакция на класове в лошо вентилирани зали, като се взимат термогени и се опитват да „загубят” теглото си чрез извършване на упражнения в горещи костюми. С топлинен удар, гаденето е съпроводено с повръщане, човек се чувства много зле, умът му е объркан, речта е некохерентна, той може да "изключи". В този случай е необходимо пациентът да се опакова така, че да не се задуши при повръщане, да се разхлабят дрехите, да се осигури въздушен поток и да се повика линейка.

Намален приток на кръв към стомашната лигавица

Това е често срещан проблем сред служителите по сигурността. Ако използвате прекалено тесни колани за вдигане на тежести, не разкопчайте колана след приближаването, тогава кръвообращението може да бъде нарушено. И веднага щом в стомаха има определено количество храна, тялото ще се опита да се отърве от ненужното естествено - да го извади. Ето защо те не препоръчват носенето на стегнати колани във фитнеса, както и упражнения, които изискват напрежение в колана.

Нарушенията на кръвообращението са често срещан проблем сред любителите на корсетите за намаляване на теглото и намаляване на кръста. Може би такова оборудване и изключване на работа коси, но гадене от използването му ще бъде почти неизбежно. Здраве заради простото обучение да прави правилно упражненията и да не губи време за избора на колани.

Отравяне или алергична реакция

Всичко от духове на красив съсед на бягаща пътека, до фенолни съединения, които освобождават бутилки за вода от някои безскрупулни производители, може да бъде алерген. Замайване и гадене при повръщане, загуба на съзнание и оток са сериозни симптоми, при които жертвата трябва незабавно да се лекува. Страдащите от алергия трябва да носят със себе си пулверизатор и да предупреждават персонала на залата за възможни здравословни проблеми.

дехидрация

Недостигът на вода може да бъде придружен от гърчове и „ограничено” гадене. Когато се дехидратира в комбинация с алкохолна интоксикация в навечерието на спортиста повърне жлъчката, има метален вкус в устата. Ако дехидратацията е причинена от неправилно организирана диета за отслабване (обезсолена диета в горещия сезон), трябва незабавно да дадете електролити, като „рехидрон” или напитка „гаторейд”. В случай на отравяне, трябва да се обадите на лекар. Ако мускулните спазми са започнали, дори минимални, упражнението е спряно, а спортистът е показан на лекаря.

Дефицит на въглехидрати, глюкоза

Обикновено човек трябва да има известно количество глюкоза в кръвта. Хипогликемията преследва тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Малко, че такава диета може да бъде опасна за здравето на непрофесионалния спортист, тъй като също допринася за появата на гадене по време на тренировка. Най-добрият съвет тук е да се регулира диетата така, че диетата да създава лесен калориен дефицит и да ви позволява да отслабнете, но не правите всяка тренировка страдаща от гадене.

Повръщане по време и след тренировка може и тези, които са премахнали жлъчния мехур, или които са претърпели панкреатит. В този случай трябва да се обърнете към лекар за основното заболяване.

Важно: ако по време на тренировки с висока интензивност се появи гадене, на фона на претренираност и преумора, трябва незабавно да потърсите помощ. Известно е, че такива претоварвания могат да причинят рабдомиолиза, т.е. заболяване, при което катаболните процеси буквално разрушават тялото и отделителната система.

Какво да правите, когато се разболеете след тренировка?

За да блокирате гаденето, можете да пиете вода или чай, да изядете нещо сладко или да вземете глюкоза с всяко лекарство за спортно хранене. Той помага, но само ако гаденето е причинена от хипогликемия.

Ако човек е болен, но все още не знае за заболяването си, шоколадът не спира проявлението на симптомите. Защото, когато народните средства не работят, трябва да потърсите медицинска помощ.

Предотвратяване на гаденето след тренировка могат да бъдат следните мерки:

  • Нормално организирана храна. Фракционни хранения след 3-4 часа, с голям брой сложни въглехидрати преди тренировка. Последното хранене преди началото на урока е приблизително 2 часа;
  • Разумно използване на добавки. Със строга диета за отслабване, си струва да вземете аминокиселинен комплекс по време на тренировка, за да предотвратите твърде бърза загуба на хранителни вещества и мускулен катаболизъм;
  • Спазване на водния баланс. Пийте поне 30-40 ml вода на 1 kg телесно тегло. При горещо време трябва да пиете повече, ако класовете са дълги или с висок интензитет, най-добре е да изберете изотоничен;
  • Контрол на състава на кръвта и правилен подбор на витамини, минерали, микроелементи, както и допълнителни продукти за спортно хранене.

Гаденето след тренировка е често срещан проблем. Разберете причините за неговото появяване и се опитайте да не игнорирате неразположението. При фитнес е важно правилно да разпределите товара, за да поддържате здравето и постигате целите си, без дискомфорт, болка и неразположение.

Гадене по време или след тренировка

Понякога силите или дори кардио тренировките могат да бъдат придружени от неща, които изобщо не са приятни, като гадене и световъртеж.

Най-странното е, че много опитни хора се стремят да се чувстват зле след тренировката и дори да му се подиграват: „О, аз се чувствам зле след клякане, тук съм чудовище“, „след трениране ръцете се треперят“, „всичко плува в очите“ Направих страхотна работа. ”

Принципът на "преодоляване на всяка цена" изигра жестока шега не за един новодошъл във фитнес клуба. Разбира се, всеки наистина иска да намали теглото си колкото е възможно по-бързо и много хора смятат, че ако тренират по-често и повече, но ядат по-малко и повече, ще постигнат безпрецедентен успех: „какво? колкото се може по-бързо мазнина.

По време на златната ера на бодибилдинга Арнолд Шварценегер, Лари Скот и Том Плац, тренировката бе счетена за неуспешна, ако не повърна след крайния подход на клякам. Ммм, вероятно беше приятно да работя с тях в залата, а ароматът беше там.

Най-интересното е, че прекалените ви мъки в залата не могат да дадат никакви резултати. Нивото на физическите разходи (а именно мускулното усилие) не е равно на разхода на енергия. Това означава, че можете да се самоубиете в гадене във фитнеса, да завъртите корема си, да правите много атаки, но няма да отслабнете или да увеличите мускулите.

Така че, нека да разберем защо можете да се чувствате болни във фитнеса и как да се справите с него!

Причини за гадене след или по време на тренировка:

1) Несмляна храна или голямо количество течност в стомаха

Ако имате доста тежка закуска преди тренировка, тогава внимавайте: храносмилането след последното хранене не може да бъде завършено! Представете си, че сте приклекнали / дърпали / яздили забавна коза с гири, а вашият трудолюбив корем се опитва да се справи с храната в този момент! Разбира се, може да се почувствате зле, киселини, оригване или дори да замъглявате очите си.

След хранене често искаме да подремнем. Най-често сънливостта, която се появява след хранене, е резултат от нервната система. Говорим за неговата вегетативна част: тази, която неусетно регулира работата на целия организъм. Състои се от два компонента, чиято функция е в много отношения противоположна: симпатиковата и парасимпатичната част на нервната система. Симпатиковата активира мускулите, подобрява реакцията - в цялата си слава, работата й може да се види в бегачите, които стоят в началото, или в човек, който изведнъж се уплаши от нещо и изпитва стрес. Напротив, парасимпатиковата нервна система отпуска мускулите, забавя сърдечния ритъм и в резултат на това човек се успокоява.

Така, след хранене на човек, ефектът на парасимпатиковата нервна система преобладава в рефлекс. Това има свой смисъл: под неговото влияние, кръвоснабдяването на мускулите донякъде намалява, но кръвта се втурва в храносмилателния тракт, защото изядената храна трябва по някакъв начин да се абсорбира и за това участващите органи трябва да получават повече кръв. С други думи, тялото ни не може да бъде в същото време в напрежение и нормално да усвоява храната, така че трябва да избере едно нещо. Така веднага след хранене тялото е силно повлияно от парасимпатиковата нервна система - това му позволява да усвоява храната. И за да ви предпази от възможен стрес (в края на краищата, по време на неговото начало ще трябва да активирате симпатиковата нервна система, която изобщо не допринася за храносмилането), мозъкът ви дава усещане за спокойствие и спокойствие заедно с желанието да подремнете. Това е особено забележимо след гъсто хранене. Сънливост след хранене може да възникне по други причини. Има нови изследвания, които разкриват ролята на кръвната глюкоза в процеса и свързаното производство на орексин неврохормон в този процес. Определена роля играе и хроничната липса на сън, пред която са изправени много жители на големите градове. При тези условия тялото се опитва да вземе максимален сън, а времето, когато човек яде и се отпусне, е чудесно за това.

Представете си как се справяте с тренировките на тялото си на почти пълен стомах? Между другото, в условията на недостатъчно кръвоснабдяване, функционирането на стомашно-чревния тракт е нарушено и организмът се опитва да се отърве от съдържанието на стомаха по всякакъв начин. Подчертаваме, до всяка, до диария.

Нашият съвет: яжте 1,5-2 часа преди тренировка (това важи и за протеинови шейкове) и ако искате да отидете до тоалетната, по-добре отидете

2) Дехидратация (дехидратация)

Дехидратацията често се дължи на повишаване на телесната температура и прекомерно изпотяване, тъй като притокът на кръв към кожата се увеличава, за да се улесни отделянето на топлина (). Средно по време на тренировка с висока интензивност, 2-3% от телесното тегло се губи, особено ако температурата около вас е доста висока. Дехидратацията води до забавено изпразване на стомаха, което от своя страна може да доведе до чувство на гадене по време на тренировка.

С прости думи, ако е много горещо и горещо в стаята ви и все още сте интензивно ангажирани, това може да ви влоши от активното изпотяване.

Нашият съвет: пийте вода! Не е нужно само да пиете по половин бутилка наведнъж, да вземете глътка или две, вдишайте, издишайте няколко пъти и продължете да тренирате.

3) Прегряване (топлинен удар)

По време на физическа подготовка, топлинната енергия се освобождава 15-20 пъти повече, отколкото в покой, достатъчно е да се повиши телесната температура с 1 ° C на всеки 5 минути. Съответно ще се изпотявате във ваната, а изпаряването на пот води до дехидратация на тялото, което от своя страна също повишава температурата му (в горещи и сухи условия изпарението може да достигне до 98% от разсейваната топлинна енергия). Омагьосаният кръг. Основните симптоми на топлинен удар са пълна повреда, объркване, гадене и повръщане, загуба на съзнание, хипотония и повишаване на телесната температура до 40,5 ° C.

Нашият съвет: не се колебайте да отворите прозореца в залата или да поискате да укрепите климатика - това е вашето право като клиент! Направете почивка от клас, измийте със студена вода, пийте течности и дишайте.

4) Обучение на крака и гадене

По време на тренировката на краката, значителна част от кръвта се втурва в долната част на тялото, кръвоносните съдове се разширяват (и следователно кръвта тече от мозъка) и кръвното налягане намалява. В същото време се упражнява натиск върху каротидната артерия и мозъкът, който анализира сигналите, получава информация за изстискване, което дава сърдечен ритъм като отговор, за да се осигури непрекъснато подаване на кислород към тъканите и органите. Намаляването на сърдечната честота спомага за намаляване на налягането и след края на упражнението кръвта бързо се разпределя в цялото тяло, претоварвайки червата със стомаха, сърцето. Натискът ще спадне рязко, а ниското налягане е потъмняване в очите, припадък, гадене и други радости.

Това означава, че по време на тренировка само на долната част на тялото мускулите изискват големи количества кръв. Съответно, след приключване на упражнението, за да се нормализира налягането, тялото стеснява капилярната система и се наблюдава рязко изтичане на кръв от долната част към горната част (включително от стомашно-чревния тракт, включително), наблюдава се понижено налягане. Е, гадене, прекомерно изпотяване, замайване, бързо сърцебиене, дискомфорт, тинитус - непосредствените признаци на ниско кръвно налягане.

5) Хипогликемия

По време на физическо натоварване консумацията на захар от организма се увеличава значително. Недостатъчното количество въглехидрати може да доведе до загуба на мускулна маса, спазми, студени тръпки и гадене. В допълнение, има бледност на кожата, тахикардия, високо кръвно налягане.

Но не бързайте да се паникьосвате: има такова нещо като фалшива хипогликемия! Ако състоянието, подобно на хипогликемията, ви хвана точно в средата на тренировката, тогава най-вероятно говорим за "фалшива" хипогликемия. Лекарството е просто - нещо сладко и вкусно. Ако не лежите в припадък, спешно влечете във фитнес бара и изпийте чаша много сладък чай там.

Крака защо се чувстваш зле? Всяко физическо натоварване изисква разход на енергия, но „горивото” за упражнения за сила е захар - глюкоза. В кръвния поток тя е сравнително малка и трае само 5-7 минути интензивно силово обучение. Междувременно в черния дроб и мускулите се съхраняват големи количества глюкоза. Панкреасът отделя хормона глюкагон и принуждава "освобождаването" на съхраняваната кръвна захар в кръвния поток. В резултат на това можете да тренирате повече. Въпреки това, ако сте били на гладна диета с минимум въглехидрати за дълго време, тогава складовете на гликоген са много малки. В резултат на това бързо ще "похарчите" глюкоза и в резултат на това липсата на захар в кръвта ще доведе до развитие на състояние на хипогликемия.

За да се осигурите срещу такива проблеми, обърнете внимание на вашата диета. Дневната ви диета трябва да включва достатъчно протеини и въглехидрати.

Гаденето може също да бъде симптом на рабдомиолиза, т.е. унищожаване на мускулите или исхемично заболяване, изразено в лошо снабдяване с кръв на миокарда, който не получава кислород.

Основният извод е един и същ: ако сте болни - това е лошо. Не трябва да е така! Тялото с помощта на желание за повръщане сигнализира за прекомерни натоварвания по време на тренировка.

Как да се отървете от гадене и замаяност във фитнеса?

  • Не яжте обилно преди тренировка. Желателно е да приключите храненето поне един или два часа преди натоварването.
  • Да се ​​изключат от диетата комплексите за предварително обучение.
  • Не създавайте водно езеро в стомаха, но не позволявайте дехидратацията на тялото. По време на тренировка е необходимо да се пие - препоръчва се не по-малко от половин литър.
  • При появата на първите признаци на гадене (замаяност, повишено изпотяване, замъглени очи) трябва да спрете упражнението и да легнете.
  • След като симптомите преминат, продължете упражнението, възможно е да намалите интензивността. С течение на времето тялото се адаптира и товарът ще се прехвърля по-лесно.
  • Ако се наблюдава гадене и т.н. на фона на аномалии: рабдомиолиза, холецистектомия, сърдечна исхемия, феохромоцитом, хипогликемия, тогава трябва да се консултирате с лекар.
  • Да се ​​диша правилно (за повече подробности вижте статията „Анализ на най-ефективните коремни упражнения”). Основната грешка на начинаещите е, че те дишат през гърдите, като човек, който е в покой. Т.е. дишането се извършва чрез разширяване на ребрата на ребрата по време на инхалация. За да се намали рефлекса за повръщане, трябва да дишате "корема". Това т. Нар. Коремно дишане, съчетано с включването в работата на диафрагмата.

Но отново, въпреки факта, че изпълнението на тежки упражнения винаги е свързано с дълбоко дишане, не трябва да се насилвате. Ще бъде правилно да дишате в хода на правенето на клякам по един измерван начин, улавяйки естествения ритъм. Докато работите с мряна, можете да практикувате стопанства за дъх, продължителността на които трябва да бъде не по-малко от секунда. Паузата трябва да се направи след вдишване преди издишване на усилието и нищо друго. Не забравяйте, че дори минималните натрупвания на дъх увеличават налягането, което не е най-добрият начин да повлияете на общото състояние по време на тежък стрес.

  • При следните симптоми: замаяност, слабост, треперене в крайниците, студена пот, гадене, загуба на съзнание, уверете се, че почивате, яжте бързо абсорбиращи въглехидрати (например шоколадов бар) или изпийте чаша сладък чай. Между другото, някои могат да имат специална реакция към приемането на протеин / въглехидрати преди тренировка, което може да доведе до появата на такива хипоглимични признаци.
  • Внимавай, никой друг.

    Диззи след тренировка

    Диззи след тренировка - това е проблем, който рядко се усеща след много интензивно упражнение. Може да почувствате слабост, замаяност и дори припадък.

    Диззи след тренировка - дали да се притеснявате

    Но не се безпокойте веднага. Това не е задължително причина за безпокойство. Мислете само за това коя от интензивните упражнения, които правите, бихте могли да елиминирате, за да увеличите количеството кислород за тъканите си.

    Причините могат да бъдат чисто физиологични и не са непременно свързани с някакво заболяване или сериозни проблеми.

    Можете да направите корекция на интензивността на упражненията. Ако това не помогне, то си струва да преминете изпита, особено ако не сте минали през него дълго време.

    Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да изключите потенциално опасни заболявания за вашето здраве и живот.

    След тренировка, замаяност и гадене

    След тренировка, замаяна по няколко причини, например, поради липса на енергия, взети лекарства, кръвно налягане.

    Липса на енергия

    Анализирайте потреблението и потреблението на енергия. Тялото ви е като кола, която трябва да се зарежда. В противен случай няма да отидете никъде. Също и с тялото, тя се нуждае от достатъчно количество енергия, доставяна чрез храна.

    Когато упражнявате тялото си консумира енергията, която съхранява в тъканите. Когато енергията е изтощена, се появява замаяност. Ето защо, преди тренировка в тялото ви трябва да бъде необходима доставка на "гориво". Някои от учениците се опитват да ядат 30 минути или час преди тренировка, като вземат около 200 калории от храната.

    За да стимулирате производството на енергия, можете да използвате хранителната добавка Коензим g10, която ще увеличи издръжливостта и ускори възстановителните процеси.

    Тя може да бъде сандвичи, мляко със зърнени храни, сок или банан. Тези или други храни съдържат въглехидрати, които снабдяват тялото ви с необходимата енергия.

    Приемани лекарства

    Главата след тренировка, когато приемате някои лекарства, използвани за лечение на кръвно налягане. Прочетете инструкциите за употреба на тези лекарства, може би замаяност е един от страничните ефекти на това лекарство. Обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги как да сведете до минимум тяхното въздействие върху тялото след тренировка.

    Диззи и гадене след тренировка

    Кръвно налягане

    С физически упражнения, особено при интензивни тренировки, сърцето ви работи много усилено, за да изпомпва кръв към мускулите и да снабдява тъканите с кислород. Това води до увеличаване на кръвоносните съдове за създаване на безпрепятствен кръвен поток.

    След края на тренировъчния процес сърцето започва да работи по-бавно, пулсът ви намалява и кръвоносните съдове може веднага да се върнат към нормалното.

    В резултат на рязко намаляване на циркулиращата кръв, кръвното налягане може леко да спадне. Което от своя страна води до замайване и дори до малко гадене. Такова състояние не трябва да се счита за незабавно и да алармира.

    Главата над сърцето

    Ако се въртите готови след тренировка, можете да легнете, като държите главата си в позиция над сърцето си. Това ще даде допълнителен приток на кръв към тялото. Ако все още сте студени, трябва да намалите сърдечната честота по време на следните упражнения.

    В случай, че симптомите продължават и световъртежът е нещо обичайно във вашите тренировки, консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дали това е причина за по-сериозно заболяване.

    В някои случаи световъртежът е следствие от липсата на витамини.

    Защо се тревожите?

    Изглежда, че упражнението трябва да донесе само полза и да укрепи тялото. Но често спортистът може да улови неприятна и страшна изненада под формата на състояние, при което след тренировка се чувства замаяно. Не е необходимо да се страхувате от това: рядко, когато световъртежът е свързан с някои сериозни проблеми. Може би просто трябва да забавите или премахнете редица елементи от обучението.

    Защо след тренировка може да се почувствате замаяни?

    Причините, поради които след тренировка има замаяност, са много разнообразни. Те могат да бъдат свързани с изграждането на самото обучение, както и със съществуващите заболявания, които се активират в процеса на енергична дейност.

    Така че първата група причини се състои от следните точки:

    1. Неправилно избрана техника на изпълнение. Всяко упражнение се характеризира със своята техника и ритъм на изпълнение. Всяко отклонение от правилата може да бъде причината, която потъмнява в очите и замаяна. Това е особено вярно за елементи, които някак са свързани с мускулите на шията.
    2. Прекаляване с обучение. Замайване, гадене и други прояви на неразположение след тренировка са доста адекватен отговор на организма към суперинтензивно обучение. Тялото просто не е в състояние да издържи на такъв товар, а замаяността е следствие от понижение на вътречерепното налягане.
    3. Устойчивост на стрес. Тялото на много хора, особено тези, които страдат от ниско кръвно налягане, просто не могат да издържат на повишено обучение и дават защитна реакция под формата на замаяност.
    4. Невалидна дихателна техника. Много начинаещи спортисти дишат неправилно по време на тренировка или изобщо забравят да дишат. Това води до изкуствена хипоксия на мозъка и замаяност.
    5. Липса на енергия. Всяко упражнение е свързано с потреблението на енергия. Изтощението му може да се прояви чрез замаяност.
    6. Засилена работа на сърцето. С интензивно обучение сърцето започва да работи в разширен режим, разширявайки кръвоносните съдове. След тренировка работата на сърцето се връща към нормалното, както и кръвоносните съдове. В резултат на рязко нарушение на кръвообращението, налягането може да намалее и в резултат на това да се появят замаяност и гадене.

    Списъкът на замаяните и свързани със здравето причини е показан в таблицата по-долу:

    Дори и при обикновена настинка, тялото може да реагира по различен начин на процеса на обучение, така че е по-добре да изчакате, отколкото да изострите ситуацията.

    Симптоми, свързани със замаяност

    Както на самото обучение, така и след него, трябва да обърнете специално внимание на тялото си, за да предприемете спешни мерки в случай на някакви отклонения. Така че, замаяността не е единствената негативна реакция на организма към интензивно обучение. Той може да бъде придружен от главоболие, гадене, объркване и в резултат на това неподходящо поведение.

    Може също да бъдете придружени от замаяност и:

    • остри мускулни болки;
    • прегряване на тялото, проявено от треска;
    • болка в сърцето.

    Често главата може да се върти заедно с появата на "черни мухи пред очите".

    Ако световъртежът премине сам по себе си и няма други симптоми, става дума за обичайната хипоксия. В този случай просто трябва да си поемете дъх и да намалите интензивността на обучението.

    Как да се предпазим от замаяност след тренировка?

    Така че след обучението или по време на главата му не се притеснява, трябва да се придържате към следните препоръки:

    1. Правете упражненията правилно.
    2. Постепенно увеличавайте интензивността на тренировката: преди тежката серия трябва да се затопляте.
    3. Следвайте дихателната техника, във всеки случай, без да го забавяте.
    4. Не позволявайте на тялото да се прегрее.
    5. Пийте възможно най-много вода по време на обучението. Не пийте силен чай или кафе след тренировка, по-добре е да ги замените с нормална мента.
    6. За да избегнете изчерпване на енергията, имайте лека закуска един час преди тренировката с въглехидратни продукти.

    Няма да е излишно да стартирате списание за учебния процес. Тя ще избегне претрениране. Често главоболие, съчетано с виене на свят, може да доведе до лоша поза, така че трябва да държите под око и него.

    Как да премахнем дискомфорта?

    Независимо елиминирайте дискомфорта по следните начини:

    • легнете, като държите главата си над нивото на сърцето;
    • вземете релаксираща баня;
    • пригответе мента за пиене.

    Във всеки случай обучението трябва да бъде прекратено. Не пречи на измерването на пулса и налягането.

    Когато еднократни случаи на замаяност след тренировка, просто трябва да се отпуснете и да намерите причината за тяхното появяване, за да се предотврати по-нататъшно. При често въртящи се глави по време на или след тренировки, трябва да се свържете с невролог, за да откриете причините за него. Често причината за замаяност е вазоспазъм и това е изпълнено с други сериозни последствия. Също така трябва да следите внимателно допълнителните симптоми. Ако причината е нормално претрениране или неправилна техника, тогава просто трябва да решите този проблем. Ако имате проблеми с натиска, по-добре е да се консултирате със специалист.

    Вие Харесвате Епилепсия