Защо може да се почувствате болни след бягане и как да го избегнете

Някои новодошли, а понякога и опитни фенове на крос-кънтри, се оплакват от гадене след приключване на тренировка. Това е типично както за мъжете, така и за жените. Гадене може да възникне по време на аеробни упражнения и анаеробни упражнения. Има редица причини за това явление и съществуват различни начини да се избегне това.

Чувствата на гадене и замаяност не трябва да се страхуват. Почти всички бегачи, които прекомерно увеличават натоварването, са го изпитали сами. Въпреки че такова явление не може да се нарече нормално, има много чести причини за гадене.

Първият фактор, предизвикващ неприятни симптоми, е излишък от храна преди тренировка. Ако ядете за един час (или по-малко) преди да отидете на бягащата пътека, освен това, за да го направите в големи количества, гаденето със сигурност ще посети такъв спортист. Този факт се обяснява с факта, че тялото хвърля енергия в мускулите и няма достатъчно енергия за храносмилането. Такава диета причинява значителна вреда на храносмилателния тракт.

В резултат на това токсините и алергените могат да навлязат в кръвта заедно с хранителни вещества от храната, тъй като защитните свойства на стомаха и червата по време на динамични тренировки са намалени.

Втората причина е ниската кръвна захар. Строга диета, неподходящо хранене, или като цяло, отсъствието му 3-4 часа преди сърдечния товар води до отговор - гадене, слабост, главоболие.

Третата възможна причина е ниското кръвно налягане. Ако не е възможно да се измери, трябва да обърнете внимание на собственото си благополучие. Има ли замаяност след рязкото ставане, има ли някакъв дискомфорт, ако се изправите след продължително заседание? Наличието на такива симптоми сигнализира за проблеми с налягането. Това вероятно се дължи на стреса, липсата на сън или лошото хранене.

Друг фактор е дехидратацията на организма, която става възможна поради повишаване на температурата и интензивно изпотяване. Дехидратацията води до факта, че човек е болен по време на бягане. Освен това, по време на активна тренировка, човек отделя много повече топлинна енергия, отколкото в покой. Това води до повишаване на телесната температура с около 1 градус на всеки няколко минути. Активността на такъв процес зависи от интензивността на тренировката и от температурата на околната среда. Понякога това може да предизвика топлинен удар. Нейните симптоми са: объркване, умора, гадене, загуба на съзнание и повишаване на телесната температура до 40 ° C.

Гликемията е и едно възможно обяснение защо може да ви накара да се разболеете. Стандартната честота на гликоген при неспортен човек е по-малка от тази на спортист. Когато се изпълнява, консумацията на захар в организма нараства значително, а липсата на този елемент може да причини мускулна загуба, гадене и спазми.

Също така, ако дойдеш на тренировка с лошо здраве, главоболие, след липса на сън, упражненията могат да влошат състоянието и да предизвикат гадене. Но това състояние не повтаря всяка тренировка и е „еднократно“.

След като сте идентифицирали защо се чувствате болен след джогинг, лесно можете да разрешите проблема. Няма нужда да тренирате "да се носят." Малка корекция на начина на живот ще се отърве от неприятните симптоми. Следвайки разумни и много прости правила, можете да поддържате тялото си и да се отървете от гаденето:

Сънят трябва да отнема 7-8 часа на ден. За по-малко време, тялото не може да загуби стреса на деня, който е изпълнен с човешко свръхнапрежение.
В дните на бягане избягвайте тежки ястия и ястия, чието смилане е твърде дълго.
Закуска 1.5-2 часа преди тренировка.
Ако към чувството за гадене се добави замайване, лекарите препоръчват преди състезанието да се яде малко парче шоколад, което бързо ще насити организма с въглехидрати.
В края на тренировката (след 15-30 минути) можете да пиете протеинов шейк или нещо мляко. От тази гадене обикновено минава.
Необходимо е да се помни за загряването преди състезанието и задължителното разтягане след неговото завършване - така тялото ще се подготви за товара и ще го прехвърли по-лесно.
Ако се появи гадене (замаяност, прекомерно изпотяване, замъглени очи), трябва да си вземете почивка и да седнете или да клекнете. По-късно обучението може да продължи.

Нормализиране на режима, можете да се отървете от виене на свят и гадене след бягане, както и да си осигурите добро здраве и добро здраве. Тогава не трябва да се чудите защо се чувствате зле. Като част от добре разработен дневен график, тялото функционира много по-добре.

Въпреки това, ако човек изпълнява всички препоръки по отношение на храненето и начина на живот, последователно и правилно увеличава натоварването, и гаденето не изчезва, може би има сериозни здравословни проблеми и трябва да се подложите на медицински преглед.

След тичане

Често след тежък пристъп на тежко гадене. Нещо повече, този вид състояние се отбелязва както от начинаещи, така и от опитни спортисти в областта на бягане.

Дискомфортът често възниква както при анаеробни, така и при аеробни натоварвания. Има патология и при двата пола.

Съществуват няколко етиологични предпоставки за развитието на такова състояние и методи за справяне с такова заболяване.

Медицински показания

Гадене и замайване след джогинг е напълно природен феномен. Основните причини за дискомфорт след джогинг включват:

хранителни проблеми;
хипогликемия;
ниско налягане

Превишения в трапезарията

Според правилата преди тренировката не е желателно да се насажда. Прекомерното натоварване на стомаха за един час преди интензивното упражнение със сигурност ще предизвика гадене. Защо се случва това?

По време на занятията целият акцент е върху мускулната система на спортиста - кръвта се доставя силно точно за тези елементи. В същото време, храносмилането е значително влошено, раздуването на корема нараства.

Освен това, този вид диета причинява значителни щети на структурите на стомашно-чревния тракт.

Благодарение на кислородното гладуване и динамичните натоварвания стомахът изчиства храната по-зле: токсините и микробите лесно могат да попаднат в кръвта, което само влошава състоянието.

Състоянието може да се избегне. След последното хранене трябва да отнеме поне час и половина. Само тогава можем да продължим към часовете.

Също така е важно в диетата да има превъзходно лесно смилаеми ястия: такова решение не само ще освободи стомаха по-бързо, но и ще даде енергия за упражнението.

Предпочитание е по-добре да се даде елда, зеленчуци и плодове, варени месни ястия.

Забранено е да се яде много. Обикновено трябва да ставате от масата с леко чувство на глад. Ако желаете, можете да си позволите банан или шепа любими ядки за половин час преди тренировка. Позволено е да се пие кафе, но без захар.

хипогликемия

Ниската концентрация на кръвната захар често провокира влошаване на здравето след работа.

Доказано е, че най-стриктното спазване на диетата, недостатъчното хранене, дългите паузи между храненията, самостоятелно или в комбинация, неизбежно водят до гадене, неразположение или болка в главата.

Спад на налягането

Първите три причини за лошо здраве след работа включват хипотония. Той е показан като кръжи в главата след рязко покачване.

Патологията вероятно е предизвикана от чести, инвалидизиращи стрес, хронично лишаване от сън или лошо хранене.

Често болен след тичане поради висока скорост. Състояние след тренировка провокирано от прекомерни натоварвания.

Безспорно доказателство за изтощение на организма са: проблемно дишане, пулсация в главата, тахикардия над 170 удара, проблеми с координацията.

За да се избегнат подобни проблеми, е важно да се погрижите за гладкостта на товара. Те трябва да се увеличават само постепенно.

За начинаещи, за предпочитане е да се прилагат класове с редуване: бягане-ходене. Оптималната интензивност на бягане - когато има свободно дишане и способност да се говори.

Ако по време на манипулацията настъпи епизод на гадене - забранено е спирането. Трябва постепенно да ходиш.

В противен случай, само влошаване на здравето. Полезно е да дишате дълбоко. Ако гаденето продължава, важно е да спрете упражненията.

Често етиологията на лошото здраве след бягане е предизвикана от хронично лишаване от сън и тежка умора. В същото време има оплаквания за безразличие към всичко, пасивност, сънливост, обикаляне в главата. Често се наблюдава хипотония.

В такива случаи е изключително важно правилно да се организира работният график. За да спите трябва да разпределите поне 8 часа.

Ако тази стойност е по-малка от 6 часа - часовете не трябва да се провеждат изобщо. По-добре е да си почивате повече в такива периоди, отколкото да изчерпвате вече уморения организъм.

Защо се случва гадене? Важен фактор е дехидратацията на тялото. Тази ситуация често се случва по време на интензивно, дългосрочно обучение.

Дехидратацията провокира тежко гадене. Освен това, по време на занятия, поради високи натоварвания и вътрешно прегряване на тялото, е възможен термичен шок.

Доказано е, че трябва да дойдеш на тренировката с добро настроение и благополучие. Така че, болката в главата, неразположението, слабостта на фона на обучението само ще се влошат.

Съвети за професионални спортисти

Опитните треньори и спортисти разработиха списък с прости, но в същото време ефективни препоръки за това как да подкрепят тялото и да го предпазват от гадене. Сред тях са:

Сънят трябва да продължи поне 7-8 часа. По-кратката продължителност води директно до продължително пренапрежение и изтощение.
В дните на класовете е важно да се изключи гъстата храна и използването на тежка храна, която е трудна и дълготрайна.
Последната закуска трябва да бъде 2 часа преди очакваната тренировка.
Гадене и заобикаляне в главата са признаци на свръхчувствителност към хипогликемия. Експертите съветват в такива случаи преди тренировка да се яде малко парче тъмен шоколад (ефективен метод за бързо получаване на достатъчно въглехидрати).
След тренировка се препоръчва използването на млечен или протеинов шейк. Такъв деликатес елиминира гаденето.
Загрейте се преди всяко състезание. По същия начин разтягането е важно в края на класовете. Тези процедури помагат на организма да се подготви за натоварването и по-лесно да се прехвърли. Гадене в този случай няма да се появи.
Ако се чувствате зле, важно е да спрете тренировките и да ходите малко по нормален начин. Полезно е да се клекна.

Наблюдавайки такива препоръки на времето и поколението, е възможно да се отървете от най-малкия дискомфорт по време на тренировка.

Подобни правила допълнително ще представят енергия, благосъстояние и добро здраве.

Доказано е, че чрез провеждането на добре планиран график е възможно да се постигне значително укрепване на тялото. Добре регулираният организъм функционира напълно, подмладява и се възстановява по-бързо.

Ако, на фона на нормалния график и следвайки препоръката, симптомите на гадене и заобикаляне в главата не изчезнат след тичане - това е тревожен симптом, който не може да бъде пренебрегнат.

Важно е незабавно да посетите лекар, за да се подложите на цялостен преглед на тялото.

Какво ви кара да се замаявате след бягане?

Състоянието на загуба на баланс, когато настъпва мигновена дезориентация в пространството, се определя като замаяност. В същото време има движение на онова, което заобикаля тялото, което е в покой. Този вид нарушение възниква неочаквано, но също минава бързо, без да привлича много внимание към този момент.

Какво се случва в организма при бягане?

Но когато започне да се чувства замаяна след бягане или по време на тренировка, това показва протичаща функционална несъответствие в дейностите на организма, което може да се дължи на следните фактори:

Когато работи, натоварването на тялото се увеличава, като по този начин се повлиява нивото на съдовото налягане, което е еквивалентно на увеличаването му. В резултат на стреса върху мозъчните съдове се появява краткотрайна световъртеж, особено след спиране на крос-кънтри движенията. Ако има фактор на хипертония, това състояние може да предизвика главоболие в тилната област или да причини епистаксис.

В процеса на бягане се стимулира целият мускулен апарат на тялото, включително мускулите на цервикалния участък, който е с гъста мрежа от нервни влакна и кръвоносни съдове. С интензивно и продължително движение мускулите се затягат, което води до притискане на кръвоносните съдове в областта на шийката на матката, което нарушава силата и кръвоснабдяването на мозъка. В този смисъл, когато човек се затича напрегнато, се появява замаяност.

Специално внимание се обръща на вътречерепното налягане, ако има повишена рамка, тогава тичането може да провокира не само световъртеж, но и рязко и силно болка в главата. Това показва застой в гръбначния канал, което е свързано с вродени аномалии на съдовете или минали наранявания на черепа, усложнени от възпаление на лигавицата на мозъка.

След бягане, замаяност и гадене, слаби крака и слабост в цялото тяло, следните причини могат да повлияят на това:

Спад на нивата на кръвната захар.
Рязък скок на съдово налягане или кризисно състояние.
Дистония на вегетативно-съдов тип.
NDC срещу хипотония.
Ортостатичен колапс, който се случва, когато тялото променя позицията си в пространството.
Нестабилността на ритъма на сърдечните удари по посока на тяхното ускорение.

В процеса на бягане се изразходва голямо количество енергия, което е съпроводено с разделяне на глюкозата и притока му в мускулни тъкани, тъй като те са най-засегнатите. Но мозъкът също се нуждае от достатъчно количество енергия под формата на глюкоза, което драстично липсва. Състоянието на хипогликемия незабавно засяга усещането за колебания в заобикалящото пространство в главата и прилива на слабост.

Видове на основните причини за замаяност

При движение е замаяно, два вида причини засягат развитието на това състояние, което има разделение между поведенчески и физиологични.

Поведенчески основи на държавното развитие

Тя включва естествените реакции на тялото, свързани с нейната структура на поведение и ориентация в околното пространство. При тяхното нарушение има състояние на доброкачествено позиционно световъртеж. Механизмът на неговото развитие е свързан с вестибуларния апарат на тялото, който се състои от структурите на вътрешното ухо, оптичния апарат, рецепторите на повърхностните кожни възли и мускулно-сухожилната система.

Процесът се осъществява чрез провеждане на нервните импулси от рецепторите на кожата на стъпалото, като се отчитат характеристиките на механичното налягане върху него в процеса на бягане, с пристигането на данни в мозъка и оценката на визуалното възприятие на промените в динамиката на позицията на тялото в този момент. По много причини може да настъпи прекъсване във веригата на предаване на импулси и тогава тялото ще реагира извън кутията, със замаяност и гадене.

Причина: физиологични нарушения

Естественият процес на регулиране на кръвния поток е взаимосвързан с промяна в положението на тялото при настъпване на натоварванията, той протича на рефлексно ниво, запълвайки недостига и регулирайки излишъка. В здраво състояние всички тези механизми протичат неусетно, практически без да се засяга нивото на пулсация на кръвта в съдовете.

При съществуващите патологии в системата на сърцето и съдовата мрежа се наблюдават резки колебания в броя на сърдечните удари и нивото на налягане на кръвния поток. Освен това, съществен принос за появата на замаяност се постига от съществуващото нарушение на тонуса на съдовата мрежа според вегетативния тип, когато при допълнително натоварване под формата на пробег може да се появи състояние почти близо до припадък.

Ако след тичане замаяни и тъмни в очите, определяне на рязко променящото се ниво на физическа активност, състояние на недостиг на кислород в мозъка или форми на хипоксия. В този случай, тялото няма време да се възстанови, образувайки появата на неприятни усещания. Същото състояние може да възникне в началото на манипулацията, ако лицето не разполага с достатъчна подготовка, за да увеличи нивото на стрес върху тялото.

Повръщане или гадене по време на бягане. Какви са причините и какво да правим?

Нашият читател пита: „Бързо бях, но след като бях, внезапно започнах да повръщам. Какво се случи Означава ли това, че бягането е противопоказано за мен?

Проблемите със стомашно-чревния тракт е малко вероятно да сложат край на вашите тренировки. Най-вероятно проблемът е в храненето, липсата на захар в кръвта, дехидратацията или хипонатриемията.

"Този момент, когато не се разболява от бягане, но от това, което е било преди него"

Защо повръщане или гадене се наблюдава по време на бягане:

- Ядохте добре преди тренировка. Плътна диета за час и половина преди началото на тренировката (особено скорост) може да доведе до гадене и дори повръщане. Това, което не е имало време за храносмилане, може да бъде отхвърлено от стомашно-чревния тракт в най-неочаквания момент.

- Ял си нещо, което те кара да се гади. Продукти, които произвеждат токсини (зърнени храни, морски дарове, фъстъци, ядки, яйца, мляко и зеленчуци), навлизащи в кръвния поток и проникващи в червата, отслабват защитната бариера на стомаха и червата. Това може да причини възпаление, гадене, повръщане, подуване на корема.

- Ниска кръвна захар. Строга диета, липса на хранене или липса на такава за 3-4 часа преди сериозна тренировка води до реакция - гадене, слабост, главоболие.

- Ниско кръвно налягане (хипотония). Симптоми: замаяност след рязко покачване, "потъмнява" в очите, сънливост. Стресът, липсата на сън, лошото хранене, ниският хемоглобин са най-честите причини за случилото се.

- Дехидратация, която води до забавяне на изпразването на стомаха, което е причина за гадене по време на спорт.

- Хипонатремия (рязък спад в концентрацията на натриеви йони в кръвната плазма).

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

Те ядоха, се разболяваха или претренираха - как да определят причината за гадене по време на джогинг.

Гадене, световъртеж, умора - понякога свършва тичане и т.н. Защо човек може да изпита гадене по време на бягане, как да го избегне и в какви случаи гаденето е причина да отидеш на лекар. Разбрах "съветския спортен живот".

преяждане

Публикация от Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30.09 2017 в 11:04 PDT

Богата храна за 30-45 минути преди тренировка - може би най-честата причина за гадене при бягане. Работещите увеличават кръвообращението, повече кръв преминава през черния дроб, сърцето работи на „повишени революции”. Относително казано, един организъм, който харчи всичките си ресурси, адаптирайки се към стреса на бягане, няма силата да усвоява храната. Тогава тялото решава да се отърве от него.

Как да избегнете: Организирайте последното си хранене средно час и половина преди тренировката. Тя трябва да се основава на минимум "тежки" ястия - брашно, мазнини, високо калорични. Перфектното меню: чаша варена елда, зеленчуци, порция пилешки гърди, задушена, парче хляб от пълнозърнесто брашно.

Не яжте прекалено много! По-добре е да ставате от масата с леко чувство на глад, отколкото с тежък стомах. 30-40 минути преди тренировка можете да ядете банан или шепа ядки и да изпиете чаша кафе (минимална захар). Това ще ви даде енергия за бягане.

Висока скорост на движение

Гадене по време на тренировка може да бъде причинено от прекалено бърз ход. Други показатели за това са: затруднено дишане, пулсация на кръвта в слепоочията, сърдечна честота от 170 удара в минута и по-висока, синдромът на „заплитането на краката“ - невъзможността да се поддържа правилната техника на бягане, загуба на координация.

Как да се избегне: плавно увеличаване на товара. Ако сте начинаещ, сменяйте стъпките на ходене и бягане - постепенно увеличавате движението и намалявате ходенето. Не се стремете да развивате висока скорост: ако целта ви е да отслабнете, да се оправите - оптималната скорост на движение е тази, при която дишате свободно и можете да говорите. Пулсът в горната граница трябва да бъде не повече от 135 удара в минута (приемливи са темповите сегменти с увеличаване на сърдечната честота до 150-170 удара в минута, но след това отново по-гладко).

Ако се чувствате гадене, когато бягате, вървете пеша - първо бързо, след това по-гладко и по-бавно. Не спирайте веднага! Едно внезапно спиране може да доведе до влошаване на благосъстоянието. Дишайте дълбоко: вдишвайте и издишайте за 5-8 секунди. Ако атаката на гадене, увеличаване на темпото на ходене. След 3-5 минути, отидете джогинг с бавно темпо. Ако гаденето не спре, спрете тренировката.

Липса на сън

Публикувано от CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18 авг 2017 в 1:26 PDT

В някои случаи гаденето и хроничната умора могат да причинят гадене по време на джогинг. Неговите симптоми: липса на енергия през деня, сънливост, замаяност, често - ниско кръвно налягане.

Как да избегнете: организирайте деня си така, че да спите средно 8 часа на ден. Напуснете тренировката в онези дни, когато сте от 6 часа и по-малко - по-добре е да дадете на тялото повече време да се възстанови, отколкото да го измъчвате с бягане през този ден.

дехидрация

Дехидратация - състояние на остър недостиг на вода в организма. Тази опасност често дебне бегачи (от 15 или повече километра). Но това може да се случи и при аматьорско бягане 5-7 км, особено ако бегачът е начинаещ.

Тежкото изпотяване, докато тече, води до загуба на течност и сол. Липсата на влага засяга тонуса и перисталтиката на стомаха (способността на стените му да издържат на стреса и свиването) - резултатът е атака с гадене.

Как да избегнем: вземете бутилка вода за тренировка. Някои количества сол могат да се разреждат във вода: около 1-1,5 чаени лъжички на 500 ml течност. Изстискайте в една или две филийки лимон, богати на витамини С и В.

Имайте предвид, че някои лекарства могат да причинят дехидратация - например, диуретични лекарства, някои видове антибиотици (вещества, които могат да инхибират растежа на микроорганизмите).

Начало на вирусна инфекция

Публикация от Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) Oct 21 2017 в 5:29 PDT

Можете да отидете за бягане, като носител на вирусна инфекция, но все още не знаете за това. Натоварването на движението може да ускори развитието на вируса и да предизвика гадене. Други симптоми ще бъдат рязко покачване на температурата, слабост, болки в гърлото, главоболие, замаяност.

Как да избегнете: незабавно завършете тренировката

При гадене при работа трябва да отидете на лекар:

- ако гаденето продължи до няколко часа след тренировка;

- ако сте болни при всяко бягане - независимо от темпото и разстоянието;

- ако гаденето е придружено от треска, остра болка (може би това показва развитието на вирусна инфекция или заболявания на вътрешните органи);

- ако се чувствате зле дори и в дните без тренировки.

Повръщане след тренировка

Стомашно-чревни нарушения след тежко физическо натоварване са доста разпространени сред населението, те се наблюдават и при 60% от спортистите, които се занимават с състезателни спортове.

Гадене и повръщане след физическо натоварване са чести оплаквания. Повръщане - рефлекс акт, който е свързан с възбуждането на съответния център на мозъка при повръщане и може да се появи с промени във вътрешната среда на тялото (интоксикация, инфекция, заболявания на стомашно-чревния тракт, физическа активност).

Причини за повръщане

Ако изключите сериозни разстройства като травматично увреждане на мозъка, хипогликемия, топлинно увреждане или бременност при жени, повръщане след физическо натоварване може да бъде свързано с нормално претрениране. В този случай е необходима почивка и рехидратация - попълване на телесните течности. Трябва да се отбележи, че рехидратацията е важен фактор за поддържане на издръжливостта по време на обучението.

Гадене и последващо повръщане след физическо натоварване също могат да бъдат свързани със забавяне на храната в стомаха. Скоростта на освобождаване на стомаха от получената порция храна зависи от много фактори, една от които е осмотичното налягане. Разтвори с високо осмотично налягане напускат стомаха много по-бавно по време на физическа активност, в резултат на което използването им е нежелателно. По време на физическо натоварване твърдата храна се задържа дълго в стомаха.

Нарушения на двигателната функция на червата и повръщане след тренировка могат да доведат до:

диета, включително прием на течности,
използване на антибиотици и препарати от желязо, t
психологически стрес
хормонални промени,
механични ефекти от упражненията.

Ефектът от храненето върху функцията на стомаха

Всъщност правилното време на употребата на храната и нейният качествен състав влияят на състоянието на тялото след тренировка. Течна храна, с нисък обем, изотоничен състав (т.е. с осмотично налягане, както в кръвната плазма), с ниско съдържание на протеини, мазнини и диетични фибри се счита за предпочитана. След последното хранене, преди началото на физическото натоварване, като правило, трябва да минат 3-4 часа. Ако не сте успели да ядете навреме, можете да закусите преди тренировка с нещо леко въглехидрати - сладко кисело мляко, банан, ябълка, сушени плодове, или в екстремни случаи да пиете чай със захар или сок. Използването на твърди храни като крекери трябва да се извършва едновременно с приемането на течност.

В допълнение, при човек, който не е свикнал с интензивно физическо натоварване, по време на него се развива миокардна исхемия. Намаляване на скулите при бягане и болка "под лъжицата" - неговите прояви. В резултат на това започва вазодилатация, която води до разширяване на лумена на кръвоносните съдове и увеличаване на притока на кръв към сърдечния мускул. Ако исхемията продължи дълго време (10 минути), започва освобождаването на сърдечни ензими. Замаяност, гадене и повръщане са резултат от повишено освобождаване на кардиоферменти, както и намаляване на налягането поради бавен пулс с разширени съдове, когато натоварването е спряло. Поради тази причина е препоръчително да не спирате рязко след бягане, но постепенно да намалите скоростта.

Какво да правим с повръщане след тренировка?

Има фармакологични агенти, които спомагат за решаването на проблема с повръщане. В тежки случаи се предписват антиеметични лекарства - метоклопрамид, тропиндол, триметобензамид и др. Винаги трябва да се обръща внимание на страничните ефекти от приема на такива лекарства - диария, замаяност, алергични реакции, лоша координация на движенията и др.

Нефармакологичните ефекти предполагат адекватна хидратация, както преди тренировка, така и по време на нейното прилагане.

Чувствам се болен след бягане

Почти всеки спортист, независимо от неговия опит и пол, е имал внезапно гадене след тренировка. Такова неприятно състояние може да се случи, когато се изпълняват различни упражнения, но най-често се чувстват болни след бягане, особено при дълги разстояния или с голямо ускорение. Струва си да се знае как да избегнем или да се отървем от този страничен ефект на тежък товар.

преяждане

Първата причина за гадене след тренировка може да бъде банално преяждане. Защо е болен, след като работи в този случай? Обяснението е съвсем просто: по време на спортното натоварване тялото насочва цялата си енергия за поддържане на стабилна мускулна работа, а на практика нищо не се оставя за храносмилане.

Затова на лекарите се препоръчва да приемат храна поне два часа преди началото на тренировката, така че стомашно-чревния тракт да има време да се справи с всички храносмилателни процеси и да синтезира получената храна в енергията, необходима да издържи натоварването.

Необходимо е умерено, тъй като при преяждане и непълна храносмилателна процедура по време на тренировка, токсините и алергените ще проникнат в тялото, които не бяха спрени от защитните системи на стомаха и червата. В спокойно състояние и с умерена храна тялото се справя с такива вредни вещества много по-бързо, без да сигнализира за вътрешни проблеми с факта, че човек се разболява след бягане.

Висока скорост на движение

Твърде голямото натоварване и високата скорост също водят до факта, че спортистът е болен след бягане. Причината тук е в намаляването на нивото на захар в кръвта, заболяване като гликемия се развива. Гликогените са вещества, които задържат глюкозата, от която тялото се нуждае, за да произвежда енергия. Ето защо, опитни спортисти контролират нивата на кръвната захар много просто - те винаги ядат малка шоколадова лента или захарен куб преди тренировка и след нея.

С увеличаване на скоростта и, съответно, увеличаване на натоварването на гликоген става по-малко, има остра липса на тях, в резултат на това се чувстват болни и замаяни. При тежки случаи рязкото увеличаване на скоростта на движение може да доведе до загуба на мускули и дори до конвулсии.

Липса на сън

Болни след работа, като правило, еднократно, ако човек не спи. Органът е изразходвал всичките си ресурси преди обучението. Запомнете: спортът трябва да е от полза. Натоварванията дават на здравото тяло усещане за приятна умора и лекота, обогатявайки го с кислород и помагайки мускулите да растат и да се развиват.

В случай на особена липса на сън, например, ако сте спали по-малко от 7 часа или сте били под стрес, страдали от безсъние и т.н., изтощеното тяло ще се бори от последната си сила. В допълнение, подходящият сигнал ще бъде даден - ще започне да се чувства зле след бягане. Такова обучение няма да бъде напредък, то само ще изостри критичното състояние и може да доведе до бъдещи здравни проблеми.

дехидрация

Друг сериозен фактор може да бъде дехидратацията, която започва след изпотяване и повишена телесна температура. Защо след тичане и замаяност в този случай?

Нашето тяло се състои от вода с 80%, така че всяка причина, която намалява това количество течност води до това, че човек се разболява след като работи или играе други спортове. Потта, която възниква поради повишаване на телесната температура, носи със себе си не само токсини и други вредни вещества, но и влага, която е ценна за организма.

Ето защо, по време на сериозни състезания, състезания и тренировки с тежък товар опитни спортисти винаги пият вода или специален солеви разтвор, който помага да се поддържа желаното ниво на течност. В противен случай претоварването е не само отвратително, но и натискът нараства.

Активността на премахване на вода от тялото зависи от много фактори:

телесна температура на спортиста;
дрехи, в които тренира;
температура на околната среда;
степен на натоварване, както и вида на обучението.

Важно е да не се довеждате до състояние на дехидратация, тъй като в същото време спортистът, освен гаденето си след бягане, се нарушава координацията на движенията, има сериозен срив и дори загуба на съзнание.

Начало на вирусна инфекция

Когато появата на патогенни бактерии в нашето тяло, имунната система се опитва с цялата си сила да ги победи и да предотврати разпространението на вируса. Въпреки това, имунитетът не винаги е в състояние да се справи сам, следователно появата на вирусна инфекция може също да доведе до факта, че спортистът се разболява след бягане.

Тук, както и в случай на преяждане, тялото хвърля всичките си защитни сили, за да се пребори с проблема, без да вземе предвид, че спортистът тренира, а мускулите му се нуждаят от голямо количество енергия.

Становищата относно това дали да продължат обучението в тази държава са неясни. Много спортисти смятат, че така ще бъде възможно да се победи болестта по-бързо, тъй като не само токсините, но всички микроби излизат по-късно. А някой, напротив, е сигурен, че упоритото обучение може само да влоши състоянието си и да удължи хода на заболяването, превръщайки обикновената простуда в тежък грип със сериозни последствия, като пневмония.

Във всеки случай, трябва да се вслушате в себе си и ако се чувствате болни след бягство, вие получавате замаяност и пълно изтощение, придружени от АРВИ, тогава не трябва да тренирате "да носите". Спортните записи няма да отидат никъде и те трябва да бъдат поставени в здраво състояние.

Как да се избегне повръщане?

Ако спортистът се разболее, докато тече, тогава повръщането може да бъде логично продължение. Можете да го избегнете, като следвате тези съвети:

След гадене трябва да направите кратка почивка. Клякам надолу, за да си почине.
Пийте вода. По-добре в малките глътки, за да не се предизвика еметично състояние.
Яжте нещо, което съдържа протеини или глюкоза, въпреки че се чувства болен след работа. Това може да бъде протеинов млечен шейк или малък енергиен бар, шоколад, захарен куб, сладки бисквити.
Не забравяйте да дишате правилно, както следва: дълбоко дъх - две кратки издишвания. Или просто поемете бавно и издишайте. По-добре е да не затваряте очите, това ви прави болен след дълго, само по-силен, тъй като тялото се концентрира върху своите усещания.
Променете дейностите: говорете с някого, оглеждайте се и се опитвайте да избягате от неприятното състояние.

Болни след много тичане: от начинаещи до опитни спортисти. Основното е да разберете причината за този симптом. Има ли гадене в резултат на ниска кръвна захар? Или е възникнало от нормално нарушение на съня, или сте яли прекалено стегнато преди тренировка? Нормализирайте ежедневието си и спазвайте препоръките за диета и начин на живот. Тялото ще получи много повече ползи от обучението и ще престане да реагира с гадене, ако се състави дневен график на работа и почивка.

Защо след болен

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

преяждане

Висока скорост на движение

Как да се избегне: плавно увеличаване на товара. Ако сте начинаещ, сменяйте стъпките на ходене и бягане - постепенно увеличавате движението и намалявате ходенето.

Не се стремете да развивате висока скорост: ако целта ви е да отслабнете, да се оправите - оптималната скорост на движение е тази, при която дишате свободно и можете да говорите.

Пулсът в горната граница трябва да бъде не повече от 135 удара в минута (приемливи са темповите сегменти с увеличаване на сърдечната честота до 150-170 удара в минута, но след това отново по-гладко).

Дишайте дълбоко: вдишвайте и издишайте за 5-8 секунди. Ако атаката на гадене, увеличаване на темпото на ходене. След 3-5 минути, отидете джогинг с бавно темпо.

Ако гаденето не спре, спрете тренировката.

Липса на сън

дехидрация

Начало на вирусна инфекция

Как да избегнете: незабавно завършете тренировката

При гадене при работа трябва да отидете на лекар:

- ако гаденето не отзвучи в рамките на няколко часа след тренировка;

- ако сте болни при всяко бягане - независимо от темпото и разстоянието;

- ако се чувствате зле дори и в дните без тренировки.

Главоболие и гадене след бягане

Тичането е част от здравословния начин на живот, но някои от неговите последователи имат въпрос: „Защо главоболие след тичане?”. В крайна сметка, физическото възпитание под формата на такива аеробни упражнения е полезно. Статията ще ви даде съвети за това как да избегнете главоболие (цефалгии) и гадене по време на бягане.

Причините за главоболие след бягане

Защо главоболие след бягане? Има много причини за това. Обикновено болката по време на бягане или след като сигнализира за наличието на заболяване. Понякога това показва физическа умора, липса на упражнения, дехидратация, липса на енергия. Но дори професионалните бегачи понякога изпитват гадене и повръщане след интензивно бягане на разстояние от 400 метра.

Това се дължи на повишеното натоварване на вестибуларния апарат, умората на мускулите, абсорбиране на сблъсък със земята. Шиповете, в които атлети обикновено се движат, имат тънка подметка, поради което вибрациите се предават по-силно, което дразни вестибуларните центрове. Това се дължи на гадене след бягане.

Основните причини за главоболие след джогинг:

Заболяване на централната нервна система.
Заболявания на дихателните пътища, бронхи.
Възпалителни заболявания на параназалните синуси.
Остеохондроза.
Артериална хипертония.
Заболявания на сърдечно-съдовата система: вегетативно-съдова дистония, атеросклероза, разширени вени.
Патология на черния дроб.
Ендокринни заболявания (хипо- и хипертиреоидизъм, захарен диабет).
Анемия.
Дехидратацията.

Патологии на ЦНС

Болезни заболявания като хидроцефалия, вътречерепна хипертония, инфекции, менингит, кърлежи енцефалит могат да причинят главоболие и гадене след бягане. При тези патологии се развиват оток и нарушена циркулация на цереброспиналната течност в мозъчните кухини, наречени вентрикули.

Повишеното налягане в камерите и динамичното натоварване причиняват главоболие след бягане, гадене и понякога повръщане. Вътречерепната хипертония, причинена от заболявания на мозъка, черния дроб и бъбреците, също може да предизвика главоболие след джогинг и по време на него.

Респираторни заболявания

Респираторни вирусни инфекции, хронични заболявания на бронхо-белодробната система водят до кислородно гладуване на тялото, включително мозъка. Това са болести като:

Обструктивен бронхит.
Бронхиална астма.
Емфизем.
Пневмосклероза на белите дробове.

За да се следи нивото на кислорода на хората със заболявания на дихателната система, трябва да се използва пулсов оксиметър, показващ съдържанието на кислород в тялото. Неприятни чувства - сигнал, че почивка е необходима.

синузит

Обикновено параназалните синуси (синусите) се пълнят с въздух. При възпалителни процеси - фронтален синузит, синузит, сфеноидит, етмоидит, ексудатът се освобождава в тяхната кухина. Когато работи, тази течност започва да прелива. След джогинг възпалението може да се влоши и да причини главоболие.

остеохондроза

Това е патология на гръбначния стълб, при която се развиват дистрофични промени в хрущялната тъкан на дисковете. Остеохондрозата прищипва артериите към мозъка. Джогингът, докато бягате, може да изостри този натиск, което води до хипоксия на мозъка, главоболие след бягане.

артериална хипертония

Високото кръвно налягане е една от причините за главоболие след бягане. Физическата активност увеличава натоварването на съдовете и сърцето. По време на джогинга настъпва прекомерно изпотяване и дехидратация на тялото. Това има отрицателен ефект върху бъбреците, които в отговор на обезкървяването отделят хормона ренин. Той свива кръвоносните съдове, увеличава налягането, което е причина за цефалгията.

Сърдечно-съдови заболявания

Тъй като това е сърцето, съдовете осигуряват приток на кръв към мускулите, главата, състоянието им е пряко свързано с главоболие след тренировка. Атеросклерозата уврежда храненето на мозъка, мускулите, причинява натрупване на окислени храни, дискомфорт.

При вегетативно-съдовата дистония се нарушава регулирането на съдовия тонус с автономната нервна система. В този случай тъканите ще гладуват, за да изпитат енергиен дефицит.

Ендокринни заболявания

Щитовидната жлеза и панкреасът играят важна роля в метаболитните процеси на организма. Недостигът или излишъкът на щитовидната жлеза нарушава кръвообращението и метаболизма. В резултат на това се проявява бърза умора с аеробни упражнения. При хиперфункция, окисляването настъпва толкова бързо, че кръвта няма време да достави кислород. Хипофункцията причинява подуване.

При захарен диабет от двата вида глюкозата не може да се натрупва в черния дроб или да се абсорбира от други тъкани на тялото.

В резултат на това черният дроб няма много гликоген, бързо се консумира с продължително аеробно упражнение, а глюкозата намалява дори при първоначално повишена скорост. Такъв рязък скок на глюкозата причинява главоболие.

Увеличаването на кръвното съдържание на кетонни тела води до разрушаване на червените кръвни клетки, нарушаване на доставката на кислород до мозъка и мускулите.

Чернодробно заболяване

При хепатит, цироза, мастна хепатоза се намалява синтеза на гликоген (съхранение на глюкоза, негов полимер) в черния дроб. Следователно, когато кръвната захар е изчерпана, новите порции нямат къде да го получат. Мозъкът също остава без глюкоза и сигнализира за това неприятно усещане.

Цирозата води до стагнация на венозната кръв и намаляване на нейното връщане към сърцето. Нарушен кръвоснабдяване на целия организъм.

Полезни съвети

Ако джогингът е начин за възстановяване, по време на него не трябва да се допускат неприятни усещания. Трябва да пиете (сок, минерална вода), за да попълните водата.

Преди аеробни упражнения трябва да се яде. Храната трябва да бъде достатъчно подхранваща, но лека, да съдържа предимно въглехидрати, а не протеини. В никакъв случай не може да преяжда и злоупотребява с кафе, чай, което ще доведе до дехидратация и обостряне на симптомите.

Работата не трябва да причинява дискомфорт в главата и тялото. Ако се появяват редовно, трябва да се консултирате с лекар.

(средна оценка: 5.00 от 5)
Зарежда се...

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

Защо след бягане е замаяно и болно

Често се случва спортист или професионален спортист да забележи тежко главоболие след тренировка. Така че, защо след тичане е замаяно и гадно - това е въпрос, който хората със спорт искат. Мнозина могат да почувстват слабост, световъртеж, а някои губят съзнанието си изцяло.

Най-честата причина за гадене и главоболие е високото кръвно налягане. Ако забележите, че може да се появи главоболие през нощта или сутрин, вероятно ще развиете хипертония.

ВАЖНО ДА ЗНАЕТЕ! Парфюм за жени с феромони, който ще кара всеки човек луд… Прочети повече >>>

Особено важно е да задействате алармата, ако проявата на главоболие е налице след всяко бягане и не трябва да се шегувате с нея.

Факт е, че този знак може да бъде сериозен знак, че в главата се случват ужасни процеси, до мозъчен тумор.

С редовна болка трябва незабавно да се обърнете към лекаря, който ще установи точна диагноза и ще определи причината за болката.

Ако периодично се наблюдават главоболие, това може да означава, че тялото ви е получило емоционално натоварване или психологически стрес. В този случай, трябва да следвате няколко популярни препоръки, които със сигурност ще се отърват от този проблем.

Най-разпространеният метод е билковата медицина. Бих искал да отбележа няколко такси, които са успели да се докажат от най-добрата страна в борбата с главоболието. Вземете 1 чаена лъжичка билка Hypericum, залейте с нея вряща вода (200 ml ще бъде достатъчно), оставете за половин час, след това се прецедете. Пийте този чай три пъти на ден преди хранене.

Подбелката също се бори с главоболие. Вземете 2 супени лъжици суха трева и налейте гореща вода, след 40 минути, пригответе чай.

Вземете тинктурата трябва да бъде три пъти на ден всеки път преди хранене за 2 супени лъжици. Чаят, приготвен от мента, ще помогне бързо и постоянно да се отървете от главоболие.

Също така, този чай успокоява, облекчава рядкостта, умората и заздравява добре.

Топла вана с добавка на етерично масло от лавандула, валериана, розмарин и морска сол е отлично средство за главоболие. Тази баня се прави най-добре преди лягане. Що се отнася до съня, това е чудесен начин да се отървете от главоболие. Не забравяйте за масажа на главата, той също намалява болката.

Ако националните методи не ви помогнат и главоболието все още не минава по време на работа, тогава най-подходящото решение е да се консултирате с лекар. Той ще определи причината за заболяването, предпише курс на лекарства и процедури.

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

Те ядоха, се разболяваха или претренираха - как да определят причината за гадене по време на джогинг.

преяждане

Висока скорост на движение

Ако гаденето не спре, спрете тренировката.

Липса на сън

дехидрация

Начало на вирусна инфекция

Как да избегнете: незабавно завършете тренировката

При гадене при работа трябва да отидете на лекар:

- ако гаденето не отзвучи в рамките на няколко часа след тренировка;

- ако сте болни при всяко бягане - независимо от темпото и разстоянието;

- ако се чувствате зле дори и в дните без тренировки.

Повръщане след тренировка

Причини за повръщане

Разтвори с високо осмотично налягане напускат стомаха много по-бавно по време на физическа активност, в резултат на което използването им е нежелателно. По време на физическо натоварване твърдата храна се задържа дълго в стомаха.

Нарушения на двигателната функция на червата и повръщане след тренировка могат да доведат до:

диета, включително прием на течности,
използване на антибиотици и препарати от желязо, t
психологически стрес
хормонални промени,
механични ефекти от упражненията.

Ефектът от храненето върху функцията на стомаха

След последното хранене, преди началото на физическото натоварване, като правило, трябва да минат 3-4 часа. Ако не сте успели да ядете навреме, можете да закусите преди тренировка с нещо леко въглехидрати - сладко кисело мляко, банан, ябълка, сушени плодове, или в екстремни случаи да пиете чай със захар или сок.

Използването на твърди храни като крекери трябва да се извършва едновременно с приемането на течност.

Ако исхемията продължи дълго време (10 минути), започва освобождаването на сърдечни ензими. Замаяност, гадене и повръщане са резултат от повишено освобождаване на кардиоферменти, както и намаляване на налягането поради бавен пулс с разширени съдове, когато натоварването е спряло.

Поради тази причина е препоръчително да не спирате рязко след бягане, но постепенно да намалите скоростта.

Какво да правим с повръщане след тренировка?

Причини за възникване на гадене при тренировка

Историята на спорта сочи такива примери, когато тренировка за бодибилдър не може да се смята за сериозна, ако тя не повръща в процеса. Днес този критерий може да се счита само за хардкор. Но гаденето в никакъв случай не е положително явление и често показва, че натоварването върху тялото е прекомерно.

Но се случва, че дори и след относително неусложнено обучение, се чувствате зле, придружени преди всичко с гадене и слабост. Може да има няколко обяснения защо гадене след тренировка и по време на нея, освен това, наличието на един не изключва възможността за присъствие на други.

И така, списък на причините, поради които се наблюдава гадене по време или след тренировка.

Лошо усвоена храна, която не е имала време да се смила от последното хранене. Същото може да се отнася и за течности. Този проблем често се среща и при хора, страдащи от хиперхидратация.
Дисбаланс на вода в организма, придружен от рязко намаляване на концентрацията на натриеви йони в кръвната плазма. Това може да се случи на фона на антидиуретичната хормонална дисфункция.
Деградация или дехидратация. В резултат на това се случва, мисля, че ще бъде излишно да се обяснява. Човек се чувства жаден и дехидратацията също води до метаболитно разстройство, което може да доведе до неприятности под формата на задържане на изпражненията. Това може да е причината за последвалото гадене. Но това по-късно.
Намаляване на кръвното налягане. Това е особено изразено в процеса на трениране на краката, когато кръвта се движи активно в долната част на тялото, което стимулира разширяването на кръвоносните съдове. Успоредно с това може да има натиск в областта на сънната артерия, мозъкът получава сигнал за притискане в тази област и дава команда за намаляване на сърдечната честота, за да се изравни това състояние. В крайна сметка, намаляването на сърдечната честота също води до намаляване на налягането.

След упражнението по краката, кръвта от долната част на тялото започва да се връща интензивно към горната част.

Това натоварва органите на стомашно-чревния тракт и сърцето не е в състояние в този момент да се справи с функцията за обработка на такъв обем кръв, което води до тахикардия.

Но на този фон кръвното налягане продължава да се понижава. Това води до гадене, тинитус и прекомерно изпотяване.

Трябва да се разбере, че обученият организъм е много по-добре приспособен към такива спадания на налягането и съответно ги понася по-добре. Следователно, тренираните атлети са много по-малко болни след тренировка.

Прегряване и топлинен удар. В процеса на активно обучение, тялото условно освобождава 20 пъти повече топлина, отколкото в покой. Това води до повишаване на телесната температура с около 1 градус, което се случва на всеки няколко минути. Успоредно с това излиза пот и се изпарява, което води до дехидратация и допринася за повишаване на температурата. Интензивността на тези процеси зависи пряко от активността на тренировката и от температурата на околната среда. Последствията могат да бъдат топлинен удар, признаци на която са общата слабост, гадене при повръщане, повишена температура и дори загуба на съзнание.
Нарушен приток на кръв в структурата на стомашно-чревния тракт (GIT) поради физическо натоварване. Поради неуспехи в кръвоснабдяването възникват проблеми в стомашно-чревния тракт. Това често води до диария, защото тялото е трудно и "мисли", че е спешно да се отърве от съдържанието на стомаха.
Хипогликемията. По време на физическо натоварване консумацията на захар от организма се увеличава значително. Недостатъчното количество може да доведе до загуба на мускулна маса, спазми, студени тръпки и гадене. В допълнение, има бледност на кожата, тахикардия, високо кръвно налягане и т.н. Това означава, че обичайната честота на гликоген при обикновен човек е по-ниска от тази на спортист.
Рабдомиолиза. Тази дума наскоро бе предприета, за да плаши света на кръстосаните фитнес, а проблемът е в процеса на унищожаване на елементите на мускулната тъкан. Това е придружено от развитието на цяла купчина неприятни заболявания, включително остра бъбречна недостатъчност. Това означава, че рабдомиолизата започва верига от непоправими промени в тялото.
Млечна киселина Krepatura често засяга общия смисъл на себе си, тъй като процесът на обучение няма да бъде завършен, а прекомерните усилия ще доведат до пренапрежение и дискомфорт, което води до гадене.
Исхемична болест на сърцето. Това заболяване е нарушение на миокардното кръвоснабдяване, което води до неговото поражение. В резултат на това миокардът получава по-малко кръв от кръвта, отколкото се нуждае. Исхемичната болест може да се прояви както в остра, така и в хронична форма. Последният вариант включва системни пристъпи на ангина, а първият - сърдечен удар. Разбира се, при такъв проблем по време на тренировъчния процес гаденето се появява в резултат на радикална дисфункция в организма.

послеслов

Всяка от тези причини трябва да бъде причина за размисъл, но не трябва да става параноична, подозирайки всички тези проблеми в себе си.

За да не се занимаваме с гадания, спортът включва периодични прегледи с лекар, особено в началния етап, който понякога си спомням в статиите си.

Това е изключително важно, ако въпросът се отнася до интензивни програми за обучение. В частност, това се отнася до crossfit.

Защо след тренировка болен?

Много начинаещи, а понякога и "продължаващи" спортисти се оплакват от гадене след тренировка. Това се случва с мъже и жени, и с аеробни упражнения, и с анаеробни. Разгледайте причините за това явление и как да се отървете от него.

Причини за гадене

Първо, не трябва да се страхувате от замаяност и гадене. Много спортисти, които ревностно увеличават товара, са преминали през него. Причините за гадене могат да бъдат следните фактори.

Богата храна преди тренировка

Ако времето е недостатъчно и сте яли по-малко от час преди тренировката, и дори доста плътно, може да се появи гадене. Тялото в такава ситуация не може да изпрати сила на храносмилането, и ги хвърля върху мускулите, заради това, което възниква този проблем. Той уврежда храносмилателните органи.

Имате ниска кръвна захар

Ако сте на твърда диета, ядете лошо или не ядете нищо за 3-4 часа преди тренировката, но в същото време си доставяте сериозно натоварване, тогава естествената реакция на тялото е слабост, гадене, главоболие.

Имате ниско кръвно налягане.

За да разберете дали имате проблеми с това или не, можете да измерите налягането. Ако това не е възможно, просто обърнете внимание на здравето си.

Чувствате ли се замаяни, когато ставате рязко? Ако седите дълго време и след това ставате, не се чувствате добре? Ако имате някой от тези симптоми, има вероятност да има проблеми с натиска, който често е причинен от стрес, недохранване или недостатъчен сън.

Определяйки защо след тренировка болен, лесно можете да преодолеете този проблем. Отнасяйте се внимателно с тялото си и не позволявайте да работите "за износване". Освен това е известно, че гадене се появява при някои заболявания на стомашно-чревния тракт, но това се случва само в най-редки случаи. Ако всички посочени по-горе причини не се отнасят за вас, трябва да посетите лекар.

Болни след тренировка: какво да правя?

Ако периодично или постоянно се чувствате болни след тренировка, трябва да коригирате начина си на живот. Основата на лошото здраве след тренировка е точно погрешният начин на живот. Слушането на такива правила, и най-важното, прилагането им, значително ще помогне на тялото ви:

Спете поне 7-8 часа на ден. Ако спите по-малко, тялото няма време да загуби натрупания стрес и в крайна сметка получавате преумора.
На тренировъчни дни избягвайте тежки храни, които се усвояват дълго време: мазни, пържени месни ястия и др.
Последното хранене преди тренировка трябва да приключи след 1,5-2 часа преди да започне.
Ако се почувствате замаяни по време на тренировка, яжте малко шоколад след тренировка или пред нея, което ще даде на тялото ви прости въглехидрати - най-бързият източник на енергия.
Следете емоционалното си състояние: ако сте натрупали много стрес, отделете време да се изкъпете, да слушате любимата си музика или да направите любимото си нещо, за да се отпуснете.
След 15-30 минути след тренировка вземете протеинов шейк или нискомаслени млечни продукти. Дори ако това беше гадене, от това трябва да мине.
Не забравяйте за загряване преди тренировка и разтягане след това - това ви позволява да подготвите тялото за товара и да се движите по-лесно.

Нормализирайки дневния си график, вие не само ще се отървете от гадене и световъртеж след тренировка, но като цяло ще се почувствате по-добре, по-щастливи и по-здрави. Човешкото тяло лесно се използва за правилния режим и функционира много по-добре в него.

Причините за гадене и повръщане по време на / след интензивна физическа активност

?znatok_ne (znatok_ne) написа,
2014-11-25 14: 16: 00знакони
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Причините могат да бъдат няколко, добре или може да са сложни: - несмляна храна в стомаха / голям обем течност (свръххидратация) в нея;

- хипонатриемия, където поради активността на антидиуретичния хормон (хормон, който регулира водния баланс в тялото), водата се задържа от бъбреците (и се извършва преразпределение на водата от кръвната плазма в клетките на тялото), което води до рязък спад в концентрацията на натриеви йони в плазмата; кръв;

- дехидратация (включително поради повишаване на телесната температура и обилно изпотяване, увеличаване на притока на кръв към кожата, за да се улесни отделянето на топлина). Средно по време на упражненията с висока интензивност се губи около 2-3% от телесното тегло, особено ако температурата на околната среда е доста висока.

Чувството на жажда, човек започва да изпитва, обикновено с дехидратация от 5% (Климатичен топлинен стрес и упражняващо дете и юноша), чувството на жажда може да бъде притъпено от действието на катехолини.

Дехидратацията води до забавяне на изпразването на стомаха, което от своя страна може да доведе до чувство на гадене при извършване на физическо натоварване (упражнения при хора);

- прегряване / топлинен удар, по време на физическо натоварване физическата топлина се освобождава 15-20 пъти повече, отколкото в покой, достатъчно е да се повиши температурата на тялото с 1 ° C на всеки 5 минути, изпаряването на пот води до повече дехидратация, и това също така увеличава телесната температура (в горещи и сухи условия изпарението може да достигне до 98% от разсейваната топлинна енергия). Основните симптоми на топлинен удар са: пълна повреда, объркване, гадене и повръщане, загуба на съзнание, хипотония и повишаване на телесната температура до 40,5 ° C (топлинен удар);

- намаление на кръвния поток (исхемия) на стомашната лигавица поради интензивно физическо натоварване (намаление на притока на кръв към централните органи (червата, черния дроб) достига почти 80% по време на тренировка с интензивност от 70% от VO2max - стомашно-чревен тракт дистрес).

В условия на липса на кръвоснабдяване, функционирането на стомашно-чревния тракт е нарушено и организмът се опитва да се отърве от съдържанието на стомаха (до и включително диария в някои случаи) (стомашно-чревна исхемия по време на физическо натоварване като причина за стомашно-чревни симптоми);

- увеличаване на проникването на токсини и алергени в синергия с физически упражнения (сред продуктите се открояват зърнени храни, морски дарове, фъстъци, различни ядки, яйца, мляко и зеленчуци - анафилаксия, предизвикана от храненето, предизвикана от физиотерапия от фъстъци), и ги проникват в червата, от - поради отслабване на защитната бариера на стомаха и червата (бариерата се формира от комплексна комбинация от мембрани, възли, слуз и имунологични фактори), която причинява възпаление, системни усложнения на стомашно-чревния тракт, включително гадене, повръщане, подуване, кървава диария и спазми; (Стомашно-чревната система - здравето и физическата работоспособност на спортиста) изглежда е отговорна за такъв отговор в специфична област в мозъка (Area postrema), разположена на гръбната повърхност на вентрикуларната стена на опалусовида. Тази област изпълнява невросекреторна функция, като подчертава физиологично активни вещества като серотонин, енкефалин, холецистокинин и др., Контролира натриевия метаболизъм, регулира кръвообращението, дишането, осморегулацията, екскрецията и енергийния метаболизъм (възбуждащ ефект на АТФ върху невроните на плъхната област);

- по време на тренировката на краката, значителна част от кръвта се втурва в долната част на тялото, капилярната система / кръвоносните съдове се разширяват (включително изтичането на кръв от главата / мозъка), артериалното налягане намалява.

На този фон могат да се наблюдават ефектите на натиск върху зоната на каротидния синус (разположен в областта на сънната артерия), който активира специални клетки (налягането може да възникне и поради компресия на артерията чрез механизма на регулиране на артериалното налягане), което дава сигнал на мозъка да го компресира. нервния сайт и началото на реакцията, причинявайки намаляване на сърдечния ритъм, кръвните артерии се разширяват, за да се облекчи състоянието на налягането, което възниква, като всички те също имат ефект върху намаляването на артериите Реално налягане (електрограма на синусовия възел при пациенти със синдром на свръхчувствителен каротиден синус; когато не е сърцето).

След приключване на упражнението, за да се изравни равновесието, тялото се опитва да преразпределя кръвта, която „тече надолу” активно, стеснява капилярната система / кръвоносните съдове в долната част и има рязко изтичане на кръв от долната част към горната част (включително и от стомашно-чревния тракт). се справя с кръвния поток, появява се тахикардия, но в същото време има и понижено кръвно налягане (пост-упражнение хипотония. Ключови думи, механизми и клинично значение); Е, гадене, обилно изпотяване, замаяност, бързо сърцебиене, епигастричен дискомфорт, тинитус - непосредствените признаци на хипотония (ниско кръвно налягане);

- рабдомиолиза, холецистектомия, сърдечна исхемия, феохромоцитом, хипогликемия.

[И имаше и версия за лактат... щракване] Друга версия за лактат (млечна киселина) беше взета предвид, казвайки, че когато има излишък на лактат и натрупване в кръвта, симпатичната система е засегната, настъпва хормонално вълнение, лактат дразни вагусовия нерв, настъпва киселинност, настъпва капка рН на кръвта (до

Какво ви кара да се замаявате след бягане?

Какво се случва в организма при бягане?

Когато работи, натоварването на тялото се увеличава, като по този начин се повлиява нивото на съдовото налягане, което е еквивалентно на увеличаването му. В резултат на стреса върху мозъчните съдове се появява краткотрайна световъртеж, особено след спиране на крос-кънтри движенията. Ако има фактор на хипертония, това състояние може да предизвика главоболие в тилната област или да причини епистаксис.

В процеса на бягане се стимулира целият мускулен апарат на тялото, включително мускулите на цервикалния участък, който е с гъста мрежа от нервни влакна и кръвоносни съдове. С интензивно и продължително движение мускулите се затягат, което води до притискане на кръвоносните съдове в областта на шийката на матката, което нарушава силата и кръвоснабдяването на мозъка. В този смисъл, когато човек се затича напрегнато, се появява замаяност.

Специално внимание се обръща на вътречерепното налягане, ако има повишена рамка, тогава тичането може да провокира не само световъртеж, но и рязко и силно болка в главата. Това показва застой в гръбначния канал, което е свързано с вродени аномалии на съдовете или минали наранявания на черепа, усложнени от възпаление на лигавицата на мозъка.

Спад на нивата на кръвната захар.
Рязък скок на съдово налягане или кризисно състояние.
Дистония на вегетативно-съдов тип.
NDC срещу хипотония.
Ортостатичен колапс, който се случва, когато тялото променя позицията си в пространството.
Нестабилността на ритъма на сърдечните удари по посока на тяхното ускорение.

В процеса на бягане се изразходва голямо количество енергия, което е съпроводено с разделяне на глюкозата и притока му в мускулни тъкани, тъй като те са най-засегнатите.

Но мозъкът също се нуждае от достатъчно количество енергия под формата на глюкоза, което драстично липсва.

Състоянието на хипогликемия незабавно засяга усещането за колебания в заобикалящото пространство в главата и прилива на слабост.

Видове на основните причини за замаяност

Поведенчески основи на държавното развитие

Тя включва естествените реакции на тялото, свързани с нейната структура на поведение и ориентация в околното пространство.

При тяхното нарушение има състояние на доброкачествено позиционно световъртеж.

Механизмът на неговото развитие е свързан с вестибуларния апарат на тялото, който се състои от структурите на вътрешното ухо, оптичния апарат, рецепторите на повърхностните кожни възли и мускулно-сухожилната система.

Причина: физиологични нарушения

Гадене след бягане | Красота Фитнес и диета

Отворете темата в прозорците

Аз бягам за четвърта година. Това е вярно само през лятото, а на 7 км. След един ден правя загряване, спирам за 2 часа, не чувствам глад и ситост. Когато бягам, се чувствам страхотно. След потапяне със студена вода, след един час след бягане започва тежко гадене. Ако лъжа, тогава не се чувствам. И докато ставам - кошмар. Няма повръщане.
Никога не съм имал проблем със сърцето. Налягане 110-60
Веднага не. Като цяло, няма желание, аз не съм на празен стомах. Пия вода или билков чай с лимон, бягам вечер, от 8 до 9 не е ясно защо тази година започна.
Много подобен на вестибуларния апарат
В рамките на 40 минути след тренировка трябва да ядете
натиск преди и след опит и когато започне да се чувства зле
+1 на културиста. Трябва да има задължително. Като цяло, това е добра причина да посетите спортен лекар нормален човек, ако здравият е здрав този път. И две - без товари, не дай боже
Добре ли е със захарта? Ако леката закуска ще премахне гаденето - захарта, проверете.
И къде мога да намеря този лекар? Обичайната посока дава? За сметка на храната, аз все още не знам кого да слушам. Някои казват, че е необходимо да се яде, други, които не се нуждаят от 2 часа, накратко, ако искам да ям, тогава мога да поправя нещо като извара или кефир.
Трябва да ядете въглехидрати. Ям каша с стафиди и сушени кайсии. Нормално няма да даде. Спортните лекари обикновено са рядкост. Ако наистина има проблем и бих бил сериозен, ако бях на ваше място и отидох на обичайното, щях да знам всичко, щях да издържа тестовете, тестовете. И след това с всички документи на специалист по спорт. И направете свои заключения. По отношение на спортните медици, къде и какво - за съжаление нямам познанства, но бих започнал да търся в интернет. Бих искал да попитам на форумите, където истински спортисти и напреднали аматьори излизат. Например http://skisport.ru/forum/
Благодаря много. Ще погледна овеса с сушени кайсии за нощта, броят... Но аз ще се опитам
През нощта въглехидратите не се консумират, обикновено бягам сутрин, затова въглехидратите след работа)

Защо е болен след тренировка

Гаденето в процеса на трениране причинява дискомфорт и оказва отрицателно въздействие върху емоционалния фон на спортиста. Запушване, придружено от влошаване на здравето, съчетано с физиологични процеси, протичащи в организма по време на интензивно упражнение.

Причини за възникване на гадене при тренировка

Съществуват няколко обективни причини, които могат да бъдат катализатор за процеси, които се проявяват под формата на гадене и предотвратяват организирането на пълноценен урок с изпълнението на установен план:

Смилането на храната след последното хранене не е завършено - спортистът яде мазни храни, разделени от стомашния сок за повече от 2 часа.
Водно-алкалният баланс на тялото е нарушен - концентрацията на натриеви йони в кръвната плазма е значително намалена, както и липсата на антидиуретична хормонална активност.
Дехидратация на организма - нарушен е метаболизмът, възниква задържане на изпражненията и това е придружено от запушване.
Прегряване - произвежда се интензивна топлина, придружена от повишаване на температурата, изпаряване на потта и дехидратация. Резултатът от тези процеси е топлинен удар, винаги придружен от гадене, треска и общо влошаване.
Провал на кръвоснабдяването на стомаха и червата, придружен от диария.

Причината за гадене често е хипогликемия, съчетана с увеличаване на нуждата от захар по време на тренировка.

Липсата на глюкоза провокира изчерпване на мускулите, придружени от спазми. Спортистът усеща силен хлад и желание да повърне, докато и двете бледи и страдат от високо кръвно налягане.

Гаденето може да бъде симптом на рабдомиолиза, която е разрушаване на мускулите.

Страничен ефект от натрупването в организма на млечната киселина е повръщане, което се наблюдава по време на пренапрежение.

Подобни симптоми по време на физическо натоварване се наблюдават при пациенти, страдащи от исхемично заболяване, изразено в лошо снабдяване с кръв на миокарда, който не получава кислород.

Организъм, страдащ от подобна дисфункция чрез желание за повръщане, сигнализира за прекомерни натоварвания по време на тренировка.

Гадене, когато тренирате краката - причини, последствия, препоръки

Хората, които са променили програмата, са направили пауза в часовете или са консумирали алкохол предишния ден, могат да се сблъскат с този проблем.

Начинаещите атлети са особено неприятни при клекнане.

Чувството за гадене, което се появява редовно с този вид стрес, е свързано с понижаване на кръвното налягане поради изтичане на кръв към долните крайници, поради вазодилатация.

В същото време се упражнява натиск върху каротидната артерия и мозъкът, който анализира сигналите, получава информация за изстискване, което дава сърдечен ритъм като отговор, за да се осигури непрекъснато подаване на кислород към тъканите и органите.

Намаляването на сърдечната честота спомага за намаляване на налягането и след края на упражнението кръвта бързо се разпределя в цялото тяло, претоварвайки червата със стомаха, сърцето. Резултатът от тези физиологични процеси е гадене, придружено от тахикардия, и тъй като налягането все още е ниско, се появява тинитус и спортистът се изпотява силно.

Засегнете текущото състояние директно в процеса на клякане, можете да регулирате дъха.

Основната грешка на начинаещите атлети е използването на гръдно дишане, характерно за хората, които са в покой и свързано с разширяването на ребрата на гръдния кош по време на вдишване.

Намаляване на рефлекса на стачка, успех чрез прилагане на коремното дишане, съчетано с включването в работата на диафрагмата.

Въпреки че изпълнението на тежки упражнения винаги е свързано с дълбоко дишане, не трябва да се насилвате. Ще бъде правилно да дишате в хода на правенето на клякам по един измерван начин, улавяйки естествения ритъм.

Докато работите с мряна, можете да практикувате стопанства за дъх, продължителността на които трябва да бъде не по-малко от секунда. Паузата трябва да се направи след вдишване преди издишване на усилието и нищо друго.

Не забравяйте, че дори минималните закъснения в дишането допринасят за увеличаване на налягането, което не е най-добрият начин да се повлияе на общото състояние по време на тежко усилие при клякам.

Препоръки за предотвратяване на гадене при обучението

Когато се появят първите признаци на гадене (замаяност, замаяност в очите), си струва да спрете упражнението за известно време и, в идеалния случай, да легнете или да клекнете

За да намалите желанието за повръщане с правилно дишане, можете да следвате тези правила:

дълбок първи дъх, преди да изпълни упражнението;
извършват повтарящи се вдишвания само в най-високата точка;
издишайте, за да изпълнявате максимално усилие - да вдигнете таза;
избягвайте дишането в процеса на клякане - кислородът ще се разпределя неравномерно и това, освен гаденето, е изпълнено със загуба на съзнание.

Адаптацията на дихателната система при трениране на краката е свързана с провеждане на компетентно пълноценно загряване, насочено към пълно проветряване на белите дробове, затопляне на мускулите и стабилизиране на кръвообращението.

Премахване на дискомфорта в процеса на обучение, можете да промените ежедневието, да балансирате диетата и да повишите нивото на подготвеност на организма за физическо усилие с висока интензивност. Препоръчително е да се спазват следните препоръки:

пълен здравословен сън - поне 7 часа на ден, така че тялото да елиминира натрупания стрес, премахвайки излишния стрес;
насищат диетата с въглехидрати, плодовете се характеризират с бърза усвояемост, премахване на мазни меса, пържени, пушени ястия от храната в тренировъчни дни;
започнете да тренирате 2 часа след хранене;
хранете тялото с шоколад по време на интензивни натоварвания, за да получите достатъчно прости въглехидрати, които служат като идеален източник на енергия;
приемане на нискомаслени млечни продукти след половин час след тренировка, така че тялото да се адаптира по-добре към товара.

Гаденето, като неблагоприятен симптом, се елиминира, тъй като тялото се адаптира към натоварванията и нормализира диетата. Следвайте общите, специални препоръки и се наслаждавайте на уроците.

Причините за главоболие след работа и ефективни методи за нейното елиминиране

Джогингът е много добър за тялото, дава на човека здраве, енергия и добро настроение за целия ден. Въпреки това, много професионални спортисти и просто фенове на спорта често имат главоболие след бягане.

Симптомите на главоболие след бягане

Болка в главата след дълги пробези може да се появи внезапно и да не продължи няколко часа или дори дни. Има няколко характерни симптома:

остра болка в задната част на главата;
болка в шията;
пулсации в темпоралната област.

Често болката е толкова силна, че човек вече не може да продължи да бяга.

Ако болката бързо се увеличи, тя става непоносима, появяват се гадене и повръщане, наблюдава се скованост на краката и ръцете, лицето спешно се нуждае от медицинска помощ. Тези тревожни симптоми могат да бъдат причинени от патологични състояния, които изискват спешно действие.

Причините за болка в главата след джогинг

Има няколко причини да се отговори на въпроса защо боли главоболие след бягане. Най-често това са промени в съдовата система, но други фактори също могат да предизвикат болка.

хипертония

Упражнение, което е изложено на човешкото тяло по време на бягането, може да повлияе на повишаването на кръвното налягане. Характерно е, че в спокойно състояние човек може да не забележи никакви признаци на артериална хипертония.

Прочетете повече за главоболието под високо налягане тук.

Емоционален или физически стрес

Това може да бъде причина, ако човекът е здрав и главоболието рядко се случва по време на бягане.
Липса на кислород, задух или висока температура на въздуха.

Тези фактори допринасят за обезводняване, което може да доведе до главоболие.

Съдови промени

По време на джогинг сърцето бие по-силно, кръвният поток се увеличава. Ако има проблеми с плавателните съдове, кръвта може да тече по-бавно към мозъка, което причинява болка в главата.

Защо е болен след тренировка?

Днес на портала за намаляване на теглото "Отслабнете без проблеми" ще научите причините, поради които се чувствате болни след тренировка и как да се държите в тази ситуация.

Основното нещо е да не се паникьосваме предварително! По време на тренировка, виене на свят, гадене и дори повръщане е естествен подготвителен процес, така че не се притеснявайте прекалено много.

Защо след тренировка болен

Да се тревожите за замаяност и гадене директно по време на спорт или след тях не е необходимо. Факт е, че повечето от спортистите, които с прекомерно усърдие увеличават натоварването си, са преминали през това. Причините за гадене са различни, но най-често срещаните фактори са обсъдените по-долу.

Изобилно хранене и пиене преди тренировка

Ако сте яли преди тренировка за по-малко от час, а също и доста плътно, по време на тренировка може да се появи гадене. В такава ситуация тялото е изключително трудно да насочи силата си към храносмилането, тъй като товарът отива към мускулите.

На първо място, това вреди на храносмилателните Ви органи.

Ниска кръвна захар

Ако седите на сурова диета, не можете да се изненадате, защо често се чувствате болни след тренировка. Ако седите на сравнително оскъдна диета или сте изяли почти нищо за 3-4 часа преди тренировка, обаче, докато си давате доста сериозен товар, трябва да очаквате, че естествената реакция на тялото ви ще бъде слабост, гадене и дори главоболие.,

Ниско кръвно налягане

За да знаете със сигурност дали имате подобен проблем, можете просто да измерите налягането. В ситуация, в която няма такава възможност, обърнете внимание на общото здравословно състояние. Опитайте се да ставате рязко. Как се чувствате, ако главата ви се върти? Ако седите дълго време, а след това ставате, чувствате ли някакви заболявания?

В случай на тези симптоми, най-вероятно имате определени проблеми с натиска. Те на свой ред често възникват в резултат на стрес, постоянно недохранване или хронична липса на сън.

Болни след тренировка: какво да правя?

С периодично или упорито гадене след тренировка е много желателно, а по-скоро дори просто трябва да коригирате собствения си начин на живот. В края на краищата, основата на лошото ви здраве в резултат на обучението е грешен начин на живот и рутина.

Slimming портал hudeem-bez-problem.ru препоръчва слушане на следните правила, за да помогне на тялото си:

Спете поне 7-8 часа. Ако имате по-малко време за почивка, тялото е много трудно да се справи с натрупания стрес, то просто няма време да го загуби, в резултат на което се натоварвате. И след тренировка, гаденето е предупреждение за вас от тялото.
В онези дни, когато тренировките са в ход, опитайте се да избягвате тежки храни, които ще се усвояват в стомаха за дълго време. Това са мазни и пържени храни, месо и т.н.
Последното хранене преди тренировка трябва да завърши час и половина преди началото на занятията.
Ако се чувствате замаяни по време на тренировка, след тренировка трябва да ядете малка шоколадова лента. Освен че е вкусно, тялото ще получи попълване на прости въглехидрати, които са най-бързият източник на енергия.
Гледайте емоционалното си състояние: ако има много стрес, просто трябва да намерите време да се изкъпете или да слушате музика, която ви харесва, да правите това, което обичате - като цяло, да се отпуснете.
След 15-30 минути след края на тренировката си починете с протеинов шейк или нискомаслени млечни продукти. Дори ако е било гадене, след това ще премине.
Не забравяйте за загряване в началото на тренировката, а след това - стречинг. Тези процедури ще позволят на тялото да се подготви за товара и да го премести много по-лесно.

Гадене и упражнения не винаги трябва да съвпадат. Често треньорите се съветват да спрат да тренират, защото продължаването на занятията, ако е много болно, увеличава риска от повръщане и по време на тренировките и след него.

По правило, свръхпотенциалността на храносмилателната система по време на упражнение се дължи на факта, че нормалното регулиране на киселинно-алкалния баланс е нарушено.

Трябва да знаете не само количеството консумирана храна, но и да обърнете внимание на качеството на храната. В състава му не трябва да има високо съдържание на киселини.

Нормализирайте дневния си режим на хранене, работа и почивка, и гаденето при тренировки няма да ви безпокои повече. И, най-важното, като цяло, ще се почувствате много по-добре, по-здрави и по-щастливи. Тялото лесно ще свикне с правилния режим и ще функционира много по-добре.

Авторът - Анна Saltykova, портал за отслабване LOSTWORK без проблеми!

Защо по време на тренировка се появява гадене и какво да правите?

Понякога силата или дори атлетичното обучение могат да бъдат придружени от такива, които не са приятни явления като гадене и световъртеж. Гаденето може дори да повърне.

Не бъдете нервни, няма нищо ужасно, много професионални спортисти или хора, които отдавна се занимават с бодибилдинг или друг спорт, който изисква тежки физически натоварвания, са преминали през него. Гадене и световъртеж могат да възникнат, ако натоварването върху големи мускулни групи е включено в една тренировка или в същия ден.

За спортисти, които вдигат големи тежести, гаденето става обичайна и придружава много тренировки. Но новодошлите такива процеси в тялото плашат и често принуждават да се откажат от спорта.

Какво да правите, ако гаденето започне по време на тренировка?

Първото нещо, което трябва да направите, е да прекъснете физическата активност, да завършите упражненията и да дадете на тялото почивка. Ако след известно време симптомите на гадене изчезнат, тогава можете да се опитате да продължите тренировката, но само с отслабени натоварвания. И ако се появи отново гадене, тогава трябва да завършите тренировката напълно.

Опасността от продължаващо физическо натоварване след гадене е, че гаденето може да достигне повръщане.

В резултат на това човек не само ще получи неприятни чувства на гадене и повръщане, но и може значително да отслаби тялото си и да получи неприятни впечатления, които често се превръщат в поява на страх.

Причините за гадене по време и след тренировка

Може да е много дълго време да се каже, че гаденето, която се появява по време на физическо натоварване, е много нормална, но все още причинява дискомфорт. Така че нека да видим какво причинява неприятно състояние в тялото по време на физическо натоварване?

Яденето на прекалено много храна или храна преди тренировка.

Най-честата причина за гадене по време на тренировка е преяждане или поглъщане на голямо количество течност малко преди началото на тренировката. Това се дължи на факта, че при спортуване кръвта активно се влива в мускулите, като напуска органите на храносмилателния тракт.

В такава ситуация, храната, която е в стомаха, остава необработена, което причинява гадене и повръщане. Можете да предотвратите тази неприятна ситуация, като увеличите времето между последното хранене и тренировката. Културистите с опит съветват да тренират 2-2.5 часа след хранене.

Много ниска кръвна захар

Гадене по време на тренировка може да бъде причинено от спад в нивата на кръвната захар. Това може да се случи, ако спортист, който се занимава с тежка или интензивна тренировка, е на много тежка диета или не е ял дълго време. Такъв процес може да се прояви с главоболие, замаяност, тежка мускулна болка, умора, гадене, повръщане.

За справяне с тези симптоми може да се повиши нивото на кръвната захар. За да направите това, изпийте чаша сладък чай или яжте шоколадов бар. Причината за дискомфорта в тази ситуация е липсата на хранителни вещества (витамини, микроелементи) в организма.

Можете да предотвратите това състояние, като запомните едно просто правило: твърдата диета не се съчетава добре с много интензивни тренировки.

Гадене по време на упражнения за пресоване

Причините за гадене, които могат да достигнат до повръщане, в резултат на упражненията върху пресата, могат да се хранят непосредствено преди началото на тренировката. Трябва да се помни, че всяко упражнение, включително и върху пресата, трябва да се извършва само след като е изминало няколко часа след последното хранене.

Много често мазни храни, груби храни, осолени храни, пушени, тежки храни, лошо подбрани храни, които се консумират известно време преди тренировка, могат да причинят гадене, особено по време на коремни упражнения.

Коремът трябва да бъде колкото е възможно по-празен, за да се натоварят допълнително мускулите му.

И когато той вече е зает с храносмилането, всяко допълнително натоварване ще бъде ненужно, в резултат на което тялото може да не се справи и гаденето ще започне, ще започне да се чувства зле.

Ниско кръвно налягане

Хората, които са предразположени към хипотония (ниско кръвно налягане), също могат да се чувстват замаяни и да повдигат по време на спортни дейности. Тяхната склонност към ниско кръвно налягане се проявява и в обикновения ежедневен живот.

Такива хора могат да почувстват дискомфорт, когато внезапно променят положението на тялото, например, когато рязко се издигат от предна или седнало положение. По време на тренировката ситуацията е подобна - кръвта няма време да осигури на горната част на тялото кислород, особено на мозъка. Това причинява замаяност, тъмнина в очите и гадене.

В допълнение към вроденото понижено налягане, тя може да намалее и поради малкото количество храна, значителния психически и психологически стрес, липсата на сън.

По-горе сме описали най-честите причини, поради които може да се почувствате зле по време на тренировка. Трябва да се отбележи, че при хора, които редовно спортуват, това състояние е рядко.

В крайна сметка, спортистите внимателно следят диетата и диетата, съотношението на почивка и физическа активност, съдържанието на витамини и минерали в храната.

Спортисти, които се занимават с тежки спортове и бодибилдъри, често предизвикват гадене, причинени от значителни физически натоварвания.

Какво става, ако се повдига по време на тренировка?

За да се избегне дискомфорт, чувство на гадене и виене на свят, трябва да следвате няколко прости, но ефективни правила:

1 Храненето трябва да бъде не по-малко от 2-2,5 часа преди занятието и точно преди започване на упражненията е по-добре да не се яде нищо и да не се пие много.

Строго не се препоръчва да се комбинират интензивни тренировки с тежки диетични ограничения, също така е необходимо да се премахне гладът.

3 В случай на значителни претоварвания (умствени, емоционални, физически), както и лош сън, най-добре е да откажете да тренирате или да го направите пестеливо.

4 За да се чувствате добре по време на час, трябва да следвате диетата и моделите на съня.

Също така трябва да обмислите гадене след тренировка. Ако имате такова неприятно усещане, тогава най-важното нещо за промяна е начин на живот. Ето няколко правила:

1 Трябва да спите поне 8 часа. Ако спите по-малко, тялото ви няма време да се отърве от натрупания през деня стрес, което води до преумора. Гаденето след тренировка е предупреждение за този фактор от страна на тялото.

2 По време на тренировките избягвайте да ядете тежки храни (мазни и пържени храни), защото такива храни ще се усвояват дълго време.

3 Ако се почувствате замаяни след тренировка - яжте шоколадова лента - тя е не само вкусна, но и полезна, защото ще получите запас от необходимите въглехидрати, които бързо се абсорбират и ще ви дадат енергия.

4 Половин час след тренировка се поглезете с продукт, който съдържа много протеини, например млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Подходящ е и протеинов шейк. Дори ако сте имали гадене, то ще премине незабавно.

5 Също така, не забравяйте за загряването преди тренировка и разтягане след него. Тези процедури перфектно помагат на организма да се подготви за товари и да ги прехвърли много по-лесно.

Нормализирайте графика на вашата храна, почивка и работа, след което гаденето няма да ви безпокои. А също и като цяло ще се чувствате много по-добре и по-здраво. Тялото ще свикне с правилния режим и ще функционира много по-добре.

Какво да правите, ако сте болен след тренировка?

Гадене след тренировка, причинява:

Всъщност огромен брой професионални спортисти, които с много усилия се опитват да постигнат желания резултат за тях, излагат тялото си на дълги тренировки, които могат да повлияят на тяхното здраве. Един от симптомите на прекомерно физическо натоварване върху тялото е гадене, което често идва до повръщане и може дори да бъде придружено от замаяност.

Защо по време на / преди / след тренировка замаяност и какво да правя

Замайване може да бъде хванато по всяко време, което причинява проблеми и различни проблеми. За да се отървете от болестта, трябва незабавно да идентифицирате основните причини и, ако е необходимо, да започнете ефективно лечение. С загубата на пространствена ориентация по време на физическа активност се затруднява възприемането на околните обекти.

Обучението във фитнеса или у дома е отличен избор за поддържане на тонус, добро физическо състояние, повишаване на издръжливостта и т.н. Но е много важно правилно да изберете набор от упражнения, за да не навредите на тялото и да го преуморите.

По време на тренировка, човек може внезапно да почувства дискомфорт под формата на главоболие, световъртеж, понякога се разболява, запушва и общото му състояние се влошава. Това явление е типично за опитни спортисти, когато започват да тренират усилено, свързвайки голям брой мускули. Но за начинаещите в спорта такива прояви предизвикват сериозни опасения и паника.

5 основни причини

Липсата на кислород в стаята и прегряването.

За да получите желания резултат от обучението, използването на тялото изисква кислород. С недостатъчния си прием, човек започва да се чувства замаяна.

Интензивните натоварвания причиняват повишено изпотяване, но плътната тъкан на дрехите за тренировка често нарушава естествения охлаждащ механизъм.

Това води до развитие на топлинен удар, който се характеризира със замаяност, гадене, повръщане, повишена температура, загуба на съзнание.

Това се дължи на изчерпването на вътрешните енергийни резерви по време на тренировка. Но неразположението може да се появи дори при преяждане точно преди тренировка. Тялото изразходва "силата си" не за снабдяване на мускулите с кислород, а за смилане на храната.

Лице, което се занимава със спорт или тежко физическо натоварване, губи огромно количество влага чрез изпотяване. В резултат на това гаденето, помътняването на главата, забавя естествения процес на изпразване на стомаха.

Остра прилив на адреналин.

Положителните и негативните резултати от класовете влияят върху настроението на човека. Прекомерното изразяване на емоции води до увеличаване на количеството адреналин в кръвта, което причинява вазоспазъм. Това причинява замаяност и болка.

Някои групи лекарства също имат отрицателен ефект върху състоянието на човека, който е решил да се занимава с спорт. Те включват силни антибиотици, лекарства за нормализиране на налягането, транквилизатори.

Защо иначе Боско може да се върти в класната стая? Причините могат да бъдат патологии в организма, интензивността на които се увеличава с физическо натоварване.

Те включват:

ниско или високо кръвно налягане;
ниска кръвна захар;
хипонатриемия или недостатъчна концентрация на натрий в кръвта.

Първа помощ, ако обучението стана лошо

Ако можете да заемете хоризонтално положение, трябва да се уверите, че раменете и главата ви са на едно и също ниво, което ще обогати мозъка с кръв. Всяко внезапно движение е противопоказано, препоръчително е да затворите очи и да се успокои.

Еднократното замайване не е причина за безпокойство, но в случай на повтарящи се случаи е препоръчително да се свържете с невролог, за да идентифицирате причината и да започнете лечението по-бързо.

5 съвета, които да пазят главата ви от спорт

Между приема на храна и упражненията трябва да бъде поне 1,5-2 часа.
Предимно избират течни и въглехидратни храни.
Не пийте много вода преди занятията (с изключение на газирани напитки).

При интензивни упражнения пийте вода в малки глътки (не повече от 0.5 литра), пийте още 0.5 литра в рамките на един час след това.

Началото на първите признаци на замаяност и гадене трябва да се отпусне за известно време на чист въздух.

Спортното отношение и работата върху себе си са ползи за тялото. Но всеки товар трябва да се избира в съответствие с физическите способности, съществуващите хронични заболявания, индивидуалните характеристики.

Интензивността на натоварването трябва да се увеличава постепенно, което ще позволи на тялото да се адаптира към настъпилите промени.

Открийте отговора в статията? Споделяне с приятели:

Замаяност след тренировка: Диззи, гадене?

Замаяност след тренировка е популярен проблем сред спортистите. Ако причините за замаяност се идентифицират правилно, като се вземат необходимите предпазни мерки, лесно можете да се справите с този проблем.

Замайването е причинено от липсата на кислород и кръв към мозъка. Това състояние е резултат от бързо дехидратация или ниско кръвно налягане. Замаяност след тренировка е свързана с рязко изменение на кръвния поток и промяна в сърдечната честота.

Една от причините за замаяност след тренировка е рязко спиране на упражненията. Поради тази причина е необходимо постепенно да се увеличи или намали темпото на обучение.

Следвайки тази практика, поддържате баланса на системите на тялото и предотвратявате внезапни промени в сърдечния ритъм.

Прочетете: Охлаждане след тренировка: Разтягане (Упражнения);

Причини за световъртеж

Трябва да разберете какво причинява замаяност, преди да разберете как да решите проблема. Замаяност по време на тренировка обикновено се наблюдава сред тези, които извършват енергични упражнения с висок интензитет, като бягане. По време на такива упражнения сърцето бие по-силно в сравнение с нормалната скорост.

Това помага на потока от необходимото количество кръв към мускулите, които се нуждаят от него в момента. Същото нещо води до замайване. Състоянието на замаяност може да изглежда като замаяност. Обаче, световъртежът, както подсказва името, се определя от усещането за ротация, усуквайки пространството около вас.

Гадене или гадене е един от симптомите на световъртеж. Кръвта, която се използва за мускулна активност с висок интензитет, може да бъде отстранена от чревния тракт, което води до чувство на гадене или гадене след тренировка. По този начин е естествено да усетите замайване след тренировка.

Трябва обаче да се разбере, че причините за замаяност могат да бъдат различни и могат да включват усложнения.

Чувството за гадене, макар и не голям проблем, обаче, ако се появи по време на тренировка, изисква сериозно внимание.

Това може да е признак на сърдечно заболяване, което се нуждае от незабавно лечение. В такива случаи тренировката трябва да се прекъсне и да се потърси лекарска помощ.

Консултация с лекар и опитен треньор може да помогне за предотвратяване на сериозни здравословни проблеми.

Какво да правите със замаяност?

Прочетете: Как да тренирате безопасно?

Основната стъпка, която трябва да предприеме замаяният човек, е да легне, така че главата да е на същото ниво като сърцето. Това помага на притока на кръв към мозъка и следователно намалява замаяността.

По време на активна физическа активност, било то тренировка с тежести във фитнеса или джогинг, трябва да се забави (да се охлади) постепенно. Например, след като бягате на дълги разстояния, трябва да изчакате малко преди да спрете.

В салона, след интензивна тренировка, упражненията за активна почивка и разтягане трябва да се извършват постепенно. Топлинният удар също може да причини замайване. Човек, който не разполага с достатъчно енергия, за да прави упражненията, може също да изпита замаяност.

Затова преди тренировка е необходимо да се консумира достатъчно количество храна. Ще намерите добър хранителен план за силово обучение в нашата група ВКонтакте.

Поддържане на тялото хидратирани и консумация на питателна диета ще помогне да се избегне замаяност и гадене по време на тренировки. Лека закуска преди тренировка също ще помогне за предотвратяване на гаденето. Правилното дишане по време на тренировка допринася за притока на кислород до мускулите. Много хора задържат дъха си по време на тренировките за сила чрез невежество.

Това ограничава притока на кислород до мускулите, които се нуждаят от енергия. Загряване преди тренировка и охлаждане след тренировка е необходимо, за да се загреят и охладят правилно мускулите. Важно е и формирането на издръжливост, високото ниво на издръжливост помага да се избегне липсата на енергия в мускулите по време на работа.

Проблемите със световъртежа могат да бъдат сведени до минимум с горните мерки.

Чувството за замаяност след тренировка не трябва да е проблем, при условие че жизненоважни органи работят гладко. Въпреки това, трябва да се грижите добре за здравето си, да ядете питателни храни и да упражните правилно, за да запазите потенциалните проблеми под контрол.

Избор На Редактора

След тичане

Медицински показания

Превишения в трапезарията

хипогликемия

Спад на налягането

Съвети за професионални спортисти

Какво ви кара да се замаявате след бягане?

Какво се случва в организма при бягане?

Видове на основните причини за замаяност

Поведенчески основи на държавното развитие

Причина: физиологични нарушения

Повръщане или гадене по време на бягане. Какви са причините и какво да правим?

Защо повръщане или гадене се наблюдава по време на бягане:

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

преяждане

Висока скорост на движение

Липса на сън

дехидрация

Начало на вирусна инфекция

Повръщане след тренировка

Причини за повръщане

Ефектът от храненето върху функцията на стомаха

Какво да правим с повръщане след тренировка?

Чувствам се болен след бягане

преяждане

Висока скорост на движение

Липса на сън

дехидрация

Начало на вирусна инфекция

Как да се избегне повръщане?

Защо след болен

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

преяждане

Висока скорост на движение

Липса на сън

дехидрация

Начало на вирусна инфекция

Главоболие и гадене след бягане

Причините за главоболие след бягане

Патологии на ЦНС

Респираторни заболявания

синузит

остеохондроза

артериална хипертония

Сърдечно-съдови заболявания

Ендокринни заболявания

Чернодробно заболяване

Полезни съвети

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

Защо след бягане е замаяно и болно

Защо болен, когато бягате. Причини и превенция

Повръщане след тренировка

Причини за повръщане

Ефектът от храненето върху функцията на стомаха

Какво да правим с повръщане след тренировка?

Причини за възникване на гадене при тренировка

Защо след тренировка болен?

Причини за гадене

Болни след тренировка: какво да правя?

Причините за гадене и повръщане по време на / след интензивна физическа активност

Какво ви кара да се замаявате след бягане?

Какво се случва в организма при бягане?

Видове на основните причини за замаяност

Поведенчески основи на държавното развитие

Причина: физиологични нарушения

Гадене след бягане | Красота Фитнес и диета

Защо е болен след тренировка

Причини за възникване на гадене при тренировка

Гадене, когато тренирате краката - причини, последствия, препоръки

Препоръки за предотвратяване на гадене при обучението

Причините за главоболие след работа и ефективни методи за нейното елиминиране

Симптомите на главоболие след бягане

Причините за болка в главата след джогинг

хипертония

Емоционален или физически стрес

Съдови промени

Защо е болен след тренировка?

Защо след тренировка болен