Защо след тренировка болен?

Вероятно всеки човек се чувстваше неприятни симптоми под формата на гадене, виене на свят, леко главоболие след спорт. Тази ситуация води до задънена улица, защото повечето хора смятат, че умереното упражнение е добро за тялото. Тогава защо след тренировка е болен?

причини

Драматичен спад в артериалното (вътречерепно) налягане

Ако човек страда от хипотония, това е нормална реакция на тялото да упражнява. Можете да определите този симптом със следните признаци:

• слабост, летаргия;
• обрив;
• липса на кислород. Особено в стая с много хора;
• замаяни след като изведнъж стана от леглото;
• потъмнява в очите.

Единственото нещо, което трябва да се направи в такава ситуация е да се измери налягането преди и след физически упражнения. През целия ден следете за промени в налягането. Как и какво да се лекува, специалистът ще ви каже на индивидуална консултация.

Първоначално не се чувства добре

Ако сутринта се почувстваха зле, слабост, главоболие, така те се чувстват зле след тренировка. Може би не се чувства добре поради липса на сън, студ, хронична умора. Това гадене може да наруши само 1 път, т.е. да не се повтаря след всяко упражнение.

Ниска кръвна захар

Свържете се с всяко медицинско заведение и направете кръвен тест за хемоглобин. Това състояние с анемия е често срещано явление. За да я попълните, трябва да се ръководите от инструкциите на медицински специалист. Когато организмът има недостиг на желязо, консумирайте ябълки, нарове, говежди черен дроб.

Наличието на храна в стомаха

Препоръчително е да се яде храна няколко часа преди началото на тренировката. Ако ядете малко преди предполагаемото физическо натоварване, разбира се, ще бъдете болни. Но усещането за гадене може да се появи не само поради факта, че човек е ял съвсем наскоро, но и на фона на отсъствието на храна за повече от 4-5 часа. Тялото е физически физически не достатъчно силно, за да се справи с натоварванията.

Спадът в нивото на натриевите йони в кръвта

Поради физическата активност на антидиуретичния хормонален фон, който регулира баланса на течности в организма, настъпва преразпределение на влагата на кръвната плазма в други тъкани на тялото. Всичко това от своя страна води до рязко намаляване на натриевите йони, на фона на които се появява гадене.

Топлинен удар (прегряване)

Основните характеристики са:

• висока телесна температура;
• пълна импотентност;
• объркване на речта;
• гадене, което се наблюдава успоредно с рефлекса на стачка;
• загуба на съзнание (може би, но изключително рядко);
• хипотония.

При извършване на физическо натоварване човек освобождава двадесет пъти повече енергия, отколкото в спокойно състояние. На определено ниво тялото се охлажда поради активното изпотяване.

Намален приток на кръв към стомашната лигавица

Поради спорта, притока на кръв към черния дроб и червата се намалява с до 80 процента. Когато липсва кръвоснабдяване, работата на стомашно-чревния тракт се активира в режим "аварийно". Съответно, храносмилателния орган по всякакъв начин се стреми да се отърве от съдържанието. В някои случаи може да има дори диария. Разбира се, спортът е добър, но не забравяйте да следите благосъстоянието си. Ако стана лошо, седнете, починете, вземете няколко глътки чиста вода. Когато всичко е нормално, можете да продължите обучението.

Повишено проникване на алергени, токсични вещества

Отслабването на защитната функция на червата и стомаха спомага за навлизането на токсични елементи в тях. Опасни продукти могат да провокират възпаление, системни усложнения на стомашно-чревния тракт. В този брой, повръщане, газове, диария с ивици кръв. Ако откриете тези признаци, предприемете незабавни действия. Ако не знаете какво да правите в такива ситуации, потърсете квалифицирана медицинска помощ.

Липса на течност в тялото

Дехидратацията се наблюдава главно поради хиперхидроза и висока телесна температура. При тежки упражнения се губи средно 2-3% от телесното тегло. Това се случва особено при горещо време. Да се ​​покажат признаци на дехидратация започват със загуба на влага в 5%. Чувството за жажда е склонно да става скучно поради действието на катехоламини. Те се открояват при тежък товар. Дехидратацията може да доведе до забавяне на храносмилателния процес, така че се появява гадене.

Дефицит на въглехидрати, глюкоза

Преди тренировка за 1,5-2 часа трябва да се направи диета от сложни въглехидрати. Въглехидрати - енергия, която се губи по време на тренировка. Ако не е имало първоначално, съответно, това ще бъде гадене, замайване и други очевидни признаци. Просто трябва да следите какво се използва и по кое време. Тогава ще има повече удоволствие от стреса, отколкото неприятното здравословно състояние.

• холецистектомия;
• феохромоцитом;
• хипогликемия;
• баротравма при гмуркане;
• навяхвания, мускули;
• депресия, емоционално разстройство;
• синдром на отнемане, който възникна срещу спиране на лечението с антибиотици;
• рабдомиолиза и други заболявания.

Ако тези симптоми се появят интензивно след всяка спортна дейност и освен гадене, главоболие, причина за търсене на квалифицирана помощ, е силно възпалено. Когато изследването приключи, лекарят ще направи истинска диагноза и ще назначи лечение. Терапията може да се извършва под наблюдението на специалисти и у дома.

Какво да правите, когато се разболеете след тренировка?

За да не се притеснява повече от този симптом, просто трябва да се запознаете със следните точки и да ги приложите на практика.

И така, какво да правим:

• не забравяйте, че се препоръчва да се яде храна поне няколко часа преди извършване на спортни упражнения;
• ако приемате специални комплекси, за да увеличите издръжливостта на тялото, временно ги изоставете и наблюдавайте реакцията;
• не пийте много вода. Но за да се предотврати дехидратация също е невъзможно. Пийте чиста вода от поне 1,5 литра по време на тренировка с малка глътка;
• веднага щом се появят първите признаци - гадене, замаяност, болка в дясната страна и други, прекъсват дейността ви. В идеалния случай трябва да си легнете или поне да клекнете, в зависимост от обстоятелствата. Когато изчезват, упражнението е разрешено, но при условие, че интензитетът е намален. Когато тялото свикне с редовните упражнения, това няма да се случи.

С хипоглимични знаци, трябва да си починете, да изядете малък шоколад, да изпиете чаша чай със захар. Между другото, трябва да знаете, че при някои хора приемането на въглехидрати с високо съдържание на въглехидрати може да допринесе за появата на замаяност, слабост, треперене в крайниците, гадене и други характерни признаци.

Хората, които току-що започват да играят спорт, трябва да започнат от най-малките. Например, с зареждане на сутринта, джогинг, клякам, прескачане на въжето и т.н. Когато тялото започне да се използва, тези упражнения могат да бъдат допълнени със сериозни натоварвания. Ако имате здравословни проблеми, трябва да се консултирате с лекар.

Причини за възникване на гадене при тренировка

Историята на спорта сочи такива примери, когато тренировка за бодибилдър не може да се смята за сериозна, ако тя не повръща в процеса. Днес този критерий може да се счита само за хардкор. Но гаденето в никакъв случай не е положително явление и често показва, че натоварването върху тялото е прекомерно.

Но се случва, че дори и след относително неусложнено обучение, се чувствате зле, придружени преди всичко с гадене и слабост. Може да има няколко обяснения защо гадене след тренировка и по време на нея, освен това, наличието на един не изключва възможността за присъствие на други.

И така, списък на причините, поради които се наблюдава гадене по време или след тренировка.

• Лошо усвоена храна, която не е имала време да се смила от последното хранене. Същото може да се отнася и за течности. Този проблем често се среща и при хора, страдащи от хиперхидратация.
• Дисбаланс на вода в организма, придружен от рязко намаляване на концентрацията на натриеви йони в кръвната плазма. Това може да се случи на фона на антидиуретичната хормонална дисфункция.
• Деградация или дехидратация. В резултат на това се случва, мисля, че ще бъде излишно да се обяснява. Човек се чувства жаден и дехидратацията също води до метаболитно разстройство, което може да доведе до неприятности под формата на задържане на изпражненията. Това може да е причината за последвалото гадене. Но това по-късно.
• Намаляване на кръвното налягане. Това е особено изразено в процеса на трениране на краката, когато кръвта се движи активно в долната част на тялото, което стимулира разширяването на кръвоносните съдове. Успоредно с това може да има натиск в областта на сънната артерия, мозъкът получава сигнал за притискане в тази област и дава команда за намаляване на сърдечната честота, за да се изравни това състояние. В крайна сметка, намаляването на сърдечната честота също води до намаляване на налягането.

След упражнението по краката, кръвта от долната част на тялото започва да се връща интензивно към горната част. Това натоварва органите на стомашно-чревния тракт и сърцето не е в състояние в този момент да се справи с функцията за обработка на такъв обем кръв, което води до тахикардия. Но на този фон кръвното налягане продължава да се понижава. Това води до гадене, тинитус и прекомерно изпотяване.

Трябва да се разбере, че обученият организъм е много по-добре приспособен към такива спадания на налягането и съответно ги понася по-добре. Следователно, тренираните атлети са много по-малко болни след тренировка.

• Прегряване и топлинен удар. В процеса на активно обучение, тялото условно освобождава 20 пъти повече топлина, отколкото в покой. Това води до повишаване на телесната температура с около 1 градус, което се случва на всеки няколко минути. Успоредно с това излиза пот и се изпарява, което води до дехидратация и допринася за повишаване на температурата. Интензивността на тези процеси зависи пряко от активността на тренировката и от температурата на околната среда. Последствията могат да бъдат топлинен удар, признаци на която са общата слабост, гадене при повръщане, повишена температура и дори загуба на съзнание.
• Нарушен приток на кръв в структурата на стомашно-чревния тракт (GIT) поради физическо натоварване. Поради неуспехи в кръвоснабдяването възникват проблеми в стомашно-чревния тракт. Това често води до диария, защото тялото е трудно и "мисли", че е спешно да се отърве от съдържанието на стомаха.
• Хипогликемията. По време на физическо натоварване консумацията на захар от организма се увеличава значително. Недостатъчното количество може да доведе до загуба на мускулна маса, спазми, студени тръпки и гадене. В допълнение, има бледност на кожата, тахикардия, високо кръвно налягане и т.н. Това означава, че обичайната честота на гликоген при обикновен човек е по-ниска от тази на спортист.
• Рабдомиолиза. Тази дума наскоро бе предприета, за да плаши света на кръстосаните фитнес, а проблемът е в процеса на унищожаване на елементите на мускулната тъкан. Това е придружено от развитието на цяла купчина неприятни заболявания, включително остра бъбречна недостатъчност. Това означава, че рабдомиолизата започва верига от непоправими промени в тялото.
• Млечна киселина Krepatura често засяга общия смисъл на себе си, тъй като процесът на обучение няма да бъде завършен, а прекомерните усилия ще доведат до пренапрежение и дискомфорт, което води до гадене.
• Исхемична болест на сърцето. Това заболяване е нарушение на миокардното кръвоснабдяване, което води до неговото поражение. В резултат на това миокардът получава по-малко кръв от кръвта, отколкото се нуждае. Исхемичната болест може да се прояви както в остра, така и в хронична форма. Последният вариант включва системни пристъпи на ангина, а първият - сърдечен удар. Разбира се, при такъв проблем по време на тренировъчния процес гаденето се появява в резултат на радикална дисфункция в организма.

послеслов

Всяка от тези причини трябва да бъде причина за размисъл, но не трябва да става параноична, подозирайки всички тези проблеми в себе си. За да не се занимаваме с гадания, спортът включва периодични прегледи с лекар, особено в началния етап, който понякога си спомням в статиите си. Това е изключително важно, ако въпросът се отнася до интензивни програми за обучение. В частност, това се отнася до crossfit.

Защо от физическо натоварване започва да се чувствате зле?

Наистина искам да затягам тялото си, няма да кажа, че имам допълнително тегло, добре, може би 3-4 паунда няма да боли, но когато започна да тренирам, се чувствам зле: главата ми започва да ме боли, чувствам се гадене. Какво става? Практикувах фитнес, бях, правех упражнения у дома и само от един резултат.

Може би имате проблеми с вестибуларния апарат. На люлки, кръгови кръстовища, в самолета болен? Може да има и IRR (вегетативно-съдова дистония), с която също няма нищо (най-много) - налягането може да се промени драстично и да предизвика чувство на гадене. Когато се дехидратира с натоварвания, тя може също да повдигне. По принцип може да има много причини - по-добре е да отидете на лекар, да проверите с товара (те ще ви поставят на велоергометър, сензорите ще се свържат и ще видят какво имате).

Може би не сте свикнали с товар, който ви дава силен товар? Ако имате ниско кръвно налягане, тогава ще има гадене, защото това ще реагира на съдовете. Не можете да упражнявате тази ситуация и да ги замените с спокойна разходка, разходка.

Гадене по време на тренировка - явлението е доста често.

Може да има няколко причини.

Например, това е нормално, ако товарът е твърде тежък. Непривикнали на натоварването тялото толкова често реагира на необичайния му товар.

Ниските нива на захар също предизвикват гадене. Ако тренирате на празен стомах, захарта в кръвта драстично спада и това може да причини гадене.

Или напротив, те се хранеха добре преди тренировката. След това кръвта от стомаха прави изтичане в напрегнатите мускули, а в стомаха има дискомфорт от неразградената храна под формата на гадене.

Промяната в налягането - рязко покачване или спадане също причинява гадене. Ето защо, ако имате хипотония или хипертония, не всички товари са подходящи за вас.

Дехидратация и прегряване. Изберете правилните дрехи, забележете, може би за вас в стаята твърде горещо? Водата трябва да се пие, но постепенно и с малки глътки, без нея, дехидратацията причинява гадене, а ако има прекалено много вода, стомахът е пълен и след това болен, защото стомахът е пълен.

Неприятните симптоми ще се влошат, ако не Ви се даде достатъчно сън, не се отдалечете след настинка или друг внезапен стрес.

Правилният подбор на товара, постепенното му увеличаване, спазването на режима на пиене и хранене в крайна сметка ще намали неприятните реакции.

Е, все още има някои болести, които могат да причинят такава реакция. След това трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да обясни кои товари са полезни и кои трябва да се избягват.

Защо е болен / повръща в салона и какво да правите с него

Зожник изкопал и зачесал за вас зърно на знания, възстановено от потребителя Л. Я. знато_е от научни статии.

Нашият съсед в храма на болката (и в същото време шампион по бодибилдинг в региона на Самара) Александър използва израза „да се приземи - отиде и плюе”. Много хора изпитват гадене и повръщане по време на тежки натоварвания, дори в бъчви за crossfit дори поставят бъчви за съдържанието на стомасите на посетителите, а някои дори слаби (вижте нашия хит-парад на смъртта и болката в гимназията).

Типична кофа в кръстосани стаи

Трудно е да се нарече това явление нормално, но поне е познато на тези, които купуват повече от първата фитнес зала.

Така че, може да има няколко причини за гадене и повръщане във фитнеса и те могат да действат в различни комбинации.

1. Непроварена храна

Или голямо количество течност в стомаха.

2. Хипонатриемия (намаляване на концентрацията на натриеви йони в кръвта)

Поради активността на антидиуретичния хормон, който регулира баланса на водата в тялото, водата се задържа от бъбреците и се извършва преразпределение на водата от кръвната плазма в клетките на тялото. Всичко това води до рязък спад в концентрацията на натриеви йони в кръвната плазма, което води до гадене.

3. Дехидратация (липса на влага в тялото)

Това се случва, включително поради повишаване на телесната температура и прекомерно изпотяване. Средно по време на упражненията с висока интензивност се губи около 2-3% от телесното тегло, особено ако температурата на околната среда е доста висока. Човек започва да изпитва жажда, обикновено с 5% дехидратация, но това чувство може да бъде притъпено от действието на катехоламини (този вид вещество, в частност, включва адреналин и допамин, освободени по време на интензивно обучение). Дехидратацията води до забавено изпразване на стомаха, което от своя страна може да доведе до чувство на гадене по време на тренировка.

4. Прегряване / термичен удар

По време на тренировка човек освобождава 15-20 пъти повече топлинна енергия, отколкото в покой, което е достатъчно, за да повиши телесната температура с 1 ° C на всеки 5 минути. На определено ниво тялото се охлажда чрез изпотяване. Основните симптоми на топлинен удар са пълна повреда, объркване, гадене и повръщане, загуба на съзнание, хипотония и температура до 40,5 ° C.

5. Намален приток на кръв към стомашната лигавица

Поради интензивно физическо натоварване, намаляването на притока на кръв към централните органи (червата, черния дроб) достига почти 80% по време на тренировка с интензивност от 70% от VO2 max (индикатор, който характеризира способността за абсорбиране и абсорбиране на кислород от въздуха). В условия на липса на кръвоснабдяване, функционирането на стомашно-чревния тракт се нарушава и организмът се опитва да се отърве от съдържанието на стомаха (в някои случаи до диария).

6. Повишено проникване на токсини и алергени

Извършването на тежки физически упражнения насърчава проникването на токсини и алергени в червата, поради отслабването на защитната бариера на стомаха и червата (бариерата се формира от комплексна комбинация от мембрани, възли, слуз и имунологични фактори). Това може да предизвика възпаление, системни стомашно-чревни усложнения, включително гадене, повръщане, подуване, кървава диария и спазми. Сред продуктите, опасни за проникването на токсини / алергени, са зърна, морски дарове, фъстъци, различни ядки, яйца, мляко и зеленчуци.

7. Намалете налягането

По време на тренировка на краката, значителна част от кръвта се втурва в долната част на тялото и кръвта тече от мозъка. В допълнение, кръвоносните съдове се разширяват, кръвното налягане намалява. На този фон могат да се наблюдават ефектите на натиск върху зоната на каротидния синус (разположен в областта на сънната артерия), който активира специални клетки (налягането може да възникне и поради компресия на артерията чрез механизма на регулиране на артериалното налягане), което дава сигнал на мозъка да го компресира. мястото и началото на нервната реакция, причинявайки намаляване на сърдечния ритъм, кръвните артерии се разширяват, за да облекчат произтичащото налягане. Всичко това има ефект и върху понижаването на кръвното налягане.

След като упражнението приключи, тялото се опитва да преразпредели кръвта, която „се втурна надолу” към баланса, свива кръвоносните съдове в долната част и се наблюдава рязко изтичане на кръв от долната част към горната (и от стомашно-чревния тракт, включително). кръвен поток, може да има тахикардия, но в същото време всички също наблюдава ниско кръвно налягане. Е, гадене, прекомерно изпотяване, замайване, бързо сърцебиене, епигастричен дискомфорт, тинитус - непосредствените признаци на ниско кръвно налягане.

8. Рабдомиолиза и други заболявания

Прочетете повече за този “спътник” на кръстосани храни, прочетете текста “Чичо Рабдомиолиза”. Други болести са и причините за гадене: холецистектомия, сърдечна исхемия, феохромоцитом, хипогликемия.

КАКВО ДА ПРАВИТЕ?

- Не яжте обилно преди тренировка. Желателно е да приключите храненето поне един час преди натоварването.

- Може би трябва да изключите от диетата си различни комплекси за предварително обучение.

- Не създавайте водно езеро в стомаха, но то не позволява дехидратация на тялото. По време на тренировка е необходимо да се пие - препоръчва се не по-малко от половин литър.

- При появата на първите признаци на гадене (замаяност, повишено изпотяване, замъглени очи) е необходимо да се прекъсне упражнението и, в идеалния случай, да легнете или да клекнете.

- След като симптомите преминат, продължете упражнението, възможно е да намалите интензивността. С течение на времето тялото се адаптира и товарът ще се прехвърля по-лесно.

- Ако се наблюдава гадене и т.н. на фона на аномалии: рабдомиолиза, холецистектомия, сърдечна исхемия, феохромоцитом, хипогликемия, тогава трябва да се консултирате с лекар.

- При хипоглимични признаци: замаяност, слабост, треперене в крайниците, студена пот, (може би, но не задължително) гадене, загуба на съзнание, - трябва да се отпуснете, да седнете, да ядете някои бързо абсорбиращи се въглехидрати (малка шоколадова лента например) или да изпиете чаша сладко чай. Между другото, някои могат да имат специална реакция към приемането на протеин / въглехидрати преди тренировка, което може да доведе до появата на хипоглимични признаци.

Текстът се основава на следните проучвания:

1. Ефект на дехидратация върху стомашно-чревната функция по време на почивка в упражнение | Eur J Appl Physiol. 2000 Dec; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Абдоминални симптоми по време на физически упражнения: проучване при 12 симптоматични спортисти | Br J Sports Med. 2012 Oct; 46 (13): 931-5. Epub 2011 20 октомври | ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Стомашно-чревна исхемия по време на физическо натоварване като причина за стомашно-чревни симптоми Нед Tijdschr Geneeskd. 2008 Aug 16; 152 (33): 1805-8. | ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. Здравето и физическата работоспособност на спортиста | Exerc Immunol Rev. 1999; 5: 78-95. | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Възбуждащ ефект на АТФ върху невроните на постмерата в зоната на плъхове | Purinergic сигнал. Септември 2006 г.; 2 (3): 545-557. Публикувано онлайн на 30 май 2006 г. doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Масару Соримахия, автор на авторката Минору Вакамория и Норио Акаикеб

6. Електрограма на синусовия възел при пациенти със свръхчувствителен синдром на каротидния синус | J Am Coll Cardiol. 1985 Jun; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Упражнявайте синкоп, когато не е сърцето Clin Auton Res. 2004 Oct; 14 Suppl 1: 25-36 Krediet CT, Уайлд AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Пост-упражнение хипотония. Основни характеристики, механизми и клинично значение | Хипертония. 1993 Nov; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, уплътнения DR.

9. Кардиодинамични реакции по време на възстановяването на седящите и легналите от супрамаксимално упражнение | Can J Appl Физиол. 1995 Mar; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. повръщане, предизвикано от упражненията Павел Самборски, автор на авторски права, Анна Хмелар-Църночинска и Мариан Гржимиславски, Prz Gastroenterol. 2013; 8 (6): 396-400. | Публикувано онлайн на 30 декември, 2013. doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Стомашно-чревен дистрес, зависим от храната и предизвикан от упражнения J Int Соц Спорт Nutr. през 2011 г.; 8: 12. | Публикувано онлайн на 28 септември, 2011. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Ерик Прадо де Оливейра от Карлос Бурини

12. Лактатен метаболизъм: нова парадигма за третото хилядолетие J Physiol. 2004 Jul; 558 (Pt 1): 5-30. Epub 2004 6 май | Gladden L.B.

13. Климатичен топлинен стрес и упражняващото дете и юноша. Американска академия по педиатрия. Комисия по спортна медицина и фитнес. Педиатрия. 2000; 106: 158-159

14. Bouchama A, Knochel JP. Топлинен удар. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Стомашно-чревен дистрес, зависим от храната и предизвикан от упражнения J Int Соц Спорт Nutr. 2011 септември 28; 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 de Oliveira EP1, Burini RC.

Болни след тренировка

Гадене по време на тренировка причинява повръщане, настояване. Отрицателно влияе на процеса на физическа активност на спортиста. Желанието за повръщане се проявява с болка, неразположение.

Основните причини за гадене са:

• Непълно храносмилане. Спортистът яде храна преди тренировка, мастна, дълго смилаема.
• Дехидратация, воден дисбаланс. Възниква запек, предизвиква гадене.
• Прегряване на тялото в резултат на стрес. Температурата на тялото се повишава, излиза пот, липсва течност. Последствията са топлинен удар.
• Дисфункция на кръвоснабдяването на стомаха и червата, диария.
• Липса на захар в кръвта, придружена от втрисане и конвулсивен синдром.
• Разрушаването на мускулната тъкан.
• Натрупване в организма на млечна киселина.
• Болест на сърцето.

Гадене след бягане

По време на тренировката на краката, след като спортът усети дискомфорт в стомаха, придружен от гадене. Причината е променената програма на маратона, прекъсвания в упражнения, пиене на алкохол, повишаване на кръвното налягане.

Симптомите се усещат при клякане с мряна. Намалява налягането поради изтичане на кръв. Сърдечната честота се увеличава, появяват се тахикардия, шум в ушите, мухи в очите. Спортистът много се изпотява. Спортистите правят грешка, не подозират нищо - дишат с гърдите си. Можете да намалите желанието, като използвате абдоминално дишане. Диафрагмата трябва да работи. Не насилвайте тялото и изпускайте от гадене.

Гадене при движение е причинено от високоскоростно бягане. Дишането става трудно и трудно, храмовете пулсират, краката са тъкани, човек губи координация. Желателно е постепенно да се увеличи товара. Алтернативно ходене и бягане, след увеличаване на движението и намаляване на ходенето. Спортистът трябва да е удобно да тича, да прави движения с ръцете си, да диша, да говори. Ако започнете да се чувствате гадене - отидете на бърза разходка, като същевременно подобрите благосъстоянието си, увеличете бягането си.

Ако след фитнес зала гадене

Преустановете обучението във фитнеса, за да не влошите ситуацията. Легнете и изпийте малко вода. Регулираното дишане ще помогне за коригиране на ситуацията. Направете първия си дълбок дъх преди тренировка, следвайте следващия дъх в горната част. Издишайте колкото е възможно повече, преди да повдигнете таза. Не можете да задържите дъха си, за да избегнете загуба на съзнание.

Преди натоварването спортистът трябва да се затопли правилно. Тя ще помогне да се разпръсне кръвта в тялото, затопли мускулите. Промяна на режима на деня, хранене.

• пълноценен и здравословен сън за 8 часа;
• включват въглехидрати, зеленчуци и плодове в храната;
• в дните на спорта не можете да ядете месо, пържено, пушено;
• два часа след хранене, започнете тренировка;
• с товари, използвайте натурален шоколад в умерени дози - той ще добави енергия и тонус;
• използвайте нискомаслени млечни продукти.

Придържайки се към прости правила, вие ще забравите за гадене и запушване, ще се насладите на процеса на обучение в полза на здравето. Ходенето във фитнеса е добър навик. По време на физическо натоварване мускулното тяло на тялото се подсилва, тренират се външните и вътрешните мускули, увеличава се притока на кръв, клетките се насищат с кислород. С помощта на спорта ще отслабнете.

Натоварването се извършва в умерени количества. Треньорът самостоятелно избира система от упражнения, съответстваща на товара. С проблеми от различно естество със здраве и влошаване на здравето по време на, след тренировка, тя показва неправилно избрана, утвърдена програма от упражнения и упражнения. Намалете товара.

Във фитнес залата ще настъпи лесно претрениране - гадене. Споменатите са последствията. Момчетата мечтаят за изпомпвано тяло с облекчение, опитвайки се да вземат тегло, да увеличат товара колкото е възможно повече. Произвежда се стрес хормон, който причинява повръщане. Трябва да се справяте с до четири пъти седмично.

Хранене преди тренировка причинява подтикване, дългосрочно хранене (5-6 часа преди тренировка) причинява кислородно гладуване на клетките, тътен в стомаха, гадене. При замаяност, болка. Любителите на спорта работят, нямат време да задоволят глада си. Намаляване на риска от гадене протеинов шейк. Пие се един час преди тренировката. Протеин бързо усвоява, няма да причини дискомфорт.

Дишането е важно при обучението. Недостатъчното вдишване-издишване причинява мигрена, слабост, желание за повръщане. Напълно прегледайте техниката на обучение. Сила, издръжливост ще бъде повече, класовете ще се наслаждават. Лекарствата предизвикват странични ефекти под формата на повръщане. По време на тренировката сърцето работи усилено, изпълнява сериозна и трудна функция. Съдовете се разширяват. След тренировка, сърдечната честота се нормализира, съдовете не намаляват по размер. Има гадене, замаяност.

Премахване на гаденето

Лесен начин за премахване на гаденето, мигрената във фитнеса ще бъде: да лежите в позиция, че главата е над сърцето. Благодарение на този метод - съдовете ще се стеснят и желанието ще премине. Яжте ябълка, банан. Причината се счита за дехидратация, липса на микроелементи. Например, калий и магнезий. Трябва да започнете да приемате мултивитаминни комплекси. Курсът на прием от два до три месеца.

Препоръчително е да се пие вода с лимон, мента, яде мента бонбони. Ако повръщането се случва ежедневно, главата може да е замаяна, често боли - причина да отидеш на лекар. При първите симптоми, когато стана лошо, спрете да тренирате, спрете симулаторите, седнете. Методът ще помогне - легнете, повдигнете краката нагоре. След облекчение се занимавайте със спорт. Необходимо е упражнението да се извършва по-спокойно, по-малко интензивно.

Препоръчително е да се отпуснете, да си починете. Струва си да се яде хлебни, сладкарски изделия, съдържащи захар. Повишаване на нивата на кръвната захар. Следвайте съветите - не преяждайте, яжте два часа преди тренировката. Пийте умерено количество вода, без да създавате излишък и дефицит. Ако по време на тренировка настъпва гадене, отговорът на организма към претоварване с упражнения. Спешна необходимост да спрете, намалете броя или интензивността.

В деня на занятието не трябва да се намесвате в мазни, тежки и пикантни храни. Затоплете се преди тренировка, а след това просто издърпайте мускулите в тих ритъм. Оставете тялото да се адаптира по-лесно. Важно е да имате достатъчно сън и да наблюдавате дневния режим, повече почивка. След тренировка след половин час ще ви бъде от полза чаша нискомаслен кефир. Храните, които съдържат протеини, ще помогнат за преодоляване на желанието за гадене.

По време на тежко натоварване, черният дроб расте по размер, евентуално се притиска и повдига. След тренировка или тренировка на симулатори, се препоръчва да се пие вода в малки глътки.

Отидете при лекаря в случай на:

• когато желанието за повръщане не изчезне до няколко часа след тренировка;
• постоянно повръщане, по време на бягане, редовно;
• повишена телесна температура, настъпва остра коремна болка, нарушено изпражнение;
• болни по всяко време, освен за обучение.

За здравословно човешко тяло, упражненията не трябва да бъдат засенчени от болести и дискомфорт. Тялото блокира естествените функции след тренировка. С еднократно, еднократно желание за отстраняване на симптомите. Тя ще стане по-лесна за кратък период от време. В случай на продължително гадене се изисква медицинска помощ и е възможно изследване.

Гадене по време на тренировка, какви биха могли да бъдат причините

Съдържание на статията:

Гадене по време на спорт

Упражняване на тялото, по-специално, по време на спортни тренировки, може да доведе до гадене, гадене и замаяност. В някои случаи гаденето е толкова силно, че се превръща в повръщане. Подобни ситуации се срещат както при начинаещите, така и при професионалните спортисти, особено при тези, които се занимават със силови спортове, бодибилдинг и др. Най-често се наблюдава гадене и световъртеж, когато една тренировка включва упражнения за работа с големи групи мускули. Гаденето е добре известно състояние за спортисти, които отдавна са работили с повдигането на големи тежести. Онези, които току-що започват сериозно да се занимават със силови спортове, често са уплашени от внезапно гадене и често спират тренировките си по тази причина.

Какво става, ако по време на тренировката започна да се чувствате зле?

Ако почувствате гадене, гадене, по време на спорт, трябва да спрете упражнението и да направите почивка. Ако гаденето спре след почивката, тренировката може да продължи, но не си струва да се даде най-доброто. Ако състоянието на здравето не се е променило, ако гаденето се усилва или боледува дълго време по време на спортни дейности, най-доброто решение е да се завърши тренировката. Ако, въпреки болезненото състояние, да продължат да излагат тялото на физически стрес, гадене, най-вероятно само се влошава и ще завърши с повръщане. Резултатът от това решение ще бъде не само засилено неразположение, но и негативна прецизност от посещението във фитнеса.

Защо болни по време на тренировка и след нея?

Появата на гадене по време на спорт е доста разбираем феномен, който може да се характеризира дълго време. В същото време, за да не ви изненада, трябва да имате представа какво може да бъде причинено и по какъв начин може да бъде преодоляно.

Недохранване - причинява гадене и повръщане

Чувство от гадене, тежко гадене или чувство за гадене, сякаш гадене, често измъчват онези, които преди тренировка могат да ядат или изпият голямо количество течност. Това се случва, защото по време на физическото натоварване се увеличава кръвообращението, настъпва изтичане на кръв от органите на храносмилателната система и той се втурва към мускулите в този момент. Процесът на смилане на храната се забавя значително. По-специално, съдържанието на стомаха остава неразградено, появява се гадене. За да предотвратите тази ситуация, трябва да следвате определени интервали между хранене и упражнения. Опитните културисти например предпочитат да започнат тренировка не по-рано от 2 часа след хранене.

Ниска кръвна захар

Гадене по време на спорт се среща при хора, чиято кръв в началото на тренировката понижава нивата на захарта. Това се случва в случаите, когато спортистът е на твърда диета или е много гладен. Неприятният симптом може да бъде придружен от чувство на умора, замаяност и мигрена, болки в мускулите. Слабостта се дължи на дефицит в организма на хранителни вещества и витамини. Като се има предвид горното, можем да направим едно просто заключение: интензивното обучение в никакъв случай не може да се комбинира с твърда диета.

Ситуацията може да бъде решена чрез прости мерки, насочени към повишаване на нивото на кръвната захар. Така че, за да се върнете към нормалното, достатъчно е да изпиете чаша сладък чай или да ядете бонбони. Причината за дискомфорт, гадене и гадене в тази ситуация е липсата на хранителни вещества (витамини, микроелементи) в организма. Можете да предотвратите това състояние, като запомните едно просто правило: твърдата диета не се съчетава добре с много интензивни тренировки.

Чувства се болен, докато изпомпва преса

Гадене, превръщайки се в повръщане, по време на тренировка върху пресата - резултат от хранене с храна точно преди началото на тренировката. Важно е винаги да помните, че трябва да започнете да извършвате физически упражнения след определена пауза след хранене.

Също така трябва да обърнете внимание на факта, че твърде тежка, пушена храна или лошо комбинирани продукти, които се консумират малко преди тренировка, увеличават вероятността от гадене, особено когато става въпрос за извършване на коремни упражнения. Целевият товар върху коремните мускули е от значение само в случаите, когато стомаха е достатъчно празен. Когато основната задача на организма в началото на физическата работа е храносмилането, настъпва неуспех и човекът се чувства гаден.

Ниското кръвно налягане причинява гадене по време на тренировка

Хипотонията, хората, които имат склонност към ниско кръвно налягане, често се чувстват гадене по време на тренировка и спорт. Те имат намалено налягане независимо от честотата и интензивността на обучението и са част от ежедневието. Лице, страдащо от хипотония, е предразположено към дискомфорт по време на внезапна промяна в позицията на тялото, което е особено изразено по време на тренировка. Здравословното състояние се влошава поради факта, че кръвта не осигурява кислород в горната част на тялото, колкото е необходимо за пълното функциониране на организма в определени моменти във времето. Той причинява замаяност, гадене и потъмняване на очите. Намаленото налягане може да бъде причинено от липса на сън и тежки стресови ситуации, недохранване.

Описахме възможните причини за гадене по време на тренировка и спорт. Трябва да се отбележи, че хората, които обръщат достатъчно внимание на физическите упражнения или които редовно спортуват, рядко изпитват гадене по време на тренировка. За да поддържате форма, трябва не само да отидете на фитнес, но и да обърнете внимание на почивка, сън, да следите диетата и диетата си. Дори ако, в съответствие с всички правила на хранене и ежедневие, все още се появи гадене по време на тренировка, не трябва да се страхувате, защото със силно физическо натоварване такава ситуация рано или късно ще възникне.

Какво да правите, ако сте болни на тренировка, как да се отървете от гадене?

Няколко прости правила могат да помогнат за предотвратяване на дискомфорта, свързан с гадене и замаяност.

1 Храната трябва да бъде завършена не по-късно от 2 часа преди началото на тренировката. Пиенето на много вода също си струва да се избягва.

2 За да се отървете от чувството за гадене по време на тренировка, важно е да знаете, че е опасно да се комбинира интензивно обучение и придържане към строга диета или гладно.

3 Слабият сън и психологическите претоварвания са претекст за прехвърляне на спортни дейности или тяхното държане в отслабен режим.

4 Предпоставки за добро здраве по време на тренировка са здравословен сън и правилно хранене.

Също така е важно да се преодолее гаденето, което се появи след края на урока. Ако чувството за гадене се появи повече от веднъж, следните правила биха ви помогнали:

1 За да се избегне появата на гадене в бъдеще, времето за сън трябва да бъде достатъчно, за да се възстанови силата, поне 8 часа. С по-кратък сън, тялото не може напълно да облекчи умората, натрупвайки прекомерен стрес. Чрез гадене тялото дава сигнали за това по време на физическо натоварване.

2 Преди тренировка не се препоръчва да се ядат мазни или пържени храни, които изискват продължително храносмилане.

3 За да преодолеете гаденето или замаяността след края на тренировката, можете да използвате парче шоколад. Така тялото ще получи част от въглехидрати, необходими за възстановяване на изразходваната енергия.

4 Половин час след тренировка можете да ядете протеинов продукт или нискомаслен млечен шейк. Това ще премахне гаденето.

5 Предотвратяване на гадене и гадене помага за затопляне в началото на тренировката и разтягане в края. Тези процедури не само подготвят мускулите да променят начина на работа, но и не позволяват да се развие гадене.

Ако човек не знае какво да прави, ако се чувства болен след тренировка, как да се отърве от гадене и гадене, за да не се разболява по време на спорт, тогава той трябва да знае за всички горепосочени характеристики на спортния режим. Обобщавайки горното, отбелязваме, че е възможно да се предотврати гадене по време на спорт или да се отървем от него, като наблюдаваме съня и храната, както и контролираме диетата си. Това не само ще повлияе положително на Вашето благосъстояние по време на престоя Ви в салона, но и ще подобри състоянието на тялото като цяло.

Какво да правите, ако сте болни по време на тренировка, лечение на гадене и повръщане по време на тренировка

Такова неприятно явление като гадене може да ни изпревари по всяко време и при много различни обстоятелства. Особено от място, където се занимава със спорт. Как да се отървете от гадене усещания или да ги предотврати, ще бъдат обсъдени по-долу. Последното хранене, предшестващо физическото натоварване, трябва да се извърши не по-рано от един час преди да започне. Частта трябва да бъде умерена. В някои случаи може да се предотврати гадене, като се елиминира използването на комплекси преди тренировка (L-карнитин, протеинови шейкове и др.).

По време на тренировка е важно да се поддържа баланс на течности в организма, за да се предотврати дехидратация или прегряване. Препоръчително е да се пие поне половин литър вода, но не прекалявайте, тъй като излишната влага пречи на нормалното упражнение. Ако се чувствате замаяни, замъглени в очите, повишено изпотяване, които са първите признаци на приближаване на гаденето, спрете тренировката. Ако е възможно, лягайте или седнете на задните си крака, без да спускате главата си. След прекратяване на описаните симптоми можете да продължите с упражненията, но трябва да се извършат по-малко подходи или да се установи по-малко натоварване.

Ако състоянието на здравето се влоши поради заболяване, уверете се, че съобщавате за появата на такъв проблем на Вашия лекар. Гадене, както и замайване и загуба на съзнание, слабост, студена пот е един от симптомите на хипоглимни нарушения. За да се върнете към нормалното, трябва да се възстановите с малко почивка, въглехидратна закуска - енергиен бар, парче шоколад или сладък чай. Хипоглимните признаци могат също да бъдат индивидуална реакция към приема на протеини или въглехидратни стимуланти преди тренировка.

Какво ще стане, ако се повдига и се гади след тренировка?

Ако такова явление като гадене се повтаря редовно при посещение във фитнеса, трябва да помислите за начина си на живот. Основната причина за разбиването и други неприятни симптоми в този случай могат да бъдат именно нарушените ежедневни рутинни и човешки навици.

Благодарение на простите правила, публикувани на портала за отслабване hudeem-bez-problem.ru, можете значително да подобрите физическото си състояние и упражненията:

1 Спете поне 7-8 часа на ден. Ако прекарвате по-малко време за почивка, тялото ви няма да може напълно да се отърве от натрупаната умора. Тези ценни часовници няма да са достатъчни за нормалното му възстановяване, което впоследствие ще повлияе на вашето благополучие.

2 В дните на фитнес не приемайте тежка храна - мазни и пържени храни. Заменете ги със сложни въглехидрати под формата на зърнени и зеленчукови салати и протеини.

Краят на последното хранене трябва да се извърши най-малко един час и половина преди началото на упражнението.

4 Ако почувствате слабост или замаяност по време на тренировка, след приключване на сесията се възстановете с парче тъмен шоколад. Това е вкусен и здравословен източник на глюкоза, който незабавно компенсира липсата на енергия.

Човешкото емоционално състояние също засяга физическото поведение на тялото му. С натрупания стрес, отделете време, за да върнете настроението си към нормалното, например, вземете релаксираща вана, слушате приятна музика или чатите с интересни хора.

6 В края на тренировката яжте нискомаслен млечен продукт или изпийте протеинов шейк. Такова ухапване след 15-30 минути след тренировка помага за натрупване на сила и елиминира гаденето, ако има такава.

7 Така, че товарът не е твърде тежък за тялото, винаги помнете за загряването и разтягането.

Защо е болен след тренировка

Гаденето след тренировка е често срещан проблем. Тя не винаги е свързана с естеството на товара или заболяването. Малките нарушения в диетата, липсата на възстановяване или индивидуалните характеристики на тялото могат да причинят неговото нападение. Но понякога "кално" състояние е знак за здравословни проблеми. Да се ​​отървем от гаденето ще помогне за познаването на причините за него.

Основните причини за гадене след тренировка

Намалява налягането

Хипотензиите знаят чувството, че са били счупени след тренировка. Симптомите се появяват бързо:

• Потят се увеличава;
• Започва да се чувства замаяна;
• Има „липса на дъх;
• Промяната на зрителното възприятие може да потъмнее в очите

Лекарите препоръчват да се следи налягането на тренировъчния ден и да се отложи упражнението, ако има проблем. Трябва да получим конкретни препоръки за подготовка на план за обучение, хранене и лекарства от терапевт и спортен лекар.

безпокойство

Жените го изпитват в последната третина на менструалния цикъл. И това е напълно естествено. Гаденето може да бъде реакция на увеличена матка. Общото неразположение е причинено от липса на сън, настинка или главоболие, което започва. В този случай, аматьорско обучение е по-добре да пропуснете, а специалистите трябва да намалят товара в разумни граници.

Ниска кръвна захар

Капка захар - проблемът с намаляването на теглото на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Те трябва да приемат ВСА, за да поддържат тялото по време на тежка тренировка. Всички, които искат да отслабнат, трябва да ядат балансирана диета и да консумират сложни въглехидрати преди тренировка. Ако няма възможност, плодовете се разрешават половин час преди началото на сесията, но е по-добре да се отказват соковете. Те драстично увеличават нивата на кръвната захар и също толкова бързо го "свалят".

Недостиг на желязо (анемия)

Упорито гадене и усещане за лека глава могат да бъдат симптоми на анемия. След тренировка неразположението се влоши. Ако проблемът е повтарящ се, е необходимо да се премине биохимичен кръвен тест и да се следват препоръките на лекаря. Желязото обикновено се предписва в капсули. Състоянието не е противопоказание за умерена физическа подготовка.

Тежка храна в стомаха

Тежкото хранене може да предизвика гадене. Храната няма време за храносмилане, е в стомаха и пречи да се ангажира в пълна сила. Гадене може да се избегне, ако приемате ензими с плътна храна или планирате диетата си така, че приемът на храна да не се появява точно преди тренировка. Проблемът се повтаря и всяка здравословна храна изглежда "твърде тежка"? Препоръчва се преглед от гастроентеролог. Причината за тежестта може да бъде не само преяждане, но и липса на определени ензими, които трябва да бъдат коригирани.

Недостиг на натрий

Натрият е микроелемент за поддържане на водно-солевия баланс. Неговите йони не са достатъчни, човек може да се чувства болен. Тялото "намеква", че би било хубаво да се пие минерална вода, или да се ядат солени храни. Натрият се отделя с пот, с активно упражнение - това е естествен процес.

Натрий може да се приема като допълнителен, в таблетки и под формата на обикновена маса йодирана сол. Не яжте диета без сол без медицинска нужда и няма да има гадене.

Топлинен удар

Прегряването е честа реакция на класове в лошо вентилирани зали, като се взимат термогени и се опитват да „загубят” теглото си чрез извършване на упражнения в горещи костюми. С топлинен удар, гаденето е съпроводено с повръщане, човек се чувства много зле, умът му е объркан, речта е некохерентна, той може да "изключи". В този случай е необходимо пациентът да се опакова така, че да не се задуши при повръщане, да се разхлабят дрехите, да се осигури въздушен поток и да се повика линейка.

Намален приток на кръв към стомашната лигавица

Това е често срещан проблем сред служителите по сигурността. Ако използвате прекалено тесни колани за вдигане на тежести, не разкопчайте колана след приближаването, тогава кръвообращението може да бъде нарушено. И веднага щом в стомаха има определено количество храна, тялото ще се опита да се отърве от ненужното естествено - да го извади. Ето защо те не препоръчват носенето на стегнати колани във фитнеса, както и упражнения, които изискват напрежение в колана.

Нарушенията на кръвообращението са често срещан проблем сред любителите на корсетите за намаляване на теглото и намаляване на кръста. Може би такова оборудване и изключване на работа коси, но гадене от използването му ще бъде почти неизбежно. Здраве заради простото обучение да прави правилно упражненията и да не губи време за избора на колани.

Отравяне или алергична реакция

Всичко от духове на красив съсед на бягаща пътека, до фенолни съединения, които освобождават бутилки за вода от някои безскрупулни производители, може да бъде алерген. Замайване и гадене при повръщане, загуба на съзнание и оток са сериозни симптоми, при които жертвата трябва незабавно да се лекува. Страдащите от алергия трябва да носят със себе си пулверизатор и да предупреждават персонала на залата за възможни здравословни проблеми.

дехидрация

Недостигът на вода може да бъде придружен от гърчове и „ограничено” гадене. Когато се дехидратира в комбинация с алкохолна интоксикация в навечерието на спортиста повърне жлъчката, има метален вкус в устата. Ако дехидратацията е причинена от неправилно организирана диета за отслабване (обезсолена диета в горещия сезон), трябва незабавно да дадете електролити, като „рехидрон” или напитка „гаторейд”. В случай на отравяне, трябва да се обадите на лекар. Ако мускулните спазми са започнали, дори минимални, упражнението е спряно, а спортистът е показан на лекаря.

Дефицит на въглехидрати, глюкоза

Обикновено човек трябва да има известно количество глюкоза в кръвта. Хипогликемията преследва тези, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Малко, че такава диета може да бъде опасна за здравето на непрофесионалния спортист, тъй като също допринася за появата на гадене по време на тренировка. Най-добрият съвет тук е да се регулира диетата така, че диетата да създава лесен калориен дефицит и да ви позволява да отслабнете, но не правите всяка тренировка страдаща от гадене.

Повръщане по време и след тренировка може и тези, които са премахнали жлъчния мехур, или които са претърпели панкреатит. В този случай трябва да се обърнете към лекар за основното заболяване.

Важно: ако по време на тренировки с висока интензивност се появи гадене, на фона на претренираност и преумора, трябва незабавно да потърсите помощ. Известно е, че такива претоварвания могат да причинят рабдомиолиза, т.е. заболяване, при което катаболните процеси буквално разрушават тялото и отделителната система.

Какво да правите, когато се разболеете след тренировка?

За да блокирате гаденето, можете да пиете вода или чай, да изядете нещо сладко или да вземете глюкоза с всяко лекарство за спортно хранене. Той помага, но само ако гаденето е причинена от хипогликемия.

Ако човек е болен, но все още не знае за заболяването си, шоколадът не спира проявлението на симптомите. Защото, когато народните средства не работят, трябва да потърсите медицинска помощ.

Предотвратяване на гаденето след тренировка могат да бъдат следните мерки:

• Нормално организирана храна. Фракционни хранения след 3-4 часа, с голям брой сложни въглехидрати преди тренировка. Последното хранене преди началото на урока е приблизително 2 часа;
• Разумно използване на добавки. Със строга диета за отслабване, си струва да вземете аминокиселинен комплекс по време на тренировка, за да предотвратите твърде бърза загуба на хранителни вещества и мускулен катаболизъм;
• Спазване на водния баланс. Пийте поне 30-40 ml вода на 1 kg телесно тегло. При горещо време трябва да пиете повече, ако класовете са дълги или с висок интензитет, най-добре е да изберете изотоничен;
• Контрол на състава на кръвта и правилен подбор на витамини, минерали, микроелементи, както и допълнителни продукти за спортно хранене.

Гаденето след тренировка е често срещан проблем. Разберете причините за неговото появяване и се опитайте да не игнорирате неразположението. При фитнес е важно правилно да разпределите товара, за да поддържате здравето и постигате целите си, без дискомфорт, болка и неразположение.