Как да се справим с пристъп на гадене по време на пристъп на паника

Моля, обърнете внимание, че преследването от паника може да се дължи на фармакологични лекарства. Така лекарството Bemegride (Bemegride), стероидните лекарства и лекарствата, предписани за стимулиране на хормона холецистокинин, могат да провокират заболяване.

симптоматика

В началото на проявлението на аномалия, пациентът може да изпита нестабилност, дисбаланс в емоционалната сфера, който не подлежи на самонастройване - раздразнителност, депресия, висока интензивност, апатия към протичащите процеси.

Вътрешните напрежения и нервност често идват в тандем с главоболие, включително замаяност, слабо състояние, чувство за мъгла, мухи пред очите ви.

Ходът на симпатоадреналната криза (друго име за РА) е съпроводен с характерни соматични (телесни) симптоми, включително:

Имайте предвид, че при страдащите от РА тези характеристики не се появяват едновременно, а се комбинират един с друг по време на атаката. От особено значение при пациентите (не само при пациенти с хипертония!) Се наблюдават резки колебания (нагоре) на кръвното налягане.

Защо натискът се повишава

Нашият сърдечен мускул реагира на всяко дразнещо действие - външни обстоятелства, измислени фобии - и започва да намалява ритмично, като настъпва увеличаване на натоварванията на съдовата система. Цялата работа на нервната система (особено чувствителна към ефектите на емоциите!) Се изпраща за борба с възникващата стресова ситуация, която причинява скок на налягането - стойностите на индикаторите могат да достигнат до 150/100 mm живачна колона и по-висока.

Имайте предвид, че повишаването на кръвното налягане по време на вегетативна криза в повечето случаи не е причинено от миокардни заболявания или други жизнено важни органи, а е свързано с дисфункция на нервната система.

Често хората, страдащи от симпатико-криза, се оплакват от проблеми със съня, неспособност да се съсредоточат върху всеки процес, страх от пребиваване в непознато място. Често те са преследвани от страха (ужаса) от приближаването на смъртта. “Измамата” на възникнала ситуация влошава анормалното състояние, поддържа свръхналягането.

Как да се предпазим от пренапрежения

Чувството, че атаката на БА се приближава, е важно да не се паникьосвате, опитайте се да предотвратите (смекчите) аномалията в тялото. Различни методи за релаксация ще помогнат за предотвратяване на неразположение, включително упражнения, съчетаващи процеса на релаксация с различни дълбочини и продължителност на дишане-издишвания - гимнастиката на Стрелникова, методът на Бенсон, позата на Шавасана и др.

Връщане към нормално кръвно налягане ще помогне за действия, насочени към регулиране на психичното състояние, включително преглед на цветни публикации, решаване на кръстословици, решаване на пъзели, четене на стихове и т.н. Психолозите препоръчват винаги да имате мобилния си телефон в полето (когато е напълно заредено!), брой роднини и лекари, седативни лекарства - това ще ви позволи да се чувствате уверени и спокойни в родната си обител и в нова, непозната среда.

Не забравяйте, че хората в болно състояние чувстват, че чувствата им не са разбираеми за другите, те са склонни към подозрение, недоверие и могат да се оттеглят в себе си. Важно е да ги накараме да разберат, че техните безпокойства са неоснователни, няма заплаха за живота. Вашият тих, уверен и спокоен глас, доброжелателно отношение ще даде на пациента сила да преодолее бързо страха си, който ще помогне за стабилизиране и успокояване на нервната система, укротяване на високото налягане.

Ако паниката изпревари, налягането се увеличи

И все пак, ако болестта е атакувана, натискът нараства - опитайте се да запазите спокойствие и да вземете прости, но изключително ефективни мерки. Повярвайте в силата си и състоянието ви скоро ще се подобри.

Така че, ако натискът се покачи по време на паническа атака, какви са нашите действия?

Медикаментозно лечение

Превантивните действия за предотвратяване на вегетативна криза могат да се извършват в лечебните заведения. За помощ се свържете с психотерапевт или психиатър. Лекарите се назначават от:

Професионалистите. лекарите постоянно следят състоянието на пациента, блокиращият ефект се постига сравнително бързо.

Минуси. чести главоболие, пристрастяване към наркотици и намаляване на тяхната ефективност, зависимост от дозата.

Борба с болестта на дарбите на природата

Препоръчваме ви да използвате доказана рецепта за тинктура на базата на "зелени лечители". Измерете по 20 g от следните билки:

• Echinops;
• Корен от Leuzea;
• цикория;
• глухарче;
• валериан;
• корен от женско биле;
• жълт кантарион.

Смилайте компонентите, добавете 10 g обикновена хвойна. Измерете 2 супени лъжици. лъжица състав, се налива литър вода, се вари в продължение на четвърт час. Покрийте херметически с капак, настоявайте около 8 часа. Приемайте преди хранене 100 мл. Курсът е 4-5 месеца.

Както знаете, по време на бременност жената е най-уязвима, най-чувствителна. Тя е притеснена за развитието на плода, здравето на бъдещото поколение и това може да предизвика панически атаки.

В основата на вегетативното разстройство може да лежат промени в хормоналния фон на тялото. Пристъпите на паника по време на бременност могат да бъдат провокирани от заболявания на други органи и системи, функционални нарушения на мозъка, неврози, депресия. Паника при бременни жени може да предизвика конфликти, тълпи от хора, задух.

Жените с пристъпи на паника са загрижени за най-важния въпрос: бременност и пристъпи на паника: - доколко са съвместими?

Лекарите казват, че пристъпите на паника не трябва да се разглеждат като противопоказание за бременност. Жените с анамнеза за пристъпи на паника носят и произвеждат абсолютно здрави деца. И все пак е невъзможно да се каже с увереност, че атаките по никакъв начин не засягат състоянието на плода, така че е силно желателно да не попадате в ситуация на места, които допринасят за развитието на паника.

Ако говорим за ефекта на бременността върху пристъпите на паника, е трудно да се предскаже. Възможно е влошаването на заболяването. Въпреки това, много от случаите са известни, когато бременността е действала като лекарство и пристъпите на паника са престанали напълно.

Жена с пристъпи на паника трябва да планира бременността си и 2 месеца преди началото й да анулира всички лекарства, които спират пристъпите. Това е особено важно предвид възможните неблагоприятни ефекти върху плода.

За вегетативно разстройство се характеризира със силно чувство на безпокойство и страх, които възникват без никаква причина. Тези усещания се свързват с неприятни соматични прояви. Най-често паниката при бременни жени се проявява със следните симптоми:

Трябва да се помни, че за жените в позицията на лекарства, предписани за лечение на паника извън бременността, табу. През първия триместър, приемането на психотропни лекарства е забранено поради факта, че тези лекарства могат да провокират спонтанен аборт. В по-късни периоди предписването на тези лекарства е възможно само с цел спиране на тежка атака, ако ползата за майката преобладава над опасността за детето. Приемането на психотропни лекарства през третия триместър може да доведе до ранна трудова дейност. Приемането на транквиланти, антидепресанти, препарати от литий от жени, които очакват дете, увеличава риска от развитие на различни вродени дефекти в плода.

Единственият клас лекарства, които могат да приемат бременни жени, са леки невролептици.

Понякога те се изхвърлят дори през първия триместър, за да се облекчи повръщане при бременни жени. От цялата гама леки невролептици трябва да се отдаде предпочитание на добре известни и добре проучени лекарства.

Терапията за пристъпи на паника е насочена предимно към намаляване на стреса. Първо, трябва да настроите режима на деня. Правило е да си лягате и да ставате по едно и също време. Важно е да запомните, че нощният сън трябва да продължи поне 9-10 часа. Ако е необходимо, ако денят се чувства много уморен, уморен, можете да спите през деня. Храненето също си струва времето. Важно е храненето да е пълно и да съдържа необходимото количество витамини, особено група В, регулираща работата на нервната система. Желателно е да се намали консумацията на захар и сол. Количеството течност, което пиете, трябва да е достатъчно.

Жени, които се характеризират с умора, се препоръчва да се намали натоварването, както физическо, така и психическо. Всички стрес, придружен от умора, са един от факторите, които стимулират растежа на стреса. И тъй като целта е да се намали стреса, натоварването трябва да се намали.

Не пренебрегвайте физическото натоварване, но не прекалявайте. Положителен ефект ще имат часовете в басейна, ходенето, някои упражнения по йога.

В някои случаи психотерапевтът може да приложи хипноза. Но тъй като ефектът от хипноза при бременни жени не е проучен, този метод се използва рядко.

Във всеки случай, не се отчайвайте. Изпълнявайки горните препоръки, можете да направите и да родите напълно здраво бебе.

Паническите атаки по време на бременност са опасни?

причини

Паничният пристъп (вегетативно разстройство) е невротично разстройство, при развитието на което важна роля играят свойствата на нервната система на даден индивид. Ако жената е неспокойна, лесно възбудима, емоционално лабилна, вероятността от развитие на пристъпи на паника е много по-висока от тази на човек с балансиран, спокоен характер.

По време на бременността женският инстинкт на майката расте, което означава, че страхът за нероденото дете. Бременните жени имат повишено чувство за опасност, преди раждането жените често представляват ситуации, в които по някаква причина губят дете. В допълнение, има страх от раждане, преди промени във външния вид, преди ролята на майката. Всичко това създава такъв силен психо-емоционален стрес, че може да предизвика паническа атака.

ефект

симптоми

Психотерапевтът трябва да се консултира, ако най-малко 4 от горните симптоми се появят на фона на неразбираем страх.

лечение

Не забравяйте да се откажете от кафе, силен чай, алкохол и пушене. Положителните емоции са изключително важни. Това ще помогне да се намали стреса и да се намали вероятността от пристъп на паника. Положителни емоции могат да бъдат постигнати, като направите любимото си хоби.

В допълнение към работата си върху себе си, психотерапевт, невролог, психиатър е в състояние да съдейства за преодоляване на пристъпи на паника (изключително рядко, тъй като основният инструмент, с който той работи, са наркотици, и почти всички лекарства са противопоказани по време на бременност).

Основният метод за работа с бременни жени с пристъпи на паника е психотерапия. Тя може да бъде симптоматична или дълбока. Симптоматичната психотерапия има за цел да елиминира или да намали проявата на определени симптоми, да оптимизира отговора на случващото се. Дълбоката терапия включва психоанализа и аналитична психология.

Също така, с помощта на психотерапевт, можете да придобиете умения в различни видове релаксация, като мускулна релаксация, дихателни упражнения.

Съвети

Наложително е да се научат методи за самопомощ за пристъпи на паника. За бременни жени, дихателните упражнения и мускулната релаксация са ключови. Тъй като основната опасност от остри вегетативни нарушения по време на бременност е вероятността от спонтанен аборт (по време на атака, в резултат на стрес, се освобождават адреналин и норепинефрин, които от своя страна допринасят за мускулното съкращение, включително гладките мускули на матката), важно е да се предотврати този огромен усложнение. Така изкуството на мускулната релаксация ще помогне за облекчаване на мускулните спазми, а дихателните упражнения ще възстановят дишането и ще намалят сърдечната честота. Тези мерки ще помогнат за предотвратяване на неблагоприятни последици за бъдещото бебе.

Като спомагателни методи е възможно да се използва релаксиращ масаж, релаксиращи вани, ароматерапия, инфузии и отвари от успокояващи билки, както и фототерапия и хромотерапия. Vibrotherapy.

Как да се отървем от пристъпи на паника - методи за борба

Поздрави на всички. Тази статия се фокусира върху това как да се отървете от пристъпи на паника. Страдах от това разстройство от няколко години и се отървах от него без никакви лекари и лекарства. В продължение на няколко години не съм изпитвал пристъпи на неконтролирана паника и най-важното е, че не се страхувам от появата им, защото съм готов да ги срещна и отразя.

Как да се постигне това ще бъде обсъдено в тази статия. Аз също ще ви кажа, използвайки какви методи и упражнения можете бързо да спрете пристъп на паника.

Тъй като четете този текст, най-вероятно вие или някой от роднините ви страда от тази болест. И преди да продължим да говорим за начина, по който да се отървем от пристъпите на паника (PA-абревиатурата може да се използва по-нататък), искам да разбереш нещо. Не се притеснявайте за тази болест, тя е податлива на контрол и лечение, не е нещо ужасно и нелечимо. Фактът, че страдате от пристъпи на паника, не ви прави луд, „изместен”, болен и някак си „уникален” в лошия смисъл на думата.

Много хора страдат от пристъпи на паника (предимно млади хора) и много от тях се възстановяват. Това е като главоболие: или имате такива атаки, или не. Нито повече, нито по-малко.

Така че може да знаете това много добре, казвам това за всеки случай, защото не съм имал достатъчно от тези думи в периода, когато имах първите атаки.

Първи срещи

Когато настъпи първата атака, бях уплашена и не можех да разбера какво става с мен. Спомням си тази внезапна поява на неконтролируем, безсмислен животински страх в средата на нощта. Тогава изглеждаше, че сърцето ще скочи от гърдите. Паниката напълно ме парализира. След като атаката премина, имаше неприятен привкус на безпокойство. Бях успокоен от факта, че това е изолиран случай и това най-вероятно няма да се повтори отново.

Втората и третата атака разсеяха тази надежда. Бях уплашен не само от страх по време на самите атаки, но и защото не можех да разбера естеството им. По това време дори не подозирах съществуването на такова явление като „паническо разстройство”. Не знаех какво става с мен и бях много разтревожен. Струваше ми се, че постепенно губя ума си и губя контрол над ума си.

Е, ако някой ми каза тогава, че това е много често срещано заболяване и те не са полудели от това, би било по-лесно за мен да прехвърля първите ЗТ.

Но всичко свърши добре. Претърпях пристъпи от 4 години. След това най-накрая забравих за тях. Напълно се отървах от пристъпи на паника, без да прибягвам до някакви лекарства. Как съм постигнал това, ще кажа в тази статия.

Като начало ще изразя мнението си за характера на пристъпите на паника. Вярвам, че ако искаш да се отървеш от тях, тогава, на първо място, трябва да знаеш лицето на врага, да имаш представа за всичките му трикове и гнусни приеми. Ето защо ще започна с общ поглед върху проблема, а след това ще се обърна към практически съвети за това как да се отърва от БКП и как бързо да се спре нападението на паника.

Да се ​​знае, че е необходимо. И не толкова за повишаване на нивото на ерудиция, а за да ви доведе до правилното възприемане на пристъпите на пристъпи на паника. Надявам се, че ще ви бъде по-лесно да осъзнаете, че тези атаки са просто последица от безотговорната биохимия на мозъка, чийто механизъм е подобен на освобождаването на адреналин и привеждането на организма в „тревога“ пред опасността. Това е много по-добре, отколкото да виждате в атаките си паниката симптомите на подсъзнанието ви, последиците от детските травми и страховете, които са се заселили някъде дълбоко вътре.

Как да се отървете от пристъпи на паника - 6-дневен онлайн курс

Преди да продължите да четете по-нататък, препоръчвам да се абонирате за моя безплатен онлайн курс "3 антидота от паника". с помощта на които се научавате да се справяте с пристъпи на пристъпи на паника.

Този курс вече е преминал повече от 5000 души!

Утре ще получите по пощата достъп до първия урок на моята ефективна програма.

Страхът е илюзия

Трябва да разберете, че страхът, който се ражда във вас по време на атака, е резултат от освобождаването на определени вещества в мозъка ви. И всичките ви съпътстващи страхове, че сте луд или слаб или дори умрете, са само следствие от тези механизми, те не принадлежат към никаква реална опасност, уверявам ви.

Силно пиян човек може да почувства, че е способен да демонстрира чудесата на бойните изкуства или да омагьосва всяка жена. Неговата арогантност е само следствие от опиянението му и не отразява истинските му лични качества. Ако след една бутилка уиски той мисли, че може да избие Майк Тайсън, това не означава, че той наистина може да го направи.

Ако по време на атака ви се струва, че губите контрол, ставате луди, умирате, това изобщо не означава, че това ще се случи. Страхът при атаките е същата илюзия като арогантност на пияница. Нищо не може да ви се случи. Никой не е умрял от пристъпи на паника и не е полудял.

Физиология на пристъпа на паника

След внезапен страх се освобождава адреналин, който предизвиква известна реакция от страна на нервната система, т.нар. Този отговор подготвя тялото ви за активна дейност. Това води до увеличаване на сърдечната честота (тахикардия), интензивно дишане (хипервентилация) и изпотяване (което може да предизвика втрисане).

Хипервентилацията води до намаляване на СО2 (въглероден оксид) в белите дробове и след това в кръвта, което води до скокове в нивото на киселинност на кръвта (рН), което може да предизвика симптоми като замаяност, изтръпване или изтръпване на крайниците.

Казано по-просто, паническата атака не е нищо друго освен проявление на страх без неговия източник, като че ли сме се прекалили с настройка на чувствителността на пожарната аларма в една стая и тя ще се включи в произволен момент във времето. Подобни неща ни се случват, тялото започва да издава алармата без видима причина.

За някои хора, разбира се, паническа атака се инициира от някои събития във външния свят, например, започва от метрото или самолет. Но все пак, принципът не е особено различен: тялото реагира твърде силно и чувствително към определени неща и "включва" паничния режим.

Ето как работи нашето тяло. Отговорът, който е в основата на пристъпите на паниката, е вграден в нас чрез еволюцията, за да можем да оцелеем в случай на опасност. Очевидно, с пристъпи на паника, има неуспех в този механизъм и той започва, тогава, когато не е необходимо, това е всичко.

Психология на пристъпа на паника

Следващата стъпка по пътя към „опознаването на врага ви“ ще бъде разбирането на „психологията“ на паническа атака, поради психологическите причини, които тя поражда. Паническата атака е нещо като "паразит". Това твърдение не трябва да се разбира буквално. БА не е жив организъм, така че думата "паразит" е в кавички. Това е просто сравнение, за да се улесни разбирането. Както всеки паразит, паническа атака съществува за сметка на вашите енергийни ресурси, емоции, страхове и храна за тях. Тя е като система за обратна връзка.

Казано накратко, тези атаки се характеризират не само с внезапна паника, не е ясно защо, но и от факта, че по време на тези атаки цъфтят други страхове и тревоги, които по-късно само увеличават атаката. Например, започвате да мислите, че ще изгубите ума си, ще загубите контрол или ще умрете, ще започнете да обръщате този объркан трепет в главата си и в него се раждат нови страхове: мислите, че имате сериозно заболяване, никога няма да бъдете излекувани, то е с вас останете завинаги и т.н. и т.н. Това ви прави още по-лошо, всички симптоми на паническа атака стават по-силни. След като всичко е свършило, не се чувствате облекчени, а живеете с нетърпение в очакване на нови атаки на ПА. И страхът, че АП отново провокира нова БКП!

Разбирате ли Оказва се, че самият механизъм на ПА във вашето тяло инициира само първоначалния импулс на верига от физиологични реакции на тялото (адреналин, ускорение на сърдечната честота и т.н.), а вие сами правите останалата част от „работата“! По какъв начин? Започвате да се страхувате, вие сами провокирате появата на нов страх, навивате се, тревожете се за здравето си. По този начин вие формирате плодородна почва за появата на пристъпи на паника. Те, като паразити, се хранят с вашите страхове, без които те или ще отслабят и ще станат много по-лесни за толериране или изчезване.

Това е ключов момент в разбирането на характера на пристъпите на паника и в отхвърлянето им! Това разбиране ми позволи да се отърва от тях. Сега ще разгледам различни методи за работа с ЗП и ще оценя ефективността на всеки един от тях, както чрез пример, така и като цяло.

За да започнете, аз ще говоря за лечение на пристъпи на паника, как да се отървем от този проблем завинаги. И тогава ще се обърна към “оперативни” методи, които ще помогнат за бързо спиране на БКП в случай на възникване.

Симптоми, придружаващи панически атаки

Хитростта на пристъпите на паника е, че те носят много неприятни усещания, които на пръв поглед не могат да бъдат приписани на пристъпи на паника. Ето защо, хората започват да се страхуват, че в допълнение към паническото разстройство, те все още имат много заболявания. Често получавам коментари като: "Николай, освен пристъпите на паника, чувствам, че нещо не е наред с мен, сякаш гледам на света през мъглата." Това чувство се нарича дереализация или деперсонализация. Прочетете статията как да се отървете от дереализацията.

Също така имах симптоми, които изчезнаха заедно с ПА. Въз основа на моя собствен опит и въз основа на обратна връзка от много читатели, заключих, че тези симптоми са свързани с паническо разстройство. Реших да ги изброя в тази точка, така че тези, които четат тази статия, не са измислили нови болести за себе си и не се притесняват за тези симптоми. Имах част от тях по времето, когато страдах от БКП.

Ако видите тези симптоми в себе си, не се притеснявайте. Вие не сте болен, шизофреник или друг психотик. Тези ефекти се наблюдават при много хора, страдащи от РА и са наблюдавани и при мен. Ако имате други симптоми на фона на паническо разстройство и аз не съм ги изброил, тогава не се страхувайте, всички те са безопасни. (Прочетете повече в статията "симптоми на пристъпи на паника")

Пристъпите на паника се проявяват по различни начини. Някои хора имат страх от смърт от инфаркт, други губят апетит, други се страхуват да отидат в метрото, четвъртият се страхува от глобални катастрофи, петият е трудно да се преглътне...

БА подсилва вашите скрити страхове и фобии и формира нови. Това, от което точно ще се сблъскат тези страхове, в страх от обществения транспорт или в постоянна тревога за живота си, зависи от човека. Ако в резултат на ПА се събуди някаква неизвестна фобия, не мисля, че имате уникален случай, който изисква уникален подход. (въпреки че отивам при лекаря и се уверявам, че нямате други болести, силно препоръчвам теглото!) Вашите колеги в нещастие са не само тези, които имат същия страх, те са всички, които страдат от ПА! Без значение каква е вашата фобия, важно е, че тя идва от ЗЗ и изисква терапевтичен подход, приложим към ЗЗ.

Това означава, че всички съвети от тази статия ще отговарят на всяко лице, страдащо от БКП, без значение как се проявяват пристъпите на паника в конкретния случай!

Добавих този елемент 10/04/2013. Надявам се тази информация да помогне на хората да се тревожат по-малко и да отстранят някои проблеми.

Как да се отървем от пристъпите на паника завинаги сами

Ако искате да се отървете от пристъпите на паника завинаги. След това следните стъпки ще ви помогнат:

Можете да научите много от това в моя безплатен онлайн курс. което ще разгледам по-долу.

Моят безплатен онлайн курс "3 антидота за паника"

Ако искате да се отървете от пристъпите на паника завинаги, започнете веднага, за да вземете безплатния си тридневен курс "3 антидота за паника". Това е уникална оферта и чудесна възможност да се преминете от постоянен страх и тревожност към щастлив живот.

В този тридневен курс разбрах по ясен и достъпен начин всичките си познания за проблемите на пристъпите на паника, получени през годините, работещи с хора, страдащи от ПА и тревожност, изучавайки най-подходящите психотерапевтични техники, изучавайки водещи западни подходи за работа с паническо разстройство и освобождавайки се от личните си пристъпи на паника.

Лекции за свободен курс:

Безплатни курсове:

Както виждате, има много уроци и практики. И всичко това безплатно. Засега поне =)

За да вземете участие в курса „3 антидота срещу паника”, трябва само да оставите електронната си поща, за да мога да изпратя информация за достъпа до курса, да ви информирам за нови уроци. Курсът не е просто сбор от “материали” - това е последователна програма, която ви организира и дисциплинира, насочва към резултата от пълното освобождаване от ПА!

Регистрирайте се за курс. Можете да попълните следния формуляр:

Веднага след абонамента ще получите имейл по пощата.

В това писмо трябва да кликнете върху връзката, за да потвърдите абонамента.

Обещавам, че няма спам! Само най-актуалната информация за проблема на БКП! А утре ще получите първия си урок.

Засега можете да продължите да четете тази статия и други безплатни материали в сайта. Имам много статии за PA!

Вярвам, че сте били на правилното място в точното време!

Утре пътя ви ще започне да се отървава напълно от БКП!

Ще се видим на курса

"Лечение" на пристъпи на паника с хапчета

Мисля, че вече само защото съм взел думата лечение в кавички, вече сте разбрали отношението ми към употребата на антидепресанти или транквиланти, когато се отървете от БКП. Питате ме, преди всичко трябва да вземете хапчета за пристъпи на паника? В никакъв случай няма да отговоря! (Както при депресия, хронична нервност и др.)

Убеден съм, че пристъпите на паника имат цял ​​комплекс от причини. Такива причини са например излагане на стрес, тревожност, лоши навици, заседнал начин на живот, емоционална свръхчувствителност, фина умствена организация. Пристъпите на паника не са последствията от травмата, като такива са резултат от това как преживявате тези наранявания. Накратко, причините за ПА са както в психологическите аспекти на личността, така и във физиологичното състояние на организма. Вероятността от поява на ПА - обратната функция на общото състояние на вашето здраве: психическо и физическо.

И всяко лечение включва премахване на причините за заболяването, в противен случай може да се говори само за отстраняване на симптомите. Това е такова "временно" и ненадеждно решение е да се вземат хапчета, като се пренебрегва набор от мерки, насочени към работа върху себе си! Може ли хапчетата да разрешат вашите здравословни проблеми? Не, само за известно време ще бъдат облекчени. По-рано открихме, че защитните зони се подхранват от вашите страхове и могат да съществуват само, когато се движат тези страхове. Може ли хапчета да ви научат как да контролирате страха си и да не се поддавате на него? Няма съмнение, че ще го удавят, но дали това е решение? Няма да се научите да ги управлявате!

Дори ако „лечението” на лекарството даде своя резултат, какво ще се случи, ако АП се върне? И какво, ако травмата отново, и какво, ако стрес? Ще вземете ли курса отново? Какво ще стане, ако той вече е втори път ще бъде неефективен? Друг курс за хапчета? Ами ако и той не помогне? Ето много от тези „и какво, ако” ви прави абсолютно безпомощни пред новите панически атаки, защото като разчитате на таблети, като лесно и незабавно „решение“ на проблема с БА, ставате зависими от такива решения! От вас вече престава да зависи, всичко се решава само от това дали новият курс на антидепресанти ще има желания ефект или не, независимо дали ще трябва да преживеете емоционална травма или не.

Вие ставате като играч на казино, когато печалбите и загубите му са само късмет. И когато не решиш нищо, започваш да се страхуваш от нови атаки. при условие, че се появява на случайност.

Разбира се, таблетите са най-бързият и най-лесният начин, ако сте привърженик само на такива методи, тогава можете да затворите тази статия точно сега, тъй като тя ще се фокусира върху доказани методи с дългосрочен резултат! Методи, които ще ви позволят не само да се отървете от причините за пристъпи на паника, но и да не се страхувате от появата им отново! Но, разбира се, не е толкова лесно да отидете на лекар и да го помолите да ви предпише хапчета. В случай на медикаментозно лечение е по-лесно за вас и лекаря, който не трябва да страда с вас.

Разбира се, не само лекарите. Вече написах в друга статия, че хората сами търсят изключително лесни, бързи, дори и ненадеждни решения на проблемите си. Затова лекарите им предписват за какво са дошли.

Разбира се, таблетките трябва да се прибягват само когато всичко друго не помага, което ще разгледам по-долу. Или ги използвайте само в комбинация с други естествени методи за премахване на ПА (спорт, терапия, упражнения), не можете да се ограничавате само с лекарства! И като цяло е по-добре да се справя без тях, както направих аз. Не забравяйте: антидепресанти и транквиланти са много вредни, а първите обикновено са слабо разбрани. Също така, таблетките могат да причинят силна зависимост, от която тогава ще бъде трудно да се отървете. Това е последната мярка по този въпрос, според мен.

Медитация - начин да се отървете от пристъпи на паника

Трябва да кажа, че медитацията е определена техника за релаксация. не религия. Тук няма магия. Въпреки факта, че около тази практика се появи много езотерично бърборене за чакрите и астрала, то има отлично практическо приложение, то ви учи да се отпуснете и да успокоите ума си. Именно медитацията ми помогна да се отърва от пристъпите на паника (заедно с всичко останало, което ще бъде обсъдено по-нататък). Медитацията е насочена към борба с причините за пристъпи на паника: намалява ефектите от стреса, чувствителността ви към нея, ви учи да се отпуснете и да се справите със страховете си, а не да се поддавате на тях.

Опитът на лечение с медитация не беше само с мен: в интернет можете да намерите много обратна връзка за това как помогна на много хора да се отърват от пристъпите на паника. Това е особено вярно за англоговорящия сегмент на интернет: за съжаление това все още не се е разпространило сред нас. Когато прочетох тези източници, не намерих нито един коментар, че класовете за медитация някак си са влошили атаките на БКП. По принцип помага да се отървете от тях.

Видях само, че една жена пише, че медитацията не помага директно да се лекува БКП, но след това тя започва да се поддава на този страх по-малко и престава да се срамува от тези атаки. Сега, когато нападението я хвана в една грешка, тя намери силата да се разсее и да поговори с някого, и за нея стана по-лесно да общува. И преди това, преди да започне да се занимава с медитация, тя не можеше.

Дори ако медитацията не ви помогне да излекувате ПА, с нея вече няма да се идентифицирате със страховете си. Вие ще бъдете в състояние да не реагирате на тях, както и на вашите натрапчиви мисли, да приемете този страх и да играете.

Много психотерапевти съветват да медитират. Науката отдавна разкрива положителен ефект, който медитацията оказва върху вашето благополучие и настроение.

Наскоро започнах да получавам редовна обратна връзка от читателите на този сайт, че медитацията им помага да се справят с пристъпите на паника. В отговорите си тези хора пишат, че много по-традиционни методи се оказват неефективни за тях и те почти са изгубили надеждата да се отърват от паническото разстройство.

Някои от тях дори не можеха да напуснат къщата в страх от нападения. Медитацията ги научи да се борят с паниката, да успокоят ума си и да контролират емоциите. Те дори не вярват в резултата, защото беше толкова неочаквано.

Но трябва да знаете, че положителният ефект се постига само с редовните упражнения. Имах тревога и БП някъде половин година след систематични медитационни занятия два пъти дневно, а година по-късно вече се чувствах напълно уверена и вече не се страхувах от повторението на атаките. Всичко не е незабавно, но медитацията гарантира дълготраен ефект и не само решава проблема с пристъпите на паника, но и може да даде на вашата личност много повече: трезв ум, силна воля, способност да не се забърква в чувства и мисли и желязно спокойствие. Това е много ценна практика, която е полезна за вас в живота.

Между другото, новите атаки на ПА спрях да се страхувам не само защото благодарение на медитацията станах по-спокоен и по-спокоен, но и защото, ако възникнат, знам как да им се противопоставям. Сега съм сигурен, че ЗС няма да може да ме разбие и да ме потопи в отчаяние. Ще погледна паническата атака по-скоро като на оригинално усещане (изобщо няма причина в средата на работния ден има адреналин: тръпката също е безплатна!) Като заплаха. Това положително възприемане на ЗЗ също ме научи на медитация и това е от ключово значение, за да можете да спрете паническото нападение сами, малко по-късно ще пиша за него по-подробно.

След известно време, след като започнах да медитирам, постепенно започнах да разбирам какво трябва да направя, за да се чувствам добре. Това разбиране не беше внезапно откровение, тя ме проникна постепенно, капка по капка и дори на пръв поглед неусетно. Медитацията не само облекчава пристъпите на паника, но и ви дава някакво изтънчено усещане за тялото, организира баланс между тялото и ума ви, така че да започнете да разбирате какво се нуждае тялото ви, за да се чувства добре и как да устои болезнени атаки. Имате силата и волята да приложите това разбиране на практика, да насочите съзнателните усилия за борба с болестта.

Това е голямо предимство на медитацията върху хапчета, чието използване не означава никаква вътрешна работа, никаква съзнателна съпротива. Ето защо тази практика може да ви гарантира, че БКП няма да се върне и ако започнат да се появяват отново, ще знаете какво да правите! Вече няма да бъдете безпомощни, ще станете въоръжени и много опасни! И волята ви и умът ви ще станат вашето оръжие.

Преди да започнете да медитирате, искам да ви предупредя за едно нещо. Не е необходимо да се лекувате медитация като курс на приемане на антидепресанти, което е, че приемате определено лекарство за известно време и пасивно изчаквате появата на терапевтичен ефект, който или идва, или не идва.

Много руски читатели в моя блог оставиха много коментари в духа: „Размишлявах ли цял месец, кога ще преминат пристъпите на паника? Какво трябва да направя? Мисля, че не мога да направя нищо?

Грешката им е в това, че очакват незабавен ефект и се надяват, че атаките ще изчезнат сами, веднага щом започнат да медитират.

Безспорно медитацията има силен антидепресивен ефект, ако го правите постоянно. Но неговото действие се проявява не само в това. Медитацията е ефективен инструмент за контролиране на собствения ум. Тя ви дава ценен ресурс, с който можете да управлявате страховете и емоциите си.

И, за да се отървете от паническата атака, трябва не само да медитирате и всеки ден пасивно да чакате атаките най-накрая да изчезнат. Не трябва да бъдете пасивни, трябва да сте активни и да се опитвате да упражнявате волята си и да контролирате атаките! Вие ще трябва да се научите как да работите с пристъпи на паника, да се отървете от натрапчивите мисли, не обръщайте внимание на паниката, не се идентифицирайте със страховете си и това ще ви научи на медитация.

Започнете да медитирате, наблюдавайте себе си по време на медитация, опитайте се да контролирате мислите и емоциите си в нормално състояние, както правите по време на медитация.

Пристъпите на паника ще преминат, когато престанете да се страхувате от тях, когато се научите да изпускате многото си страхове по време на атака... Те няма да преминат сами по себе си. Това не е най-лесният начин. Няма бързи, лесни и в същото време ефективни начини да се отървете от БКП.

Спомнете си това, което написах в началото на статията, че силата на паническата атака зависи от вас, от реакцията ви към тази атака. И ако се научите да толерирате и пренебрегвате атаки, ще победите ПА. Това е първият ви приоритет, използвайте медитацията като инструмент за това.

Не мога да гарантирам, че медитацията 100% ще помогне на всеки и на всеки да елиминира пристъпите на паника. Медитацията е само едно от средствата в борбата срещу ЗЗ, макар и много ефективна. Така че не се спирайте върху него. Опитайте други безопасни начини да се отървете от болестта, заедно с медитация.

Спорт, физическа активност, здравословен начин на живот

Според мен това е най-неразбраното средство за предотвратяване на ПА! Вече написах, че според мен основната причина за това заболяване е, наред с други неща, лошото физическо състояние на тялото ви. Това състояние се дължи на заседналия труд, липсата на физическа активност, стрес, нездравословна диета, нарушен сън и будност и др. Ако четете тази статия, най-вероятно страдате от РА, затова се запитайте дали игнорирате физическата активност? Често ли се разболявате (например студ)? Пушите ли? Пиете ли? Често ли се тревожите и се тревожите за дреболии? (Как да спрете да бъдете нервни) Да не спите добре? Уморен ли си? Имате ли заседнал начин на живот?

Сигурен съм, че най-вероятно отговорите на тези въпроси ще бъдат положителни за вас. Пристъпите на паника са пряко свързани с общото състояние на тялото и начина ви на живот. Онези, които не обръщат достатъчно внимание на здравето си, са изложени на риск от ПА.

Казано по-просто, причината е повече свързана със здравето на тялото, нервната система, отколкото с някои психологически проблеми, като например репресирани спомени и скрити комплекси. Рядко ПА страдат от напълно здрави хора. И ако това наистина е така, тогава едва ли можете да разрешите проблема с пристъпите на паника, като приемате хапчета, освен ако не ви направи по-здрави?

Разбира се, много е трудно да се принудите да се занимавате с физическа активност и да се откажете от лошите навици. Разбирам, така че започнете поне да медитирате и не се натоварвайте повече с физическо натоварване, ако не искате да правите това, поне в началото. Няколко месеца след като започнах да медитирам, напуснах пушенето (можете да прочетете в моите статии единствения начин да се откажете от пушенето веднъж завинаги, както и аз), след това започнах да спортувам, а след това спрях да пия алкохол.

Тя дойде по някакъв начин естествено, сама по себе си и не изискваше много усилия, само поради факта, че медитирах. Медитацията помага да се отървем от зависимостите, факт, който се потвърждава от опита на много хора. Докато практикувате, просто нямате нужда от алкохол и цигари и лесно можете да насочите усилията си за поддържане на здравето в тялото ви!

Ето защо, ако сте твърде мързеливи, за да играят спортове и да водят здравословен начин на живот, то поне започнете да се занимавате с медитация! И е по-добре да се направи това и онова (как да се насилваме да спортуваме)

Но по-добре, разбира се, ако правите и двете. Така че пристъпите на паника ще преминат по-бързо. Ето защо, тук са съвети, които се отнасят до борбата с ПА чрез общо подобряване на тялото.

Update 07/30/2013: Някои от моите читатели са написали, че са активни в спорта от дълго време, но те все още не минават. Ако спорта не помага, направете йога. По време на спортните занимания тялото се вълнува, а по време на йога, тялото и умът, напротив, се отпускат.

Йога не е само някакъв вид гимнастика, тя е предимно концентрация, работа с дишане и релаксация. Това е необходимо за човек, който страда от пристъпи на паника или депресия.

Не забравяйте също, че спортът не е панацея, а превенция! За някои може да помогне да се отървете от БКП, а някои - не. Но ако не се занимавате с минимална физическа активност, всичко ще се влоши. В болезнено, отслабено тяло не може да има добро психично здраве.

Промоция на здравето

разхождайте се повече на чист въздух, прекарвайте по-малко време пред монитора, движете се по-далеч, ходете по дълги разстояния, правете полезна работа, четете книги, зареждайте се интелектуално!

Хвърли PA от главата ми

Опитайте се да не се занимавате по-често с пристъпите на паника, това е добро правило за всяка болест, а не само за „психологически“. Тревожните очаквания за нови атаки само ще влошат БКП. Ако мислите за нападение ви се случват, тогава просто не се намесвайте, не се намесвайте в тях. не мисли за тях, "да прекарват твърде много време", просто отклони вниманието. Хвани се всеки път, как отново се заби в блатото с негативни мисли и се измъкнеш от там.

Тези мисли могат да ви изглеждат убедителни, че трябва незабавно да мислите за това, но това е само илюзия, генерирана от текущото ви състояние. Дайте си обещание, че няма да мислите за външния вид на ПА, а също така не трябва да се затваряте в доброто си състояние. За да го оценявам непрекъснато, мислейки в този дух "вечер се чувствах по-добре, отколкото беше сутрин, изглежда се чувствам добре, въпреки че нещо като че ли не е наред..." и т.н. и т.н. Това е досадно психическо "дъвка", което ми причини много страдания преди. Отърви се от него, ако го имаш: води до хипохондрия и мания. Опитайте се да не мислите как се чувствате сега.

Съжалявайте себе си по-малко. Не трябва постоянно да мислите колко сте зле, колко трудно е съдбата ви, как страдате и т.н. Борбата с ПА изисква някаква смелост и дори самоотричане. А съжаление за себе си води до мания с нечии болести (не само БКП) и само влошава вашето страдание, към огъня, от който вие сами добавяте жалко масло. Да, чувстваш се зле, но не можеш да се справиш с него. Не забравяйте, че атаката на ПА е само някаква физиологична конфигурация на вашето тяло, една от многото, в която чувствате някакъв дискомфорт, нищо повече. Носете го като главоболие, което ще премине.

Бъдете търпеливи и живейте противно на ЗЗ. Например, ако искате да отидете на някаква среща, но сте били хванати неподготвени от нападение, тогава не трябва да го отменяте. Отидете там и действайте като нямате PA! Това е принцип на обратната връзка, който работи много добре и ви дава осезаемо предимство в контролирането на вашата болест. Не следвайте неговото ръководство, като правите това, което той „нарежда“ (останете у дома, отменете срещата, легнете на леглото и страдайте)

Как бързо да спрете пристъп на паника

Диафрагмално дишане и други техники за релаксация

Медитацията не е единственият инструмент в борбата срещу пристъпите на паника, въпреки че е най-ефективен. Не се опитвах да медитирам по време на припадък, така че не знам как може да се получи. Но знам, че дихателните упражнения помагат да се справят с БКП. Писах за тях в друга статия, можете да проследите връзката. Стабилизирането на дишането по време на атаки води до тяхното отслабване. В края на краищата, по време на тях дишаме често и с гърдите си, но трябва да дишаме със стомаха си, правейки дълбоки ритмични вдишвания, издишвайки, пауза между тях. По време на това упражнение трябва да изхвърлите всичко от главата си и да се съсредоточите само на един дъх.

Според някои експерти диафрагменото дишане помага дори да отслабнете. Моето видео за това как правилно да правим диафрагмално дишане, можете да гледате в края на тази статия.

Записах отделен видеоклип за правилното дихателно дишане. за преодоляване на атаките на БКП.

Съветвам ви да се абонирате за моя канал в youtube. Всяка седмица има нов клип за борбата с пристъпите на паника, тревожност и хроничен стрес.

Метод на хартиената торба

Доста добре известен метод за справяне с атака на ПА. Тя се крие във факта, че държите хартиената торбичка в лицето си и дишате навън и навън. По този начин ограничавате потока на кислород към белите дробове, към които сега тече повече въглероден диоксид. Но, въпреки популярността на този метод, той е критикуван от редица експерти (материалът е взет от Уикипедия). И не само защото, като го правиш публично, приличаш на наркоман. Те твърдят, че този метод може само да увеличи атаката поради рязкото спадане на нивото на кислород в кръвта и не препоръчва използването на хартиена торбичка за предотвратяване на ПА.

Аз самият не се опитвах да дишам хартиена торба по време на БКП, но все пак ви съветвам да вземете думата на експертите и вместо това да практикувате диафрагмално дишане, което е много ефективен метод за релаксация.

Физическата подготовка "отнема" енергията от ЗЗ

Освен това, че спортът укрепва здравето ви, подобрява здравето ви и подобрява настроението ви, тъй като ендорфините се освобождават по време на физическо натоварване, той консумира и енергия. Енергията, която ПА използват като паразити и без която те не могат да съществуват. Съветвам ви да обърнете внимание на факта, че когато сте уморени от физическа подготовка, ПА се появяват много по-рядко, отколкото в онези моменти, когато имате много сила! Това е така, защото атаката на паниката изисква енергия, а спортът го взема от вас. Така че издърпвате PA от гнездото! Тествани върху себе си и върху много хора. Сигурен съм, че 30-минутен бум на чист въздух може значително да улесни атаката - опитайте го: ще се изморите толкова, че ще забравите за атаката!

Въпреки че не съм изпитвал дълготраен опит, трябва да кажа, че спортът ми помага много добре да облекчавам умората и стреса след работа, след тренировка настроението ми нараства много. Спортът е естествен антидепресант и тоник!

Борба с атаките на ПА - по пътя на самураите

Това, по мое мнение, е един от най-ефективните методи за бързо премахване на БКП. Наричах този метод, „пътят на самураите“, тъй като той изисква определена издръжливост, волеви тренировки и дори кураж, но работи безупречно. Същността му е да не се опитваш да отклониш или някак си да спреш атаката в момента на паническа атака, а по-скоро да съсредоточиш цялото си внимание върху нея и дори да се опиташ някак да я укрепиш. Почти трябва да „желаете“ ПА да ви удари с цялата си сила, да ви проникне в дълбините, да се превърне в изпитание за моралната ви издръжливост, като вид опасно, екстремно забавление. Единствената разлика е, че АП е абсолютно безопасна, трябва да разберете това, нищо няма да ви се случи, без значение какво мислите.

Това е като да скачаш от мост със застраховка. Застраховката е надеждна, нищо не застрашава живота ви, но все още е страшно. Трябва да решите и да направите стъпка.

Ако сте успели да се настроите по този начин, с почти ожесточена борба с кураж да се изправите лице в лице с атаката, то в първите моменти наистина ще стане по-силен, тъй като вие сами отивате на тази среща. Но тогава ефектът ще бъде напълно противоположен, без значение колко смешно звучи, но паническата атака сякаш се „обижда” и си тръгва! "Защо вече не се страхуваш от мен?", "Защо не бягаш от мен?", "Защо не се страхуваш от лудост, къде е целият ти страх?" Той ще попита. (Точно както във филма “Револвер”, там в един момент имаше перфектна демонстрация на мъжка борба с егото, което въплъщава всичките му страхове, фобии, страсти и лоши навици.)

PA, това е паразит, както казах, който се храни с вашия страх и параноя и ако не са там, тогава няма PA!

Чрез този "самурай" вие, освен това, вземете себе си в ръце, съсредоточете волята си, опитайте се да контролирате ситуацията, а не страхливо капитулирайте в лицето на някои фантоми и илюзии. В края на краищата, наистина не сте в опасност! Няма да полудееш, сърцето ти няма да спре! От какво се страхуваш? Опитайте! Самият аз бях подпомогнат от този метод и чух от други хора, че те, независимо от мен, също дойдоха с такъв начин за справяне с болестта, може би те просто го наричаха по различен начин и той ги спаси!

Разбирам, че моите разсъждения ще посрещнат много възражения. Например аз, Николай Перов, не трябваше да изпитам наистина силни атаки на БКП, по време на които не е невъзможно да се събера, но въобще не мога да мисля или мисля. Повярвайте ми, преживях това. Става въпрос само за обучението ми. След известно време, след като започнете да медитирате, ще стигнете до заключението, че ще бъдете в състояние да контролирате по-специално ПА и по принцип всичките си емоции и преживявания. Те ще престанат да ви покриват като високи вълни.

Вие ще можете да ги гледате като отвън, като нещо чуждо за вас и следователно да контролирате. Сега изглежда трудно и може би дори невъзможно, но повярвайте ми, това е само въпрос на практика, нищо не е невъзможно.

"Това, което не ни убива..."

В заключение бих искал да ви предупредя, че методите, които разглеждах по отношение на това как да се отървете от пристъпите на паника, не са в състояние да дадат незабавен ефект и облекчение. Ще трябва да пострадаме и да положим усилия. Не се отчайвайте, когато въпреки всичките ви усилия, АП ще продължи - не всички наведнъж. Това се отнася особено за медитацията и спорта. Можете да усетите благотворния ефект на двете от тях само след известно време и само по време на системни упражнения. Това не са най-лесните решения, а най-добрите и най-надеждни! Те ще ви помогнат не само за решаване на местния проблем на БКП, но и те ще ви дадат много повече, отколкото очаквате от тях: здраво тяло, добро настроение всеки ден, без стрес в живота ви, осъзнаване. много сила и енергия, хармония и баланс.

Помнете думите на един философ: "Това, което не ни убива, ни прави по-силни." Това по някакъв начин е правилно, но има своите ограничения, които известен философ, благодарение на своя максимализъм и страст към реториката, забравил да спомене, защото главното е, че звучи красиво. Бих го изяснил, като казах това: „Това, което не ни убива, може да ни направи по-силни, но може и да ни отслаби.“

Склонен съм към факта, че дългосрочните пристъпи на паника могат силно да ви “изтеглят”, да ви деморализират, ако драматизирате ситуацията и съжалявате за себе си. Но с правилното отношение към БКП, това не е най-приятното заболяване може да бъде за вас отлично училище за управление на чувствата си, т.е. ще ви направи по-силен. Онзи, който премина през шлифовъчната машина, се справи с тях самостоятелно, научи се да контролира атаките по някакъв начин, по-добре се справя с житейските си трудности и реагира по-малко на дребни неуспехи, отколкото тези, които не са преживели тези атаки и не са имали възможност да се справят с „екстремния“ умствен състояния.

Не позволявайте на PA да ви разбие, нека те направят по-силен!

Иска ми се никога да не тичаш! Не забравяйте, освен ако не искате да си помогнете - най-добрите психотерапевти и най-модерните лекарства няма да могат да направят това!