Мъгла в главата, тежест, изстискване, подслушване в слепоочията, помътняване на съзнанието... С такива симптоми хората все повече се обръщат към лекаря.
Както показва медицинската практика, това състояние причинява много причини. Най-честите са: астено-невротичен синдром, нарушена циркулация на кръвта в мозъка и цервикална остеохондроза.
За какво означава и защо има мъгла в главата, ще кажем по-нататък.
Особености на проявлението
Симптоми като помътняване, замаяност, тежест, чувство за главата в мъгла могат да придружават човек постоянно или да се появяват няколко пъти седмично.
Това състояние не винаги означава, че човек има някакво заболяване. Често тези симптоми възникват поради въздействието на някои фактори: промени в метеорологичните условия, прекомерно физическо натоварване, липса на сън, умствена работа и др.
Главната характеристика на симптомите на главата е неговата неочаквана поява. По този начин човек, който се чувства добре преди минута, чувства дискомфорт, замъглено виждане, замаяност, замъглено виждане и тъпота на съзнанието почти веднага.
Проблемът е, че тези симптоми могат да се появят на работното място или при изпълнение на важна задача. С оглед на това, лицето е лишено от възможността да извършва познати дейности.
Мъглата в главата често се допълва от различни симптоми:
- повишаване или намаляване на кръвното налягане;
- дневна сънливост и нарушение на съня през нощта;
- слабост;
- главоболие;
- сърцебиене;
- прекомерно изпотяване и др.
Често тази картина е придружена от чувство на необоснован страх, чувство за липса на въздух, поява на звънене в главата. Причините за това състояние са много.
Причините за симптома
Както бе споменато по-рано, причините за мъглата в главата не винаги са здравословни проблеми. Така че, в случай на неуспехи в хормоналната система, мъглата почти винаги се наблюдава в главата. По време на бременността жената често е придружена от такова състояние, както и от раздразнителност, забравяне. По време на менопаузата могат да се появят същите признаци.
Други причини за мътна глава:
Астено-невротичен синдром
Ако няма яснота в главата, тогава най-вероятно говорим за астено-невротичния синдром. Тази патология, в допълнение към замъгляването в главата, се придружава от други признаци:
- повърхностен сън;
- проблеми със заспиването;
- раздразнителност, подозрителност, нрав;
- неоправдано безпокойство;
- бърза умора;
- сънливост през деня;
- чувство на кома в гърлото;
- намаляване на работоспособността;
- коравина на движение;
- проблеми с паметта;
- притискащи главоболия;
- виене на свят;
- тремор на крайниците.
Синдромът е предимно пред хората, чиято работа е свързана с умствена дейност, повишена отговорност. В допълнение, патологията често засяга тези, които имат нестабилна психика.
Основните причини за астено-невротичния синдром са продължителният стрес, продължителното нервно напрежение, чувствата, хроничното лишаване от сън, преумората. В допълнение, патология се появява при хора с:
- хронични заболявания;
- хипертония;
- вегетативна дистония;
- остри вирусни инфекции;
- отравяне;
- бери-бери;
- лоши навици;
- наранявания на главата.
Синдромът се развива постепенно. В началния стадий на невроза, човек се чувства слаб сутрин, леко раздразнителен, тревожен.
След това, при липса на медицинска помощ, се добавят и други симптоми под формата на срив, нарушения на съня, проблеми с паметта, чувство за „тъпота“, тежест в главата, поява на мъгла в очите, намаляване на работоспособността и др.
Тогава се присъединяват болки в сърцето, силна раздразнителност отстъпва на слабостта, изчезва апетита, намалява либидото (сексуално желание), се проявява настроение, апатия, пациентът постоянно мисли за здравето си, появява се страх от смъртта. Последващо пренебрегване на тези симптоми води до психични разстройства.
Вегетативна дистония
VSD - най-честата причина за мъгла в главата. Растително-съдова дистония не е отделна болест, а комбинация от множество симптоми, възникващи на фона на нарушения във функционирането на автономната нервна система, която е отговорна за функционирането на всички вътрешни органи и системи.
VSD се характеризира със следните симптоми:
- мъгла, тежест в главата;
- виене на свят;
- главоболие;
- тревожност;
- неоснователни страхове;
- гадене, стомашна болка;
- тахикардия;
- липса на въздух;
- тремор на крайниците;
- треперене при ходене;
- нарушения на съня - безсъние, повърхностен сън;
- спадане на кръвното налягане;
- раздразнителност;
- "Midges" пред очите;
- звънене в ушите и т.н.
Списъкът от симптоми в IRR може да бъде безкраен. Основната особеност на болестта са честите пристъпи, проявяващи се под формата на пристъпи на паника.
Ако не предприемете никакви действия - не използвайте лекарства, не търсете промени в начина на живот, не потърсете помощ от лекари (психотерапевт, невролог) - това може да доведе до появата на различни фобии и страхове.
Недостатъчно снабдяване с кислород на мозъка
Ако мозъкът страда от липса на кислород, това води до усещане за замъглено съзнание. Процесът на хипоксия се развива поради компресия на съдовете, чрез които кръвта пренася кислород и всички вещества, необходими за храненето на органа.
В същото време, в допълнение към мъглявината и "vatnost" в главата, човек отбелязва:
- виене на свят;
- слабост;
- тежка тежест в главата;
- способност намаляване;
- проблеми с паметта;
- липса на съзнание;
- проблеми с възприемането на информация;
- инхибиране на реакциите;
- тежка слабост, умора.
При силен кислороден глад човек може да загуби съзнание.
Причините за това състояние могат да бъдат:
- наличието на цервикална остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб;
- употребата на наркотици и алкохолни напитки;
- хипертония, хипотония;
- предишно травматично увреждане на мозъка;
- тютюнопушенето;
- липса на чист въздух;
- ограничена физическа активност;
- хрема
Ако не лекувате тази патология, клетките на мозъка с кислород постепенно губят своята функционалност, което в крайна сметка води до сериозни усложнения.
Остеохондроза на шийните прешлени
Мъглата в главата е основният симптом, който съпътства цервикалната остеохондроза. Заболяването се характеризира с дегенеративно-дистрофични промени в шийните прешлени.
Този процес е почти винаги придружен от притискане на артериите и други съдове в посочената област. Това води до нарушена циркулация на кръвта и неправилно хранене на мозъчните клетки.
В тази връзка, човек започва да усеща всички горепосочени симптоми, които са свързани:
- болка в шията при накланяне, завъртане на главата;
- тежка тежест в главата;
- болки в раменете, ръцете;
- чувство за „тъпа болка в главата“;
- слабост на шията;
- скованост в раменните стави.
Остеохондрозата на шийката на гръбначния стълб се развива поради неправилна диета, липса на физическо натоварване и дълго време в същото положение.
В тежки случаи, врата и раменете могат да бъдат напълно обездвижени.
Честа употреба на продукти, съдържащи глутен
Не само заболяванията на гръбначния стълб, неврозата и IRR могат да предизвикат усещане за мъглявина, тежест и "ватност" в главата, но също и употребата на продукти, съдържащи глутен. Алергията към този компонент причинява производството на вещества, които имат отрицателно въздействие върху мозъка.
Ако хората, които са алергични към глутен, консумират много кифли, хляб, грис, макаронени изделия на базата на пшенично брашно, тогава те постепенно ще покажат следните симптоми:
- нарушения в работата на органите на храносмилателния тракт - подуване, запек, последвани от диария, болки в стомаха, черва;
- слабост, умора, апатия, летаргия;
- мъгла в главата;
- забавяне на реакцията;
- неяснота на ума;
- депресия;
- психологическо объркване;
- замъглено съзнание.
За да разберете дали наистина е алергичен към глутен, трябва да се консултирате с лекар и да преминете на алергоза.
лечение
Ако някаква неясна глава се появи поради липса на сън и симптомът е временен, тогава е достатъчно само да си почине и да заспи. С редовната проява на този симптом трябва да се вземат мерки, за да се избегнат усложнения.
Преди всичко трябва да се свържете с лекаря и да откриете причината за усещането за мъгла в главата.
Ако източникът е астено-невротичен синдром, то той може да бъде излекуван с психотерапевтични методи. Но за начало е необходимо да се премахнат всички провокативни фактори - стрес, липса на сън, прекомерен физически и психически стрес.
Ако не намалите въздействието на тези фактори, психотерапията и лекарственото лечение няма да имат желания ефект и няма да премахнат неприятните симптоми.
Медикаменти се използват в тежки случаи. Хапчетата, сънотворните, антидепресантите, антипсихотиците и транквилантите се считат за ефективни.
Ако симптомите на IRR трябва да се консултират със специалист. Терапевтът се занимава с този въпрос. Различни лекарства се използват за облекчаване на симптомите: успокоителни, хипнотични, лекарства за замаяност, за нормализиране на налягането и др. В допълнение към лекарствената терапия се препоръчва да се коригира начина на живот:
- правят леки, неконкурентни спортове;
- научете се да ядете правилно;
- да излизаме от града по-често или просто да излизаме, да ходим на дълги разходки;
- премахване на стресовите фактори;
- научете се да си лягате и да се събуждате по едно и също време;
- да се откажат от лошите навици.
Физиотерапевтични процедури, акупунктура, масаж ще помогнат да се отървете от мъглявината в главата с IRR.
Премахване на симптомите на невроза наркотици, нормализиране на дейността на автономната нервна система, както и лекарства със седативен ефект.
При слабо кръвообръщение в мозъка, придружено от мъглявина в главата, се предписва медикамент с вазодилататор и ноотропно действие. Възможно е да се лекува патология в началния етап без лекарства - с помощта на масаж и мануална терапия.
Лечението на цервикалната остеохондроза има за цел облекчаване на възпалителния процес и премахване на болката. За тази цел се предписват приложение на НСПВС, блокада на нерви и лекарства, които нормализират кръвообращението.
В допълнение към лекарствената терапия, физиотерапия, физиотерапия, масаж, мануална терапия се препоръчват за хора с цервикална остеохондроза.
диагностика
Ако замъглената глава се появява постоянно, това е причина за спешно обръщане към лекаря. Терапевтите, невролозите, психотерапевтите се занимават с този проблем.
Преди да предпише лечението, лекарят трябва да интервюира пациента и да разбере какви допълнителни симптоми има, както и да го диагностицира. Ето списък на необходимите тестове, за да разберете защо е възникнал синдром на неясна глава:
- Общ анализ на урина и кръв. Изключете наличието на възпалителни реакции и инфекциозни процеси.
- Ултразвуково изследване на съдове в шийните прешлени.
- КТ или ЯМР на гръбначния стълб и мозъка. Преминаването на ЯМР и КТ ще изключи малигнените процеси, определя състоянието на съдовете, разкрива наличието на хронични заболявания на нервната система и др.
- Ангиография на мозъчни съдове.
Също така, пациентът може да се наложи да се консултира с други специалисти.
Превантивни мерки
Мъдната глава вече няма да се притеснява, ако следвате превантивни мерки. Лесно е да се отгатне, че на първо място този симптом се появява, когато неправилен начин на живот.
Ако човек яде лошо, не ходи много на открито, пуши, взима алкохол, не иска да спортува, приема наркотици, не спи добре или е постоянно под стрес, тогава няма нужда да се чувствате добре тук.
Следователно, за да се подобри състоянието, се препоръчва:
- нормализират съня и почивка - спи поне 8 часа на ден;
- избягвайте стресови ситуации;
- увеличаване на физическата активност, спортни занимания. Най-добрият вариант - колоездене, плуване, джогинг;
- ям правилно;
- се отървете от лошите навици.
Като напълно промените живота си, можете не само да се отървете от усещането за мъгла в главата си, но и да укрепите имунната система и да подобрите здравето си.
Трябва ли да се тревожа за „мъглата“ в главата ми?
Неизправностите в системите на човешката дейност не винаги се проявяват под формата на болка и други ярки симптоми. Понякога те получават дискомфорт. Мъгла в главата - един от най-често срещаните предупредителни знаци, които много просто игнорират. Неговата еднократна поява на фона на интензивно физическо или психическо натоварване не трябва да бъде причина за тревога. Ако човек няма яснота в мислите и има намаляване на качеството на зрението без видима причина и редовно, е необходимо незабавно да се консултирате с лекар за съвет.
Симптоми на неясна глава
В зависимост от причината патологичната проява може да се прояви веднъж седмично и по-рядко или да стане постоянен спътник.
Замърсяването на съзнанието е лесно и досадно, но понякога изразът му не ви позволява да извършвате обичайните си дейности. Атаката може да продължи от 2-3 минути до няколко часа.
Състояние, когато главата е в мъгла, често придружена от такива симптоми:
- замаяност и чувство за инхибиране, допълнено от чувство на тежест в главата;
- умора и слабост, които не са свързани с някакъв вид дейност или почивка;
- чувството на vatnost и тъпота на съзнанието - в главата ми изглежда като вакуум след пиене на алкохол или наркотици;
- може да има главоболие, повишен пулс, понижение на кръвното налягане. Често човек не мисли добре и не може дори да се движи поради факта, че мускулите “не работят”.
Тук ще научите за ефекта от високото кръвно налягане върху появата на цефагия.
Подобно неясно състояние обикновено се развива в отговор на влиянието на външни фактори. Това може да бъде промяна на времето, повишена умствена активност, необичайно физическо натоварване. В сложни случаи клиничната картина се появява сама по себе си, без никакви провокиращи фактори.
Причините за тежката глава
При определени условия при здрав човек може да се развие и неясен синдром на главата. По време на бременността се извършват хормонални промени в тялото на жената, което може да се превърне в провокатор на мъглявината на съзнанието, забравата, слабостта и капризното настроение. По време на менопаузата понякога се наблюдава същата картина, но тя не е толкова изразена. Липсата на сън, нарушаването на работата и почивката, злоупотребата с наркотици също са чести причини за неприятно състояние.
Астено-невротичен синдром
Лекари, учители, учени и други представители на "интелектуалните" професии по-често от други са изправени пред проблем. Особености на дейността и условията на работа постоянно тестват силата на нервната им система, предизвикват прекомерно психо-емоционален стрес. Съвременните лекари дори приравняват това състояние с психични разстройства, настоявайки за незабавно започване на специализирано лечение. За щастие, тя се повлиява добре от терапията и профилактиката.
Обикновено неврастенията се развива постепенно. Започва с необичайна сутрешна слабост и раздразнителност, дори и в незначителни случаи. След това има постоянни натискащи главоболия, които причиняват агресия към другите. Пациентът започва да усеща тежест в кутията на черепа, главата му става "памук". Ако на този етап не се предприемат никакви действия, могат да се появят сърцебиене, намалена мускулна сила и болка в гърдите.
Вегетативна дистония
Развитието на IRR се характеризира с появата в пациента на цял комплекс от симптоми на фона на нарушаването на автономната нервна система. Човек има главоболие, което се проявява под формата на припадъци и е слабо отстранено с наркотици. Човек става уморен и раздразнителен, всичко плува пред очите му. В същото време съвременните методи на изследване не разкриват никакви органични или физиологични нарушения.
Диагнозата се поставя въз основа на оплакванията на пациента. Клиничната картина се развива постепенно, но ако не се лекува, симптомите бързо достигат своя връх.
Главоболието се появява веднага след събуждане и по-лошо при навеждане. По време на физическо натоварване човек получава мъгла пред очите си. Тежестта на симптомите се увеличава през деня, дори когато приемате аналгетици и спазмолитици. Походката на пациента става трепереща поради замаяност, звънене в ушите и гадене.
Продукти, съдържащи глутен
Появата на мъгла в главата може да е признак за нормални хранителни алергии. Съвременните хора все повече откриват непоносимост към глутен - специален протеин от зърнени култури. Ако вещество попадне в тялото, то предизвиква химически реакции. Освободените вещества в резултат на това предизвикват хормонални смущения и имат отрицателен ефект върху мозъка.
Състоянието се характеризира със следните симптоми:
- замъглено съзнание и замъглено виждане;
- психологически разстройства под формата на тревожност и тревожност;
- летаргия, апатия и слабост, дори депресия;
- неизправности в храносмилателните органи - болки в корема, газове, подуване на корема;
- понякога има признаци на пълна загуба на яснота на мисълта.
За да потвърдите или отхвърлите диагнозата е достатъчно да посетите алерголог и да преминете специален тест. Лечението на заболяването в този случай включва диета. Продуктите с глутен са изключени от диетата на пациента, т.е. всички продукти, които съдържат пшенично брашно.
Кислороден глад
Компресия или запушване на каналите, през които кислород влиза в мозъка, води до дефицит на веществото в тъканите. Това води до намаляване на функционалността на органа и влошаване на човешкото благосъстояние. Пациентът има неяснота на съзнанието, мъгла в очите и силна слабост. Главата изглежда много тежка, може да се развие цефалгия. В напреднали случаи е възможно загуба на съзнание. В легнало положение състоянието се подобрява леко.
Дефицитът на кислород в мозъка провокира такива фактори:
- употреба на алкохол и наркотици;
- тютюн за пушене и различни смеси;
- патологично повишено или понижено кръвно налягане;
- заболявания на гръбначния стълб, поради което се нарушава процеса на кръвоснабдяване на мозъка;
- предишни наранявания на главата;
- отказ да се ходи на чист въздух, физическа активност, проветряване на помещенията;
- подуване на носните проходи на фона на настинка или алергичен ринит.
Неспособността за лечение на кислородно гладуване може да доведе до развитие на исхемия. Мозъчните тъкани, които нямат химично съединение, постепенно губят своята функционалност.
Първоначално структурите около засегнатия район поемат неговите отговорности, но постепенно се развива етап на декомпенсация. Цялата област на мозъка престава да изпълнява предназначението си, което се отразява негативно на цялото тяло.
Остеохондроза на шийните прешлени
Промените в структурата на хрущяла на прешлените водят до изстискване на кръвоносни съдове и нерви в определени области на гръбначния стълб. С поражението на артериите, мозъкът спира да приема достатъчно хранителни вещества и кислород. Ако са засегнати вените, тогава се нарушава изтичането на кръв, поради което органът се отрови от собствените си токсини. Всичко това води до влошаване на благосъстоянието на човека и до появата на характерна клинична картина.
Симптоми на остеохондроза на шийните прешлени:
- криза и болка в шията, които се влошават чрез накланяне или завъртане на главата;
- напрежение и скованост в раменния пояс;
- чувство на тежест в главата;
- липса на чувство за яснота, замъглени мисли, затруднено възприемане на информация и запомняне на неща;
- цефалгия - тъпи, нарастващи усещания, локализирани в тилната област и пренесени в короната или храмовете;
- обща слабост и замаяност;
- леко гадене.
Също така, на фона на остеохондроза, може да се появи звънене в ушите, ще научите повече за това тук.
Развитието на остеохондроза се насърчава от нездравословна диета, отказ да се упражнява, дълъг престой в неудобна принудена поза. Заболяването може да бъде предизвикано от сън на грешна възглавница или твърде мек матрак.
В началните стадии на заболяването симптомите се появяват следобед. В напреднали случаи, проявите на заболяването могат да бъдат нарушени постоянно.
В борбата срещу цервикалната остеохондроза ще научите от тази статия.
диагностика
Когато се появи усещане за облачност, е необходимо да се свържете с местния лекар. Ако е възможно, трябва да се подготви кратък дневник за посещението, като се посочи времето и честотата на симптомите, продължителността и наличието на допълнителни предупредителни знаци. Терапевтът, УНГ, неврологът, психотерапевтът и други специалисти с тясна насоченост могат да се справят с патологиите, при които се среща мъгла в главата.
За да се определи причината за тежестта в главата, използвайте следните диагностични методи:
- общи изследвания на кръвта и урината - спомагат за премахване на инфекции, възпаления и установяват причините за атеросклероза;
- Ултразвуково изследване на мозъка, шийните съдове;
- КТ и ЯМР на шийните прешлени и главата;
- ангиография на мозъчни съдове.
Ще научите повече за ангиографията на съдовете в тази статия.
Дори и в случаите, когато причините за симптомите са очевидно поради нарушение на графиците на съня или преумората, е по-добре да бъдат изследвани под наблюдението на невролог. Това ще елиминира органичните мозъчни увреждания и съпътстващи заболявания, ще помогне да се избере най-добрата възможност за лечение на заболяването.
Депресия, или Там и обратно
Съдържанието
- Главата е кална, неясна... И някаква глупост, летаргия... Като мъгла в главата... И слабост...
Нещо подобно, описах симптомите си на лекарите в търсене на причините за състоянието си. И това беше преди година...
От личен опит:
Отначало ми беше трудно да поддържам концентрация. Тогава - стана трудно да се концентрираме, беше трудно да се чете (и аз спрях да го правя), беше трудно просто да продължа разговора. Дори спрях да се опитвам да си спомня имената на хората - забравих ги секунда след срещата. Почувствах постоянна умора, която не можех да намеря като извинение, бях разсеян и не можех да се концентрирам. Напуснах работата си - никой не беше преследван, но винаги бях ядосан и нещастен и си мислех, че е заради нея. Мъглата най-накрая изпълни главата ми, а редки мисли се изплъзнаха лениво в желето му, като пчелите в меда.
Мислех, че ще мине - струва си малко почивка. Но само се влоши. Местната медицина също не помогна много - „мъгла в главата“ не е медицинска диагноза, но ако беше така, тя би заемала достойно място между IRR и остеохондрозата; тези две боклукови диагнози, чрез които, както при Сцила и Харибда, трудно бихте могли да се промъкнете с „мъглата си“. (Възможно е, при липса на реална диагноза, най-вероятно ще получите едно от тези две.)
Ако трябваше да прочетете отново предишния абзац два пъти - разбирам ви:
Мъгла в главата: причини
Забравеността, липсата на яснота на мисленето, трудността да се концентрирате, неспособността само да седнете и мислите - всичко това подсказва, че в живота ви съществува дисбаланс, смущение, което трябва да се намери и коригира. Като цяло причините за мъгла в главата могат да бъдат приписани на една от двете основни категории - в зависимост от начина на живот или в резултат на текущото ви здравословно състояние (което до голяма степен зависи и от начина ви на живот). И в двата случая симптомите на мъглата в главата са доста успешно преодолени.
Мъгла в главата. Причина номер 1. Липса на сън / неправилен сън.
Човешкият мозък се нуждае от сън, за да се възстанови. Средно учените смятат, че трае от 7 до 9 часа. (И още повече за деца и тийнейджъри.)
Но не бързайте към следващата точка, като се има предвид, че това не е за вас.
Първо, сънят не е просто състояние на безсъзнание. А качеството на съня е не по-малко важно от продължителността му. Може би сами сте забелязали, че в града например се чувствате претоварени дори след 10 часа сън, а в къщата или на морето можете да се събудите на разсъмване, напълно отпочинали.
Второ, състоянието на мъгла в главата е причинено от редица причини и всеки от тях допринася. Дори ако не успеете да установите основната и най-важна причина, можете значително да облекчите позицията си и да забравите за кална и неясна глава, като коригирате няколко малки. В този смисъл сънят наистина е причината (и лекарството) на първо място. Тя е свързана и се пресича с много други източници на мъгла в главата ви и след като сте установили съня си, ще успокоите (и принудително) да коригирате много други фактори, влияещи върху яснотата на вашето съзнание.
Трябва да сте подготвени за факта, че процесът на коригиране на съня изисква време. И отнема още повече време за ремонт на мозъка, за поправяне на щетите, които вече сте направили. Всеки ден губите мозъчни клетки и всяка вечер имате възможност да ги възстановите. Затова, дори първоначалната причина за вашето тъпо съзнание да не е в качеството на съня, качественият сън ще бъде абсолютно необходимо условие за възстановяване на мозъка.
Sleep. От личен опит:
Уреждах мечтата си за около месец. Действах в условия на депресия и с проба и грешка. Забелязах и записах какво и как го влияе. Учи фазата на съня (според фитнес гривната), слушаше състоянието му и т.н. В същото време се отървах от мъглата в главата си за около два-три месеца (през втория или третия месец се върна на моменти на крайно умора).
Пълното възстановяване на когнитивните способности отне около шест месеца (и, съдейки по тестовете, те продължават да се подобряват бавно) Мисля за личен опит да напиша отделна статия - проверете коментарите, ако се интересувате. Междувременно можете просто да се опитате да следвате общите насоки за качествен сън, които можете да намерите в интернет.
Само една лоша нощ може да повлияе на вашата памет, концентрация, координация, настроение, преценка и способност да се справите със стреса на следващия ден. Безсънната нощ влияе върху умствените ви способности, сякаш вие (възрастен мъж) пиете 1.5 литра бира.
Помислете за съня си. Адекватният сън е най-доброто лекарство за много причини за мъгла в главата.
Причина номер 2. Грешна храна.
Тийнейджър може да живее с чипове и Coca-Cola. Болен (или възрастен) човек се нуждае от специална диета. Предполагам, че не сте нито едното, нито другото, но заключенията от предишните две фрази са в състояние да направят - може би е време да помислите дали вашата храна е толкова полезна или поне безвредна. И не си струва ли да се преразгледа диетата?
Храните. От личен опит:
Когато започнах да наблюдавам здравословното си състояние - да поправя и да забелязвам, че ям за закуска, обяд и вечеря (за обяд и вечеря, тогава не ядох закуска), започнах да забелязвам, че някои продукти очевидно не са в моя полза. Сънливост, временна повреда, лошо храносмилане - всичко това е някак неусетно, с възрастта, влязло в живота ми. Дълго време не обръщах внимание на това - какво, че преди вечеря главата ми щеше да боли от глад, а след това - исках да спя диво? Ако това е вашата ежедневна реалност, тогава го третирате като нещо от дадено. Не се изненадвайте, не се притеснявайте и не мислете нищо за промяна. Това се нарича синдром на варено-жаба.
Зад неясното мислене, зад мъглата в главата, храната често е пряко и косвено. От проста енергия, която мозъкът може да няма, лошото храносмилане, което предотвратява абсорбирането на необходимите вещества в развалена микрофлора, които не произвеждат необходимите витамини и съединения и наводняват кръвта ни с токсини.
От една страна, очевидните неща. От друга - опитът ми показва, че подценяваме значението на храната. И знаем много малко за връзката между нашата храносмилателна система и мозъка. (Отчаяно препоръчва книгата на Джулия Андерс „Омагьосващото черво. Как ни води най-мощният орган“)
Бих искал да разгледам отделно следните въпроси:
захар
Рафинираните въглехидрати, като захар и храни с високо съдържание на фруктоза, драстично увеличават нивата на кръвната захар, но тогава това ниво също рязко спада.
И тъй като нашият мозък използва глюкозата като основен източник на гориво, това го кара да се чувства като влакче в началото - твърде много, а след това и твърде малко глюкоза.
Ниското ниво на глюкоза в мозъка води до мъгла в главата, промени в настроението, раздразнителност, умора, умствено объркване и нарушена преценка. (А хронично високите нива на кръвната захар водят до инсулинова резистентност и диабет, и двете от тези състояния са свързани с болестта на Алцхаймер.) Ето защо ми беше толкова трудно да се концентрирам и да работя след "добър" обяд. Бързите въглехидрати от евтини макаронени изделия перфектно „претъркоха“ мозъка ми върху гликемичните слайдове.
Диети с ниско съдържание на мазнини
Изглежда, че е диета с ниско съдържание на мазнини, нещо от миналото. Фактът, че вчера изглеждаше очевиден отговор на въпроса за наднорменото тегло, сега, същите диетолози, отхвърлиха.
Трябва да кажа, че нашият мозък е главно тяхната мазнина. Около 60% от сухото тегло. А диети с ниско съдържание на мазнини също са катастрофални за нашия мозък, както и за талията ни.
Невролог, д-р Дейвид Перлмутър, автор на бестселър Зърнен мозък ("Храна и мозък. Какво правят въглехидратите със здравето, мисленето и паметта.") Установено е, че няма нищо по-лошо за неговите пациенти от диета с ниско съдържание на мазнини. Глюкозата обикновено е основният източник на мозъчна енергия, но нашите мозъци са доста щастливи да изгарят мазнините, които той нарича "супер-гориво" за мозъка.
Затова той препоръчва да се яде около 50% мазнини от здрави източници като ядки, авокадо, кокосово масло, зехтин, дива сьомга, яйца и месо с билки.
Звучи странно? По-свикнали сме да чуваме за холестеролните плаки в нашите артерии и да купуваме нискомаслени продукти. Ключът тук е да се консумират мазнини от здрави източници. Зехтин - да, зеленчуци (включително слънчоглед) - не.
Хроничното мозъчно възпаление може да бъде основна причина за мозъчна мъгла, ADHD, тревожност, депресия и загуба на паметта, както и сериозни неврологични заболявания като инсулт и болест на Алцхаймер.
Още веднъж - не е нужно да се притеснявате, че диетичният (добър) холестерол ще навреди на мозъка ви. Вашият мозък съдържа много холестерол, а твърде малкото в диетата увеличава риска от самоубийство, депресия и деменция.
Хранителни алергии
Консумирането на храни, които са чувствителни към или, освен това, причиняват алергична реакция, могат да предизвикат мъгла в главата ви.
Пшеницата (продукт номер 1 по броя на калориите, които получаваме) е общ алерген. Основните алергени са млечните продукти, яйцата, рибата, фъстъците и ядките, но тялото може да реагира с алергична реакция към почти всичко.
Ако подозирате, че реагирате лошо на някои храни, които обикновено ядете, добрата тактика ще ги отстрани от диетата ви за седмица или две. И - обърнете внимание на вашето благополучие.
Без глутен. От личен опит.
Мислех, че нямам алергии. Видях как се случва с другите - задушаване, сълзи, пот, зачервяване - така организмът на приятеля ми реагира на орехи, които внезапно се оказаха изпечени. Но когато започнах да наблюдавам себе си, забелязах, че малките пъпки по лицето и кожата периодично излизат от кожата ми, понякога става червено. През целия си живот някак си не обръщах внимание на това, но после се замислих. Започва да празнува предшестваното. И разбрах, че е предшествано от бял хляб.
пшеница
Лекарите казват, че явната реакция към глутен - протеин, който се намира в пшеницата, е доста рядък. А целиакията, болест, причинена от такава реакция на глутен, се наблюдава при 1 от 3 000 души. За тях мъглата в главата е само една от малкото проявления на болестта. Но латентни и субклинични форми на целиакия са много по-чести, генът, отговорен за заболяването, се среща в 0.5-1% от населението.
Добавете към това увеличаването на потреблението на пшеница през последните десетилетия, промяната в процедурите за нейното преработване, почистване и печене, и ние получаваме продукт, който унищожава здравето повече и по-бързо от захарта, мазнините и цялата тази „нездравословна“ храна, за която някога сте чували.
Това пише кардиологът, MD, Уилям Дейвис в книгата си “Пшенични килограми. Как въглехидратите разрушават тялото и мозъка? (Не забравяйте да прочетете там поне няколко страници)
Според д-р Дейвис, пшеницата, която ядем днес, е малко като това, което нашите предци са използвали. И те не ядоха бял хляб в такива количества.
В допълнение, съществуват изследвания, че пшеницата влияе върху хода на мозъчните нарушения като шизофрения, аутизъм и ADHD.
Между другото, глутенът се разпада на странични продукти, които се свързват с морфиновите рецептори, както правят опиатите. Това отчасти обяснява желанието да се „затлачат” проблемите с брашно, а не с пържола или салата, и появата на неприятни, но временни усещания за симптом на отнемане, ако спрете да го използвате. Е, яснотата на съзнанието не добавя.
Как да проверя - това ли е вашият случай, или не? Използвайте безглутенова диета. Две до три седмици ще са достатъчни.
Хранителни добавки
Всеки път, когато отидете в заведения за бързо хранене, почти сигурно получавате повече сол, захар, мазнини и хранителни добавки, отколкото си мислите.
И ако някои хранителни добавки, например мононатриев глутамат, са били рехабилитирани през последните години (но остава неприятен седимент), тогава отговорът на организма върху употребата на други хранителни добавки е или малко проучен или потенциално опасен.
Например: изкуствени подсладители, по-специално:
аспартам
Аспартамът се намира в огромен брой продукти - лимонада, желе, бонбони, кисело мляко и дори витамини. (виж надписа - не съдържа захар? Това означава, че с наличието на сладък вкус, той съдържа подсладители) Повечето независими изследвания стигат до извода, че аспартамът е вреден за различни функционални системи на тялото.
Във връзка с проблема за мъглата в главата, способността на аспартама да нарушава метаболизма на аминокиселините, нервната функция и хормоналния баланс в тялото ще бъде важна за нас. Аспартамът може да разруши нервните клетки и някои проучвания показват, че той може да причини болест на Алцхаймер. Той също предизвиква промени в концентрацията на катехоламин [като норепинефрин и допамин, които, наред с други неща, влияят върху настроението, мотивацията и тренировката].
Трябва да се отбележи, че всички заместители на захарта не са избягали от собствените си обвинения, поне като увреждания и дори канцерогенност.
Не подкрепям идеята, че всички хранителни добавки са вредни. И не искам да сея паника. Но моята позиция по този въпрос е следната: твърде често хранителните добавки се използват в изкуствени (и нездравословни) продукти или се състоят от евтини суровини (за да се прикрият неговите вкусови недостатъци). Такива продукти във всеки случай трябва да бъдат изключени от диетата, заменяйки ги с нещо по-естествено.
Дехидратация - дехидратация
75% от мозъка (по обем) е вода (звучи малко глупаво, нали? Мозъкът е вода :)). Затова дори незначителна дехидратация засяга яснотата на мисленето. И само 2% от дехидратацията е достатъчно, за да повлияе на вашата памет, внимание и други умствени способности. Мозъкът, както показват проучванията, буквално се свива без вода - загубата само на половин литър течност в пот намалява обема на мозъка като година на стареене.
Дехидратацията. От личен опит:
В някои тренировки загубих до 2 килограма. Напълва се с литър вода. На следващия ден моите познавателни способности наистина бяха много по-лоши.
кофеин
Кафето и чайът са полезни за здравето, докато се превръща в постоянно използван инструмент за поддържане на ритъма на живот. Ако търсите концентрация и жизненост в тях, тогава много скоро ще започнете да я получавате на заем. И вие трябва да давате с интерес - бодростта граничи с нервност и приливите на сила стават по-къси. Мога да сравня пиенето на кафе за радост с рециклирането на кола - да, можете да достигнете до следващия светофар по-бързо, но може да нямате достатъчно гориво докрай. (И спирачките се износват по-бързо.)
А чайът и кафето влияят на качеството на съня. И сънят (виж по-горе) е това, което мозъкът ни възстановява. И ако вие, като мен, сте имали навика да пиете силен чай малко преди лягане, тогава е по-добре да се откажете.
Знам, че раздялата с кафе, ако сте любител на кафе, е трудна. И в този момент можете да изпитате всички симптоми на оттегляне, включително мъгла в главата, главоболие и умора. Когато нивото на консумация на кафе се увеличи (отказах се от тютюнопушенето и се насърчих с 3-5 чаши кафе всеки ден), не ми беше лесно да се откажа. (но с отказване от тютюнопушенето, разбира се, не се сравнява) Сега, ако разбирам, че искам незабавно презареждане от кафе, бих предпочел да направя малко загряване или поне да отида на разходка.
Просто решение за мъгла в главата - има истинска храна.
Дори ако причината за вашата мъгла в главата не е в храната, можете да добавите яснота към мозъка си, като спрете употребата на полуготови продукти и преработени храни. Следвайки това правило, вие автоматично намалявате консумацията на хранителни добавки и захари.
Количеството храна е не по-малко важно от качеството му. Както преяждането, така и липсата на храна (здрасти, пушачи!) Не са добри за мозъка.
Мъгла в главата. Причина номер 3. Липса на хранителни компоненти
Може би си мислите, че вече ядете правилно. Но вашето мислене е също толкова неясно. Е, нашият мозък изисква целият набор от основни хранителни вещества за нормална работа, а дефицитът на много от тях е в състояние да се прояви като мъгла.
Недостиг на витамин В12
Ако паметта ви не е „една и съща“, ако главата ви е в мъгла, може да имате недостиг на витамин В12. Това е един от най-честите витаминни дефицити: около 40% от възрастните страдат от дефицит. Никоя ситуация на шега не е сериозна - дефицитът на витамин В12 води до цял спектър от неврологични и психични разстройства. Специални рискови групи са възрастните (слаба абсорбция) и вегетарианците (В12 се среща само в храни от животински произход).
Храносмилателните разстройства и приемането на някои лекарства, които влияят на киселинността на стомаха, също увеличават риска от дефицит.
Недостиг на витамин D
Витамин D подобрява настроението, подобрява паметта и разсейва мъглата в главата. (И още - помага в борбата с депресията)
Слънцето е най-добрият източник на витамин D, но по-голямата част от Русия не може да се похвали с достатъчно. Ето защо, допълнителният прием на този витамин е добро решение.
В допълнение, витамин D е важен за правилния сън. По този начин, попълването на този дефицит на витамин може да има кумулативен ефект.
Омега-3 мастни киселини
Високата концентрация на омега-3 есенциални мастни киселини в мозъка е от решаващо значение за цялостното здраве и функциониране на мозъка. Но в нашата диета те обикновено не са достатъчни. Най-добрите диетични източници са диви риби като сардини и сьомга.
Ако те не са обичайна част от вашата диета, помислете за приемането на омега-3.
По-специално, за да разпръснете мъглата в главата си, изберете тази, която съдържа висока концентрация на DHA (докозахексаенова киселина)
От всички омега-3 киселини DHA (DHA) е най-полезно за мозъка ви. Той е основният структурен компонент на мозъчните клетки, особено тези, намиращи се в мозъчната кора - област на мозъка, свързана с памет, език, абстракция, творчество, преценка, емоции и внимание.
Омега 3. От личен опит:
Капсулите с рибено масло в Русия не пишат съдържанието на омега-3 киселини. И на това, което е обозначено като омега-3, също няма специфично съдържание на мазнини. Ето защо, да се каже, че има: омега-3 или омега-6, и ако омега-3, тогава какво е съдържанието на DHA - е невъзможно.
Поръчам ги на iHerb. Ще поръчате ли там - не бързайте към другата крайност - не избирайте капсули, които могат да покрият цялата препоръчителна дневна доза едновременно. Моето тяло (съдейки по урината) не успява напълно да обработи такъв мощен еднократен прием на мастни киселини. Избрах тези капсули, защото за хората с увреждания в мозъка (включително - с ват и неясно съзнание) се препоръчва дневен прием от 500-1700 мг на ден.
магнезиев
Ако умът ви е замъглено, вие постоянно се чувствате уморени, но в същото време живеете „на щифтове и игли”, а след това магнезият може да се превърне в незаменима добавка за мозъка ви.
Според статистиката, с която разполагам, около 75% от хората нямат този минерал. Междувременно той участва в повече от 600 ензимни реакции, включително синтез на протеини и енергиен метаболизъм.
Най-добрата форма на противодействие на мъглата в главата е магнезиев L-треонат (магнезиев L-треонат), който, за разлика от повечето форми, лесно прониква в мозъка.
Магнезият. От личен опит:
Когато за първи път изучавах опита с употребата на магнезий, то в руския сегмент на интернет най-често се срещах във форуми на бодибилдинг спортисти. Интегралната оценка на магнезий в тази среда не е много положителна - ако тя работи, ефектът е почти незабележим. Но за хората с недостиг на магнезий това може да бъде оръжие номер 1 срещу мъгла в главата.
Важно е да се знае, че магнезият във фармацевтични препарати се продава като магнезиеви съединения с нещо друго. Това може да бъде например магнезиев оксид или някакъв вид магнезиева сол. Както магнезиевите препарати в нашите аптеки, често не е известно какво се продава, с красиво име, съдържащо думата магнезий. Но различните магнезиеви съединения имат различна абсорбция - способността да се абсорбира от тялото и с различни странични ефекти.
Например, започнах с магнезиеви вани - добавих Epsom сол към гореща вана, която също е английска (горчива) сол. Такава вана, взета след спорта, ми позволи да спя, сякаш бях убит, а мускулите ми не можеха да се разболеят след най-тежката тренировка. Но ако го взех вътре - тогава мъглата в главата ми само ще се усили (и още - бих бил добре издухан)
Най-евтината (и най-често срещаната аптека) е магнезиев оксид (и за съжаление той практически не се абсорбира). Освен това - други соли. Всички те имат определено позициониране, някои са по-добре от болките в мускулите, някои са за здрав сън. Но от мъглата в главата, повтарям, Neuro-Mag ми помогна най-добре, това е най-доброто и наистина изработено (за мен) средство за борба с мъглата в главата ми, начин за избягване на ефектите от стреса и подобряване на съня.
Неясна глава. Причина номер 4. Хроничен стрес.
Живеем във време, когато стресът се възприема като съществен атрибут на успеха, производителността и популярността. Payback - хроничният стрес води до тревожност, депресия, проблеми с вземането на решения, безсъние и загуба на паметта (и увеличава риска от почти всички заболявания).
Твърде много кортизол, хормон на стреса, води до излишните свободни радикали (несвързани кислородни молекули). Свободните радикали могат да увредят части от клетки, като протеини, ДНК и клетъчни мембрани, като крадат техните електрони чрез процес, наречен окисление. (Ето защо увреждането на свободните радикали се нарича също така окислително или окислително, стрес).
Така кортизолът предотвратява образуването на нови мозъчни клетки и ги кара да се самоубиват преждевременно.
Разберете, че стресът е не само когато шефът ви крещи към вас. Служител на офис на тиха работа проверява VKontakte или Facebook 15 пъти на ден. (и половината от нас са в две и повече социални мрежи) Тази информационна претоварване фрагментира работния ден, а ние изразходваме мозъчните си ресурси за превключване между задачи (за преконфигуриране на мозъка са необходими 2-3 минути). За мозъка това е стресиращ начин на работа, дори и да сте в социален план. мрежи изключително върху котки, а не на новините за политиката и икономиката.
медитация
Най-добрата техника за намаляване на стреса е медитацията. Медитацията, освен справяне със стреса, има много допълнителни ползи за мозъка.
Лидерите на много големи корпорации (включително Google, Apple и Nike) включват медитация в своя "фитнес план". Медитацията може да ни направи по-щастливи и по-умни. Да помогнеш да станеш по-устойчив на възходи и падения на живота.
Тези, които медитират постоянно, имат повишена концентрация, по-голяма креативност, намален стрес и по-добър сън.
От личен опит:
Когато се борех с депресия (и с една от неговите прояви - мъгла в главата си), много често срещах статии за това как медитацията може да подобри (или излекува) състоянието на депресия.
Статии се срещаха на популярни сайтове и търсех по-научно потвърждение. Накрая открих връзка с научно изследване - медитацията наистина помага при депресия, но медикаментозно-като-депресия има един значителен недостатък: Значими резултати, включително потвърдена ЯМР, ще трябва да чакат дълго време - около шест месеца ( ако никога преди не сте медитирали). Невропластичността, за съжаление, се забавя по време на депресия. И научаването на нещо ново в това състояние се случва бавно.
Като цяло, всяка единица воля и концентрация в сметката е депресирана, така че си мислех, че ще оставя този метод за по-късно, ако други, по-бързо, няма да помогнат.
Други техники за релаксация
За много от нас релаксацията означава да седите пред телевизора в края на деня. Или да излизате в социалните мрежи. Но това не допринася за намаляване на опустошителните последици от стреса. За да се справите ефективно със стреса, трябва да активирате естествената релаксационна реакция на организма. Можете да направите това, като практикувате техники за релаксация, като например дълбоко (диафрагма) дишане, ритмични упражнения и йога. Всичко това може да помогне за намаляване на ежедневния стрес, повишаване на енергийните нива и настроение и подобряване на психическото и физическото здраве.
Описанието на техниките е извън обхвата на статията, но си струва да се проучат начини за справяне със стреса, да се опитат да овладеят една или друга техника за релаксация. Спасих много продуктивно време, когато придобих само минимални умения за справяне със стреса.
Тежест в главата. Причина номер 5. Липса на физическа активност
Упражнението увеличава притока на кислород и хранителни вещества към мозъка. Повишава нивото на ендорфините. Балансирайте състава на хормоните и невротрансмитерите. Те изгарят хормона на стреса кортизол и стимулират растежа на нови мозъчни клетки.
Последните проучвания показват, че упражненията могат да бъдат почти САМО важно действие, което можете да предприемете за здравето на мозъка си.
Учените са открили, че упражненията значително ускоряват неврогенезата. Мишките и плъховете, които бяха принудени да работят в продължение на няколко седмици, имаха два пъти по-голям брой нови неврони в областта на хипокампа, отколкото членовете на заседналата група животни.
За тези, които водят заседнал начин на живот и не играят редовно спортове, имам две новини. Едно лошо - “място” се нарича новото пушене. Такъв начин на живот е изключително вреден за мозъка и за здравето като цяло. Другият е добър: ако принадлежите към група хора, които водят заседнал начин на живот, бързо ще усетите ефекта от упражненията. Изследователите смятат, че за да се постигне положителен ефект, не е необходимо да се потите в салона. Достатъчно е да се ходи нормално за около половин час.
Sports. Личен опит.
- Докторе, какво не ми харесва, слизам във фитнеса и само се влошава? - Имах подобно преживяване. Загубих няколко килограма от теглото за тренировка и през следващия ден не се чувствах в най-добрата (включително умствената) форма. Трябва ли да обясня вредата от подобно обучение за мозъка? Дехидратацията. Стрес. Загуба на хранителни вещества и минерали. Превключване на приоритетите за възстановяване на мускулите, хранителни вещества - към техния растеж. Проблеми със съня... Като цяло, за здравето на мозъка, упражненията са по-малко по-малко, но по-често. И особено важно е, в случай на мъгла в главата, да има време да се възстанови.
Причина номер 6. Токсини в дома ви
Живеем в море от непроверени и малко изучени химикали.
От 80 000 нови химикали, които сме внесли в живота си през последните сто години, само няколкостотин са проверени за безопасност.
Токсините се крият в нашия дом, във водата, която пием, и във въздуха, който дишаме. Екологията на Вашия район може да предизвика когнитивни проблеми, но замърсяването на въздуха в затворени помещения често е десет пъти по-високо!
Мухъл, прах, пърхот за домашни любимци, цветен прашец, парфюм, ароматизатори за въздух, цигарен дим и домакински почистващи препарати се намират в нормален дом. Всички тези неща могат да причинят мъгла, объркване, умора и загуба на паметта.
За съжаление не можем да контролираме въздуха на улицата или на работното място, но можем да контролираме въздуха, който дишаме у дома.
Струва си да преминете към естествени продукти за почистване и продукти за лична хигиена, да не пушите отвътре, да изключите освежителите за въздух и да пуснете въздушен филтър HEPA във вашата спалня, за да намалите токсичното натоварване на тялото по време на сън. (8 часа чист въздух? Това е достъпен лукс!)
Объркано съзнание. Причина номер 7. Здравословно състояние
Започнахме с нездравословен начин на живот, който причинява мъгла в главата, защото всеки от нас яде, спи и изпитва стрес.
Но за много хора определено заболяване е основният източник на когнитивни проблеми.
Няма медицинска дефиниция - какво е мъгла в главата, няма реални тестове, които да откриват мъгла и объркване в мозъка. Но медицината може да ни предложи да проверим за наличието на онези заболявания, за които е често срещана мътна глава. Неясното, мъгливо и затъмнено съзнание често съпътства много болести.
Химически мозък
Често срещан страничен ефект при химиотерапията на рак е вид мозъчна мъгла, наречена „химическа мъгла” или „химио-мозък”.
Медицинската ракова общност вярва, че химическата мъгла е причинена от комбинация от самото заболяване, лечение, проблеми със съня, хормонални промени, депресия и стрес.
Фибромиалгична мъгла
Съобщава се от много хора с фибромиалгия. Симптомите включват затруднено концентриране, лоша памет, объркано съзнание. Хората с фибромиалгия изпитват умора, безсъние и са изложени на риск от депресия, но проучванията не потвърждават идеята, че тези фактори са причина за така наречената фибромиалгична мъгла. Друга възможна теория е, че нарушенията на нервната система при фибромиалгия засягат кръвоносните съдове на мозъка, което води до факта, че някои части на мозъка получават по-малко кислород.
кожна туберкулоза
Мъгла с лупус (Lupus fog) - забравяне и чувство за двусмислие, което може да съпътства лупусната болест (системен лупус еритематозус или СЛЕ). Това може да е един от най-неприятните симптоми на заболяването.
Мъглата с лупус е повече от проблем с паметта. Когнитивното увреждане може да се прояви в най-обикновените неща, като проблеми с подпомагането на детето с домашна работа или с списък от продукти.
Заболявания на щитовидната жлеза
Мозъчната мъгла, съпътстваща тиреоидни нарушения, засега не е означена като „щитовидна мъгла”.
Според СЗО, неправилно функциониране на щитовидната жлеза се диагностицира при почти всеки десети жител на нашата планета. А тенденциите са депресиращи - има увеличение на броя на болестите с около 5% годишно.
Както хипотиреоидните (с нисък хормон), така и хипертиреоидните (високи) състояния могат да причинят мозъчна мъгла.
Ако почувствате мъгла в главата си (това важи и за депресия!), Трябва да посетите ендокринолог. Статистиката, както е отбелязано по-горе, е такава, че прегледът на този специалист трябва да бъде включен в списъка на основните действия. (И задължително - ако живеете в зоната, засегната от радиация или не получавате достатъчно количество йод-съдържащи храни)
Други често срещани заболявания, причиняващи мъгла в главата
Неяснотата, мътността и объркването, мъгла в главата, могат да бъдат симптом на много здравословни състояния. Ще ги изброя накратко:
- ADHD - нарушение на дефицита на вниманието
- Синдром на надбъбречна умора
- безпокойство
- Увреждане на мозъка
- млечница
- Хронична болка
- Депресия (и дисбаланс на невротрансмитери)
- диабет
- Токсично отравяне с тежки метали
- Хепатит С
- Хормонален дисбаланс
- хипогликемия
- Синдром на раздразненото черво
- Лаймска болест
- менопауза
- Множествена склероза
- Невродегенеративни нарушения
- Ревматоиден артрит
- Сезонни алергии
- Злоупотреба с алкохол или наркотици
О, да, дори IRR и остеохондроза. И двете, по мое мнение, могат да бъдат лекувани с упражнения и добра възстановителна почивка.
Кална глава. Причина номер 8. лекарства
Всяко лекарство има дълъг списък от странични ефекти.
А мъглата в главата е един от най-честите странични ефекти както на предписаните, така и на свободните лекарства.
Например, статините - клас лекарства, които понижават нивата на холестерола в кръвта, както и някои лекарства, предназначени за спане, са известни с това, че причиняват загуба на паметта. Тежката, бръмчене и неясна глава е често срещан отговор на организма върху употребата на наркотици от този клас.
Холинолитичните лекарства (известни също като антихолинергици) блокират действието на ацетилхолин, невротрансмитер на паметта и ученето. И за да стане по-ясно - много антихистаминови (антиалергични) лекарства, например, известен на всички дифенхидрамин, принадлежат към лекарства от този тип.
Типичните странични ефекти на антихолинергичните лекарства включват мозъчна мъгла, забрава и неспособност за концентрация.
Значителна част от антидепресантите имат и страничен ефект под формата на мъгла в главата.
Намирайки точно причината за главата ти
Причините за объркано съзнание и неясна глава, както виждате, изобилстват. И търсенето за вашата конкретна причина може да отнеме време, ще изисква проба и грешка. Но ясен ум и работещ мозък си заслужават!
Откъде да започнем?
Необходимо е да се направи пълна кръвна картина и да се направи кръвен тест за TSH (тироиден стимулиращ хормон) и тиреоидни хормони Т3 и Т4.
Експериментирайте с диетата, за да се уверите, че никаква храна или хранителни добавки не са причина за мъглата. Най-очевидният начин е да се изключат полуготовите продукти, източниците на захар, нездравословните мазнини и хранителните добавки - продукти с високо ниво на алергичност и чувствителност.
Трябва да включите много здравословни мазнини във вашата диета - ядки, зехтин, авокадо и мазна риба - защото те са незаменими подхранващи градивни елементи за здрав мозък.
Опитайте се да оправите мечтата си. Лошият сън намалява способността за възстановяване на мозъка.
Практикувайте! Той увеличава притока на кръв, кислород и хранителни вещества към мозъка ви и може да изостри мисленето ви за минути. Няма време - направете 5 минути загряване на всеки час. Ефектът ще бъде по-чист от тренировката във фитнеса.
Предприемете действия за намаляване на стреса. Хроничният стрес често води до главоболие и различни когнитивни нарушения. Съвет: запазването на дневник и списък със задачи не само помага да живеете с мъгла в главата си, но и намалява стреса.
Вземете мултивитамини, за да компенсирате потенциалния дефицит. Това само по себе си може да подобри мозъчната функция.
Омега-3. Общопризнато е, че това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си като цяло и за мозъка в частност.
Ако подозирате, че имате здравен проблем, прегледайте инспекцията и разберете със сигурност.
Ако приемате някакви лекарства, които имат съответните странични ефекти - помолете Вашия лекар да избере подходяща замяна или да промени дозата.
Мъгла в главата. За да обобщим
Мъглата в главата е обща формулировка, използвана за описване на усещанията на размито мислене, липса на яснота на ума, объркано съзнание, липса на концентрация и внимание, раздразнителност, забрава и умора.
Понякога мъглата в главата е причинена от фактори на начина на живот, като диета, стрес или липса на сън и упражнения. В други случаи тя е причинена от болезнено медицинско състояние или страничен ефект на лекарството.
Споделих с вас моите знания и опит. Ще ви бъда благодарен, ако в коментарите си споделите методите, които ви помагат да живеете с мъглата в главата си!
Е, ако няма такива, опишете как се чувствате? Как можете да сравните мъглата в главата си?