Как да подобрим паметта и вниманието при възрастните: да се отървем от разсейването и забравата

Съвременният ритъм на живот изисква добра памет, стресът води до неговото влошаване дори и при младите хора.

Проблемите започват с дреболии (трудно е да запомните името, датата) и да се влошат, ако не предприемете действия.

Разсейването се превръща в забрава и вече е трудно да си спомните къде е поставено необходимото, желязото е било изключено или оставено. Време е да помислим: как да подобрим паметта и вниманието при възрастните?

Какво причинява влошаване на паметта?

Забравящата функция предпазва нервната система от пренапрежение. Мозъкът премахва негативната информация, предпазвайки човек от негативните емоции. Ето защо хората често забравят да правят неща, които не харесват.

Времето за запаметяване на паметта се разделя на:

• незабавно (незабавно забравено: те са написали писмо и са забравили за него);
• краткосрочен (информацията се съхранява за 30 секунди);
• дългосрочно (информацията остава в продължение на години);
• плъзгащи се (информация се съхранява за определено време: материал, научен за изпити).

Причините, довели до намаляване на капацитета на паметта, могат да бъдат:

• тревожност, стрес, преживявания (концентрацията на мозъка върху проблема води до разсеяност и увреждане на паметта);
• набързо (когато човек в бързаме не забелязва дреболии, толкова бързо забравя за тях);
• недостатъчно използване на витамини;
• липса на сън, хронична умора;
• пушене (никотинът отслабва краткосрочната и визуалната памет);
• алкохол (забавя мисловните процеси, намалява възприемането на света);
• някои заболявания (травматични мозъчни травми, увреждане на мозъчните съдове в резултат на диабет и др.).

Как можете да подобрите паметта

Ако забележите симптоми, свързани с нарушена памет, не е необходимо да започнете да използвате лекарства. Можете да подобрите запаметяването с помощта на многобройни техники. Важно е да се обърне внимание на детайлите: когато паркирате, обърнете внимание на околните обекти (брой дървета, къщи).

Не се разсейвайте от задачата: опитвайки се да намерите ключовете, трябва да ги търсите и да не обръщате внимание на други елементи.

За обучение на визуална памет се препоръчва:

• Използвайте метода на Айвазовски (погледнете внимателно обекта или лицето за 5 минути, след това умствено възстановете образа с очите си затворени психически).
• Структурирайте запаметената информация (запомнете последователността на обектите в стаята, техните детайли, форма, цвят).

Можете да тренирате визуалната си памет, като използвате онлайн игри, отваряте клетки и намирате снимки със същите елементи. Играта приключва, когато всички снимки са отворени, програмата записва времето на играта.

Можете да тренирате слуховата си памет:

• четене на глас (това увеличава речника, подобрява дикцията, интонацията);
• запаметяване на поезия (с течение на времето паметта ще бъде обучена, ще стане по-лесно да се запомни, ще ви трябват по-малко повторения);
• запомняне на пасажи от разговора на непознати (опитвайки се да възпроизведе това, което се чу с една и съща интонация и да си представи човека, който го е казал).

Стрес, заседнал начин на живот, живеещи в метрополис - всичко това може да бъде стимул за развитието на мигрена при възрастен. В статията ще бъдат разгледани симптомите на мигрена при възрастни, както и нейните разновидности.

Каква е прогнозата за живота при множествена склероза, в зависимост от формата на заболяването, ще разберете тук.

Сред неврологичните заболявания има редки и много тежки патологии, които най-често се проявяват в зряла възраст. Тук http://neuro-logia.ru/zabolevaniya/bokovoj-amiotroficheskij-skleroz.html можете да научите подробно за това заболяване като амиотрофична латерална склероза. Прочетете за причините и лечението на това заболяване.

Техники за работа с внимание

С помощта на прости техники можете да развиете концентрация и да привлечете вниманието. Всяко от предложените упражнения трябва да продължи 5 минути.

фокус

Седнете спокойно, изправете се обратно, раменете надолу, ръцете на коленете си, изглеждат сякаш окачени на тавана. Трябва да изберете всеки елемент и да го разгледате. Веднага след като мислите започнат да се разсейват, вниманието трябва да бъде съсредоточено върху обекта отново.

След това трябва да разширите вниманието си, за да включите обекти около обекта.

И отново насочи вниманието само към обекта. С това упражнение можете:

• съсредоточи;
• известие, когато вниманието се разсее и го върне;
• промени фокуса на вниманието.

размишление

Седнете с прав гръб, наблюдавайте собственото си дишане за минута (докато вдишвате, въздухът влиза в белите дробове и когато издишвате, излиза). След това насочете вниманието си към усещанията (да почувствате, че сте уморени от това да седите) и наблюдавайте това усещане: колко дълго ще продължи, къде се локализира, как се проявява.

След това трябва да се върнете към дишането, да наблюдавате няколко вдишвания и да продължите да наблюдавате предишното чувство: запазено ли е или е изчезнало? Можете да наблюдавате мислите си.

С течение на времето няма да има нужда от самота - можете да наблюдавате усещанията навсякъде. И ще бъде възможно да управлявате вашето внимание.

Периферно зрение

Изберете място, където никой няма да се безпокои, без да обърне главата си, за да отбележи това, което е горе, долу, от страните на периферията на погледа.

След известно време зрението ще се върне в центъра, ще трябва да го върнете обратно в периферията.

В рамките на 5 минути повторете тези стъпки няколко пъти.

Тази техника ви позволява да се ориентирате по-добре в пространството (особено в стресови ситуации).

Правилното хранене

Добрата памет е важна за правилното хранене. В резултат на научните изследвания учените са потвърдили, че умствените способности са повлияни от хранителни вещества, микроелементи, витамини. Те спомагат за възстановяване на паметта и подобряване на нейните функции.

Когато алкохолът се консумира, напротив, настъпва грубо нарушение на паметта. Под влиянието на етанол невроните умират в мозъка. Употребата на силни алкохолни напитки причинява непоправима вреда на паметта.

Учените са идентифицирали продукти, които подобряват паметта:

• Чай, билки, мед (танин в състава на чая има успокояващ ефект, медът премахва нервното напрежение, инфузия от градински чай и розмарин възстановява енергията, помага за детоксикация).
• Плодове (плодове от син цвят и плодове с високо съдържание на витамин С са особено полезни: киви, авокадо, ананаси, портокали, лимони).
• Зеленчуци (зелени зеленчуци съдържат много фолиева киселина, която подобрява когнитивните функции на мозъка: маруля, спанак, бобови кълнове, броколи).
• Ядки и семена (особено съдържащи много цинк, магнезий, - орех).
• Морепродукти (вещества, съдържащи се в рибата, подпомагат мозъка при продължителна употреба: мазни риби, раци, скариди).
• Зърнени храни (високото съдържание на витамини в зърнените култури подобрява паметта).

Според учените от Оксфорд, млякото съдържа вещества, които имат положителен ефект върху мозъчната дейност. Пиенето на 2 чаши мляко дневно може да подобри паметта.

Техники за възрастни хора

С възрастта невронните връзки на мозъка отслабват и се разрушават, което води до увреждане на паметта. Редица фактори влошават процеса:

• нездравословна диета;
• липса на физическа активност;
• депресия;
• самота;
• приемане на определени лекарства.

Обучението на паметта помага за поддържане на яснотата на ума за дълго време. Подобряване на запаметяването допринася за:

• Четене на книги (прочетете малки пасажи и ги разкажете след известно време или прочетете глава 1 и продължете към следващата само след като си спомните какво сте чели).
• Запаметяване на поезията (по-добре е да изберете любимия си предмет).
• Игра на асоциация (за по-лесно запомняне, за да измислите свой собствен метод).
• Обучение на визуална памет (припомни подробности за ситуацията в апартамента на приятели и т.н.).
• Напишете буквите на азбуката в директен и обратен ред.
• Word игра (когато началото на следващата дума става последната буква на предишната).
• Играйте шах или пулове.
• Решаване на пъзели или кръстословици.
• Научете чужд език.

Когато извършвате циклични упражнения (ходене, бягане, плуване), кръвта се насища с кислород, влиза в мозъчните клетки и подобрява мисловните процеси.

Производителността на мозъчните клетки се увеличава, отпадъчните продукти се отстраняват по-бързо.

Предотвратяване на проблеми с паметта

Можете да запазите добра памет, като следвате простите указания:

• Яжте правилно (доброто хранене помага да се запази паметта, мастната храна уврежда, прекомерната консумация на сол и захарта).
• Упражнение (ходене, правене на физически упражнения сутрин подобрява кръвообращението).
• Обучение на паметта (хората, занимаващи се с умствена дейност за дълго време запазват добра памет).
• Изхвърляне на лоши навици (те причиняват неудовлетвореност, която се проявява в увреждане на паметта).

Независимо от причината за нарушената памет, трябва да се консултирате с лекар, за да определите естеството на тези заболявания и целта на лечението. Проблемите могат да бъдат временни и са свързани с конкретен проблем, след което лечението няма да се изисква.

Независимо от факта, че ако следвате редица препоръки и когато промените начина си на живот, човек може да поддържа добър стандарт на живот за множествена склероза за дълго време, болестта при много хора прогресира с течение на времето. Множествена склероза: предполага ли се инвалидност? Коя група се дава за тази диагноза?

Основните принципи на диетата за множествена склероза са очертани в този материал.

5 + начина за подобряване на паметта и вниманието за възрастни и деца

Въпросът как да се подобри паметта и вниманието много тревожи.

Мозъкът е нашият най-ценен ресурс в живота и когато започне да се колебае, упорито отказва да си спомни тези или други неща или ни кара да „пляскаме ушите” в критични моменти, естествено изпитваме неудовлетвореност.

А понякога е тревожно: проблемите с паметта при възрастните предизвикват мисли за старост, подобни проблеми при децата предизвикват притеснение дали всичко върви правилно в техния растеж и развитие.

Съдържание:

1. Какво е памет и внимание и защо отслабват
2. Начини за подобряване на паметта и вниманието при възрастните
3. Как да подобрим паметта и вниманието при децата

Събрани прости и ефективни начини за трениране на паметта и вниманието

Но преди всичко си струва да мислим логично за вниманието и паметта.

Те са като мускули и по същия начин трябва да бъдат обучени - тогава те ще бъдат здрави и здрави във всяка възраст.

Ние сме събрали за вас селекция от най-добрите методи за това как да подобрите паметта и вниманието си, както и да помогнете на младото поколение в това.

Какво е памет и внимание и защо отслабват

Способността да се забелязва, запаметява и възпроизвежда информация е много важна за човека, не само на индивида, но и на цивилизационно ниво.

Чрез спомен научаваме, помним опита на предишните поколения и го предаваме на следващия.

И колко невероятни открития са направени благодарение на внимателното и фино наблюдение на природните феномени и тяхната адаптация към човешките реалности!

Разберете как да направите паметта и вниманието ефективни.

Паметта е от два вида:

1. Краткосрочно, при което информацията се съхранява от няколко минути до дни
2. Дългосрочно - „хранилище“, в което спомените могат да се съхраняват от години

И двете са неразривно свързани с вниманието - средство, което помага да се подчертаят значими фрагменти от света и да се изпратят в краткосрочна памет.

Впоследствие вниманието, заедно с асоциациите, може да „извади” информацията от дългосрочната памет, дори и да не се опитваме да го запомним.

Поради това явление ние имаме креативно мислене, творчество и сме изправени пред ефекта на "déjà vu".

Съвременните технологии позволяват на учените да продължават и да продължават да се изкачват в тайните на човешкия мозък.

И все пак, пълно разбиране за това как работи паметта и защо вниманието се съсредоточава върху някои неща по-лесно, отколкото върху другите, ние все още нямаме.

Но вече съществуващите данни позволяват на хората успешно (макар и частично) да контролират възможностите на мозъка си. И, разбира се, подобри ги.

Паметта е краткосрочна и дългосрочна.

За да направят това, учените първо трябваше да разберат кои фактори влияят отрицателно върху паметта и вниманието, като ги отслабват.

Те включват:

1. стрес
2. Редовна или хронична умора
3. Неправилен режим на заспиване
4. Нездравословен начин на живот
5. рутинен

Почти корпоративни набор от човек, в който един фактор води до появата на друг, и да се отървете от целия "букет" е изключително трудно.

И все пак това е необходимо, тъй като практически няма допълнителни методи за подобряване на паметта и вниманието ще работят върху човек, който е затънал в стрес, ежедневна тъпота и се отдаде на капризите си.

Съвет: започнете с добър нощен сън. Нищо чудно, те казват, че сутринта на вечерта е по-мъдър - като почивка, можете с нова глава разбера как да се подобри живота си и да се отървете от стреса.

Като отделяте дължимото внимание на вашия начин на живот, вие не само се грижите за собственото си здраве и дълголетие, но и си осигурявате гаранцията, че ще запазите ума си напрегнат, наблюдателен и може да се концентрирате върху важни неща за най-напредналите години.

Доброто здраве е в основата на всичко това.

Съвременните технологии помагат за по-задълбочено изучаване на човешката памет.

Е, за да укрепим и обучим вашата памет и внимание, препоръчваме ви да изберете един или два от представените по-долу методи и да го направите позната част от живота ви.

Начини за подобряване на паметта и вниманието при възрастните у дома

Повечето хора, изправени пред въпроса как да се подобри паметта и вниманието при възрастните, преди всичко обръщат внимание на различни лекарства.

Този подход може да бъде наречен едновременно добър и лош в същото време.

Функциите на мозъка могат наистина да отслабнат поради липсата на определени елементи.

За да може паметта да работи със сто процента, е важно да се нахрани мозъка с достатъчно количество въглехидрати, полиненаситени мастни киселини, витамини от група В, по-специално фолиева киселина, както и витамин РР.

Въпреки това, най-често за тяхното достатъчно прием, не трябва да се поглъщат хапчета и витаминни добавки, а внимателно да се състави дневна диета.

Тя трябва да включва:

1. Зърнени храни, боб и царевица, неподсладени плодове като източници на бавни въглехидрати
2. Ядки за омега-3 мастни киселини
3. Ерусалимски артишок и зеленчуци, съдържащи витамини от група В

Балансираното хранене е ключът към добрата памет.

В допълнение, използването на пресни ябълки като източник на желязо, тъмен шоколад, богат на антиоксиданти, и зелен чай, който съдържа естествени катехини, допринася за подобряването на паметта.

Както виждате, всички необходими елементи са лесни за получаване, като прекарате малко време в изработването на менюто.

Този подход е много по-ефективен в дългосрочен план от всички лекарства. Освен това, преди да приемате каквото и да е лекарство, винаги трябва да се консултирате с лекар и никога да не пиете нищо.

Чрез регулиране на диетата си можете да се свържете с други интересни начини за подобряване на паметта и вниманието при възрастните. За щастие, те са много.

Числени таблици

Квадратните маси с номера, подредени по хаотичен начин, са отличен симулатор за внимание.

Те също се наричат ​​маси на Шулте и можете да ги намерите онлайн и офлайн - колекции от забавни задачи за затопляне на мозъка се продават в книжарниците.

Добра алтернатива е съветската "развлекателна маса за проверка на наблюдението", която работи на същия принцип.

Паметта трябва да се подава правилно

Включете се в такива маси, както за възрастни, така и за деца.

Редовните домашни “първенства” за преминаване на упражнения за известно време са един от най-добрите начини за подобряване на паметта и вниманието на родителите и децата от 12-годишна възраст.

Разнообразие в ежедневието

За да запаметите информацията добре, са необходими колкото се може повече неврони.

Мозъкът е подреден по такъв начин, че в позната среда, поради липса на нужда, той престава да образува нови невронни връзки и да генерира нови клетки.

Грижа за това е много просто: просто трябва да извършите толкова обикновени действия, колкото можете по необичаен начин:

1. Почистете зъбите с лявата си ръка (за десни)
2. Напишете неработеща ръка
3. Отидете на работа или пазарувайте по необичаен начин

Това не е толкова просто, колкото изглежда на пръв поглед, но е много ефективно. Основното нещо е редовността на такива експерименти.

Упражнения за развитие на зрителна и слухова памет

Какво ви е необходимо, за да запомните нещата с ухо или с един поглед? Обучение, обучение и повече обучение.

За щастие, те са много прости: трябва да гледате и слушате.

Обърнете внимание на това, което се случва около вас, опитайте се да възпроизведете това, което чувате или виждате в паметта си.

Съвет: можете да тренирате слуховата си памет дори на пътя, да слушате не на слушалки, а на тези около вас. Но за упражнения по визуална памет трябва да започнете с фиксирани обекти.

Разходки и спорт

Физическата активност има благоприятен ефект върху мозъка, като я насища с кислород.

Основното нещо - да изберете правилния спорт.

Силовите натоварвания няма да дадат положителен ефект, но аеробните упражнения, плуването или дори редовните разходки пеша са най-доброто средство за естествено обучение не само на тялото, но и на мозъка.

Тери Седзновски, професор по биология и неврология в Калифорнийския университет в Сан Диего, прекарва ежедневно джогинг.

Това му помага да поддържа личната си и професионална дейност (а също и да изглежда страхотно) в сравнително уважавана възраст - през 2017 г. професор Седзновски ще бъде на 70 години.

Въведете умерено упражнение в живота си.

Мирише на спомени и концентрация

Изследователи от Университета в Нортумбрия установили, че миризмата на розмарин допринася за по-доброто запаметяване и активната концентрация.

Поставете няколко капки етерично масло от това растение в ароматната лампа и го включете по време на отговорна работа или учене.

Експериментирайте с други миризми, създавайки и използвайки асоциативни връзки.

"Залите на ума"

Ако гледате популярния телевизионен сериал BBC "Шерлок", сега със сигурност ще бъдете анимирани.

Да, и не търсеше сигурно поне веднъж чух тази странна фраза.

Mind Halls е техника за обучение на паметта, в която новата информация се намира в въображаемо, но познато място - например апартамент, класна стая, къща на баба и др.

Този метод се използва от много печеливши от световни състезания по памет.

Има много методи за изпомпване на мозъка ви.

Как да подобрим паметта и вниманието при децата

Като правило родителите се сблъскват първо с въпроса как да се подобри паметта и вниманието на детето, когато той е на 7 години.

В първия клас детето се сблъсква с изцяло нов тип товар и необходимостта да се запаметява информация, която не винаги е интересна.

Как да помогнем на младия изследовател да се съсредоточи и да се запомни?

Съвет: първо, защитете детето от умора и претоварване с информация. Не забравяйте, че младшият училище не е време да се движите над учебниците денонощно. Допълнителният час на ходене ще спечели много повече.

Ученето на сърце се смята за чудесен начин за детето да развие памет.

Един от най-добрите начини по всяко време е бил и остава да се научава наизуст.

Всичко: може да са стихотворения, малки текстове, списъци за пазаруване, нови думи и т.н.

Такива обучения активно допринасят за формирането на добра памет и са особено ефективни на етап младши училище.

Въпреки това, въпреки че този метод за подобряване на паметта и вниманието на детето и е най-полезен на възраст от около 8 години, те не трябва да бъдат пренебрегвани в бъдеще.

За децата, които са малко по-възрастни, можете да измислите по-интересно упражнение за обучение на мозъка: писане.

Този метод развива въображението и пространственото мислене, допринася за образуването на нови невронни връзки - и следователно, подобряването на абсолютно всички мозъчни функции.

Този отговор на въпроса как да се подобри паметта и вниманието на детето може да се използва от около 10 години, но родителите могат да променят тази бариера по желание.

И как да подобрим паметта и вниманието на детето дори по-възрастно - да кажем, 12 или повече години? В този случай игрите за асоциация ще дойдат на помощ.

Методът работи на същия принцип като писането, но може да се прилага и по-практично: например създаване на връзки за запаметяване на нови думи на чужд език или елементи в Периодичната таблица.

Във всеки метод за обучение на паметта, наблюдението и ума, едно нещо е важно: редовността на обучението.

Пожелаваме Ви успех и прикрепете това образователно видео с илюстративен материал по темата:

35 упражнения за развитие и обучение на паметта

Всеки, който иска да се развива, да постига нещо в живота, трябва да развива и тренира паметта си. Няма нужда да стои на едно място, а още по-лошо да се преобърне в бездната. Напред и само напред.

Представете си за момент, че не разбирате и не виждате какво се случва наоколо. Вие не знаете: какво е вашето име, къде живеете, в кой град е това, с кого работите и т.н. Страшно става много страшно. Затова е необходимо да развиете и обучите паметта си. Започнете го сега и го правите всеки ден, не бъдете мързеливи и всичко ще се оправи с вас.

Упражнение 1

Да започнем с просто упражнение. Погледнете следващата снимка за една минута. След това затворете тази снимка и се опитайте да привлечете тези фигури в една и съща подредба на хартия.

Ако ви е трудно да запомните всички подробности, не се разстройвайте, вземете само горната част на картината и се опитайте да я запомните. След това погледнете долната част на снимката и се опитайте да изчертаете детайлите на долната снимка на хартия.

След като начертаете детайлите на хартия, опитайте се да ги сравните с картината. Какво направихте? Ако има грешки, опитайте да повторите упражнението.

Упражнение 2

Погледнете внимателно картината, тук са изчертани цифри, под всяко число е написана дума. Погледнете отблизо снимката за една минута, след това затворете тази снимка и се опитайте да напишете всички цифри на хартия и напишете дума под всеки номер.

Какво направихте? Ако има много грешки, опитайте се да запомните само горния ред от нула до четири, след това от пет до девет.

Сравнете написаното с картина, ако има грешки, повторете упражнението.

Упражнение 3

Вижте следната снимка, часовникът е начертан върху него. Погледнете внимателно кои цифри са начертани повече, по-малко, какви редове са номерата. Погледнете снимката за една минута, след това затворете снимката и се опитайте да начертаете часовника на хартия.

Какво направихте? Ако не можете да запомните и рисувате всичко, напълно разделете часовника на половина и запомнете половината. След това се опитайте да запомните другата половина и да я начертаете на хартия. Повторете упражнението, ако е необходимо.

Упражнение 4

Погледнете следната картина, цветовете са написани върху нея, но са маркирани в различен цвят. Погледнете внимателно снимката в продължение на една минута и се опитайте да запомните думите.

Затворете снимката и се опитайте да напишете всичко, което е запомнено с цветни моливи или цветни писалки.

Какво направихте?

Ако се оказа, че помните малко, не се обезсърчавайте, вземете първите три реда и се опитайте да ги запомните. След това запомнете и напишете вторите три реда. След това се опитайте да запомните и напишете всичките шест реда заедно.

Упражнение 5

Вижте следното упражнение, цифрите са написани в два различни цвята. Погледнете внимателно тези цифри за една минута и се опитайте да ги запомните.

Затворете тези номера и се опитайте да напишете на хартия всичко, което помните. Проверете себе си, ако много грешки се опитват да запомнят първите две линии и след това да ги напишете.

След това се опитайте да запомните и напишете вторите две редове. Ако всичко е правилно, можете да практикувате и пишете всичките четири реда.

Опитайте се да запомните двете крайни линии и да ги напишете, след което запомнете двете линии в средата и ги напишете. Не забравяйте, че някои числа са написани в червено.

Упражнение 6

В това упражнение трябва да се помнят определени модели на модели и да продължат точно както в примера.

Първо опитайте задачата с номер едно.

Запомнете чертежа под номер едно, затворете пробата и продължете да се присъединявате към кръговете като проба.

Сега вижте модела на фигурата под номер две. Затворете пробата и свържете триъгълниците с памет.

След като изпълните задачата под номер две, преминете към задачата номер три. Тук трябва да запомните в какъв ред са свързани квадратите. След като запомните, затворете картината и опитайте да свържете квадратчетата по същия начин.

Упражнение 7

Погледнете внимателно следващата снимка за една минута. Тук са нарисувани различни обекти, запомнете ги.

Затворете снимката и напишете на хартия това, което помните. Елементите трябва да бъдат написани или боядисани в същия ред, както на снимката.

Ако ви е трудно да запомните толкова много обекти от първия път, тогава можете да запомните и да напишете половината от тези обекти само по ред.

След това запомнете и напишете другата половина от тези елементи.

Сега се опитайте да запомните всички елементи изцяло в ред и да ги напишете в същия ред.

Упражнение 8

Погледнете следната картина, цветовете са написани върху нея, всички те са подчертани в един цвят. Погледнете внимателно снимката в продължение на една минута и се опитайте да запомните думите.

Затворете снимката и опитайте да напишете на хартия всичко, което помните.

Какво направихте?

Ако се оказа, че помните малко, не се притеснявайте, вземете първите две колони и се опитайте да ги запомните. След това запомнете последната колона и се опитайте да запишете всичките три колони заедно.

Упражнение 9

Погледнете внимателно следната картина: животни, бозайници, риба и т.н. Опитайте се да запомните всички снимки в рамките на една минута.

Сега напишете на хартия, за да запомните всичко. Ако не помните всичко или повторете упражнението в грешен ред.

След това се опитайте да запомните в различен ред, например от последната снимка до първата. Запишете всичко, което помните. Повторете упражнението, ако е необходимо.

Упражнение 10

Погледнете следващата пирамида от числа, като за всяка следваща линия се добавя една цифра. Опитайте се да запомните всички номера по ред. Запомни първо първия ред, после втория ред и т.н.

Можете да запомните първите три реда и да ги запишете в паметта. Ако работи, опитайте се да запомните първите четири реда и след това ги напишете. Проверете себе си.

Сега се опитайте да запомните пет реда и да напишете. След това запомнете цялата пирамида от числа и ги запишете.

Упражнение 11

Погледнете следващите две снимки за 20 секунди, затворете ги и кажете колко идентични фигури са начертани на тези снимки. Извадете ги от паметта.

Сега вижте отново тези две снимки за 20 секунди и затворете снимките.

Колко различни снимки в тези две снимки.

Проверете себе си. Повторете упражнението, ако е необходимо.

Развивайте и тренирайте паметта си

Изпълнете следните упражнения.

Упражнение 12

Това упражнение може да се направи в спокойна атмосфера у дома или на работа, ако имате време.

Погледнете обектите, които ви заобикалят. Изберете един от елементите и го изучете внимателно. На вас се дават двайсет секунди за изучаване. След това се обърнете от темата и се опитайте да го опишете.

Например, сте избрали статуетка.

Каква статуетка е голяма, малка? Какъв цвят е статуетката? Опитайте се да направите пълно описание на това, което помните. Каква е нейната повърхност (гладка, лакирана, оребрена, прашна, износена и т.н.). Каква е основата на статуетката (квадратна, кръгла, необичайна форма)?

Ако сте имали малко време да си спомните за двадесет секунди, повторете упражнението.

По същия начин можете да разглеждате и други неща и да се опитвате да ги опишете. Всеки път се опитвайте да избирате по-трудно.

Упражнение 13

Това упражнение е по-трудно да се избере да се опише следващия елемент, като килим с картина.

Обмислете внимателно картината, изобразена на килима, и я запомнете. Можете да помислите за две или три минути. След това погледнете далеч от килима и се опитайте да кажете какво си спомняте.

На килима сложен модел, ако не сте успели да запомните цялото, опитайте се да запомните част от килима, а след това да вземете парче, за да запомните повече. Повторете упражнението. След това се опитайте да кажете всичко, което е изобразено върху него.

Упражнение 14

Вземете всички пет елемента. Тя може да бъде чаша, ваза, чиния, парфюм, статуетка и т.н.

Всички тези елементи трябва да бъдат внимателно обмислени за две или три минути. След това покрийте всички тези обекти с тъмен материал и се опитайте да кажете какво си спомняте.

Ако имате малко за запомняне, повторете упражнението.

С всеки следващ урок времето за запаметяване трябва да бъде намалено.

След това опитайте да добавите елементи един по един и усложнете упражнението. По същия начин можете да развиете паметта си в ежедневието. Например, погледнете цените в магазина и се опитайте да ги запомните. Опитайте се да запомните и сравнете цените за един и същ продукт в различни магазини.

Упражнение 15

В това упражнение трябва да опишете обект от паметта.

Вземете, например, една ваза, разгледайте я внимателно за двадесет секунди. Обърнете се от нея и се опитайте да я опишете от паметта.

Трябва да опишете всичко: формата, цвета, каква картина се нарисува на тази ваза и така нататък.

След това се обърнете към вазата и погледнете внимателно какво сте пропуснали и не кажете.

Погледнете отново вазата и се обърнете от нея. Опитайте се да направите по-пълна история за вазата.

Можете да направите това упражнение с друг обект.

Упражнение 16

В упражнение 15 описахте една ваза, която се отклонява от нея. Сега в упражнение 16 трябва да затворите вазата, да вземете лист хартия и молив и да го извадите от паметта.

Сравнете чертежа с оригиналната ваза. Всички сте нарисували или пропуснали нещо. Погледнете внимателно всяко малко нещо.

Упражнение 17

Преди лягане опитайте се да запомните хората и предметите, които ви обграждат цял ​​ден.

Помнете изразите, които са били адресирани до вас. Ако сте слушали лекция, тогава ще запомните израженията на лицето и жестовете. Припомнете си казаното дословно. Анализирайте целия си ден и оценявайте вашата памет, наблюдение и внимание.

Упражнение 18

Нашият мозък е в състояние да види разбираем процес в един миг много голямо количество информация. Можете да развиете и постигнете много, като развиете мозъка си с тренировки и упражнения.

Вземете книга с ярки картини.

Изберете един и веднага го разгледайте. Затворете книгата. Какво си спомняш? Необходимо е да кажете колкото е възможно повече това, което помните. Повторете упражнението.

За такова упражнение е подходящо, например, картина. Практика и всеки път сравнявайте колко са се подобрили резултатите ви.

Упражнение 19

В това упражнение трябва да вземете 5-7 артикула. Не ги считайте, поставете на масата и покрийте с тъмен материал.

Сега отворете, пребройте бавно до десет и в същото време запомнете тези обекти, затворете отново. Всичко, което помните, пишете на хартия. Опишете тези елементи.

Повторете упражнението, всеки път когато запомняте все повече и повече.

Когато правите упражнението следващия път, поставете повече елементи, например 8-10, след това 11-13, и така нататък. Всеки път усложнявате упражнението.

Упражнение 20

Това упражнение отразява предишното. Трябва да отидете в непозната стая и бързо, колкото е възможно, да запомните предметите и нещата, които са там.

След това излизате от стаята, вземате лист хартия и химикалка и описвате всичко, което сте запомнили. Писаното може да се сравни с това, което е в стаята. Колко много и бързо мозъкът ви помни. Ако си спомняте малко, повторете упражнението. Следващия път се опитайте да направите това упражнение с друга стая и с различна обстановка.

Упражнение 21

Това упражнение ще ви помогне да запомните един важен, а споменът е свързан със звука, който чувате по време на някои събития. Ако няма звуци, те трябва да бъдат представени.

Представете си движещ се мотоциклет.

Той се втурва и прави някои звуци, които съставят. С тези звуци винаги можете да запомните нещо много важно.

Упражнение 22

Това упражнение се отнася и до запаметяването на много важна информация.

Трябва да вземете всяка поема и да подчертаете фрази в нея. За всяка фраза трябва да излезе с няколко въпроса. Ако искате да запомните добре, направете го всеки ден.

Упражнение 23

Помислете за всеки маршрут, който ще предприемете. Например: от дома до магазина или от дома на работа.

Върви по този път и забележи всички ярки знаци, които срещнеш по пътя.

След това у дома вземете хартия и молив и направете карта на необичайни знаци. Спомняйки си за ярките събития, ще запомните какво е до тях.

Упражнение 24

В това упражнение са дадени три колони с думи. Прочетете тези думи и опитайте първо да запомните първата колона.

Затворете тези думи и се опитайте да ги напишете на хартия по азбучен ред.

След това прочетете и запомнете думите във втората колона. Затворете думите и се опитайте да ги напишете на хартия по азбучен ред.

След втората колона прочетете думите на третата колона и се опитайте да ги запомните. Затворете думите и ги напишете по азбучен ред.

След като запомните всичките три колони, погледнете отново думите, затворете ги и напишете всички думи от трите колони по азбучен ред.

Упражнение 25

Погледнете следващата пирамида от числа. Ето шест реда. Всеки следващ ред добавя още две цифри. Погледнете първо първите три реда, те не са големи, затворете пирамидата и се опитайте да кажете или напишете това, което помните.

След като сте написали или казахте първите три реда, добавете още един четвърти ред, след това петия и след това шестия ред.

Успяхте ли да напишете по правилния ред на номерата?

Сега вие сте едно и също упражнение, опитайте се да кажете в обратен ред отдолу нагоре. Първо вижте долния ред, затворете го и кажете, след това добавете една линия нагоре.

10 игри за развитие и обучение на паметта

Предлагаме и игри за развитието на феноменалната памет, вниманието, логиката и общото развитие на мозъка. Възможността да се види статистиката на постиженията и да се конкурира с други играчи, да победи собствените си и чужди записи, ще направи този начин на развитие на паметта още по-интересен.

Игра "2 назад"

За развитието на паметта съветвам подобно упражнение като играта "2 назад". Екранът ще покаже поредица от числа, които трябва да бъдат запомнени, и след това сравнете номера на последната карта с предишната. Това е мощна памет и тренировка на мозъка, упражнение, което е достъпно след регистрацията, готов ли си? Тогава продължи!

Игра "Номер 3 назад"

Играта "Номер 3 назад" развива паметта. Основната същност на играта е да запомните последователността на числата и да сравните номера на последната карта с предишната карта.

В тази игра за няколко секунди на екрана се появява карта с номер, трябва да я запомните, след това картите изчезват и се появяват нови. Сравнете предишната карта с картата на екрана и отговорете на въпроса.

С правилния отговор, вие печелите точки и играете.

Игра "Матрица на паметта"

"Memory Matrix" - страхотна игра за трениране на паметта. В представената игра ще трябва да запомните разположението на сенчестите клетки и след това да ги възпроизведете от паметта. Колко нива можете да завършите? Не забравяйте, че времето е ограничено!

Игра "Сравнение на паметта"

Друга игра, която може да бъде приписана на упражненията с памет, е сравнение на паметта. Добро упражнение за развитието на паметта и бързината на мисълта. В началото се дава цифра, която трябва да се запомни, след това се дава втора, и ще трябва да отговорите на въпрос, който не се променя по време на играта. Голяма игра за обучение на мозъка. Нека се опитаме да подобрим паметта ви с нас!

Игра "Трудно движение с висока скорост"

Играта "Трудно високоскоростно движение" развива паметта и вниманието. Основната същност на играта е да запомните предишния елемент и да го сравните с текущия на екрана.

В тази игра един обект се появява на екрана за няколко секунди, погледнете го внимателно и запомнете.

След това елементът изчезва и се появява нов, трябва да сравните тези два елемента. По-долу има три бутона с отговори: “не”, “частично съвпада” и “да”. Използвайте тези бутони, за да отговорите.

С правилния отговор играете по-нататък, ако отговорите три пъти неправилно, играта завършва.

Игра "Преместване"

Играта "Move" развива мисленето и паметта. Основната същност на играта е да запомните движението на съкровищницата на картата.

В тази игра, на картата за няколко секунди се появява съкровищница, трябва да запомните къде е гърдите и внимателно да наблюдавате стрелките, където сочат. Грудката се движи по стрелките. Използвайте стрелките, за да определите къде е преместил гърдите.

С правилния отговор, вие печелите точки и играете.

Игра "Достигане на писмо"

Играта "покритие на писмо" развива памет и внимание. Основната същност на играта е да запомните буквите и да ги напишете.

В тази игра буквите на екрана светват за няколко секунди, погледнете внимателно и се опитайте да ги запомните.

Сега трябва да ги запишете от паметта, можете да използвате клавиатурата.

С правилния отговор, вие печелите точки и играете.

Игра "Бързо презареждане на добавянето"

Играта "Бързо презареждане при добавяне" развива мисленето, паметта и вниманието. Основната същност на играта е да изберете правилните елементи, чиято сума ще бъде равна на дадения брой.

В тази игра се дава задачата „Сгъване на номера”, а на сумата се дава номер, по-долу се намират три числа, като от тези числа трябва да изберете два термина, за да получите сумата, дадена в въпроса.

С правилния отговор, вие печелите точки и играете.

Игра "Покритие на числата: революцията"

Интересна и полезна игра "Number Coverage: Revolution", която ще ви помогне да подобрите и развиете паметта. Същността на играта е, че мониторът ще покаже номерата в ред, един по един, които трябва да запомните, и след това да се възпроизведе. Такива вериги ще се състоят от 4, 5 или дори 6 цифри. Времето е ограничено. Колко точки можете да вкарате в тази игра?

Играта "BrainFood"

Играта "BrainFood" развива паметта и вниманието. Основната същност на играта във всеки кръг показва набор от елементи, трябва да изберете от набор от този, който все още не е избран в предишните кръгове.

В тази игра на екрана се предлагат разнообразни напитки и храна. Трябва да изберете едно ястие или напитка. Във всеки следващ кръг трябва да изберете друго ястие, което е различно от предишното. По време на играта се добавят нови ястия. Трябва да помним и всеки път да избираме нова чиния или питие.

С правилния отговор, вие печелите точки и играете.

Развитието на паметта и вниманието при дете 5-10 години

Курсът включва 30 урока с полезни съвети и упражнения за развитието на децата. Във всеки урок полезни съвети, някои интересни упражнения, задание за урок и допълнителен бонус в края: развиваща се мини-игра от нашия партньор. Продължителност на курса: 30 дни. Курсът е полезен за преминаване не само на деца, но и на техните родители.

Супер памет за 30 дни

Развитието на паметта не гледа нагоре от ежедневните дела и грижи. Повечето от упражненията от този курс са насочени към обучение по памет в естествени условия, защото трябва да запомните бързо и точно, независимо от ситуацията около нас. Няма нужда специално да отделяте време за обучение по памет. Тренирайте я у дома, на работа, на пътя. Научете се да запомняте необходимата информация от първия урок.

Други курсове за развитие на паметта

Още курсове за подобряване на паметта, концентрацията и мозъка:

Тайните на фитнес на мозъка, упражнения памет, внимание, мислене, броене

Игри и вълнуващи упражнения за развитие на мозъка, памет, концентрация, креативност, които ще дойдат по пощата до 30 дни след абонамента. Като бонус ще дойдат уроците от другите курсове.

30-дневна скорост на четене

За тези, които искат да четат книга на ден, развиват се по-бързо, ускоряват работата на мозъка и развиват памет за запаметяване на текстова информация. Увеличете скоростта на четене с 2-3 пъти на всеки 30 дни.

Ускоряване на устната сметка, а не умствена аритметика

Развивайте паметта и вниманието в устната сметка. В продължение на 30 дни ние ще ви научим да броите в ума си сложни примери в ума си за събиране, изваждане, умножение, деление, квадрат и т.н.

Пари и мислене на милионер

Ние се учим да броим пари, увеличаваме приходите, минимизираме разходите, инвестираме пари, избягваме грешки при инвестиране. Курсът разширява ума, учи ви да мислите като милионер.

заключение

Развивайте и тренирайте паметта си, упражнявайте всеки ден в продължение на 30-40 минути и веднага ще забележите напредъка. Дори и да нямате време, потърсете прости примери от живота по пътя към дома или по пътя към работа, запомнете номера на къщи, номера на колите, цените в магазините и т.н. Пожелаваме ви късмет.

Как да подобрим паметта, вниманието, вниманието

Как да подобрим паметта и вниманието при възрастните е въпрос на безпокойство за много хора. В края на краищата качеството на нашия живот често зависи от това колко способни сме да научим и възприемаме нова информация. Има много начини за развитие на умствените способности, които ще бъдат обсъдени в тази статия.

Методи за развитие на паметта у дома

Отговорът на въпроса как да се подобри мозъчната функция, а оттам и паметта у дома, е от особено значение за учениците, хората, изучаващи чужди езици, правилата на пътя и т.н. Развитието на паметта и вниманието изисква постоянно ментално обучение.

Четенето е един от най-добрите начини за подобряване на паметта. Това се дължи на образите, които се появяват във въображението в процеса на запознаване с нова литературна творба. Освен това, четенето подобрява речника и интелигентността.

Не е трудно да се подобри паметта и като цяло мозъчната работа. Това е достатъчно за решаване на пъзели, пъзели, шаради и кръстословици всеки ден. Логическите игри правят мозъчната работа: запаметяване на движения, изграждане на стратегии, опит за предсказване на следните събития.

Ако се научите да запомняте всички продукти, които трябва да закупите в магазин, а не да използвате списъка, можете да тренирате паметта си сравнително бързо.

В отговор на въпроса как да се развие паметта и вниманието при възрастен е важно да се разбере, че процесът на запаметяване се основава на три основни компонента:

За да запомните информация за дълго време, е важно да се съсредоточите върху нея и да си представите запаметена дума, пътен знак, номер и т.н. в ярки цветове, а не просто да го хвърлят. За мозъка е по-лесно да запаметява информация, ако е предизвикала определени емоции в човека.

Идеи за ускоряване на мозъка

Като следвате препоръките, можете значително да подобрите качеството на запомнящата се информация:

1. Периодично трябва да промените нещо в ежедневните дейности. Можете да посетите нови интересни места или да изберете друг начин на работа. Дейности, които човек преди това не е ангажирал, ще принудят мозъка да се развие, ще допринесе за формирането и укрепването на нови невронни връзки.
2. Важно е редовно да правите упражнения, които подобряват кръвообращението в мозъка. За да направите това, топло ръцете помежду си, след това разтривайте слепоочията, челото, ушите. След това масажирайте цялата глава с леки кръгови движения.
3. Нека мозъкът ви почива всеки ден в продължение на поне 15 минути. Релаксирането е на тихо място с приглушена светлина.
4. Необходимо е да се движат повече, за предпочитане на чист въздух.
5. Ако трябва да запомните някаква информация, трябва да я изучите преди лягане. В съня подсъзнанието по-добре обработва получения материал.
6. Опитайте се да не използвате калкулатор, ако трябва да решите нещо. С редовна умствена аритметика, паметта се обучава все повече и повече.
7. Не запушвайте ума си с ненужна информация.
8. Четене на книги, изучаване на чужди езици, запаметяване на стихове и разговори по различни теми - това помага за подобряване на паметта и мисленето.

Важно е! За по-добро запаметяване на чужда дума, трябва да го преведете и да получите ясна асоциация с нея.

Народни средства за подобряване на паметта

Подобренията в мозъчната дейност могат да бъдат постигнати не само чрез обучение. По-ниско вътречерепно налягане, да се отървете от шум в ушите, да намалят мигренозните симптоми, като по този начин подобрите паметта си, можете да използвате народни средства.

Например, можете да направите тинктура от детелина. За да направите това, напълнете контейнера с обем от 1 литър с главите на това растение и го напълнете с водка на върха. Дръжте тинктурата нужда от 2 седмици на хладно и тъмно място.

Необходимо е да се използват средства 1 супена лъжица. лъжица за една нощ в продължение на три седмици.

Важно е! Този метод е противопоказан за бъдещи майки и хора със сърдечна недостатъчност.

За да увеличите активността на мозъка, можете да използвате тинктура от корена на омагьоса. Натрошените корени на растението (1 супена лъжица. Лъжица) трябва да се изсипят в контейнер и да се добавят 2 чаши водка, след това да се извадят на тъмно място. След един месец инфузията се филтрира.

Необходимо е да се приемат средства три пъти дневно преди хранене в количество от 20 ml. Лечението трябва да се извършва най-малко 30 дни в годината. Противопоказан при хора със сърдечни и бъбречни заболявания, както и по време на бременност.

Стимулиране на мозъка ще помогне на кората на планински ясен червено. Едно чл. лъжица офика изсипва чаша гореща вода и се вари на печката за 10 минути. Отварата трябва да се влива в продължение на 5-6 часа, след което масата се филтрира. 20 ml бульон трябва да се приема 3 пъти дневно. Курсът трябва да бъде 35 дни, два пъти годишно. Вземете инфузията не може да бъде при повишено кръвосъсирване и бременност.

Продукти, диета за мозъка и паметта

Подобряването на паметта, мисленето и вниманието зависи от това, което ядем.

Продукти, които имат положителен ефект върху работата на разузнаването:

• плодове: червено грозде; лимон; авокадо; киви;
• зеленчуци: чесън; цвекло; червено зеле и броколи; патладжан; зелен грах; червен боб; спанак; моркови;
• плодове: боровинки, боровинки;
• мед;
• морска зеле;
• розмарин;
• ядки, шам фъстък, тиквени семки;
• мазни риби и морски дарове;
• сушени кайсии;
• градински чай.

Диетите, според учените, не са най-добрият начин да повлияят на работата на мозъка. Храненето трябва да бъде балансирано, така че тялото да получи пълната гама от витамини и минерали. Това са цинк, йод, бор, калций, магнезий, желязо. Въпреки това, не злоупотребявайте с мастни храни. Мазнините са способни да абсорбират глюкозата и да инхибират умствената активност.

Важно е! Човешкият мозък е 90% вода, така че дехидратацията не е най-добрият начин да се отрази на работата му. Водата трябва да се пие половин час преди хранене или 1,5 часа след това. При 10 кг тегло човек трябва да пие поне една чаша на ден.

12 съвета за подобряване на паметта

Обикновено паметта на човека може да бъде разделена на 2 вида: краткосрочни и дългосрочни. Мозъкът е подреден по такъв начин, че получената информация пада първо в краткосрочната памет. Ако материалът не се повтаря, информацията ще изчезне. Следните съвети ще ви помогнат да отговорите на въпроса как да подобрите свойствата на паметта:

1. Когато изучавате материала, трябва да се опитате да проникнете в него, избягвайки простото запаметяване. Значителната информация се възприема по-лесно.
2. Когато изучавате някакъв материал, си заслужава да изтъкнете основната идея за себе си и да се опитате да я научите първо. Всички отклонения, примери и забележки ще бъдат запомнени по-късно.
3. Когато изучават чужди думи, техният ред трябва да се редува, тъй като паметта има тенденция да помни информацията по-добре в началото и в края на текста.
4. Необходимо е да се редуват темите на разглеждания материал.
5. За развитието на дългосрочната памет ефективно се използва методът на асоцииране. Неговата същност е в това, че запаметената информация е свързана с определени събития, песни, картини, хора и т.н. Например, английската дума "поглед" може да бъде свързана с руския "лък".
6. Представете си какво се опитвате да запомните в ума си.
7. За да може информацията да бъде запомнена лесно, си струва да се засили интересът към темата, която се изучава чрез гледане на забавни филми или чрез четене на вълнуваща статия.
8. Един от важните компоненти на успешната мозъчна работа е здравият сън.

В напреднала възраст, поради възрастови промени, вниманието и паметта се влошават. Необходимо е постоянно да се поддържат интелигентни показатели на подходящо ниво. Принципите, свързани с това как да се тренира паметта на зрял човек, не се различават много от стандартните техники, изброени в статията.

Основното нещо е редовно да се изпълняват упражнения за развитието на паметта, вниманието и мисленето, както и да се следи вашето благополучие (особено за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система).

Музика за мозъка

За да подобрите паметта и, като цяло, работата на мозъка, можете да слушате музика. Доказано е, че класическите и релаксиращи мелодии допринасят за формирането на стабилен емоционален фон, като стимулират паметта, мисленето и вниманието.

В средата на двадесети век в света е открит ефектът на бинауралните удари - празен звук, който нашият мозък възприема като естествен нискочестотен бийт. Слушането на тези звуци, както сами по себе си, така и на фона на класическата музика, ще ви позволи по-добре да запомните изучаваната информация и да решите с голям успех различни психични проблеми.

Топ 10 лекарства за подобряване на паметта и мозъчната функция

Има ситуации, в които трябва бързо да запомните голямо количество информация. В такива случаи ще ви помогнат мозъчни стимулатори или ноотропи. По-долу предлагаме да разгледаме тези лекарства, предназначени да подобрят мозъка и паметта:

глицин

Укрепва умственото представяне, нормализира съня, има благоприятен ефект върху психо-емоционалното състояние. Използвайте лекарството трябва да бъде най-малко един месец.

Phenibut

Положителен ефект върху мозъчното кръвообращение и нормализира метаболизма на тъканите на мислещото тяло. Подобрява вниманието, паметта, скоростта и точността на сензорно-моторните реакции.

tenotome

Нормализира процесите на учене и памет в централната нервна система, подобрява толерантността на психо-емоционалния стрес.

пирацетам

Той има положителен ефект върху метаболитните процеси и кръвообращението в мозъка. В резултат на това е по-лесно човек да запаметява и възпроизвежда информация.

Pantogamum

Сироп, който съдържа аминокиселини, които активират умствената и физическата активност.

Cortexin

Показани в нарушение на паметта, мислене, намаляване на способността да се учи.

pikamilon

Разширява съдовете на мозъка. Подобрява преносимостта на физически и психически стрес.

nootropil

Разпространява се сред по-възрастните хора и има проблеми със запомнянето, както и страдащи от замаяност, разсейване на вниманието и др.

Noopept

Допринася за повишаване на интелектуалната производителност.

Важно е! Преди да приемете ноотропите, консултирайте се с Вашия лекар.

Витамини за мозъчна дейност

Витамините, предимно групи В, допринасят за развитието на паметта, вниманието и мисленето при възрастните, които са антиоксиданти и са способни да поддържат работата на централната нервна система.

Витамини за подобряване на паметта:

• B1 - отговаря за способността за бързо усвояване на нов материал;
• В2 - способни да ускорят умствените процеси;
• B3 - засяга скоростта на спомените, концентрацията. Необходими от тези, които са загрижени за това как да развият внимателност;
• B5 - отговаря за дългосрочните спомени;
• В6 - ускорява мисловните процеси и увеличава интелигентността;
• B9 - отговаря за стабилността на запаметяването, повишава ефективността;
• В12 - спомага за транскодиране на информация от краткотрайна памет до дългосрочна, по време на сън.

Липсата на витамини от група В подтиска синтеза на аминокиселини, което води до увреждане на паметта. В допълнение към група Б има и други витамини, които могат да стимулират мозъка:

• Витамин С допринася за по-доброто усвояване на полезните вещества от групата В, предотвратява умственото претоварване.
• Витамин D - предпазва мозъчните клетки от преждевременно стареене.
• Витамин Е - противодейства на вредното въздействие на токсините, спомага за по-лесно възприемане на новата информация.
• Витамин P - подобрява концентрацията и вниманието.

Необходимо е да се премине кръвен тест за състава на хормоните и микроелементите в организма. Ако липсват вещества, лекарят ще ви каже как да ги напълните.

Важно е! Нанесете витамини, които стимулират мозъчната дейност, трябва да бъдат в комплекса.

Добавки за мозъка

Съдържа растителни съставки (гинко билоба, кола, бакопа), лецитин и омега-3.

Добавките позволяват нормализиране на нервната система, подобряване на паметта и вниманието при възрастен.

Тези средства се използват от хора, които са претърпели инсулт или други мозъчни заболявания.

Doppelherz

Комбинира екстракта от растението Ginkgo Biloba и витамините B1, B2, B6. Заедно тези вещества могат да подобрят мозъчната циркулация, да укрепят стените на кръвоносните съдове, да подобрят паметта и вниманието.

Evalar

Той е представен от широка гама от хранителни добавки и таблетки, съдържащи цяла гама полезни витамини (групи C, D, E, P, B) и елементи.

Поради състава на хранителните добавки се подобрява кръвообращението на мозъка, като в същото време паметта и умствената дейност като цяло стават по-ефективни.

Solgar

Произвежда продуктите си с уникални технологии от 1947 година. Тя е представена от широка гама хранителни добавки, които включват билкови съставки, витамини и микроелементи, които помагат на мозъка да работи по-ефективно.

Как лесно да се подобри паметта

За да тренирате паметта си, трябва да записвате събитията, които са се случили, интересни детайли и мисли. С други думи - водят дневник. Това ще позволи, след като изтече времето, да не пропускат важни моменти за определен период от живота, да анализира събитията и да тренира паметта. В края на краищата, елемента, отбелязан в дневника. може да доведе до цяла верига от спомени.

Една от техниките за подобряване на дългосрочната памет е повторението на информацията. Според учените има определени интервали, по време на които е необходимо да се научи материалът. Повторете информацията, която трябва:

• за 15-20 минути (първо повторение);
• след 6 часа;
• 24 часа;
• 48 часа;
• след 3 дни;
• 5 дни;
• 8 дни.

Извършвайки упражнения за повторение на материала на определени интервали, информацията се абсорбира от мозъка за дълго време.

Упражнения за трениране на паметта и вниманието при възрастни

Следните техники са предназначени за хора, които се интересуват да отговорят на въпроса как да се подобри мозъчната дейност:

1. Едно от най-ефективните упражнения, които допринасят за развитието на паметта при възрастните, е запаметяването на обекти. По-добре е да го изпълните в чифт с приятел. Той трябва да изложи няколко неща пред теб (може да е всичко). Те трябва да бъдат запаметени в рамките на 30 секунди. След това се обръщате и партньорът премахва един от обектите. Трябва да определите какво липсва. За да усложни задачата, нещата могат да се разменят.
2. Трябва да напишете 12-15 номерирани думи (различни по смисъл и тема) и се опитайте да ги запомните за 45 секунди. След това време трябва да напишете думите, следвайки тяхната последователност.
3. Упражнение "Непознат" ще помогне за подобряване на паметта при възрастни. Във всяко обществено място (опашка, транспорт и т.н.) обърнете внимание на непознат, погледнете го за пет секунди, след това погледнете встрани и се опитайте да запомните подробностите за външния му вид и облеклото. Ако успеете да запомните 10 елемента от образа на човек, това ще се счита за добър резултат.
4. Използването на метода на Aivazovsky ви позволява да подобрите фотографската памет и мозъчната функция. Необходимо е да се проучи всяка снимка в рамките на 5 минути, внимателно да се разгледат подробностите. След това трябва да затворите очи и да възпроизведете детайлите, които са останали в паметта ви. За най-добри резултати запаметените обекти могат да се прехвърлят на хартия.
5. Съставяйте истории. Това упражнение е необходимо, за да запомните всички списъци, цифри или заглавия. Тук трябва да включите фантазията. Необходимо е да се създаде прост сюжет, приказка, където необходимите данни ще бъдат представени в логическа последователност. Ярки образи и асоциации ще помогнат да запомните необходимата информация.

мнемоника

Един от използваните методи за развитие на вниманието, паметта и мисленето е мнемониката (или мнемониката). Запаметяването в тази техника се дължи на подреденото подреждане, свързването на информация помежду им с помощта на асоциации.

Например, на всяка буква от азбуката се присвоява определен номер. Тогава от тези числа можете да направите думи, изречения и дори цели истории.

Фигурите могат да бъдат свързани и с други обекти или явления. Запаметяването на информация с помощта на мнемоника включва използването на съгласни думи, рими, ярки асоциации.

Сред техниките на мнемониката, използвани за развитието на паметта, съществува така нареченият "ефект на римската стая". Обектите, които трябва да се запомнят, са поставени психически в добре позната стая на определени места.

Бързо отчитане

Следната техника, използвана за подобряване на паметта, наречена скорост на четене. След усвояването на това умение е възможно поне 3-4 пъти по-бързо да се усвоят информацията, без да се влоши разбирането на материала. В същото време всички мисловни процеси се ускоряват значително.

Можете да развиете умения за четене, без да напускате дома си. Когато практикувате уменията на тази техника, е важно:

• Избягвайте "регресии" - препрочитане на текста.
• Тренирайте внимателност. Това ще помогне да се подчертае най-важното сред написаното, а не да се фиксира мнението ви върху текста с ниска значимост. В същото време, “Гледайки през” се развива без внимателно фокусиране.
• Да се ​​отървете от навика да произнасяте текста мълчаливо, възприемайки думи в него във визуален типографски образ. Ако тренирате мозъка си да възприема думи и фрази като картина, можете значително да увеличите скоростта на четене, като същевременно стимулирате умствената дейност.
• Необходимо е да се овладеят техники, които увеличават зрителното поле. Например таблицата Schulte е упражнение за памет и внимание. Неговото значение е да намери символи (цифри, букви), разположени в мрежата възможно най-бързо. В същото време е по-добре да използвате периферно зрение, без да премествате външния вид и да не издавате информация на себе си.

Мозъчното обучение онлайн

Vikium

Ако се интересувате от въпроса как бързо да развиете памет, трябва да обърнете внимание на онлайн симулаторите. Един от тях е Wikium.

Човек трябва да се регистрира на сайта, след което системата ще предложи да завърши задачата по диагностициране на вниманието, паметта и мисленето.

Въз основа на резултатите от теста симулаторът избира индивидуална програма за обучение на мозъка. Задачите за развитието на паметта и мисленето, концентрацията и фокуса на вниманието се оценяват от просто до по-сложно.

Bitreynika

Използвайки този симулатор, можете да изберете точно как искате да развиете показатели за умствена ефективност.

Например, можете да обучите устойчивостта, селективността на вниманието, способността за бързо преминаване от една дейност към друга. С развитието на паметта ще бъдат взети под внимание точността на запаметяване, способността да се запаметява информация от ухото.

Задачите са в състояние да обучават наблюдение, умения за бързо четене и качеството на мисленето.

BrainApps

Онлайн симулаторът предлага на потребителите да преминат тестване, което определя нивото на развитие на умствените умения.

Въз основа на резултатите си системата избира индивидуална програма, състояща се от повече от 100 симулатора за развитие на внимание, концентриране и подобряване на паметта.

При редовните часове резултатите ще се появят след няколко седмици.

Мобилни приложения, които развиват мозъка

"Как да се развива паметта и мисленето, без да се изправя от дивана?" - Въпрос, който интересува много хора. За да направите това, изобретил специални приложения за мобилни устройства.

"В ума"

Руската заявка, в която 1001 задачи за сметка в ума.

Тест за възрастта на мозъка

Програмата предлага да се изпълнят задачи, чиято същност е както следва. Кръгове с числа се появяват на екрана в произволен ред, необходимо е да запомните последователността на външния им вид.

На първите нива това изглежда е проста задача, но броят на изскачащите обекти продължава да се увеличава и трябва внимателно да се мисли ума, за да се определи тяхната последователност в паметта. Програмата определя възрастта на мозъка според резултатите от преминаването на задачите.

Lumosity

Заявлението е на английски език, но има ясни илюстрации. Тук можете да работите върху развитието на вниманието, бързината и гъвкавостта при решаване на проблеми.

Можете да създадете индивидуална програма за ментално обучение.

Гатанки да Винчи

Тук са загадки по различни теми. Както предполагате, всички нови нива са отключени.

Приложението има приятен интерфейс, а потребителят сякаш е потопен в 15-ти век. Ако задачите са твърде сложни, можете да използвате съветите.

Айнщайн

Обучение за ума. Възможно е да тренирате мозъка, като използвате това приложение самостоятелно или в група.

Интелектуалните игри не само развиват умствената дейност, но и съдържат обяснения за това коя полусфера участва в решаването на конкретна задача. Интерфейсът е лек и ясен.