Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от заболяването - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Стягането на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е поне 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

• Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Трябва да се прави сутрин, без да става от леглото. Вдигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
• Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под шията на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите на краката си и, като се стегнете силно, възпроизвеждате вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от съдови спазми на мозъка

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония са причините за спазмите на мозъчните съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
3. Тинитус, увреждане на паметта;
4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословно хранене, придържане към работата и почивката, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения, които изискват промяна в положението на главата - страна към страна, наклон, завъртане на главата, преобръщане и преобръщане. При извършване на упражнения е необходимо да се следи дишането, да се извършват движенията на главата гладко, без идиот. Ако изпитвате неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да бъде прекъсната и възобновена след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

• Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
• IP - същото. Вдигнете ръцете си, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
• IP - същото. Завъртайте краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
• IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
• IP - легнало положение, крака и ръце, опънати по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. И това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка към здравословен живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - повишено натоварване от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до застой на кръвта и в резултат на това да нанесе сериозни увреждания на вените. Няма по-добро средство за предотвратяване на заболявания на съдовете на краката, отколкото на движение. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове допринася за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Набор от упражнения, насочени към укрепване на съдовете на краката

• IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклоните краката продължават да се движат направо.
• И. П. - седнал на пода. Краката трябва да се разпръскват колкото е възможно по-широко, а ръцете да се сгънат на гърдите, да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. След всеки 8-10 завои направете минута пауза.
• IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако пристъпите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране интензивността на натоварванията и продължителността на пистите, ползата ще бъде безспорна. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

1. Хранене малко преди джогинг;
2. Шум или бучене в ушите;
3. Слабост в краката;
4. Значително намалено кръвно налягане.

Ако се появи прекалена умора или дискомфорт по време на изпълнение, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да бъде само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Шията е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на лицето, за да държи главата и гърба си изправени. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягане на нервните окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завоите, завоите и завоите на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се получават от китайската гимнастика, където отсъстват резки и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

• Стойте близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате, с всичката си сила, “отпечатвайте” себе си в стената, напрягайки мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция за 5-6 секунди.
• Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Това "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След време издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
• Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
• Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждането. Ротацията на ръцете и краката на краката е упражнение, което ще направи кръвообращението „събудено“, докато съдовете ще се разширят. Огъване, клякане и завъртане на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на необучен човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

• Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
• Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно - десният крак е прибран надясно. Наклонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
• Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. Дръжте тялото право. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
• Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на завъртания в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
• Легнете на гърба си, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90 ° и да симулирате колело движение. Не задържайте дъха си.
• Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не трябва да забравяме само едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Главното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва се „бута” през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите - холестеролните плаки по стените им добавят проблеми с високо кръвно налягане. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

• Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят резки движения - кратко люлеене, огъване и клякане. При ходене можете да извършвате кръгови движения с таза. Продължителност - 5 минути.
• Седейки на стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, ръцете повдигнати нагоре. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
• Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат крака, свити в коляното, до гърдите. В същото време те намаляват ръцете си пред себе си, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
• Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръце на кръста си и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
• Ръцете се раздалечават, за да поддържат тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигонг, стреленова дихателни упражнения, дълбок дихателен метод на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии, принципите на дишане се използват с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкналост на корема, след пауза, трябва да издишате - стомахът е максимално изтеглен Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркт и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след изписване, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да възстановите миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се извършват с леко темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Инсулт може да бъде компенсиран и чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне тялото загубено движение към тялото, трябва систематично и усърдно да се занимавате с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапия след инсулт е важно да се избягва претоварване и прекомерен стрес. Редовността и систематичността при упражненията с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.

Йога поставя за подобряване на мозъчната циркулация

Йогите вярват, че докато човек е на крака, той остарява и когато се обърне с главата надолу, той става по-млад. Обърнати асани, т.е. йога пози глави надолу, ви позволяват временно да промените нормалната посока на жизнената енергия на човека до обратното. Поза с главата надолу подобрява кръвоснабдяването на мозъка, насища го с кислород, очиства клетките от шлаките и подобрява взаимодействието между частите на мозъка. Практикувайте йога редовно, обръщайки специално внимание на тези асани. Но не всички хора са полезни тези пози. Почти всички обърнати нагоре асани са противопоказани при високо кръвно налягане и световъртеж.

Шашанкасана

Начална позиция: Важрасана поза, поставете ръце на бедрата. Горната част на тялото е права и спокойна. Дишай - вдигни двете ръце над главата си. С издишване, като държите гърба изправен, огънете горната част на тялото и ръцете напред, докато ръцете и челото ви докоснат пода. Когато дланите се докоснат до пода, протегнете ръцете си напред за максимално разстояние. Гърдите остават на петите. Дишайте тихо, оставайки в това положение за известно време. Отпуснете цялото си тяло, особено раменете, шията и гърба.

С дъх повдигнете горната част на тялото и ръцете. Дръжте гърба си изправен. При издишване се връща в изходно положение.

Направете упражнението 3 пъти.

Ефект: Упражнението подобрява притока на кръв към главата и подхранва очите. Помага за облекчаване на умората и повишава концентрацията. Тревожността и депресията се намаляват поради успокояващия ефект на упражненията. Мускулите на гърба се ексфолират, дишането се задълбочава в белите дробове.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, глаукома или световъртеж.

Двиконасана (двойна ъгъл)

Начална позиция: изправете се изправено, краката - заедно. След като вдишате, започнете прави ръце в широка дъга зад гърба си и ги закачете зад гърба си. Издишайте, огънете горната част на тялото напред. Дръжте главата си близо до коленете си. Внимателно преместете ръцете си зад гърба си. Дишайте тихо, останете в това положение, докато се почувствате комфортно. След това вдишайте, върнете се в изходната позиция. Направете упражнение до 10 пъти в една сесия с различно преплитане на пръстите.

Ефект: Асана е особено полезна за здравословното развитие на детето. Той отпуска мускулите на гърба и помага да се справи със заоблен гръб. Повишава подвижността на раменните стави и регулира кръвообращението, особено на главата.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане и замаяност.

Еверест (Поза Еверест)

Тази поза също се нарича - "Куче Поза муцуната надолу"

Начална позиция: Vajrasana поза. Вдишайте коленете си, вдигнете ръцете си напред. С издишване поставете дланите си на пода под раменете. Повдигнете пръстите на краката си и повдигнете високо задните части. Краката са прави, тежестта на ръцете и чорапите. Гледайки към пъпа. Представете си, че тялото ви е планина с два склона и връх в опашната кост. Уверете се, че в долната част на гърба няма огъване. Дишайте плавно, останете в тази позиция, докато се чувствате комфортно. С издишайте, спуснете коленете си на пода. Въздишайте, коленете. При издишване се връща в изходно положение.

Ефект: Асана освежава цялото тяло и укрепва ръцете, краката и мускулите на гърба. Увеличава притока на кръв към главата. Регулира кръвоносната система и балансира енергията на тялото. Позата е полезна за хора с лумбосакрален радикулит.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, замаяност или болка в китките.

Облегни се напред, седнал на токчета

Начална позиция: Vajrasana поза. Тялото е право, а ръцете са на бедрата. С дъх вдигнете ръцете нагоре, след това ги поставете зад гърба си и задръжте лявата си китка с дясната си ръка. С издишване се навеждайте напред от бедрото, като държите гърба изправен, докато челото не докосне пода. Гърдите остават на петите. Дишайте плавно и спокойно, отпуснете се. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото е удобно. Вдишайте бавно тялото в изправено положение, като вдигнете ръце над главата си. При издишване се връща в изходно положение.

Ефект: Позата успокоява нервите, увеличава притока на кръв към главата, увеличава способността за концентриране и стимулира храносмилателната функция.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане и замаяност.

Pada Prasara Puranutthanasana

Изходно положение: Стоене с широко раздалечени крака. Вдишайте, вдигнете ръце над главата си. Издишайте бавно напред. Поставете ръцете си на пода, а след това на главата. Дишайте плавно, концентрирайте се върху цялото тяло. Разпределяйки равномерно телесното тегло по главата и краката, хванете глезените с ръце. Задръжте поза за известно време. С дъх спуснете дланите си на пода и се върнете в изходна позиция.

Ефект: Позата е добра за храносмилателната система и малкия таз. Укрепва и разтяга мускулите на краката, гърба и шията. Увеличава притока на кръв към главата, подобрява зрението и паметта.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, нарушения на мозъчното кръвообращение, проблем с шийните прешлени или замаяност.

Също така, други обърнати пози йога са полезни за подобряване на мозъчното кръвообращение: „Хал-асана” („Позът на плуга”), „Сарвангасана” („брезова” поза), Заек поза.

Обучение на главата: упражнения за мозъка и шийните съдове

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония, функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус. Проявите на дистония са разнообразни. Типичните симптоми включват замаяност, главоболие, сърцебиене, липса на въздух, стомашно-чревни нарушения, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, релаксиращите и релаксиращи техники са се доказали като методи за лечение и превенция на функционални съдови заболявания.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегетативно-съдова дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислородно гладуване на клетките. За премахване на съдови спазми и повишаване на мозъчната циркулация може да се използва проста гимнастика:

• Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете. В рамките на 2-3 минути, завъртете главата си гладко, първо в една посока, след това в другата посока.
• Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и завържете пръстите си в ключалката. Направете осем завоя напред. Преместете ръцете и тялото си, сякаш сте нарязани на дърво.
• Начална позиция, както при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонално краче, като го насочите към противоположната ръка. Повторете движението, като промените работния крак.
• Разстелете ръцете си и леко огънете коленете си. Завъртете с две ръце, но един се върти напред, а другият назад. След няколко завъртания променете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
• Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигания на краката. Не огъвайте коленете си. В заключение, вземете стойка на лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, с длани в гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашето обучение).
• Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради съдови спазми на шията. За укрепване на мускулите на врата и артериите, облекчаване на напрежението в областта на шийката на матката и ускоряване на преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
• Върнете се в стената, вдишайте и силно притискайте, опъвайки мускулите на шията. Задържайки гърба си и задържайки дъха си, пребройте пет секунди. Отпуснете се.
• Вземете седнало положение. Натиснете ръката си върху челото си и в същото време опънете мускулите на врата, като не позволявате главата си да бъде отхвърлена. Фиксирайте позицията при задържане на дъха. Пребройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза изпълнете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
• Седнете на масата, оставете лакътя върху него. Палмата се притиска към темпоралната област на главата. Огънете главата си в същата посока като ръката. Устои на дланта й. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
• Завъртете главата си гладко надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепва сърдечно-съдовата система: ходене, бягане, танци.

Ниши Упражнения

Ефективни техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да се научат от техниката на Ниши Кацузо. Това е набор от упражнения и правила, насочени към общото подобрение на тялото. За да подобри функционирането на автономната нервна система и да стимулира циркулацията на кръвта, Ниси предлага упражнението със златни рибки:

• Легнете по гръб с ръце под врата си. Дръжте краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Вибрирайте с цялото си тяло, изобразявайки плувна риба. Необходимо е да се върти задължително в хоризонталната равнина (дясно-ляво). Срок на изпълнение - 1-2 минути.

Друго упражнение Ниши стимулира капилярната функция. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да елиминирате задръстванията в тялото, да намалите натоварването на венозната система, да успокоите нервите. Техниката изпълнение:

• Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин в продължение на 2-3 минути.

Препоръчително е да се изпълнява гимнастика Nishi два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Йога и дихателни упражнения

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на вегетативно-съдовите заболявания. Йога включва статични пози, дишане и медитативни техники. И всички съставни елементи на йога по някакъв начин засягат функцията на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на напрегнати и отпуснати пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течности в тялото, елиминира стагнацията на венозните и лимфните съдове. Дихателната гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален инструмент за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония йога предлага следните упражнения:

• Дишайте бавно през носа и в същото време ставайте на пръсти. Вземете кратка пауза със задържане на дъха. Падайте на петите си, издишайте бавно през устата си. Повторете поне десет пъти.
• Издишайте рязко през носа, разстелете ръцете си и се огънете назад. Не дишайте за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

• Поемете дълбоко дъх през носа. След като сте задържали дъха си за 3-5 секунди, сложете устните си заедно с тръбата и изпуснете въздуха през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не освобождавайте целия въздух - задържайте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, прекъснете отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятните ефекти върху съдовете, той обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло и стимулира ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, да разширят лумена и да нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува заболяването, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

• Главоболие.
• Гадене, рефлекс.
• Шум в ушите.
• Намалена работоспособност.

Съдов спазъм предизвиква силно възбуждане, стрес и тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активни движения, отхвърляне на лошите навици, придържане към режима на почивка, лекарства и гимнастика за мозъчните съдове.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

• Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
• Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
• При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
• 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Чрез тях се доставят хранителни вещества и от тъканите се получават токсини. Ако притока на кръв е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

• Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
• Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Легнете на легло или на твърда повърхност, хвърлете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да се изтегли, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си здраво.
  Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. Ако броим до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тон, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчните съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. Началото трябва да бъде в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появят пред очите, състоянието на здравето се влоши или се появи болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

В комплекс от ежедневни тренировки се включват обичайните движения:

Един прост гимнастически комплекс може да помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

• Стойте 2-3 минути, завъртете главата си в една посока, след това в другата посока.
• Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш да нарязваш дървесина, без да разкопчаваш ръцете.
• Размах на краката. Двете ръце са поставени пред себе си. Алтернативно повдигнете краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
• Лежите по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
• Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подпухналост, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

• Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
• Седнал на пода, разтворил краката и наклонил торса, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не можете да започнете джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на шийните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни са специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

• Тялото е силно притиснато към стената. Докато вдишвате, задръжте дъха. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
• Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Вратът с резистентност се втвърдява. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
• Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те имат право да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Ние се обучаваме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

• Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
• Легнал по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
• Легнете по гръб, когато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
• Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързи темпове и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличат плавно.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

• Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете колене високо.
• Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
• За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
• Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, главното не е количеството, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава мускулите на сърцето ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертония

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

Когато хипертонията не се огъва, размахва ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

• Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
• Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, дръжте нивото на шията си с приковани напред очи.
• Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете движението с наклон вляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчните съдове са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те облекчават и психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния, което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Йога за подобряване на мозъчната циркулация

За лечение на различни заболявания, някои практикуват нетрадиционни методи. Тази акупунктура (вж. Акупунктура за главоболие), Източна медицина, философски практики. Включително йога се използва за подобряване на мозъчната циркулация. Традиционно се смята, че за часовете трябва да имате перфектно здраве. Ако използвате правилните упражнения, тогава йогатерапията ще помогне за укрепване на съществуващото здраве, за да се отървете от различни заболявания.

Какво е йога?

Преведено от санскрит, йога означава "единство, съюз". Това предполага обединението в хармонична връзка между три принципа: физическо, умствено и духовно. За да направите това, прибегнете до система от гимнастически и дихателни упражнения, техники за релаксация и медитация.

Грешка е да се вярва, че йога е религия. Тя се отнася до философско движение, което формира определена връзка с околната среда и създава мисли по добър начин. За тази практика има някои препоръки за храненето, които спомагат за подобряване на метаболизма, общото благосъстояние. Но те не изискват безспорно изпълнение и приемане на вегетарианството. Всичко трябва да се основава на нуждите на организма, на онези чувства, които се раждат в хората.

Основата на упражненията е разтягане. Затова начинаещите се насърчават да започнат с най-простите пози - с асани. Но стречингът не е основната цел. Той насърчава мускулната релаксация, учи как да работи с дишането и поставя мислите в ред.

Ефективни лекарства за лечение на хипертония: групи лекарства, препоръки.

Всичко за билките от натиск: действие, аналози на лекарства.

Когато мозъчната циркулация страда

Причините за мозъчното кръвообращение са различни:

Нарушаването на мозъчния кръвоток може да се развие дългосрочно, хронично или остро. Необходима е помощ от квалифициран медицински персонал, за да се елиминира остро заболяване. С хронични заболявания можете да живеете дълго време и да помогнете на мозъка да приема специални лекарства, диета и упражнения.

Йога за хипертония

Това заболяване може да съществува самостоятелно или да съпътства диабет, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания. Йога за хипертония предлага някои асани, но трябва да се упражнява предпазливост. В този случай упражненията имат следните цели:

• разтягане на раменните мускули;
• укрепване на гръдния регион;
• премахване на стегнатостта в областта на шийката на матката;
• успокоява нервната система;
• отпуснете мускулите си.

Йога за хипертония е противопоказана, което е свързано със следните пози:

• задържане на дъх;
• повдигане на долните крайници и таза от легналата позиция;
• гръб и задни завои;
• с главата надолу поставя.

Ако по време на тренировка има слабост и неразположение, трябва да лежите по гръб и да дишате.

Препоръчителни асани

1. Анулома-Вилома пранаяма се извършва първо, това е дишането на ноздрите на свой ред. Първо покрийте десния пръст, поемете дъх. След това натиснете наляво - издишайте. Това е един цикъл. Трябва да извършите до 8 цикъла на благосъстояние.
2. Goasana - маса за поза. Те се качват на четири крака, тялото е успоредно на пода. Ръцете и краката са строго перпендикулярни на тялото. Навивайте по краищата на петата на левия крак и на противоположната ръка. След това те се връщат в първоначалното си положение, същото се повтаря и от другата страна.
3. Котешка поза. Начална позиция както в предишната асана. За да вдишат, извиват гърбовете им, за да издишат, те се навеждат надолу. Извършвайте до 8 повторения. Упражнение отпуска мускулите на шията, води до тонус на раменния пояс и обратно.
4. Поставяйте планини. Стъпалото се притиска плътно към пода, пръстите се разпръскват по стените. Напрегнете коленете и бедрата, опашната кост е изпратена надолу. Опитвате се да изправите гърдите си, да изправите раменете си. Ръцете се простират надолу и се допълват. Дишайте дълбоко 5-8 пъти. Тогава те се издигат на чорапите, ръцете им се изтеглят колкото се може повече нагоре. Извършете 8 дихателни движения. След това те се навеждат напред успоредно на пода, обгръщайки лактите си с ръце, опитвайки се да се разтегнат. Затваряш очите си, лежи на пода. Правете тихи вдишвания и издишвания.

Йога за сърдечни заболявания

Исхемичната болест на сърцето е от голямо значение за нарушения на кръвообращението. Йога за сърцето и кръвоносните съдове предполага следните правила:

• активната практика е изключена;
• статични пози са забранени;
• невъзможно е да се изпълняват асани, които увеличават стомашната секреция, напрягат коремните мускули;
• Не препоръчвайте да се обръщате.

Как да се прилагат мед, джинджифил и лимон за хипертония: рецепти, препоръки.

Някои йога упражнения за съдове

1. Накланяне на главата В изправено положение, краката заедно изпълняват наклоните на главата последователно, завиват се.
2. Ротации в раменете. Стартирайки изправени, краката заедно. Ръцете се отварят на страни, успоредни на пода. Извършете усукване в раменната става напред и назад.
3. Ротацията в лактите се извършва в същото положение, но те се огъват в лакътната става и се завъртат назад и напред.
4. Упражнение за четки. Ръцете се простират напред. Дръпнете ръцете си колкото е възможно по-силно, с длани напред, след това по-надолу и отново затегнете.
5. Подходяща котешка поза, която се извършва с хипертония.
6. В седнало положение на пода, краката продължават напред. Хвърли колан над долната арка на крака. При вдишване, извиващ се крак се изтегля към себе си, а при издишване той се изправя. Повторете за всяка страна поотделно. Ако почувствате достатъчно сила, можете да направите упражнението без колана.
7. Gomukhasana - усукваща поза, седнала на петите. Разплетете краката, седнете на пода. Хвърли ръката зад главата, а втората - зад гърба, опитайте да свържете пръстите в ключалката на гърба. Тази асана изисква известно разтягане. Ако това е недостатъчно, можете да опростите задачата и да използвате колана.

При сърдечни заболявания се препоръчва пълно овладяване на специалния дъх на йогите. С остеохондроза йога може да се намери от предложеното видео:

Независимите занятия по йога не могат да се държат правилно. Важно е да завъртите крака, положението на ръцете, напрежението или отпускането на определена част от тялото и дихателния ритъм. Затова е по-добре да започнете първите часове с инструктор или човек, който упражнява такива упражнения дълго време.

Упражнения за укрепване на съдовете

Гимнастиката за съдове е един от най-добрите методи за тяхното засилване и предотвратяване на дистония. Това заболяване е намаляване на съдовия тонус и забавяне на кръвообращението. Може да се развие във всяка възраст поради генетични патологии, лоши навици и други фактори. Ако ежедневното време се дава на прости упражнения, възможно е да се укрепят съдовите стени, да се възстанови сърдечната функция, да се предотвратят инфаркти и инсулти.

Обучение на малки капиляри

Мрежата от капиляри се намира в цялото тяло. Това са най-малките съдове, които доставят артериална кръв директно към кожата или вътрешните органи и след това произвеждат изтичане на отпадъчни продукти по протежение на венозното легло. Ако капилярната циркулация се влоши във всяка област, се натрупват токсини и други вредни вещества, което води до нарушаване на функционирането на вътрешните органи и системи.

Основател на системата за обучение на мрежата от капиляри е Кацузо Ниши. Той е разработил проста техника, която ще спомогне за поддържане на стените на капилярите в тон и ще стимулира елиминирането на токсините от тялото.

• Упражнението "Вибрация" се извършва в легнало положение. Препоръчително е да се извършва сутрин, без да става от леглото. Трябва само да вдигнете ръцете и краката си и да ги разклащате енергично за няколко минути. В допълнение към подобряване на състоянието на капилярите, настъпва интензивен отток на лимфата. Това ще премахне токсините и ще се отърве от сутрешното подуване.
• Следващото упражнение се нарича "златна рибка". Също така се изпълнява в легнало положение. Ръцете трябва да се поставят зад главата, на нивото на шията, а пръстите на краката да се изтеглят до долната част на крака. След това трябва да опънете мускулите и да вибрирате цялото тяло, като плувна риба. Подобни движения отпускат нервите на шията и подобряват кръвообращението в малките съдове.

Зареждане с спазъм на мозъчни съдове

Кръвоснабдяването на мозъка възниква поради коронарните съдове. Те преминават през шийните прешлени и след това доставят кислород и хранителни вещества в нервните клетки. Техните спазми могат да бъдат причинени от напрежението на врата през деня, както и от остеохондроза, изкълчване на прешлени и други опасни патологии.

Дистония и церебрален вазоспазъм могат да бъдат идентифицирани чрез следните симптоми:

• остра главоболие, повишено или намалено вътречерепно налягане;
• внезапно гадене, лоша координация на движенията;
• загуба на паметта, шум в ушите;
• намаляване на работоспособността.

Заседнал начин на живот предизвиква влошаване на здравето. Ежедневно трябва да се обръща внимание на физическата активност, особено на тези, които прекарват голямо количество време в седнало положение. Полезно, включително прости завои и завои на главата. Те трябва да бъдат гладки и да не предизвикват дискомфорт.

Гимнастиката за мозъчни съдове е проста, лесно се изпълнява у дома или на работното място. Всяко упражнение се повтаря за няколко минути:

• в изправено положение, завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
• кръстосате пръстите на дясната и лявата ръка, вдигнете ръцете над главата и ги спуснете до земята ("рязане на дърва");
• последователно с десния крак до лявата си ръка и обратно;
• в изправено положение, завъртете с ръцете си в раменните стави (първо в едната посока, след това в различни посоки - лявата ръка напред, дясно назад и обратно);
• упражняване "бреза" - в легнало положение, за да вдигне изправени крака нагоре, като поддържа долната част на гърба с ръце.

Обучение на крака

Най-честата болест на съдовете на долните крайници е разширени вени. Развива се поради намаляване на тонуса на съдовите стени, поради което върху тях се появяват патологични кухини. Те са застояла венозна кръв, която е придружена от възпаление и подуване на краката. Разширените вени се срещат особено при жени от средна и по-голяма възраст, както и при пациенти с наднормено тегло. Този фактор води до постоянно увеличаване на натоварването на дисталните крайници и затрудненията в снабдяването им с кръв.

Укрепването на мускулите и кръвоносните съдове на краката дневно ще помогне да се избегнат проблеми, включително и в напреднала възраст. А просто набор от упражнения, предназначени специално за тези, които искат да се грижи за здравето си и за укрепване на съдовите стени предварително: t

• в изправено положение (краката трябва да са малко по-широки от раменете) бавно слизайте и докосвайте земята с ръце;
• като седите на пода, разпънете краката си колкото е възможно по-широко, опитайте се да докоснете земята с ръце или рамене, държани заедно на гърдите;
• ходене в скута ви.

Ако няма противопоказания, полезно е да се джогинг всеки ден. Този вид спорт укрепва всички мускули на тялото, подпомага контрола на теглото, увеличава дихателния обем на белите дробове и активира кръвообращението. Обаче, протичането е противопоказано при следните условия:

• хронични заболявания на ставите на долните крайници (артрит, артроза);
• травма;
• ниско или високо кръвно налягане.

Добра алтернатива на бягането е плуването. При водата натоварването на ставите е по-малко и мускулите работят също толкова интензивно. Освен това, по време на водни спортове се увеличава кръвообращението в дисталните крайници. В ежедневието кръвта стига до ръцете и краката.

Укрепване на артериите и вените на шията

Шийният прешлен е най-мобилен. Тук са важните нерви и кръвоносните съдове, които носят кръв към мозъка. Ако мускулната рамка е отслабена, човек трябва да положи усилия да запази стойката си. В резултат на това се появяват мускулни и съдови спазми, които причиняват главоболие, мигрена и интракраниални скокове.

Прост набор от упражнения за мускулите на шийните прешлени има положителен ефект върху състоянието на съдовете в тази област. Тя може да се изпълнява у дома, на работното място и дори на пътя. Тя се основава на принципите на китайската гимнастика, плавното разтягане и релаксацията на дълбоките мускули на врата. Движенията се изпълняват много бавно, а дишането трябва да е равно и дълбоко.

• Първото упражнение е да наведете гръб към стената, да натегнете колкото се може повече врата си и да се притиснете до повърхността, задържайки дъха си за 5-10 секунди. След това, на издишайте, отпуснете се, направете няколко повторения.
• Седейки на стол, сложи челото си на дланта. Ръцете упражняват натиск, опитвайки се да придвижат главата назад, докато тя остава в същото положение. Упражнението продължава до 10-15 секунди, докато се препоръчва да задържите дъха си. Просто направете 5-10 повторения.
• Такива упражнения се повтарят, само дланите трябва да се поставят на задната част на главата или на страничните повърхности на главата.
• Последното упражнение, което може да се извърши само при добре затоплени мускули, е дълбоко завъртане на главата до полукръга. В крайни точки трябва да се задържате и бавно да се опитате да изтеглите мускулите.

Упражнения за сърцето

Сърцето е орган, който работи постоянно. Състоянието му може да се влоши с възрастта, както и да увеличи натоварването върху него. Слабостта на сърдечния мускул често се наблюдава при пациенти с наднормено тегло и съпътстващи заболявания. Единственият начин да я задържиш в добра форма, дори и в напреднала възраст, е да тренираш редовно.

Упражненията могат да започнат да се изпълняват като сутрешно упражнение, веднага след събуждане. Най-простият от тях, който е подходящ като тренировка, е въртенето на ръцете и краката. Такива движения ускоряват притока на кръв в дисталните крайници, разширяват кръвоносните съдове и стимулират сърцето. След това можете да продължите към основния комплекс от упражнения за съдовете и сърцето.

• За начало можете да се изкачите високо върху чорапите и да ходите, като повдигнете високите си колене. Това упражнение активира кръвообращението в долните крайници.
• Начална позиция - стояща, краката по-широки от раменете. Ръцете са на колана и тялото трябва да изпълнява гладки дълбоки склонове.
• В изправено положение раздалечете ръцете си възможно най-широко встрани. След това, с дланта на дясната ръка, докоснете лявото рамо и обратно, постепенно увеличавайте скоростта. В един подход можете да направите до 50 повторения.
• Друго полезно упражнение е кръговото въртене на ръцете на раменните стави. Две ръце едновременно правят пълен кръг, първо в посока напред, после назад.
• В легнало положение (особено преди лягане) правете упражненията "велосипед" и "ножици".

Комплекс от упражнения за хипертония

Хипертонията е хронично повишаване на кръвното налягане. Има няколко причини за развитието на тази държава. Първият от тях е да повиши тонуса на съдовите стени, в резултат на което кръвното налягане върху тях се увеличава. Друга причина е стесняване на лумена на артериите поради натрупването на холестеролни отлагания и други вредни вещества в тях. Повишеното налягане е съпроводено с намалена производителност, главоболие и мигрена.

У дома, можете да намалите болката от хипертония и да предотвратите проявата на следващата й атака. За тази цел е разработен специален набор от упражнения, който ще облекчи съдовите спазми и ще възстанови притока на кръв:

• при ходене бавните ъгли на корпуса се изпълняват настрани;
• в седнало положение, вдигнете ръцете, сгънати над главата и по-надолу към краката, с насочен напред поглед;
• седнал на стол, последователно повдигайте сгънатите в коленете крака до гърдите и ги притискайте с ръце, като държите гърба изправен;
• бавно накланяне в страни, докато ръцете са разположени на кръста;
• раздалечени ръце, краката се повдигат надясно или наляво на височина 30-50 cm и ги задържат за няколко минути.

ПРЕПОРЪКА! С високо кръвно налягане трябва да бъдат изключени всички упражнения, които са придружени от прилив на кръв към главата. Те включват както наклонности, така и всякакви други движения, които увеличават кръвообращението.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е в основата на много йога асани и други, по-модерни комплекси. Има голямо разнообразие от дихателни модели, но всички те се основават на основните принципи:

• бавно запълване на белите дробове с кислород през носа и през устата;
• диафрагмално дишане;
• редуване на видове гръдни и коремни дишания.

Правилното дишане е важно не само в обучението, но и в ежедневието. Ако човек се научи да се контролира и диша бавно и дълбоко, степента на насищане на клетките с кислород се увеличава значително.

Възстановяване след инфаркт или инсулт

След увреждане на сърдечния мускул е необходим дълъг период на рехабилитация. Предпоставка е тренировъчна терапия - терапевтично упражнение, което се назначава от специалист. Тя ще бъде гладка склонове и завои на тялото, ходене на място и дълги разходки. Ако не обръщате внимание на физическата активност, сърдечният мускул няма да получи достатъчно кислород и хранителни вещества за пълно възстановяване.

ВАЖНО! След увреждане на миокарда интензивността на товара трябва да се следи. По време на гимнастиката пулсът трябва да остане в рамките на 120 съкращения в минута.

Упражнения за сърцето и кръвоносните съдове е задължителен начин за предотвратяване на много заболявания. Без физическа активност, кръвният обем намалява, артериите и вените губят своята еластичност, а движението през капилярите се забавя. Важно е да се грижи за състоянието на органите на сърдечно-съдовата система възможно най-рано, така че те да останат здрави в напреднала възраст.