Зареждане на сърцето и кръвоносните съдове: списък на упражненията и правила за тяхното прилагане

Сърцето е един от най-важните органи на човешкото тяло. Да се ​​спори с това е безсмислено, защото апаратът на сърцето пренася кръвта в тялото, като дава на всяка клетка хранителни вещества и кислород. Имайки предвид начина на живот на хората днес, определено можем да кажем, че сърцето на един съвременен човек е под силен натиск и затова ресурсите на органа неумолимо намаляват до 30-40 години както за жените, така и за мъжете.

За да се предотврати развитието на сърдечносъдови заболявания или за укрепване на системата, която вече има тези заболявания, всеки човек трябва да се грижи за своята сърдечна машина от ранна възраст. Един вид консервиране на органи е зареждане на сърцето и кръвоносните съдове. В днешния материал нашият ресурс ще отдели специално внимание на него, като подчертава в детайли най-добрите упражнения за сърдечно-съдовата система на тялото.

Зареждане на сърцето и кръвоносните съдове: кога и защо се нуждаете

Укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с упражнения

Сърцето е мускулен орган, който е под значително напрежение всяка минута. За да се адаптира апаратът на сърцето към последния, важно е да го обучим, както всеки друг мускул на тялото. Трябва да се разбере, че тренираното сърце не само работи по-добре, но също така гарантира, че заболяванията на сърдечно-съдовата система ще прескочат лицето и никога няма да бъдат нарушени. Също така, зареждането на сърцето и кръвоносните съдове има положителен ефект върху вече болно сърце, в резултат на което терапията на едно или друго заболяване се извършва малко по-бързо.

Важно е да се отбележи, че натоварването на сърдечния апарат трябва да бъде умерено, в противен случай ефектът няма да бъде положителен, а само влошава здравето на органа. Правилно организираното зареждане на сърдечно-съдовата система помага:

• намаляване на количеството на С-реактивния протеин, който е провокатор на възпаление на телесните тъкани
• понижаване на кръвното налягане и триглицериди
• повишава нивото на добрия холестерол
• да се изчистят кухините на кръвоносните съдове от холестеролни плаки, които се образуват поради излишък на лош холестерол
• регулира захарта и инсулина в организма
• намаляване на теглото и като цяло подобряване на тонуса на човешкото тяло

Като цяло горните зареждащи свойства за сърцето и кръвоносните съдове помагат на човек:

1. Първо, минимизирайте риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания
2. второ, в присъствието на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, за да се ускори тяхната терапия
3. на трето място, да приведе тялото в тон и да увеличи неговите защитни свойства

Като се има предвид общия ефект на сърдечносъдовата система, може да се каже, че е желателно да се прави с всеки човек, който иска да се предпази от заболявания на сърцето и кръвоносните съдове до старост. Важно е да се обърне най-голямо внимание на натоварванията на сърдечния апарат за хора, които са предразположени към развитие на заболявания на сърдечно-съдовата система или които вече имат такива (хипотония, хипертония, аритмия и др.).

Основни правила и ползи

Най-важното в упражненията е умереността и точността.

Както беше отбелязано по-рано, зареждането на сърцето и кръвоносните съдове ще има положителен ефект само ако се извършва правилно и в съответствие с основните принципи на тази процедура.

За да се съобразят с най-новите и най-общо упражнения за сърдечно-съдовата система, е необходимо да се следват прости правила:

1. Основното е да се даде на сърцето умерени натоварвания, които не причиняват никакъв дискомфорт и имат положителен ефект върху организма. Оптималното решение ще бъде да се зарежда, повишаване на пулса до 130-140 удара в минута, но под 110 - пулсът не си струва, в противен случай ефектът ще бъде изключително слаб.
2. Първо, достатъчно е да практикувате в продължение на 10-30 минути и само след укрепване на кръвоносните съдове и сърдечния апарат, да започнете по-сериозни натоварвания.
3. Зареждането на сърдечно-съдовата система е важно системно, но не е необходимо всеки ден да се зарежда. Най-успешният график за сърдечно обучение включва 2-4 класа на седмица, но не повече. Всяка тренировка се провежда за предпочитане най-малко 1,5-2 часа след последното хранене.
4. За зареждане на сърцето и кръвоносните съдове могат да бъдат различни видове упражнения, но е желателно да се даде предпочитание на кардио, аеробни упражнения, йога и дихателни упражнения.
5. Когато състоянието на здравето се влоши, е необходимо да се спре тренировката на сърцето и да се опита да открие причината за проблема, а елиминирането му, връщане към упражненията.

Правилното зареждане е основен аспект в укрепването на сърдечния мускул, така че е важно да се обърне особено внимание на неговата коректност. Като цяло, този вид обучение на сърдечно-съдовата система е доста полезно за организма, а може да се дава не повече от 1 час на седмица и какъв ще бъде ефектът!

Полезно видео: преглед на упражненията за сърдечно-съдовата система

Има ли противопоказания за физическо възпитание, насочени към укрепване на сърдечно-съдовата система? Всъщност отговорът е изключително прост - няма противопоказания за такова зареждане. Но тук е важно да се обмисли едно нещо: наборът от упражнения и цялостният процес на зареждане трябва да бъдат съгласувани с лекуващия лекар, тъй като само той може да определи дали специфичните натоварвания на пациента са подходящи или заслужава да се намалят. Невъзможно е да се пренебрегне подобна консултация, тъй като неправилно организираната физическа култура само ще навреди.

Дихателна гимнастика и йога

Ние насищаме тялото със специални кислородни дихателни упражнения

Дихателната гимнастика и йога са най-успешният начин за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове за онези хора, които поради определени обстоятелства не могат да изпълняват по-сериозни упражнения (джогинг, колоездене, плуване и др.).

И двата вида такива натоварвания върху сърдечно-съдовата система могат да се извършват поне веднъж дневно, тъй като зареждането ще отнеме не повече от 20 минути. Най-ефективни са следните упражнения:

От дихателни упражнения:

• Първото упражнение. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Вдишайте рязко през носа, като в същото време повдигнете ръцете си вертикално нагоре, а след това - рязко издишайте през устата, докато спускате ръцете си надолу. Упражнението се прави в 3 комплекта по 15-30 повторения всеки.
• Второто упражнение. Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Вдишайте тихо през носа, като едновременно с това повдигате лявата или дясната ръка (редувайки се) и докосвате върха на носа с показалеца си, а след това, снижавайки ръката, направете тихо издишване през устата. Упражнението се извършва в 2-4 серии по 15-20 повторения.
• Третото упражнение. Това се прави подобно на първото, но ръцете се издигат нагоре / надолу не хоризонтално, а хоризонтално. Броят на подходите и повторенията също е подобен на първия.

От йога можете да използвате абсолютно всяко упражнение, представено в съответните директории.

Най-важното при всяко упражнение от йога е да наблюдавате правилното дишане: вдишвайте преди работа, вдишвайте при работа.

Разбира се, дихателните упражнения и йога ще помогнат за укрепване на сърдечно-съдовата система само за онези хора, които не са специално обучени. За по-подготвени хора, трябва да използвате подходящо натоварване, в противен случай да укрепите сърцето и кръвоносните съдове няма да работят.

Най-добрите упражнения за сърцето

Въпреки доброто действие на йога и дихателните упражнения, те не могат да се считат за най-добрите методи за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове. Това до голяма степен се дължи на малкия товар, който сърдечният апарат изпитва при сравнително прости упражнения. Друго нещо е натоварването на сърдечно-съдовата система с по-сериозно зареждане.

Най-добрите упражнения за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове са представени само с такива техники. По-точно списъкът им е както следва:

1. Всякакъв вид кардио. Те включват изцяло: бягане, плуване, колоездене, ходене, упражнения на стационарно колело и други подобни.
2. Практически всички аеробни упражнения. Пример за такъв може да служи като обикновен упражнение, състоящо се от клякам, извивки, разпръскване на ръцете в ръка и други упражнения от подобно естество.
3. Интензивно силово обучение с малки тежести. Те включват набор от упражнения от прости, но умерено интензивни упражнения за сила (вдигане на тежести, гири, мряна, дърпане на бара и т.н.).
4. Независимо от избраната опция за обучение, е важно да се спазват три основни условия за качествено и ефективно укрепване на сърдечно-съдовата система:
5. Дишай право. Както бе отбелязано по-рано, преди работа - вдишване, по време на работа - издишайте.
6. Пийте вода, ако тялото го изисква, няма нищо лошо за това.
7. Опитайте се да запазите пулса с определена скорост. Лесно е да се преброи - достатъчно е да се използва следната формула: (220 - твоята възраст) * 0,6. Така, за да се укрепи сърцето и кръвоносните съдове, 20-годишният човек трябва да се придържа към пулс с равни стойности - (220-20) * 0.6, с резултат от 120 удара в минута. Например, този импулс съответства на лесно движение при скорост от 4-6 км / ч.
8. Продължителността на всяка тренировка трябва да бъде най-малко 15 минути, добре, максимумът - не повече от час. За да постигнете истински ефект, достатъчно е да практикувате 2-3 пъти седмично и, най-важното, да правите всичко правилно.

Заряд при пациенти с хипертония

Нормализира активния начин на живот на AD

Важно е да се разбере, че за справяне с хипертония и подобни заболявания, когато съдовете страдат главно, трябва да се направи по специална поръчка. По-специално, строго е забранено на хипертоничните пациенти да правят резки движения и като цяло тежко да натоварват тялото. В процеса на зареждане с хипертония е важно да се наблюдава гладкостта на движенията и правилното дишане. В противен случай упражненията не са нещо, което няма да помогне, а ще предизвика нова атака на нарастващ натиск.

Типичен пример за таксуване на пациенти с хипертония е, както следва:

• Първото упражнение. Лесно ходене в продължение на 10 минути (дори можете да се разхождате из къщата).
• Второто упражнение. Тихо разреждане на ръцете встрани. Проведени са 3-4 подхода за 15-20 повдигащи се ръце.
• Третото упражнение. Повдигане на краката последователно. Техниката е изключително проста: изправете се, раздалечете ръцете си и бавно, на свой ред, повдигнете краката до височина 30-40 см. Препоръчително е да направите 3 комплекта от 12-15 асансьора.

В края на тренировката е необходимо да се проведат леки дихателни упражнения, но не трябва да се прегъват, тъй като притока на кръв към главата с хипертония няма да доведе до нищо добро.

Като цяло, не е толкова трудно да се укрепят сърцето и кръвоносните съдове с обикновени упражнения. Основното в процеса на лечение или превенция е да се придържаме към правилния ред и основните принципи. Надяваме се, че материалът днес даде отговори на вашите въпроси. Здраве за вас!

Забелязахте грешка? Изберете го и натиснете Ctrl + Enter, за да ни кажете.

Йога за сърцето и кръвоносните съдове: полезни пози

Йога е древна система от упражнения, свързани с дишането, гъвкавостта и концентрацията. Ако човек по някаква причина не може да се занимава с активни спортове, а иска да се предпази от сърдечно-съдови заболявания, тогава йога за сърцето и кръвоносните съдове трябва да бъде негов помощник.

Има различни видове йога: хатха, тантрик, аштанга и др. В същото време йога не заменя 2-3 часа аеробни упражнения с умерена интензивност, която изисква здраво сърце, и не трябва да разчитате само на нея. По-скоро тя прилича на упражнения за сила, които трябва да се практикуват поне два пъти седмично.

Ползите от йога

Изследователи от Университета на Ротердам анализираха резултатите от близо четиридесет проучвания, обхващащи около три хиляди участници, и откриха, че йога при сърдечни заболявания понижава кръвното налягане и холестерола в кръвта. На фона на липсата на физически упражнения в съвременното население, йога може да донесе много ползи, включително да помогне в борбата със затлъстяването.

Йога за сърдечни заболявания действа като джогинг или бързо ходене.

Обяснете защо йога е толкова полезна за сърцето и кръвоносните съдове досега не са успели. Изследователите предполагат, че тя успокоява и облекчава стреса, който провокира сърдечно-съдови заболявания. А дихателните упражнения за сърцето позволяват на тялото да бъде по-добре наситено с кислород, което води до намаляване на кръвното налягане.

Поставете Сарвангасана

Сега помислете каква полезна йога предлага сърдечни упражнения. Това например е поза на сарвангасана, чийто аналог отдавна познаваме под познатото име „бреза“. Той е много здрав. И малцина не се опитваха на тази проста акробатика за себе си като дете, защото „бреза“ е традиционно едно от първите гимнастически упражнения, които почти всеки ученик може да овладее.

Съществува значителна разлика между обикновена "бреза" и сарвангасана - във втория случай, така наречената "брава на брадичката" се появява, когато се появи скоба в областта на щитовидната жлеза.

С помощта на тази инвертирана асана товарът се отстранява от долната част на тялото и притока на кръв от краката към главата. Първо, сърцето трябва да осигури на мозъка кръв, обогатена с кислород. С помощта на сарвангасана асана тази задача за сърцето може да бъде значително улеснена. Когато стои на главата, миокардът може да работи половинчато, тъй като самата кръв се втурва към главата през съдовете под действието на гравитацията.

С тази поза, докато практикувате йога, можете да подобрите кръвообращението на краката, да предотвратите разширени вени и леко да намалите кръвното налягане.

Стояне в позита на асана Сарвангасана има благоприятен ефект върху мозъчната циркулация. Но това е особено полезно за подобряване на функционирането на лявата камера на миокарда. С успех, който заменя аеробните упражнения, такава йога значително помага за укрепването на сърцето.

Техника на сарвангасана

1. За да изпълните тази асана, трябва да сложите гърба си върху подложката, а ръцете ви да бъдат поставени по тялото с дланите нагоре.
2. По време на издишване, трябва да започнете да повдигате краката.
3. Ъгълът на наклона им трябва постепенно да се увеличава, докато чорапите се навият зад главата (ъгъл от 130 градуса).
4. В тази позиция трябва да се задържате за няколко секунди, опитвайки се да запазите равномерно дишане.
5. Краката на издишването се изправят вертикално, с необходимостта да се стремяте, доколкото е възможно, да разтегнете тялото.
6. Асана се счита за пълна, ако тялото почива на раменете, а не на гърба, а усилията на човека са насочени единствено към поддържане на равновесие на тялото му.

За да може такава йога със сърдечни заболявания да има своя лечебен ефект, е необходимо да останете в позита на брезата не за около 5-10 секунди, а за 2-3 минути.

При закъснение в тази позиция, притока на кръв през гръбначната артерия се втурва главно в тилната област. Това от своя страна стимулира работата на висцералната регулация в стволовите структури на нашия мозък. Такова хранене активира и подобрява работата на всички функционални системи и органи на човек, затова това упражнение е признато като полезно за цялото тяло. Дори и много медицински работници отбелязват благотворния ефект на сарвангасана не само върху сърдечния мускул, но и върху останалата част от тялото, и не без основание „бреза“ често се нарича „поза на всички части на тялото“.

Асани за здраво сърце

0 Коментари

Тесен график, "натиск" на метрополиса, депресия и стрес ни насърчават да се обърнем към асаните за здраво сърце. Да не забравяме и за навременна почивка, храна и комуникация.

Йога работи в тясно сътрудничество със сърцето, тонизира и релаксира.

Има пет асани за здраво сърце:

1. Tadasana

- С дъх вдигнете ръцете си и ги поставете пред вас в позицията „молитва”;

- Застанете на пръстите на краката, затворете очи;

- Върнете тялото в първоначалното му положение. Tadasana обикновено се извършва за около минута.

2. Врикшасана за здраво сърце

- Застанете на пода, поставете ръцете си пред себе си и ги обединете в позицията „молитва“;

- Дръжте ръцете си над главата си, огънете лявото коляно;

- Прикрепете левия крак към вътрешната страна на дясното бедро;

- Погледни право - отпусни се;

- Чувство на прекомерно напрежение (30 сек -2 мин.), Смяна на краката.

3. Virabhadrasana

- Разстелете краката си на метър или повече един от друг;

- Завъртете тялото и крака надясно, а левият - на 60 градуса;

- Сгъване на десния крак, бутане на коляното напред;

- Стиснете опашната кост, изправяйки долната част на гърба;

- Избутайте пода с краката си, дръжте ръцете си нагоре - малко пред вас;

4. Уткатасана за здраво сърце

- Изправен изправен, леко разстелете краката си;

- Дланите заедно - ръцете нагоре;

- Огънете краката си в коленете, бедрата - на една и съща линия (паралелно) с пода;

- Погледни право, затвори очите си - отпусни се - остани в поза за 30 секунди, за да...

- Легнете на килима с корема надолу, оправете брадичката си на пода;

- Затворете очи, дръжте ръцете си по тялото с длани на пода;

- Издишайте дълбоко и с помощта на ръце, лице и гърди от пода;

- Отпуснете - за известно време (от 30 секунди) фиксирайте в тази позиция.

Въпреки това, най-доброто упражнение за здраво сърце не е нищо необходимо за ходене. Осигурете си четириседмична половинчасова разходка на ден (трудно е да пеете = скорост на ходене = спокойно говорене) и да поемете по пътя на приятелството със сърцето си.

Също така, освен извършването на асани, има някои съвети за поддържане на здравето на сърцето ви:

- Слушайте другите - екстроверти, склонни към вербална диария, с 50% по-голяма вероятност за сърдечно заболяване (Балтиморски университет);

- Разбира се! - пълна закуска (без лека закуска);

- Осигурете си 8 часа. сън (всеки допълнителен час сън може да намали вероятността от заболяване с 33%);

- Станете по-мобилни - бягайте до футбол, вървете няколко спирки, ограничете работата на компютъра;

- Смейте се на себе си и бъдете сигурни, че поддържате благоприятна атмосфера в семейството.

Не само асаните, но и правилното хранене са добри за здраво сърце:

Йога: просто упражнение за дишане за сърцето

Екология на живота: дишане упражнение за сърцето, което предлага йога, то ще бъде полезно за абсолютно всички хора. И по-специално възрастните хора или "ядрата". Също така се препоръчва да се извърши това дихателно упражнение преди обърнатите асани.

Респираторно упражнение за сърцето, което предлага йога, ще бъде полезно за абсолютно всички хора. И по-специално възрастните хора или "ядрата". Също така се препоръчва да се извърши това дихателно упражнение преди обърнатите асани.

Ползите от това дихателно упражнение ще бъдат забелязани за сърцето, чиято работа ще бъде напълно балансирана.

Техническа ефективност.

Легнете по гръб, отпуснете се. Дланите се нанасят по страните, краката заедно. Няма стрес, пълно спокойствие.

Поемайки дъх, бавно повдигнете лявата ръка, преместете го с главата и я поставете на пода с гърба. Всичко това правим на вдишване, чийто край съвпада с ръка, докосваща пода. Като вдигнете ръка, трябва едновременно да издърпате напред петата на лявото си стъпало, без да я вдигате от пода.

В тази позиция оставаме 1-2 секунди, а след това с издишване връщаме ръката и петата в изходна позиция. Ние се отпускаме.

Ние правим същото за дясната ръка и крака, а след това и за двете ръце и крака.

Общо е един цикъл.

Забележка.

Когато ръцете са вдигнати, дишането не започва веднага, а малко по-късно. Важно е да се следи края на вдишването, което трябва да съвпадне с докосване на ръката на пода.

Помощ за йога при сърдечно-съдови заболявания

Йога е една от най-древните системи, свързваща в едно цяло дъх, гъвкавост и концентрация. Ако по някаква причина не позволяват на човек да играе енергично, но той иска да подобри работата на сърдечно-съдовата система, спасява йога за сърцето.

Защо сърцето е болно?

Без тренировка сърцето става по-слабо. Сърдечният мускул е отслабен от болестта и заседналия начин на живот. Когато сърцето е отслабено, могат да се развият различни патологии, тъй като лошото кръвоснабдяване предпазва органите от достатъчно хранене и кислород. Състоянието на съдовете също е много важно.

Човек със слабо сърце има такива прояви:

• От малка физическа умора и сърцебиене.
• Изкачвайки се по стълбите или вървейки бързо, липсва кислород.
• Налице е наднормено тегло, повишаване на кръвното налягане, други органи са засегнати.

Как йога помага при сърдечни проблеми?

Можете ли да си помогнете, ако сърцето ви притеснява? Да, възможно е, благодарение на специалните йогави асани.

Но трябва да започне да се ангажира само след консултация с лекар, който ще посочи причината за отслабване на сърдечния мускул. Важно е да няма тежки патологии.

Йога упражнения могат да укрепят както сърцето, така и мускулатурата на тялото. Специалните асани нежно и деликатно укрепват сърдечния мускул, кръвоносните съдове, а не традиционния спорт.

Ако човек иска да подобри здравето си, йога упражненията трябва да бъдат систематични. Не е нужно много време и усилия, но резултатът ще бъде положителен.

Научни доказателства за производителността на йога

В Калифорнийския научен институт са проведени специални проучвания, които доказват, че систематичната йога ще помогне да се елиминира развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система. Събиране на специални упражнения, можете да намалите кръвното налягане, нормализира пулса, укрепване на сърдечния мускул, без да се прибягва до хапчета. Асаните ще дойдат на помощ след сърдечни операции, те ще намалят стреса, тревожността. Инструктор по йога и автор на някои йогически проекти посочват, че сложните класове оказват голямо влияние върху всички човешки органи. Но за укрепване на сърдечно-съдовата система е важно да се използват асани, които разкриват гръдния кош. Тези упражнения са представени в предложения комплекс.

Характеристики при избора на асани

Има много асани, които укрепват сърдечния мускул, но е необходимо да ги изберете, като се има предвид здравословното състояние и как се развиват мускулите.

В началния етап се препоръчва да се обучава под ръководството на инструктор.

При избора на упражнения трябва да сте наясно с приоритетите и ограниченията. Така че, за да се понижи кръвното налягане, е необходимо да се извършват специални дишащи асани, медитации, за да се облекчи тревожността. С наднорменото тегло помагайте на йогичните комплекси, работещи по специални мускулни групи. Когато човек е болен, се избират асани, които засягат проблема и оказват благотворен ефект върху тялото.

Асани за превенция на сърдечно-съдови заболявания

Комплексът е предназначен за укрепване на сърдечно-съдовата система. За тези, които имат проблеми със сърцето, е важно да се консултирате с лекар преди да извършите упражненията.

За класове се нуждае само от килим. Всяка асана се повтаря 3-5 пъти.

Поза на планината (Тадасана)

1. Станете на ръба на подложката, раздалечени крака, краката са успоредни една на друга.
2. Леко натискайки подметките на ходилата, изправете коленете си напред.
3. Приберете таза.
4. За да отворите гърдите, премествайки раменете назад и надолу.
5. Дръпни горната част на главата.

Поза на гирлянда (Маласана)

1. Стъпалата се слагат по-широки, леко чорапи чорапи.
2. Палмите се съчетават пред вас.
3. Издишайте, за да направите пълен клек, петите не помръдват.
4. Хип се разпространи встрани, помагайки на ръцете. Тазът е спуснат ниско, опашната кост се прибира.
5. Короната се простира нагоре, издърпвайки вертебралната ос.
6. Вдишайте, за да станете.

Разтегнат ъгъл (Utthita parshvakonasana)

1. В позицията на Маласана поставете двете четки на повърхността.
2. Левият крак трябва да се върне назад и да се подравни, а кракът да се разшири до 45 градуса. Надясно - огънете коляното така, че да образува прав ъгъл.
3. Поставете дясната ръка пред десния крак.
4. Рамото трябва да е точно в проекцията над четката. Дясната ръка и пищяла са успоредни на повърхността.
5. Поемайки дъх, вдигнете лявата ръка и завъртите торса. Горните крайници образуват плоска вертикална повърхност, погледнете нагоре.
6. С последващите издишвания спуснете долната част на таза и спуснете лявата ръка назад.
7. Гръбначните мускули се отпускат, отварят гръдния кош до максимум.
8. Издишайте, лявата ръка пада на повърхността. С десния крак направете крачка назад, а лявата - до лявата ръка.
9. Направете същото в обратната посока.
10. След това, затегнете десния крак на дясната ръка и седнете на подложката, краката се огъват (кракът стои на повърхността).

Поза на масата (Goasana)

В седнало положение издърпайте горните крайници назад и по-ниско на повърхността, фалангите напред. Вдишайте с краката и дланите си от повърхността. Повдигнете таза, корема и гърдите до максимум, така че тялото да е успоредно на повърхността. Поглеждайки нагоре, прецеждайте задните части, насочвайте пъпа вътре в тялото. След като останете в позата от 10-15 секунди, спуснете задните части на повърхността и лежете по гръб. Подравнете долните крайници, горната позиция по тялото.

Поза на лък (Dhanurarasana)

От предишната позиция, преобърнете на стомаха, раздалечени крака, ръце - във всеки случай на тялото. Огънете долните крайници в коленете, ръцете, за да вземете външната част на глезените, свързвайки крака. За да се опънат задните части и да се диша, откъснете долните крайници и гръдния кош от повърхността. Не хвърляй главата си, погледни напред. Докато издишвате, оставяйки ръцете си, легнете леко на повърхността.

Позата на камилите (Ustrasana)

1. Седнете по петите, изправете гърба и коленете, които са леко отделени.
2. Пръстите на долните крайници се допират до повърхността.
3. С напрежението на седалищните мускули, издишайте, започнете бавно да се огънете назад.
4. Обърнете се да поставите ръката на петите. Дръжте бедрата и горните крайници перпендикулярно на повърхността.
5. Поемайки дъх, дръпнете корема напред, завъртете гърдите и се опитайте да го насочите нагоре.
6. Поглеждайки нагоре, дърпам мускулите на врата.
7. Издишайте, пуснете ръцете си, изправете се и седнете на петите си.

Поза на труп (Shavasana)

Легнете по гръб, долните крайници се разреждат свободно между 30 градуса. Очите затворени и 5-10 минути. почувствайте собствения си дъх, освобождавайки мозъка от различни мисли.

Чрез извършване на предложения комплекс поне три пъти седмично ще укрепите сърдечно-съдовата система и ще се почувствате по-здрави.

Предлага се и петминутно видео на йога упражнения за лечение на сърцето и кръвоносните съдове.

Поради разнообразието от асани, всеки ще може да избере тези, които предпочитат.

Ефективна йога за сърцето и кръвоносните съдове

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове:

• • нормализира състоянието на хипертонията, гладко и безопасно за понижаване на кръвното налягане;
  • почиства съдовете на "вредния" холестерол;
  • ускорява притока на кръв;
  • стабилизира дихателната система, подобрява потока на кислород до клетките на вътрешните органи и системи и допринася за загуба на тегло.

Смята се, че йога е идентична с класическото физическо натоварване, което се използва в официалната медицина.

В случай на аритмия, най-ефективното упражнение - в лотос, се извършва по класическия начин. След като човек се задържи за 10 - 30 секунди в тази поза, трябва да поемете дълбоко дъх и да наклоните тялото си напред - най-добрият вариант да докоснете челото си до пода. След като задържа въздуха в белите дробове, трябва да се заключи в поза за 5-6 секунди. Ако сте с наднормено тегло, можете да се ограничите да накланяте тялото надолу едновременно с дълбоко дъх.

Второто упражнение от курса по йога е издигането на прави крака последователно от легнало положение. При вдигане на десния крак се извършва дълбоко вдишване, докато се вдига левият крак, издишването. След като се фиксира за 3–10 секунди с повдигната една долна част, тя се спуска на пода и се провеждат упражнения за втория.

Правила за йога:

• • дишането трябва да бъде спокойно, равно и дълбоко;
  • по-добре е да се правят часове сутрин, или 3 часа преди нощната почивка;
  • Изминаха 3 часа от последното хранене;
  • кабинетът трябва да е свеж; извършват комплекса при аритмия само веднъж на ден.

Йога не е цялостно лечение на аритмия! Не прекъсвайте предписаното от лекаря лечение. Редовните упражнения, описани в упражненията, ще направят аритмичните атаки по-малко интензивни и редки.

Упражнение за болка:

• • • - Дъх на сърцето. Тя трябва да се изпълнява преди всяка поза, но можете да я използвате и като самостоятелно упражнение: легнете на гърба си, отпуснете се, подравнете дъха си; „Съберете се“, разтягайки ръцете си по тялото, съединявайки краката, но не утежнявайте мускулите; извърши дълбоко дъх, вдигни лявата ръка, сложи я зад главата си и я сложи на пода, дланта нагоре; едновременно с повдигането на ръката, петата на същото стъпало трябва да се движи напред; след 2-3 секунди за дълбок дъх, ръката се връща в първоначалното си положение; упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двете едновременно.
    • Кумбхака. Помага за облекчаване на стреса и раздразнението, успокоява се. Може да се изпълнява във всяка удобна позиция - да лежиш, да седиш, да стоиш: затвори очи, отпусни се; поемете бавно, дълбоко дъх и задръжте дъха си за 30 секунди; веднага издишайте - бавно и през носа.

Важно: трябва да започнете с кратко забавяне на дишането, буквално за 5 - 8 секунди, но този индикатор трябва да се подобрява ежедневно.

• • • Ujan. Използва се за болка на фона на аритмия. Трябва да седнете удобно или да легнете, можете да стоите. Дълбоко дъх се взима през носа, в същото време психически е необходимо да се броят до 8, след това дъхът се задържа в продължение на 3-5 секунди. Издишването се извършва през устата, зъбите са компресирани и се прави продължителен звук “с-с-е” - до 16 в ума.Циклото се повтаря 5 пъти. Забранено е да се извършва със сърдечни заболявания, свързани с високо кръвно налягане!

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове:

• • • Tadasana. Застанете точно на подложката, краката са поставени почти заедно. Опитайте се да разтегнете подложката с краката си, като едновременно с това издърпате опашната кост, доколкото е възможно напред и изправите раменете си, коленете ви трябва да „погледнат“ напред, погледнете право напред.
    • Отклонение назад От изправено положение, повдигнете прави ръце нагоре, коленните стави леко свити. За да се отклони назад, в същото време поставя таза напред.
    • Ushtrasana. Застанете на колене с акцент върху пръстите на краката, огънете гърба си, ръцете държат крака - торсът трябва да е перпендикулярно на пода. Дълбоко дъх - коремът се изпъва напред, а издишването - поза се приема на пода.

Прочетете повече в нашата статия за йога за сърцето и кръвоносните съдове.

Прочетете в тази статия.

Ползите от йога за сърцето и кръвоносните съдове

Как упражненията по йога имат благоприятен ефект върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове, все още не е точно определено. Но това, което наистина се случва, е доказано на ниво официална медицина. Лекарите твърдят, че йога:

• • • нормализира състоянието на хипертонията, гладко и безопасно за понижаване на кръвното налягане;
    • почиства съдовете на "вредния" холестерол;
    • ускорява притока на кръв.

Освен това, класовете стабилизират дихателната система, подобряват процеса на снабдяване с кислород на клетките на вътрешните органи и системи и допринасят за загуба на тегло. Смята се, че йога е идентична с класическата физическа активност, която се използва в официалната медицина - джогинг или интервални тренировки на бягаща пътека, колоездене, активно ходене.

Препоръчваме ви да прочетете статия за дихателната гимнастика за сърцето. От него ще научите за ползите от упражненията за укрепване на миокарда, общи насоки за провеждане.

И тук повече за упражнения за сърцето.

Упражнения за заболявания

Йога може да се използва не само като превантивна мярка за сърдечни и съдови заболявания, но и като терапевтична мярка за вече диагностицирани патологии. Разбира се, консултация с лекуващия лекар е необходима - не всички заболявания позволяват да се занимават с подобни физически дейности. Желателно е да потърсите помощ от опитни специалисти, йога инструктори - те ще ви научат как да правите упражненията правилно.

С аритмия

Най-ефективното упражнение в такова нарушение е да бъдеш в лотос - това се прави по класическия начин. След като човек се задържи за 10 - 30 секунди в тази поза, трябва да поемете дълбоко дъх и да наклоните тялото си напред - най-добрият вариант да докоснете челото си до пода. Ако това упражнение е на разположение за изпълнение, тогава задържането на въздуха в белите дробове трябва да бъде фиксирано в позата за 5-6 секунди.

Ако човек има наднормено тегло, тогава можете да се ограничите само да огъвате тялото надолу едновременно с дълбоко дъх. Колкото по-често и по-дълги часове ще се провеждат, толкова по-бързо ще бъде възможно да завършите упражнението напълно.

Второто упражнение от курса по йога, което дава положителни резултати за аритмии - издигането на прави крака последователно от легнало положение. При вдигане на десния крак се извършва дълбоко вдишване, докато се вдига левият крак, издишването. След като се фиксира за 3–10 секунди с повдигната една долна част, тя се спуска на пода и се провеждат упражнения за втория.

Ако е получено разрешение от лекуващия лекар за редовни занятия по йога, тогава те трябва да се извършват, като се спазват следните правила:

• • • дишането по време на тренировка трябва да бъде спокойно, равномерно и дълбоко;
    • по-добре е да се правят часове сутрин, или 3 часа преди нощната почивка;
    • йога се извършва на празен стомах - от момента на последното хранене трябва да минат 3 часа;
    • в стаята за тренировка трябва да са свежи, така че тялото да е активно наситено с кислород;
    • изпълнява йога комплекс с аритмии е възможно само веднъж на ден.

В болка

Болезнените атаки в анатомичното местоположение на сърцето не са противопоказание за извършване на йога упражнения, но трябва да получите разрешение от Вашия лекар. Ако болката се появи за първи път и периодично се повтаря, тогава трябва да се изследва и да се изясни диагнозата.

"Дъх на сърцето"

При въпросния проблем той трябва да се изпълнява преди всяка поза, но може да се използва и като самостоятелно упражнение:

• • • Легнете на гърба си, отпуснете се, подравнете дъха си;
    • „Съберете се“, разтягайки ръцете си по тялото, съединявайки краката, но не утежнявайте мускулите;
    • извърши дълбоко дъх, вдигни лявата ръка, сложи я зад главата си и я сложи на пода, дланта нагоре;
    • едновременно с повдигането на ръката, петата на същото стъпало трябва да се движи напред;
    • след 2-3 секунди за дълбок дъх, ръката се връща в първоначалното си положение;
    • упражнението се повтаря за другия горен крайник, след това и за двете едновременно.

Вижте видеото за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове с йога:

кумбхака

Поза на йога, която помага за облекчаване на стреса и дразненето, успокоява се. Може да се изпълнява във всяка удобна позиция - да лежи, да седи, да стои:

• • • затворете очи, отпуснете се;
    • поемете бавно, дълбоко дъх и задръжте дъха си за 30 секунди;
    • веднага издишайте - бавно и през носа.

Йога за сърцето и кръвоносните съдове ще бъде ефективна за патология, която вече е диагностицирана, което се проявява чрез периодични болезнени атаки. Единственото нещо, което ме предупреждават лекарите - трябва да започнете с кратко задържане на дъха, буквално 5-8 секунди, но този индикатор трябва да се подобрява ежедневно.

Ujan

Най-често тази йога поза се използва за болка в сърцето на фона на аритмия. Трябва да седнете удобно или да легнете, можете да останете в изправено положение. Дълбоко дъх се взима през носа, в същото време психически е необходимо да се броят до 8, след това дъхът се задържа в продължение на 3-5 секунди. Издишването се извършва през устата, зъбите са компресирани и се прави продължителен звук “с-с-е” - до 16 в ума.Циклото се повтаря 5 пъти.

Асани за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове

Ако има желание или нужда от укрепване, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система, тогава си струва да се изпълняват следните асани дневно:

• • • Tadasana. Застанете точно на подложката, краката са поставени почти заедно. Кракът се опитва да разтегне постелката настрани ("оправя"), като в същото време дърпа опашната кост, доколкото е възможно напред и изправя раменете си. В този случай, коленете трябва да "гледат" напред, да гледат право напред.
    • Отклонение назад От изправено положение, повдигнете прави ръце нагоре, коленните стави леко свити. За да отклоните гърба, в същото време излагате максимално напред таза.
  • • "Таблица". Седнете с ръце, за да се отпуснете на пода зад гърба, така че пръстите да бъдат насочени обратно към тялото. С дълбок дъх трябва да се отдръпнете от пода с длани и пети - горната част на тялото се отделя от пода и е успоредна на него, погледът е фиксиран нагоре, мускулите на седалището са напрегнати. След 5 секунди свалете таза, лежете по гръб и поставете ръката си зад главата.
    • Ushtrasana. Застанете на колене с акцент върху пръстите на краката, огънете гърба си, ръцете държат крака - торсът трябва да е перпендикулярно на пода. Дълбоко дъх - коремът се изпъва напред, а издишването - поза се приема на пода.

Комплексът от йога с болка в сърцето завършва с класическата асана "Шавасана" - легнете на пода, разпънете краката, ръцете си, дланите са насочени нагоре, погледнете фиксирани към тавана, дишането е равномерно и дълбоко, очите са затворени. В такова спокойно състояние трябва да останете за 5 до 10 минути.

И тук е повече за сърдечно за сърцето.

Йога за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове може да се извършва във всяка възраст и за всякакви вътрешни болести. Важно е всички упражнения да се изпълняват правилно и редовно, за което си струва да преминете кратък курс на обучение с опитен инструктор и само след това да го направите сами, постоянно усложнявайки пози.

Обикновено дихателните упражнения за сърцето могат да работят чудеса. Той ще помогне при тахикардия, аритмия, аневризма, за възстановяване и укрепване на стените на съда след операцията. Какво да правим?

Диагнозата на брадикардия и спорт може да съществува съвместно. Въпреки това е по-добре да се консултирате с кардиолог дали е възможно да се играят спортове, чиито упражнения са по-добри, независимо дали джогингът е приемлив за възрастни и деца.

Възможности за това как да укрепим сърцето си зависи главно от състоянието му. Те също засягат съдовете, нервите. Например, в напреднала възраст, сърдечният мускул ще подкрепя упражненията. След инфаркт може да се предпишат народни средства за аритмии.

В някои случаи упражненията с аритмии могат да помогнат за контролиране на неуспехите в ритъма. Това може да е упражнение, дишане, скандинавско ходене и джогинг. Пълното лечение на аритмии без упражнения е изключително рядко. Какъв комплекс трябва да направя?

За повечето пациенти, кардио упражнения за сърцето са просто необходими. Всеки кардиолог ще потвърди тяхната полза, а повечето от упражненията за укрепване могат да бъдат направени у дома. Ако сърцето боли след клас, това означава, че нещо се прави неправилно. Необходимо е повишено внимание след операцията.

Необходимо е да тренирате сърцето. Въпреки това не е допустима цялата физическа активност с аритмии. Какви са допустимите натоварвания за синус и предсърдно мъждене? Възможно ли е дори да спортувате? Ако при деца се открие аритмия, спорът ли е табу? Защо аритмията се появява след клас?

Правенето на упражнения за сърцето е полезно и здраво, както и с болестта на тялото. Това може да е малко упражнение, дихателни упражнения, за възстановяване на главния мускул. Тренировките за предпочитане се провеждат ежедневно.

Преди много време започнаха да ядат нар за сърцето, съдовете. Ползите от него са огромни, дори и с малка употреба. Приложете я за укрепване на стените на кръвоносните съдове, за възстановяване на сърдечните клетки.

Растението пасифлора, чието използване е предназначено за успокояване на нервната система, също има положителен ефект върху сърцето. Можете да пиете хапчета, капсули. Пасифлора често се използва в медицината, тъй като нейните терапевтични свойства ще помогнат при IRR, тревожност и други проблеми на нервната система.

Изследване на йога. Йога и сърдечно-съдовата система

В какви ситуации йога може да подобри сърдечно-съдовата система? За да отговорим на този въпрос, се обърнахме към изследвания по тази тема.

От редактора: Като говорим за изследване на ефекта от практиката на асаните върху CAS, трябва да отбележим следното: дори и в тези работи, където са описани специфични комплекси от асани, е трудно да се даде недвусмислена оценка на фалшивостта или истинността на произведенията. В края на краищата, не знаем колко интензивна е оценката на обучението: каква е техниката на извършване на асани за предметите и какъв темп на обучение е избран за изследването. Ето защо силно препоръчваме да разгледате критично цялата информация, която ще прочетете по-долу. Не забравяйте, че всички изследвания върху йога показват само възможните резултати от нейната практика, но не казвайте, че всеки практикуващ определено ще ги постигне.

Йога и сърдечен ритъм: различни стилове йога - различни ефекти

Говорейки за йога, трудно е да се направи недвусмислено заключение за неговото въздействие върху тялото. Факт е, че различните стилове на хатха йога диктуват собствените си черти и правила. И различни авторски стилове могат да имат диаметрално противоположен ефект.

Например, невъзможно е да се отговори недвусмислено, той допринася за йога за увеличаване или намаляване на сърдечната честота (HR). Всъщност, в различни стилове на йога натоварване е различно. Някъде обучението се провежда с тих темп, с акцент върху концентрацията и съзнанието, някъде напротив има бързо темпо, близо до аеробни упражнения. Съответно, някои практики ще допринесат за забавяне на сърдечната честота, а някои напротив ще допринесат за тяхното увеличаване.

Така например, в едно от изследванията, описани в книгата на Уилям Броуд „Научна йога. Демистификацията се казва, че практиката на аштанга виняса йога допринася за увеличаване на сърдечната честота до 95 удара в минута със средно 70 удара в минута.

Но за разлика от тази активна посока, можете да донесете такъв стил като Ин Йога. В този метод, напротив, е прието да се държи една и съща поза за дълго време, търсейки релаксация в него. По време на сесията на тази техника, повишаването на сърдечната честота също е много вероятно. Но до нивото на сърдечния ритъм по време на практиката на аштанга виняса той няма да достигне.

Междувременно съществуват такива клонове на йога, които, напротив, причиняват забавяне на всички жизнени процеси, включително сърдечната честота. Истината е, че няма “асани”, а “концентрация и медитативни техники” като “йогически упражнения”. Много хора знаят твърдението, че древният йогин е знаел как да спре всички процеси в тялото, включително сърдечния ритъм. В днешно време, при изучаването на този феномен, е доказано: практикуващите йога едва ли ще успеят да спрат напълно сърдечния ритъм, но някои йоги могат значително да забавят сърдечния ритъм.

Така през 1961 г. изследовател от Мичиганския университет Басу Кумар Бачи публикува резултатите от своите изследвания, в които е действал като един от най-известните йоги на нашето време - Шри Tiiumalay Krishnamacharya. По време на това проучване Кришнамачаря вече беше на 67 години и той не беше в разцвета на живота си. Ето защо той не даде незабавно съгласието си за изследването. Въпреки това, след убеждаване, Гуру на съвременната йога все още се съгласи да участва в този експеримент.

Към него бяха свързани електроди, след което известният йогин затворил очи и съсредоточил вниманието си върху вътрешните усещания. В резултат на това проучване беше доказано, че въпреки факта, че Кришнамачаря не е успял да спре напълно сърдечния ритъм, той успя да го забави значително.

Подобно мнение за възможността йога да намали честотата на сърдечно-съдовите заболявания беше изразено от Харвардския кардиолог Хърбърт Бенсън. В книгата си "Релаксационна реакция", публикувана през 1975 г., той пише: "Най-простите техники за релаксация имат поразителен ефект върху субектите, като помагат за забавяне на сърдечната дейност, намаляват честотата на дихателните движения и намаляват консумацията на кислород и кръвното налягане (ако се увеличи)."

Оказва се, че спорейки за ефекта на йога върху тялото, е невъзможно да се направят заключения, без да се споменават конкретни техники. И всяко разсъждение за ефекта на йога, без да се уточняват точните средства и методи, едва ли може да се счита за надеждно. Въпреки това, компетентният и внимателен подход ще ви позволи да получите всички ползи от такава многостранна практика като йога.

Йога и аеробика

Не е тайна, че аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовата система. Дали йога аеробни упражнения? Отговорът на този въпрос през 2005 г. се опита да намери Каролин С. Клей - изследовател в Държавния университет на Тексас в областта на спортната медицина.

Заедно с нейните четирима колеги, тя провежда проучване, в което участват 26 жени доброволци, които имат поне малко йога практика (най-малко 1 месец). Целта на проучването е да се определи какъв процент от VO2 max (показател за способността на организма да абсорбира и абсорбира кислорода) се използва в покой (докато седи на стол), по време на бързо ходене (на бягаща пътека) и по време на йога практика. За съжаление намерихме само приблизително описание на тези занятия по йога: те включваха комплекса Суря Намаскар и набор от други асани. Резултатите са сравнени от учени с показатели, препоръчани от Американския колеж по спортна медицина: тази организация съветва да се извършва кардио тренировка, като се използват 50-85% от максималния аеробен потенциал (VO2 max).

Учените извършиха подходящи измервания (измерване на нивото на кислород в кръвта) преди и след 30-минутни тренировки. В резултат на тяхното проучване беше разкрито следното: при бързо ходене по бягаща пътека участниците използваха около 45% от VO2 max, докато при йога средно само 15%. Най-аеробната част от тренировката по йога беше комплексът Суря Намаскар - при изпълнението на теста, участниците използваха 34% от VO2 макс.

Обобщавайки, можем да отбележим следното: Surya Namaskar значително увеличава интензивността на гимнастическите упражнения. Ето защо, ако целта на обучението ви постави увеличаване на интензивността на физическата активност, можете успешно да използвате този комплекс.

Трудности при превода

В процеса на търсене и проучване на ефектите от йога върху сърдечно-съдовата система, можете да попаднете в еуфория: руско-говорящият интернет е пълен с истории за ползите, които тази практика носи на МКО. Твърди се, че "йога намалява основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания", "предотвратява увеличаването на нивата на холестерола" и "понижава кръвното налягане и сърдечната честота". Като доказателство за тези твърдения са представени резултатите от две чуждестранни изследвания по тази тема.

Нека обаче да се обърнем не към руския превод, а към оригиналите на тези изследвания. И се уверете, че техните автори, спорещи за ползите от йога за МКО, не са толкова оптимистични.

През 2014 г. Европейското списание за превантивна кардиология публикува резултатите от проучване, проведено от група учени от университетите Харвард и Еразъм. Тази група включваше: Паула Чу, Ринско А Готинк, Глория Й Йе, Сю Дж. Голди, МГ Мириам Хунин. Проучването се фокусира върху ефективността на йога върху рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.

Основата на изследването е теорията, че йога е популярна психофизична практика, която може да намали риска от ССЗ и метаболитен синдром (метаболитен синдром е комбинация от рискови фактори за заболявания на сърдечно-съдовата система и захарен диабет тип 2).

Изследователски метод: систематичен преглед и мета-анализ на съществуващи произведения, подбрани по специален начин.

За анализ бяха използвани произволно избрани изследвания от MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO и Централния регистър на контролираните проучвания на Cochrane. Проучванията са подбрани според критериите им: английски, рецензирани, на базата на практиката на асаните от възрастни, които съдържат съответните открития. Двама независими рецензенти подбраха статиите и оцениха качеството им.

От 1404 проучвания са избрани: 37 работи за тяхната оценка чрез рандомизирано контролирано изследване, 32 работи за тяхната оценка чрез мета-анализ.

Учените са идентифицирали следното: при сравняване на резултатите от тези хора, които са практикували йога и тези, които не го правят, подобрения в систолното и диастоличното кръвно налягане, намаляване на сърдечната честота и намаляване на нивата на холестерола в кръвта са открити в практикуващите йога.

Учените обаче посочиха, че въпреки окуражаващите резултати, тяхната точност и уникалност са ограничени от малкия размер на извадката, хетерогенността и средното качество на метода на рандомизирания контролиран опит.

През 2014 г. Европейската асоциация по кардиология (Европейската асоциация по кардиология) публикува резултатите от съвместно проучване на учени от Медицинския факултет, Катедрата по вътрешна и интегративна медицина, Клиниката в Есен-Мит (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) и служител на отдел Вътрешни и допълващи. Болница "Имануил" в Берлин (Michalsen A).

Тема на изследването: систематичен преглед на употребата на йога за сърдечни заболявания (системен преглед на йога за сърдечни заболявания).

Изследването се основава на оценка на качеството на съществуващите работи по тази тема, с цел да се определи надеждността на тяхната база данни.

Цел: да се установи дали е възможно да се направи авторитетно заключение, че йога може да бъде препоръчана като спомагателна мярка за лечение на сърдечни заболявания.

Изследователски метод: систематичен преглед и рандомизирано контролирано изследване.

Изследвания от Medline / PubMed, Scopus, Cochrane Library и IndMED бяха избрани за проучване. Те търсеха справки за случаи на обостряне на сърдечни заболявания с фатален и нефатален изход, както и информация за подобряване на здравето, качеството на живот и доказателства за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Организациите Сътрудничество и GRADE оцениха обективността на тези проучвания и качеството на тяхната база данни.

Седем рандомизирани контролни проби (RCP) бяха избрани от тестове на 624 пациенти, в които бяха сравнени мерките за лечение на пациенти, при които йога беше приложена с конвенционалните мерки за грижа за пациента.

Оказа се, че здравето на хората, страдащи от коронарна болест на сърцето (4 проучвания), има малък ефект. Идентифицирани са: малък процент от намалената смъртност, леко намаление на пристъпите на ангина, ниско повишаване на нивото на жизненост и минимално намаляване на риска от ССЗ.

В случаи с пациенти със сърдечна недостатъчност (2 проучвания), те откриват минимален ефект на йога за намаляване на риска от смърт, много малък ефект върху повишаването на нивото на жизненост и липсата на какъвто и да е ефект върху тяхното ниво на живот.

В случая на сърдечна аритмия, при която е бил имплантиран кардиовертер-дефибрилатор при пациент (1 проучване), ситуацията е подобна. Резултатите показват, че възможността за намаляване на риска от смърт от йога практика е много ниска.

Общото заключение от анализа на данните от изследването: въз основа на получените резултати може да се заключи, че спомагателната употреба на йога е неефективна при сърдечно-съдови заболявания (коронарна болест на сърцето, спиране на сърцето, сърдечна аритмия).

Ползите от йога за съдовете и сърцето

Идеята за положителното въздействие на йога върху МКО е мит? Дали практиката на йога не може да помогне за подобряване на сърцето и кръвоносните съдове? За радост на любителите на йога, отговорът на тези въпроси е отрицателен.

Всъщност йога има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Той е ефективно средство за предотвратяване на сърдечни и съдови заболявания. Но само в случаите, когато не е единственото използвано средство за превенция, а само един елемент от редица мерки.

Тази мисъл беше изразена от European Heart Journal в своята статия от 2016 г. В клиничната практика са описани препоръките за превенция на сърдечно-съдовите заболявания. Според тази статия, един от факторите, предотвратяващи заболяванията на сърдечно-съдовата система, е психосоциален фактор. За да се сведе до минимум рискът от ССЗ, е необходимо да се противодейства на стреса, депресията, тревожността и нервното напрежение. Според Европейския сърдечен журнал практиката на асаните, медитацията, дихателните упражнения и концентрационните техники са ефективни техники за решаване на този проблем.

Също така в Европейския сърдечен дневник препоръчваме използването на умерени упражнения като средство за предотвратяване на заболявания на CAS. Препоръчаната тренировка се състои от следните етапи: загряване, основна част (упражнения за аеробика и упражнения за укрепване на мускулите), упражнения за окачване и гъвкавост. В същото време за възрастните хора Европейският сърдечен журнал препоръчва включването на невромоторни упражнения (т.е. тези упражнения, които помагат за запазване и подобряване на двигателните умения: баланс, сръчност и координация). European Heart Journal включва тай-чи и йога.

Предимства на йога за пациенти със сърдечна недостатъчност

През 2009 г. Паола Рей Пулен (Paula Rei Pullen) написа дисертация на тема:

Ползи от използването на йога за лечение на пациенти със сърдечна недостатъчност (Ползите от йога терапията за пациенти със сърдечна недостатъчност).

Цел: проучване на ефекта на йога върху пациенти със сърдечна недостатъчност (HF) и идентифициране; да идентифицира ефекта на йога върху издръжливостта на сърдечно-съдовата система, гъвкавостта, маркерите на възпалението и качеството на живот при пациенти със стабилни пациенти.

Изследователски метод: случайно, 40 субекта (които преди това не са били ангажирани с йога) са избрани от систоличен или диастоличен СН, които са разделени на 2 групи.

И двете групи спазиха всички препоръки на стандартната медицинска помощ, а също така извършиха разходки до къщата. Първата група се занимава с йога в продължение на 8 седмици, а втората група (контрола) не практикува йога.

Това проучване е продължило 8 седмици, по време на което първата група е посетила 16 урока по йога (2 урока на седмица), където са изпълнявали последователно от няколко асани. Това са sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Казан и Shavasana. Всяка асана, участниците държаха 3-5 дихателни цикъла, като концентрираха вниманието си върху настоящия момент. Преди всеки клас всеки участник беше оборудван със специално оборудване за измерване на неговия пулс, кръвно налягане и тегло по време на всяко посещение.

В резултат на проучването, Paola Ray Poullen направи следното заключение: при пациенти със сърдечна недостатъчност практиката на йога е ефективна и безопасна помощ за стандартна медицинска помощ. Благодарение на йога, пациентите с HF подобряват качеството на живот (разкрито е чрез интервюиране), издръжливост, гъвкавост и показатели на възпалителните биомаркери.

заключение

Анализирайки изследванията по темата йога, можем да направим следните изводи:

• При някои заболявания на сърдечно-съдовата система (например при сърдечна недостатъчност) - йога е ефективен и безопасен спомагателен елемент на терапията, който може значително да подобри качеството на живот на практикуващите.

• Йога е спомагателен инструмент за превенция на заболявания на CAS. За тази цел е най-ефективно да се използва заедно с аеробни тренировки.

Оказва се, че в някои случаи йога наистина има полза за ССС. Въпреки това, йога не е чудолечение за всички сърдечни заболявания. А за предотвратяване или лечение на заболявания на сърдечно-съдовата система, йога ще бъде ефективна само като помощно (а не основно или само) средство.