Йога асани, които подобряват мозъчната функция

Практикуващите йога чувстват от първа ръка как главата е „излъчена” след часовете, колко по-лесно става и какви невероятни метаморфози се случват с мисленето в резултат на практиката. Нашият мозък не е машина и се нуждае от почивка, особено след интензивна работа. Този празник може да бъде различен - пасивен, активен, с участието на алкохол или сън. Ако наистина искате да подобрите работата на мозъка (и да не получите временен ефект), опитайте да изпълните йога асани, насочени към подобряване на кръвообращението, обновяване на мозъчните клетки, стимулиране на работата му. Подготвих за вас селекция от асани, чието редовно изпълнение ще промени качествено работата на мозъка ви.

Внимание: ако имате хронични заболявания, в миналото - травми на гръбначния стълб или ставите, консултирайте се с лекар преди извършване на асани. Също така не се препоръчва да се изпълняват само асани, аз избрах само за вас онези от позите, които са най-полезни за мозъка, но ще бъде трудно за неподготвеното тяло да ги изпълнява. Практикувайте йога редовно, като обръщате специално внимание на тези асани и ги изпълнявате заедно с другите.

Силата на обърнатите асани

На енергийно ниво, обърнатите асани ви позволяват временно да промените посоката на жизнената енергия на човека в противоположната му на нормална посока. Йогите казват, че докато човек е на крака, той остарява и когато се обърне с главата надолу, той подмладява. На физиологично ниво, изпълнението на обърнати асани, преди всичко, подобрява кръвоснабдяването на мозъка. Благодарение на гравитацията, кръвта се втурва в мозъка, насища я с кислород, пречиства клетките от токсините и подобрява координацията между частите на мозъка. Допълнителното кръвоснабдяване на хипофизната жлеза повишава ефективността на неговото функциониране.

Адо Муха Шванасана

Позата на кучетата Муцуната надолу е известна на почти всички - това е една от основните асани на Хатха Йога. При осъществяването му е важно да запомните хармоничното разпределение на товара между краката, ръцете и тялото. Вашата цел е да разтегнете гръбнака колкото е възможно повече и да премахнете отклонението в лумбалната област, в противен случай ефектът на асаната няма да бъде завършен. Подробно описание на изпълнението на асана може да се намери тук. Редовно практикувайки Adho Mukha Schwanasan, вие ще дадете на мозъка останалото, от което се нуждаете, облекчете умората и повишете активността на основния си работен инструмент - мозъка. Допълнителен “бонус” е ободряващият ефект на Adho Mukha Shvanasana, можете да го изпълните между работните часове, вместо да пиете кафе.

Саламба Сарваншасана

"Майката на всички асани" е името, дадено на тази йога поза. Salamba Sarvangasana, когато редовно се извършва, помага да се отървете от много заболявания на вътрешните органи. Но тъй като ние се интересуваме от мозъка, нека се спрем по-подробно на ползите, които тази асана му носи. Първо, тези, които се занимават с интензивна интелектуална дейност са запознати с главоболие, причинено от пренапрежение. Изпълнявайки Salamba Sarvangasana, вие ще забравите за това, което главоболие, безсъние, успокояват нервите. Асана също облекчава високото кръвно налягане и успокоява ума. Прочетете техниката на нейното прилагане тук.

Ширшасана (Сиршасана)

Shirshasana или headstand не е най-лесният за извършване на асана, но един от най-ефективните за подобряване на мозъчната функция. Практикуването му сами по себе си не се препоръчва за начинаещи, правете го под ръководството на учител по йога или напреднал практикуващ. Обръщайки краката си нагоре, вие увеличавате притока на кръв към мозъка, както при други обърнати асани. Sisrasana лекува главоболие, забавя процеса на стареене в мозъчните клетки и подобрява паметта. Как да изпълнявате shirshasana, можете да прочетете тук.

Urdhva-Падма Sirshasana

Комбинацията от ширшасана (стойка за глава и стойка за ръце) и подмасана - позиция на лотос. Ако вече сте овладели лотусовата поза и ширасан, следвайте този сложен и много ефективен вариант. За тези, които имат умствена умора се случва много бързо, тази позиция е особено полезна. Поради притока на чиста кръв към мозъчните клетки, мислите се изясняват, умът се изостря, умственото напрежение се премахва.

Випарита Карани мудра

Ако изпълнението на асаните засяга работата на мускулите, сухожилията, ставите, вътрешните органи и системи, тогава мудрите засягат ендокринната система и се използват също за контрол на психофизичните състояния на човека. Viparita Karani mudra помага за обновяване и подмладяване на цялото тяло, включително мозъка. Особено ефективна е комбинацията от правенето на мъдър с визуализирането на себе си млад и здрав. Как да се прави мъдър, прочетете тук.

Обучение на главата: упражнения за мозъка и шийните съдове

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония, функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус. Проявите на дистония са разнообразни. Типичните симптоми включват замаяност, главоболие, сърцебиене, липса на въздух, стомашно-чревни нарушения, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, релаксиращите и релаксиращи техники са се доказали като методи за лечение и превенция на функционални съдови заболявания.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегетативно-съдова дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислородно гладуване на клетките. За премахване на съдови спазми и повишаване на мозъчната циркулация може да се използва проста гимнастика:

  • Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете. В рамките на 2-3 минути, завъртете главата си гладко, първо в една посока, след това в другата посока.
  • Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и завържете пръстите си в ключалката. Направете осем завоя напред. Преместете ръцете и тялото си, сякаш сте нарязани на дърво.
  • Начална позиция, както при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонално краче, като го насочите към противоположната ръка. Повторете движението, като промените работния крак.
  • Разстелете ръцете си и леко огънете коленете си. Завъртете с две ръце, но един се върти напред, а другият назад. След няколко завъртания променете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
  • Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигания на краката. Не огъвайте коленете си. В заключение, вземете стойка на лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, с длани в гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашето обучение).
  • Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради съдови спазми на шията. За укрепване на мускулите на врата и артериите, облекчаване на напрежението в областта на шийката на матката и ускоряване на преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
  • Върнете се в стената, вдишайте и силно притискайте, опъвайки мускулите на шията. Задържайки гърба си и задържайки дъха си, пребройте пет секунди. Отпуснете се.
  • Вземете седнало положение. Натиснете ръката си върху челото си и в същото време опънете мускулите на врата, като не позволявате главата си да бъде отхвърлена. Фиксирайте позицията при задържане на дъха. Пребройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза изпълнете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
  • Седнете на масата, оставете лакътя върху него. Палмата се притиска към темпоралната област на главата. Огънете главата си в същата посока като ръката. Устои на дланта й. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
  • Завъртете главата си гладко надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепва сърдечно-съдовата система: ходене, бягане, танци.

Ниши Упражнения

Ефективни техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да се научат от техниката на Ниши Кацузо. Това е набор от упражнения и правила, насочени към общото подобрение на тялото. За да подобри функционирането на автономната нервна система и да стимулира циркулацията на кръвта, Ниси предлага упражнението със златни рибки:

  • Легнете по гръб с ръце под врата си. Дръжте краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Вибрирайте с цялото си тяло, изобразявайки плувна риба. Необходимо е да се върти задължително в хоризонталната равнина (дясно-ляво). Срок на изпълнение - 1-2 минути.

Друго упражнение Ниши стимулира капилярната функция. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да елиминирате задръстванията в тялото, да намалите натоварването на венозната система, да успокоите нервите. Техниката изпълнение:

  • Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин в продължение на 2-3 минути.

Препоръчително е да се изпълнява гимнастика Nishi два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Йога и дихателни упражнения

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на вегетативно-съдовите заболявания. Йога включва статични пози, дишане и медитативни техники. И всички съставни елементи на йога по някакъв начин засягат функцията на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на напрегнати и отпуснати пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течности в тялото, елиминира стагнацията на венозните и лимфните съдове. Дихателната гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален инструмент за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония йога предлага следните упражнения:

  • Дишайте бавно през носа и в същото време ставайте на пръсти. Вземете кратка пауза със задържане на дъха. Падайте на петите си, издишайте бавно през устата си. Повторете поне десет пъти.
  • Издишайте рязко през носа, разстелете ръцете си и се огънете назад. Не дишайте за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

  • Поемете дълбоко дъх през носа. След като сте задържали дъха си за 3-5 секунди, сложете устните си заедно с тръбата и изпуснете въздуха през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не освобождавайте целия въздух - задържайте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, прекъснете отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятните ефекти върху съдовете, той обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло и стимулира ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.

Йога за подобряване на мозъчната циркулация

  • © 2014 - 2018 MosCatalogue.net
  • Блог
  • искания
  • Притежатели на авторски права
  • опровержение
  • Декларация за поверителност
  • Споразумение с потребителя
  • За услугата
  • Свържете се с нас

За MosCatalogue.net

MosCatalogue.net е услуга, която ви дава възможност бързо да изтегляте видеоклипове в YouTube с добро качество, безплатно и без регистрация. Можете да изтегляте видеоклипове в MP4 и 3GP формати, освен това можете да изтегляте видеоклипове от всякакъв тип.

Виж, гледай, сваляй видеоклипове - всичко е безплатно и с висока скорост. Можете дори да намерите филми и да ги изтеглите. Резултатите от търсенето могат да бъдат сортирани, което улеснява намирането на желания видеоклип.

Можете да изтеглите безплатни филми, клипове, епизоди, ремаркета и няма нужда да посещавате самия сайт на YouTube.

Изтеглете и гледайте океана с безкрайно видео с добро качество. Всички безплатно и без регистрация!

Йога поставя за подобряване на мозъчната циркулация

Йогите вярват, че докато човек е на крака, той остарява и когато се обърне с главата надолу, той става по-млад. Обърнати асани, т.е. йога пози глави надолу, ви позволяват временно да промените нормалната посока на жизнената енергия на човека до обратното. Поза с главата надолу подобрява кръвоснабдяването на мозъка, насища го с кислород, очиства клетките от шлаките и подобрява взаимодействието между частите на мозъка. Практикувайте йога редовно, обръщайки специално внимание на тези асани. Но не всички хора са полезни тези пози. Почти всички обърнати нагоре асани са противопоказани при високо кръвно налягане и световъртеж.

Шашанкасана

Начална позиция: Важрасана поза, поставете ръце на бедрата. Горната част на тялото е права и спокойна. Дишай - вдигни двете ръце над главата си. С издишване, като държите гърба изправен, огънете горната част на тялото и ръцете напред, докато ръцете и челото ви докоснат пода. Когато дланите се докоснат до пода, протегнете ръцете си напред за максимално разстояние. Гърдите остават на петите. Дишайте тихо, оставайки в това положение за известно време. Отпуснете цялото си тяло, особено раменете, шията и гърба.

С дъх повдигнете горната част на тялото и ръцете. Дръжте гърба си изправен. При издишване се връща в изходно положение.

Направете упражнението 3 пъти.

Ефект: Упражнението подобрява притока на кръв към главата и подхранва очите. Помага за облекчаване на умората и повишава концентрацията. Тревожността и депресията се намаляват поради успокояващия ефект на упражненията. Мускулите на гърба се ексфолират, дишането се задълбочава в белите дробове.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, глаукома или световъртеж.

Двиконасана (двойна ъгъл)

Начална позиция: изправете се изправено, краката - заедно. След като вдишате, започнете прави ръце в широка дъга зад гърба си и ги закачете зад гърба си. Издишайте, огънете горната част на тялото напред. Дръжте главата си близо до коленете си. Внимателно преместете ръцете си зад гърба си. Дишайте тихо, останете в това положение, докато се почувствате комфортно. След това вдишайте, върнете се в изходната позиция. Направете упражнение до 10 пъти в една сесия с различно преплитане на пръстите.

Ефект: Асана е особено полезна за здравословното развитие на детето. Той отпуска мускулите на гърба и помага да се справи със заоблен гръб. Повишава подвижността на раменните стави и регулира кръвообращението, особено на главата.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане и замаяност.

Еверест (Поза Еверест)

Тази поза също се нарича - "Куче Поза муцуната надолу"

Начална позиция: Vajrasana поза. Вдишайте коленете си, вдигнете ръцете си напред. С издишване поставете дланите си на пода под раменете. Повдигнете пръстите на краката си и повдигнете високо задните части. Краката са прави, тежестта на ръцете и чорапите. Гледайки към пъпа. Представете си, че тялото ви е планина с два склона и връх в опашната кост. Уверете се, че в долната част на гърба няма огъване. Дишайте плавно, останете в тази позиция, докато се чувствате комфортно. С издишайте, спуснете коленете си на пода. Въздишайте, коленете. При издишване се връща в изходно положение.

Ефект: Асана освежава цялото тяло и укрепва ръцете, краката и мускулите на гърба. Увеличава притока на кръв към главата. Регулира кръвоносната система и балансира енергията на тялото. Позата е полезна за хора с лумбосакрален радикулит.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, замаяност или болка в китките.

Облегни се напред, седнал на токчета

Начална позиция: Vajrasana поза. Тялото е право, а ръцете са на бедрата. С дъх вдигнете ръцете нагоре, след това ги поставете зад гърба си и задръжте лявата си китка с дясната си ръка. С издишване се навеждайте напред от бедрото, като държите гърба изправен, докато челото не докосне пода. Гърдите остават на петите. Дишайте плавно и спокойно, отпуснете се. Останете в тази позиция толкова дълго, колкото е удобно. Вдишайте бавно тялото в изправено положение, като вдигнете ръце над главата си. При издишване се връща в изходно положение.

Ефект: Позата успокоява нервите, увеличава притока на кръв към главата, увеличава способността за концентриране и стимулира храносмилателната функция.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане и замаяност.

Pada Prasara Puranutthanasana

Изходно положение: Стоене с широко раздалечени крака. Вдишайте, вдигнете ръце над главата си. Издишайте бавно напред. Поставете ръцете си на пода, а след това на главата. Дишайте плавно, концентрирайте се върху цялото тяло. Разпределяйки равномерно телесното тегло по главата и краката, хванете глезените с ръце. Задръжте поза за известно време. С дъх спуснете дланите си на пода и се върнете в изходна позиция.

Ефект: Позата е добра за храносмилателната система и малкия таз. Укрепва и разтяга мускулите на краката, гърба и шията. Увеличава притока на кръв към главата, подобрява зрението и паметта.

Внимание! Противопоказания: Избягвайте тази асана с високо кръвно налягане, нарушения на мозъчното кръвообращение, проблем с шийните прешлени или замаяност.

Също така, други обърнати пози йога са полезни за подобряване на мозъчното кръвообращение: „Хал-асана” („Позът на плуга”), „Сарвангасана” („брезова” поза), Заек поза.

Йога за подобряване на мозъчната циркулация

За лечение на различни заболявания, някои практикуват нетрадиционни методи. Тази акупунктура (вж. Акупунктура за главоболие), Източна медицина, философски практики. Включително йога се използва за подобряване на мозъчната циркулация. Традиционно се смята, че за часовете трябва да имате перфектно здраве. Ако използвате правилните упражнения, тогава йогатерапията ще помогне за укрепване на съществуващото здраве, за да се отървете от различни заболявания.

Какво е йога?

Преведено от санскрит, йога означава "единство, съюз". Това предполага обединението в хармонична връзка между три принципа: физическо, умствено и духовно. За да направите това, прибегнете до система от гимнастически и дихателни упражнения, техники за релаксация и медитация.

Грешка е да се вярва, че йога е религия. Тя се отнася до философско движение, което формира определена връзка с околната среда и създава мисли по добър начин. За тази практика има някои препоръки за храненето, които спомагат за подобряване на метаболизма, общото благосъстояние. Но те не изискват безспорно изпълнение и приемане на вегетарианството. Всичко трябва да се основава на нуждите на организма, на онези чувства, които се раждат в хората.

Основата на упражненията е разтягане. Затова начинаещите се насърчават да започнат с най-простите пози - с асани. Но стречингът не е основната цел. Той насърчава мускулната релаксация, учи как да работи с дишането и поставя мислите в ред.

Ефективни лекарства за лечение на хипертония: групи лекарства, препоръки.

Всичко за билките от натиск: действие, аналози на лекарства.

Когато мозъчната циркулация страда

Причините за мозъчното кръвообращение са различни:

Нарушаването на мозъчния кръвоток може да се развие дългосрочно, хронично или остро. Необходима е помощ от квалифициран медицински персонал, за да се елиминира остро заболяване. С хронични заболявания можете да живеете дълго време и да помогнете на мозъка да приема специални лекарства, диета и упражнения.

Йога за хипертония

Това заболяване може да съществува самостоятелно или да съпътства диабет, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания. Йога за хипертония предлага някои асани, но трябва да се упражнява предпазливост. В този случай упражненията имат следните цели:

  • разтягане на раменните мускули;
  • укрепване на гръдния регион;
  • премахване на стегнатостта в областта на шийката на матката;
  • успокоява нервната система;
  • отпуснете мускулите си.

Йога за хипертония е противопоказана, което е свързано със следните пози:

  • задържане на дъх;
  • повдигане на долните крайници и таза от легналата позиция;
  • гръб и задни завои;
  • с главата надолу поставя.

Ако по време на тренировка има слабост и неразположение, трябва да лежите по гръб и да дишате.

Препоръчителни асани

  1. Анулома-Вилома пранаяма се извършва първо, това е дишането на ноздрите на свой ред. Първо покрийте десния пръст, поемете дъх. След това натиснете наляво - издишайте. Това е един цикъл. Трябва да извършите до 8 цикъла на благосъстояние.
  2. Goasana - маса за поза. Те се качват на четири крака, тялото е успоредно на пода. Ръцете и краката са строго перпендикулярни на тялото. Навивайте по краищата на петата на левия крак и на противоположната ръка. След това те се връщат в първоначалното си положение, същото се повтаря и от другата страна.
  3. Котешка поза. Начална позиция както в предишната асана. За да вдишат, извиват гърбовете им, за да издишат, те се навеждат надолу. Извършвайте до 8 повторения. Упражнение отпуска мускулите на шията, води до тонус на раменния пояс и обратно.
  4. Поставяйте планини. Стъпалото се притиска плътно към пода, пръстите се разпръскват по стените. Напрегнете коленете и бедрата, опашната кост е изпратена надолу. Опитвате се да изправите гърдите си, да изправите раменете си. Ръцете се простират надолу и се допълват. Дишайте дълбоко 5-8 пъти. Тогава те се издигат на чорапите, ръцете им се изтеглят колкото се може повече нагоре. Извършете 8 дихателни движения. След това те се навеждат напред успоредно на пода, обгръщайки лактите си с ръце, опитвайки се да се разтегнат. Затваряш очите си, лежи на пода. Правете тихи вдишвания и издишвания.

Йога за сърдечни заболявания

Исхемичната болест на сърцето е от голямо значение за нарушения на кръвообращението. Йога за сърцето и кръвоносните съдове предполага следните правила:

  • активната практика е изключена;
  • статични пози са забранени;
  • невъзможно е да се изпълняват асани, които увеличават стомашната секреция, напрягат коремните мускули;
  • Не препоръчвайте да се обръщате.

Как да се прилагат мед, джинджифил и лимон за хипертония: рецепти, препоръки.

Някои йога упражнения за съдове

  1. Накланяне на главата В изправено положение, краката заедно изпълняват наклоните на главата последователно, завиват се.
  2. Ротации в раменете. Стартирайки изправени, краката заедно. Ръцете се отварят на страни, успоредни на пода. Извършете усукване в раменната става напред и назад.
  3. Ротацията в лактите се извършва в същото положение, но те се огъват в лакътната става и се завъртат назад и напред.
  4. Упражнение за четки. Ръцете се простират напред. Дръпнете ръцете си колкото е възможно по-силно, с длани напред, след това по-надолу и отново затегнете.
  5. Подходяща котешка поза, която се извършва с хипертония.
  6. В седнало положение на пода, краката продължават напред. Хвърли колан над долната арка на крака. При вдишване, извиващ се крак се изтегля към себе си, а при издишване той се изправя. Повторете за всяка страна поотделно. Ако почувствате достатъчно сила, можете да направите упражнението без колана.
  7. Gomukhasana - усукваща поза, седнала на петите. Разплетете краката, седнете на пода. Хвърли ръката зад главата, а втората - зад гърба, опитайте да свържете пръстите в ключалката на гърба. Тази асана изисква известно разтягане. Ако това е недостатъчно, можете да опростите задачата и да използвате колана.

При сърдечни заболявания се препоръчва пълно овладяване на специалния дъх на йогите. С остеохондроза йога може да се намери от предложеното видео:

Независимите занятия по йога не могат да се държат правилно. Важно е да завъртите крака, положението на ръцете, напрежението или отпускането на определена част от тялото и дихателния ритъм. Затова е по-добре да започнете първите часове с инструктор или човек, който упражнява такива упражнения дълго време.

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

  • За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;
  • Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
  • винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
  • не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
  • слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

  1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
  2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
  3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
  4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
  5. За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

  1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
  2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
  3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

  1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
  2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
  3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
  4. Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

  1. Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
  2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
  3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
  4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

  • Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.
  • Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
  • Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.
  • Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
  • Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

Обучение на главата: упражнения за мозъка и шийните съдове

Нарушаването на съдовия тонус е често срещано явление, което се наблюдава дори при напълно здрави хора. В този случай те говорят за вегетативно-съдова дистония, функционално нарушение на неврохуморалната регулация на съдовия тонус. Проявите на дистония са разнообразни. Типичните симптоми включват замаяност, главоболие, сърцебиене, липса на въздух, стомашно-чревни нарушения, раздразнителност, умора, припадък, нарушения на съня. Физическите упражнения, дихателните упражнения, релаксиращите и релаксиращи техники са се доказали като методи за лечение и превенция на функционални съдови заболявания.

Комплекси от упражнения за нормализиране на съдовия тонус

Симптомите на вегетативно-съдова дистония, като замаяност и главоболие, сигнализират за недостатъчно кръвоснабдяване на мозъка и кислородно гладуване на клетките. За премахване на съдови спазми и повишаване на мозъчната циркулация може да се използва проста гимнастика:

  • Застанете изправени, поставете краката си на ширината на раменете. В рамките на 2-3 минути, завъртете главата си гладко, първо в една посока, след това в другата посока.
  • Останете в същото положение, вдигнете ръцете си и завържете пръстите си в ключалката. Направете осем завоя напред. Преместете ръцете и тялото си, сякаш сте нарязани на дърво.
  • Начална позиция, както при предишните две упражнения. Изправете ръцете си пред себе си. Извършете диагонално краче, като го насочите към противоположната ръка. Повторете движението, като промените работния крак.
  • Разстелете ръцете си и леко огънете коленете си. Завъртете с две ръце, но един се върти напред, а другият назад. След няколко завъртания променете посоката на движение на ръцете. Това упражнение стимулира мозъка, подобрява когнитивните функции: памет, внимание, скорост на мислене.
  • Легнете по гръб с ръце встрани. Извършете серия от повдигания на краката. Не огъвайте коленете си. В заключение, вземете стойка на лопатките: повдигнете краката и таза, фиксирайте обърнатото вертикално положение на тялото, с длани в гърба и лактите на пода. Останете в багажника за около 1-5 минути (в зависимост от нивото на вашето обучение).
  • Кръвоснабдяването на мозъка може да се влоши поради съдови спазми на шията. За укрепване на мускулите на врата и артериите, облекчаване на напрежението в областта на шийката на матката и ускоряване на преминаването на кръвта през артериите, можете да използвате следния набор от упражнения:
  • Върнете се в стената, вдишайте и силно притискайте, опъвайки мускулите на шията. Задържайки гърба си и задържайки дъха си, пребройте пет секунди. Отпуснете се.
  • Вземете седнало положение. Натиснете ръката си върху челото си и в същото време опънете мускулите на врата, като не позволявате главата си да бъде отхвърлена. Фиксирайте позицията при задържане на дъха. Пребройте до пет или десет, издишайте, отпуснете се. След кратка пауза изпълнете следващото повторение. Трябва да се направят общо 3-7 повторения.
  • Седнете на масата, оставете лакътя върху него. Палмата се притиска към темпоралната област на главата. Огънете главата си в същата посока като ръката. Устои на дланта й. Поддържайте мускулното напрежение за 5-10 секунди. Повторете обратното.
  • Завъртете главата си гладко надясно и наляво. Направете около десет завъртания.

За поддържане на съдовия тонус са полезни не само специални упражнения, но и всякакви други видове физическа активност. Добре укрепва сърдечно-съдовата система: ходене, бягане, танци.

Ниши Упражнения

Ефективни техники за запазване на здравето на кръвоносните съдове могат да се научат от техниката на Ниши Кацузо. Това е набор от упражнения и правила, насочени към общото подобрение на тялото. За да подобри функционирането на автономната нервна система и да стимулира циркулацията на кръвта, Ниси предлага упражнението със златни рибки:

  • Легнете по гръб с ръце под врата си. Дръжте краката си заедно, дръпнете чорапите към вас. Вибрирайте с цялото си тяло, изобразявайки плувна риба. Необходимо е да се върти задължително в хоризонталната равнина (дясно-ляво). Срок на изпълнение - 1-2 минути.

Друго упражнение Ниши стимулира капилярната функция. Практикувайки го редовно, можете да подобрите храненето на клетките и тъканите, да елиминирате задръстванията в тялото, да намалите натоварването на венозната система, да успокоите нервите. Техниката изпълнение:

  • Легнете по гръб. Повдигнете и поставете изправени крака и ръце. Активно ги разклащайте. Вибрирайте по този начин в продължение на 2-3 минути.

Препоръчително е да се изпълнява гимнастика Nishi два пъти на ден - веднага след събуждане и вечер.

Йога и дихателни упражнения

Йога практиката е ефективен инструмент за премахване на вегетативно-съдовите заболявания. Йога включва статични пози, дишане и медитативни техники. И всички съставни елементи на йога по някакъв начин засягат функцията на сърдечно-съдовата и нервната система. Редуването на напрегнати и отпуснати пози укрепва мускулите, има масажен ефект, преразпределя течности в тялото, елиминира стагнацията на венозните и лимфните съдове. Дихателната гимнастика обогатява организма с кислород, нормализира кръвното налягане, тонизира кръвоносните съдове, ускорява венозното връщане от черепа, успокоява и отпуска. Медитацията е уникален инструмент за облекчаване на стреса и укрепване на нервната система.

За лечение на вегетативно-съдова дистония йога предлага следните упражнения:

  • Дишайте бавно през носа и в същото време ставайте на пръсти. Вземете кратка пауза със задържане на дъха. Падайте на петите си, издишайте бавно през устата си. Повторете поне десет пъти.
  • Издишайте рязко през носа, разстелете ръцете си и се огънете назад. Не дишайте за три секунди. След това издишайте и се отпуснете. Направете десет повторения.

Едно от най-ефективните дихателни упражнения:

  • Поемете дълбоко дъх през носа. След като сте задържали дъха си за 3-5 секунди, сложете устните си заедно с тръбата и изпуснете въздуха през тях - издишайте, сякаш духате свещ. Но не освобождавайте целия въздух - задържайте дъха си за две секунди. Отпуснете малко въздух отново, прекъснете отново и т.н. Едно издишване трябва да бъде разделено на 10-15 интервала. Упражнението се повтаря 5 пъти.

Тази техника има бърз ефект - от първия ден на практиката. В допълнение към благоприятните ефекти върху съдовете, той обучава белите дробове, подобрява храненето на мозъчните клетки и цялото тяло и стимулира ендокринната система, особено на щитовидната жлеза.

Гимнастика за мозъчни съдове

Растително-съдова дистония, понижаване на тонуса на кръвоносните съдове и много страдания на пациентите, има полуофициален статус в Русия, а в някои страни дори не се счита за болест. Но това води до свиване и спазми на кръвоносните съдове на мозъка, което причинява главоболие, световъртеж и други неприятни симптоми. Дистонията може да причини стрес, емоционален стрес, промени в времето, хронични заболявания на гръбначния стълб.

За лечение на дистония и съдови спазми, често се използват витамини, адаптогени и физиотерапия. Гимнастиката за съдове ще помогне ефективно да се допълни традиционното лечение и да се подобри здравето на тялото.

Метод на нишата

За да може мозъкът да работи ефективно, той се нуждае от кислород. Ако кръвообращението е нарушено, мозъкът страда от кислородно гладуване и следователно става неспособен за нормална дейност.

Укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на циркулацията на кръвта и осигуряване на кислород към мозъка, като се използва нишевата техника.

Най-лесният и същевременно ефективен начин е упражнението за вибрации. Правят го само след събуждане, без да стават от леглото. Необходимо е да се вдигат ръцете и краката и енергично да се разклащат за няколко минути. Загряването ще вибрира капилярите и ще отделя токсични вещества и шлаки от тялото, както и ще активира нервите, които стимулират мозъка.

Методът Niche включва и упражнение, наречено Golden Fish. Направи го легнало, поставяйки ръцете си зад врата. Пръстите са насочени към себе си и се стремят да произвеждат вибриращи движения на цялото тяло. Упражнението активира движението на кръвта и тонизира кръвоносните съдове.

Танци и йога - идеално средство за плавателни съдове

Перфектно действа върху съдовете на танците и йога, в процеса на които се тренира координация на движенията, обогатява кръвта с кислород, подобрява се кръвообращението, увеличава еластичността и тонуса на кръвоносните съдове. В допълнение, те помагат да се отървете от емоционалното напрежение и стрес, което е важно за възстановяването на кръвоносните съдове.

Следните упражнения ще имат ефективен резултат при лечението на вегетативна дистония:

  • Като бавно вдишвате с носа си, трябва да се изправите на краката си и да задържите дъха си. Връщайки се в изходната позиция, трябва да се отпуснете и да издишате бавно през устата си. Направете 10-15 повторения.
  • Бързо дишайки през носа, хвърляйте ръцете си встрани, извити назад. В тази позиция трябва да задържите дъха си за 3 секунди. След това, като направи издишване, по-ниски ръце и отпуснете мускулите. Повторете 7-10 пъти.

Идеалният начин за укрепване на кръвоносните съдове са танците

Гимнастика за мозъчни съдове

За да намалите риска от спазми, трябва да въведете комплекс за упражнения за укрепване на кръвоносните съдове. Ефективното действие има движение на главата в различни посоки, въртене на тялото, предната част на главата, лактите и лопатките, повдигането на краката в легнало положение, както и салтовете и кръговото въртене.

Стани на един крак, както и на две, ще помогне за активиране на мозъчната циркулация. Тя ще подобри кръвообращението, ще повиши тонуса на съдовете и ще осигури кислород за мозъка да ходи. Упражнението разширява артериите и увеличава притока на кръв към мозъка.

Следните упражнения ще помогнат за разширяване на артериите и подобряване на притока на кръв в мозъка:

  1. Завъртете главата първо по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока за 2-3 минути.
  2. Като вдигнете ръцете си, трябва да направите „заключване“. Напредвайте завои, имитирайки разделянето на дърва за огрев. Повторете 8 пъти.
  3. Обръщайте се по махващи се крака: кракът трябва да се движи към противоположната ръка.
  4. Извивайки леко коленете си и разпъвайки ръцете си встрани, направете несинхронни движения: с дясната си ръка въртете въртящите движения назад, а лявата - напред и обратно. Упражнението ще спомогне за подобряване на паметта, вниманието и концентрацията, както и ще увеличи скоростта на мислене.
  5. Извършвайте повдигащи се прави крака, като поддържате долната част на гърба с ръце. В края на забавянето от 5 минути в багажника "Birches".

За да изпълните първите 4 упражнения, които трябва да устоите, краката се раздават на ширината на раменете. Петото упражнение се прави на гърба, разтягайки ръцете си по тялото.

Ефективен ефект върху мозъчните съдове имат торс

Гимнастика за съдове на врата

Важно за поддържането на здравето на мозъка е врата, защото през него преминават артериите, доставящи кислород и полезни вещества към мозъка.

Ако мускулите на врата са отслабени, тогава човек трябва да се напрегне, за да поддържа главата си в нормално положение. Поради постоянното напрежение, съдовете се притискат и притискат към нервните окончания, което води до главоболие, замаяност, нарушена циркулация на кръвта, хипертония и други проблеми.

За да се отървете от проблемите, е необходимо да се укрепят мускулите и кръвоносните съдове на шията. За тази цел се препоръчва да се извършват завои, завои и въртене на главата, но движенията трябва да са гладки.

Комплекс за укрепване на цервикалните съдове:

  1. Притиснете всички части на гърба към стената. След като си поеме дъх, е необходимо да се „отпечата” колкото е възможно повече в стената, като се опъват мускулите на врата. Задържайки дъха, останете в това положение в продължение на 5-6 секунди.
  2. Седнете на стол и поставете длан на челото му. След това натиснете силно върху главата, хвърляйки я обратно. В същото време напрежението на мускулите на шията предотвратява отклоненията на главата. Поддържайте напрежението на шията за 5-10 секунди, задържайки дъха си. След това издишайте и дишайте за 10-15 секунди. Повторете 3-7 пъти.
  3. Извършвайте упражнения, подобни на предишните, накланяйки главата напред и след това настрани.
  4. Извършвайте бавно въртеливо движение на главата в една и друга посока. Повторете 8-12 пъти.

Дихателни упражнения

За разширяване и укрепване на кръвоносните съдове, насищане на кръвта с кислород, понижаване на кръвното налягане ще помогне на дихателните упражнения. Принципът на дишането е сходен за всяка такава гимнастика: през носа, вземете дълбоко дъх, задръжте дъха и след това бавно издишайте през устата.

Имайте предвид, че за укрепване на кръвоносните съдове трябва да се диша през дясната ноздра. Факт е, че дишането през лявата ноздра успокоява тялото, помага да се отървете от мигрена, високо кръвно налягане, стенокардия, тиреотоксикоза. Дишането през лявата ноздра произвежда стимулиращ ефект върху тялото, повишава налягането, стимулира щитовидната жлеза, повишава тонуса на кръвоносните съдове.

Дихателните упражнения ще помогнат за обогатяване на кръвта с кислород и за укрепване на кръвоносните съдове

Следващото упражнение ще помогне за увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове и повишаване на жизнеността. Необходимо е да се направи дълбоко дъх през носа и да се задържи дъха за 3-5 секунди. На следващо място, издърпване на устните в тръба, разпенващ въздух, разпенващ въображаеми трохи хляб от масата. Издишайки част от въздуха, те отново задържат дъха си за 1-2 секунди. След това продължете да издишате, правете пауза. На един дъх трябва да падне 10-15 вдишвания. Повторете 5-6 пъти.

Упражнението ще има ефект след първия път. Освен това подобрява обмяната на веществата и има положителен ефект върху щитовидната жлеза.

Редовните дихателни упражнения ще имат масажиращ, притискащ и разтягащ ефект върху съдовете, ще придадат на съдовете еластичност и сила, ще предотвратят образуването на кръвни съсиреци, подобряват работата, паметта и вниманието, успокояват нервите и помагат да се избегне стреса.

Ефективни упражнения и йога техники за мозъка

Здравейте, всички, които се интересуват от статията "Йога за мозъка"! Да се ​​интересуваш от тази тема изобщо не е излишно, защото го искаме или не, но особеността на човешкия мозък е такава, че с възрастта показателите за нивото на интелигентността, ако не паднат, не се увеличават точно. Но животът става много по-лесен, когато знаеш, че не всичко е толкова безнадеждно, колкото изглежда. За щастие има много техники, които подкрепят и дори повишават интелектуалните способности, концентрация, креативност и т.н. Ние ще разгледаме по-отблизо йога като средство за получаване на такива резултати.

Йогически трикове

асани

Повечето от хата йога асаните по един или друг начин, индиректно или директно, имат положителен ефект върху мозъка. Но ние се интересуваме от най-добрите от тях, и това, разбира се:

1. Обърнати пози.

Както и различни наклонности, като цяло, всички онези, в които тялото е под краката. Как работи? Това е просто: в такива упражнения има подобрение в кръвообращението на мозъчните съдове и това винаги допринася за по-активната му работа и бързото пречистване на кръвта от токсините.

Нещо повече, и това е важно, според ученията за чакрите, такава промяна на положението на чакрите спрямо пространството води до факта, че човешката енергия се движи от долните центрове към горните - Ажна и Сахасрара. И ние знаем, че тези чакри са отговорни за развитието на нашите интелектуални, интуитивни и свръхестествени способности.

Ще дам малък списък с подходящи асани за тази категория:

2. Баланси на един крак или ръка.

Според източната философия, краката и дланите са проекции на всички органи и системи на нашето тяло, и подобен натиск върху тези области влияе върху самите органи, подобрявайки и хармонизирайки тяхната работа. Така се оказва, че дори такива елементарни асани, като позата на дървото или позата на лястовиците, имат невидим ефект върху мозъка.

Освен това можете да ги практикувате със затворени очи, които първоначално ще бъдат доста трудни, но тайната е, че колкото по-добре концентрирате вътрешния си поглед върху вътрешните си чувства, толкова по-добре ще получите. И също така поддържа мозъка в добра форма, без да му позволява да остарее.

3. Упражнение Toppukaranam.

Не мога да не спомена за упражнението, което според индуизма дава такава сила на ума, че притежава само Бог Ганеш. Който не знае, той е бог с глава на слон, олицетворяващ мъдростта, знанието и успеха във всички въпроси.

Извършва се по следния начин: необходимо е да се изправим, хванете лявото ухо на дясното ухо и да държите лявата уша с дясната ръка. След това бавно, без да се напряга, започнете да правите клякам. На дъх слизаме, на издишване - в изходна позиция, така че още няма да сте уморени.

Свещеното значение на това упражнение е приблизително следното: натискането на тънки канали в ушите и едновременните промени в тялото в пространството ви позволяват да вдигнете енергията на долните центрове до горната и да я превърнете в по-фина, като я използвате като активатор на умствените способности.

Историята на практиката показва, че при редовно прибягване до тази техника се увеличава не само умственият потенциал, но и се подобрява паметта, творческите способности и концентрацията на вниманието.

Пранаяма

Както разбирате, специалните техники на Пранаяма не могат да засегнат мозъка, защото те засягат цялото тяло без изключение. На първо място, това отново се дължи на факта, че мозъчните клетки са наситени с активен кислород.

И алтернативно дишане на лявата, после дясната ноздра, наред с други предимства, нежно синхронизира лявото и дясното полукълбо. Също така за тези цели мога да посъветвам дишането на Капалабхати и Брихастрика. Макар и като цяло, както казах, всяка техника, която се обучава с особен ентусиазъм по отношение на редовността, ще направи.

медитация

Медитацията е или пълна концентрация, или липса на концентрация като такава. В първия случай това се постига с помощта на техники, които ще развият концентрация върху едно нещо, обръщат внимание на обекта на концентрация. Съгласен съм, незаменим нещо в случай на изучаване на нова информация или изследователска дейност, когато нищо не може да отвлече вниманието от основната цел.

Тези методи на медитация включват Trataku, медитация на чайна на Аджна и Сахасрара, пеещи мантри (например Om), рисуване на пясъчни янтри и други, описани в статията Видове медитация. Всъщност, всяка техника, която наистина ви помага да се концентрирате и да изпуснете мислите, ще свърши работа.

И ефектът, като правило, не отнема много време за изчакване. Медитацията учи човешкия мозък да използва максимално своя потенциал, като отделя истинските цели от фалшивите, т.е. тези, които бързат в нашето съзнание мимоходом, събаряйки правилния курс. След като достигне определено ниво на релаксация, човек се чувства успокоен, което има благоприятен ефект върху всички негови дейности, независимо дали са умствени или физически.

Иска ми се да получиш това, за което си се стремил. Е, за мен винаги е малко радост, когато осъзнавам, че думите ми са помогнали на някого. Така че пишете коментари, абонирайте се за бюлетина или просто направете репост!

Вие Харесвате Епилепсия