Защо главата постоянно е в мъгла?

Невъзможно е да се каже недвусмислено какво е „главата е в мъгла“, всеки пациент може да постави нещо различно в това понятие. Но, като правило, в повечето случаи поне един симптом, съпътстващ това състояние, се проявява във всеки пациент, изпитващ това странно усещане за „замъглено“.

Характеристики на държавата

Какви са особеностите на проявлението на това състояние? Тя може да се изрази в това, че за пациентите става трудно да поддържат концентрация на вниманието, да се концентрират, да четат, дори само за да поддържат разговора. Много пациенти могат незабавно да забравят имената на нови приятели или просто да чуят новините, постоянно да се уморяват, да се разсейват. Човек става неспособен за пълноценна физическа и умствена работа, често започва да се дразни от дреболии, да се откъсва от близки и впоследствие напълно отказва да общува с никого. Мъглата в главата може да бъде придружена от следните симптоми:

По принцип няма очевидни причини за такива прояви, които могат да накарат човек да бъде много загрижен за здравето си.

Основни причини

Лице, страдащо от IRR, често страда от много неприятни растителни симптоми. Един от тези признаци е именно "замъглената" глава. Известно е, че основният източник на IRR е психологическата нестабилност на човека, изразена в постоянната склонност към стрес. Всеки стимул, предизвикващ образуването на адреналин (интензивни преживявания, пристъпи на паника, фобии), води до това, че мозъкът започва да получава по-малко кислород и в резултат на това човек е нарушен от различни нежелани прояви. Главата в мъгла на IRR - един от най-честите прояви.

Друга често срещана причина за главоболие е липсата на сън (или лошото качество на съня), което също може да бъде резултат от продължителен стрес или ирационални страхове. За нормалното функциониране на тялото, човек се нуждае от сън, продължителността на който остава 7-9 часа. Много пациенти, които изпитват стрес или страх, страдат от безсъние или повърхностен сън, постоянно се събуждат в средата на нощта и виждат смущаващи, объркани сънища. Дори една такава нощ може значително да повлияе на концентрацията на вниманието, работата на паметта, настроението и способността да тълкува трезво.

Каква е помощта?

Ако главата е мъгливо след стрес, първо трябва да обърнете внимание на състоянието на вашето психологическо здраве. Лечението на тези или други нарушения, причинени от психологически причини, трябва да се третира от квалифициран психотерапевт. Методите на терапия се подбират индивидуално за всеки пациент. По правило някои физиологични симптоми се елиминират след изучаване и изработване на причините за психогенните заболявания с помощта на специални техники. Сред тях са:

• систематична десенсибилизация;
• когнитивни поведенчески техники;
• психоанализата;
• НЛП;
• хипноза.

Може да се предписват невролептици, антидепресанти и транквиланти, за да се намали тревожността за пациента. Понякога се предписват витамини от група В, калций и магнезий. За да се облекчите, когато главата е в мъгла, можете да опитате следните стъпки.

1. Спи или просто тихо лежи в тишина. Желателно е стаята да е излъчена, а светлината да е изгаснала.
2. За извършване на лек масаж на областта на шията и яката, за да се нормализира кръвообращението. Излезте на балкона и вземете чист въздух.
3. С високо кръвно налягане, вземете Kapoten или друго средство за идентично действие. Когато се намали - изпийте чаша кафе или силен чай.
4. Ако има чувство на тревожност и тревожност, трябва да вземете успокояваща инфузия (Валериан или Майчинка).

Трябва също да се помни, че някои действия от страна на пациента могат не само да усложнят процеса на лечение, но и да влошат още повече състоянието му. Списъкът с такива действия включва злоупотребата с алкохол, тютюнопушенето, самолечението на някои народни средства, употребата на лекарства без лекарско предписание, продължителната употреба на силнодействащи лекарства, както и инвалидизиращи диети или редовно преяждане.

За да се подобри общото състояние, се препоръчва да се спазва правилното ежедневие, да се изпълняват прости физически упражнения, да се добавят всички необходими витамини и минерали към диетата и да се общува с хора, които предизвикват положителни емоции колкото е възможно повече.

Мъгла в главата

Мъгла в главата, мътно съзнание, натъпкана глава... Днес, все по-често с такива "неясни" оплаквания, хората от различна възраст отиват при лекар. Както показва практиката, такова състояние може да означава множество заболявания, но въпреки това най-често е проява на една от двете причини - нарушение на мозъчното кръвообращение или невроза.

На консултация невролог:

• Ще извърши проверка;
• Чуйте оплакванията на пациента;
• Предоставяне на предварителна диагноза;
• Ако е необходимо, насочете се към допълнителни изследвания, които могат да бъдат направени в нашия център;
• предписват индивидуален курс на лечение.

Във всеки от тези случаи усещането за мъгла в главата е придружено от редица характерни симптоми и изисква собствен метод на лечение.

Нарушения на мозъчното кръвообращение

Мозъкът се снабдява с кръв от четири артерии - две каротидни и две гръбначни. Намаляването на притока на кръв през тези съдове поради патологични промени нарушава нормалното хранене на мозъка.

Недостатъчно за нормалната работа на мозъка, снабдяването с кислород и хранителни вещества води до главоболие, световъртеж (особено при възрастни и сутрин), чувство на мъгла в главата, чувство на тежест на главата, шум в него и повишаване на кръвното налягане. Нарушения в кръвоснабдяването на мозъка могат да се проявят и като обща слабост, тревожност и дори загуба на съзнание, провокирана от определена позиция на главата в пространството.

По правило, мозъчната недостатъчност се дължи на:

• механична компресия на гръбначната артерия с изместени прешлени, дегенеративно-модифицирани междупрешленни стави, междупрешленна херния, остеофити, мускулни спазми;
• стесняване на лумена на каротидните артерии поради атеросклероза;
• черепно-мозъчни малформации (вродени аномалии на структурата на кръстовището на гръбначния стълб с черепа).

Проблеми в шийката на гръбначния стълб - остеохондроза и неговите усложнения - могат да покажат дискомфорт в гръбначния стълб при завъртане на главата, болка и в остри случаи и ограничена подвижност на шийните прешлени.

Диагнозата и лечението на тези патологии включва невролог. Възможно е бързо и внимателно да се възстанови притока на кръв през гръбначните артерии чрез коригиране на местоположението на структурите на гръбначния стълб чрез мануална терапия или остеопатия.

невроза

Различни невротични или тревожно-депресивни нарушения с психо-вегетативен синдром също често са придружени от симптоми като мъгла в главата. В допълнение, пациентите, страдащи от неврози, често се оплакват от тежест в главата, чувство на гадене, интоксикация, временно намаляване на умствената и физическата активност.

Развитието на неврозата винаги се насърчава от вътрешни или външни конфликти, стрес, продължително емоционално или интелектуално напрежение, както и обстоятелства, реакцията на която става психологическа травма.

Лечението на невроза изисква използването на сложни техники и бдителен контрол на психиатър, психотерапевт.

За да определите причината за състоянието като мъгла в главата, най-вероятно ще трябва да посетите няколко лекари. Препоръчително е да се започне с терапевт, който ще определи вероятната причина и ще го насочи към специалист.

За да се изключат всякакви патологични процеси или анатомични особености в мозъка или шийката на гръбначния стълб, е необходимо да се извърши многостранен преглед на пациента, да се направи MRI сканиране на мозъка и шийката на гръбначния стълб, както и да се изследват съдовете на тези области чрез MR-ангиография.

Регистрирайте се в Медицинския център MART в Санкт Петербург (виж картата)
по телефон: 8 (812) 308-00-18, 8 (921) 947-22-61 или оставете заявка на сайта.

Как да се отървем от мъглата в главата

Вероятно сте чули израза „главата в мъглата“, „ума в мъглата“ или „мозъците в мъглата“ и може би дори изпитали това неприятно състояние. “Главата в мъглата” е състояние на ума, където не можете да насочите вниманието си и не можете да мислите ясно. Има две основни причини за това състояние на ума: физиологични и психологически.

Физиологични причини за мъгла в главата

Една от най-очевидните причини за мъгла в главата е липсата на сън. Всеки човек има свои собствени изисквания за продължителността на съня, но минимумът, който се изисква от почти всеки, е около пет часа. Много хора изпитват голям дискомфорт, ако спят по-малко от седем или осем часа на ден. Много изследвания показват, че качеството и продължителността на съня са от голямо значение за нормалното функциониране на мозъка.

Консумирането на големи количества захар също може да предизвика "мъгла в главата". За да докажете това, яжте сладко на празен стомах и след около тридесет минути се опитайте да направите математика. Този опит обикновено се нарича „захарен блус“ и освен „мъгла в главата“, след него може да се появи необяснима умора и раздразнителност. Затова избягвайте да ядете прекалено много сладко, ако искате да имате пълна яснота на ума и енергията на тялото.

Някои лекарства могат да причинят "мъгла в главата". Болестите, алкохолът и черепните увреждания също са възможни виновници за това състояние. Някои от тези проблеми могат да бъдат решени сами, докато други ще изискват помощ от медицински специалисти.

Психологически причини за "мъгла в главата"

"Тежки" мисли и житейски трудности могат да възпрепятстват фокуса на вниманието и способността да се мисли ясно. Например, притеснявате се за работата си напред или непрекъснато си спомняте, че някой ви е казал преди няколко часа. В това състояние ще бъде трудно да се концентрирате на работа, като сте сред голяма група хора. Дългият престой в състояние на "мъгла в главата" не само изчерпва интелекта, разваля настроението, но и има отрицателен ефект върху здравето.

Една проста техника за фокусиране може да реши този проблем. Започнете да гледате мислите, които роят в главата ви. Намерете минута или две за това и веднага щом забележите, че някаква мисъл ви притеснява, направете всичко, за да решите проблема веднага. Ако проблемът не може да бъде разрешен незабавно, кажете си: „Не мога да разреша този проблем до четвъртък (понеделник, вторник и т.н.), така че сега няма да мисля за това.”

Със сигурност, веднага щом направите това, ще има известно облекчение. Веднага ще забележите, че яснотата на съзнанието и способността да се съсредоточи вниманието върху текущите събития са ви върнали. Ако непрекъснато следите собствените си мисли, по-ясно мислене е почти гарантирано.

И накрая, последен съвет: направете няколко дълбоки вдишвания и издишайте през носа, позволявайки на напрежението да напусне тялото ви. Тази най-проста техника понякога може да ви спаси от "мъглата в главата" буквално за няколко секунди.

Главата в причината за мъгла

Ако „Неясна глава“, „Кална глава“, чувството, с което се изправяте и лежите, и ако към това се добавят раздразнителност, умора и лош сън, най-вероятно това е астено-невротичен синдром.

Основни симптоми: Много хора се оплакват от "мъгла в главата", "глава като памук", "неясна глава" и подобни симптоми.

Ако забележите претоварване, нарушение на съня, постоянна раздразнителност, тогава може да имате психично разстройство, наречено астено-невротичен синдром.

Разпространение: Това заболяване е едно от най-често срещаните "болести на цивилизацията". Тя често се нарича "мениджъри на грип".

Заболяването засяга хора, които са образовани и проспериращи. Най-характерната възраст е от 20 до 40 години. Това са предприемачи, мениджъри, лекари, учители. В специална рискова група, хората, чиято работа е свързана с повишена отговорност, например ръководители на полети.

В миналото астено-невротичният синдром се наричаше „нервно изтощение“.

Също така са изложени на риск творческите личности.

Причини за възникване: Основните причини за поява са стрес, продължително нервно вълнение, хронична липса на сън, постоянно претоварване. Също така, фактори, които допринасят за появата на астено-невротичния синдром, са отложени болести, включително настинки, някои вируси, отравяния и лоши условия на околната среда.

Подобни симптоми: Какви заболявания могат да се проявят като „глава в мъгла”, лош сън, слабост и раздразнителност, с изключение на неврастения? На първо място, това са астенични състояния в началото на сериозни заболявания. Втората е маскирана депресия, която в началото лесно може да бъде объркана с астено-невротичния синдром. Синдромът на хроничната умора може да се прояви по подобен начин.

Така че правилната диагноза може да бъде направена само от психотерапевт или психиатър. За поставяне на диагноза обикновено се използват професионална психологическа диагностика (психо-тестове), която може да се извърши самостоятелно (по този линк).

Как се развива болестта: Синдромът настъпва постепенно, с комбинация от емоционално и физическо напрежение, постоянна умора. Най-често болните имат оплаквания от слабост, обща слабост, повишена раздразнителност, "мъгла" в главата, неспособност да се справят с обичайните количества работа.

Ако човек продължава да бъде подложен на стрес и не търси медицинска помощ, състоянието му се влошава - сълзене, сърдечни оплаквания, мъгла в главата се свързват с обичайните оплаквания за „памучна” глава. Раздразнителност се увеличава до крайност, но раздразнението бързо се заменя със слабост. Сънят обикновено е нестабилен, не носи чувство на почивка, след като сън главата е "като памук". Апетитът се влошава, може да се наруши запек или диария, а при мъжете и жените намалява сексуалното привличане. Състоянието се влошава преди промените във времето (така наречената „метеочувствителност“). Ако не се лекува на този етап, тогава следват апатия, летаргия, тежка слабост и продължително намаляване на настроението. Интересът към живота намалява, пациентът мисли само за болезненото си състояние, за своята „неясна“ глава.

Липсата на лечение може да доведе до психотични разстройства.

Лечение: Перспективите за лечение са положителни, обикновено психотерапевтичните методи дават отлични резултати до пълно излекуване. В тежки случаи се използва комбинация от психотерапия с психофармакотерапия.

Самолечението обикновено влошава състоянието и води до развитието на заболяването.

В началния стадий на заболяването психотерапевтът трябва да може да изключи всички болести, които имат подобни симптоми, за по-точна диагноза, толкова по-успешно ще бъде лечението.

Различните заболявания със сходни симптоми трябва да се третират по различен начин. Затова непременно се консултирайте с психотерапевт. Един добър психотерапевт избира терапия, която съответства на специфичните прояви на заболяването и индивидуалните характеристики на всеки пациент.

Астено-невротичният синдром е едно от най-често срещаните "болести на цивилизацията". Тя често се нарича "мениджъри на грип".

Лечението на синдрома зависи от тежестта на болезнените симптоми, но преди всичко е насочено към елиминиране на травматичните фактори. Необходимо е да се намалят психическия и физическия стрес. Това е най-важното условие за лечение, без такива мерки болестта не може да бъде победена. В ранните етапи на развитието на заболяването, нормализирането на ритъма на живот, елиминирането на стреса и психотерапията може да е достатъчно, за да се подобри значително здравето. И, разбира се, на този етап психотерапевтичните методи, които не използват лекарства, дават много добър ефект - когнитивно-поведенческите, психоанализата, груповите психотерапевтични методи са много ефективни.

Във всеки случай, трябва да се свържете с психотерапевт.

В по-напреднали случаи може да се наложи допълнителна психофармакотерапия. Прилагайте подсилващи лекарства, транквиланти, хипнотици, ако е необходимо, и антидепресанти. Психотерапията се използва активно и при лечение на напреднал астенично-невротичен синдром.

Първият показател за подобрение е нормализирането на съня и изчезването на усещането за „мъгла“ в главата. С навременното лечение, проблемът обикновено успява напълно да победи, но ако напрегнатата ситуация и стрес на работното място и в личния живот продължават да съществуват, са възможни различни усложнения.

Терминология и други имена: В миналото астено-невротичният синдром, заедно със заболявания с подобни симптоми, се наричаше „нервно изтощение“.

В съвременната психиатрия терминът "неврастения" често се използва за обозначаване на невро-астеничния синдром (синоними). В домашния смисъл, обикновено неврастения се възприема като състояние на болезнена нервност, небалансирано, характерно за слабоволни хора, които лесно се поддават на различни влияния и настроения, които са в състояние на остра психична криза. И в медицински смисъл, това е състояние на депресия, раздразнителност, "неясна глава".

Как да се отървем от мъглата в главата

Когато човек се оплаква от мъгла в главата си, влошава се възприятието за реалност, пречи на нормалния живот, най-напред лекарят подозира развитието на невроза в пациента. Паническите атаки и мозъчната циркулация се влошават. Как да се отървем от тежестта в главата? По-добре е да се подложи на лечение под наблюдението на невролог и психотерапевт.

Причини за „мъгла, неяснота“ в главата

Постоянно се чувствам като малко пиян, изпаднал? Това състояние затруднява концентрирането, извършва обичайната работа, може да бъде придружено от повтарящо се главоболие. За да се отървете от дискомфорта, трябва да установите причината за появата му и да се опитате да го елиминирате.

Циркулаторни нарушения на мозъка

Недостатъчното снабдяване с кислород на мозъчните клетки води до факта, че той дава неадекватни команди на нервните центрове. Човек може да почувства замаяност, да има чувство на гадене, почерняване в очите. Ако пациентът има главоболие заедно с главоболие, причините за дискомфорта могат да бъдат както следва:

• Човек страда от инфекциозно заболяване, което засяга структурите на мозъка.
• Пациентът развива възпалителен процес, който причинява значително повишаване на температурата.
• Пациентът има интензивна интоксикация на тялото.
• Развива се силна алергична реакция.
• Наблюдава се дихателна недостатъчност, предизвикана от бронхиална астма, хроничен ринит.
• Увреждане на ухото: разрушаване на тъпанчето, вестибуларен невронит, болест на Meniere.

Усещането за замъгляване на съзнанието, дължащо се на нарушения на кръвообращението, може да възникне и след нараняване на главата и врата. Синини, удари, травми с камшичен удар водят до сътресение на мозъка, промяна на мозъчните структури, значително влошаване на кръвоснабдяването на тъканите на главата.

Астено-невротичен синдром

Най-често офис работниците, лекарите, учителите, хората на интелектуалната работа се оплакват от странни усещания в главите си. Синдромът на неясна глава е сравнително нова болест, която е станала доста често срещана. Отнася се за психични разстройства, причинени от психическо и емоционално изтощение, липса на сън. Основни симптоми:

• Усещане за мъгла в главата, сънливост, тежест, объркване в ума.
• Нарушения на съня - безсъние през нощта и сънливост по време на будност.
• Емоционални смущения - раздразнителност, темперамент, подозрителност.
• Постоянно безпокойство.
• Чакащ неуспех, неразумен страх.
• Чувство на умора, апатия.

Заболяването се развива постепенно, първо се появява обща слабост сутрин, малко раздразнителност с малки проблеми. Тогава пациентът започва да се ядоса по някаква причина, главата става "вата", може да има главоболие под налягане, придружено от чувство на тежест в черепа. С течение на времето симптомите се присъединяват към болката зад гръдната кост, периодичната тахикардия и чувството за голяма слабост през целия ден.

Ако човек каже, че вече има глава в мъглив ден, причините трябва да се търсят в начина му на живот. Постоянен стрес, натиск на работното място, свръхчувствителност, стабилно отхвърляне на нормалния сън, продължително нервно вълнение водят до нарушаване на нервната система и развитие на астеничен синдром. В допълнение, лошото хранене, авитаминозите, честите настинки, лошите навици влошават състоянието.

Ако не се лекува, общото състояние на човека се влошава, стомашно-чревния тракт се нарушава, диарията замества запек и либидото пада. Преди да се промени времето, има главоболие, чувство на честност, неяснота в главата се увеличава.

Остеохондроза на шийните прешлени

Защо остеохондрозата предизвиква чувство на неяснота в главата? Тъй като това заболяване е основният ефект върху гръбначната артерия, има затруднение в кръвоснабдяването на мозъка. Някои тъкани започват да страдат от кислородно гладуване.

След дълъг работен ден, прекаран в компютъра в неудобна статична поза, човек може да забележи, че е замаяна, потъмнява в очите му, отвратителен е, главата му е замаяна.

Усещането на тежест, тинитус, летаргия може да се появи дори сутрин, след сън. Причината - неприятна възглавница, невъзможността да се промени позицията по време на сън (проблемът на кърмещите майки), недостатъчно твърд матрак.

Други симптоми на остеохондроза:

• Болки в шията при завъртане, накланяне на главата.
• Усещане за тежест, напрежение в раменния пояс.
• Чести тъпи, главоболие в задната част на главата.
• Виене на свят.
• Обща слабост.
• Чувство на объркване в главата.
• Трудности с концентрация, внимание, запаметяване.

Стартирането на остеохондроза води до намаляване на подвижността на шийните прешлени, може да провокира припадък.

Продукти, съдържащи глутен

Дори употребата на определени продукти, които нямат връзка с наркотични, упойващи вещества, може да доведе до това, че човек има чувство на умора, тежест в главата. Според последните изследвания на американски учени, от прекомерната консумация на продукти, съдържащи глутен (глутен или специални зърнени протеини), може да има усещане, че главата е мъглива. Защо? Хранителните алергии нарушават хормоналния баланс, което води до производството на химикали, които влияят неблагоприятно на мозъка.

Подобна патология засяга хората с непоносимост към глутен. Ако пациентите ядат хляб, бял хляб, грис, макаронени изделия, всичко, което съдържа пшенично брашно, с течение на времето те имат следните симптоми:

• Нарушаване на храносмилателния тракт: метеоризъм, подуване на корема, коремна болка.
• Депресия.
• Отпуснатост, слабост, апатия.
• Замъглено.
• Психологическо объркване.
• Прекъсната загуба на яснота на ума.

Понякога хората дори не осъзнават, че причината за дискомфорта е в храната, която ядат, въпреки че за да се определи причината за неприятните усещания, достатъчно е да се премине тест за чувствителност към глутен.

Пълна диагностика

Ако човек има усещане за замъгляване на съзнанието, често една неясна глава, се появяват главоболия, необходимо е да се посети невропатолог. Именно този специалист, след като е прегледал пациента и е чул оплакванията му, предлага да премине допълнително изследване или да се обърне към специалист. Възможни диагностични методи:

• Ултразвук на съдовете на главата и шията.
• Ангиография на мозъчни съдове.
• КТ и ЯМР на главата, шийните прешлени.

Ако подозирате развитието на астено-неврастеничен синдром, човек ще бъде насочен към психотерапевт. Ако нарушенията на кръвообращението са причинени от неврастения, пациентът може да бъде допълнително препоръчан да се подложи на реоенцефалография.

Методи за третиране на памук

При остеохондроза на пациента се предписва цялостно лечение. Включва приема на лекарства:

• За анестезия - нестероидни противовъзпалителни средства.
• За нормализиране на притока на кръв - ноотропни, вазотропни лекарства.
• Вътрешно - гелове на базата на диклофенак, кетопрофен за облекчаване на възпалението и намаляване на натиска върху вертебралната артерия.

Физиотерапията е показана и на пациенти: електрофореза на шийните прешлени, масаж, мануална терапия.

Ако пациентът се оплаче, че няма яснота в главата си, има постоянно чувство на объркване, сънливост и тежест и му се поставя диагноза неврастения, лечението може да отнеме много време.

На първо място, е необходимо да се премахнат факторите, провокиращи развитието на дискомфорт:

• Намалете умствения, умствения, физическия стрес.
• Спете достатъчно, спите поне 8 часа на ден.
• Нормализира начина на работа и почивка.
• Откажете се от част от отговорността.
• Яжте правилно.

Рационална психотерапия се провежда с пациенти, автогенично обучение също се показва при такива пациенти. Лекарства, използвани за лечение:

• Успокоителните.
• Антидепресанти.
• Хапчета за сън
• Лекарства, които имат засилващ ефект върху съдовете.
• Витамини, нормализиращи организма.

Подобряването на имунитета, редовните разходки на чист въздух, измерената физическа активност (плуване, колоездене, джогинг) спомага за намаляване на дискомфорта.

Много хора все още имат мъгла в главите си веднага щом лечението спре. Понякога „навлизането в болест” е начин да се скриеш от проблеми, които не могат да бъдат разрешени. Намерете проблем с психотерапевт и го поправете. Ако не можете да го направите по никакъв начин, просто трябва да промените радикално живота си: сменете работата си, решите да почивате в далечна страна, прощавайте всички престъпления.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

7 причини за мъгла в главата

Мъглата в главата е неприятно състояние, което рядко се наблюдава при здрав човек. Когато описват чувствата си, пациентите често казват също, че имат ватова, кална глава, трудно е да се мисли, мислите се вдигат и просто не успяват да се концентрират върху едно нещо. Често съществуват проблеми с краткосрочната памет и логиката. Има няколко причини, които могат да обяснят това състояние. Някои от тях са вариант на нормата и преминават, а други изискват обръщение към лекар. MedAboutMe измисли къде хората получават мъгла в главите си?

1. Бременност

Хората не знаят нищо за разсейването и забравата на бременните жени. Това не е най-простото условие за жена, което продължава до 9 месеца и е придружено от глобално преструктуриране на тялото. Проучване от 2007 г. потвърди, че бременността засяга психиката на жените: тяхната краткотрайна памет се влошава (най-често през третия триместър), а други когнитивни функции леко намаляват. Това явление дори е получило шеговито име "mamesia".

Това състояние се обяснява с "игрите" на половите хормони - естроген и прогестерон. Според една версия, по този начин тялото приспособява съзнанието на жената към майчинството, когато детето е основният обект на нейното внимание.

2. Менопауза

Хормоналната природа на забравата по време на бременност се потвърждава от реакцията на застаряващото женско тяло върху промяната в баланса на половите хормони по време на менопаузата. Наблюденията показват, че по време на менопаузата „облачната глава“ е често състояние. И така наречените горещи вълни, придружени от усещане за топлина, внезапно силно изпотяване и рязко увеличаване на сърдечната честота, са свързани с промени в хипокампуса, но тази структура до голяма степен е включена в работата на паметта и мисленето.

3. Липса на сън

Повечето хора се нуждаят от поне 8 часа сън. Разбира се, има граждани, които струват 6 или дори 4-5 часа и могат да функционират ефективно, но това е рядкост. За обикновения човек, постоянната липса на сън или престой на краката за един ден или повече има силен ефект върху мозъка. Периферното зрение е стеснено, вниманието е разпръснато, човешката реакция към стимулите е сведена до минимум, координацията и усещането за светлина се влошават.

Проучванията показват, че когато недостигът на сън прекъсва взаимодействието между невроните в хипокампуса и в буквалния смисъл на думата: микроскопичните бодли в областта на синапсите (контактни точки на процесите на нервните клетки помежду си) стават по-къси. Ако на лабораторните мишки, на които са проведени експериментите, е било позволено да спят, контактите са напълно възстановени.

4. Наранявания с камшичен удар

Това е неприятният вид нараняване, което може да бъде получено, както се казва, на място - и дори да не го забележите в първия момент. Внезапно спиране на колата, неуспешно падане, прекалено бързо въртене на тялото, така че тялото и главата в някакъв момент се движеха асинхронно - и в резултат на това се получи удар. Проявява се от болка в шията и ограничено движение. В същото време в увредената област могат да се развият нарушения на кръвообращението и в резултат да се влоши кръвоснабдяването на мозъка. Което се изразява в нарушена концентрация и нарушения в паметта. Усещането за „мъгла в главата“ се усилва поради нарушение на зрението и понякога слух.

5. Лекарства

Приемането на много лекарства сутрин на празен стомах може да предизвика чувство на леко гадене и мъгла в главата. Студентите злоупотребяват с ноотропни лекарства, известни с ефекта на предозиране, който се изразява в смисъл на неяснота на заобикалящия ни свят и влошаване на способността за концентриране. Между другото, предозиране дори с такива относително безвредни лекарства, като някои аналгетици, може да доведе до подобен ефект.

6. Синдром на хронична умора

Синдромът на хроничната умора (известен също като астено-невротичен синдром) също води до усещане за "мъгла в главата", нарушена памет и общо намаляване на нивото на интелигентност. По време на проучването се оказа, че причината за тези симптоми е натрупването на някои цитокини в гръбначния мозък на човека.

Подобен цитокин - еотаксин е открит при хора с множествена склероза - сериозно заболяване на нервната система, което в половината от случаите води до влошаване на вниманието, способност за концентрация и усещане за „мътна глава“, но тези симптоми обикновено са леки.

7. Психични разстройства

Например, депресията е психично разстройство, с което е доста трудно да се живее без медикаменти. Хората в упадъка често забравят, близкото им бъдеще им се струва неясно и несигурно, а общото настроение се стреми към нула. Човек губи енергия и мотивация да прави каквито и да било действия, а това се влошава от усещането за мъгла в главата му. Сред другите психични разстройства с подобни прояви трябва да се спомене биполярно разстройство и пристъпи на паника.

Депресия, или Там и обратно

Съдържанието

- Главата е кална, неясна... И някаква глупост, летаргия... Като мъгла в главата... И слабост...

Нещо подобно, описах симптомите си на лекарите в търсене на причините за състоянието си. И това беше преди година...

От личен опит:

Отначало ми беше трудно да поддържам концентрация. Тогава - стана трудно да се концентрираме, беше трудно да се чете (и аз спрях да го правя), беше трудно просто да продължа разговора. Дори спрях да се опитвам да си спомня имената на хората - забравих ги секунда след срещата. Почувствах постоянна умора, която не можех да намеря като извинение, бях разсеян и не можех да се концентрирам. Напуснах работата си - никой не беше преследван, но винаги бях ядосан и нещастен и си мислех, че е заради нея. Мъглата най-накрая изпълни главата ми, а редки мисли се изплъзнаха лениво в желето му, като пчелите в меда.

Мислех, че ще мине - струва си малко почивка. Но само се влоши. Местната медицина също не помогна много - „мъгла в главата“ не е медицинска диагноза, но ако беше така, тя би заемала достойно място между IRR и остеохондрозата; тези две боклукови диагнози, чрез които, както при Сцила и Харибда, трудно бихте могли да се промъкнете с „мъглата си“. (Възможно е, при липса на реална диагноза, най-вероятно ще получите едно от тези две.)

Ако трябваше да прочетете отново предишния абзац два пъти - разбирам ви:

Мъгла в главата: причини

Забравеността, липсата на яснота на мисленето, трудността да се концентрирате, неспособността само да седнете и мислите - всичко това подсказва, че в живота ви съществува дисбаланс, смущение, което трябва да се намери и коригира. Като цяло причините за мъгла в главата могат да бъдат приписани на една от двете основни категории - в зависимост от начина на живот или в резултат на текущото ви здравословно състояние (което до голяма степен зависи и от начина ви на живот). И в двата случая симптомите на мъглата в главата са доста успешно преодолени.

Мъгла в главата. Причина номер 1. Липса на сън / неправилен сън.

Човешкият мозък се нуждае от сън, за да се възстанови. Средно учените смятат, че трае от 7 до 9 часа. (И още повече за деца и тийнейджъри.)
Но не бързайте към следващата точка, като се има предвид, че това не е за вас.

Първо, сънят не е просто състояние на безсъзнание. А качеството на съня е не по-малко важно от продължителността му. Може би сами сте забелязали, че в града например се чувствате претоварени дори след 10 часа сън, а в къщата или на морето можете да се събудите на разсъмване, напълно отпочинали.

Второ, състоянието на мъгла в главата е причинено от редица причини и всеки от тях допринася. Дори ако не успеете да установите основната и най-важна причина, можете значително да облекчите позицията си и да забравите за кална и неясна глава, като коригирате няколко малки. В този смисъл сънят наистина е причината (и лекарството) на първо място. Тя е свързана и се пресича с много други източници на мъгла в главата ви и след като сте установили съня си, ще успокоите (и принудително) да коригирате много други фактори, влияещи върху яснотата на вашето съзнание.

Трябва да сте подготвени за факта, че процесът на коригиране на съня изисква време. И отнема още повече време за ремонт на мозъка, за поправяне на щетите, които вече сте направили. Всеки ден губите мозъчни клетки и всяка вечер имате възможност да ги възстановите. Затова, дори първоначалната причина за вашето тъпо съзнание да не е в качеството на съня, качественият сън ще бъде абсолютно необходимо условие за възстановяване на мозъка.

Sleep. От личен опит:

Уреждах мечтата си за около месец. Действах в условия на депресия и с проба и грешка. Забелязах и записах какво и как го влияе. Учи фазата на съня (според фитнес гривната), слушаше състоянието му и т.н. В същото време се отървах от мъглата в главата си за около два-три месеца (през втория или третия месец се върна на моменти на крайно умора).

Пълното възстановяване на когнитивните способности отне около шест месеца (и, съдейки по тестовете, те продължават да се подобряват бавно) Мисля за личен опит да напиша отделна статия - проверете коментарите, ако се интересувате. Междувременно можете просто да се опитате да следвате общите насоки за качествен сън, които можете да намерите в интернет.

Само една лоша нощ може да повлияе на вашата памет, концентрация, координация, настроение, преценка и способност да се справите със стреса на следващия ден. Безсънната нощ влияе върху умствените ви способности, сякаш вие (възрастен мъж) пиете 1.5 литра бира.

Помислете за съня си. Адекватният сън е най-доброто лекарство за много причини за мъгла в главата.

Причина номер 2. Грешна храна.

Тийнейджър може да живее с чипове и Coca-Cola. Болен (или възрастен) човек се нуждае от специална диета. Предполагам, че не сте нито едното, нито другото, но заключенията от предишните две фрази са в състояние да направят - може би е време да помислите дали вашата храна е толкова полезна или поне безвредна. И не си струва ли да се преразгледа диетата?

Храните. От личен опит:

Когато започнах да наблюдавам здравословното си състояние - да поправя и да забелязвам, че ям за закуска, обяд и вечеря (за обяд и вечеря, тогава не ядох закуска), започнах да забелязвам, че някои продукти очевидно не са в моя полза. Сънливост, временна повреда, лошо храносмилане - всичко това е някак неусетно, с възрастта, влязло в живота ми. Дълго време не обръщах внимание на това - какво, че преди вечеря главата ми щеше да боли от глад, а след това - исках да спя диво? Ако това е вашата ежедневна реалност, тогава го третирате като нещо от дадено. Не се изненадвайте, не се притеснявайте и не мислете нищо за промяна. Това се нарича синдром на варено-жаба.

Зад неясното мислене, зад мъглата в главата, храната често е пряко и косвено. От проста енергия, която мозъкът може да няма, лошото храносмилане, което предотвратява абсорбирането на необходимите вещества в развалена микрофлора, които не произвеждат необходимите витамини и съединения и наводняват кръвта ни с токсини.

От една страна, очевидните неща. От друга - опитът ми показва, че подценяваме значението на храната. И знаем много малко за връзката между нашата храносмилателна система и мозъка. (Отчаяно препоръчва книгата на Джулия Андерс „Омагьосващото черво. Как ни води най-мощният орган“)

Бих искал да разгледам отделно следните въпроси:

захар

Рафинираните въглехидрати, като захар и храни с високо съдържание на фруктоза, драстично увеличават нивата на кръвната захар, но тогава това ниво също рязко спада.

И тъй като нашият мозък използва глюкозата като основен източник на гориво, това го кара да се чувства като влакче в началото - твърде много, а след това и твърде малко глюкоза.

Ниското ниво на глюкоза в мозъка води до мъгла в главата, промени в настроението, раздразнителност, умора, умствено объркване и нарушена преценка. (А хронично високите нива на кръвната захар водят до инсулинова резистентност и диабет, и двете от тези състояния са свързани с болестта на Алцхаймер.) Ето защо ми беше толкова трудно да се концентрирам и да работя след "добър" обяд. Бързите въглехидрати от евтини макаронени изделия перфектно „претъркоха“ мозъка ми върху гликемичните слайдове.

Диети с ниско съдържание на мазнини

Изглежда, че е диета с ниско съдържание на мазнини, нещо от миналото. Фактът, че вчера изглеждаше очевиден отговор на въпроса за наднорменото тегло, сега, същите диетолози, отхвърлиха.
Трябва да кажа, че нашият мозък е главно тяхната мазнина. Около 60% от сухото тегло. А диети с ниско съдържание на мазнини също са катастрофални за нашия мозък, както и за талията ни.

Невролог, д-р Дейвид Перлмутър, автор на бестселър Зърнен мозък ("Храна и мозък. Какво правят въглехидратите със здравето, мисленето и паметта.") Установено е, че няма нищо по-лошо за неговите пациенти от диета с ниско съдържание на мазнини. Глюкозата обикновено е основният източник на мозъчна енергия, но нашите мозъци са доста щастливи да изгарят мазнините, които той нарича "супер-гориво" за мозъка.

Затова той препоръчва да се яде около 50% мазнини от здрави източници като ядки, авокадо, кокосово масло, зехтин, дива сьомга, яйца и месо с билки.

Звучи странно? По-свикнали сме да чуваме за холестеролните плаки в нашите артерии и да купуваме нискомаслени продукти. Ключът тук е да се консумират мазнини от здрави източници. Зехтин - да, зеленчуци (включително слънчоглед) - не.

Хроничното мозъчно възпаление може да бъде основна причина за мозъчна мъгла, ADHD, тревожност, депресия и загуба на паметта, както и сериозни неврологични заболявания като инсулт и болест на Алцхаймер.

Още веднъж - не е нужно да се притеснявате, че диетичният (добър) холестерол ще навреди на мозъка ви. Вашият мозък съдържа много холестерол, а твърде малкото в диетата увеличава риска от самоубийство, депресия и деменция.

Хранителни алергии

Консумирането на храни, които са чувствителни към или, освен това, причиняват алергична реакция, могат да предизвикат мъгла в главата ви.

Пшеницата (продукт номер 1 по броя на калориите, които получаваме) е общ алерген. Основните алергени са млечните продукти, яйцата, рибата, фъстъците и ядките, но тялото може да реагира с алергична реакция към почти всичко.

Ако подозирате, че реагирате лошо на някои храни, които обикновено ядете, добрата тактика ще ги отстрани от диетата ви за седмица или две. И - обърнете внимание на вашето благополучие.

Без глутен. От личен опит.

Мислех, че нямам алергии. Видях как се случва с другите - задушаване, сълзи, пот, зачервяване - така организмът на приятеля ми реагира на орехи, които внезапно се оказаха изпечени. Но когато започнах да наблюдавам себе си, забелязах, че понякога малките пъпки по лицето и кожата периодично излизат от кожата ми, понякога става червено. През целия си живот някак си не обръщах внимание на това, но после се замислих. Започва да празнува предшестваното. И разбрах, че е предшествано от бял хляб.

пшеница

Лекарите казват, че явната реакция към глутен - протеин, който се намира в пшеницата, е доста рядък. А целиакията, болест, причинена от такава реакция на глутен, се наблюдава при 1 от 3 000 души. За тях мъглата в главата е само една от малкото проявления на болестта. Но латентни и субклинични форми на целиакия са много по-чести, генът, отговорен за заболяването, се среща в 0.5-1% от населението.

Добавете към това увеличаването на потреблението на пшеница през последните десетилетия, промяната в процедурите за нейното преработване, почистване и печене, и ние получаваме продукт, който унищожава здравето повече и по-бързо от захарта, мазнините и цялата тази „нездравословна“ храна, за която някога сте чували.

Това пише кардиологът, MD, Уилям Дейвис в книгата си “Пшенични килограми. Как въглехидратите разрушават тялото и мозъка? (Не забравяйте да прочетете там поне няколко страници)

Според д-р Дейвис, пшеницата, която ядем днес, е малко като това, което нашите предци са използвали. И те не ядоха бял хляб в такива количества.

В допълнение, съществуват изследвания, че пшеницата влияе върху хода на мозъчните нарушения като шизофрения, аутизъм и ADHD.

Между другото, глутенът се разпада на странични продукти, които се свързват с морфиновите рецептори, както правят опиатите. Това отчасти обяснява желанието да се „затлачат” проблемите с брашно, а не с пържола или салата, и появата на неприятни, но временни усещания за симптом на отнемане, ако спрете да го използвате. Е, яснотата на съзнанието не добавя.
Как да проверя - това ли е вашият случай, или не? Използвайте безглутенова диета. Две до три седмици ще са достатъчни.

Хранителни добавки

Всеки път, когато отидете в заведения за бързо хранене, почти сигурно получавате повече сол, захар, мазнини и хранителни добавки, отколкото си мислите.
И ако някои хранителни добавки, например мононатриев глутамат, са били рехабилитирани през последните години (но остава неприятен седимент), тогава отговорът на организма върху употребата на други хранителни добавки е или малко проучен или потенциално опасен.

Например: изкуствени подсладители, по-специално:

аспартам

Аспартамът се намира в огромен брой продукти - лимонада, желе, бонбони, кисело мляко и дори витамини. (виж надписа - не съдържа захар? Това означава, че с наличието на сладък вкус, той съдържа подсладители) Повечето независими изследвания стигат до извода, че аспартамът е вреден за различни функционални системи на тялото.

Във връзка с проблема за мъглата в главата, способността на аспартама да нарушава метаболизма на аминокиселините, нервната функция и хормоналния баланс в тялото ще бъде важна за нас. Аспартамът може да разруши нервните клетки и някои проучвания показват, че той може да причини болест на Алцхаймер. Той също предизвиква промени в концентрацията на катехоламин [като норепинефрин и допамин, които, наред с други неща, влияят върху настроението, мотивацията и тренировката].

Трябва да се отбележи, че всички заместители на захарта не са избягали от собствените си обвинения, поне като увреждания и дори канцерогенност.

Не подкрепям идеята, че всички хранителни добавки са вредни. И не искам да сея паника. Но моята позиция по този въпрос е следната: твърде често хранителните добавки се използват в изкуствени (и нездравословни) продукти или се състоят от евтини суровини (за да се прикрият неговите вкусови недостатъци). Такива продукти във всеки случай трябва да бъдат изключени от диетата, заменяйки ги с нещо по-естествено.

Дехидратация - дехидратация

75% от мозъка (по обем) е вода (звучи малко глупаво, нали? Мозъкът е вода :)). Затова дори незначителна дехидратация засяга яснотата на мисленето. И само 2% от дехидратацията е достатъчно, за да повлияе на вашата памет, внимание и други умствени способности. Мозъкът, както показват проучванията, буквално се свива без вода - загубата само на половин литър течност в пот намалява обема на мозъка като година на стареене.

Дехидратацията. От личен опит:

В някои тренировки загубих до 2 килограма. Напълва се с литър вода. На следващия ден моите познавателни способности наистина бяха много по-лоши.

кофеин

Кафето и чайът са полезни за здравето, докато се превръща в постоянно използван инструмент за поддържане на ритъма на живот. Ако търсите концентрация и жизненост в тях, тогава много скоро ще започнете да я получавате на заем. И вие трябва да давате с интерес - бодростта граничи с нервност и приливите на сила стават по-къси. Мога да сравня пиенето на кафе за радост с рециклирането на кола - да, можете да достигнете до следващия светофар по-бързо, но може да нямате достатъчно гориво докрай. (И спирачките се износват по-бързо.)

А чайът и кафето влияят на качеството на съня. И сънят (виж по-горе) е това, което мозъкът ни възстановява. И ако вие, като мен, сте имали навика да пиете силен чай малко преди лягане, тогава е по-добре да се откажете.

Знам, че раздялата с кафе, ако сте любител на кафе, е трудна. И в този момент можете да изпитате всички симптоми на оттегляне, включително мъгла в главата, главоболие и умора. Когато нивото на консумация на кафе се увеличи (отказах се от тютюнопушенето и се насърчих с 3-5 чаши кафе всеки ден), не ми беше лесно да се откажа. (но с отказване от тютюнопушенето, разбира се, не се сравнява) Сега, ако разбирам, че искам незабавно презареждане от кафе, бих предпочел да направя малко загряване или поне да отида на разходка.

Просто решение за мъгла в главата - има истинска храна.

Дори ако причината за вашата мъгла в главата не е в храната, можете да добавите яснота към мозъка си, като спрете употребата на полуготови продукти и преработени храни. Следвайки това правило, вие автоматично намалявате консумацията на хранителни добавки и захари.

Количеството храна е не по-малко важно от качеството му. Както преяждането, така и липсата на храна (здрасти, пушачи!) Не са добри за мозъка.

Мъгла в главата. Причина номер 3. Липса на хранителни компоненти

Може би си мислите, че вече ядете правилно. Но вашето мислене е също толкова неясно. Е, нашият мозък изисква целият набор от основни хранителни вещества за нормална работа, а дефицитът на много от тях е в състояние да се прояви като мъгла.

Недостиг на витамин В12

Ако паметта ви не е „една и съща“, ако главата ви е в мъгла, може да имате недостиг на витамин В12. Това е един от най-честите витаминни дефицити: около 40% от възрастните страдат от дефицит. Никоя ситуация на шега не е сериозна - дефицитът на витамин В12 води до цял спектър от неврологични и психични разстройства. Специални рискови групи са възрастните (слаба абсорбция) и вегетарианците (В12 се среща само в храни от животински произход).

Храносмилателните разстройства и приемането на някои лекарства, които влияят на киселинността на стомаха, също увеличават риска от дефицит.

Недостиг на витамин D

Витамин D подобрява настроението, подобрява паметта и разсейва мъглата в главата. (И още - помага в борбата с депресията)

Слънцето е най-добрият източник на витамин D, но по-голямата част от Русия не може да се похвали с достатъчно. Ето защо, допълнителният прием на този витамин е добро решение.

В допълнение, витамин D е важен за правилния сън. По този начин, попълването на този дефицит на витамин може да има кумулативен ефект.

Омега-3 мастни киселини

Високата концентрация на омега-3 есенциални мастни киселини в мозъка е от решаващо значение за цялостното здраве и функциониране на мозъка. Но в нашата диета те обикновено не са достатъчни. Най-добрите диетични източници са диви риби като сардини и сьомга.

Ако те не са обичайна част от вашата диета, помислете за приемането на омега-3.

По-специално, за да разпръснете мъглата в главата си, изберете тази, която съдържа висока концентрация на DHA (докозахексаенова киселина)

От всички омега-3 киселини DHA (DHA) е най-полезно за мозъка ви. Той е основният структурен компонент на мозъчните клетки, особено тези, намиращи се в мозъчната кора - област на мозъка, свързана с памет, език, абстракция, творчество, преценка, емоции и внимание.

Омега 3. От личен опит:

Капсулите с рибено масло в Русия не пишат съдържанието на омега-3 киселини. И на това, което е обозначено като омега-3, също няма специфично съдържание на мазнини. Ето защо, да се каже, че има: омега-3 или омега-6, и ако омега-3, тогава какво е съдържанието на DHA - е невъзможно.

Поръчам ги на iHerb. Ще поръчате ли там - не бързайте към другата крайност - не избирайте капсули, които могат да покрият цялата препоръчителна дневна доза едновременно. Моето тяло (съдейки по урината) не успява напълно да обработи такъв мощен еднократен прием на мастни киселини. Избрах тези капсули, защото за хората с увреждания в мозъка (включително - с ват и неясно съзнание) се препоръчва дневен прием от 500-1700 мг на ден.

магнезиев

Ако умът ви е замъглено, вие постоянно се чувствате уморени, но в същото време живеете „на щифтове и игли”, а след това магнезият може да се превърне в незаменима добавка за мозъка ви.

Според статистиката, с която разполагам, около 75% от хората нямат този минерал. Междувременно той участва в повече от 600 ензимни реакции, включително синтез на протеини и енергиен метаболизъм.

Най-добрата форма на противодействие на мъглата в главата е магнезиев L-треонат (магнезиев L-треонат), който, за разлика от повечето форми, лесно прониква в мозъка.

Магнезият. От личен опит:

Когато за първи път изучавах опита с употребата на магнезий, то в руския сегмент на интернет най-често се срещах във форуми на бодибилдинг спортисти. Интегралната оценка на магнезий в тази среда не е много положителна - ако тя работи, ефектът е почти незабележим. Но за хората с недостиг на магнезий това може да бъде оръжие номер 1 срещу мъгла в главата.

Важно е да се знае, че магнезият във фармацевтични препарати се продава като магнезиеви съединения с нещо друго. Това може да бъде например магнезиев оксид или някакъв вид магнезиева сол. Както магнезиевите препарати в нашите аптеки, често не е известно какво се продава, с красиво име, съдържащо думата магнезий. Но различните магнезиеви съединения имат различна абсорбция - способността да се абсорбира от тялото и с различни странични ефекти.

Например, започнах с магнезиеви вани - добавих Epsom сол към гореща вана, която също е английска (горчива) сол. Такава вана, взета след спорта, ми позволи да спя, сякаш бях убит, а мускулите ми не можеха да се разболеят след най-тежката тренировка. Но ако го взех вътре - тогава мъглата в главата ми само ще се усили (и още - бих бил добре издухан)

Най-евтината (и най-често срещаната аптека) е магнезиев оксид (и за съжаление той практически не се абсорбира). Освен това - други соли. Всички те имат определено позициониране, някои са по-добре от болките в мускулите, някои са за здрав сън. Но от мъглата в главата, повтарям, Neuro-Mag ми помогна най-добре, това е най-доброто и наистина изработено (за мен) средство за борба с мъглата в главата ми, начин за избягване на ефектите от стреса и подобряване на съня.

Неясна глава. Причина номер 4. Хроничен стрес.

Живеем във време, когато стресът се възприема като съществен атрибут на успеха, производителността и популярността. Payback - хроничният стрес води до тревожност, депресия, проблеми с вземането на решения, безсъние и загуба на паметта (и увеличава риска от почти всички заболявания).

Твърде много кортизол, хормон на стреса, води до излишните свободни радикали (несвързани кислородни молекули). Свободните радикали могат да увредят части от клетки, като протеини, ДНК и клетъчни мембрани, като крадат техните електрони чрез процес, наречен окисление. (Ето защо увреждането на свободните радикали се нарича също така окислително или окислително, стрес).

Така кортизолът предотвратява образуването на нови мозъчни клетки и ги кара да се самоубиват преждевременно.

Разберете, че стресът е не само когато шефът ви крещи към вас. Служител на офис на тиха работа проверява VKontakte или Facebook 15 пъти на ден. (и половината от нас са в две и повече социални мрежи) Тази информационна претоварване фрагментира работния ден, а ние изразходваме мозъчните си ресурси за превключване между задачи (за преконфигуриране на мозъка са необходими 2-3 минути). За мозъка това е стресиращ начин на работа, дори и да сте в социален план. мрежи изключително върху котки, а не на новините за политиката и икономиката.

медитация

Най-добрата техника за намаляване на стреса е медитацията. Медитацията, освен справяне със стреса, има много допълнителни ползи за мозъка.

Лидерите на много големи корпорации (включително Google, Apple и Nike) включват медитация в своя "фитнес план". Медитацията може да ни направи по-щастливи и по-умни. Да помогнеш да станеш по-устойчив на възходи и падения на живота.

Тези, които медитират постоянно, имат повишена концентрация, по-голяма креативност, намален стрес и по-добър сън.

От личен опит:

Когато се борех с депресия (и с една от неговите прояви - мъгла в главата си), много често срещах статии за това как медитацията може да подобри (или излекува) състоянието на депресия.

Статии се срещаха на популярни сайтове и търсех по-научно потвърждение. Накрая открих връзка с научно изследване - медитацията наистина помага при депресия, но медикаментозно-като-депресия има един значителен недостатък: Значими резултати, включително потвърдена ЯМР, ще трябва да чакат дълго време - около шест месеца ( ако никога преди не сте медитирали). Невропластичността, за съжаление, се забавя по време на депресия. И научаването на нещо ново в това състояние се случва бавно.

Като цяло, всяка единица воля и концентрация в сметката е депресирана, така че си мислех, че ще оставя този метод за по-късно, ако други, по-бързо, няма да помогнат.

Други техники за релаксация

За много от нас релаксацията означава да седите пред телевизора в края на деня. Или да излизате в социалните мрежи. Но това не допринася за намаляване на опустошителните последици от стреса. За да се справите ефективно със стреса, трябва да активирате естествената релаксационна реакция на организма. Можете да направите това, като практикувате техники за релаксация, като например дълбоко (диафрагма) дишане, ритмични упражнения и йога. Всичко това може да помогне за намаляване на ежедневния стрес, повишаване на енергийните нива и настроение и подобряване на психическото и физическото здраве.

Описанието на техниките е извън обхвата на статията, но си струва да се проучат начини за справяне със стреса, да се опитат да овладеят една или друга техника за релаксация. Спасих много продуктивно време, когато придобих само минимални умения за справяне със стреса.

Тежест в главата. Причина номер 5. Липса на физическа активност

Упражнението увеличава притока на кислород и хранителни вещества към мозъка. Повишава нивото на ендорфините. Балансирайте състава на хормоните и невротрансмитерите. Те изгарят хормона на стреса кортизол и стимулират растежа на нови мозъчни клетки.

Последните проучвания показват, че упражненията могат да бъдат почти САМО важно действие, което можете да предприемете за здравето на мозъка си.

Учените са открили, че упражненията значително ускоряват неврогенезата. Мишките и плъховете, които бяха принудени да работят в продължение на няколко седмици, имаха два пъти по-голям брой нови неврони в областта на хипокампа, отколкото членовете на заседналата група животни.

За тези, които водят заседнал начин на живот и не играят редовно спортове, имам две новини. Едно лошо - “място” се нарича новото пушене. Такъв начин на живот е изключително вреден за мозъка и за здравето като цяло. Другият е добър: ако принадлежите към група хора, които водят заседнал начин на живот, бързо ще усетите ефекта от упражненията. Изследователите смятат, че за да се постигне положителен ефект, не е необходимо да се потите в салона. Достатъчно е да се ходи нормално за около половин час.

Sports. Личен опит.

- Докторе, какво не ми харесва, слизам във фитнеса и само се влошава? - Имах подобно преживяване. Загубих няколко килограма от теглото за тренировка и през следващия ден не се чувствах в най-добрата (включително умствената) форма. Трябва ли да обясня вредата от подобно обучение за мозъка? Дехидратацията. Стрес. Загуба на хранителни вещества и минерали. Превключване на приоритетите за възстановяване на мускулите, хранителни вещества - към техния растеж. Проблеми със съня... Като цяло, за здравето на мозъка, упражненията са по-малко по-малко, но по-често. И особено важно е, в случай на мъгла в главата, да има време да се възстанови.

Причина номер 6. Токсини в дома ви

Живеем в море от непроверени и малко изучени химикали.

От 80 000 нови химикали, които сме внесли в живота си през последните сто години, само няколкостотин са проверени за безопасност.

Токсините се крият в нашия дом, във водата, която пием, и във въздуха, който дишаме. Екологията на Вашия район може да предизвика когнитивни проблеми, но замърсяването на въздуха в затворени помещения често е десет пъти по-високо!

Мухъл, прах, пърхот за домашни любимци, цветен прашец, парфюм, ароматизатори за въздух, цигарен дим и домакински почистващи препарати се намират в нормален дом. Всички тези неща могат да причинят мъгла, объркване, умора и загуба на паметта.
За съжаление не можем да контролираме въздуха на улицата или на работното място, но можем да контролираме въздуха, който дишаме у дома.

Струва си да преминете към естествени продукти за почистване и продукти за лична хигиена, да не пушите отвътре, да изключите освежителите за въздух и да пуснете въздушен филтър HEPA във вашата спалня, за да намалите токсичното натоварване на тялото по време на сън. (8 часа чист въздух? Това е достъпен лукс!)

Объркано съзнание. Причина номер 7. Здравословно състояние

Започнахме с нездравословен начин на живот, който причинява мъгла в главата, защото всеки от нас яде, спи и изпитва стрес.

Но за много хора определено заболяване е основният източник на когнитивни проблеми.

Няма медицинска дефиниция - какво е мъгла в главата, няма реални тестове, които да откриват мъгла и объркване в мозъка. Но медицината може да ни предложи да проверим за наличието на онези заболявания, за които е често срещана мътна глава. Неясното, мъгливо и затъмнено съзнание често съпътства много болести.

Химически мозък

Често срещан страничен ефект при химиотерапията на рак е вид мозъчна мъгла, наречена „химическа мъгла” или „химио-мозък”.

Медицинската ракова общност вярва, че химическата мъгла е причинена от комбинация от самото заболяване, лечение, проблеми със съня, хормонални промени, депресия и стрес.

Фибромиалгична мъгла

Съобщава се от много хора с фибромиалгия. Симптомите включват затруднено концентриране, лоша памет, объркано съзнание. Хората с фибромиалгия изпитват умора, безсъние и са изложени на риск от депресия, но проучванията не потвърждават идеята, че тези фактори са причина за така наречената фибромиалгична мъгла. Друга възможна теория е, че нарушенията на нервната система при фибромиалгия засягат кръвоносните съдове на мозъка, което води до факта, че някои части на мозъка получават по-малко кислород.

кожна туберкулоза

Мъгла с лупус (Lupus fog) - забравяне и чувство за двусмислие, което може да съпътства лупусната болест (системен лупус еритематозус или СЛЕ). Това може да е един от най-неприятните симптоми на заболяването.

Мъглата с лупус е повече от проблем с паметта. Когнитивното увреждане може да се прояви в най-обикновените неща, като проблеми с подпомагането на детето с домашна работа или с списък от продукти.

Заболявания на щитовидната жлеза

Мозъчната мъгла, съпътстваща тиреоидни нарушения, засега не е означена като „щитовидна мъгла”.

Според СЗО, неправилно функциониране на щитовидната жлеза се диагностицира при почти всеки десети жител на нашата планета. А тенденциите са депресиращи - има увеличение на броя на болестите с около 5% годишно.

Както хипотиреоидните (с нисък хормон), така и хипертиреоидните (високи) състояния могат да причинят мозъчна мъгла.

Ако почувствате мъгла в главата си (това важи и за депресия!), Трябва да посетите ендокринолог. Статистиката, както е отбелязано по-горе, е такава, че прегледът на този специалист трябва да бъде включен в списъка на основните действия. (И задължително - ако живеете в зоната, засегната от радиация или не получавате достатъчно количество йод-съдържащи храни)

Други често срещани заболявания, причиняващи мъгла в главата

Неяснотата, мътността и объркването, мъгла в главата, могат да бъдат симптом на много здравословни състояния. Ще ги изброя накратко:

• ADHD - нарушение на дефицита на вниманието
• Синдром на надбъбречна умора
• безпокойство
• Увреждане на мозъка
• млечница
• Хронична болка
• Депресия (и дисбаланс на невротрансмитери)
• диабет
• Токсично отравяне с тежки метали
• Хепатит С
• Хормонален дисбаланс
• хипогликемия
• Синдром на раздразненото черво
• Лаймска болест
• менопауза
• Множествена склероза
• Невродегенеративни нарушения
• Ревматоиден артрит
• Сезонни алергии
• Злоупотреба с алкохол или наркотици

О, да, дори IRR и остеохондроза. И двете, по мое мнение, могат да бъдат лекувани с упражнения и добра възстановителна почивка.

Кална глава. Причина номер 8. лекарства

Всяко лекарство има дълъг списък от странични ефекти.

А мъглата в главата е един от най-честите странични ефекти както на предписаните, така и на свободните лекарства.

Например, статините - клас лекарства, които понижават нивата на холестерола в кръвта, както и някои лекарства, предназначени за спане, са известни с това, че причиняват загуба на паметта. Тежката, бръмчене и неясна глава е често срещан отговор на организма върху употребата на наркотици от този клас.

Холинолитичните лекарства (известни също като антихолинергици) блокират действието на ацетилхолин, невротрансмитер на паметта и ученето. И за да стане по-ясно - много антихистаминови (антиалергични) лекарства, например, известен на всички дифенхидрамин, принадлежат към лекарства от този тип.

Типичните странични ефекти на антихолинергичните лекарства включват мозъчна мъгла, забрава и неспособност за концентрация.
Значителна част от антидепресантите имат и страничен ефект под формата на мъгла в главата.

Намирайки точно причината за главата ти

Причините за объркано съзнание и неясна глава, както виждате, изобилстват. И търсенето за вашата конкретна причина може да отнеме време, ще изисква проба и грешка. Но ясен ум и работещ мозък си заслужават!

Откъде да започнем?

Необходимо е да се направи пълна кръвна картина и да се направи кръвен тест за TSH (тироиден стимулиращ хормон) и тиреоидни хормони Т3 и Т4.

Експериментирайте с диетата, за да се уверите, че никаква храна или хранителни добавки не са причина за мъглата. Най-очевидният начин е да се изключат полуготовите продукти, източниците на захар, нездравословните мазнини и хранителните добавки - продукти с високо ниво на алергичност и чувствителност.

Трябва да включите много здравословни мазнини във вашата диета - ядки, зехтин, авокадо и мазна риба - защото те са незаменими подхранващи градивни елементи за здрав мозък.

Опитайте се да оправите мечтата си. Лошият сън намалява способността за възстановяване на мозъка.

Практикувайте! Той увеличава притока на кръв, кислород и хранителни вещества към мозъка ви и може да изостри мисленето ви за минути. Няма време - направете 5 минути загряване на всеки час. Ефектът ще бъде по-чист от тренировката във фитнеса.

Предприемете действия за намаляване на стреса. Хроничният стрес често води до главоболие и различни когнитивни нарушения. Съвет: запазването на дневник и списък със задачи не само помага да живеете с мъгла в главата си, но и намалява стреса.

Вземете мултивитамини, за да компенсирате потенциалния дефицит. Това само по себе си може да подобри мозъчната функция.

Омега-3. Общопризнато е, че това е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си като цяло и за мозъка в частност.

Ако подозирате, че имате здравен проблем, прегледайте инспекцията и разберете със сигурност.

Ако приемате някакви лекарства, които имат съответните странични ефекти - помолете Вашия лекар да избере подходяща замяна или да промени дозата.

Мъгла в главата. За да обобщим

Мъглата в главата е обща формулировка, използвана за описване на усещанията на размито мислене, липса на яснота на ума, объркано съзнание, липса на концентрация и внимание, раздразнителност, забрава и умора.

Понякога мъглата в главата е причинена от фактори на начина на живот, като диета, стрес или липса на сън и упражнения. В други случаи тя е причинена от болезнено медицинско състояние или страничен ефект на лекарството.

Споделих с вас моите знания и опит. Ще ви бъда благодарен, ако в коментарите си споделите методите, които ви помагат да живеете с мъглата в главата си!

Е, ако няма такива, опишете как се чувствате? Как можете да сравните мъглата в главата си?