Гимнастика за мозъчно кръвообращение

Гимнастиката за главата и мозъчните съдове е основа за предотвратяване на остри и хронични нарушения на кръвообращението и основния начин за възстановяване на пациент след инсулт и други нарушения на кръвоснабдяването.

Гимнастиката за кръвообращението на мозъка може да предотврати спастичната пареза или парализа, загуба на чувствителност, намалена точност на зрението и запазване на познавателните способности в напреднала възраст.

Показания за лечебна гимнастика:

• хронична умора, липса на сън;
• емоционална лабилност, раздразнение, раздразнителност;
• намаляване на концентрацията на внимание, памет;
• изтръпване на ръцете, краката, кожата на таза и в други части на тялото;
• апатия, намалена мотивация, ниско настроение;
• нарушение на вегетативната нервна система: изпотяване, намален апетит, диария или запек, задух, сърцебиене, замаяност;
• повтарящи се главоболия.

Физиотерапия или гимнастика е показана за пациенти, които наскоро са имали инсулт като средство за рехабилитация на двигателни умения и възстановяване на чувствителността.

При стандартна, нетерапевтична гимнастика акцентът се поставя върху шията: в тази област преминава общата каротидна артерия, която след това се разделя на външните и вътрешните сънни артерии. Първата доставя кръв към мускулите, жлезите, кожата, апоневротичния шлем и други външни области на главата. Вътрешната каротидна артерия доставя кръв към мозъка и менингите. Извършвайки упражнения на шията, подобрявате притока на кръв към мозъка и външните структури на главата.

Списък на упражненията за врата:

1. Застанете плоски и наклонете главата си назад, така че да погледнете тавана. В една и съща позиция наклонете главата си наляво, след това отново назад и надясно.
2. Вдигнете лявата си ръка и я огънете на лакътя, дланта, докоснете горния ръб на лопатката от същата страна. Постави дясната си ръка върху темечкото и с малка сила премести главата си надясно.
3. Седнете на стол с изправен гръб. Лявата ръка постави дясната страна на главата. Огънете главата си напред и частично я преместете встрани, помагайки с ръката си. Върнете се в изходната позиция и повторете същото, само от другата страна.
4. Станете и изправете гърба си. Поставете лявата си ръка върху коронката, с дясната си опора на брадичката. Сега спуснете главата си, сякаш правите две брадички. Вратът трябва да остане прав и задната част на главата трябва да бъде насочена нагоре. Усещате напрежението на гърба на врата по-близо до задната част на главата.
5. Върви на четири крака. Дясната ръка трябва да лежи на пода, а лявата - под дясната. Така рамото и лявата част трябва да са на пода, лявата ръка трябва да е права. Сега се опитайте да разтегнете десния си крак така, че да достигне лявата изправена ръка. Върнете се в първоначалното положение на четири крака и повторете упражнението от другата страна.

Времето за изпълнение на тези упражнения е от 30 до 60 секунди. Ако няма толкова много време, или няма подходящи условия за тяхното изпълнение, можете да направите експресна гимнастика. За да направите това, например, по време на почивките по време на работа, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за една минута.

Дихателна гимнастика за мозъчни съдове е необходима за насищане на мозъка и кръвоносните съдове с кислород. Опитът на лекарите показва, че болестите, които пречат на правилното дишане, намаляват работата на мозъка: по-ниска концентрация, предизвиква сънливост и увеличава разсеяността.

Принципи на дихателната гимнастика за главата и мозъчните съдове:

• Упражненията трябва да се извършват на открито или в проветриво помещение.
• Преди клас, изключете звука на телефона си и премахнете други разсейвания.
• Изберете само упражненията, които харесвате. Няма смисъл да се упражнява, ако не харесвате това или онова упражнение: психологически дискомфорт намалява ефективността на упражненията, което не носи удоволствие.

1. Първото упражнение за загряване. Дишайте дълбоко и издишайте за една минута. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3-4 секунди.
2. Второто упражнение е да задържите дъха си. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, като първо включите хронометъра. Не се притеснявайте, няма да загубите съзнание: защитна реакция ще действа и ще вдишвате въздуха. След 5 минути повторете упражнението.
3. В рамките на една минута, внезапно, около половината от белите дробове, вдишайте с носа и издишайте с устата. Вдишвайте - не повече от секунда, издишване - не повече от 1,5-2 секунди.

Има и други видове терапевтична гимнастика и методи за упражнения, например китайска гимнастика за мозъчни съдове, но източните техници са изградени на философски светоглед и хилядолетни упражнения, които сега нямат връзка с модерната медицина, основана на доказателства.

Трябва да се помни, че комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки здрав човек или пациент, в зависимост от неговото текущо здравословно състояние и физически способности. За да изберете набор от упражнения, консултирайте се с лекар за рехабилитация.

Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от заболяването - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Стягането на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е поне 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

• Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Трябва да се прави сутрин, без да става от леглото. Вдигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
• Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под шията на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите на краката си и, като се стегнете силно, възпроизвеждате вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от съдови спазми на мозъка

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония са причините за спазмите на мозъчните съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
3. Тинитус, увреждане на паметта;
4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословно хранене, придържане към работата и почивката, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения, които изискват промяна в положението на главата - страна към страна, наклон, завъртане на главата, преобръщане и преобръщане. При извършване на упражнения е необходимо да се следи дишането, да се извършват движенията на главата гладко, без идиот. Ако изпитвате неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да бъде прекъсната и възобновена след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

• Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
• IP - същото. Вдигнете ръцете си, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
• IP - същото. Завъртайте краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
• IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
• IP - легнало положение, крака и ръце, опънати по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. И това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка към здравословен живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - повишено натоварване от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до застой на кръвта и в резултат на това да нанесе сериозни увреждания на вените. Няма по-добро средство за предотвратяване на заболявания на съдовете на краката, отколкото на движение. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове допринася за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Набор от упражнения, насочени към укрепване на съдовете на краката

• IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклоните краката продължават да се движат направо.
• И. П. - седнал на пода. Краката трябва да се разпръскват колкото е възможно по-широко, а ръцете да се сгънат на гърдите, да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. След всеки 8-10 завои направете минута пауза.
• IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако пристъпите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране интензивността на натоварванията и продължителността на пистите, ползата ще бъде безспорна. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

1. Хранене малко преди джогинг;
2. Шум или бучене в ушите;
3. Слабост в краката;
4. Значително намалено кръвно налягане.

Ако се появи прекалена умора или дискомфорт по време на изпълнение, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да бъде само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Шията е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на лицето, за да държи главата и гърба си изправени. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягане на нервните окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завоите, завоите и завоите на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се получават от китайската гимнастика, където отсъстват резки и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

• Стойте близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате, с всичката си сила, “отпечатвайте” себе си в стената, напрягайки мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция за 5-6 секунди.
• Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Това "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След време издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
• Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
• Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждането. Ротацията на ръцете и краката на краката е упражнение, което ще направи кръвообращението „събудено“, докато съдовете ще се разширят. Огъване, клякане и завъртане на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на необучен човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

• Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
• Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно - десният крак е прибран надясно. Наклонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
• Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. Дръжте тялото право. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
• Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на завъртания в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
• Легнете на гърба си, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90 ° и да симулирате колело движение. Не задържайте дъха си.
• Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не трябва да забравяме само едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Главното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва се „бута” през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите - холестеролните плаки по стените им добавят проблеми с високо кръвно налягане. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

• Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят резки движения - кратко люлеене, огъване и клякане. При ходене можете да извършвате кръгови движения с таза. Продължителност - 5 минути.
• Седейки на стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, ръцете повдигнати нагоре. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
• Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат крака, свити в коляното, до гърдите. В същото време те намаляват ръцете си пред себе си, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
• Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръце на кръста си и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
• Ръцете се раздалечават, за да поддържат тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигонг, стреленова дихателни упражнения, дълбок дихателен метод на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии, принципите на дишане се използват с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкналост на корема, след пауза, трябва да издишате - стомахът е максимално изтеглен Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркт и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след изписване, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да възстановите миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се извършват с леко темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Инсулт може да бъде компенсиран и чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне тялото загубено движение към тялото, трябва систематично и усърдно да се занимавате с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапия след инсулт е важно да се избягва претоварване и прекомерен стрес. Редовността и систематичността при упражненията с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.

Гимнастика за мозъчни съдове

Ползите от упражненията за подобряване на кръвообращението

Най-често проблеми с кръвообращението се решават с медикаменти. Препаратите, предназначени за разширяване на кръвоносните съдове и разреждането на кръвта, са доста ефективни, но те имат редица сериозни странични ефекти и противопоказания. Упражненията за нормализиране на кръвния поток са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и се оказва не само превантивен, но и терапевтичен ефект:

• нарушена памет и други когнитивни функции на мозъка са предотвратени и лекувани;
• подобрена координация на движенията;
• намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
• зрението се възстановява;
• облекчава болката при остеохондроза, увеличава гръбначната мобилност.

На фона на редовните упражнения се увеличава и ефективността на лекарствата, предписани от лекар.

Упражнявайте се за предпочитане два пъти на ден. Комплексът от упражнения, които се изпълняват сутрин, ще ви помогне да се развеселите и да се настроите на работно настроение, а вечерната сесия ще ви помогне да се отпуснете и да си починете добре.

Подобряване на кръвообращението на мозъка: комплексните характеристики и техника на изпълнение

Възможно е да се повлияе кръвообращението в главата само в комплекс. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само завои и завои на главата, но също и издънки и клякам. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват гладко и внимателно, без да се правят резки движения и движения. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Дишането в процеса на обучение трябва да бъде дълбоко и равномерно. Това ще гарантира потокът на кислород и поддържането на ритъма: движението се извършва върху издишването и се връща в първоначалното положение - при вдишване.

Тъй като мускулите се засилват, натоварването трябва да се увеличи. Това се дължи както на по-големия брой повторения, така и на броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да изпълняват не повече от един комплект за всяко упражнение.

Ако има болка или общото състояние на тялото не ви позволява да се ангажирате напълно, трябва да намалите обучението до минимум, а след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, подобно на всяка тренировъчна програма, започва със задължително загряване. В този случай е препоръчително леко да се разхождате и разтривайте областта на шията с пръсти, докато усетите топлината. След това можете да преминете към основната част:

• Постоянно изправен с отпуснати ръце, главата трябва да се накланя бавно надясно и наляво. Движението се извършва с възможно най-голяма амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не продължавайте.
• От същата изходна позиция, главата се преобръща първоначално и след това се накланя напред. Чин трябва да докосне гърдите. Ако имате проблеми с баланса, можете да седнете.
• Отново стоят постоянни редуващи се глави в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да бъде поставена в една линия с рамото, но ако все още не се получи, не са необходими допълнителни усилия.
• Следното упражнение се извършва от раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат изтеглени назад.
• За да се развият мускулите на раменния пояс и да се подобри кръвообращението е друго упражнение на раменете. В този случай първите кръгови движения се извършват с раменете с ръце надолу (в двете посоки), след това дланите се поставят на раменете и цикълът се повтаря. Елементът на въртене се завършва с прави ръце разведени до страните.
• Като се изправите изправени и пуснете ръцете си свободно надолу, трябва да правите редуващи се тела в двете посоки с максималната амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
• Пуснете серия от наклони на торса: първо от ляво на дясно, като държите ръцете си по тялото си, а след това напред и назад. В последния случай, ръцете са на колана.
• Изправен направо и поставяйки дланта на кръста, направете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. От една и съща начална позиция, изпълнете необходимия брой атаки на всеки крак.
• Клякам ще помогне също за увеличаване на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Ръцете по време на клякам, за да се поддържа баланс, можете да изтеглите напред.

Няколко упражнения за разтягане са чудесни за пречка.

• Първо трябва да се качите на чорапите и да вдигнете ръцете си нагоре.
• След това, като държите краката си прави, направете дълбоко наклон напред (за предпочитане с длани докосване на пода).
• В самия край можете да изпълните дълбоко пиле - аналог на клек, но с раздалечени крака и крака разведени навън.

Допълнителни препоръки

Масажът на областта на шията и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и свиване на движенията на ръцете.

• Необходимо е да се месят раменете и шията от периферията до центъра (гръбначния стълб).
• Масирам главата си с подложки на пръстите си, леко ги притискам и отпускам, като същевременно правя въртеливи движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото и действията на асистента.

Класически масаж на главата (видео)

Самостоятелен масаж на врата (видео)

Ефективността на комплекса се засилва от правилната организация на работата и почивката, компетентната подготовка на диетата и приемането на витаминни комплекси. Дълги разходки също са полезни, особено в горските паркови зони. Те подобряват съдовия тонус и процедурите за закаляване (например контрастен душ). В комбинация с упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка, всички тези дейности допринасят за запазването на физическото и психическото здраве в крайната старост.

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

• За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;

• Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
• винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
• не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
• слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
5. За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
4. Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

1. Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

• Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.

• Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
• Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.

• Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
• Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

11 ефективни упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Заседналият начин на живот, липсата на физически упражнения и продължителната заседнала работа водят до влошаване на мозъчното кръвообращение, особено ако главата остава дълго време в същото непроменено положение. Още по-лошо, ако главата остава неподвижна, докато е леко наклонена в една посока.

Упражнения с завои и завои на главата увеличават еластичността на кръвоносните съдове, които захранват мозъка, като причиняват тяхното разширяване. Всичко това, заедно с ритмичното дишане през носа увеличава притока на кислород до мозъчните клетки, подобрява умствената работа.

Подобряване на мозъчното кръвообращение

Този набор от упражнения трябва да се прави сутрин и вечер.

1. Отидете на рамото

Спуснете главата си колкото е възможно по-ниско върху лявото рамо, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и я сложете на дясното рамо по същия начин. Повторете 12 пъти.

2. Отидете нагоре и надолу

Спуснете брадичката си колкото е възможно по-ниско върху гърдите си, отпуснете врата си, след това повдигнете главата си и внимателно я наклонете назад доколкото е възможно. Повторете 12 пъти.

3. Отидете наляво-надясно

Завъртете главата си възможно най-наляво (тялото трябва да остане прави), върнете се в изходната позиция. Завърти главата си възможно най-надясно. Повторете 10 пъти.

4. Раменете нагоре и надолу

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. След това рязко ги освободете, така че да падат свободно надолу. След това леко се навеждайте напред, като достигате напред с раменете си. Направете 8-10 пъти.

5. Раменете напред-назад

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Навийте се доколкото е възможно. В същото време трябва да се извива колкото е възможно по-дъга (като че ли лежиш на топка или да правиш мост). След това се върнете с едно и също движение към оригиналния багажник. И направете точно същото, но само напред (задната гърбица). Повторете тези три движения 8 пъти.

6. Ротация с раменете

Вдигнете, ръцете надолу. Вдигнете раменете си възможно най-високо. Задържайки ги в това състояние, върнете се колкото е възможно по-далеч, спуснете се и се върнете в изходна позиция, като по този начин направите кръгови движения с раменете достатъчно бързо. Направете така 25. И после още една друга в другата посока.

7. Включва

Вдигнете, ръцете надолу. Завийте наляво - надясно около 90 градуса, докато ръцете се отпуснат и се движат свободно. Обръщането става тихо, бавно. Направете 10-15 пъти.

8. Обръща се назад

Направете същото като в 7-ми, просто погледнете в посока на рамото, което се връща назад, т.е. не повече от 90 градуса, а 180. 10-15 пъти.

9. Завъртете назад (ръцете в ключалката)

Вдигнете, ръцете надолу. Стиснете две длани в ключалката и натиснете към гърдите си. Завийте колкото се може по-наляво, за да видите всичко отзад, след това се върнете в изходната позиция и направете същото отдясно. Краката обаче не се движат. И така 10-15 пъти.

10. Странични склонове

Стойте изправени, притиснати ръце към бедрата. И направете наклона на корпуса наляво и надясно, колкото е възможно по-нисък. 10-15 пъти

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка

Нарушения на кръвообращението и микроциркулацията са здравен проблем, засягащ хората от всички възрасти. Най-честите причини и рискови фактори включват липса на движение, лошо хранене, много време, прекарано пред телевизора или компютъра.

Кръвообращението, заедно с цервикалната остеохондроза, е първият засегнат сегмент, свързан със заседналия начин на живот на човека. Липсата на кислород влияе върху тялото не само на тъканното ниво, но и на съдовата система. Ако кръвообръщението е нарушено, отлагането на мазнини и холестерола се увеличава, което стеснява лумена на съдовете, може напълно да блокира и да доведе до редица заболявания. Недостатъчното церебрално кръвоснабдяване е често срещана причина за инсулти. Като профилактична и помощна терапевтична мярка, упражненията могат да се използват за подобряване на кръвообращението на мозъка и организма като цяло.

Основни упражнения

За да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове, загуба на еластичност, нормализиране на притока на кръв през артериите, се препоръчва повишаване на физическата активност. Опитайте следните упражнения.

• Стречинг. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешна такса) ще подобри лошата циркулация на кръвта, ще предотврати развитието на проблеми с притока на кръв.
• Тренировъчни стави. Стани, вдигни се на пръстите на краката си, слез по краката си. Мускулите трябва да са напрегнати. Повторете до първите признаци на умора.
• Релаксация за шията. Обърнете глава настрани, след това го наклонете към гърдите си. Упражненията се държат със спокойна врата.
• Лицеви опори. Push-ups (от пода, от опората или от напречната греда - в зависимост от физическата подготовка) се правят най-добре сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергия за целия ден.
• Повдигане на пръстите. Седнете, огънете коленете си на 90º, вдигнете пръстите си, оставяйки петата на пода. Върнете пръстите си на пода. Първо, изпълнете упражнението, редувайки краката, след това - и на двете едновременно.
• Ротация на крайниците. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратна посока. Тази дейност е за възстановяване на нарушения в кръвния поток, подобряване на подвижността на ставите.
• Трениращи ръце Осигурява мускулна релаксация, премахва нарушения на кръвообращението. Издърпайте пръстите си, след това ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това в обратна посока.
• Пешеходна. Ходенето е добър начин за възстановяване на нарушеното кръвообращение. Тя допринася за намаляване и отпускане на мускулите, подпомага кръвообращението в съдовете. Ходенето се препоръчва най-малко през ден.
• Плувен. Когато плуват всички мускули, се стимулира кръвообращението. Този спорт е подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до старши.
• Йога. Това е релаксираща практика, чиято цел е да подобри дишането и да осигури подаването на кислород към кръвта. Йога значително засяга кръвообращението.
• Танци, велосипеди. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв в тялото.

5 Упражнения на Пол Браг

Пол Chappius Bragg (1895-1976) е един от първите известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога той се нарича един от пионерите на прочистващата гладна стачка. Той препоръчва естествени, непреработени ястия, пиене на чиста вода и упражнения. Той обръща голямо внимание на дихателните упражнения, пише много книги (в интернет можете да намерите превода "Как да живеем 120 години с помощта на системата на Пол Браг").

Браг имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата му. Един от тях е почитател на традиционната медицина Генадий Малахов, често цитирайки Пол Браг като пример за истински поддръжник на здравословния начин на живот.

Упражняващата терапия (физико-фитнес комплекс), показана по-долу, стимулира кръвообращението. Bragg подчерта важността на богатите доставки на кислород в организма. В същото време обучението намалява стреса (физически, психически), намалява стреса. Редовните упражнения премахват хроничната умора, проблеми със съня, увеличават психичното здраве, съпротивата на тялото.

Следните 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв и за отпускане на кръвоносните съдове. Кръвта се движи свободно от дясната камера към белите дробове, почиства ги, наситена с кислород, която доставя до всички части на тялото.

Първо, направете 10 повторения, постепенно достижете 50.

вятърна мелница

Застанете изправени, дръжте пръстите на краката и петите заедно, повдигнете леко раменете си, за да направите гърдите си по-лесни, повдигнете главата си, дръпнете стомаха си, оставете ръцете си да вървят по тялото ви. Започнете да люлеете ръцете си (отпред назад), увеличете скоростта си до най-високото ниво, което можете да достигнете. След това направете кръгове в обратна посока.

строител

Тази дейност се препоръчва за хора с нарушена циркулация на кръвта и за тези, които искат да се затоплят. Упражненията допринасят за разширяването на кръвоносните съдове, подобряват притока на кръв.

Стойте изправен, с раздалечени ръце. Постави лявата си ръка на дясното си рамо, а дясната - на лявото рамо. Ръцете се пресичат последователно: първо - отляво надясно, след това - отдясно наляво. Урок прекарайте енергично.

Вибрация на крака

Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете десния крак на около 25 см над пода. Накратко и бързо го натиснете 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (тя преминава от петата до петите). Направете същото с левия си крак.

Управлявайки се с правилното натоварване и енергия, вие значително ще подобрите кръвообращението в долните крайници.

Подобрен приток на кръв в ръцете и пръстите

Бъдете изправени. Протегнете ръце напред на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. В основата на тази дейност е наистина пълна релаксация на ръцете в китките.

Стиснете си ръце, след това здраво ги стиснете в юмруци (пръстите колкото се може повече огъват и след това стиснете). Избягвайте случайно разтягане на шията.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчната циркулация. Бъдете изправени. Наведете се, оставете ръцете си да се отпуснат. Разклатете главата си встрани.

През първите няколко дни практикувайте минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата ви трябва да свикне с това, в противен случай може да се появи замаяност или дори загуба на съзнание.

Тези упражнения за мозъчно кръвообращение няма да навредят на здравото сърце, въпреки енергичното изпълнение. При силно отслабване на тялото (например по време на рехабилитация след заболяване), упражненията трябва да се правят внимателно, бавно да се увеличава количеството упражнения. Възможността за обучение и скоростта на изпълнение е по-добре да се изясни с Вашия лекар.

Всеки ден трябва да се извършва гимнастика за мозъчно кръвообращение и подобряване на притока на кръв в тялото. Това отнема само 15-20 минути. Това обаче е време, посветено на здравето.

Препоръчително е да се комбинират физически упражнения с водни процедури.

Чигун

Това е основно упражнение за релаксация, често неточно наречено "постоянна медитация", използвано от векове от тибетски монаси.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Гръбначният стълб е в изправено положение, главата е удължена, насочена нагоре към небето.

отдих

Отпуснете мускулатурата на лицето. Чин е лесно да се спусне до гърдите, да се отпуснете врата си. Раменете - свободни, ръцете надолу по тялото. Отпуснете гърдите си (не стойте на вниманието), дишайте с носа си. Разхлабете гърба и корема, като отпуснете долната част на гръбначния стълб; коремът и бедрата не излизат напред или назад. Понижете бедрата си малко, ще ги отпуснете, коленете, глезените.

концентрация

Концентрирайте се върху отделните части на тялото, възприемайте постепенното освобождаване на напрежението. Съзнателно се придвижвайте през тялото от върха на главата до краката, съсредоточете се върху усещането, че излишният стрес отива в земята. Накрая се концентрирайте върху точка в средата на долната част на корема, на около 6 см под пъпа. Тялото е спокойно, усещането за топлина постепенно се разпространява вътре.

Обучение по традиционна китайска медицина

Китайската медицина упражнения подобряват притока на кръв, потока на гръбначно-мозъчната течност, способността да се мисли и помни (като действа на лявото полукълбо на мозъка). Те поддържат дишането, имат положителен ефект върху сърдечната дейност, балансират имунната система.

Упражнение номер 1

Извършва се стои или седи.

• Огънете ръцете си пред гърдите си. Пръстите на опънати длани са насочени един към друг, ръцете почти докосват. Между пръстите ви оставете празнина от около 0,5 cm.
• Фокусирайте погледа си върху пръстите си.
• Почувствайте енергийния поток, който се движи между пръстите ви от едната ръка на другата.
• Дръжте ръцете си пред себе си, докато стане неприятно.
• Отпуснете се, отпуснете ръцете си, повторете 3 пъти.

Това упражнение е добър инструмент за генериране на енергиен поток. Той влиза през пръстите в ръката, от там до гърдите, към сърцето, излиза от тялото през пръстите на другата ръка. Този поток на енергия подобрява сърдечната тъкан, кръвоносните съдове около сърцето.

Упражнение номер 2

Вдигнете се, краката - на широчината на раменете, чорапите погледнете вътре. Поставете дланите на гърдите си на нивото на тимуса, свържете пръстите на двете ръце. Отпуснете се, усмивка. Това упражнение успокоява сърцето, отпуска тялото, подобрява кръвообращението.

Упражнение номер 3

Легнете на лявата си страна.

Поставете лявата си ръка по тялото, дланта на бедрото (тялото лежи на лявата ръка). Левият крак е опънат, десният крак е леко свит в коляното. Дясната ръка е огъната на килима пред главата.

Затворете очи, бавно издишайте целия въздух от белите дробове. Почувствайте болестта, слабостта, болката, оставете сърцето с въздуха от белите дробове. Бавно вдишвайте, представете си как енергията тече в сърцето, изливайки в нея нов живот, сила.

Вдишване и издишване, които усещат здрава енергия и освобождават от слабост и болест, бавно преминават през носа. Максималната ефективност се постига само при пълна концентрация. В случай на разсейване, трябва да започнете отново.

Зареждането за подобряване на кръвообращението е по-добре да се прави сутрин; на обяд или вечер - при необходимост. С слабо сърце го изпълнявайте веднъж дневно, с бързо сърцебиене или стенокардия - 2 пъти два пъти дневно. Когато се възстановява от инфаркт, 3 пъти на ден.

В заключение

Физическата активност е ефективен начин за подобряване на кръвообращението, но не всеки има възможност редовно да посещава фитнес центъра. Съвременните хора са заети да работят, те нямат време да се грижат за собственото си тяло. Тези упражнения, които засягат кръвообращението, могат да се правят у дома. Те ще обогатяват кръвта с кислород, коригират сърдечния ритъм.