Какво подобрява кръвообращението: физическа активност, народни средства

В тази статия ще научите как да подобрите кръвообращението у дома. Ще бъдат описани специални упражнения, билкови лекарства, препоръки за начина на живот.

Автор на статията: Виктория Стоянова, лекар втора категория, ръководител на лаборатория в диагностично-лечебния център (2015–2016 г.).

Ако забележите, че ръцете и краката ви са станали по-бързи за замръзване, ставате по-уморени, често усещате скованост в крайниците, до вечерта и сутрин имате подуване, паметта се влошава - имате лоша циркулация на кръвта. Често е опасно, защото е свързано със сърдечно-съдови заболявания, които, ако не се лекуват, ще напреднат и в крайна сметка ще доведат до сериозни усложнения и дори смърт. Затова непременно прегледайте кардиолог. Ако е необходимо, той ще ви предпише лечение, но освен това можете да използвате както домашни, така и народни методи.

Понякога обаче лошата циркулация може да бъде свързана със заседналия и заседнал начин на живот или съдова дистония. В този случай, за да се подобри кръвообращението, ще бъде достатъчно на методите, описани в статията.

Преди да ги използвате, консултирайте се с кардиолог или терапевт.

Общи препоръки

За подобряване на кръвообращението в тялото са полезни:

  • Контрастен душ. Подобрява притока на кръв както в малки, така и в големи съдове. Ако кръвообращението ви е нарушено само в краката или ръцете, използвайте контрастни вани за ръцете или краката. Този метод е противопоказан при възпалителни заболявания, включително възпаление на вените (флебит).
  • Масаж. Той е ефективен в борбата със застояването на кръвта. Периодично се подлага на курс на масаж на цялото тяло или "проблемни" области: крака, област на шията.
  • Правилното легло. Спите на ортопедичен матрак, с ниска удобна възглавница, поставете малка възглавница под краката си (това подобрява венозния отток на кръвта от краката, полезен за предпазване от разширени вени и при неговото лечение).
  • Удобни обувки. Най-добрият вариант - специални ортопедични обувки. Обикновените обувки с нисък ток (3-4 см) също са подходящи за съдове на краката. Плоската подметка и високият ток водят до пренапрежение в краката и стагнация на кръвта в тях.
  • Активен начин на живот. Вземете любимия си спорт на аматьорско ниво - и предотвратявате проблеми с кръвообращението.
  • Правилната температура на водата. Не пийте постоянно студена вода, тъй като това предизвиква спазъм на кръвоносните съдове. Водата трябва да бъде на стайна температура или леко топла.

Билки за подобряване на кръвообращението

Притокът на кръв в тялото може да бъде засилен с помощта на билки, които подобряват функционирането на сърцето и облекчават съдовите спазми.

Това е чудесен начин за подобряване на кръвообращението на тялото.

Гимнастика за мозъчни съдове

Ползите от упражненията за подобряване на кръвообращението

Най-често проблеми с кръвообращението се решават с медикаменти. Препаратите, предназначени за разширяване на кръвоносните съдове и разреждането на кръвта, са доста ефективни, но те имат редица сериозни странични ефекти и противопоказания. Упражненията за нормализиране на кръвния поток са напълно безопасни. Те могат да се извършват на всяка възраст и се оказва не само превантивен, но и терапевтичен ефект:

  • нарушена памет и други когнитивни функции на мозъка са предотвратени и лекувани;
  • подобрена координация на движенията;
  • намалява се рискът от развитие на различни съдови патологии, като инсулти и тромбоза;
  • зрението се възстановява;
  • облекчава болката при остеохондроза, увеличава гръбначната мобилност.

На фона на редовните упражнения се увеличава и ефективността на лекарствата, предписани от лекар.

Упражнявайте се за предпочитане два пъти на ден. Комплексът от упражнения, които се изпълняват сутрин, ще ви помогне да се развеселите и да се настроите на работно настроение, а вечерната сесия ще ви помогне да се отпуснете и да си починете добре.

Подобряване на кръвообращението на мозъка: комплексните характеристики и техника на изпълнение

Възможно е да се повлияе кръвообращението в главата само в комплекс. Ето защо списъкът с полезни движения включва не само завои и завои на главата, но също и издънки и клякам. За да активирате притока на кръв и да увеличите лумена на кръвоносните съдове, е необходимо сърцето да работи по-бързо.

Що се отнася до техническата страна на въпроса, всички движения трябва да се извършват гладко и внимателно, без да се правят резки движения и движения. Всяко упражнение трябва да се повтори поне десет пъти. Дишането в процеса на обучение трябва да бъде дълбоко и равномерно. Това ще гарантира потокът на кислород и поддържането на ритъма: движението се извършва върху издишването и се връща в първоначалното положение - при вдишване.

Тъй като мускулите се засилват, натоварването трябва да се увеличи. Това се дължи както на по-големия брой повторения, така и на броя на подходите. На начинаещите се препоръчва да изпълняват не повече от един комплект за всяко упражнение.

Ако има болка или общото състояние на тялото не ви позволява да се ангажирате напълно, трябва да намалите обучението до минимум, а след възстановяване да се върнете към обичайния ритъм.

Най-ефективните упражнения

Този комплекс, подобно на всяка тренировъчна програма, започва със задължително загряване. В този случай е препоръчително леко да се разхождате и разтривайте областта на шията с пръсти, докато усетите топлината. След това можете да преминете към основната част:

  • Постоянно изправен с отпуснати ръце, главата трябва да се накланя бавно надясно и наляво. Движението се извършва с възможно най-голяма амплитуда, но без болка. Ако мобилността е ограничена, не продължавайте.
  • От същата изходна позиция, главата се преобръща първоначално и след това се накланя напред. Чин трябва да докосне гърдите. Ако имате проблеми с баланса, можете да седнете.
  • Отново стоят постоянни редуващи се глави в двете посоки. В идеалния случай брадичката трябва да бъде поставена в една линия с рамото, но ако все още не се получи, не са необходими допълнителни усилия.
  • Следното упражнение се извършва от раменете. Първо, те трябва да бъдат повдигнати колкото е възможно по-високо и след като се върнат в първоначалното си положение, те трябва да бъдат изтеглени назад.
  • За да се развият мускулите на раменния пояс и да се подобри кръвообращението е друго упражнение на раменете. В този случай първите кръгови движения се извършват с раменете с ръце надолу (в двете посоки), след това дланите се поставят на раменете и цикълът се повтаря. Елементът на въртене се завършва с прави ръце разведени до страните.
  • Като се изправите изправени и пуснете ръцете си свободно надолу, трябва да правите редуващи се тела в двете посоки с максималната амплитуда. В този случай тазът трябва да остане неподвижен.
  • Пуснете серия от наклони на торса: първо от ляво на дясно, като държите ръцете си по тялото си, а след това напред и назад. В последния случай, ръцете са на колана.
  • Изправен направо и поставяйки дланта на кръста, направете няколко въртеливи движения на таза в различни посоки. От една и съща начална позиция, изпълнете необходимия брой атаки на всеки крак.
  • Клякам ще помогне също за увеличаване на кръвообращението. Не е необходимо да спускате таза твърде дълбоко - бедрата трябва да са успоредни на пода в най-ниската точка. Ръцете по време на клякам, за да се поддържа баланс, можете да изтеглите напред.

Няколко упражнения за разтягане са чудесни за пречка.

  • Първо трябва да се качите на чорапите и да вдигнете ръцете си нагоре.
  • След това, като държите краката си прави, направете дълбоко наклон напред (за предпочитане с длани докосване на пода).
  • В самия край можете да изпълните дълбоко пиле - аналог на клек, но с раздалечени крака и крака разведени навън.

Допълнителни препоръки

Масажът на областта на шията и главата добре стимулира кръвообращението и повишава еластичността на кръвоносните съдове. Манипулацията се състои в поглаждане и свиване на движенията на ръцете.

  • Необходимо е да се месят раменете и шията от периферията до центъра (гръбначния стълб).
  • Масирам главата си с подложки на пръстите си, леко ги притискам и отпускам, като същевременно правя въртеливи движения с ръката си.

Самомасажът в този случай е толкова ефективен, колкото и действията на асистента.

Класически масаж на главата (видео)

Самостоятелен масаж на врата (видео)

Ефективността на комплекса се засилва от правилната организация на работата и почивката, компетентната подготовка на диетата и приемането на витаминни комплекси. Дълги разходки също са полезни, особено в горските паркови зони. Те подобряват съдовия тонус и процедурите за закаляване (например контрастен душ). В комбинация с упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка, всички тези дейности допринасят за запазването на физическото и психическото здраве в крайната старост.

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

  • За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;
  • Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
  • винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
  • не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
  • слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

  1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
  2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
  3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
  4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
  5. За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

  1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
  2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
  3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

  1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
  2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
  3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
  4. Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

  1. Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
  2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
  3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
  4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

  • Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.
  • Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
  • Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.
  • Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
  • Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

Как да се подобри кръвообращението в краката?

Кръвта е източник на енергия на нашето тяло. Пренася хранителни вещества в най-отдалечените ъгли (артериална кръв) и отвежда отпадъчни продукти, почиства органи от токсини (венозна кръв). И тъй като се движим с помощта на краката си, кръвта в този случай е като бензин за кола. Нашата активност, мобилност и цялостна жизненост зависят от качеството на кръвообращението в краката.
Искате ли да знаете как да установите, че сте нарушили кръвообращението в краката, каква е причината за болестта, как да се отървете от нея? Тази статия ще ви помогне да останете здрави за години напред.

Причини и симптоми

Какво причинява заболяване на периферните артерии, запушване и дори запушване?
Лекарите посочват следните основни причини:
- тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, приемане на наркотици
- наднормено тегло, лоша диета, лоша екология
- свързани с възрастта промени в организма
- нервни сътресения
- генетична наследственост
- захарен диабет
- ниска физическа активност.
За нарушение на артериалния кръвен поток посочете:
- болка в процеса на ходене, успокояване след спиране - така наречената интермитентна клаудикация; дискомфорт може да се появи в краката, глезените, коленете, бедрата, долната част на гърба
- изтръпване, неразположение или тежест, изтръпване, мускулни спазми
- появата на бледа сянка на кожата
- по-бавен растеж на косата, нокти на долните крайници, когато косата пада и ноктите стават крехки
- постоянно замръзващи крака
- оразмеряване на мускулите
- умора и сънливост
- пулсът на крака се усеща силно.
Понякога има пълна липса на симптоми.

Ако проблемът е свързан с венозна кръв, тогава има:
- подуване на глезена
- синя кожа
- разширени вени
- образуване на трофични язви.
Съвременната медицина знае как да възстанови кръвообращението в краката. В нейния арсенал има медицински методи (в ранните етапи), или хирургични методи (артериална ангиопластика - вмъкване на въздушен балон за разширяване на съда с поставяне на стент, или байпас - инсталиране на нов съд за заобикаляне на запушена или ампутация). Но е много по-ефективно да се елиминира причината за болестта, отколкото да се справят с последствията от нея.

Корекция на начина на живот

Болестите, водещи до лоша циркулация в краката, са най-често хронични. Така че те могат да бъдат напълно излекувани само чрез елиминиране на комплекса от първопричини, които ги пораждат.

Лоши навици

Основните фактори, които влияят неблагоприятно на кръвообращението в краката:
- тютюнопушене (дори пасивно), електронни цигари, наркотични вещества влияе върху стените на кръвоносните съдове, стеснява лумена, понижава кръвното налягане
- злоупотребата с алкохол (по-специално, бирата) намалява еластичността на съдовите стени, нарушава метаболизма на липидите, води до появата на плаки, които пречат на проходимостта на артериите.

Диетична структура

Фокусирайте се предимно върху растителните храни, богати на витамини и фибри. Плодовете, зеленчуците, суровините, зърнените храни, всички млечни продукти, семената, ядките ще направят кръвоносните съдове еластични и еластични. Максималното намаляване на количеството на приема на протеини, мастното месо, изключването на сладко, печене на брашно, бързо хранене, пикантни, осолени, пушени, пържени.
Подправки, кафе, силен чай (както и алкохол) са вещества, които допринасят за повишаване на апетита и енергийните емисии, след което тялото изисква компенсация под формата на големи количества висококалорична храна, което в крайна сметка води до лоша циркулация в краката.
Напротив, пиенето на много чиста вода, сокове, плодови компоти, подхранва тялото с течност и увеличава притока на кръв. Но с подуване на краката, остра венозна недостатъчност, количеството консумирана течност трябва да се контролира.
Откажете се от захарта напълно, като я замените с мед, и ще се изненадате колко бързо ще бъде решен проблемът с кръвоснабдяването.

Можете да си купите мед директно от нашия пчелин "Сладък мед".

Повишена физическа активност

Това е крайъгълният камък за решаване на проблеми, особено свързани с това как да се подобри капилярната циркулация в краката. Ако вече имате всичко сериозно, работата е свързана със седене или стоене и стигане до нея далеч в обществения транспорт, с кола, тогава са необходими фундаментални промени. Вземете ново работно място или жилище в рамките на 30 минути пеша. Този час, прекаран всеки ден, ще ви спаси здравето в продължение на много години.
При хора с интермитентна клаудикация, ходенето пеша първоначално ще причини дискомфорт, но като преодолеете себе си, бързо ще видите ефективността на това лекарство.
Ще се спрем на задължителните физически упражнения по-долу и тук ще споменем и безценните ползи от плуването. В допълнение, банята, сауната са великолепни, доказани от векове средства за превенция на съдови заболявания.
Работа в страната, разходка из гората и в парка, туризъм - всичко в полза на краката. Но ако сте рибар, тогава трябва да помислите за отказването от часове, седящи с въдица на брега. Вие сте по-подходящи за предене на риболов.

Борба с наднорменото тегло

Тя ще ви помогне да разтоварите краката, лекува съдовете. Промяната на менюто и физическата активност, без които загубата на тегло е невъзможна, ще имат благоприятен ефект върху артериите и вените. Правилното телесно тегло е предпоставка за сърдечно-съдово заболяване, част от което е кръвоснабдяването на краката.

Без стрес

Стресът е опасен, защото нарушава нормалната работа на тялото и освен това води до редица негативни последици: тютюнопушене, приемане на алкохол или наркотици, “залепване” на нездравословна храна, смущения в съня.
Опитният психолог, добре подбран курс с книги, видео или аудио с психотерапевтичен ефект, автогенично обучение, йога, тай-чи, секс, упражнения или игри ще ви помогнат да се справите с проблема, без да правите компромис с вашето здраве. Научете се да разглеждате проблема отвън, а не да го възприемате като нещо уникално, падащо само върху вас. Всичко това вече се е случило на някого, но някой се е разпаднал и някой е станал по-силен. Станете по-силни след кризата и краката ви ще ви носят по-нататъшни победи!

Добри навици

Ще ви помогне да подобрите изтичането на венозна кръв от краката:
- носенето на удобни, не стегнати, вентилирани обувки без високи токчета, както и широки, не стегнати дрехи
- с варикозност, напротив, показва носенето на компресиращи трикотаж, осигуряващо измерено налягане върху стените на вените
- поставете задните си крайници на височина (над сърцето) през нощта, това ще помогне за подобряване на кръвообращението в краката с разширени вени
- редовно правете вани за крака с добавка на морска сол
- По време на продължително заседание периодично поставяйте краката си на стойката
- Навикът за промяна на позата на тялото е полезен: седнахме, застанахме, вървяхме; Не седи с единия крак от другата или ги пресича.
Горните прости препоръки ще ви помогнат не само да подобрите здравето на целия организъм, но и да донесете значителна икономия на пари, защото най-големите разходи са свързани с лоши навици и ексцесии.

Народни рецепти

Поради широкото разпространение на болестта и нейната проста диагноза в ранните етапи, традиционната медицина е натрупала богат опит в успешното си лечение. Предложени в началото на средство за подобряване на кръвообращението в краката, са билкови препарати.

джинджифил
Неговите активни съставки, цингерон и гингерол, имат способността да ускоряват притока на кръв и да затоплят тялото.
Пийте 1/2 ч.л. Джинджифил, изсипва чаша вряща вода, с щипка земята пипер и консумирани с една чаена лъжичка мед, е отлично средство за стимулиране на движението на кръвта.
Етерични масла
Получава се от джинджифил, розмарин или мащерка, насърчава притока на кръв, облекчава напрежението и премахва сковаността на краката.
Кайенски пипер
Капсаицинът, който е част от него, изчиства артериите от натрупването на плаки, предотвратявайки тяхното запушване и намаляващата проходимост. Бързо подобрява кръвообращението, премахва изтръпването, охлаждането и изтръпването.
Червен пипер, черен, горчица и хрян
Наличието на тези остри подправки в менюто активира притока / изтичането, не позволява кръвта да се сгъсти.
Конски кестен
Изключително полезен за капиляри. Подобрява кръвоносните съдове. Повишеното кръвообращение помага при разширени вени. Използва се под формата на мехлем или вани.
Чесънът
Защитава плаката от прилепване към стените на кръвоносните съдове, нормализира кръвното налягане.
глог
Инфузията на плода има успокояващ ефект, добър за сърцето. Рецепция - два пъти на ден, 15-20 капки на половин чаша вода 30 минути преди хранене. Полезно за кръв в комбинация с канела и джинджифил.
диня
Намалява нивото на лошия холестерол в кръвта, повишава кръвообращението. Допускането през сезона не е ограничено.
женшен
Увеличава ефикасността, увеличава притока на кръв, дава жизненост.
Тук са повече лекарства, които подобряват кръвообращението в крайниците.
Рибено масло
Съдържанието на омега-3 мастни киселини води до намаляване на нивото на лошия холестерол и увеличаване на съдържанието на добър холестерол, който подобрява липидния метаболизъм, повишава кръвообращението.
Гинко Билоба
Реликтното растение под формата на капсули, продавани в аптеките, с редовна консумация, увеличава кръвоснабдяването, подобрява мозъчната функция и способността за учене.
Следните процедури ще ви помогнат да подобрите кръвообращението на краката у дома.
Притискайте алкохола
Много ефективна процедура. Накисване на чорапи с алкохол, превръзка и не премахване, докато изсъхне - това е как да се подобри кръвообращението в стъпалата на краката е най-лесно.
Свиване на краката
Популярни средства за повишаване на кръвообращението. За по-добър ефект можете да добавите супена лъжица горчичен прах към гореща вода. Можете да го замените с розмарин или риган (противопоказан при бременност). Топла вана за крака, към която се прибавя смлян джинджифил, се тонизира съдовете.

Контраст компрес
Полезно преди излизане на студа. На краката последователно нанесете компрес с топла вода и лед за няколко минути.
Арома масаж
Добавете към черния пипер (смлян) няколко капки от розмарин и зехтин. Масаж с тази смес ще помогне за подобряване на кръвообращението на пръстите на краката и ще вдигне настроението ви. Розмаринът е противопоказан при ранна бременност.
Масаж от всякакъв вид, и особено рефлексология, перфектно помага за подобряване на кръвообращението в краката на възрастните хора. Ако вие или вашите близки не притежавате масажни техники, тогава масажорът, направен от естествени материали и специални масажни подложки, е най-лесното решение за вас.
физически упражнения
За да се подобри кръвообращението на краката, упражненията са най-ефективният начин. Младите хора и не много подходящи за ходене, бягане, колоездене, каране на ски и кънки, фитнес. Ето упражненията за възрастни хора.

"Heel-палеца"
Дръжте гърба и шията си прави, когато вървите. Ръце върху колана. Вземете последователно две стъпки по петите - две стъпки по пръстите.
"Велосипедисти"
Легнете по гръб, повдигнете задните си крайници под ъгъл от 45 ° и направете кръгови движения, като че ли карате велосипед. За облекчение, увеличете ъгъла до 90 °.
"Ножиците"
Лежи, както и в предишния случай, кръстосаш правите си крака с опънати пръсти, имитирайки движението на краищата на ножиците, като последователно навиваш десния или левия си крак отгоре.
"Бреза"
Легнете, вдигнете изправени крака нагоре и започнете да ги хвърляте над главата си. Когато тазът излезе от пода, оставете лактите на пода и подкрепете долната част на гърба с ръце, като поставите краката си изправени.
Задръжте толкова крака за 5 минути, опитайте в тази позиция да направите "ножици" и "велосипед".
Капилярни упражнения
Легнете по гръб, вдигнете ръцете и краката си вертикално, започнете да вибрирате с тях. 300-400 вибрации на ден ще изчистят стените на кръвоносните съдове от холестерола и солите, ще отворят капилярите.

Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от заболяването - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Стягането на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е поне 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

  • Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Трябва да се прави сутрин, без да става от леглото. Вдигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
  • Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под шията на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите на краката си и, като се стегнете силно, възпроизвеждате вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от съдови спазми на мозъка

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония са причините за спазмите на мозъчните съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

  1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
  2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
  3. Тинитус, увреждане на паметта;
  4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословно хранене, придържане към работата и почивката, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения, които изискват промяна в положението на главата - страна към страна, наклон, завъртане на главата, преобръщане и преобръщане. При извършване на упражнения е необходимо да се следи дишането, да се извършват движенията на главата гладко, без идиот. Ако изпитвате неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да бъде прекъсната и възобновена след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

  • Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
  • IP - същото. Вдигнете ръцете си, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
  • IP - същото. Завъртайте краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
  • IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
  • IP - легнало положение, крака и ръце, опънати по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. И това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка към здравословен живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - повишено натоварване от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до застой на кръвта и в резултат на това да нанесе сериозни увреждания на вените. Няма по-добро средство за предотвратяване на заболявания на съдовете на краката, отколкото на движение. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове допринася за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Набор от упражнения, насочени към укрепване на съдовете на краката

  • IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклоните краката продължават да се движат направо.
  • И. П. - седнал на пода. Краката трябва да се разпръскват колкото е възможно по-широко, а ръцете да се сгънат на гърдите, да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. След всеки 8-10 завои направете минута пауза.
  • IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако пристъпите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране интензивността на натоварванията и продължителността на пистите, ползата ще бъде безспорна. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

  1. Хранене малко преди джогинг;
  2. Шум или бучене в ушите;
  3. Слабост в краката;
  4. Значително намалено кръвно налягане.

Ако се появи прекалена умора или дискомфорт по време на изпълнение, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да бъде само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Шията е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на лицето, за да държи главата и гърба си изправени. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягане на нервните окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завоите, завоите и завоите на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се получават от китайската гимнастика, където отсъстват резки и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

  • Стойте близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате, с всичката си сила, “отпечатвайте” себе си в стената, напрягайки мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция за 5-6 секунди.
  • Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Това "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След време издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
  • Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
  • Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждането. Ротацията на ръцете и краката на краката е упражнение, което ще направи кръвообращението „събудено“, докато съдовете ще се разширят. Огъване, клякане и завъртане на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на необучен човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

  • Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
  • Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно - десният крак е прибран надясно. Наклонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
  • Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. Дръжте тялото право. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
  • Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на завъртания в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
  • Легнете на гърба си, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90 ° и да симулирате колело движение. Не задържайте дъха си.
  • Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не трябва да забравяме само едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Главното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва се „бута” през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите - холестеролните плаки по стените им добавят проблеми с високо кръвно налягане. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

  • Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят резки движения - кратко люлеене, огъване и клякане. При ходене можете да извършвате кръгови движения с таза. Продължителност - 5 минути.
  • Седейки на стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, ръцете повдигнати нагоре. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
  • Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат крака, свити в коляното, до гърдите. В същото време те намаляват ръцете си пред себе си, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
  • Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръце на кръста си и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
  • Ръцете се раздалечават, за да поддържат тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигонг, стреленова дихателни упражнения, дълбок дихателен метод на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии, принципите на дишане се използват с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкналост на корема, след пауза, трябва да издишате - стомахът е максимално изтеглен Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркт и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след изписване, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да възстановите миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се извършват с леко темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Инсулт може да бъде компенсиран и чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне тялото загубено движение към тялото, трябва систематично и усърдно да се занимавате с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапия след инсулт е важно да се избягва претоварване и прекомерен стрес. Редовността и систематичността при упражненията с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.

Какви упражнения подобряват кръвообращението?

Съдържание на статията:

  1. Капилярно обучение
  2. Подобряване на мозъчното кръвообращение
  3. Подобряване на кръвообращението в краката
  4. Упражнения за шийката на матката
  5. Обучение на съдове и сърдечен мускул

Съдова дистония или нарушен кръвен поток може да бъде генетично, но най-често този проблем възниква поради неправилен начин на живот. Прекомерна диета, пушене, пиене на големи количества алкохол, липса на физическа активност - основните причини за стесняване на лумена на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане. За да се нормализира притока на кръв, не само лекарствата могат да бъдат ефективни, но и специални упражнения за подобряване на кръвообращението.

Упражнения за капилярно обучение

Благодарение на малките съдове, които се наричат ​​капиляри, всяка клетка на нашето тяло получава необходимите хранителни вещества и се освобождава от отпадъчните продукти. Учените са открили, че общата дължина на капилярите в нашето тяло е повече от 60 хиляди километра.

Ако при движението на кръвта се появят стеснени съдове, метаболитите не могат да бъдат отстранени от клетките и това става основна причина за развитието на различни заболявания. Японският учен Кацуцо Ниши дълго време изучаваше кръвоносната система на човека и създаде цяла система от упражнения за подобряване на кръвообращението.

Най-лесният начин за нормализиране на притока на кръв е упражнение като вибрация. Трябва да се извърши веднага след събуждане и за това дори не трябва да ставате от леглото. Просто вдигнете крайниците и ги разклатете за две минути. Тези движения трябва да бъдат чести и да имат малка амплитуда. В резултат на това капилярите се подлагат на вибрационен масаж, като има и преразпределение на лимфната течност, която почиства организма от токсините.

Второто най-просто упражнение за подобряване на кръвообращението, което влиза в системата на японски учен, се нарича "златна риба". Останете сутрин в леглото, поставете ръцете си под главата в областта на четвъртия прешлен, дръпнете краката си към себе си. След това прецедете цялото си тяло и започнете да извършвате вибриращи движения, имитиращи рибата. Това движение не само подобрява кръвния поток, но и повишава тонуса на нервните влакна, разположени в гръбначния стълб. Тази проста гимнастика за съдове трябва да бъде редовна и упражненията трябва да се правят сутрин и вечер.

Упражнения за подобряване на мозъчната циркулация

Сред основните причини за появата на спазми на мозъчни съдове, учените разграничават съдова дистония и нарушения на кръвния поток. Симптомите на това заболяване са известни на много хора:

  • постоянни главоболия и промени в кръвното налягане;
  • увреждане на речта и координацията;
  • шумове в ушите;
  • повишена умора и намалена производителност.

Спазми на мозъчни съдове могат да възникнат поради стрес, промени в атмосферното налягане или хронични заболявания на гръбначния стълб. За да се сведе до минимум рискът от съдови спазми, човек трябва да укрепи кръвоносните съдове. За да направите това, лекарите препоръчват преминаване към правилното хранене, спазване на ежедневния режим, извършване на специално проектирани упражнения за подобряване на кръвообращението и използване на лекарствени растения.

За да се подобри притока на кръв в мозъка, трябва да се извършат няколко специални движения по време на сутрешните упражнения, например странични завои, завои на главата, салто и удари. Ако в този момент започнете да усещате дискомфорт, тогава гимнастиката трябва да бъде прекъсната.

Сега разглеждаме един прост набор от упражнения, които ще ви помогнат да нормализирате притока на кръв в мозъка:

    Вземете постоянна позиция, с краката си на нивото на раменните стави. Започнете да въртите главата в посока на часовниковата стрелка и обратно. Продължителността на упражнението е две минути.

Без да променяте началната позиция, вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Започнете да извършвате напред завои, като 8 повторения.

От изправено положение завъртете краката си настрани.

Това упражнение е подобно на предишното, но трябва да огънете коленните стави.

  • Вземете легнало положение, разтягайки крайниците по тялото. Без да огъвате коленните стави, повдигнете краката възможно най-високо и поддържайте долната част на гърба с ръце. Стойка "Бреза" трябва да се държи за пет минути.

  • Упражнения за подобряване на кръвообращението в краката

    Човек плаща за способността си да издигне високо натоварване на вените на краката. Ако кръвоносните съдове на долните крайници са слаби, тогава са възможни застой на кръвта и последващи сериозни проблеми с вените. За да избегнете това, трябва да вървите. Има много ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на краката, което в идеалния случай трябва да се извършва във вода.

    Ако имате възможност, започнете да посещавате басейна. В противен случай, можете просто да излее много студена вода на краката си. В резултат на това се стимулират кръвоносните съдове и те започват активно да разтварят-свиват. Тонът на стените на вените се увеличава и те стават по-еластични. Ето един прост набор от движения, които ще ви позволят да поддържате вените си в добро състояние:

      Вземете постоянна позиция, като поставите краката си на нивото на раменните стави. От тази изходна позиция се наведете напред, опитвайки се да стигнете до земята с пръсти. Уверете се, че краката ви не се огъват в коленните стави по време на тренировка.

    Вземете седнало положение на земята, разпъвайки краката си колкото е възможно по-широко. Ръцете трябва да са на нивото на гърдите. Наведете се напред, за да стигнете до земята със свити ръце. Крака не трябва да се огъват, а след всеки 8-10 повторения, почивка за 60 секунди.

  • Застанете на коленните стави и разтегнете ръцете си встрани, започнете да ходите на колене в различни посоки. Ако сте много уморени, легнете на земята и си починете.

  • Положителният ефект върху съдовете на краката е джогинг. Важно е да не се претоварва тялото, правилно да се дозира интензивността и продължителността на пистите. В този случай ползите ще бъдат много големи. Въпреки това, има няколко противопоказания за такова обучение:
    • консумиране на храна преди клас;
    • бръмчене или шум в ушите;
    • чувство на слабост в краката;
    • ниско кръвно налягане.

    Ако почувствате дискомфорт по време на бягане или сте много уморен, по-добре е да се приберете вкъщи и след това да направите упражнения за дишане. За да се увеличи натоварването може да бъде само след пълна адаптация на тялото.

    Упражнения за шийката на матката

    Шията е най-важната част от нашето тяло, защото има концентрирани основните артерии, през които кръвта тече в мозъка и гръбначния стълб. Слабите мускули на гърба ни правят постоянно напрегнати, за да държим главата си равномерно. В резултат на това кръвоносните съдове се компресират и нервните окончания се затягат. Всичко това води до нарушаване на кръвния поток, главоболие и други проблеми.

    Укрепвайки мускулите на шията, ще възстановите здравето на съдовете и ще можете да забравите за много проблеми. Препоръчваме завъртане, завъртане и накланяне на главата. Важно е обаче да се помни, че тези движения трябва да бъдат гладки, а също така е важно да се диша правилно. Отлични резултати могат да дадат китайска гимнастика, в която няма внезапни движения. Можете да извършвате упражнения за подобряване на кръвообращението на всяко място, дори и на работното място.

    Нека да разгледаме набор от прости движения, които ще ви позволят да подобрите притока на кръв в шията:

      Застанете в стената, притиснете плътно всички части на тялото. По време на вдишване е необходимо да се притисне с всички сили в стената, докато се напряга мускулите на шията. Задръжте дъха си и задръжте за пет или шест секунди.

    Седнете на стол, сложете дланите си на челото си и ги бутайте силно, принуждавайки главата си да се облегне назад. Необходимо е да се напрегнат мускулите на шията и да се противопостави на движението на главата. В тази позиция е необходимо да се задържат за 5 или 7 секунди, като в същото време задържате дъха. След това се отпуснете за една четвърт от минута и повторете упражнението. Общо трябва да се направи от 3 до 7 повторения.

    Това движение е подобно на предишното, но главата трябва да бъде наклонена настрани. Препоръчваме ви да правите упражнението няколко пъти на ден.

  • Започнете бавно да завъртате главата си от раменната става до другата и прекъсвайте в крайните точки на траекторията. Необходимо е да се правят от 8 до 12 повторения.

  • Упражнения за трениране на съдове и сърдечен мускул

    За да се поддържа висока ефективност на сърдечния мускул и кръвоносните съдове, е необходимо да се провежда редовно обучение. Първо, говорим за възрастни хора, чиято физическа активност е ниска. Умерените упражнения и достатъчният кислород са от съществено значение за по-възрастния човек.

    Започнете занятията веднага след събуждането. За да накарате кръвта да циркулира, извършвайте ротационни движения с краката и ръцете си. След това преминете към склоновете, ъглите и клякам. В този момент е много важно да контролирате сърдечния си ритъм. Когато пулсът на необучен човек е в диапазона от 90 до 100 удара в минута, тялото не може да получи достатъчно кислород.

    Ето един прост набор от упражнения за подобряване на кръвообращението:

      Ставай на чорапите и върви нагоре с колене.

    Поставете краката си на нивото на раменните стави, вдигнете ръцете си и ги съединете в ключалката. Чрез накланяне на тялото наляво, същият крак се прибира в същата посока. Направете упражнението 8–9 пъти във всяка посока.

    Разстелете ръцете си встрани и започнете да потупвате с дланите си на противоположната раменна става. В този случай тялото трябва да се изправи. Ако няма дискомфорт в областта на сърдечния мускул, тогава увеличете скоростта на пляскане, като доближите броя до 50.

    Дръжте ръцете си здраво с крака. Завършете кръга с ръце, първо в една посока и след това в обратна посока. Броят на повторенията е от 10 до 50.

    Вземете легнало положение, огъвайки краката в коленните стави под прав ъгъл. След това изпълнете упражнението "велосипед", а дишането трябва да бъде дори без забавяне.

  • Без да се променя стартовото положение, изправените крака трябва да бъдат повдигнати на височина от 40 сантиметра над земята. Извършвайте кръстосани движения с краката си, а броят на повторенията трябва да бъде между 20 и 25.

  • Отличните форми на сърдечен мускул са сърдечно натоварване, като колоездене, плуване, ходене и т.н. При обучението на сърцето, по-важно не е количеството упражнения или повторение, а редовност. Ако сте ангажирани, от време на време, тогава не трябва да очаквате положителни резултати.

    Какви упражнения са необходими за подобряване на кръвообращението, вижте тук:

    Вие Харесвате Епилепсия