Гимнастика за мозъчни съдове

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, да разширят лумена и да нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува заболяването, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

  • Главоболие.
  • Гадене, рефлекс.
  • Шум в ушите.
  • Намалена работоспособност.

Съдов спазъм предизвиква силно възбуждане, стрес и тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активни движения, отхвърляне на лошите навици, придържане към режима на почивка, лекарства и гимнастика за мозъчните съдове.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

  • Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
  • Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
  • При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
  • 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Чрез тях се доставят хранителни вещества и от тъканите се получават токсини. Ако притока на кръв е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

  • Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
  • Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Легнете на легло или на твърда повърхност, хвърлете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да се изтегли, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си здраво.
    Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. Ако броим до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тон, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчните съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. Началото трябва да бъде в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появят пред очите, състоянието на здравето се влоши или се появи болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

В комплекс от ежедневни тренировки се включват обичайните движения:

Един прост гимнастически комплекс може да помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

  • Стойте 2-3 минути, завъртете главата си в една посока, след това в другата посока.
  • Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш да нарязваш дървесина, без да разкопчаваш ръцете.
  • Размах на краката. Двете ръце са поставени пред себе си. Алтернативно повдигнете краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
  • Лежите по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
  • Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подпухналост, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

  • Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
  • Седнал на пода, разтворил краката и наклонил торса, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не можете да започнете джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на шийните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни са специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

  • Тялото е силно притиснато към стената. Докато вдишвате, задръжте дъха. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
  • Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Вратът с резистентност се втвърдява. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
  • Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те имат право да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Ние се обучаваме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

  • Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
  • Легнал по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
  • Легнете по гръб, когато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
  • Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързи темпове и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличат плавно.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

  • Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете колене високо.
  • Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
  • За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
  • Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, главното не е количеството, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава мускулите на сърцето ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертония

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

Когато хипертонията не се огъва, размахва ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

  • Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
  • Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, дръжте нивото на шията си с приковани напред очи.
  • Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете движението с наклон вляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчните съдове са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те облекчават и психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния, което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Гимнастика за мозъчни съдове

Растително-съдова дистония, понижаване на тонуса на кръвоносните съдове и много страдания на пациентите, има полуофициален статус в Русия, а в някои страни дори не се счита за болест. Но това води до свиване и спазми на кръвоносните съдове на мозъка, което причинява главоболие, световъртеж и други неприятни симптоми. Дистонията може да причини стрес, емоционален стрес, промени в времето, хронични заболявания на гръбначния стълб.

За лечение на дистония и съдови спазми, често се използват витамини, адаптогени и физиотерапия. Гимнастиката за съдове ще помогне ефективно да се допълни традиционното лечение и да се подобри здравето на тялото.

Метод на нишата

За да може мозъкът да работи ефективно, той се нуждае от кислород. Ако кръвообращението е нарушено, мозъкът страда от кислородно гладуване и следователно става неспособен за нормална дейност.

Укрепване на кръвоносните съдове, подобряване на циркулацията на кръвта и осигуряване на кислород към мозъка, като се използва нишевата техника.

Най-лесният и същевременно ефективен начин е упражнението за вибрации. Правят го само след събуждане, без да стават от леглото. Необходимо е да се вдигат ръцете и краката и енергично да се разклащат за няколко минути. Загряването ще вибрира капилярите и ще отделя токсични вещества и шлаки от тялото, както и ще активира нервите, които стимулират мозъка.

Методът Niche включва и упражнение, наречено Golden Fish. Направи го легнало, поставяйки ръцете си зад врата. Пръстите са насочени към себе си и се стремят да произвеждат вибриращи движения на цялото тяло. Упражнението активира движението на кръвта и тонизира кръвоносните съдове.

Танци и йога - идеално средство за плавателни съдове

Перфектно действа върху съдовете на танците и йога, в процеса на които се тренира координация на движенията, обогатява кръвта с кислород, подобрява се кръвообращението, увеличава еластичността и тонуса на кръвоносните съдове. В допълнение, те помагат да се отървете от емоционалното напрежение и стрес, което е важно за възстановяването на кръвоносните съдове.

Следните упражнения ще имат ефективен резултат при лечението на вегетативна дистония:

  • Като бавно вдишвате с носа си, трябва да се изправите на краката си и да задържите дъха си. Връщайки се в изходната позиция, трябва да се отпуснете и да издишате бавно през устата си. Направете 10-15 повторения.
  • Бързо дишайки през носа, хвърляйте ръцете си встрани, извити назад. В тази позиция трябва да задържите дъха си за 3 секунди. След това, като направи издишване, по-ниски ръце и отпуснете мускулите. Повторете 7-10 пъти.

Идеалният начин за укрепване на кръвоносните съдове са танците

Гимнастика за мозъчни съдове

За да намалите риска от спазми, трябва да въведете комплекс за упражнения за укрепване на кръвоносните съдове. Ефективното действие има движение на главата в различни посоки, въртене на тялото, предната част на главата, лактите и лопатките, повдигането на краката в легнало положение, както и салтовете и кръговото въртене.

Стани на един крак, както и на две, ще помогне за активиране на мозъчната циркулация. Тя ще подобри кръвообращението, ще повиши тонуса на съдовете и ще осигури кислород за мозъка да ходи. Упражнението разширява артериите и увеличава притока на кръв към мозъка.

Следните упражнения ще помогнат за разширяване на артериите и подобряване на притока на кръв в мозъка:

  1. Завъртете главата първо по посока на часовниковата стрелка и след това в обратна посока за 2-3 минути.
  2. Като вдигнете ръцете си, трябва да направите „заключване“. Напредвайте завои, имитирайки разделянето на дърва за огрев. Повторете 8 пъти.
  3. Обръщайте се по махващи се крака: кракът трябва да се движи към противоположната ръка.
  4. Извивайки леко коленете си и разпъвайки ръцете си встрани, направете несинхронни движения: с дясната си ръка въртете въртящите движения назад, а лявата - напред и обратно. Упражнението ще спомогне за подобряване на паметта, вниманието и концентрацията, както и ще увеличи скоростта на мислене.
  5. Извършвайте повдигащи се прави крака, като поддържате долната част на гърба с ръце. В края на забавянето от 5 минути в багажника "Birches".

За да изпълните първите 4 упражнения, които трябва да устоите, краката се раздават на ширината на раменете. Петото упражнение се прави на гърба, разтягайки ръцете си по тялото.

Ефективен ефект върху мозъчните съдове имат торс

Гимнастика за съдове на врата

Важно за поддържането на здравето на мозъка е врата, защото през него преминават артериите, доставящи кислород и полезни вещества към мозъка.

Ако мускулите на врата са отслабени, тогава човек трябва да се напрегне, за да поддържа главата си в нормално положение. Поради постоянното напрежение, съдовете се притискат и притискат към нервните окончания, което води до главоболие, замаяност, нарушена циркулация на кръвта, хипертония и други проблеми.

За да се отървете от проблемите, е необходимо да се укрепят мускулите и кръвоносните съдове на шията. За тази цел се препоръчва да се извършват завои, завои и въртене на главата, но движенията трябва да са гладки.

Комплекс за укрепване на цервикалните съдове:

  1. Притиснете всички части на гърба към стената. След като си поеме дъх, е необходимо да се „отпечата” колкото е възможно повече в стената, като се опъват мускулите на врата. Задържайки дъха, останете в това положение в продължение на 5-6 секунди.
  2. Седнете на стол и поставете длан на челото му. След това натиснете силно върху главата, хвърляйки я обратно. В същото време напрежението на мускулите на шията предотвратява отклоненията на главата. Поддържайте напрежението на шията за 5-10 секунди, задържайки дъха си. След това издишайте и дишайте за 10-15 секунди. Повторете 3-7 пъти.
  3. Извършвайте упражнения, подобни на предишните, накланяйки главата напред и след това настрани.
  4. Извършвайте бавно въртеливо движение на главата в една и друга посока. Повторете 8-12 пъти.

Дихателни упражнения

За разширяване и укрепване на кръвоносните съдове, насищане на кръвта с кислород, понижаване на кръвното налягане ще помогне на дихателните упражнения. Принципът на дишането е сходен за всяка такава гимнастика: през носа, вземете дълбоко дъх, задръжте дъха и след това бавно издишайте през устата.

Имайте предвид, че за укрепване на кръвоносните съдове трябва да се диша през дясната ноздра. Факт е, че дишането през лявата ноздра успокоява тялото, помага да се отървете от мигрена, високо кръвно налягане, стенокардия, тиреотоксикоза. Дишането през лявата ноздра произвежда стимулиращ ефект върху тялото, повишава налягането, стимулира щитовидната жлеза, повишава тонуса на кръвоносните съдове.

Дихателните упражнения ще помогнат за обогатяване на кръвта с кислород и за укрепване на кръвоносните съдове

Следващото упражнение ще помогне за увеличаване на еластичността на кръвоносните съдове и повишаване на жизнеността. Необходимо е да се направи дълбоко дъх през носа и да се задържи дъха за 3-5 секунди. На следващо място, издърпване на устните в тръба, разпенващ въздух, разпенващ въображаеми трохи хляб от масата. Издишайки част от въздуха, те отново задържат дъха си за 1-2 секунди. След това продължете да издишате, правете пауза. На един дъх трябва да падне 10-15 вдишвания. Повторете 5-6 пъти.

Упражнението ще има ефект след първия път. Освен това подобрява обмяната на веществата и има положителен ефект върху щитовидната жлеза.

Редовните дихателни упражнения ще имат масажиращ, притискащ и разтягащ ефект върху съдовете, ще придадат на съдовете еластичност и сила, ще предотвратят образуването на кръвни съсиреци, подобряват работата, паметта и вниманието, успокояват нервите и помагат да се избегне стреса.

Ефективни упражнения за подобряване на кръвообращението на мозъка

Нарушения на кръвообращението и микроциркулацията са здравен проблем, засягащ хората от всички възрасти. Най-честите причини и рискови фактори включват липса на движение, лошо хранене, много време, прекарано пред телевизора или компютъра.

Кръвообращението, заедно с цервикалната остеохондроза, е първият засегнат сегмент, свързан със заседналия начин на живот на човека. Липсата на кислород влияе върху тялото не само на тъканното ниво, но и на съдовата система. Ако кръвообръщението е нарушено, отлагането на мазнини и холестерола се увеличава, което стеснява лумена на съдовете, може напълно да блокира и да доведе до редица заболявания. Недостатъчното церебрално кръвоснабдяване е често срещана причина за инсулти. Като профилактична и помощна терапевтична мярка, упражненията могат да се използват за подобряване на кръвообращението на мозъка и организма като цяло.

Основни упражнения

За да се предотврати увреждане на кръвоносните съдове, загуба на еластичност, нормализиране на притока на кръв през артериите, се препоръчва повишаване на физическата активност. Опитайте следните упражнения.

  • Стречинг. Ежедневното разтягане на крайниците (например като сутрешна такса) ще подобри лошата циркулация на кръвта, ще предотврати развитието на проблеми с притока на кръв.
  • Тренировъчни стави. Стани, вдигни се на пръстите на краката си, слез по краката си. Мускулите трябва да са напрегнати. Повторете до първите признаци на умора.
  • Релаксация за шията. Обърнете глава настрани, след това го наклонете към гърдите си. Упражненията се държат със спокойна врата.
  • Лицеви опори. Push-ups (от пода, от опората или от напречната греда - в зависимост от физическата подготовка) се правят най-добре сутрин, веднага след душ. Това ще осигури енергия за целия ден.
  • Повдигане на пръстите. Седнете, огънете коленете си на 90º, вдигнете пръстите си, оставяйки петата на пода. Върнете пръстите си на пода. Първо, изпълнете упражнението, редувайки краката, след това - и на двете едновременно.
  • Ротация на крайниците. Седейки на стол, завъртете крака си в една посока, след това в обратна посока. Тази дейност е за възстановяване на нарушения в кръвния поток, подобряване на подвижността на ставите.
  • Трениращи ръце Осигурява мускулна релаксация, премахва нарушения на кръвообращението. Издърпайте пръстите си, след това ги стиснете в юмрук за няколко секунди. Отпуснете ставата, завъртете ръката си от рамото за около 1 минута, след това в обратна посока.
  • Пешеходна. Ходенето е добър начин за възстановяване на нарушеното кръвообращение. Тя допринася за намаляване и отпускане на мускулите, подпомага кръвообращението в съдовете. Ходенето се препоръчва най-малко през ден.
  • Плувен. Когато плуват всички мускули, се стимулира кръвообращението. Този спорт е подходящ за жени и мъже от всички възрасти - от дете до старши.
  • Йога. Това е релаксираща практика, чиято цел е да подобри дишането и да осигури подаването на кислород към кръвта. Йога значително засяга кръвообращението.
  • Танци, велосипеди. Колоезденето и танците стимулират притока на кръв в тялото.

5 Упражнения на Пол Браг

Пол Chappius Bragg (1895-1976) е един от първите известни последователи на здравословния начин на живот. Понякога той се нарича един от пионерите на прочистващата гладна стачка. Той препоръчва естествени, непреработени ястия, пиене на чиста вода и упражнения. Той обръща голямо внимание на дихателните упражнения, пише много книги (в интернет можете да намерите превода "Как да живеем 120 години с помощта на системата на Пол Браг").

Браг имаше много последователи, които се опитваха да усъвършенстват системата му. Един от тях е почитател на традиционната медицина Генадий Малахов, често цитирайки Пол Браг като пример за истински поддръжник на здравословния начин на живот.

Упражняващата терапия (физико-фитнес комплекс), показана по-долу, стимулира кръвообращението. Bragg подчерта важността на богатите доставки на кислород в организма. В същото време обучението намалява стреса (физически, психически), намалява стреса. Редовните упражнения премахват хроничната умора, проблеми със съня, увеличават психичното здраве, съпротивата на тялото.

Следните 5 упражнения се препоръчват за подобряване на притока на кръв и за отпускане на кръвоносните съдове. Кръвта се движи свободно от дясната камера към белите дробове, почиства ги, наситена с кислород, която доставя до всички части на тялото.

Първо, направете 10 повторения, постепенно достижете 50.

вятърна мелница

Застанете изправени, дръжте пръстите на краката и петите заедно, повдигнете леко раменете си, за да направите гърдите си по-лесни, повдигнете главата си, дръпнете стомаха си, оставете ръцете си да вървят по тялото ви. Започнете да люлеете ръцете си (отпред назад), увеличете скоростта си до най-високото ниво, което можете да достигнете. След това направете кръгове в обратна посока.

строител

Тази дейност се препоръчва за хора с нарушена циркулация на кръвта и за тези, които искат да се затоплят. Упражненията допринасят за разширяването на кръвоносните съдове, подобряват притока на кръв.

Стойте изправен, с раздалечени ръце. Постави лявата си ръка на дясното си рамо, а дясната - на лявото рамо. Ръцете се пресичат последователно: първо - отляво надясно, след това - отдясно наляво. Урок прекарайте енергично.

Вибрация на крака

Стойте изправени, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си по тялото. Повдигнете десния крак на около 25 см над пода. Накратко и бързо го натиснете 10-15 см напред. Опитайте се да направите движението възможно най-енергично (тя преминава от петата до петите). Направете същото с левия си крак.

Управлявайки се с правилното натоварване и енергия, вие значително ще подобрите кръвообращението в долните крайници.

Подобрен приток на кръв в ръцете и пръстите

Бъдете изправени. Протегнете ръце напред на гърдите, отпуснете се, разклатете ги енергично. В основата на тази дейност е наистина пълна релаксация на ръцете в китките.

Стиснете си ръце, след това здраво ги стиснете в юмруци (пръстите колкото се може повече огъват и след това стиснете). Избягвайте случайно разтягане на шията.

Подобряване на притока на кръв в главата

Това е гимнастика за подобряване на мозъчната циркулация. Бъдете изправени. Наведете се, оставете ръцете си да се отпуснат. Разклатете главата си встрани.

През първите няколко дни практикувайте минимум време, увеличавайте броя на повторенията бавно - главата ви трябва да свикне с това, в противен случай може да се появи замаяност или дори загуба на съзнание.

Тези упражнения за мозъчно кръвообращение няма да навредят на здравото сърце, въпреки енергичното изпълнение. При силно отслабване на тялото (например по време на рехабилитация след заболяване), упражненията трябва да се правят внимателно, бавно да се увеличава количеството упражнения. Възможността за обучение и скоростта на изпълнение е по-добре да се изясни с Вашия лекар.

Всеки ден трябва да се извършва гимнастика за мозъчно кръвообращение и подобряване на притока на кръв в тялото. Това отнема само 15-20 минути. Това обаче е време, посветено на здравето.

Препоръчително е да се комбинират физически упражнения с водни процедури.

Чигун

Това е основно упражнение за релаксация, често неточно наречено "постоянна медитация", използвано от векове от тибетски монаси.

Застанете с краката си в ширината на раменете. Гръбначният стълб е в изправено положение, главата е удължена, насочена нагоре към небето.

отдих

Отпуснете мускулатурата на лицето. Чин е лесно да се спусне до гърдите, да се отпуснете врата си. Раменете - свободни, ръцете надолу по тялото. Отпуснете гърдите си (не стойте на вниманието), дишайте с носа си. Разхлабете гърба и корема, като отпуснете долната част на гръбначния стълб; коремът и бедрата не излизат напред или назад. Понижете бедрата си малко, ще ги отпуснете, коленете, глезените.

концентрация

Концентрирайте се върху отделните части на тялото, възприемайте постепенното освобождаване на напрежението. Съзнателно се придвижвайте през тялото от върха на главата до краката, съсредоточете се върху усещането, че излишният стрес отива в земята. Накрая се концентрирайте върху точка в средата на долната част на корема, на около 6 см под пъпа. Тялото е спокойно, усещането за топлина постепенно се разпространява вътре.

Обучение по традиционна китайска медицина

Китайската медицина упражнения подобряват притока на кръв, потока на гръбначно-мозъчната течност, способността да се мисли и помни (като действа на лявото полукълбо на мозъка). Те поддържат дишането, имат положителен ефект върху сърдечната дейност, балансират имунната система.

Упражнение номер 1

Извършва се стои или седи.

  • Огънете ръцете си пред гърдите си. Пръстите на опънати длани са насочени един към друг, ръцете почти докосват. Между пръстите ви оставете празнина от около 0,5 cm.
  • Фокусирайте погледа си върху пръстите си.
  • Почувствайте енергийния поток, който се движи между пръстите ви от едната ръка на другата.
  • Дръжте ръцете си пред себе си, докато стане неприятно.
  • Отпуснете се, отпуснете ръцете си, повторете 3 пъти.

Това упражнение е добър инструмент за генериране на енергиен поток. Той влиза през пръстите в ръката, от там до гърдите, към сърцето, излиза от тялото през пръстите на другата ръка. Този поток на енергия подобрява сърдечната тъкан, кръвоносните съдове около сърцето.

Упражнение номер 2

Вдигнете се, краката - на широчината на раменете, чорапите погледнете вътре. Поставете дланите на гърдите си на нивото на тимуса, свържете пръстите на двете ръце. Отпуснете се, усмивка. Това упражнение успокоява сърцето, отпуска тялото, подобрява кръвообращението.

Упражнение номер 3

Легнете на лявата си страна.

Поставете лявата си ръка по тялото, дланта на бедрото (тялото лежи на лявата ръка). Левият крак е опънат, десният крак е леко свит в коляното. Дясната ръка е огъната на килима пред главата.

Затворете очи, бавно издишайте целия въздух от белите дробове. Почувствайте болестта, слабостта, болката, оставете сърцето с въздуха от белите дробове. Бавно вдишвайте, представете си как енергията тече в сърцето, изливайки в нея нов живот, сила.

Вдишване и издишване, които усещат здрава енергия и освобождават от слабост и болест, бавно преминават през носа. Максималната ефективност се постига само при пълна концентрация. В случай на разсейване, трябва да започнете отново.

Зареждането за подобряване на кръвообращението е по-добре да се прави сутрин; на обяд или вечер - при необходимост. С слабо сърце го изпълнявайте веднъж дневно, с бързо сърцебиене или стенокардия - 2 пъти два пъти дневно. Когато се възстановява от инфаркт, 3 пъти на ден.

В заключение

Физическата активност е ефективен начин за подобряване на кръвообращението, но не всеки има възможност редовно да посещава фитнес центъра. Съвременните хора са заети да работят, те нямат време да се грижат за собственото си тяло. Тези упражнения, които засягат кръвообращението, могат да се правят у дома. Те ще обогатяват кръвта с кислород, коригират сърдечния ритъм.

Упражнения за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка от Katsudzo Nishi

Здравословна екология: Дишането, което изглежда странно, помага за подобряване на мозъчното кръвообращение. От време на време е необходимо да се прави това, за да се пречисти кръвта, влизаща в мозъка, и да се накара тя да циркулира по-активно.

Дишане за подобряване на кръвоснабдяването на мозъка

Задържането на дишане, колкото и странно да изглежда, допринася за подобряване на мозъчното кръвообращение. От време на време е необходимо да се прави това, за да се пречисти кръвта, влизаща в мозъка, и да се накара тя да циркулира по-активно.

Направете обикновен опит. Трябва да седнете пред огледалото и да задържите дъха си колкото е възможно повече. След известно време ще има зачервяване на лицето и ще се появи чувство на пулсация на кръвта в слепоочията. При първите признаци на такива явления, опитът трябва да бъде спрян и да диша нормално.

Този опит подсказва, че задържането на въздух кара кръвта да циркулира по-активно в областта на мозъка. Ако по време на дишане стопанства, в допълнение, да се правят физически упражнения, някои вибрации на всички тъкани, медии и вещества започва в областта на мозъка.

Упражнение "задържане на дъха"

Начална позиция: основната стойка, дишането на средното или долното дишане.

Докато вдишвате, задръжте дъха си и измерете колко секунди максимално можете да задържите дъха си. След това почивка за 5 минути.

Разделете получения брой секунди за максимално възможното задържане на дъха с 2 - това ще бъде продължителността на това терапевтично задържане на дъха, което първо ще практикувате.

След почивка отново задръжте дъха си за броя на секундите, които сте имали в резултат на разделянето на 2 от максималното възможно закъснение за вас. Почивка за 5 минути.

След това отново задръжте дъха си за броя на секундите, които имате, плюс още 2 секунди.

След почивка увеличете задържането на дъха за още 2 секунди. Така постепенно е необходимо да придържите задържането на дъха на първоначално получения максимум за вас.

На следващия ден повторете същото, но носете максималната стойност на закъснението до първоначалната максимална стойност плюс 1 секунда. На следващия ден - плюс 2 секунди. Освен това не е необходимо да се увеличава времето на закъснение. Продължавайте да правите упражнението всеки ден, запазвайки продължителността на закъснението. И тогава - в тяхното здравословно състояние. Ако желаете, можете да постигнете все повече и повече време, за да задържите дъха си. Максималната стойност - 120 секунди (2 минути) - ще покаже, че тялото е здраво, кръвта се почиства и мозъчното кръвообращение се нормализира.

От практиката на забавяне на дишането, можете да преминете към практиката на забавяне на дишането в комбинация с упражнения.

Упражнение "задържане на дъха по време на тренировка"

Начална позиция: основната стойка, вдишвайте и задържайте ноздрите с възглавничките на палците. Това създава спиране на дишането.

След това, чрез накланяне на торса успоредно на пода, огънете краката в тазобедрените и коленните стави с задържан дъх колкото е възможно повече пъти.

Когато си поемете дъх, трябва да повторите упражнението поне 5 пъти. През деня това упражнение трябва да се извършва три пъти преди хранене.

Ежедневните упражнения в тази система ще осигурят пълно кръвоснабдяване на мозъка, докато укрепват съдовете на всички части на сърдечно-съдовата система. публикувано от econet.ru

© Кацуцо Ниши "Подобряване на кръвоносните съдове и кръвта"

Избор на упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и препоръки за тяхното прилагане

Много хора страдат от мигрена, намалена производителност, сънливост и апатия, без дори да знаят какъв е проблемът. Много често тези симптоми са признак за неравномерно разпространение. Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка ще помогнат за преодоляване на проблема, подобряване на благосъстоянието и подобряване на цялостното здраве. Редовната гимнастика е най-добрата превенция на много съдови и невралгични заболявания.

Защо е важно да се правят упражнения за мозъка

Упражнения, които укрепват кръвоносните съдове на мозъка, са жизненоважни за всеки съвременен човек: изобилие от стрес, заседнала работа, нездравословна диета и лоши навици могат значително да намалят ефективността и качеството на живота като цяло.

По-специално, нарушения в кръвта, причинени от спазъм на съда (стесняване на съдовия лумен), предизвиква главоболие, гадене и шум в ушите и може да доведе до сериозни заболявания.

За да се избегнат такива явления, се препоръчва да се откажат от лошите навици, ако е възможно, за да се избегне стреса и преживяванията, опитайте се да наблюдавате балансиран начин на работа, почивка и хранене. Един ефективен начин за предотвратяване или лечение на заболявания на съдовата система са специално разработени упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение.

Принципи и техники на изпълнение

Не е възможно да се подобри значително кръвния поток с няколко движения. За да постигнем резултата, се нуждаем от интегриран подход, който използва най-разнообразните мускулни групи на цялото тяло. Кардио тренировката също е важна - функционирането на съдовата система до голяма степен зависи от здравето на сърцето.

На техниката на извършване на упражнения за подобряване на кръвообращението, има следните препоръки:

  • За да не навредите на тялото си, като извършвате упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение, отделете време и не правите нищо рязко;
  • Какъвто и да е комплекс или техника, която сте избрали, много е важно да гледате дишането си: опитайте се да дишате равномерно и дълбоко;
  • винаги изпълнявайте активни движения, докато издишвате, и се връщайте в изходна позиция - докато вдишвате;
  • не се опитвайте за пръв път да изпълните максималния брой подходи: тялото ще бъде в следващото стресиращо състояние; постепенно увеличаване на натоварването, като всеки път мускулите ще се засилват и увеличаването на броя на подходите няма да се възприема трудно;
  • слушайте тялото си: ако чувствате болка или дискомфорт - по-добре е да отложите упражнението или да го направите пестеливо, ако дискомфортът се увеличи, трябва да се консултирате с лекар.

Подбор на ефективни упражнения

Има огромно количество упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. Най-ефективният от тях ще помогне за значително подобряване на здравето. Компетентно подбраните комплекси имат терапевтично и профилактично действие при определени видове заболявания.

Упражнения за укрепване на капилярите, премахване на спазми, подобряване на работата на сърдечно-съдовата система и гимнастиката при атеросклероза на мозъчните съдове ще спомогнат за предотвратяване на много често срещани заболявания.

Метод на ниша: Капилярно укрепване

Тази проста, но ефективна техника е разработена от японците - Katsudzo Nishi. Тя включва цял набор от упражнения за подобряване на кръвообращението, най-популярните от които са „вибрация” и „златна риба”.

"Златна риба" изисква легнало положение (за предпочитане на твърда повърхност). Протегни ръцете си зад главата си и опъни пръстите на краката си. Натегнете и издърпайте цялото тяло нагоре, фокусирайки се върху една от петите, представете си, че тя отива по-далеч и по-надолу. Разтегнете до максимум, замразете и пребройте до 7. След това отпуснете цялото тяло и повторете упражнението, фокусирайки се върху петата на другия крак.

В допълнение към подобряването на кръвообращението, това упражнение ще помогне за коригиране на изкривяването на гръбначния стълб, за облекчаване на хипертонията на мускулите и за подобряване на функционирането на вътрешните органи.

Упражнения за мозъчни съдове: премахване на крампи - видео

Когато извършвате набор от упражнения, предназначени за директно обучение на мозъчни капиляри, трябва да бъдете много внимателни; тъмните кръгове под очите показват прекомерен стрес. В този случай си струва няколко минути за почивка. Упражненията за главата се комбинират в много комплекси, като най-популярните от тях са дадени по-долу.

Препоръчителна гимнастика за мозъчни съдове:

  1. Бъдете равни и стабилни, с ширина на раменете. Направете кръгови движения на главата последователно по посока на часовниковата стрелка и срещу нея. За да се постигне ефектът, достатъчно за 3 минути непрекъснато движение.
  2. Докато стоите, притиснете пръстите си и ги повдигнете над главата си. Представете си рязане на дърва за огрев и направете 8-10 удара с въображаема брадва пред вас. С всеки люлка на "брадва" дойде в изходна позиция. Извършвайте движения с усилие, но без фанатизъм, не разтваряйте сдвоените пръсти.
  3. Оставете краката си на ширината на раменете, разпънете ръцете си пред себе си (успоредно на пода). Завъртете краката си, докато се опитвате да стигнете до пръстите си. Направете упражнението с левия и десния си крак. Направете 8 пъти за всеки крак.
  4. Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба и докато издишвате бавно започнете да повдигате краката си, докато са перпендикулярни на пода. Когато краката са насочени към тавана, вдишвайте и бавно спускайте краката. Повторете упражнението 5 пъти (всеки път се опитвайте да увеличите броя на повторенията).
  5. За онези, които са позволени от здравето и физическата подготовка, се предлага упражнението „Бреза”: да лежите по гръб, да подменяте сгънатите в лактите ръце под естественото отклонение на гръбначния стълб и да се опитате да избутате долната част на гърба нагоре. Краката трябва да са перпендикулярни на пода. Задачата на лицето, изпълняващо това упражнение, е да се задържи в тази позиция възможно най-дълго.

Упражнения за цервикална съдова система - видео

Работата на съдовата система на мозъка до голяма степен се влияе от тонуса и активността на мускулите на шията. Това е дисфункцията на мускулната тъкан, която провокира нарушения в шийните артерии, които от своя страна причиняват мигрена, замаяност и спадане на налягането.

За ефективно укрепване на мускулите на този отдел са разработени следните упражнения за подобряване на кръвообращението:

  1. Станете право обратно към стената. Вдишайте и задръжте дъха си. С усилие да притиснете торса към стената, опъвайки мускулите на врата, представете си, че трябва да натиснете бариерата обратно. Приложете натиск върху стената за няколко секунди, след това се отпуснете и възстановете дъха си.
  2. Седнете на стол и поставете ръката си върху челото си. Вдишайте и задръжте дъха си. Натиснете ръката си върху челото си, опитвайки се да хвърлите назад главата си. Главата трябва да се противопостави на това и да се опита да остане в първоначалното си положение, използвайки мускулите на шията. В тази позиция бавно пребройте до 10. Отпуснете се и си възвърнете дъха. Повторете 5 пъти.
  3. По аналогия с предишния параграф, изпълнявайте упражнения за "съпротива", поставяйки ръката си в задната част на главата, левия и десния храмове.

Гимнастика с церебрална артериосклероза

Когато атеросклерозата на мозъчните съдове е силно препоръчително да се съсредоточи върху подобряване на кръвообращението. Физическите упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове включват сърдечно-съдови упражнения, състоящи се от ходене и бягане, изкачване на стълби. Балансиращите упражнения също ще бъдат полезни.

Трябва да се обмисли набор от упражнения за атеросклероза на мозъчните съдове. Следният ефект ще има положителен ефект:

  1. Изправете се и поставете краката си на ширината на раменете. Бавно завъртете главата наляво-надясно; в момента, когато главата достигне максималната точка при завъртане, фиксирайте пози за 2 секунди. Направете това непрекъснато за минута.
  2. Придвижете се до позицията, лежаща (на гърба). Изправете краката си, протегнали ръце зад главата си. Стиснете ръцете в юмрук, като прилагате максимално усилие, фиксирайки позицията за няколко секунди, бавно отпуснете ръцете си. След това завъртете китките си около китките в едната и в другата посока. Ще бъдат достатъчни 5 повторения за всяко упражнение.
  3. Оставайки да лъжеш, опъни ръцете си по тялото. Вдишайте и огъвайте лактите си, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Започнете с 5 повторения, постепенно увеличавайки техния брой.
  4. Навийте корема си. Изправете краката, след което започнете редуващо се коляно колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за няколко секунди и бавно изправете крака си. След няколко повторения, темпът може да се ускори. За да постигнете ефекта, достатъчно е да повторите упражнението за минута.

Укрепване на сърдечно-съдовата система

На сутринта се препоръчва загряване, което помага за укрепване на сърдечно-съдовата система. Този комплекс включва такива упражнения за подобряване на кръвообращението:

  1. Веднага след като се събудите и лесно загрявате, стойте на пръсти и обикаляйте из стаята. С всяка стъпка се опитайте да вдигнете коляните си колкото е възможно по-високо.
  2. Задръжте пръстите си и вдигнете ръце над главата си. Наклонете тялото надясно, като вдигнете левия крак от пода. След това стигнете до изходната позиция и повторете същото, но само в другата посока. Повторете 5 пъти за всяка страна.
  3. Поставете дланите кръстосано върху раменете си и потупайте мускулите си. Удряй се (това е много полезно за кръвообращението), но не се опитвай да причиняваш болка.
  4. Подобрява работата на корабното движение "велосипед". Легнете по гръб и с дланите си задръжте долната част на гърба, „завъртете педалите” на въображаем велосипед. Бедрата трябва да са под ъгъл от 45 градуса към пода.

Полезни препоръки

За да се максимизират ползите от всяко упражнение за мозъчни съдове, се препоръчва:

  • Редовно провеждайте самостоятелен масаж. Замесете мускулите на задната част на шията, премествайки масажните движения от ушите до гръбначния стълб.
  • Можете да масажирате скалпа: притиснете главата си с дланите си, нанесете върху него обиколката на пръстите, като последователно натискате кожата.
  • Ще бъде много по-ефективно да се изпълняват упражнения на открито, както и да се комбинират гимнастически комплекси със сърдечно-съдови упражнения.
  • Дихателната гимнастика за мозъчни съдове може да бъде чудесно допълнение към набор от упражнения.
  • Важен душ по пътя към укрепване на кръвоносните съдове на мозъка ще бъде контрастният душ: той стимулира кръвообращението и предотвратява застояли процеси в тялото.

"Златен раздел" за мозъка

Законите на "Златния раздел", т.е. абсолютната хармония, са подвластни не само на плодовете на човешката дейност, но и на самия човек - неговите вътрешни органи и системи, душата, мислите си. От раждането на човека се предписва да бъде в хармония със себе си и с външния свят. Щом тази хармония бъде нарушена, човекът “изпада” от универсалните структури на Вселената, създадени от неизвестното и загадъчно Всеобщо съзнание. Човек започва всякакви проблеми. И преди всичко - здравословни проблеми, защото болестта не е нищо друго освен отклонение от класическите пропорции, предоставени от природата. Известният психолог Сергей ВЕРБИН предлага да се възстановят нарушените пропорции и следователно да се върне загубеното здраве с помощта на едно от авторските разработки - метода „Златен раздел”, който се основава на активирането на резервните възможности на мозъка.

От древни времена това е обичай: всички най-добри, ценни и желани хора, наречени злато: нечии умели ръце, добро сърце, съчувствен характер, незабравими щастливи дни, покрити с килим от зрели ръжени полета. И в писанията на Питагор, Платон, Аристотел, Евклид, често се споменава мистериозният "Златен раздел". Това, че контролира целия ни живот. Тайното значение на този термин е скрито в дълбините на философията, математиката, физиката, музиката, поезията. Известно е само, че то се тълкува като хармония - хармонична комбинация, взаимно съответствие на обекти, явления и части, свързващи ги в едно цяло.

Законите на "Златния раздел", т.е. абсолютната хармония, са подвластни не само на плодовете на човешката дейност, но и на самия човек - неговите вътрешни органи и системи, душата, мислите си. От раждането на човека се предписва да бъде в хармония със себе си и с външния свят. Щом тази хармония бъде нарушена, човекът “изпада” от универсалните структури на Вселената, създадени от неизвестното и загадъчно Всеобщо съзнание. Човек започва всякакви проблеми. И преди всичко - здравословни проблеми, защото болестта не е нищо друго освен отклонение от класическите пропорции, предоставени от природата. Известният психолог Сергей ВЕРБИН предлага да се възстановят нарушените пропорции и следователно да се върне загубеното здраве с помощта на едно от авторските разработки - метода „Златен раздел”, който се основава на активирането на резервните възможности на мозъка.

Нашият мозък има уникалната способност да контролира едновременно състоянието на всяка клетка на човешкото тяло и да го влияе по определен начин. Мозъкът знае всичко: дали нашият грижовен черен дроб надеждно поддържа постоянството на вътрешната среда, дали кръвта се филтрира редовно и отпадъчните продукти от метаболизма на бъбреците се отстраняват от тялото, или сърцето не изчезва. Мозъчните клетки получават тази информация, обработват я и я прехвърлят от подсъзнанието в областта на съзнанието. Въпреки това, с възрастта, отговорът на мозъка намалява значително. Методът на "Златния раздел" позволява на човек да поддържа работата на мозъка на правилното ниво.

КЛАСИФИКАЦИЯТА на психолога Юнг, областта на съзнанието, в която се появяват сигналите, произведени от мозъка, се състои от нервни клетки, наречени неврони. Невроните се обединяват в специфични групи и всеки неврон е свързан с определени области на контрол на човешкото тяло чрез нервната система. С възрастта настъпва естествената смърт на невроните. Този процес се развива с ужасяващ темп, в резултат на което интелектуалният потенциал непрекъснато намалява, а качеството на контролиране на тялото рязко спада.

Трябва да се отбележи, че това се случва дори ако човек, както казват лекарите, е практически здрав. Ако вземем под внимание изобилието от вредни ефекти, които са неизбежни в живота на всеки един от нас, то от зряла възраст смъртта на невроните става катастрофална. По старост този процес набира скорост.

Ясно е, че човек не може да устои на естествената смърт на невроните - безсмислено е да се спори с природата. Въпреки това, можете да отидете по друг начин и да създадете оптимални условия за онези неврони, които са оцелели, и след това те ще поемат функциите на техните провалени "събратя".

Повече от 30 години ние с колеги от същия изследователски институт по отбрана разработваме методи за повишаване на умствената активност за реализиране на специални космически програми. Въпреки това, в процеса, ние осъзнахме, че получените резултати се вписват добре в нашия нормален живот. Ето защо през последните години реших да насоча изследванията си към мейнстрийма на земното ежедневие.

Методът на "Златния раздел" към всеки според силите. Той е достъпен и ефективен, въпреки своята простота. Класове в опитни групи са показали, че като показват усърдие и търпение, много неща могат да бъдат постигнати.

Пречистване на кръвни и мозъчни съдове

Техниката за повишаване на мозъчната активност се състои от няколко етапа. Първото и най-важно е почистването на капилярите и съдовете на мозъка, както и кръвта, която циркулира през тях.

    Събуждайки се рано сутрин, трябва да изпиете чаша вода със сода или лимонов сок, за да разтворите отлаганията на холестерола. На следващия ден - чаша билков чай, приготвен от равни части от лимонов цвят, детелина, риган, жълт кантарион, ягодови листа и касис. За да подобрите вкуса на чая, можете да добавите една супена лъжица сладко от калинум или планинска пепел. Направете това всеки ден, като, да речем, дори на дни сода с лимон, и в нечетни дни - билков чай.

За обяд и вечеря се опитайте да използвате една малка лук, скилидка чесън, магданоз, цвекло и моркови. Кой няма проблеми със стомаха, можете да ядете една чаена лъжичка хрян със заквасена сметана половин час преди хранене. Това предотвратява образуването на камъни.

През деня, трябва да се пие 2-3 литра течност - чай, сок, отвара, компот - за подобряване на притока на кръв и почистване на бъбреците, и следователно, на цялата кръв.

Ежемесечно и ежегодно се провежда общо почистване на кръвта и кръвоносните съдове. За да направите това, аз ви съветвам да използвате такси и композиции, които са разработили специалист в лечението на кръвни заболявания от балтийските държави А. И. Malovichko.

Приготвя се колекция от следния състав: 4 части цикория, 2 ч. Ленено семе, 5 ч. Черници, 3 ч. От орехово листо, 3 ч. Слънчоглед, 5 ч. Безсмъртниче, 4 ч. Цветя на глог, 2 часа.. коприва. Налейте 1 супена лъжица. лъжица от тази колекция от 0,2 литра вода и се вари. Вземете една трета от чаша 3 пъти дневно 30 минути преди хранене в продължение на 30 дни.

Налейте 1 супена лъжица. лъжица хрян каша с 1 чаша заквасена сметана и да вземе 1 супена лъжица. лъжица преди или по време на хранене в продължение на месец.

Смесете 1 чаша сок от лук с чаша мед и вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти дневно един час преди хранене за един месец.

Налейте листата от мелиса с вряла вода, оставете за 5 часа в термос. Вземете 3 пъти на ден, 50 грама преди хранене за един месец.

Кайма 300 г чесън, добавете 200 г алкохол, плътно затворете и поставете на сухо, тъмно, хладно място. Настоявайте 10 дни. Вземете 30 минути преди хранене от 5 до 15 капки на месец.

  • Налейте 50 г сух корен devyasila 0,5 литра водка, настояват 2 седмици, след това се прецежда и да вземе 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 3 месеца (процедурата се извършва веднъж годишно).
  • Редовно посещавате руската парна баня. Това е голямо почистващо средство. По време на процедурата се препоръчва употребата на чай или минерална вода. Много е добре да се комбинира посещението в банята с използването на билкови отвари за почистване на лимфата на кръвта. През есента можете да вземете диня с вас в банята. Оптималният брой посещения на парна баня - от 3 до 6. Продължителността на процедурата постепенно се увеличава, но не остават в банята повече от 30 минути.

    Нормализиране на дишането

    ВТОРИ, също толкова важен компонент на метода ми е да насите кръвта и мозъчните клетки с чист въздух и най-важното да премахнете така наречения застоял въздух от тялото. С течение на времето мозъкът започва да получава по-малко кислород, което води до кислородно гладуване, което е придружено от появата на недостиг на въздух, сънливост и тежест в главата. Мозъчната активност е значително намалена.

    За да избегнете това, трябва да правите обикновени дихателни упражнения всеки ден - да държите въздуха след издишване. Отначало дишането се задържа за 3 секунди, след което 1 секунда постепенно се добавя към тази пауза. Ако можете да задържите дъха си след изтичане за 30-40 секунди след месец, това ще бъде от решаващо значение за вашето здраве.

    След като придобитото умение стане навик, трябва да се научите да задържите дъха си след вдишване. Проучванията показват, че това създава най-благоприятните условия за интензивно усвояване на кислорода от мозъчните клетки. Освен това, когато задържите дъха си при вдишване, настъпва интензивният процес на екскреция на метаболитни продукти от кръвта.

    Едно от най-ефективните дихателни упражнения е алтернативно вдишване на лявата или дясната ноздра, което води до активиране на двете полукълба на мозъка. Една минута - вдишайте, една минута - издишайте. Продължителност на упражнението 5-7 минути. Затягането на ноздрите се извършва с палеца, а показалецът се поставя върху точката над дуговете между челото.

    Когато овладеете тези упражнения, можете постепенно да преминете към следното: вдишване за 8 удара на пулса, забавяне - 8 удара, издишване - 8 удара и не дишане - 8 удара. Това упражнение се препоръчва ежедневно в продължение на 10 минути у дома. Веднъж седмично в продължение на 20 минути, но само извън града, където има чист въздух. И всеки ден до 30 минути по време на празниците - в гората, в планините, на брега на морето. Упражнението може значително да подобри мозъчното кръвообращение.

    И последната препоръка е да се активира мозъка чрез дишане. При първа възможност вдишвайте въздуха, изпълнен с аромата на рози, дива роза, момина сълза, липа, череша, риган, мента или хмелови шишарки. През лятото тези растения могат да се събират, сушат, изработват от тях ароматни подложки и се поставят под нормална възглавница през цялата година.

    Масаж на главата и шията

    МАСАЖЪТ на областта на главата и яката е необходим за подобряване на притока на кръв в мозъчната кора и следователно за мозъчната циркулация. Ако извършвате този масаж в продължение на 7-10 минути всеки ден в продължение на 3-4 седмици, ще забележите, че умората е значително намалена до вечерта и общото благосъстояние се подобрява.

    Обикновено по време на масажа на главата се използват такива методи като меко докосване и поглаждане, триене на косата, месене и лек натиск върху биологично активни точки. Предлагам да допълвам тези техники с вибрации, пляскане и потупване с леки удари с кокалчетата на главата.

    Общият масаж на главата се извършва с всичките пет пръста. Трябва да седнете на твърд стол в позицията на кочияша (гърбът е леко свит, главата и раменете са спуснати, ръцете лежат на коленете) и се отпуснете. Пръстите на едната ръка са отгоре. Пат 3 пъти коронката на главата по посока на часовниковата стрелка. След това масажирайте челото, клепачите и шията. Пръстите трябва да бъдат огънати и леко раздалечени.

    Прикрепете пръстите на двете ръце към короната. Първо масажирайте главата от върха до раменете, след това от средата на челото до страните. Повторете масажа във всяка посока 3 пъти. По време на масажа направете леко натискане и месене на скалпа с пръсти.

    След това масажирайте добре ушите си. За да направите това, усуквайте ушната мида в тръбата няколко пъти и разтривайте ушите. Това е много полезно, тъй като хиляди биологично активни точки са разположени върху дяловете.

    Енергиен масаж се извършва подобно на общия масаж на главата, само ръцете се намират на разстояние 20-30 см от главата. Движения на ръцете - като при гладката коса.

    Емоционален масаж се извършва заедно. Един човек седи на стол в поза на кочияш и завърта главата си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Друг човек стои зад него и леко помага на тази ротация.

    Следващото е премахването на негативните емоционални спомени. Той седи на един стол, обръща глава и припомня първите си приятни преживявания от живота, после негативни ситуации. В този случай главата неволно спира. Задачата на лицето зад гърба е да предотврати спирането на въртенето на главата. Прилагането на този вид масаж води до това, че негативната информация постепенно се изтрива и заменя с положителна.

    Масажът на областта на шията също е най-добре свършен заедно. Един човек седи на стола, а другият става зад гърба си и започва произволно, като използва предварително изброените техники, за да месят врата и мускулите на областта на шията. После сменят местата си.

    Физическа активност

    MAN е създаден за движение, като птица за полет. Нашата задача е да намерим свободно време, да преодолеем мързел и да развиваме волята си да се движим колкото е възможно повече. Най-лесно е да се започне с дълги разходки, тъй като ходенето няма противопоказания. Оптималната скорост на ходене е 5 км на час. Започвайки от няколкостотин метра, впоследствие ще можете да вървите няколко километра с това темпо.

    Постепенно допълвайте ходенето с упражнения. Те подобряват еластичността на кръвоносните съдове, допринасят за образуването на нови невронни връзки и възстановяването на загубените, подобряват кръвообращението, което води до подобряване на мозъчната функция. Това се проявява в укрепването на паметта, повишаване на ефективността, увеличаване на интелектуалните способности.

    Ще цитирам няколко упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка, тъй като тяхната сложност се увеличава.

    Ex. 1. Краката на раменете са широки. Въртенето на главата от 2 до 4 минути, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка.

    Ex. 2. Краката на раменете са широко раздалечени, ръцете са вдигнати, пръстите са преплетени. Сгъване и изправяне, имитира дърво за рязане. С главоболие това упражнение не се изпълнява.

    Ex. 3. Ширина на раменете на краката, тялото е правилно, ръцете са изпънати пред него. Завийте десния си крак на лявата си ръка и обратно.

    Ex. 4. Ширина на раменете на краката, тялото се накланя напред. Наведете се, опитвайки се да хванете палеца на десния крак с лявата си ръка и обратно.

    Ex. 5. Тичане на място за 5-7 минути.

    Ex. 6. Асинхронно движение. Краката на ширината на раменете, коленете леко сгънати и обърнати навътре. Извършва се едновременно въртене на дясната и лявата ръка в различни посоки: когато дясната ръка върви напред, лявата ръка се връща назад и обратно. Целта на това упражнение е да се научи как да се използват едновременно двете полукълба на мозъка. Когато овладеете това упражнение, скоростта на мислене и количеството памет ще се удвоят.

    Две други упражнения се препоръчват за укрепване на мозъчните съдове.

    "Бреза". Легнете по гръб, опънете краката и ръцете по тялото си. Плавно повдигнете краката, поставяйки ги под ъгъл от 90 градуса към главата. Ръце, свити лакти, задници. Отначало можете да наклоните краката си към стената. Времето, прекарано в тази позиция, се избира индивидуално. Започвайки от 60 секунди, можете да увеличите продължителността на упражнението с 10 секунди дневно. След като сте усвоили упражнението, опитайте се да бъдете в това положение в продължение на 3-5 минути.

    Стойка на глава. Дори името на това упражнение първоначално предизвиква страх, особено при хора с отслабени мозъчни съдове. За да се избегнат усложнения, е необходимо да се следват 3 златни правила: систематично, последователност на упражненията и постепенно натоварване. Бъдете водени от собственото си благополучие. Ако въздействието е приятно, тогава е полезно. Не трябва да има насилие срещу себе си.

    Така че, сложи на пода мат или само лист хартия. Коленичи. Наведете се и оставете главата си върху подложката. Поставете ръцете си на пода пред себе си и свържете пръстите си така, че да се образува полукръгла купа. Натиснете стиснати ръце към главата. Разредете предмишницата встрани. Направете 7 дълбоки вдишвания и издишвания. Затегнете краката възможно най-близо до главата. Избутайте краката от пода и ги повдигнете вертикално нагоре. Опитайте се да останете в това положение за 30-40 секунди. След това огънете коленете си и ги спуснете на пода.

    Това упражнение има положителен ефект върху мозъка и спомага за укрепването на сърдечно-съдовата система. Но преди да пристъпите към неговото развитие, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Факт е, че при някои хора през дългите години на заседнал начин на живот мозъчните съдове са станали толкова слаби, че дори и простото тяло на тялото води до появата на "мухи" в очите.

    Почистване на мисълта

    Високият темп на съвременния живот, невъзможността да се контролира води до това, че човек е постоянно в напрежение. Пренапрежението е причина за много заболявания и погрешни решения. По време на силен стрес се освобождават стресови хормони, кръвта се сгъстява, а следователно и проводимостта на мембраните на мозъчните клетки намалява.

    Всеки от нас просто трябва да се научи да се отпуска. Това е необходимо главно за поддържане на тяхното здраве. Между другото, забележете, когато се отпуснем, добри идеи идват на ум особено често. Това е съвсем разбираемо: за да изолираме търсената ценна мисъл от стотици други и да вземем правилното решение, трябва да премахнем всички ненужни, празни мисли.

    За да стигнем до хармонично, балансирано състояние, можете да използвате такива добре познати техники като медитация, йога, автогенично обучение. Предлагам методи, които са по-прости и по-достъпни за децата, които условно наричам нулиране на мисълта.

      Опитайте се, например, да изключите светлината, завързани очи и, без да мисля за нищо, да се разхождате в стаята за 20-30 минути в това състояние. Отбележете новите състояния, чувства, емоции, които възникват.

    Отпуснете се и успокойте чувствата си, ще ви помогне и такъв прием. Седнете на стола в положението на водача. Представете си повърхността на езерото при ясно време и се опитайте да изгоните всички мисли от главата си. Продължителността на упражнението от 5 до 20 минути.

  • Възможно е да се изгонят от главата всички външни мисли, докато се къпете във вана, в басейн или в морето. Затворете очите си (ако желаете можете да притиснете носа си), поемете дълбоко дъх и потънете на дъното. Опитайте се да стоите там колкото е възможно по-дълго. С всяко гмуркане увеличете времето, прекарано под водата. За всеки се избира строго индивидуално. Препоръчително е да го донесете до 60-90 секунди.
  • По това време мозъкът ви, изгубил основния източник на информация, активира резервите си: обонянието, допирът и слуха ще се влошат рязко. При редовно изпълнение на това упражнение мозъчните функции се активират значително, по-специално, паметта се подобрява, времето, необходимо за вземане на правилните решения, намалява, а процентът на правилните решения се увеличава значително.

    Концентрация на ума

    Концентрацията на ума е концентрацията на мисълта върху една точка, предмет или идея. Благодарение на високата концентрация, човек подобрява здравето, повишава ефективността на мозъка, поема контрола над всичките му чувства и емоции. Можете да овладеете изкуството на концентрация с помощта на такива прости упражнения.

      Изключете всичко, което може да ви разсее: светлина, радио, телефон. Запали свещ. Погледнете го непрекъснато в продължение на 5-7 минути, като концентрирате вниманието си върху една мисъл, идея или задача.

    Фокусирайте се върху всяка тема. Погледни го от всички страни. Разглеждайки темата, намерете всички нови и нови части. След това затворете очи и се опитайте да възпроизведете в паметта въпросния субект до най-малките детайли. Отворете очите си и проверете точността на възпроизведената картина.

  • Много е важно да се научите да се концентрирате не само върху отделни обекти или мисли, но и върху чувства, усещания, емоции. Представете си в ума си голяма светла любов, която със сигурност е била в живота ви. Не забравяйте кого сте обичали или който ви е обичал. Извършвайте това упражнение ежедневно в продължение на 20-30 минути, последователно преминавайки от едно усещане към друго.
  • Тези упражнения са добре направени по време на безделие: по пътя към работа, в очакване на транспорт, лежащ на плажа. По време на тренировката има натрупване на голямо количество биоенергия, което по-късно ще ви е от полза да решите специфични проблеми, свързани със здравето.

    Създаване на положителна нагласа

    В живота на всеки човек има моменти, когато късметът го оставя. Такива моменти минават бързо, без да оставят следи, ако човек е в състояние да се справи с възникнала ситуация. Какво помага да се издържи неуспех лесно, без усилие, без силни удари и травми? Разбира се, хумор и оптимизъм.

    Беше отбелязано, че хората, които са оптимисти за това, което се случва, и с хумор към себе си, са много по-малко болни, а ако са болни, лесно понасят болестта и бързо се възстановяват. Следващите упражнения ще ви помогнат да създадете и поддържате позитивна нагласа във всички ситуации.

      Запомни епизода от живота, когато наистина имаше много забавно, и от дъното на сърцето си, се смея за 5-7 минути. Особено полезно е да се изпълни това упражнение, когато тъжни мисли се появят - скоро няма да има и следа от тях.

    Проучванията показват, че веднага след като човек се смее от сърце, мозъчната му активност се увеличава няколко пъти, паметта му се подобрява драстично. В същото време се нормализира кръвното налягане и сърдечния ритъм. Това се дължи на факта, че в човешкия мозък има специални вещества, които са сходни по своя ефект върху морфина. Те се открояват само по време на смях и са вид вътрешна анестезия за тялото. Достатъчно е човек да си спомни нещо приятно и да започне да се усмихва или да се смее, тъй като такива вещества на радост и щастие - невротрансмитери - започват да се освобождават в мозъчните структури.

    Научете се да намирате нещо добро в най-трудните и неприятни ситуации. Хванати в трудна ситуация или в състояние на депресия, тъга, копнеж, погледнете ситуацията от всички страни и помнете поговорката: "Нямаше да има щастие, но нещастието помогна." Опитайте се да разгледате ситуацията, в която се намирате от различна гледна точка, и помислете какви положителни моменти можете да намерите в нея.

    Научете се да развивате и поддържате положително отношение. Поставете любимата си снимка пред себе си, с която имате много приятни спомени. Съсредоточете вниманието си върху тях. Спомнете си къде, от кого и кога е направена тази снимка. Пресъздайте епизода, заснет на него. Погледнете снимката всеки ден в продължение на 5-7 минути.

  • Често се усмихвай. Има повече от достатъчно причини за усмивка в живота ни. Необходимо е само внимателно да се огледате и с интерес да наблюдавате всичко, което ви заобикаля.
  • Например, започвам деня си, като отварям прозорец, изправям гърдите си, раменете си и се усмихвам, като си представям актьор, който играе ролята на весел, щастлив човек. Нещо повече, с всяка клетка на тялото си се опитвам да почувствам това състояние и да го помня. Повярвайте ми, в тялото се появяват изключителна лекота, сила и прилив на сила, както след добра физическа активност. По пътя към и от работа, винаги се опитвам да забелязвам смешни ситуации, а когато се прибера вкъщи, ги записвам в дневника си на смешни истории, които пиша от много години.

    В центъра на вниманието - внимание

    ВНИМАНИЕ може да се разглежда като връзка между способността на съзнанието да възприема информация и способността на подсъзнанието да я обработва. С други думи, паралелното предаване на потока на мисълта трябва да се трансформира в последователно предаване. Тази способност се определя от способността на мозъка да изолира необходимите факти от огромния поток от информация, да ги анализира и да подготви подсъзнанието да вземе решение.

    Нашето внимание се стреми да преминава от един обект към друг. Опитайте се да го задържите на нещо за поне две минути - и ще видите, че не е толкова лесно. Междувременно има ситуации, в които трябва да направите това. Предлагам няколко упражнения, които ще ви помогнат да научите как да събирате и задържате вниманието.

      Отговорете на въпроса какъв цвят са очите ви (вежди, вежди и мигли). Опишете подробно формата на лицето, носа, формата на очите. По същия начин анализирайте външния вид на всеки от вашите приятели, роднини, колеги.

    Начертайте точка на лист хартия. Погледни я, без да допускаш никакви външни мисли за 10-30 минути.

    Гледайте непоколебимо любимия си пейзаж за 20-40 минути, опитвайки се да отблъсне всички външни мисли (това упражнение се прави най-добре в страната, в парка, извън града).

    Затворете очи, представете си пещера, забележете времето и преминете през въображаема пещера до мястото, където ще се появи светлината. Упражнението се прави най-добре в тъмна стая. Времето за упражняване може да варира от 10 минути до няколко часа.

    Разпространете домино. Обърнете внимание на времето и изберете всички кокалчета с единица. След това проверете колко време трябва да потърсите всичките кокалчета във възходящ ред, започвайки от един.

    Начертайте 5 триъгълника на един лист хартия едновременно с дясната си ръка и 5 кръга с лявата си ръка. Продължителност на упражнението - 1 минута. Това упражнение отлично обучава двете полукълба на мозъка.

  • Поставете копие на снимка на любимия си артист пред себе си. Погледнете внимателно изображението, а след това опишете кой е изобразен на картината, къде се извършва действието, каква е позицията на телата на героите. След това отново разгледайте изображението и се опитайте внимателно да разгледате липсващите елементи в описанието и детайлите. Затворете очи и се опитайте да си представите как изглежда тази картина. Отваряйки очите си, опитайте се да опишете парцела възможно най-точно.
  • Като се стигнем до разработването на метода "Златен раздел", трябва да помним, че добри резултати могат да се очакват само когато всички предложени задачи се изпълняват в комплекса, а часовете се провеждат не от време на време, а ежедневно, поне за 3-5 месеца.

    Правилата на ежедневното поведение за всички, които осветляват идеята за хармонизиране на ума, тялото и душата според законите на "Златния раздел":

      усмихвайте се и мислете само за добрите неща възможно най-често;

    в свободното си време помнете хората, с които сте били особено лесни и приятни;

    наблюдавайте красивата природа, насладете се на картината на обстановката, или още по-добре, на изгряващото слънце;

    опитайте се да планирате деня си така, че да има достатъчно време за хобита и удоволствия;

    да спите поне 7-8 часа; един ден в седмицата, да вземе почивен ден от тревогите и труда;

    да бъдат повече в природата и да не слушате плейъра или касетофона, а да мърморите от струйки, плясък на бягаща вълна, шумолене на листа, чуруликане на скакалци, пеене на птици;

  • оптимизъм и вяра в успеха - това трябва да бъде вашата водеща звезда.
  • Всеки, който използва метода „Златен раздел”, усети нов прилив на физическа и психическа сила, отбелязва повишен интерес към живота. В много семейства отношенията между съпрузи, родители и деца са се подобрили. Участниците в обучението значително подобриха здравето си. Главоболието им изчезнало, кръвното налягане се нормализирало, зрението и слухът им се влошили. Хората от много години са забравили за настинки и други заболявания. Някои дори бяха възстановили косата си в оригиналния си цвят и блясък. Възрастните хора имат истинска надежда за активно дълголетие.

    Нашият мозък е биокомпютър. От програмите, които изтегляте там, зависи от това какви задачи можете да решите и затова целият ви живот зависи от вас. За да бъде мозъкът в добра форма, той трябва да бъде постоянно обучаван. Засилените тренировки водят до постоянно захранване на мозъка с прясна кръв, обогатена с кислород. Използвайки предложения метод, ще усетите резултатите от подобряването на работата на мозъка в рамките на 5 седмици след началото на занятията. Добро здраве, добро настроение, бодрост и оптимизъм ще бъдат вашата награда за работа.

    Вие Харесвате Епилепсия