Упражнения за укрепване на съдовете

Гимнастиката за съдове е един от най-добрите методи за тяхното засилване и предотвратяване на дистония. Това заболяване е намаляване на съдовия тонус и забавяне на кръвообращението. Може да се развие във всяка възраст поради генетични патологии, лоши навици и други фактори. Ако ежедневното време се дава на прости упражнения, възможно е да се укрепят съдовите стени, да се възстанови сърдечната функция, да се предотвратят инфаркти и инсулти.

Обучение на малки капиляри

Мрежата от капиляри се намира в цялото тяло. Това са най-малките съдове, които доставят артериална кръв директно към кожата или вътрешните органи и след това произвеждат изтичане на отпадъчни продукти по протежение на венозното легло. Ако капилярната циркулация се влоши във всяка област, се натрупват токсини и други вредни вещества, което води до нарушаване на функционирането на вътрешните органи и системи.

Основател на системата за обучение на мрежата от капиляри е Кацузо Ниши. Той е разработил проста техника, която ще спомогне за поддържане на стените на капилярите в тон и ще стимулира елиминирането на токсините от тялото.

  • Упражнението "Вибрация" се извършва в легнало положение. Препоръчително е да се извършва сутрин, без да става от леглото. Трябва само да вдигнете ръцете и краката си и да ги разклащате енергично за няколко минути. В допълнение към подобряване на състоянието на капилярите, настъпва интензивен отток на лимфата. Това ще премахне токсините и ще се отърве от сутрешното подуване.
  • Следващото упражнение се нарича "златна рибка". Също така се изпълнява в легнало положение. Ръцете трябва да се поставят зад главата, на нивото на шията, а пръстите на краката да се изтеглят до долната част на крака. След това трябва да опънете мускулите и да вибрирате цялото тяло, като плувна риба. Подобни движения отпускат нервите на шията и подобряват кръвообращението в малките съдове.

Зареждане с спазъм на мозъчни съдове

Кръвоснабдяването на мозъка възниква поради коронарните съдове. Те преминават през шийните прешлени и след това доставят кислород и хранителни вещества в нервните клетки. Техните спазми могат да бъдат причинени от напрежението на врата през деня, както и от остеохондроза, изкълчване на прешлени и други опасни патологии.

Дистония и церебрален вазоспазъм могат да бъдат идентифицирани чрез следните симптоми:

  • остра главоболие, повишено или намалено вътречерепно налягане;
  • внезапно гадене, лоша координация на движенията;
  • загуба на паметта, шум в ушите;
  • намаляване на работоспособността.

Заседнал начин на живот предизвиква влошаване на здравето. Ежедневно трябва да се обръща внимание на физическата активност, особено на тези, които прекарват голямо количество време в седнало положение. Полезно, включително прости завои и завои на главата. Те трябва да бъдат гладки и да не предизвикват дискомфорт.

Гимнастиката за мозъчни съдове е проста, лесно се изпълнява у дома или на работното място. Всяко упражнение се повтаря за няколко минути:

  • в изправено положение, завъртете главата по посока на часовниковата стрелка и срещу нея;
  • кръстосате пръстите на дясната и лявата ръка, вдигнете ръцете над главата и ги спуснете до земята ("рязане на дърва");
  • последователно с десния крак до лявата си ръка и обратно;
  • в изправено положение, завъртете с ръцете си в раменните стави (първо в едната посока, след това в различни посоки - лявата ръка напред, дясно назад и обратно);
  • упражняване "бреза" - в легнало положение, за да вдигне изправени крака нагоре, като поддържа долната част на гърба с ръце.

Обучение на крака

Най-честата болест на съдовете на долните крайници е разширени вени. Развива се поради намаляване на тонуса на съдовите стени, поради което върху тях се появяват патологични кухини. Те са застояла венозна кръв, която е придружена от възпаление и подуване на краката. Разширените вени се срещат особено при жени от средна и по-голяма възраст, както и при пациенти с наднормено тегло. Този фактор води до постоянно увеличаване на натоварването на дисталните крайници и затрудненията в снабдяването им с кръв.

Укрепването на мускулите и кръвоносните съдове на краката дневно ще помогне да се избегнат проблеми, включително и в напреднала възраст. А просто набор от упражнения, предназначени специално за тези, които искат да се грижи за здравето си и за укрепване на съдовите стени предварително: t

  • в изправено положение (краката трябва да са малко по-широки от раменете) бавно слизайте и докосвайте земята с ръце;
  • като седите на пода, разпънете краката си колкото е възможно по-широко, опитайте се да докоснете земята с ръце или рамене, държани заедно на гърдите;
  • ходене в скута ви.

Ако няма противопоказания, полезно е да се джогинг всеки ден. Този вид спорт укрепва всички мускули на тялото, подпомага контрола на теглото, увеличава дихателния обем на белите дробове и активира кръвообращението. Обаче, протичането е противопоказано при следните условия:

  • хронични заболявания на ставите на долните крайници (артрит, артроза);
  • травма;
  • ниско или високо кръвно налягане.

Добра алтернатива на бягането е плуването. При водата натоварването на ставите е по-малко и мускулите работят също толкова интензивно. Освен това, по време на водни спортове се увеличава кръвообращението в дисталните крайници. В ежедневието кръвта стига до ръцете и краката.

Укрепване на артериите и вените на шията

Шийният прешлен е най-мобилен. Тук са важните нерви и кръвоносните съдове, които носят кръв към мозъка. Ако мускулната рамка е отслабена, човек трябва да положи усилия да запази стойката си. В резултат на това се появяват мускулни и съдови спазми, които причиняват главоболие, мигрена и интракраниални скокове.

Прост набор от упражнения за мускулите на шийните прешлени има положителен ефект върху състоянието на съдовете в тази област. Тя може да се изпълнява у дома, на работното място и дори на пътя. Тя се основава на принципите на китайската гимнастика, плавното разтягане и релаксацията на дълбоките мускули на врата. Движенията се изпълняват много бавно, а дишането трябва да е равно и дълбоко.

  • Първото упражнение е да наведете гръб към стената, да натегнете колкото се може повече врата си и да се притиснете до повърхността, задържайки дъха си за 5-10 секунди. След това, на издишайте, отпуснете се, направете няколко повторения.
  • Седейки на стол, сложи челото си на дланта. Ръцете упражняват натиск, опитвайки се да придвижат главата назад, докато тя остава в същото положение. Упражнението продължава до 10-15 секунди, докато се препоръчва да задържите дъха си. Просто направете 5-10 повторения.
  • Такива упражнения се повтарят, само дланите трябва да се поставят на задната част на главата или на страничните повърхности на главата.
  • Последното упражнение, което може да се извърши само при добре затоплени мускули, е дълбоко завъртане на главата до полукръга. В крайни точки трябва да се задържате и бавно да се опитате да изтеглите мускулите.

Упражнения за сърцето

Сърцето е орган, който работи постоянно. Състоянието му може да се влоши с възрастта, както и да увеличи натоварването върху него. Слабостта на сърдечния мускул често се наблюдава при пациенти с наднормено тегло и съпътстващи заболявания. Единственият начин да я задържиш в добра форма, дори и в напреднала възраст, е да тренираш редовно.

Упражненията могат да започнат да се изпълняват като сутрешно упражнение, веднага след събуждане. Най-простият от тях, който е подходящ като тренировка, е въртенето на ръцете и краката. Такива движения ускоряват притока на кръв в дисталните крайници, разширяват кръвоносните съдове и стимулират сърцето. След това можете да продължите към основния комплекс от упражнения за съдовете и сърцето.

  • За начало можете да се изкачите високо върху чорапите и да ходите, като повдигнете високите си колене. Това упражнение активира кръвообращението в долните крайници.
  • Начална позиция - стояща, краката по-широки от раменете. Ръцете са на колана и тялото трябва да изпълнява гладки дълбоки склонове.
  • В изправено положение раздалечете ръцете си възможно най-широко встрани. След това, с дланта на дясната ръка, докоснете лявото рамо и обратно, постепенно увеличавайте скоростта. В един подход можете да направите до 50 повторения.
  • Друго полезно упражнение е кръговото въртене на ръцете на раменните стави. Две ръце едновременно правят пълен кръг, първо в посока напред, после назад.
  • В легнало положение (особено преди лягане) правете упражненията "велосипед" и "ножици".

Комплекс от упражнения за хипертония

Хипертонията е хронично повишаване на кръвното налягане. Има няколко причини за развитието на тази държава. Първият от тях е да повиши тонуса на съдовите стени, в резултат на което кръвното налягане върху тях се увеличава. Друга причина е стесняване на лумена на артериите поради натрупването на холестеролни отлагания и други вредни вещества в тях. Повишеното налягане е съпроводено с намалена производителност, главоболие и мигрена.

У дома, можете да намалите болката от хипертония и да предотвратите проявата на следващата й атака. За тази цел е разработен специален набор от упражнения, който ще облекчи съдовите спазми и ще възстанови притока на кръв:

  • при ходене бавните ъгли на корпуса се изпълняват настрани;
  • в седнало положение, вдигнете ръцете, сгънати над главата и по-надолу към краката, с насочен напред поглед;
  • седнал на стол, последователно повдигайте сгънатите в коленете крака до гърдите и ги притискайте с ръце, като държите гърба изправен;
  • бавно накланяне в страни, докато ръцете са разположени на кръста;
  • раздалечени ръце, краката се повдигат надясно или наляво на височина 30-50 cm и ги задържат за няколко минути.

ПРЕПОРЪКА! С високо кръвно налягане трябва да бъдат изключени всички упражнения, които са придружени от прилив на кръв към главата. Те включват както наклонности, така и всякакви други движения, които увеличават кръвообращението.

Дихателни упражнения

Дихателната гимнастика е в основата на много йога асани и други, по-модерни комплекси. Има голямо разнообразие от дихателни модели, но всички те се основават на основните принципи:

  • бавно запълване на белите дробове с кислород през носа и през устата;
  • диафрагмално дишане;
  • редуване на видове гръдни и коремни дишания.

Правилното дишане е важно не само в обучението, но и в ежедневието. Ако човек се научи да се контролира и диша бавно и дълбоко, степента на насищане на клетките с кислород се увеличава значително.

Възстановяване след инфаркт или инсулт

След увреждане на сърдечния мускул е необходим дълъг период на рехабилитация. Предпоставка е тренировъчна терапия - терапевтично упражнение, което се назначава от специалист. Тя ще бъде гладка склонове и завои на тялото, ходене на място и дълги разходки. Ако не обръщате внимание на физическата активност, сърдечният мускул няма да получи достатъчно кислород и хранителни вещества за пълно възстановяване.

ВАЖНО! След увреждане на миокарда интензивността на товара трябва да се следи. По време на гимнастиката пулсът трябва да остане в рамките на 120 съкращения в минута.

Упражнения за сърцето и кръвоносните съдове е задължителен начин за предотвратяване на много заболявания. Без физическа активност, кръвният обем намалява, артериите и вените губят своята еластичност, а движението през капилярите се забавя. Важно е да се грижи за състоянието на органите на сърдечно-съдовата система възможно най-рано, така че те да останат здрави в напреднала възраст.

Гимнастика за мозъчно кръвообращение

Гимнастиката за главата и мозъчните съдове е основа за предотвратяване на остри и хронични нарушения на кръвообращението и основния начин за възстановяване на пациент след инсулт и други нарушения на кръвоснабдяването.

Гимнастиката за кръвообращението на мозъка може да предотврати спастичната пареза или парализа, загуба на чувствителност, намалена точност на зрението и запазване на познавателните способности в напреднала възраст.

Показания за лечебна гимнастика:

  • хронична умора, липса на сън;
  • емоционална лабилност, раздразнение, раздразнителност;
  • намаляване на концентрацията на внимание, памет;
  • изтръпване на ръцете, краката, кожата на таза и в други части на тялото;
  • апатия, намалена мотивация, ниско настроение;
  • нарушение на вегетативната нервна система: изпотяване, намален апетит, диария или запек, задух, сърцебиене, замаяност;
  • повтарящи се главоболия.

Физиотерапия или гимнастика е показана за пациенти, които наскоро са имали инсулт като средство за рехабилитация на двигателни умения и възстановяване на чувствителността.

При стандартна, нетерапевтична гимнастика акцентът се поставя върху шията: в тази област преминава общата каротидна артерия, която след това се разделя на външните и вътрешните сънни артерии. Първата доставя кръв към мускулите, жлезите, кожата, апоневротичния шлем и други външни области на главата. Вътрешната каротидна артерия доставя кръв към мозъка и менингите. Извършвайки упражнения на шията, подобрявате притока на кръв към мозъка и външните структури на главата.

Списък на упражненията за врата:

  1. Застанете плоски и наклонете главата си назад, така че да погледнете тавана. В една и съща позиция наклонете главата си наляво, след това отново назад и надясно.
  2. Вдигнете лявата си ръка и я огънете на лакътя, дланта, докоснете горния ръб на лопатката от същата страна. Постави дясната си ръка върху темечкото и с малка сила премести главата си надясно.
  3. Седнете на стол с изправен гръб. Лявата ръка постави дясната страна на главата. Огънете главата си напред и частично я преместете встрани, помагайки с ръката си. Върнете се в изходната позиция и повторете същото, само от другата страна.
  4. Станете и изправете гърба си. Поставете лявата си ръка върху коронката, с дясната си опора на брадичката. Сега спуснете главата си, сякаш правите две брадички. Вратът трябва да остане прав и задната част на главата трябва да бъде насочена нагоре. Усещате напрежението на гърба на врата по-близо до задната част на главата.
  5. Върви на четири крака. Дясната ръка трябва да лежи на пода, а лявата - под дясната. Така рамото и лявата част трябва да са на пода, лявата ръка трябва да е права. Сега се опитайте да разтегнете десния си крак така, че да достигне лявата изправена ръка. Върнете се в първоначалното положение на четири крака и повторете упражнението от другата страна.

Времето за изпълнение на тези упражнения е от 30 до 60 секунди. Ако няма толкова много време, или няма подходящи условия за тяхното изпълнение, можете да направите експресна гимнастика. За да направите това, например, по време на почивките по време на работа, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за една минута.

Дихателна гимнастика за мозъчни съдове е необходима за насищане на мозъка и кръвоносните съдове с кислород. Опитът на лекарите показва, че болестите, които пречат на правилното дишане, намаляват работата на мозъка: по-ниска концентрация, предизвиква сънливост и увеличава разсеяността.

Принципи на дихателната гимнастика за главата и мозъчните съдове:

  • Упражненията трябва да се извършват на открито или в проветриво помещение.
  • Преди клас, изключете звука на телефона си и премахнете други разсейвания.
  • Изберете само упражненията, които харесвате. Няма смисъл да се упражнява, ако не харесвате това или онова упражнение: психологически дискомфорт намалява ефективността на упражненията, което не носи удоволствие.
  1. Първото упражнение за загряване. Дишайте дълбоко и издишайте за една минута. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3-4 секунди.
  2. Второто упражнение е да задържите дъха си. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, като първо включите хронометъра. Не се притеснявайте, няма да загубите съзнание: защитна реакция ще действа и ще вдишвате въздуха. След 5 минути повторете упражнението.
  3. В рамките на една минута, внезапно, около половината от белите дробове, вдишайте с носа и издишайте с устата. Вдишвайте - не повече от секунда, издишване - не повече от 1,5-2 секунди.

Има и други видове терапевтична гимнастика и методи за упражнения, например китайска гимнастика за мозъчни съдове, но източните техници са изградени на философски светоглед и хилядолетни упражнения, които сега нямат връзка с модерната медицина, основана на доказателства.

Трябва да се помни, че комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки здрав човек или пациент, в зависимост от неговото текущо здравословно състояние и физически способности. За да изберете набор от упражнения, консултирайте се с лекар за рехабилитация.

Физическа култура за съдове: редовно зареждане и движение - най-добрата превенция!

Съдова дистония е често нарушение на кръвообращението, причините за което могат да бъдат свързани както с генетична предразположеност, така и с външни фактори. Стресът, липсата на физическа активност, тютюнопушенето, последствията от заболяването - всичко това води до факта, че кръвоносните съдове са с повишен тонус. Стягането на лумена води до нарушено кръвоснабдяване, повишено кръвно налягане, особено ако има диагноза невроциркулаторна дистония, което значително влошава хода на тези процеси. За да се възстанови пълното кръвообращение не може да има толкова фармацевтични препарати, колкото активен начин на живот и прости упражнения за кръвоносните съдове.

Тренировъчните капиляри - предпоставка за възстановяване на съдовата система

Най-малките кръвоносни съдове са капилярите. Те са отговорни за живота на всяка клетка на тялото, като доставят хранителни вещества към нея и я освобождават от продуктите от разлагането. Капилярите проникват в цялото човешко тяло, общата им "дължина" е поне 60 хиляди километра. Ако в кръвния поток настъпи обструкция под формата на напълно стеснен съд, то най-близките клетки ще натрупат токсични продукти на разлагане, които няма да бъдат отстранени незабавно. Това ще доведе до появата на болестта не само в сърдечно-съдовата система, но и в други жизнено важни органи.

Японският учен и лечител Katsudzo Nishi нарича кръвта "реката на живота" и създаде цялостна система за изцеление на тялото чрез обучение на капиляри и упражнения за укрепване на кръвоносните съдове:

  • Най-простата, но ефективна техника, която може да подобри състоянието на капилярите и кръвообращението е тренировъчна вибрация. Трябва да се прави сутрин, без да става от леглото. Вдигайки краката и ръцете, трябва само да ги разклащате и често да ги разклащате в рамките на 1,5 - 2 минути. В допълнение към един вид вибрационен масаж на капилярите, има преразпределение на лимфната течност, която помага за очистването на организма от токсини и шлаки.
  • Друго упражнение от арсенала на Ниши е Златната рибка. Легнал на плоско легло, трябва да поставите ръцете си под шията на нивото на четвъртия шиен прешлен, дръпнете пръстите на краката си и, като се стегнете силно, възпроизвеждате вибриращи малки движения с цялото си тяло, като риба. Това упражнение помага да се отървете от прекомерния тонус на нервите, разположени в гръбначния стълб, и насърчава активното кръвообращение.

Необходимо е редовно да се тренират капилярни съдове, повтарящи се упражнения два пъти дневно - сутрин, след събуждане и вечер.

Видео: набор от упражнения на системата Ниши

Как да се отървете от съдови спазми на мозъка

Нарушения на кръвообращението и съдова дистония са причините за спазмите на мозъчните съдове. Клиничните прояви на спастичните атаки са познати на много хора. Това е така

  1. Редовно възникващи главоболия, замаяност, промени в показателите на кръвното налягане;
  2. Гадене, нарушения на речта и координация на движенията;
  3. Тинитус, увреждане на паметта;
  4. Умора и рязко намаляване на производителността.

Стресова ситуация, промяна в атмосферното налягане и хронични заболявания на гръбначния стълб (например остеохондроза) могат да предизвикат спазъм на кръвоносните съдове. За да се сведе до минимум рискът от спазми, е необходимо да се засилят кръвоносните съдове на мозъка. Това ще помогне за здравословно хранене, придържане към работата и почивката, лечебни билки и специални упражнения.

За да се подобри кръвоснабдяването на мозъка, е необходимо да се включат движения, които изискват промяна в положението на главата - страна към страна, наклон, завъртане на главата, преобръщане и преобръщане. При извършване на упражнения е необходимо да се следи дишането, да се извършват движенията на главата гладко, без идиот. Ако изпитвате неприятни усещания, почерняване на очите, силно замаяност, гимнастиката трябва да бъде прекъсната и възобновена след кратка почивка, намалявайки интензивността на движенията.

Набор от упражнения за подобряване на притока на кръв в мозъка

  • Извършва се изправено, краката - в ширина на раменете. Завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно за 2-3 минути.
  • IP - същото. Вдигнете ръцете си, завъртете пръстите си. Облегни се напред, изпълнявайки движението на "рязане на дърва". Повторете 8 пъти.
  • IP - същото. Завъртайте краката си последователно: левия крак на идеите до дясната ръка, а десният - до лявата.
  • IP - същото, коленете леко свити. Разгънете ръцете настрани и направете асинхронни завъртания: завъртете лявата ръка напред, с дясната ръка назад. Упражнението подобрява паметта и скоростта на мислене.
  • IP - легнало положение, крака и ръце, опънати по тялото. Вдигнете правите крака възможно най-високо, ръцете поддържат долната част на гърба. Извършете щанд "Бреза" до 5 минути.

Отлична гимнастика за мозъчни съдове - танци. Извършвайки танцови стъпки, човек обучава координация, кръвта се обогатява с кислород и се подобрява циркулацията. Съдовете на мозъка стават по-еластични, тонът им намалява. В допълнение, танци - чудесен начин за облекчаване на емоционалния стрес, да се отървете от стреса. И това е много важен фактор за възстановяването на мозъчните съдове.

Видео: просто упражнение за укрепване на слабите кръвоносни съдове

Укрепване на кръвоносните съдове на краката - уверена стъпка към здравословен живот

"Възвращаемост" за изправено ходене - повишено натоварване от вените на краката. Слабостта на вените на краката може да доведе до застой на кръвта и в резултат на това да нанесе сериозни увреждания на вените. Няма по-добро средство за предотвратяване на заболявания на съдовете на краката, отколкото на движение. За да се намали натоварването на долните крайници, упражненията са по-ефективни във водата. Плуване, аква-аеробика, балнеологични бани и дори простото потапяне на краката с хладка вода - това стимулира кръвообращението и кара съдовете на краката да се свиват - да се разхлабят с по-голяма интензивност. Такова редовно зареждане на кръвоносните съдове допринася за тяхното укрепване и прави стените на вените на краката по-еластични.

Набор от упражнения, насочени към укрепване на съдовете на краката

  • IP - стои на пода, краката са по-широки от раменете. Наведете се напред и надолу, протягайки пръстите си до пода. Когато правите наклоните краката продължават да се движат направо.
  • И. П. - седнал на пода. Краката трябва да се разпръскват колкото е възможно по-широко, а ръцете да се сгънат на гърдите, да се наведат напред, за да достигнат пода с извити ръце. Дръжте краката си прави. След всеки 8-10 завои направете минута пауза.
  • IP - коленичи. Протегнете ръцете си настрани и започнете да ходите на колене напред и назад. С умора - легнете на пода и възстановете дишането.

Упражнения за предпазване от венозна недостатъчност на краката и разширени вени

Бавното бягане е полезно за лечение на съдовете на краката. Ако пристъпите към обучение без прекомерен фанатизъм, дозиране интензивността на натоварванията и продължителността на пистите, ползата ще бъде безспорна. Противопоказания за обучение могат да бъдат:

  1. Хранене малко преди джогинг;
  2. Шум или бучене в ушите;
  3. Слабост в краката;
  4. Значително намалено кръвно налягане.

Ако се появи прекалена умора или дискомфорт по време на изпълнение, по-добре е да спрете, направете няколко дихателни упражнения, за да възстановите дишането и да продължите да вървите. Увеличаването на интензивността на тренировките трябва да бъде само когато тялото е напълно адаптирано към повишеното физическо натоварване.

Видео: профилактични упражнения за крака

Здрави съдове на шията - гаранция за благополучие

Шията е изключително важна част от човешкото тяло. Тук са концентрирани жизнените артерии, през които се осъществява кръвоснабдяването на мозъка и гръбначния стълб. Отслабените мускули на врата предизвикват непрекъснато натоварване на лицето, за да държи главата и гърба си изправени. Това напрежение води до изстискване на кръвоносните съдове, стягане на нервните окончания. Следователно - нарушение на кръвообращението, главоболие, високо кръвно налягане и други неприятни симптоми.

Укрепване на мускулите на врата, можете да възстановите съдовете на шията и по този начин се отървете от заболявания. Сред упражненията основното място се заема от завоите, завоите и завоите на главата. Всички движения трябва да се извършват изключително гладко, без да се забравя правилното дишане. Добри резултати се получават от китайската гимнастика, където отсъстват резки и активни движения. Упражнения за съдове на шията и укрепване на мускулите могат да се извършват у дома и на работното място - това не изисква специално оборудвано място.

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

  • Стойте близо до стената, като се опитвате да се уверите, че всички части на тялото са плътно притиснати към вертикалната повърхност. Докато вдишвате, с всичката си сила, “отпечатвайте” себе си в стената, напрягайки мускулите на врата колкото е възможно повече. Задръжте дъха си и поддържайте тази позиция за 5-6 секунди.
  • Седейки на стол, е необходимо да поставите дланта на челото и силно да натиснете, принуждавайки главата да се отпусне. В същото време, напрягайки шията, трябва да устоите на движението на главата напред. Това "конфронтация" при максималното напрежение трябва да се запази за 5-7 секунди, докато дишането трябва да бъде спряно. След време издишайте въздуха и си починете за 10-12 секунди. Повторете движението от 3 до 7 пъти.
  • Подобни движения се правят с наклонена напред и встрани глава. Тази гимнастика е добра, защото през деня можете да правите 1-2 упражнения на час - това е изключително полезно за разширяване на съдовете на шията и мозъка.
  • Бавно завъртете главата в полукръг, от едно рамо до друго, като я държите в крайни положения. Повторете 8-12 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.

Видео: упражнения, които са полезни за VSD

Как да тренираме сърцето и кръвоносните съдове?

За да се запазят съдовете и сърцето в добро състояние за дълго време, е необходимо да се обърне максимално внимание на тяхното редовно обучение. Това е особено вярно за възрастни хора, които поради възрастта имат намалена физическа активност. Достатъчно количество кислород и осъществимо упражнение - това не трябва да се забравя от възрастните хора.

Обучението на сърцето и кръвоносните съдове трябва да започне сутрин, веднага след събуждането. Ротацията на ръцете и краката на краката е упражнение, което ще направи кръвообращението „събудено“, докато съдовете ще се разширят. Огъване, клякане и завъртане на тялото трябва да се извършва с постоянно наблюдение на сърдечната честота. Ако пулсът на необучен човек е в диапазона от 90-100 удара в минута, тогава сърцето му все още не получава достатъчно кислород и кръв. С увеличаване на общата физическа активност, сърдечната честота също се увеличава. Съответно, сърцето работи с по-голяма ефективност, получава достатъчно кръв поради добрата работа на аортата.

Няколко упражнения за сърцето и кръвоносните съдове

  • Да се ​​издигне на чорапи и да върви с много висока коляна.
  • Краката са на нивото на ширината на раменете. Ръцете се вдигат, стискат ръцете с ключалката. Когато тялото е наклонено надясно - десният крак е прибран надясно. Наклонете се да се стремите да изпълнявате възможно най-дълбоко. Повторете същото движение наляво. Извършвайте 8-9 пъти, без да забравяте да контролирате дишането.
  • Ръцете се раздалечават и ритмично пляскат с длани на противоположното рамо. Дясната ръка е лявото рамо и обратно. Дръжте тялото право. За увеличаване на повторенията и темпото при липса на неприятни усещания в областта на сърцето до 50 пъти.
  • Ръцете надолу по тялото, краката здраво притиснати един към друг. Ръцете да направят пълен кръг: обратно - напред. Първият цикъл на завъртания в една посока, след това промяна на посоката на обратното. Повторения - от 10 до 50.
  • Легнете на гърба си, трябва да повдигнете свити колене под ъгъл от 90 ° и да симулирате колело движение. Не задържайте дъха си.
  • Когато лежите, повдигнете удължените крака на височина 30-40 см и направете кръстосани движения. Повторете 20-25 пъти.

Активно тренирайте сърцето си, за да помогнете за плуване, колоездене, кардио, ходене по стълбите. Не трябва да забравяме само едно нещо: натоварването трябва да се увеличава постепенно. Главното при изпълнение на упражненията не е техният брой и интензивност, а редовност. Трябва да се спазва строг цикъл: натоварване и релаксация. Тогава мускулните влакна на сърцето ще се увеличат, сърдечният мускул и кръвоносните съдове ще се засилят и ползите от тренировката ще станат очевидни.

Видео: упражнения за възстановяване на сърдечно-съдовата система през мускулите

Гимнастика за хипертония

Особено важно е обучението на кръвоносните съдове при хипертония. Повишеното кръвно налягане често се дължи на факта, че стените на кръвоносните съдове губят способността си да се отпускат и кръвта едва се „бута” през стеснени кръвоносни съдове. Атеросклеротичните промени в артериите - холестеролните плаки по стените им добавят проблеми с високо кръвно налягане. Ако не се полагат усилия за обучение на заседналите съдове, хроничното повишаване на налягането може да доведе до сериозни последствия.

Важно е! В случай на хипертония е невъзможно да се извършват наклонности, рязко люлеене с ръце и крака, всички упражнения, които осигуряват притока на кръв към главата. Не можете да задържите дъха си върху мускулното усилие - това може да доведе до още по-голямо налягане.

Упражнения за пациенти с хипертония

  • Затоплете: разходка из стаята с гладки ъгли на тялото. Ръцете и краката не правят резки движения - кратко люлеене, огъване и клякане. При ходене можете да извършвате кръгови движения с таза. Продължителност - 5 минути.
  • Седейки на стол, поставете краката си на разстояние 30-40 см, ръцете повдигнати нагоре. Спуснете ръцете си и ги издърпайте зад гърба си, наведете се на колене. В същото време трябва да държите главата си изправена, очите ви да са насочени напред.
  • Без да се издигат от стола, правите ръце се простират встрани, като в същото време вдигат крака, свити в коляното, до гърдите. В същото време те намаляват ръцете си пред себе си, като помагат за задържане на повдигнатия крак. Извършвайте последователно десен и десен крак, 6-8 пъти.
  • Ръцете отстрани - вдишайте, издишайте, поставете ръце на кръста си и наклонете тялото надясно. Повторете с наклон наляво. Можете да правите упражнението както седящо, така и изправено.
  • Ръцете се раздалечават, за да поддържат тялото прави. Вземете десния си крак ясно надясно, задръжте го на височина 30-40 см. Повторете същите движения с левия си крак.

Видео: упражнения за нормализиране на налягането

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения помагат значително за обогатяване на кръвта с кислород, който е естествен съдоразширяващ фактор. Има няколко практики на здравословни дихателни упражнения - китайска гимнастика Чигонг, стреленова дихателни упражнения, дълбок дихателен метод на Бутейко, йога. С цялото разнообразие от технологии, принципите на дишане се използват с висока степен на сходство: дълбоко кратко дишане през носа, задържане на дъха и почти незабележимо естествено излизане през устата.

Когато вдишването на йога е придружено от изпъкналост на корема, след пауза, трябва да издишате - стомахът е максимално изтеглен Няколко дихателни упражнения могат да намалят кръвното налягане и нормализират работата на кръвоносните съдове. И овладяването на дихателните практики ще ви помогне да забравите за хипертонията в продължение на много години.

Видео: дихателни упражнения за хипертония

Терапевтични упражнения след инфаркт и инсулти

Упражнението не само допринася за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Възстановителната терапия в постинфарктния период предвижда задължително въвеждане на упражнения с физиотерапия. Първият набор от упражнения се предписва да се изпълнява дори и в болницата, под наблюдението на лекар. Но дори и след изписване, пациентът трябва ежедневно да изпълнява специални упражнения, редувайки възможното натоварване и релаксация в продължение на поне половин час. За да възстановите миокарда се изисква пълно снабдяване с кръв и хранителни вещества, а това изисква осъществимо упражнение.

Заниманията в стола, състоящи се в редуване на повдигането и спускането на краката и ръцете, се извършват с леко темпо, с ясно спазване на ритъма на дишане. Ходенето на едно място, огъване на дясно и ляво, люлеещи се движения с краката - тези упражнения трябва да се правят, докато контролирате пулса. Сърдечната честота не трябва да надвишава 120 удара в минута.

Инсулт може да бъде компенсиран и чрез използване на масаж и упражнения. За да се върне тялото загубено движение към тялото, трябва систематично и усърдно да се занимавате с упражнения. Първите упражнения ще трябва да се правят с асистент, но след известно време комплексът на пациента ще може да се изпълнява от самия пациент. При физиотерапия след инсулт е важно да се избягва претоварване и прекомерен стрес. Редовността и систематичността при упражненията с физически упражнения ще могат да върнат радостта от движението.

Радиотерапия за съдово здраве

Причината за развитието на много заболявания може да бъде изтощение и отслабване на съдовете. Нарушаването на функциите им води до стагнация на кръвта в органите, нарушен топлообмен и други процеси в организма. Човек започва да се чувства обща слабост, изтощение, губи апетита си, натискът му намалява или нараства.

Специална гимнастика за съдове помага за отстраняването на такива проблеми. Редовните класове в комбинация с медикаментозно лечение могат да постигнат добри резултати само за няколко месеца.

Защо се нуждаем от гимнастика за съдове?

Особеността на съдовите заболявания е, че те започват постепенно, продължават леко, но са смъртоносни.

Според статистиката най-честата причина за смъртта е съдовата болест. Слабите съдове са с повишен риск от развитие:

  • Атеросклерозата.
  • Хипертония.
  • Коронарна болест на сърцето.
  • Ход.
  • Сърдечен удар.

Като правило, хората започват да отиват в болница само след развитие на сериозни усложнения, причинени от дисфункция на съдовете. За да се предотврати тяхното възникване, хората с разширени вени, нарушена циркулация на кръвта, главоболие, увреждане на паметта и други патологии, свързани с отслабването на кръвоносните съдове, се препоръчват да се прави ежедневна гимнастика за укрепване на съдовата система.

Има много различни техники, които са разработени специално за тази цел. Един от най-ефективните сред тях са:

  • Упражнения, разработени от китайския професор Ху Сяофей.
  • Упражнения Питчер.
  • Гимнастика Ниши.
  • Дихателна гимнастика.
  • Системата от упражнения Daoin Jansheng gun (разработена от китайския професор Zhang Gaunda).

Има и други упражнения, например от спазми на главата, гимнастика за съдове на главата и шията, упражнения за долните крайници, за съдове на шията при атеросклероза, дихателни упражнения.

Проучванията на учени от Пекинския университет по физическо възпитание показаха, че най-големите места за образуване на претоварване, които пречат на нормалното развитие на кръвта в цялото тяло, включват:

  • Област под мишниците.
  • Лакътни стави
  • Средната част на гърдите.
  • Коленни стави.
  • Слабините.

Китайските експерти препоръчват редовно да извършват предложените упражнения само за 10 минути на ден. Това ще възстанови кръвообращението и нормалното функциониране на съдовете. Укрепването на кръвоносните съдове също допринася за танца и йога.

Гимнастика Ниши

Ниши Кацузо разработи гимнастика, насочена към подобряване на храненето на мозъка на главата с кислород и укрепване на защитните сили на тялото. За да подобри функционирането на съдовата система и кръвообращението, Ниши предлага упражненията, представени по-долу.

малки рибки

Позиция - лежи по гръб, ръцете под врата. Докарайте краката заедно, издърпайте пръстите им. Да се ​​създават вибрационни движения на тялото, имитирайки движенията на плуващите риби. Движенията трябва да бъдат насочени към дясната и лявата страна.

Продължителността на упражнението - поне две минути.

Стимулиране на капилярите

В легнало положение повдигнете и затегнете ръцете и краката в изправено положение. Трябва да ги разклащате активно в продължение на 2-3 минути.

Китайската гимнастика се препоръчва да се прави два пъти на ден - сутрин и вечер.

упражнява CITEL

Професор А. Сител разработи техника за възстановяване на съдовите функции. Тази техника включва мускулна релаксация, за да се постигне това, което е необходимо за извършване на бавни и ритмични движения. Професорът разработва отделни движения за всяка мускулна група.

С помощта на упражненията Сита може да постигне значително подобрение, без да прибягва до употребата на лекарства. Например, главоболие може лесно да бъде елиминирано чрез възстановяване на кръвообращението.

Предимството на техниката Gel е, че дори тези пациенти, които имат напреднали заболявания на гръбначния стълб, могат да изпълняват упражненията.

  1. Застанете срещу стената, облегнат на гърба и петите. Вдигнете ръце над главата си. Необходимо е да се концентрирате върху ръцете и в момента, в който започват да падат спонтанно, опитайте се да ги оправите, като не им позволявате да го направят.
  2. За да отпуснете мускулите на лумбалната област, трябва да застанете с гръб към стената и да вдигнете десния си крак нагоре на 90 градуса. Опитайте се да я държите в това положение поне 25 секунди. Повторете упражнението с левия си крак. Извършвайте последователно повдигане на всеки крак 20 пъти.
  3. Застанете изправени, поставете пръстите си върху основата на сакрума. Вдишайте, преброявайки до 10, докато натискате пръстите на сакрума. Това трябва да избута назад гърба на пръстите си, създавайки съпротива. След това трябва да издишате дълбоко и да повторите упражнението. Стартирайте 5-6 пъти, постепенно увеличавайки амплитудата.
  4. За съдове на шията и главата. Седнете на стол, накланяйки главата си на дясно и я притискайте с хвърлена ръка. Указателният пръст на лявата ръка трябва да държи най-горния прешлен. Вдишайте, създавайки съпротива с дясната длан. Докато издишвате, отпуснете мускулите си и повторете действието с другата си ръка. Направете 10 подхода с всяка ръка, постепенно увеличавайки амплитудата.
  5. За да се засилят сърдечните съдове, е необходимо да се вдигне колкото е възможно повече раменен пояс по време на вдишване, като се фиксира в това положение за 15 секунди. След това издишайте и спуснете раменете надолу. Повторете поне 6 пъти.

Трябва да се има предвид, че Упражнението има някои противопоказания. Не можете да правите гимнастика с:

  • Наличието на гръбначни наранявания.
  • Бременност.
  • Повишено налягане.
  • Наличието на изострени хронични заболявания.
  • Тежки неврологични нарушения.
  • Разстройство на вестибуларния апарат.

Дихателни упражнения

Дихателните упражнения допринасят за обогатяването на кръвта с кислород, който играе ролята на естествен вазодилататор. Има няколко метода на дихателните упражнения - Стрелникова, Чигун, Йога, Бутейко дълбока дихателна техника.

Въпреки че такива техники са разработени от различни специалисти, всички дихателни упражнения са изградени на сходни принципи и се извършват чрез дълбоко дишане през носа, задържане на дъха и плавно издишване през устата.

Например, Spit предлага да сложи гръб на равна повърхност, за да направи възможно най-дълбокото издишване. След това трябва да поемете много бавно въздух през носа, постепенно да изтеглите въздуха обратно в белите дробове. Дишането трябва да се прави, докато ребрата се изправят и станат дъгообразни. При липса на замаяност и дискомфорт, изпълнете 10 такива вдишвания.

Когато извършвате йога дихателни упражнения, вдишването и издишването са придружени от изпъкване и отдръпване на корема. Благодарение на тези техники е възможно да се намали кръвното налягане и да се нормализира работата на съдовете. При редовни упражнения пациентите могат да се отърват от хипертония.

Гимнастика с атеросклероза

При атеросклероза се препоръчва следното:

  • Ежедневна разходка, джогинг. Ако желаете, можете да комбинирате бягане с упражнения на раменния пояс.
  • Направете торса на торса.
  • Участвайте в гимнастиката, допринасяйки за развитието на добър баланс.
  • Завъртете главата на дясната и лявата страна, като я фиксирате в предварително зададена позиция за няколко секунди.

С течение на времето можете да започнете да увеличавате натоварването с помощта на малки гири. Веднага започнете занятия с големи натоварвания и бързи темпове не трябва да бъде, защото в този случай пациентът може да се чувства зле.

Упражнения за съдовете на краката

Особено често това са болестите на съдовете на краката, защото те трябва да издържат на тежки натоварвания всеки ден - дълго стоящи, ходещи, вдигащи се тежести. За съдове на долните крайници се препоръчва да се направят следните упражнения:

  • В изправено положение на крака са прави. Необходимо е бавно да се издигне на чорапите и да падне. Направете 20-30 такива изкачвания, след това отделете чорапите и повторете отново 20-30 чорапи на пръстите. След това трябва да донесете чорапите заедно и да разредите петите и отново да се качите на чорапите 20-30 пъти.
  • Добро упражнение за съдове за крака се движи по равна повърхност. Трябва да ходиш по такъв начин, че стъпалата на краката да не излизат от пода.
  • В легнало положение, огънете коленете си и извършете движения, които симулират колоездене. Необходимо е да въртите педалите за 2-3 минути, след това направете кратка почивка и повторете упражнението.
  • В легнало положение е необходимо да се завъртят краката и пищялите в дясната и лявата страна.

Укрепване на мозъчните съдове

Дори и напълно здрави хора могат да страдат от нарушение на съдовия тонус. Това състояние се нарича вегетативна дистония. За да нормализира кръвообращението, трябва да изпълнявате такива упражнения за мозъчните съдове:

  • Застанете срещу стената, притиснати здраво до тялото й. Вдишайте по такъв начин, че гръдният кош е притиснат плътно към стената, а вратните мускули се затягат колкото е възможно повече. Да се ​​фиксира в това положение за няколко секунди и след това да се повтори упражнението.
  • Клекна и сложи ръка на челото му. Опитайте се да наклоните главата си напред, създавайки опозиция на дланта. Мускулите на шията трябва да са напрегнати. Останете в това положение поне 5 секунди.
  • След това трябва да повторите предишното движение, накланяйки главата, не напред, а встрани.
  • Такова упражнение също има добър ефект: наклонете главата си настрани и след това внимателно го завъртете в кръг - първо надясно и след това наляво.

Укрепване на кръвоносните съдове и сърцето

За сърцето и кръвоносните съдове е много полезно да карате колело, да плувате, да ходите по стълбите, да извършвате кардио упражнения. Най-прости и ефективни сред тях са:

  • Разхождайки се по пръстите си, повдигайки високите си колене.
  • Имитация на колоездене лежи по гръб.
  • Упражнявайте "ножици" крака, също лежейки по гръб.

Трябва да се има предвид, че в случай на отслабена сърдечна и съдова дейност е невъзможно да се претоварва тялото с изтощителни упражнения.

Основното е да се правят редовно упражнения със строга цикличност: натоварването трябва винаги да бъде последвано от релаксация. Това спомага за увеличаване на мускулните влакна на сърцето и укрепване на кръвоносните съдове.

Дихателни упражнения за сърцето

Непрекъснато се говори за ползите от сутрешната гимнастика, но не се чува фактът, че сърцето ни се нуждае от редовни дихателни упражнения. Ние свързваме тази практика изключително с йога, въпреки че животът показва, че нашето сърце просто се нуждае от подобно дихателно упражнение.

Ако в миналото такова обучение за тялото е било активен физически труд, сега, когато повечето хора работят в офиси, те не получават необходимите товари, а освен това не е в най-удобната поза за дълго време, дихателните упражнения стават още по-актуални.

Зависимостта на здравето от дишането

За да разберете как дишането влияе на човешкото здраве, трябва да знаете за някои от характеристиките на този процес.

Така здравият човек отнема около 15 вдишвания на минута, преминавайки през това време през белите дробове почти 6 литра въздух. Дихателният цикъл, т.е. времето от началото на вдишването до края на издишването, е четири секунди (две секунди за вдишване и две за издишване). При среден импулс от 70 удара в минута (80 удара на дъх и 60 на изтичане), сърцето в този кратък период от време се свива почти пет пъти (три пъти на дишане и два на изтичане).

Понякога различни показатели за болен човек. След минута той черпи въздух над двадесет пъти, а пулсът се увеличи до 80 удара. след минута. Що се отнася до дихателния цикъл, той се намалява до 3 секунди, през които сърцето има време да се свие не повече от четири пъти. Промените в пулса по време на вдишване и издишване в този случай са почти незабележими.

Ако говорим за един спортист, тогава обучен човек се отличава с рядко дишане (само осем вдишвания на минута), а пулсът му се забавя и е 60 удара / минута. През този период от време белите му дробове преминават само три литра въздух, което неизбежно засяга дихателния цикъл, продължителността на който е 7,5 секунди, освен това, че между инхалацията и издишването настъпва пауза от четири секунди.

Интересно е, че инхалацията отнема 2 секунди, през които пулсът достига 90 удара в минута. Ако говорим за изтичане на дишането, което представлява останалите 5,5 секунди, тогава през този период пулсът пада до 60, т.е. един път и половина.

Тези цифри, трудни за възприемане на непосветения човек, се дават по никакъв начин без причина. Оказва се, че колкото по-голяма е разликата между пулса по време на вдишване и издишване, толкова по-силни са белите дробове и сърцето, колкото по-добре работи вегетативната система, толкова по-здрава се чувства човек. Като цяло, състоянието на нашето здраве и външен вид в определена възраст зависи от правилната разлика в честотата на пулса. Поради тази причина хората, които са въвлечени спортове през целия си живот, дори и в напреднала възраст, изглеждат силни и годни и много по-млади от годините си. Всичко това благодарение на дъха!

Какви ползи могат да се извлекат от всички написани? За да се запази здравето и след 70 години да се гледа на 55, трябва да се упражнява редовно. Ако нямате такава възможност, ще помогнете на дихателните упражнения.

Ползите от дихателните упражнения

Практиката показва, че методът на правилно вдишване и издишване води до следните положителни промени в организма:

  • увеличава обема на белия дроб;
  • увеличава обмена на газ;
  • кръвните клетки и сърцата са по-добре снабдени с кислород;
  • коронарните и мозъчните съдове са разширени;
  • регулира се сърдечната честота;
  • установява се движение на диафрагмата и се извършва масаж на белите дробове;
  • сърцето е освободено от прекомерен натиск от диафрагмата и белите дробове;
  • подобрява кръвообращението на сърцето;
  • успокоява нервната система;
  • облекчава стреса;
  • обучава сърдечно-съдовата система и по-специално миокарда.

I. Дихателни упражнения за сърцето

И сега ще опишем в детайли комплекса от дихателни упражнения, които ще укрепят сърцето и ще подмладят тялото ви, предотвратявайки ранното стареене.

1. Стойте с леко раздалечени крака и дръжте гърба изправен. Алтернативно, за да изпълните упражнението, можете да седнете на стол, който има гръб. Вземи дясната си ръка настрани. С лявата си ръка, притиснете лявата си ноздра, блокирайки потока въздух през нея. С дясната си ноздра, бавно изтеглете въздуха в белите дробове и успоредно преместете дясната си ръка към носа си, така че веднага след като поемете пълно дишане, веднага притиснете ноздрите си с дясната си ръка. След това преместете лявата ръка, като започнете да издишвате бавно през лявата ноздра. В същото време продължителността на един цикъл на дишане е съизмерима със сърдечния ритъм, като постепенно се увеличават периодите на вдишване и издишване от четири до шестнадесет сърдечни удари, но само след четно число (в идеалния случай след 2). Следващият цикъл започва в обратна посока, вдишвайки през лявата ноздра и издишвайки през дясната.

За този процес се нуждаете от максимална концентрация и слушане на собственото си тяло, затова гимнастиката трябва да се извършва в абсолютна тишина и със затворени очи. В същото време трябва да дишате бавно, а ръцете ви да се движат гладко, без напрежение в мускулите. Такова алтернативно вдишване и издишване на въздух трябва да се повтаря до появата на удовлетворение, което ще покаже енергийната наситеност на организма.

2. Останете в изходна позиция. Усложнявайте упражнението. Поемете бавно дъх през лявата ноздра, държейки дясната в този момент. И след това, смяна на ръцете, направи бързо и енергично издишване през дясната ноздра. Направете един цикъл на дишане, след това го повторете в обратен ред (бавно вдишване през дясната и бързо издишване през лявата ноздра). Много е важно да се гарантира, че дихателният ритъм не се губи, не се появяват замаяност и дискомфорт. В този случай изпълнението на елемента трябва да бъде спряно, да се успокои и да започне отново да се изпълнява.

3. Ние изпълняваме това упражнение, както е описано по-горе, само вдишване и издишване стават бързи, като спортисти в процеса на обучение. Взимаме бързо вдишване през непрекъснатата ноздра, след това сменяме ръцете си и бързо издишваме през другата. Повторете действията, извършени обратното.

4. След това изпълнете същото упражнение, но бързото вдишване и издишване извършват една ноздра (оставете го да остане). След постигане на равномерно дишане, се придвижваме към другата ноздра и повтаряме изпълнените действия.

5. Извършваме бавно дълбоко дъх и същото издишване, първо през дясната ноздра и след това повторяваме цикъла на дишане, използвайки лявата ноздра. В този случай цикълът трябва да съответства първо на четири, след това на шест, осем и накрая на десет сърдечни удара.

6. Сега обърнете се към дишането с две ноздри едновременно. Бавно изтеглете във въздуха, след това замразете и пребройте половината от времето на вдишване. След това също бавно издишайте.

7. Бавно изсмуквайте въздуха с двете ноздри, също бавно издишайте и след това задръжте дъха си в половината от дихателния цикъл.

8. Сега усложнете елемента. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си и след това издишайте бавно и отново задръжте дъха си. В хода на ежедневните си тренировки, увеличете времето на цикъла.

9. Притискането на устните с „тръба“ насилствено се изтегля във въздуха и след това се издишва по същия начин, без да се забравя да следи сърдечния ритъм.

10. Вземете легнало положение и променяйте дълбоките възходящи и низходящи вдишвания. В този случай вдишването, задържането на въздух и издишването трябва да се разпределят на 8, 14, както и 12 пулса, като се поддържа такова дишане в продължение на десет минути.

II. Дихателни упражнения за мозъчни съдове

Но сложни дихателни упражнения за хора, които трябва да укрепят мозъчните съдове. Истината е, че лекарите тук препоръчват внимателно и незабавно да спрете упражненията в случай на замаяност или главоболие.

1. Седнете на стол с гръб, изправете раменете си и леко повдигнете брадичката. Поставете ръце на коленете си и се отпуснете.

2. Леко отворена уста, достигайте до върха на езика до горната част на небцето.

3. Започнете да дишате равномерно, като се опитвате да вдишвате без помощта на езика звука “от”, и докато издишвате - се опитвате да звучи “бучене”.

4. Когато извършвате дихателни упражнения, уверете се, че въздухът тече равномерно през устата и през носа към белите дробове.

За да тренирате мозъчните съдове, трябва да извършвате това упражнение ежедневно, за предпочитане сутрин и вечер, като му давате 10-15 минути.

III. Дихателни упражнения за съдовата система

Тук първо трябва да се разбере, че само дихателната гимнастика не може да се отърве от вегетативно-съдовата дистония. Въпреки това, в комбинация с други методи за лечение на това заболяване, дихателните упражнения могат значително да облекчат здравето.

1. За да отидете на гимнастика обучение на съдовата система, първоначално изпълнява първия елемент на дихателната гимнастика за укрепване на сърцето. Стиснете една ноздра и вдишайте бавно, след това сменете ръката си и издишайте през другата ноздра. Когато основният елемент се повтаря няколко пъти в една и друга посока, можете да продължите с необходимата гимнастика.

2. Поставете дясната си ръка с дланта на стомаха и лявата си ръка върху гърдите.

3. Започнете да вдишвате равномерно и издишайте въздуха през носа, като всяко вдишване се опитва да изтегли стомаха колкото е възможно повече, и докато издишвате - да го избутвате, сякаш избутвате въздуха.

4. Продължете да дишате с носа си, но сега стомаха стабилно. Само гърдите трябва да работят: да се надуват, докато вдишвате и се свиват, докато издишвате.

Дайте на всеки дихателен режим от 5 до 10 минути, като същевременно се уверите, че упражнението не причинява дискомфорт или неприятни симптоми. Основният критерий за коректност на упражнението ще бъде чувството на удовлетворение от състоянието, в което се намирате.

IV. Дихателни упражнения след маневриране

Хората, които са преминали през сърдечен байпас, се нуждаят от правилно възстановяване, което включва специална гимнастика. Помислете за нея.

1. Легнете на твърда повърхност, с едната ръка върху гърдите си, а другата върху стомаха.

2. Вдишвайте въздух през носа за три секунди, докато надувате корема. Трябва да усетите как ръката е вдигната с корема. След това издишайте бавно през устата за 4-5 секунди.

3. Задръжте дъха си за три секунди и след това повторете упражнението.

След дихателни упражнения отидете да тренирате. Застанете изправени, започнете да дърпате ръцете си, вдишвайки ги, а след това наклонете торса с издишване. Повторете 7-10 пъти.

Между другото, препоръчително е да се изпълнява тази гимнастика 1-2 пъти дневно половин час преди хранене или един час и половина след хранене. И още. За някои пациенти лекарите препоръчват надуване на балони всеки ден. Тя също ще се превърне в вид гимнастика за сърцето и кръвоносните съдове.
Погрижете се за здравето си!

Вие Харесвате Епилепсия