Мозъчни дихателни упражнения

Дихателна гимнастика A. N. Strelnikova е един от най-популярните методи за лечение на тялото. Неговата особеност и предимство е използването на принудително дишане и участието на най-мощния респираторен мускул - диафрагмата Респираторната гимнастика, разработена от А. Н. Стрелникова, допринася за:

  • повишаване на двигателната активност, мобилност на тялото;
  • елиминиране на венозното пълнене в органите на гръдната и коремната кухини;
  • осигуряват вентилация на белите дробове с едновременно масажиращо действие на мускулите на коремната кухина;
  • обучение и стимулиране на отделните мускули и техните групи, необходими за стесняване на пасажите в различни органи и системи - респираторни, пикочни, храносмилателни, генитални, кръвни и лимфни съдове, органи на зрението;
  • активиране на диафрагмата и гръдния кош, тяхното обучение и възстановяване на функционалността;
  • подобряване на дренажната функция на бронхите;
  • елиминиране на морфологичните промени
  • в бронхопулмоналната система (сраствания, лепкави процеси);
  • разгъване на набръчкана белодробна тъкан;
  • корекция на деформациите на гръдния кош и гръбначния стълб, които се развиват по време на заболяването;
  • възстановяване на функционалните параметри на храносмилателния тракт (киселинно-алкален баланс, вътрекорално налягане, набор от ензими и др.);
  • естествена корекция на различни патологии в дейността на органите и системите;
  • нормализиране на процесите на възбуждане и инхибиране на мозъчната кора, подкорковите структури, повишаване на тяхната биоелектрична активност;
  • възстановяване на психо-емоционалното състояние на човека и повишаване на неговите потенциални волеви способности;
  • премахване на спазъм на мозъчните клетки чрез подобряване на кръвообращението и осигуряване на кислород;
  • увеличаване на общата устойчивост на тялото и неговия тон.

Зареждане на паметта

Упражнения за подобряване на паметта

  • Изглежда невероятно, но въпреки това упражнението за памет е много ефективно: просто сменяйте ръцете си от време на време, когато правите нещо. Например, разресвайте косата си понякога не с дясната си ръка, а с лявата (или обратното, ако сте левак). Вземете чашата за кафе в лявата си ръка, разбъркайте с лъжица в чашата, не в познатата на вас посока, а в обратната посока. Понякога се опитвайте да пишете с лявата си ръка. Помислете какво още можете да направите с лявата (или дясната) ръка. По този начин активирате страната на мозъка, която на практика не се използва в ежедневието.
  • Ще ви трябва вестник и маркер. Прочетете (доста бързо) всяка статия. В този случай маркирайте в текста, например, всяко двойно „n“ или двойно „c“.... Задачата ще стане по-сложна, ако маркирате букви във всяка дума, които се появяват няколко пъти в нея (например, “NORMAL”). Направете упражнението без паузи, без да отпускате. Бързо ще откриете, че способността за концентриране на вниманието се е подобрила значително.
  • Запитайте се, както в детективски роман: какво направих по това време вчера, където бях по това време, какво бях облечен и какво направих преди два часа? И тогава повишеното внимание ще активира мозъка. Краткосрочната памет ще се подобри.
  • С бързи темпове, марш на място. Всеки път, когато се издига по-високо ляво коляно, го докоснете с дясната си ръка. И обратно. Движенията трябва да са толкова енергични, че вълната на ръката да е над главата в момента, в който коляното е спуснато. Повторете упражнението няколко пъти, като смените ръката и крака. Такова обучение ще подобри координацията на движенията и ще принуди предварително блокираните зони на мозъка да работят. Кръстосаните движения активират мозъчните полукълба.
  • Представете си четка за боя, прикрепена към върха на носа. Използвайки тази четка, „рисувайте“ цифрата „8“ във въздуха с любимия си цвят. Опитайте се да поддържате движението свободно и точно. Дишайте плавно, отпускайте раменете си. Това кръстосано движение бързо освежава уморен мозък. Стресът "записан" по-рано в паметта се изтрива.
  • По пътя към работа или пазаруване, "включете" всичките си сетива, като любопитно дете: погледнете, почувствайте, слушайте, подуши. Какво мирише едно цъфтящо дърво? Дали пекарна мирише пресен хляб? Какво чувате на улицата: разговори с велосипед, сигнали за кола? Слушайте в движение към откъси от разговори.

У дома, затворете очи и се опитайте да навигирате в пространството на допир.

  • Можете да тренирате паметта си дори в задръстване. По този начин вие не само ще забавлявате себе си и вашите спътници, но и ще развиете вашата езикова фантазия. Вижте броя на колите около вас. От буквите на номера на колата бързо се съставя изречение, например ММД - „Мама измива рамката”. Чрез това упражнение сте се научили да забелязвате по-добре признаците дори в критична ситуация.
  • Списъкът за пазаруване освобождава паметта, но. Забравихте къде е този списък. С помощта на допълнителната система за картина на числа можете лесно да запомните до 12 различни обекта. Така че, начертайте 12 малки картини, много схематично: свещ, лебед, кактус с три листа, лист с четири зъба детелина, ръка с пет пръста, повдигнат ствол на слона, флаг, летящ вляво, малка пясъчен часовник, тръба за пушене, стояща на дръжката, човек до голям тимпан, два стълба, часовник. Лесно е да се види, че снимките символизират числата от 1 до 12. Научете героите от сърцето: “Свещ - 1, лебед - 2, кактус - 3” и така нататък. Когато научите тази последователност, можете да визуализирате как свещта стои на кутия за мляко, лебед в клюна си носи мрежа с лък, а виенските колбаси висят на кактус. След малка тренировка, можете лесно да използвате тази серия на практика.

Раздели: Бързо четене - как да четем по-бързо | Java обучение - работа на мобилни устройства | Изпитване за четене на скоростта - проверка на скоростта Реч и увеличаване на скоростта на четене | Ъгъл на видимост - възможност да се научите как да четете зигзаг | Концентрация - изключване на външен шум Усилватели на наркотици - как да се повиши концентрацията на мозъка Запаметяване - Как да четем, запомняме и да не забравяме Курс за бързо четене - за най-заетите | Статии | Книги и софтуер за изтегляне | Чужд език | Развитие на паметта | Набор от текстове с десет пръста | Мозъчен мозък | обратна връзка

Гимнастика за мозъчно кръвообращение

Гимнастиката за главата и мозъчните съдове е основа за предотвратяване на остри и хронични нарушения на кръвообращението и основния начин за възстановяване на пациент след инсулт и други нарушения на кръвоснабдяването.

Гимнастиката за кръвообращението на мозъка може да предотврати спастичната пареза или парализа, загуба на чувствителност, намалена точност на зрението и запазване на познавателните способности в напреднала възраст.

Показания за лечебна гимнастика:

  • хронична умора, липса на сън;
  • емоционална лабилност, раздразнение, раздразнителност;
  • намаляване на концентрацията на внимание, памет;
  • изтръпване на ръцете, краката, кожата на таза и в други части на тялото;
  • апатия, намалена мотивация, ниско настроение;
  • нарушение на вегетативната нервна система: изпотяване, намален апетит, диария или запек, задух, сърцебиене, замаяност;
  • повтарящи се главоболия.

Физиотерапия или гимнастика е показана за пациенти, които наскоро са имали инсулт като средство за рехабилитация на двигателни умения и възстановяване на чувствителността.

При стандартна, нетерапевтична гимнастика акцентът се поставя върху шията: в тази област преминава общата каротидна артерия, която след това се разделя на външните и вътрешните сънни артерии. Първата доставя кръв към мускулите, жлезите, кожата, апоневротичния шлем и други външни области на главата. Вътрешната каротидна артерия доставя кръв към мозъка и менингите. Извършвайки упражнения на шията, подобрявате притока на кръв към мозъка и външните структури на главата.

Списък на упражненията за врата:

  1. Застанете плоски и наклонете главата си назад, така че да погледнете тавана. В една и съща позиция наклонете главата си наляво, след това отново назад и надясно.
  2. Вдигнете лявата си ръка и я огънете на лакътя, дланта, докоснете горния ръб на лопатката от същата страна. Постави дясната си ръка върху темечкото и с малка сила премести главата си надясно.
  3. Седнете на стол с изправен гръб. Лявата ръка постави дясната страна на главата. Огънете главата си напред и частично я преместете встрани, помагайки с ръката си. Върнете се в изходната позиция и повторете същото, само от другата страна.
  4. Станете и изправете гърба си. Поставете лявата си ръка върху коронката, с дясната си опора на брадичката. Сега спуснете главата си, сякаш правите две брадички. Вратът трябва да остане прав и задната част на главата трябва да бъде насочена нагоре. Усещате напрежението на гърба на врата по-близо до задната част на главата.
  5. Върви на четири крака. Дясната ръка трябва да лежи на пода, а лявата - под дясната. Така рамото и лявата част трябва да са на пода, лявата ръка трябва да е права. Сега се опитайте да разтегнете десния си крак така, че да достигне лявата изправена ръка. Върнете се в първоначалното положение на четири крака и повторете упражнението от другата страна.

Времето за изпълнение на тези упражнения е от 30 до 60 секунди. Ако няма толкова много време, или няма подходящи условия за тяхното изпълнение, можете да направите експресна гимнастика. За да направите това, например, по време на почивките по време на работа, завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка за една минута.

Дихателна гимнастика за мозъчни съдове е необходима за насищане на мозъка и кръвоносните съдове с кислород. Опитът на лекарите показва, че болестите, които пречат на правилното дишане, намаляват работата на мозъка: по-ниска концентрация, предизвиква сънливост и увеличава разсеяността.

Принципи на дихателната гимнастика за главата и мозъчните съдове:

  • Упражненията трябва да се извършват на открито или в проветриво помещение.
  • Преди клас, изключете звука на телефона си и премахнете други разсейвания.
  • Изберете само упражненията, които харесвате. Няма смисъл да се упражнява, ако не харесвате това или онова упражнение: психологически дискомфорт намалява ефективността на упражненията, което не носи удоволствие.
  1. Първото упражнение за загряване. Дишайте дълбоко и издишайте за една минута. Всяко вдишване и издишване трябва да продължи 3-4 секунди.
  2. Второто упражнение е да задържите дъха си. Опитайте се да вдишвате възможно най-дълбоко и задръжте дъха си толкова дълго, колкото можете, като първо включите хронометъра. Не се притеснявайте, няма да загубите съзнание: защитна реакция ще действа и ще вдишвате въздуха. След 5 минути повторете упражнението.
  3. В рамките на една минута, внезапно, около половината от белите дробове, вдишайте с носа и издишайте с устата. Вдишвайте - не повече от секунда, издишване - не повече от 1,5-2 секунди.

Има и други видове терапевтична гимнастика и методи за упражнения, например китайска гимнастика за мозъчни съдове, но източните техници са изградени на философски светоглед и хилядолетни упражнения, които сега нямат връзка с модерната медицина, основана на доказателства.

Трябва да се помни, че комплексът от упражнения се избира индивидуално за всеки здрав човек или пациент, в зависимост от неговото текущо здравословно състояние и физически способности. За да изберете набор от упражнения, консултирайте се с лекар за рехабилитация.

Упражнения за ефективно подобряване на мозъчната циркулация

Упражненията за подобряване на кръвообращението в мозъка позволяват на съдовете да станат по-еластични, да разширят лумена и да нормализират снабдяването с основни хранителни вещества. Ежедневните дейности помагат да се отървете от симптомите, характерни за съдови патологии.

Стрес, заседнала работа, лоши навици, генетична предразположеност, нездравословна диета, предишни заболявания влошават състоянието на човека. Гимнастиката няма да излекува заболяването, но ще служи като отлично допълнение към комплексната терапия.

Премахване на мозъчните спазми

Нарушения на кръвния поток, дължащ се на стеснен лумен в големи и малки съдове, причинява:

  • Главоболие.
  • Гадене, рефлекс.
  • Шум в ушите.
  • Намалена работоспособност.

Съдов спазъм предизвиква силно възбуждане, стрес и тревожност. Промените във времето и климата, хроничните заболявания на гръбначния стълб влияят върху състоянието на човека. За да се сведе до минимум рискът от развитие на патология ще помогне активни движения, отхвърляне на лошите навици, придържане към режима на почивка, лекарства и гимнастика за мозъчните съдове.

Можете да елиминирате риска от атеросклероза, ангина и инсулт, като извършите това упражнение:

  • Трябва да издишате напълно, задръжте дъха си.
  • Гръдният кош трябва да бъде възможно най-широк.
  • При задържане на дишането след издишване, трябва да приберете стомаха и да го разтегнете.
  • 10-20 пъти упражнения на ден ще бъдат достатъчни за укрепване на кръвоносните съдове и добро настроение.

Ние обучаваме капиляри

Цялото човешко тяло е покрито с капиляри. Тези най-малки съдове са отговорни за жизнеспособността на всяка клетка в тялото. Чрез тях се доставят хранителни вещества и от тъканите се получават токсини. Ако притока на кръв е блокиран от заседнал съд, близките клетки ще започнат да умират.

Техните продукти на разпад бавно отровят тялото, причинявайки сериозно заболяване. Следователно, капилярите и кръвоносните съдове със сигурност трябва да бъдат обучени.

Упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка развиват японският Кацузо Ниши:

  • Най-простата техника за капиляри и подобряване на притока на кръв се нарича "вибрация". Извършва се сутрин. Ръцете и краката се вдигат и се разклащат за няколко минути. Масаж на кораба и лимфна рекомбинация, която почиства тялото.
  • Друго класическо упражнение от японците: "Златна рибка." Легнете на легло или на твърда повърхност, хвърлете ръцете си зад главата и дръпнете пръстите си към себе си. Лявата пета трябва да се изтегли, доколкото е възможно, като се държи гръбначния стълб и пръстите си здраво.
    Ръцете, докато дърпате тялото нагоре. Ако броим до седем, тялото се отпуска. След това натегнете дясната пета. Тези упражнения ще премахнат нервния тон, ще стимулират кръвообращението, ще подобрят стойката и ще подобрят функционирането на вътрешните органи.

Ние обучаваме мозъчните съдове

Ежедневно извършвате упражнения за мозъчни съдове, трябва да наблюдавате дишането си, да ги правите без ритани и резки завои. Началото трябва да бъде в добро настроение, когато човек е бдителен и изпълнен с енергия. Ако кръгове се появят пред очите, състоянието на здравето се влоши или се появи болестният синдром, гимнастиката се прекъсва и се дава няколко минути почивка.

В комплекс от ежедневни тренировки се включват обичайните движения:

Един прост гимнастически комплекс може да помогне за подобряване на притока на кръв в мозъка:

  • Стойте 2-3 минути, завъртете главата си в една посока, след това в другата посока.
  • Вдигнете ръцете си и завъртете пръстите си. Облегни се 8 пъти, сякаш да нарязваш дървесина, без да разкопчаваш ръцете.
  • Размах на краката. Двете ръце са поставени пред себе си. Алтернативно повдигнете краката, опитвайки се да докоснете протегнатите длани.
  • Лежите по гръб, вдигнете краката си в синхрон, като държите долната част на гърба с ръце.
  • Отлично обучение на мозъчни съдове се случва при изпълнение на щанд "Бреза". Продължете колкото е възможно по-дълго.

Голям брой повторения, упражнения, извършени чрез сила, няма да дадат положителен резултат. По-добре е да правите две или три повторения, но качествено, като се фокусирате върху всяко движение. Обучението се провежда в добре проветриво помещение. Не започвайте упражненията веднага след хранене или на празен стомах.

Ние обучаваме съдовете на краката

Комплексът от упражнения ще освободи от умора, подпухналост, стагнация на кръвта в краката. В крайна сметка, най-добрата превенция срещу съдови заболявания на краката е движението.

  • Застанете на пода и се навеждайте напред, без да огъвате гърба си. Опитайте се да стигнете до левия пръст, след това надясно. Повторете упражнението 10 пъти.
  • Седнал на пода, разтворил краката и наклонил торса, като протегнал ръце пред себе си. Опитайте се да достигнете до чорапите.

За подобряване на краката ще помогне лесно бягане. Не можете да започнете джогинг на пълен стомах, чувство на главоболие, слабост в краката. Ако дишането се загуби по време на бягане, по-добре е да преминете към стъпка.

Ние обучаваме съдовете на шията и главата

При притискане на шийните артерии причиняват мигрена, въртене на главата, скокове на кръвното налягане. Съдовете, разположени във врата, могат да бъдат засилени чрез зареждане. Особено ефективни са специално разработени упражнения за съдовете на главата и шията:

  • Тялото е силно притиснато към стената. Докато вдишвате, задръжте дъха. Тялото, доколкото е възможно, оказва натиск върху стената, опитвайки се да напрегне мускулите на врата. Така че трябва да се задържите за няколко секунди.
  • Седейки на стол, ръката се полага върху челото. Когато вдишвате, дланта стиска главата, опитвайки се да я сгъне обратно. Вратът с резистентност се втвърдява. В това състояние трябва да останете 5-10 секунди. На издишайте, махнете ръка. Достатъчно 5-7 упражнения.
  • Същите движения се извършват с наклонена глава и настрани.

Предимството на тези упражнения е, че те имат право да изпълняват през деня 1-2 пъти. Те са най-полезни и правят мускулите на врата силни.

Ние се обучаваме за атеросклероза

При това заболяване ще бъдат особено полезни упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка. препоръчва се:

Упражнения за баланс на влака:

  • Завъртанията на главата с 2-3 секундна фиксация в приетата позиция.
  • Легнал по гръб, изправете краката си, опънете двете ръце. Четките се стискат в юмруци, след това бавно се отпускат. Достатъчно 5 пъти. Направете кръгови движения с четки 5 пъти в една посока.
  • Легнете по гръб, когато вдишвате, огъвайте лактите си. При издишване - изправете. Достатъчно 5 пъти.
  • Легнете, огънете крака и се изправете. Достатъчно 2 движения. Променете крака и изпълнете същото упражнение. След това последователно огъвайте краката. Достатъчно 2 пъти.

Гимнастиката може да се практикува с гири. Вие не можете да си зададете бързи темпове и претоварване на тялото изтощителни такси. Продължителността и физическата активност трябва да се увеличат плавно.

Ние обучаваме сърдечните съдове

За да могат кръвоносните съдове да останат нормални, трябва да се правят упражнения за подобряване на кръвообращението в мозъка и затопляне на сърцето. Това е особено вярно за възрастните хора.

Започнете сутринта. Синхронните кръгови движения на ръцете и краката в легнало положение ще помогнат на тялото да се събуди. Гимнастиката трябва да се прави, като се слуша сърцето. С пулс в минута от 90-100 удара, на сърдечния мускул липсва кислород. Трябва да направим кратка почивка, просто да ходим на място.

  • Застанете на пръсти и се опитайте да вървите, като повдигнете колене високо.
  • Вдигнете ръцете си над главата си, стиснете ключалката. Наведете се от лявата страна, като вдигнете десния крак от пода. И обратно. Предложението се повтаря 5-10 пъти.
  • За да извършвате пляскащи движения с длани по раменете.
  • Направете популярно движение "велосипед". Краката "педал", ножовете притиснати към пода, ръцете държат долната част на гърба.

Когато тренираме, главното не е количеството, а системността и коректността на извършените движения. Необходимо е стриктно да се спазва "златното правило" - първо натоварване, а след това почивка. Тогава мускулите на сърцето ще се засилят, съдовете ще станат по-еластични, а ползите от тренировката ще бъдат забележими.

Гимнастика за хипертония

Важно е да се правят упражнения за главата и мозъка с високо кръвно налягане. Хипертензивните съдови стени не се отпускат, което означава, че кръвта преминава през тях слабо. Обострят позицията на телесните мазнини. Ако не се лекуват, редовното повишаване на налягането може да доведе до сериозни заболявания.

Когато хипертонията не се огъва, размахва ръцете си, което увеличава притока на кръв към мозъка. Не можете да задържите дъха си, когато напрежението в мускулите - това ще повиши налягането.

Следните упражнения са подходящи за пациенти с хипертония:

  • Ходене с обръщане на тялото. Можете да извършите плавно въртене на таза. Продължителността на урока е не повече от 5 минути.
  • Седнете на стола. Вдигнете ръце над главата си. Краката издърпват. Бавно се навеждайте на колене, дръжте нивото на шията си с приковани напред очи.
  • Докато стоите или седите, вдишвайте, разпръсквайте ръцете си встрани, докато издишвате, спуснете ги до кръста и наклонете тялото си надясно. Повторете движението с наклон вляво.

Отдавна е известно, че танците и йога за мозъчните съдове са идеално средство за лечение и профилактика. При такива натоварвания вестибуларният апарат се обучава, подобрява се кръвообращението, повишава се съдовия тонус. Те облекчават и психо-емоционалното напрежение и стресовите състояния, което е изключително важно при рехабилитацията на кръвоносните съдове.

Автор на статията: Шмелев Андрей Сергеевич

Невролог, рефлексолог, функционален диагностик

Мозъчни дихателни упражнения

Гимнастика на Бутейко в случай на аритмия, като алтернативен метод за лечение на патология

  • постоянен стрес и нервни смущения;
  • недостатъчност на централната нервна система - черепна травма, нарушена циркулация на кръвта, мозъчен тумор;
  • то може да бъде причинено и от нарушение на биохимичния състав на кръвта;
  • отравяне с различни вещества (токсични или лекарствени);
  • миокардно заболяване.

В продължение на много години, неуспешно се борят с хипертония?

Ръководителят на Института: „Ще се учудите колко лесно е да лекувате хипертония, като я приемате всеки ден.

Възникването на аритмии може да допринесе за постоянен запек, консумацията на храна в големи обеми, ограничаването на движението на дрехите. Особено рискови за сърдечно-съдови заболявания са „диабетиците” на етапа на затлъстяване или при ниско / високо налягане.

Какви симптоми показват развитието на аритмия?

Както вече посочихме, аритмията има редица видове заболявания, които се различават по различни симптоми.

За лечение на хипертония нашите читатели успешно използват ReCardio. Виждайки популярността на този инструмент, решихме да го предложим на вашето внимание.
Прочетете повече тук...

Например, неизправност в системата на тялото в случай на синусова тахикардия се съпровожда от сърдечни контракции със скорост от 90 удара в минута. Този индикатор може да е по-висок. В този случай човек, който има такова сърдечно заболяване, често страда от недостиг на въздух, силен пулс. Той е постоянно слаб и счупен, и с малко физическо натоварване бързо се уморява.

Ако човек се занимава с пароксизмална тахикардия, сърдечният ритъм ще достигне до 240 удара. Атаката може да продължи от минута до 2-3 дни и е придружена от „изскачане” на сърцето, често уриниране, диария, припадък и др.

С екстрасистоли, които се характеризират с остри тремори с потъване, "ядрото" не усеща дискомфорт. В допълнение, болестта не може да се лекува, защото не представлява заплаха за човешкия живот. Както, всъщност, синусовата аритмия, която най-често се появява при млади хора и бъдещи майки. Но за целите на профилактиката се препоръчва да се правят терапевтични упражнения за аритмии.

По-сериозно в това отношение е сърдечната патология е предсърдно мъждене, което е съпроводено с болка и тремор в гърдите. Особеността на това заболяване е, че предсърдията не са напълно редуцирани, а камерите го правят от около 100 до 150 удара в минута. Патологичната аномалия може да бъде съпроводена дори от сърдечни дефекти.

Често тези сърдечни заболявания променят начина на живот на човек, който се опитва да се адаптира към условията колкото е възможно повече, за да се чувства по-комфортно в обществото. За тази цел има много програми и методи, насочени към лечение на заболявания на "ядрата". Методът Бутейко е признат за един от най-ефективните.

Метод Бутейко: лекуваме аритмия с помощта на гимнастика

Гимнастиката на Бутейко с аритмия стана популярна и придобита медицинска практика не само в Русия, но и във Франция и Канада, САЩ и Австрия, Германия и Великобритания, България.

Този метод е да се обучава правилното дишане. Първоначално за лечение на бронхиална астма е разработен Метод за премахване на дишането. Но с течение на времето, авторът на техниката осъзна, че не само това заболяване може да се лекува с помощта на развита гимнастика.

Същността на терапевтичната гимнастика с аритмията на Бутейко е да се отпусне диафрагмата, с която се опитваме да намалим дълбочината на дишането.

Набор от упражнения за развитие на правилното дишане:

  1. Когато изпълнявате гимнастика, трябва да вдишвате малко през носа, така че коремът и гръдният кош да остават неподвижни. След това задръжте дъха си за 5 секунди. и бавно и постоянно издишайте. Тя трябва да трае около 4-5 секунди. Ние спираме за едно и също време и повтаряме упражнението 10 пъти.
  2. Комбинирайте диафрагмата и дихането на гръдния кош. Ние се отпускаме и взимаме пълен дъх за 7 и половина секунди, като запълваме първо диафрагмата, а след това и частта на гърдите. След това бавно издишайте, започвайки с белите дробове. 5 секунди пауза. Повторете 10 пъти.
  3. В момента на паузите правим релаксиращ масаж на носа.
  4. Извършвайте 10 пъти пълно дишане, първо с лявата страна на носа, а след това с дясно.
  5. С пълен дъх и прибрана корема задръжте дъха си за 7 и половина секунди. Бавно издишване. 5 секунди почивка. Повторете упражнението 10 пъти.
  6. Направете 12 вдишвания и вдишвания. По правило един дъх трае около 2 секунди. Упражнявайте се да правите за минута.
  7. Много рядко дишаме.

Бутейко твърди, че тази гимнастика укрепва сърдечно-съдовата система и предотвратява появата на нови "сърдечни" заболявания.

Противопоказания метод на лечение Бутейко

Няма много противопоказания за употребата на тази гимнастика, така че повечето от пациентите с аритмия могат да го използват.

Гимнастиката с аритмия е забранена за хора със следните патологии:

  • психически отклонения, когато човек не може да разбере същността и да извърши процеса;
  • аномалии с тежко кървене;
  • хроничен тонзилит;
  • инфекциозни заболявания.

Полезни упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение

Упражненията за подобряване на кръвообращението на мозъка са неразделна част от превантивните мерки и лечението на съдови спазми. В резултат на вегето-съдова дистония, техният тон намалява. Следователно, пациентът ще започне да изпитва главоболие, световъртеж, т.е. мозъчната циркулация страда. Често причината е вазоспазъм. Това явление може да бъде предизвикано от стрес, пренапрежение, промяна на сезона или метеорологични условия, гръбначно заболяване. Препоръчва се използването на лекарства и специални упражнения за нормализиране на притока на кръв в мозъка.

Общи препоръки

Трябва да се правят упражнения за подобряване на мозъчното кръвообращение:

  • за превантивни цели;
  • по време на лечението.

Пациентът избира най-подходящите комплекси и се консултира с лекаря.

За да се предотврати развитието на спазми на мозъчни съдове, правете прости упражнения. Те могат да бъдат включени в сутрешните упражнения или в почивките между работата. Можете да ги изпълнявате на всяка възраст.

Упражненията се състоят от ротации на главата, тялото, това са стелажи на раменните лопатки, издигането на краката и салтовете. Да допринесе за по-доброто кръвообращение ще стои на краката си. Можете да стоите на две или на една. Редовното ходене води до оксигениране на кръвта, подобрява функционирането на кръвоносните съдове, разширява артериите.

Такива комплекси са важни за възстановяване на кръвното движение. Те трябва да се извършват ежедневно. Резултатът е подобрена мозъчна циркулация. Всяка физическа активност, която е възможно за пациента, допринася за нормализирането на кръвообращението.

За да се подобри работата на мозъчните съдове, трябва да изпълните тези упражнения:

  1. Около 3 минути се правят въртеливи движения на главата последователно в дясната и лявата страна.
  2. При затворени повдигнати ръце, огънете напред. Движенията трябва да са като кълцане на дърва за огрев. Упражнението се извършва около 10 пъти.
  3. Завъртете крака. Движението трябва да бъде на крак в посока на противоположната ръка.
  4. Сложете коленете си с прегънати крака. В този момент ръцете се въртят в различни посоки с кръгови движения.
  5. В легнало положение, за да се направи багажник на лопатките. Упражнението може да бъде допълнено с различни движения на краката. Това е имитация на колоезденето или можете да ги развъждате в различни посоки.

Упражнения за съдове на врата и дихателни упражнения

Важна роля в работата на мозъчните съдове играе шийният прешлен. Чрез неговите съдове се доставят всички вещества и кислород. Затова трябва да обърнете внимание на тяхната работа. Има специални упражнения за цервикални съдове. Те ще помогнат за укрепване на мускулите, подобряване на кръвообращението.

Основните упражнения ще бъдат торса напред, назад, въртене на тялото, главата. Трябва да се движи плавно, измерено.

Упражнения за цервикални съдове, които подобряват кръвообръщението са:

  1. Дръжте гърба си притиснат до твърда повърхност (например срещу стена), поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си (около 5 секунди).
  2. Седейки на подиум (може да е стол), сложете ръце на челото си и се опитайте да наклоните главата си назад. В този случай мускулите на врата трябва да устоят, в този момент е необходимо да задържите дъха си. Такава сесия трябва да продължи не повече от 10 секунди. Можете да го повторите след почивка. Повторяемостта е около 5 пъти.
  3. Наклоните на главата се извършват встрани и напред. В същото време главата се накланя с помощта на ръцете, а мускулите на врата се съпротивляват.
  4. Кръгови движения на главата в различни посоки. Повторете около 10 пъти.

Добре оказва влияние върху работата на дихателните упражнения на съдовете.

С негова помощ можете:

  • намаляване на налягането;
  • подобряване на кръвообращението;
  • кръвта се насища с кислород.

Вдишайте, за да направите нос и задържайте за кратко дъха си. Издишайте през устата. Експертите препоръчват такива упражнения редовно. Те ще ви помогнат да се отървете от главоболие, пристъпи на мигрена, да намалите натиска, да подобрите функцията на щитовидната жлеза и да подобрите съдовия тонус на мозъка.

Упражнява дихателни упражнения "за мозъка":

  1. Вкарвайте въздух през носа с дишане за 5 секунди. Когато издишвате, трябва да сгънете устните и постепенно да освободите въздуха. Периодично спиране на издишването, а след това отново възобновяване на този процес. След дишане във въздуха 1 път, издишайте трябва да бъде в 10 приема. Това упражнение се повтаря около 5 пъти.
  2. В седнало положение с изправен гръб, трябва да поемете дълбоко дъх и същото издишване. Трябва да се повтаря няколко пъти. Дишането се забавя за известно време и отново упражнението се повтаря.

Дихателните упражнения могат да се правят навсякъде, дори когато пътувате в обществения транспорт. Броят на упражненията на ден не е ограничен.

Начини за подобряване на кръвообращението в организма

За нормализиране на кръвообращението има много упражнения, които са насочени към подобряване на работата на съдовете, разположени в различни части на тялото.

За да се подобри движението на кръвта в цялото тяло, трябва:

  1. Вземете удобна позиция, затворете очи, стиснете ръцете си в юмрук. Около 50 пъти се вдишва и издишва през носа. В същото време на вдишване, за да изтегли в стомаха, и на издишайте да изпъква. Трябва да се опитаме да направим всяко следващо вдишване и издишване, колкото е възможно по-дълбоко от предишното.
  2. Масажирайте ушите. Ръцете трябва да движат ушите нагоре и надолу. Масажът може да бъде придружен от упражнения за дишане.
  3. Масаж на носа. Внимателно масажирайте крилата на носа с пръсти.
  4. Направете масаж на вежди. Затваряйки очите, преместете очите си последователно наляво и надясно.
  5. Сутрин, докато миете, направете масаж на лицето. Масажирайте цялата повърхност с кръгови движения.


На всяка възраст можете да започнете да танцувате. В процеса на обучение са включени всички мускулни групи, има подобрение в движението на кръвта в съдовете. Това нормализира общото здравословно състояние и ще възстанови психо-емоционалния фон, ще помогне да се отървете от наднорменото тегло.

Има няколко техники за подобряване на притока на кръв в мозъка:

  1. Бавно вдишвайте въздуха с носа си, докато се катерите по пръстите. След това задръжте дъха си и издишайте, отпадайки назад. Тази техника се повтаря около 10 пъти.
  2. Отпуснете се малко назад, раздалечете ръцете си настрани и бързо вдишвайте през носа. След това задръжте дъха си и издишайте.

"Златен раздел" за мозъка

Законите на "Златния раздел", т.е. абсолютната хармония, са подвластни не само на плодовете на човешката дейност, но и на самия човек - неговите вътрешни органи и системи, душата, мислите си. От раждането на човека се предписва да бъде в хармония със себе си и с външния свят. Щом тази хармония бъде нарушена, човекът “изпада” от универсалните структури на Вселената, създадени от неизвестното и загадъчно Всеобщо съзнание. Човек започва всякакви проблеми. И преди всичко - здравословни проблеми, защото болестта не е нищо друго освен отклонение от класическите пропорции, предоставени от природата. Известният психолог Сергей ВЕРБИН предлага да се възстановят нарушените пропорции и следователно да се върне загубеното здраве с помощта на едно от авторските разработки - метода „Златен раздел”, който се основава на активирането на резервните възможности на мозъка.

От древни времена това е обичай: всички най-добри, ценни и желани хора, наречени злато: нечии умели ръце, добро сърце, съчувствен характер, незабравими щастливи дни, покрити с килим от зрели ръжени полета. И в писанията на Питагор, Платон, Аристотел, Евклид, често се споменава мистериозният "Златен раздел". Това, че контролира целия ни живот. Тайното значение на този термин е скрито в дълбините на философията, математиката, физиката, музиката, поезията. Известно е само, че то се тълкува като хармония - хармонична комбинация, взаимно съответствие на обекти, явления и части, свързващи ги в едно цяло.

Законите на "Златния раздел", т.е. абсолютната хармония, са подвластни не само на плодовете на човешката дейност, но и на самия човек - неговите вътрешни органи и системи, душата, мислите си. От раждането на човека се предписва да бъде в хармония със себе си и с външния свят. Щом тази хармония бъде нарушена, човекът “изпада” от универсалните структури на Вселената, създадени от неизвестното и загадъчно Всеобщо съзнание. Човек започва всякакви проблеми. И преди всичко - здравословни проблеми, защото болестта не е нищо друго освен отклонение от класическите пропорции, предоставени от природата. Известният психолог Сергей ВЕРБИН предлага да се възстановят нарушените пропорции и следователно да се върне загубеното здраве с помощта на едно от авторските разработки - метода „Златен раздел”, който се основава на активирането на резервните възможности на мозъка.

Нашият мозък има уникалната способност да контролира едновременно състоянието на всяка клетка на човешкото тяло и да го влияе по определен начин. Мозъкът знае всичко: дали нашият грижовен черен дроб надеждно поддържа постоянството на вътрешната среда, дали кръвта се филтрира редовно и отпадъчните продукти от метаболизма на бъбреците се отстраняват от тялото, или сърцето не изчезва. Мозъчните клетки получават тази информация, обработват я и я прехвърлят от подсъзнанието в областта на съзнанието. Въпреки това, с възрастта, отговорът на мозъка намалява значително. Методът на "Златния раздел" позволява на човек да поддържа работата на мозъка на правилното ниво.

КЛАСИФИКАЦИЯТА на психолога Юнг, областта на съзнанието, в която се появяват сигналите, произведени от мозъка, се състои от нервни клетки, наречени неврони. Невроните се обединяват в специфични групи и всеки неврон е свързан с определени области на контрол на човешкото тяло чрез нервната система. С възрастта настъпва естествената смърт на невроните. Този процес се развива с ужасяващ темп, в резултат на което интелектуалният потенциал непрекъснато намалява, а качеството на контролиране на тялото рязко спада.

Трябва да се отбележи, че това се случва дори ако човек, както казват лекарите, е практически здрав. Ако вземем под внимание изобилието от вредни ефекти, които са неизбежни в живота на всеки един от нас, то от зряла възраст смъртта на невроните става катастрофална. По старост този процес набира скорост.

Ясно е, че човек не може да устои на естествената смърт на невроните - безсмислено е да се спори с природата. Въпреки това, можете да отидете по друг начин и да създадете оптимални условия за онези неврони, които са оцелели, и след това те ще поемат функциите на техните провалени "събратя".

Повече от 30 години ние с колеги от същия изследователски институт по отбрана разработваме методи за повишаване на умствената активност за реализиране на специални космически програми. Въпреки това, в процеса, ние осъзнахме, че получените резултати се вписват добре в нашия нормален живот. Ето защо през последните години реших да насоча изследванията си към мейнстрийма на земното ежедневие.

Методът на "Златния раздел" към всеки според силите. Той е достъпен и ефективен, въпреки своята простота. Класове в опитни групи са показали, че като показват усърдие и търпение, много неща могат да бъдат постигнати.

Пречистване на кръвни и мозъчни съдове

Техниката за повишаване на мозъчната активност се състои от няколко етапа. Първото и най-важно е почистването на капилярите и съдовете на мозъка, както и кръвта, която циркулира през тях.

    Събуждайки се рано сутрин, трябва да изпиете чаша вода със сода или лимонов сок, за да разтворите отлаганията на холестерола. На следващия ден - чаша билков чай, приготвен от равни части от лимонов цвят, детелина, риган, жълт кантарион, ягодови листа и касис. За да подобрите вкуса на чая, можете да добавите една супена лъжица сладко от калинум или планинска пепел. Направете това всеки ден, като, да речем, дори на дни сода с лимон, и в нечетни дни - билков чай.

За обяд и вечеря се опитайте да използвате една малка лук, скилидка чесън, магданоз, цвекло и моркови. Кой няма проблеми със стомаха, можете да ядете една чаена лъжичка хрян със заквасена сметана половин час преди хранене. Това предотвратява образуването на камъни.

През деня, трябва да се пие 2-3 литра течност - чай, сок, отвара, компот - за подобряване на притока на кръв и почистване на бъбреците, и следователно, на цялата кръв.

Ежемесечно и ежегодно се провежда общо почистване на кръвта и кръвоносните съдове. За да направите това, аз ви съветвам да използвате такси и композиции, които са разработили специалист в лечението на кръвни заболявания от балтийските държави А. И. Malovichko.

Приготвя се колекция от следния състав: 4 части цикория, 2 ч. Ленено семе, 5 ч. Черници, 3 ч. От орехово листо, 3 ч. Слънчоглед, 5 ч. Безсмъртниче, 4 ч. Цветя на глог, 2 часа.. коприва. Налейте 1 супена лъжица. лъжица от тази колекция от 0,2 литра вода и се вари. Вземете една трета от чаша 3 пъти дневно 30 минути преди хранене в продължение на 30 дни.

Налейте 1 супена лъжица. лъжица хрян каша с 1 чаша заквасена сметана и да вземе 1 супена лъжица. лъжица преди или по време на хранене в продължение на месец.

Смесете 1 чаша сок от лук с чаша мед и вземете 1 супена лъжица. лъжица 3 пъти дневно един час преди хранене за един месец.

Налейте листата от мелиса с вряла вода, оставете за 5 часа в термос. Вземете 3 пъти на ден, 50 грама преди хранене за един месец.

Кайма 300 г чесън, добавете 200 г алкохол, плътно затворете и поставете на сухо, тъмно, хладно място. Настоявайте 10 дни. Вземете 30 минути преди хранене от 5 до 15 капки на месец.

  • Налейте 50 г сух корен devyasila 0,5 литра водка, настояват 2 седмици, след това се прецежда и да вземе 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден преди хранене в продължение на 3 месеца (процедурата се извършва веднъж годишно).
  • Редовно посещавате руската парна баня. Това е голямо почистващо средство. По време на процедурата се препоръчва употребата на чай или минерална вода. Много е добре да се комбинира посещението в банята с използването на билкови отвари за почистване на лимфата на кръвта. През есента можете да вземете диня с вас в банята. Оптималният брой посещения на парна баня - от 3 до 6. Продължителността на процедурата постепенно се увеличава, но не остават в банята повече от 30 минути.

    Нормализиране на дишането

    ВТОРИ, също толкова важен компонент на метода ми е да насите кръвта и мозъчните клетки с чист въздух и най-важното да премахнете така наречения застоял въздух от тялото. С течение на времето мозъкът започва да получава по-малко кислород, което води до кислородно гладуване, което е придружено от появата на недостиг на въздух, сънливост и тежест в главата. Мозъчната активност е значително намалена.

    За да избегнете това, трябва да правите обикновени дихателни упражнения всеки ден - да държите въздуха след издишване. Отначало дишането се задържа за 3 секунди, след което 1 секунда постепенно се добавя към тази пауза. Ако можете да задържите дъха си след изтичане за 30-40 секунди след месец, това ще бъде от решаващо значение за вашето здраве.

    След като придобитото умение стане навик, трябва да се научите да задържите дъха си след вдишване. Проучванията показват, че това създава най-благоприятните условия за интензивно усвояване на кислорода от мозъчните клетки. Освен това, когато задържите дъха си при вдишване, настъпва интензивният процес на екскреция на метаболитни продукти от кръвта.

    Едно от най-ефективните дихателни упражнения е алтернативно вдишване на лявата или дясната ноздра, което води до активиране на двете полукълба на мозъка. Една минута - вдишайте, една минута - издишайте. Продължителност на упражнението 5-7 минути. Затягането на ноздрите се извършва с палеца, а показалецът се поставя върху точката над дуговете между челото.

    Когато овладеете тези упражнения, можете постепенно да преминете към следното: вдишване за 8 удара на пулса, забавяне - 8 удара, издишване - 8 удара и не дишане - 8 удара. Това упражнение се препоръчва ежедневно в продължение на 10 минути у дома. Веднъж седмично в продължение на 20 минути, но само извън града, където има чист въздух. И всеки ден до 30 минути по време на празниците - в гората, в планините, на брега на морето. Упражнението може значително да подобри мозъчното кръвообращение.

    И последната препоръка е да се активира мозъка чрез дишане. При първа възможност вдишвайте въздуха, изпълнен с аромата на рози, дива роза, момина сълза, липа, череша, риган, мента или хмелови шишарки. През лятото тези растения могат да се събират, сушат, изработват от тях ароматни подложки и се поставят под нормална възглавница през цялата година.

    Масаж на главата и шията

    МАСАЖЪТ на областта на главата и яката е необходим за подобряване на притока на кръв в мозъчната кора и следователно за мозъчната циркулация. Ако извършвате този масаж в продължение на 7-10 минути всеки ден в продължение на 3-4 седмици, ще забележите, че умората е значително намалена до вечерта и общото благосъстояние се подобрява.

    Обикновено по време на масажа на главата се използват такива методи като меко докосване и поглаждане, триене на косата, месене и лек натиск върху биологично активни точки. Предлагам да допълвам тези техники с вибрации, пляскане и потупване с леки удари с кокалчетата на главата.

    Общият масаж на главата се извършва с всичките пет пръста. Трябва да седнете на твърд стол в позицията на кочияша (гърбът е леко свит, главата и раменете са спуснати, ръцете лежат на коленете) и се отпуснете. Пръстите на едната ръка са отгоре. Пат 3 пъти коронката на главата по посока на часовниковата стрелка. След това масажирайте челото, клепачите и шията. Пръстите трябва да бъдат огънати и леко раздалечени.

    Прикрепете пръстите на двете ръце към короната. Първо масажирайте главата от върха до раменете, след това от средата на челото до страните. Повторете масажа във всяка посока 3 пъти. По време на масажа направете леко натискане и месене на скалпа с пръсти.

    След това масажирайте добре ушите си. За да направите това, усуквайте ушната мида в тръбата няколко пъти и разтривайте ушите. Това е много полезно, тъй като хиляди биологично активни точки са разположени върху дяловете.

    Енергиен масаж се извършва подобно на общия масаж на главата, само ръцете се намират на разстояние 20-30 см от главата. Движения на ръцете - като при гладката коса.

    Емоционален масаж се извършва заедно. Един човек седи на стол в поза на кочияш и завърта главата си по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Друг човек стои зад него и леко помага на тази ротация.

    Следващото е премахването на негативните емоционални спомени. Той седи на един стол, обръща глава и припомня първите си приятни преживявания от живота, после негативни ситуации. В този случай главата неволно спира. Задачата на лицето зад гърба е да предотврати спирането на въртенето на главата. Прилагането на този вид масаж води до това, че негативната информация постепенно се изтрива и заменя с положителна.

    Масажът на областта на шията също е най-добре свършен заедно. Един човек седи на стола, а другият става зад гърба си и започва произволно, като използва предварително изброените техники, за да месят врата и мускулите на областта на шията. После сменят местата си.

    Физическа активност

    MAN е създаден за движение, като птица за полет. Нашата задача е да намерим свободно време, да преодолеем мързел и да развиваме волята си да се движим колкото е възможно повече. Най-лесно е да се започне с дълги разходки, тъй като ходенето няма противопоказания. Оптималната скорост на ходене е 5 км на час. Започвайки от няколкостотин метра, впоследствие ще можете да вървите няколко километра с това темпо.

    Постепенно допълвайте ходенето с упражнения. Те подобряват еластичността на кръвоносните съдове, допринасят за образуването на нови невронни връзки и възстановяването на загубените, подобряват кръвообращението, което води до подобряване на мозъчната функция. Това се проявява в укрепването на паметта, повишаване на ефективността, увеличаване на интелектуалните способности.

    Ще цитирам няколко упражнения, които подобряват кръвоснабдяването на мозъка, тъй като тяхната сложност се увеличава.

    Ex. 1. Краката на раменете са широки. Въртенето на главата от 2 до 4 минути, първо по посока на часовниковата стрелка, след това срещу часовниковата стрелка.

    Ex. 2. Краката на раменете са широко раздалечени, ръцете са вдигнати, пръстите са преплетени. Сгъване и изправяне, имитира дърво за рязане. С главоболие това упражнение не се изпълнява.

    Ex. 3. Ширина на раменете на краката, тялото е правилно, ръцете са изпънати пред него. Завийте десния си крак на лявата си ръка и обратно.

    Ex. 4. Ширина на раменете на краката, тялото се накланя напред. Наведете се, опитвайки се да хванете палеца на десния крак с лявата си ръка и обратно.

    Ex. 5. Тичане на място за 5-7 минути.

    Ex. 6. Асинхронно движение. Краката на ширината на раменете, коленете леко сгънати и обърнати навътре. Извършва се едновременно въртене на дясната и лявата ръка в различни посоки: когато дясната ръка върви напред, лявата ръка се връща назад и обратно. Целта на това упражнение е да се научи как да се използват едновременно двете полукълба на мозъка. Когато овладеете това упражнение, скоростта на мислене и количеството памет ще се удвоят.

    Две други упражнения се препоръчват за укрепване на мозъчните съдове.

    "Бреза". Легнете по гръб, опънете краката и ръцете по тялото си. Плавно повдигнете краката, поставяйки ги под ъгъл от 90 градуса към главата. Ръце, свити лакти, задници. Отначало можете да наклоните краката си към стената. Времето, прекарано в тази позиция, се избира индивидуално. Започвайки от 60 секунди, можете да увеличите продължителността на упражнението с 10 секунди дневно. След като сте усвоили упражнението, опитайте се да бъдете в това положение в продължение на 3-5 минути.

    Стойка на глава. Дори името на това упражнение първоначално предизвиква страх, особено при хора с отслабени мозъчни съдове. За да се избегнат усложнения, е необходимо да се следват 3 златни правила: систематично, последователност на упражненията и постепенно натоварване. Бъдете водени от собственото си благополучие. Ако въздействието е приятно, тогава е полезно. Не трябва да има насилие срещу себе си.

    Така че, сложи на пода мат или само лист хартия. Коленичи. Наведете се и оставете главата си върху подложката. Поставете ръцете си на пода пред себе си и свържете пръстите си така, че да се образува полукръгла купа. Натиснете стиснати ръце към главата. Разредете предмишницата встрани. Направете 7 дълбоки вдишвания и издишвания. Затегнете краката възможно най-близо до главата. Избутайте краката от пода и ги повдигнете вертикално нагоре. Опитайте се да останете в това положение за 30-40 секунди. След това огънете коленете си и ги спуснете на пода.

    Това упражнение има положителен ефект върху мозъка и спомага за укрепването на сърдечно-съдовата система. Но преди да пристъпите към неговото развитие, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар. Факт е, че при някои хора през дългите години на заседнал начин на живот мозъчните съдове са станали толкова слаби, че дори и простото тяло на тялото води до появата на "мухи" в очите.

    Почистване на мисълта

    Високият темп на съвременния живот, невъзможността да се контролира води до това, че човек е постоянно в напрежение. Пренапрежението е причина за много заболявания и погрешни решения. По време на силен стрес се освобождават стресови хормони, кръвта се сгъстява, а следователно и проводимостта на мембраните на мозъчните клетки намалява.

    Всеки от нас просто трябва да се научи да се отпуска. Това е необходимо главно за поддържане на тяхното здраве. Между другото, забележете, когато се отпуснем, добри идеи идват на ум особено често. Това е съвсем разбираемо: за да изолираме търсената ценна мисъл от стотици други и да вземем правилното решение, трябва да премахнем всички ненужни, празни мисли.

    За да стигнем до хармонично, балансирано състояние, можете да използвате такива добре познати техники като медитация, йога, автогенично обучение. Предлагам методи, които са по-прости и по-достъпни за децата, които условно наричам нулиране на мисълта.

      Опитайте се, например, да изключите светлината, завързани очи и, без да мисля за нищо, да се разхождате в стаята за 20-30 минути в това състояние. Отбележете новите състояния, чувства, емоции, които възникват.

    Отпуснете се и успокойте чувствата си, ще ви помогне и такъв прием. Седнете на стола в положението на водача. Представете си повърхността на езерото при ясно време и се опитайте да изгоните всички мисли от главата си. Продължителността на упражнението от 5 до 20 минути.

  • Възможно е да се изгонят от главата всички външни мисли, докато се къпете във вана, в басейн или в морето. Затворете очите си (ако желаете можете да притиснете носа си), поемете дълбоко дъх и потънете на дъното. Опитайте се да стоите там колкото е възможно по-дълго. С всяко гмуркане увеличете времето, прекарано под водата. За всеки се избира строго индивидуално. Препоръчително е да го донесете до 60-90 секунди.
  • По това време мозъкът ви, изгубил основния източник на информация, активира резервите си: обонянието, допирът и слуха ще се влошат рязко. При редовно изпълнение на това упражнение мозъчните функции се активират значително, по-специално, паметта се подобрява, времето, необходимо за вземане на правилните решения, намалява, а процентът на правилните решения се увеличава значително.

    Концентрация на ума

    Концентрацията на ума е концентрацията на мисълта върху една точка, предмет или идея. Благодарение на високата концентрация, човек подобрява здравето, повишава ефективността на мозъка, поема контрола над всичките му чувства и емоции. Можете да овладеете изкуството на концентрация с помощта на такива прости упражнения.

      Изключете всичко, което може да ви разсее: светлина, радио, телефон. Запали свещ. Погледнете го непрекъснато в продължение на 5-7 минути, като концентрирате вниманието си върху една мисъл, идея или задача.

    Фокусирайте се върху всяка тема. Погледни го от всички страни. Разглеждайки темата, намерете всички нови и нови части. След това затворете очи и се опитайте да възпроизведете в паметта въпросния субект до най-малките детайли. Отворете очите си и проверете точността на възпроизведената картина.

  • Много е важно да се научите да се концентрирате не само върху отделни обекти или мисли, но и върху чувства, усещания, емоции. Представете си в ума си голяма светла любов, която със сигурност е била в живота ви. Не забравяйте кого сте обичали или който ви е обичал. Извършвайте това упражнение ежедневно в продължение на 20-30 минути, последователно преминавайки от едно усещане към друго.
  • Тези упражнения са добре направени по време на безделие: по пътя към работа, в очакване на транспорт, лежащ на плажа. По време на тренировката има натрупване на голямо количество биоенергия, което по-късно ще ви е от полза да решите специфични проблеми, свързани със здравето.

    Създаване на положителна нагласа

    В живота на всеки човек има моменти, когато късметът го оставя. Такива моменти минават бързо, без да оставят следи, ако човек е в състояние да се справи с възникнала ситуация. Какво помага да се издържи неуспех лесно, без усилие, без силни удари и травми? Разбира се, хумор и оптимизъм.

    Беше отбелязано, че хората, които са оптимисти за това, което се случва, и с хумор към себе си, са много по-малко болни, а ако са болни, лесно понасят болестта и бързо се възстановяват. Следващите упражнения ще ви помогнат да създадете и поддържате позитивна нагласа във всички ситуации.

      Запомни епизода от живота, когато наистина имаше много забавно, и от дъното на сърцето си, се смея за 5-7 минути. Особено полезно е да се изпълни това упражнение, когато тъжни мисли се появят - скоро няма да има и следа от тях.

    Проучванията показват, че веднага след като човек се смее от сърце, мозъчната му активност се увеличава няколко пъти, паметта му се подобрява драстично. В същото време се нормализира кръвното налягане и сърдечния ритъм. Това се дължи на факта, че в човешкия мозък има специални вещества, които са сходни по своя ефект върху морфина. Те се открояват само по време на смях и са вид вътрешна анестезия за тялото. Достатъчно е човек да си спомни нещо приятно и да започне да се усмихва или да се смее, тъй като такива вещества на радост и щастие - невротрансмитери - започват да се освобождават в мозъчните структури.

    Научете се да намирате нещо добро в най-трудните и неприятни ситуации. Хванати в трудна ситуация или в състояние на депресия, тъга, копнеж, погледнете ситуацията от всички страни и помнете поговорката: "Нямаше да има щастие, но нещастието помогна." Опитайте се да разгледате ситуацията, в която се намирате от различна гледна точка, и помислете какви положителни моменти можете да намерите в нея.

    Научете се да развивате и поддържате положително отношение. Поставете любимата си снимка пред себе си, с която имате много приятни спомени. Съсредоточете вниманието си върху тях. Спомнете си къде, от кого и кога е направена тази снимка. Пресъздайте епизода, заснет на него. Погледнете снимката всеки ден в продължение на 5-7 минути.

  • Често се усмихвай. Има повече от достатъчно причини за усмивка в живота ни. Необходимо е само внимателно да се огледате и с интерес да наблюдавате всичко, което ви заобикаля.
  • Например, започвам деня си, като отварям прозорец, изправям гърдите си, раменете си и се усмихвам, като си представям актьор, който играе ролята на весел, щастлив човек. Нещо повече, с всяка клетка на тялото си се опитвам да почувствам това състояние и да го помня. Повярвайте ми, в тялото се появяват изключителна лекота, сила и прилив на сила, както след добра физическа активност. По пътя към и от работа, винаги се опитвам да забелязвам смешни ситуации, а когато се прибера вкъщи, ги записвам в дневника си на смешни истории, които пиша от много години.

    В центъра на вниманието - внимание

    ВНИМАНИЕ може да се разглежда като връзка между способността на съзнанието да възприема информация и способността на подсъзнанието да я обработва. С други думи, паралелното предаване на потока на мисълта трябва да се трансформира в последователно предаване. Тази способност се определя от способността на мозъка да изолира необходимите факти от огромния поток от информация, да ги анализира и да подготви подсъзнанието да вземе решение.

    Нашето внимание се стреми да преминава от един обект към друг. Опитайте се да го задържите на нещо за поне две минути - и ще видите, че не е толкова лесно. Междувременно има ситуации, в които трябва да направите това. Предлагам няколко упражнения, които ще ви помогнат да научите как да събирате и задържате вниманието.

      Отговорете на въпроса какъв цвят са очите ви (вежди, вежди и мигли). Опишете подробно формата на лицето, носа, формата на очите. По същия начин анализирайте външния вид на всеки от вашите приятели, роднини, колеги.

    Начертайте точка на лист хартия. Погледни я, без да допускаш никакви външни мисли за 10-30 минути.

    Гледайте непоколебимо любимия си пейзаж за 20-40 минути, опитвайки се да отблъсне всички външни мисли (това упражнение се прави най-добре в страната, в парка, извън града).

    Затворете очи, представете си пещера, забележете времето и преминете през въображаема пещера до мястото, където ще се появи светлината. Упражнението се прави най-добре в тъмна стая. Времето за упражняване може да варира от 10 минути до няколко часа.

    Разпространете домино. Обърнете внимание на времето и изберете всички кокалчета с единица. След това проверете колко време трябва да потърсите всичките кокалчета във възходящ ред, започвайки от един.

    Начертайте 5 триъгълника на един лист хартия едновременно с дясната си ръка и 5 кръга с лявата си ръка. Продължителност на упражнението - 1 минута. Това упражнение отлично обучава двете полукълба на мозъка.

  • Поставете копие на снимка на любимия си артист пред себе си. Погледнете внимателно изображението, а след това опишете кой е изобразен на картината, къде се извършва действието, каква е позицията на телата на героите. След това отново разгледайте изображението и се опитайте внимателно да разгледате липсващите елементи в описанието и детайлите. Затворете очи и се опитайте да си представите как изглежда тази картина. Отваряйки очите си, опитайте се да опишете парцела възможно най-точно.
  • Като се стигнем до разработването на метода "Златен раздел", трябва да помним, че добри резултати могат да се очакват само когато всички предложени задачи се изпълняват в комплекса, а часовете се провеждат не от време на време, а ежедневно, поне за 3-5 месеца.

    Правилата на ежедневното поведение за всички, които осветляват идеята за хармонизиране на ума, тялото и душата според законите на "Златния раздел":

      усмихвайте се и мислете само за добрите неща възможно най-често;

    в свободното си време помнете хората, с които сте били особено лесни и приятни;

    наблюдавайте красивата природа, насладете се на картината на обстановката, или още по-добре, на изгряващото слънце;

    опитайте се да планирате деня си така, че да има достатъчно време за хобита и удоволствия;

    да спите поне 7-8 часа; един ден в седмицата, да вземе почивен ден от тревогите и труда;

    да бъдат повече в природата и да не слушате плейъра или касетофона, а да мърморите от струйки, плясък на бягаща вълна, шумолене на листа, чуруликане на скакалци, пеене на птици;

  • оптимизъм и вяра в успеха - това трябва да бъде вашата водеща звезда.
  • Всеки, който използва метода „Златен раздел”, усети нов прилив на физическа и психическа сила, отбелязва повишен интерес към живота. В много семейства отношенията между съпрузи, родители и деца са се подобрили. Участниците в обучението значително подобриха здравето си. Главоболието им изчезнало, кръвното налягане се нормализирало, зрението и слухът им се влошили. Хората от много години са забравили за настинки и други заболявания. Някои дори бяха възстановили косата си в оригиналния си цвят и блясък. Възрастните хора имат истинска надежда за активно дълголетие.

    Нашият мозък е биокомпютър. От програмите, които изтегляте там, зависи от това какви задачи можете да решите и затова целият ви живот зависи от вас. За да бъде мозъкът в добра форма, той трябва да бъде постоянно обучаван. Засилените тренировки водят до постоянно захранване на мозъка с прясна кръв, обогатена с кислород. Използвайки предложения метод, ще усетите резултатите от подобряването на работата на мозъка в рамките на 5 седмици след началото на занятията. Добро здраве, добро настроение, бодрост и оптимизъм ще бъдат вашата награда за работа.

    Вие Харесвате Епилепсия